CAPITOLUL 1.

ANTRENAMENTUL SPORTIV.
OBIECTUL I SARCINILE TEORIEI ANTRENAMENTULUI SPORTIV.
CLASIFICAREA MIJLOACELOR DE BAZ ALE
ANTRENAMENTULUI SPORTIV
1.1. Antrenamentu !"#rt$ %
1.1.1. Definirea noiunii de sport: Sportul este o activitate speci fic de ntrecere n
care se valorific intensiv formele de practicare a exerciiilor fizice, n vederea obinerii de
ctre individ sau colectiv a perfecionrii posibilitilor morfofuncionale i psihice,
concretizate ntr-un record, o depire proprie sau a partenerului. (erminolo!ia educaiei
fizice i sportului, "#$%&.
1.1.2. Definirea conceptului de antrenament
ermenul de antrenament n accepiunea curent are mai multe sensuri. 'rin acest
cuv(nt se definete cel mai adesea procesul exersrii. )n do meniul sportului prin antrenament
se nele!e procesul planificat i sistematic al pre!tirii sportivilor, n vederea obinerii unor
rezultate maxime n ramura sportiv n care s-au specializat.
Antrenament !"#rt$%: 'roces peda!o!ic desfurat sistematic i continuu !radat de
adaptare a or!anismului omenesc la eforturile fizice i psihice intense n scopul obinerii
de rezultate nalte ntr-una din formele de practicare competitiv a exerciiilor fizice.
(erminolo!ia educaiei fizice i sportului, "#$%&. Sinonim: 're!tire sportiv.
1.1.3. Sarcinile principale ale antrenamentului sportiv
Antrenamentu !"#rt$% are ca !&#" pre!tirea sportivului pentru obinerea unor
rezultate maxime n sportul practicat i dezvoltarea personalitii acestuia.
*ntrenamentul sportiv este un proces instructiv - educativ.
oate influ enele peda!o!ice orientate spre creterea capacitii de efort se definesc
din punct de vedere peda!o!ic ca procese formative de instruire, iar cele care contribuie la
formarea personalitii sportivului, procese educative.
+in procesul de antrenament se desprind urmtorii factori care impun o rezolvare
complex:
a& 're!tirea fizic
,oninutul principal al pre!tirii fizice l constituie dezvoltarea calitilor motrice
(fizice& de baz: rezistena, fora, viteza i ndem(narea, precum i formarea unor noi
deprinderi i priceperi motrice.
b& 're!tirea tehnic
Te'n$&a m$(&)r$$: Structura raional a actului motric corespunztoare scopului
urmrit.
-iecare ramur de sport i prob sportiv, prin re!ulamentul propriu de concurs,
dispune de un anumit numr de aciuni motrice specifice (procedee tehnice&, care constituie
baza i caracteristica lor motric. )nvarea i perfecionarea acestor aciuni motrice specifice
(procedee tehnice&, n forma lor cea mai raional se realizeaz n cadrul pre!tirii tehnice.
c& 're!tirea tactic
Ta&t$&a reprezint totalitatea msurilor luate de sportivi.echipe n vederea obinerii
victoriei, in(nd cont de propriile posibiliti, de posibilitile adversarului i de condiiile de
desfurare a competiiei./ocului.
Pre*)t$rea ta&t$&) totalitatea msurilor, metodelor i mi/loacelor luate pentru
nsuirea tacticii.
0
d& 're!tirea psiholo!ic
)nsemntatea acestui factor rezult din nsui coninutul pre!tirii psiholo!ice,
coninut care const n urmtoarele:
- dezvoltarea capacitii psihice sub aspect informaional1
- pre!tirea intelectual, afectiv, volitiv i a trsturilor de personalitate1
- dezvoltarea capacitii de autore!lare.
+e asemenea, n coninutul pre!tirii psiholo!ice mai intr asistena psiholo!ic,
pre!tirea psiholo!ic de baz i de concurs precum i psihoterapia.
e& 're!tirea teoretic
*ceast pre!tire asi!ur nsuirea de ctre sportivi a unui sistem de cunotine de
specialitate specifice ramurii de sport practicate.
f& 2ducaia moral
*si!ur nsuirea de ctre sportivi a normelor de convieuire, de comportare a
oamenilor unii fa de alii i fa de colectivitate.
1.1.4. Principalele caracteristici ale antrenamentului sportiv
a& antrenamentul este planificat i sistematic1
b& antrenamentul devine din ce n ce mai tiinific1
c& antrenamentul, ca oricare alt proces peda!o!ic, este caracterizat prin unitatea
dintre tiin i educaie1
d& antrenamentul este un proces instructiv-educativ n care rolul conductor revine
antrenorului1
e& antrenamentul mobilizeaz toate posibilitile fizice i psihice ale sportivului,
acesta adapt(ndu-i modul de via la cerinele antrenamentului i a activitii de
performan (*. +ra!nea, "##%&.
1.+. O,$e&tu te#r$e$ antrenamentuu$ !"#rt$%
+ezvoltarea activitii sportive de performan pe plan naional i internaional, a
determinat sporirea considerabil a preocuprilor teoretice referitoare la pre!tirea tiinific a
celor an!renai n aceast activitate.
,u timpul, aceste preocupri s-au concretizat ntr-un ansamblu de principii i
cunotine specifice procesului de pre!tire a sportivilor denumit 3eoria antrenamentului
sportiv3.
Te#r$a antrenamentuu$ !"#rt$% poate fi definit astfel: Sistem de principii i
metode care compun i structureaz antrenamentul sportiv (erminolo!ia educaiei fizice i
sportului, "#$%&.
eoria antrenamentului sportiv a aprut i s-a dezvoltat n ansamblul tiinei educaiei
fizice i sportului ca o disciplin cu o problematic distinct.
4biectul acestei discipline l constituie valorificarea maxim a cunotinelor i
experienei acumulate n urma practicrii diverselor ramuri de sport. eoria antrenamentului
sportiv !eneralizeaz numai aspectele !enerale, comune care stau la baza pre!tirii sportivilor
din toate ramurile de sport.
)n aceast situaie, teoria antrenamentului sportiv mbrac un caracter predominant de
sintez i nu unul propriu pre!tirii specifice ntr-o ramur de sport sau alta.
Studierea problematicii fiecrei ramuri de sport revine teoriei i metodicii specifice
acestora, care au la baz !eneralizrile teoriei antrenamentului sportiv.
5e!tura reciproc dintre teoria antrenamentului sportiv i disciplinele ce studiaz
fiecare sport n parte este permanent, mai ales c frecvent !eneralizrile au drept punct de
plecare experiena acumulat ntr-una sau mai multe ramuri de sport.
6
2ste necesar s se precizeze c !eneralizrile fcute de teoria antrenamentului sportiv
nu sunt totdeauna valabile n toate ramurile de sport, uneori av(nd o valabilitate mai limitat.
)n afara le!turilor str(nse ale teoriei antrenamentului sportiv cu teoria i metodica
fiecrei ramuri de sport, n formularea tezelor sale, aceasta se spri/in i pe datele unor tiine
conexe care la r(ndul lor studiaz anumite laturi ale fenomenului sportului. +intre disciplinele
aparin(nd tiinei educaiei fizice i sportului, teoria antrenamentului sportiv are str(nse
le!turi cu teoria educaiei fizice i sportului, fiziolo!ia, psiholo!ia, controlul i asistena
medical, i!iena, biomecanica, peda!o!ia, precum i cu sociolo!ia educaiei fizice i
sportului. +atele acestor discipline contribuie la lr!irea fundamentrii tiinifice a pre!tirii
sportivilor, iar n conexiune cu cele ale teoriei antrenamentului sportiv permite acesteia s
!eneralizeze cele mai eficiente principii, mi/loace i metode capabile s sporeasc
randamentul sportivilor.
1.-. Sar&$n$e te#r$e$ antrenamentuu$ !"#rt$%
eoriei antrenamentului sportiv i revin numeroase sarcini, dintre care, cele mai
importante sunt:
precizarea obiectului teoriei antrenamentului sportiv, a conexiunii acestei
discipline cu alte tiine1
stabilirea componentelor antrenamentului sportiv1
stabilirea principiilor specifice procesului de instruire a sportivilor i, de
asemenea, !eneralizarea principalelor orientri metodice aprute n domeniul
antrenamentului sportiv contemporan1
stabilirea criteriilor i modelelor de selecie1
stabilirea direciilor de dezvoltare ale antrenamentului sportiv1
determinarea factorilor implicai in diri/area antrenamentului sportiv i strate!ia
diri/rii acestuia1
stabilirea structurii antrenamentului sportiv1
precizarea cerinelor !enerale i a elementelor de coninut ce stau la baza
planificrii i pro!ramrii instruirii sportive1
formularea cerinelor or!anizatorice i metodice impuse de pre!tirea sportivilor
pentru concurs.
1... Te#r$a an/renamentuu$ !"#rt$% 7 ramur) a (t$$n/e$
e0u&a/$e$ 1$2$&e ($ !"#rtuu$
'erformanele sportive au cunoscut mai ales n ultimele decenii, o evoluie
impresionant.
5a baza acestor rezultate stau numeroase date de ordin biolo!ic (medical, fiziolo!ic,
biochimic etc.&, peda!o!ic, social, psiholo!ic etc., date ce confer mi/loacelor, metodelor i
principiilor folosite n antrenamentul sportiv o profund baz tiinific.
)n acest context, a aprut ca necesar constituirea unei discipline tiinifice care s
reuneasc ideile specifice fenomenului sportiv, s elaboreze principii i norme specifice
pre!tirii sportive, s !eneralizeze experiena pozitiv acumulat n diferite ramuri de sport,
s emit noi ipoteze, s prospecteze dezvoltarea antrenamentului sportiv. *stfel a aprut o
nou disciplin tiinific i anume: Teoria antrenamentului sportiv. 4 putem denumi
disciplin tiinific, deoarece ea ndeplinete cerinele puse n fa de metodolo!ia tiinei i
anume:
posed un domeniu propriu de cercetare i prospectare, constituit din
$
antrenamentul sportiv ca activitate difereniat de alte activiti sociale, structurat
sub forma unul sistem dinamic multifactorial, pro!ramat i planificat n vederea
valorificrii maxime a aptitudinilor sportivilor pentru obinerea naltelor
performane1
are principii i cerine proprii, izvor(te din studierea ndelun!at a procesului de
antrenament, a pro!ramrii i diri/rii efortului1
folosete metodele de cercetare specifice tiinei educaiei fizice i sportului,
adapt(ndu-le procesului de antrenament sportiv1
dispune de un ansamblu de cunotine tiinifice pe care le-a sistematizat i pe
baza crora emite noi ipoteze specifice pentru cercetare i dezvoltare.
eoria antrenamentului sportiv este disciplina cu cel mai nalt !rad de !eneralizare,
rezultat din analiza pre!tirii sportivilor din diferite ramuri de sport. 2a nu rspunde inte!ral
exi!entelor particulare ale unei ramuri de sport, ci prin sintetizarea cunotinelor acumulate i
!eneralizarea celor mai noi cuceriri metodice i tiinifice, elaboreaz un concept unitar
privind pre!tirea sportiv, precizeaz !eneralul i difereniaz aspectele particulare. )n acest
sens, ntre teoria antrenamentului sportiv i metodicile fiecrei ramuri de sport n parte se
statornicesc le!turi foarte str(nse (de la !eneral la particular i de la acesta napoi la
!eneral&.
eoria antrenamentului sportiv stabilete le!turi str(nse i cu alte tiine care studiaz
anumite laturi ale pre!tirii sportivilor. ,ele mai str(nse le!turi le are cu tiinele
domeniului, dintre care cele mai importante cu teoria educaiei fizice i sportului, cu
metodolo!ia educaiei fizice i sportului, cu istoria, conducerea i or!anizarea educaiei fizice
i sportului, tehnolo!ia instruirii etc. otodat, teoria antrenamentului sportiv are le!turi
str(nse cu disciplinele biolo!ice care studiaz procesul de antrenament: fiziolo!ia,
biomecanica, controlul i asistena medical, i!iena, biochimia, !enetica i altele.
8aporturi deosebite se stabilesc ntre teoria antrenamentului sportiv i !rupul tiinelor
psiholo!ice i peda!o!ice care studiaz procesele i fenomenele psihice solicitate n
pre!tirea sportivilor, precum i aspectele peda!o!ice ridicate de antrenament ca proces
instructiv-educativ.
9n alt !rup de tiine care stabilesc raporturi cu teoria antrenamentului sportiv sunt
cele sociale i n special sociolo!ia sportului, precum i cu tiine ca cibernetica, matematica,
tehnolo!iile cele mai diferite i altele. oate aceste tiine contribuie n mare msur prin
cunotinele lor specifice aplicate n antrenamentul sportiv, pe de o parte, la diri/area
tiinific a acestei activiti i pe de alt parte la fundamentarea tiinific a concluziilor,
principiilor i ipotezelor elaborate de teoria antrenamentului sportiv.
+in cele prezentate, rezult c teoria antrenamentului sportiv are caracteristici
interdisciplinare deosebit de complexe, fapt ce ne permite s definim teoria antrenamentului
sportiv n felul urmtor: :eoria antrenamentului sportiv este o disciplin de sintez care
analizeaz, interpreteaz i prospecteaz activitatea de antrenament i competiional n
vederea stabilirii principiilor sale i a desprinderii celor mai eficiente ci i mi/loace de
obinere a performanelor sportive; (*. +ra!nea, "##%&.
1. 3. N#/$un$ 0e ,a2)
)n practica sportiv i n teoria antrenamentului sportiv se utilizeaz o serie de termeni
specifici sau mprumutai din alte domenii. eoria are rolul de a purifica lexicul i de a
instaura o terminolo!ie absolut necesar, specific sportului. )n continuare vom prezenta
unele dintre noiunile de baz ale teoriei antrenamentului sportiv.
A0a"tarea ,$##*$&) 4n !"#rt - cuprinde toate schimbrile produse n or!ane i asupra
<
funciilor lor, prin influena fizic i psihic a activitii sportive, ea n!lob(nd at(t sistemul
nervos central, sistemul neuro-muscular ca i alte esuturi adaptabile, cum ar fi elementele
celulare i intracelulare
A0a"tarea 7 este un proces propriu or!anismelor vii de a parcur!e dezvoltarea
corporal, activiti funcionale, prestaii comportamentale i exi!ente diverse, stabilind astfel
condiiile de existen (8enato =anno, citat de ,. *. +ra!nea, Silvia =ate-eodorescu,
>??>&
- procesul complex de acomodare a or!anismului la modificrile mediului
extern i intern (*. +ra!nea, "##%&
Antrena - a (se& pre!ti prin exerciii metodice (fizice, tactice, tehnice, psiholo!ice i
teoretice& pentru a obine cele mai bune rezultate ntr-o activitate sportiv (+2@&
Antrenament 7 proces peda!o!ic desfurat sistematic i continuu !radat de adaptare
a or!anismului omenesc la eforturile fizice i psihice intense n scopul obinerii de rezultate
nalte ntr-una din formele de practicare competitiv a exerciiilor fizice (erminolo!ia 2.-.S.,
"#$%&
- proces complex i sistematic de pre!tire a unui sportiv, a unui cal etc.
pentru a avea o bun comportare n competiiile sportive, n scopul obinerii unor performane
(+2@&
Antren#r 7 persoan calificat care se ocup cu antrenarea sportivilor (+2@&
Antren#r 7 persoan calificat n conducerea pre!tirii sportivilor (erminolo!ia
2-S, "#$%&
Atet$!m 7 sistem de exerciii realizat sub forma aler!rilor, sriturilor i aruncrilor,
naturale i stilizate, n scopul dezvoltrii specifice a calitilor fizice i al obinerii unui
rezultat superior n practicarea lor (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Bater$e 0e te!te 7 =ai multe teste !rupate tematic constituie o baterie de teste
(*.+ra!nea i colab., >??6&
Caen0aru &#m"et$/$#na 7 totalitatea competiiilor planificate a se desfura la o
ramur de sport, pentru fiecare sportiv.echip, ntr-un anumit interval de timp, de obicei pe
durata unui an
Ca$tate m#tr$&) 7 aptitudinea individului de a executa micri exprimate n indici de
vitez, de for, rezisten, ndem(nare, mobilitate (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Ca"a&$tate 0e "er1#rman/) 7 manifestare complex a disponibilitilor (a
inte!ralitii& individului, materializat n valori obiective: puncte, locuri n clasament,
promovri-calificri etc. (*. +ra!nea i colab., >??6&
Ca"a&$tate 1$2$&) 7 ansamblul posibilitilor motrice naturale i dob(ndite prin care
se pot realiza eforturi variate ca structur i dozare. Sinonim: ,apacitate motric
(erminolo!ia 2-S, "#$%&
Cer$n/ee antrenamentuu$ !"#rt$% 7 pot fi i le!iti rezultate din aplicarea
cuceririlor tiinifice i experiena practic acumulat n diferite ramuri de sport. )n funcie de
!radul de !eneralitate, de aplicarea lor n rezolvarea diferitelor situaii tipice sau atipice,
cerinele antrenamentului capt mai mult sau mai puin valoare de principiu (,. *. +ra!nea,
Silvia =ate-eodorescu, >??>&
C$&u 0e antrenament 7 !rupare periodic, n diferite uniti de timp (sptm(n, an,
interval olimpic etc.&, a mi/loacelor i metodelor prin care se realizeaz cerinele pro!ramului
de pre!tire a sportivilor (erminolo!ia 2-S, "#$%&
C#a&' 7 persoan care rspunde nemi/locit nainte, n timpul i dup terminarea
competiiei, de problemele psiholo!ice i tactice (*. Aotz, "##B, citat de ,. *. +ra!nea,
Silvia =ate-eodorescu, >??>&
C#e*$u 0e antren#r$ 7 or!an tehnic care orienteaz, coordoneaz i controleaz
activitatea antrenorilor unei ramuri sportive aflate sub /urisdicia lui(erminolo!ia 2-S, "#$%&
#
C#m"et$/$a !"#rt$%) 7 este o form de or!anizare a ntrecerii ntre sportivii de
diferite cate!orii, ce are ca obiectiv principal compararea performanelor (rezultatelor&
conform unor re!uli precise i a unor normative stabilite anterior (*. +ra!nea, >??>&
C#m"et$/$e 7 concurs, ntrecere (+2@&
C#m"e5$tatea antrenamentuu$ 7 expresie indic(nd structura mi/loacelor, numrul
i varietatea lor, care reclam o dificultate de adaptare a sportivului n antrenament
(erminolo!ia 2-S, "#$%&
C#m"e5$tatea e1#rtuu$ 7 este dat pe de o parte de numrul aciunilor motrice
efectuate simultan n timpul unei activiti (!imnastic&, iar pe de alt parte, de
imprevizibilitatea apariiei unui nou element (/ocuri sportive, sporturi de lupt&. (*. +ra!nea
i colab., >??6&
C#n&ura 7 a participa la un concurs (+2@&
C#n&urent 7 participant la un concurs sportiv (+2@&
C#n&uren/) 7 ntrecere, rivalitate ntr-un c(mp de activitate (+2@&
C#n&ur! 7 ntrecere (sportiv& care se termin ntotdeauna cu un clasament i cu
acordarea unor premii celor mai buni dintre participani (+2@&
C#n0$/$e 1$2$&) 7 este starea de pre!tire, component a capacitii de performan,
rezultant a pre!tirii fizice, manifestat prin valorile indicilor dezvoltrii fizice, funcionale
i ai calitilor motrice (*. +ra!nea i colab., >??6&
Cre(tere 1$2$&) 7 Civelul cantitativ al indicilor somatici ai individului, rezultat
cumulativ al factorilor ereditari i de mediu predominant natural (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Cutura 1$2$&) 7 ,omponent (domeniu& a culturii universale care sintetizeaz
cate!oriile, le!itile, instituiile i bunurile materiale create pentru valorificarea exerciiului
fizic n scopul perfecionrii potenialului biolo!ic i implicit spiritual al omului
(erminolo!ia 2-S, "#$%&
Cutura !"#rt$%) 7 ,omponent (domeniu& a culturii universale care sintetizeaz
cate!oriile, le!itile, instituiile i bunurile materiale create pentru valorificarea intensiv a
exerciiului fizic n cadrul ntrecerii care urmrete ideea de nt(ietate sau record ca urmare a
perfecionrii biolo!ice i spirituale a omului (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Den!$tatea antrenamentuu$ 7 relaia dintre timpul efectiv de lucru al sportivului i
durata inte!ral a antrenamentului (erminolo!ia 2-S, "#$%&
- exprim raportul dintre timpul de aplicare a stimulului i timpul de repaus pe
structura de antrenament (*. +ra!nea i colab., >??6&
De2%#tare 1$2$&) 7 Civelul calitativ al indicilor somatici ai individului, rezultat
cumulativ al factorilor ereditari i de mediu natural i predominant social n care practicarea
exerciiilor fizice are un rol nsemnat (erminolo!ia 2-S, "#$%&
D$!&$"$n) !"#rt$%) 7 expresie care indic ansamblul ramurilor i probelor sportive ale
cror structur, !en de efort, condiii i mod de re!lementare i de evaluare se aseamn
(erminolo!ia 2-S, "#$%&
- sistemul de structuri motrice specializate (ramuri D probe&
or!anizate pe baza unor re!uli ce precizeaz condiiile de desfurare i modul de evaluare a
rezultatelor. 2xemplu: !imnastic, atletism, volei, fotbal etc. (*. +ra!nea i colab., >??6&
D#2area antrenamentuu$ 7stabilirea raportului optim dintre factorii antrenamentului
i implicit a elementelor dinamicii efortului pe care le !enereaz aplicarea lor diri/at
(erminolo!ia 2-S, "#$%&.
Sinonime: dozarea efortului
Durata !t$muuu$ 7 reprezint timpul c(t acesta acioneaz sin!ular sau n serii, n
cadrul unei structuri de antrenament (*. +ra!nea i colab., >??6&
Sinonime 7 durata solicitrii
E1e&tu antrenamentuu$ 7 totalitatea modificrilor urmrite n antrenament
"?
manifestate prin adaptarea corespunztoare a tuturor funciilor or!anismului la efort i
creterea randamentului, puse n eviden prin teste obiective de msurare i n mod deosebit
prin rezultatul sportiv. 2fectele antrenamentului se apreciaz prin valorile lor imediate i n
mod deosebit prin cele cumulative (erminolo!ia 2-S, "#$%&
E1$&$en/a antrenamentuu$ 7 totalitatea efectelor pozitive, obinute n pre!tirea
sportivului, apreciate n funcie de obiectivele propuse.
Sinonime: randamentul antrenamentului, rezultatul antrenamentului (erminolo!ia
2-S, "#$%&
E1$&$en/a antrenamentuu$: otalitatea efectelor pozitive, obinute n pre!tirea
sportivului, apreciate n funcie de obiectivele propuse (erminolo!ia educaiei fizice i
sportului, "#$%&.
Sinonim: ,oncept de antrenament
E1#rt &#m"et$/$#na 7 proces contient de valorificare a tuturor disponibilitilor
biolo!ice, abilitilor tehnico-tactice i cunotinelor teoretice, pe fondul unei stabiliti
relative a formei sportive, n confruntrile individuale sau de !rup (echip& pentru obinerea
victoriei n competiie (*. +ra!nea i colab., >??6&
E1#rt 0e antrenament 7 proces de nvin!ere contient de ctre sportiv a solicitrilor
din pre!tire pentru perfecionarea fizic (morfofuncional&, tehnico-tactic, educarea
proceselor i fenomenelor psihice, av(nd ca rezultat creterea capacitii de performan
(*. +ra!nea i colab., >??6&
E1#rt 7 efortul reprezint o conduit conativ de mobilizare, concentrare i accelerare
a forelor fizice i psihice n cadrul unui sistem de autore!la/ contient i acontient n vederea
depirii unui obstacol, a nvin!erii unei rezistente a mediului i a propriei persoane
('. 'opescu-Ceveanu, citat de *. +ra!nea, "##6&
- numim efort mrimea aciunii exerciiilor fizice asupra or!anismului, precum
i nivelul dificultilor obiective i subiective depite n cadrul lor.
E%auarea "re*)t$r$$ 7 trebuie neleas ca un sistem compus din tehnici de msurare
i apreciere a rezultatelor procesului instructiv-educativ i a activitii competiionale, n
raport cu obiectivele stabilite
E%$0en/a antrenamentuu$ 7 nre!istrarea activitilor i rezultatelor obinute n
cadrul procesului de pre!tire a sportivului, care constituie elementele analizei i interpretrii
eficienei acesteia (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Fa&t#r$$ antrenamentuu$ 7 componentele de baz prin care se realizeaz unitar
pre!tirea diferitelor laturi ale personalitii sportivului
)n mod curent sunt considerate componentele antrenamentului: pre!tirea fizic,
tehnic, tactic, psiholo!ic i teoretic
F#rma !"#rt$%): Se identific cu !radul de antrenament optim i se caracterizeaz ca
fiind o stare de adaptare superioar, concretizat prin obinerea celor mai bune performane
F#rme 0e antrenament 7 modaliti diferite de or!anizare i desfurare a
antrenamentului determinate de obiectivele urmrite, sezonul, durata, locul i condiiile
materiale
Sinonime: forme de pre!tire (cantonamente, semicantonamente, tabere&. Coiune
care stabilete cadrul or!anizatoric, exterior, al pre!tirii sportivilor (erminolo!ia 2-S,
"#$%&
F#rmee antrenamentuu$: =odaliti diferite de or!anizare i desfurare a
antrenamentului determinate de obiectivele urmrite i condiiile materiale
Sinonime: forme de pre!tire (cantonamente, semicantonamente, club&
6$mna!t$&a 7 sistem (structur, form& de exerciii fizice, aplicat analitic sau !lobal,
care influeneaz selectiv i comutativ aparatul locomotor, n vederea perfecionrii i
armonizrii micrilor corpului omenesc, a formrii inutei sale corecte (erminolo!ia 2-S,
""
"#$%&
4bs.: )n practicarea disciplinei !imnasticii au aprut ramuri cu scop i orientare
diferite, unele cu caracter formativ (!imnastica de baz, i!ienic, de nviorare, medical,
pre!titoare pentru sport&, altele cu caracter de performan (!imnastica la aparate, !imnastica
artistic, acrobatic, ritmic, aerobic&, n sfera crora intr diferite probe.
6ra0 0e antrenament: 4 anumit valoare a strii de antrenament a unui sportiv
apreciat prin indici obiectivi i subiectivi. 8eprezint nivelul strii de antrenament
determinat la un moment dat
Sinonime: Civel de antrenament, stadiu de antrenament
Coiunea de !rad de antrenament o le!m de obicei cu precdere de modificrile de
adaptare biolo!ic (funcionale i morfolo!ice& care se petrec n or!anismul sportivului sub
influena eforturilor de antrenament i se exprim n creterea capacitii de lucru a acestuia.
=odificrile menionate se desfoar n principal pe dou direcii, le!ate ntre ele: n primul
r(nd se mresc posibilitile funcionale, capacitatea de lucru a diferitelor or!ane i sisteme
ale or!anismului (muscular, cardiovascular, respirator etc.& pe baza modificrilor de structur
i biochimice, i, n al doilea r(nd, se perfecioneaz coordonarea activitilor de ctre
sistemul nervos central ca i autore!larea acestuia. ,u c(t !radul de antrenament este mai
nalt, cu at(t mai productiv i mai desv(rit execut sportivul o anumit activitate. 'rin
urmare, !radul de antrenament reprezint msura adaptrii or!anismului la o anumit
activitate, adaptare dob(ndit cu a/utorul antrenamentului. +istin!em !rad de antrenament
special i !eneral.
Eradul de antrenament special se caracterizeaz la sportivi prin !radul de adaptare a
or!anismului la cerinele specifice ale ramurii de sport alese, iar !radul de antrenament
!eneral, prin !radul de adaptare la un complex de diferite forme de activitate (*. +ra!nea,
"##%&.
In1uen/a antrenamentuu$ 7 expresie indic(nd efecte posibile morfofuncionale i
psihice ale adaptrii sportivului la efortul i condiiile antrenamentului (erminolo!ia 2-S,
"#$%&
Inten!$tatea e1#rtuu$ 7 cantitatea de lucru mecanic efectuat pe unitate de timp (*.
+ra!nea i colab., >??6&
- !radul de solicitare a or!anismului raportat la posibilitile
sale maxime
7n&)r&)tura antrenamentuu$ 7 expresie indic(nd valorile volumului, complexitii,
intensitii i ale altor solicitri la care este supus or!anismul sportivului n antrenament
(erminolo!ia 2-S, "#$%&
7ntre&e 7 a depi pe cineva n mers, a lsa n urm
- a dovedi superioritate fa de cineva, ntr-o anumit privin1 a depi (+2@&
7ntre&ere 7 aciunea de a (se& ntrece i rezultatul ei
- concurs, competiie (+2@&
J#& 7 activitate complex predominant motric i emoional, desfurat spontan sau
or!anizat dup re!uli prestabilite, n scop recreativ, sportiv i totodat de adaptare la realitatea
social (erminolo!ia 2-S, "#$%&
J#& !"#rt$% 7 complex de exerciii fizice practicate sub form de /oc cu un anumit
obiect (min!e, puc etc.& pe un teren av(nd dimensiuni specifice, prin care dou echipe sau doi
adversari se ntrec conform unor re!uli de or!anizare i desfurare standardizate
(erminolo!ia 2-S, "#$%&
Jurna 0e antrenament 7 document de eviden completat de ctre sportiv, n care se
consemneaz zilnic aspectele principale ale pre!tirii sau concursului, precum i efectele lor
exprimate n indici obiectivi i subiectivi (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Le&/$a 0e antrenament 7 forma de baz a or!anizrii i desfurrii procesului de
">
pre!tire a sportivilor (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Sinonime: ,oninutul antrenamentului (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Le&/$a 0e antrenament7 din perspectiv peda!o!ic: este o :veri!; a microciclurilor
de antrenament care rezolv obiective dintre cele mai diferite, n funcie de perioada de
pre!tire i componenta antrenamentului abordat1
- din perspectiv funcional: reprezint un sistem de stimuli
(de sarcin& astfel concepui (de re!ul ca model& nc(t s lase o :urm; n or!anismul
sportivului produc(nd, prin cumulare, adaptarea de durate diferite (,.*. +ra!nea, Silvia
=ate-eodorescu, >??>&
Ma&r#&$&u 7 ciclu de antrenament de dimensiuni mari (anuale, bianuale,
multianuale& care conin trei perioade, dup cum urmeaz: perioada pre!titoare, perioada
competiional i perioada de tranziie
Met#0) 0e antrenament 7 mod specific de folosire a mi/loacelor i procedeelor n
vederea ndeplinirii unor sarcini determinate ale pre!tirii sportivului (erminolo!ia 2-S,
"#$%&
- cale sau mod de a face antrenamentul
Me2#&$&u 7 structur de durat medie (% 7 6 sptm(ni1 n perioada competiional
poate dura i dou sptm(ni&, compus din microcicluri
M$&r#&$&u 7 sau ciclul sptm(nal de antrenament 7 (% 7 "? zile, n !eneral, o
sptm(n& este un sistem de lecii de antrenament i refacere i constituie o unitate
structural a unui mezociclu
M$8#& 0e antrenament 7 actul motric specializat, frecvent corelat cu factorii i!ienici
i cu anumite condiii de clire a or!anismului sportivului pentru obinerea unui efect
determinat n antrenament (erminolo!ia 2-S, "#$%&
M$8#& 0e antrenament: *ctul motric specializat, utilizat pentru obinerea unui efect
determinat n antrenament
Sinonim: 2xerciiu fizic
O,$e&t$% a antrenamentuu$ 7 expresie valoric a nivelului de pre!tire propus a fi
realizat ntr-o anumit etap a antrenamentului (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Or*an$2area antrenamentuu$ 7 ansamblu de msuri necesare desfurrii
antrenamentului (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Per1#rman/) !"#rt$%) 7 rezultat valoros, individual sau colectiv, cu valoare bio-
psiho-social, obinut n competiii sportive oficiale i apreciat dup criterii sau bareme
ri!uros stabilite, exprimate n cifre, locuri n clasament sau drepturi obinute (*. +ra!nea i
colab., >??6&
Per$#a0) 0e antrenament 7 subdiviziune a pro!ramului anual de pre!tire care
cuprinde o succesiune de etape, concretizate prin obiective i un coninut specific. )n
pre!tirea anual sunt prevzute de obicei % perioade: pre!titoare, competiional i de
tranziie (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Per$#a0) 0e "re*)t$re 7 faz a procesului de antrenament (dintr-un macrociclu& care
asi!ur intrarea n form sportiv (perioada pre!titoare&, valorificarea capacitii de
performan (perioada competiional& i le!tura cu un nou macrociclu (perioada de
tranziie& (*. +ra!nea i colab., >??6&
Per$#0$2area antrenamentuu$ 7 operaia de pro!ramare a pre!tirii sportivilor pe
anumite uniti de timp, variabile ca durat i corelate ntre ele (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Pan 0e "re*)t$re 7 conine o elaborare amnunit a obiectivelor de performan i
instruire, a calendarului competiional, a metodelor i mi/loacelor utilizate, a solicitrilor din
cadrul leciilor, micro i mezociclurilor, volumul i intensitatea efortului, elaborare care nu se
face ri!id, mecanic, ci lu(nd n consideraie modul n care sportivul rspunde la solicitri
(,.*. +ra!nea, Silvia =ate-eodorescu, >??>&
"%
Pan 0e antrenament 7 document n care sunt prevzute i ealonate obiectivele,
mi/loacele i formele de pre!tire a sportivilor (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Pan 0e antrenament 7 document n care sunt prevzute obiectivele leciei de
antrenament, metodele i mi/loacele utilizate, dozarea eforturilor i formele de or!anizare
Pan$1$&area antrenamentuu$ 7 operaie prin care se structureaz obiectivele,
mi/loacele, metodele i condiiile de pre!tire a sportivilor (erminolo!ia 2-S, "#$%&
- nele!em activitatea de elaborare amnunit i
precis a obiectivelor de instruire i performan, precum i a mi/loacelor, metodelor i
formelor de or!anizare adecvate scopurilor propuse (,.*. +ra!nea, Silvia =ate-eodorescu,
>??>&
Pre*)t$re 1$2$&) 7 nivelul dezvoltrii posibilitilor motrice ale individului, atins n
procesul repetrii sistematice a exerciiilor fizice (erminolo!ia 2-S, "#$%&
- reprezint un sistem de msuri, mi/loace i metode, prin care se
asi!ur dezvoltarea indicilor morfolo!ici, a capacitii funcionale, a calitilor motrice de
baz i specifice diferitelor ramuri de sport (*. +ra!nea i colab., >??6&
Pre*)t$rea ta&t$&) 7 reprezint ansamblul de msuri, mi/loace i metode folosite
pentru nsuirea tacticii specifice fiecrei ramuri de sport (,.*. +ra!nea, Silvia =ate-
eodorescu, >??>&
Pre*)t$rea te'n$&) 7 sistem de msuri, mi/loace i metode, desfurat n cadrul
procesului de antrenament, cu scopul nsuirii tehnicii specifice fiecrei ramuri sportive (*.
+ra!nea i colab., >??6&
Pre*)t$rea te#ret$&) 7 ansamblul cunotinelor de specialitate, transmise de ctre
antrenori n vederea aplicrii n practic a unor noiuni, principii, re!uli, menite s optimizeze
randamentul n antrenamente i competiii (*. +ra!nea, "##6&
Pr$n&$"$$e antrenamentuu$ 7 idei de baz de ordin peda!o!ic, filozofic, psiholo!ic,
i!ienic i altele, care fundamenteaz conducerea i efectuarea procesului de antrenament
(erminolo!ia 2-S, "#$%&
Pr$n&$"$$e antrenamentuu$ !"#rt$% 7 reprezint teze sau norme cu caracter !eneral
ce diri/eaz ntrea!a activitate de antrenament sportiv (,.*. +ra!nea, Silvia =ate-
eodorescu, >??>&
Pr#,a !"#rt$%) 7 implic elemente constitutive ale ramurii sportive. 2xemplu: proba
individual, proba pe echipe, pe aparate, sritura n lun!ime, triplusalt etc. 4bservaie: nu
toate ramurile sportive au probe F (*. +ra!nea i colab., >??6&
Pr#,a !"#rt$%): 2xerciiu fizic complex, care face parte dintr-o ramur sportiv, cu o
structur proprie, realizat n condiii de concurs specifice, evaluat dup un cod anumit i
care permite o participare difereniat i specializarea sportivului (erminolo!ia educaiei
fizice i sportului, "#$%&
Pr#*ramarea antrenamentuu$ 7 reprezint activitatea de elaborare a obiectivelor
procesului de antrenament, a sarcinilor pre!tirii i formelor de or!anizare, in(nd seama de
condiiile concrete n care urmeaz s se desfoare activitatea. Se refer la planificarea de
perspectiv (,.*. +ra!nea, Silvia =ate-eodorescu, >??>&
Pr#*ramu 7 cuprinde, raportat la obiectivele principale, aciunile nlnuite lo!ic i
le!ic ntr-un sistem complex de directive, cu caracter elastic, din care nu lipsesc mi/loacele de
verificare i control1 ele dob(ndesc un caracter decisiv prin intermediul planurilor de
pre!tire elaborate pe diferite structuri, concepute ca un sistem n cadrul unei concepii de
realizare (planificarea& (,.*. +ra!nea, Silvia =ate-eodorescu, >??>&
Ramura !"#rt$%) 7 este sistemul de procedee tehnice specifice, ce aparine unei
discipline sportive, difereniate n funcie de condiiile de or!anizare i desfurare. 2xemplu:
!imnastica artistic, !imnastica ritmic, beach volei, fotbal tenis 7 sunt ramuri de sport ce
aparin unor discipline sportive (*. +ra!nea i colab., >??6&
"B
Ramura !"#rt$%): Sistem de exerciii fizice statornicite n timp ce se realizeaz n
concurs dup re!uli prestabilite i n condiii proprii (erminolo!ia educaiei fizice i
sportului, "#$%&
R$tm 0e antrenament 7 alternarea sistematic ntre perioada de lucru i odihn,
realizat n cadrul fiecrei lecii sau fiecrui ciclu de antrenament (erminolo!ia 2-S, "#$%&
See&/$e 4n !"#rt 7 activitate sistematic a specialitilor, desfurat pe baza unor
criterii biolo!ice, motrice, i psiholo!ice n direcia depistrii copiilor cu aptitudini deosebite
pentru practicarea diferitelor ramuri sportive (*. +ra!nea i colab., >??6&
See&/$e 7 se nele!e preocuparea sistematic a antrenorilor desfurat n vederea
depistrii sportivilor cu cele mai corespunztoare aptitudini pentru practicarea diferitelor
ramuri de sport sau n vederea desemnrii celor mai indicai sportivi pentru a participa la
competiiile prevzute n calendarul sportiv (G. Hiclovan, "#$$&
S$!tem 0e antrenament 7 ansamblu de principii i metode, dependente ntre ele,
form(nd un tot or!anizat, pe care se ntemeiaz un anumit proces de antrenament
(erminolo!ia 2-S, "#$%&
S$!tem 0e antrenament - ansamblu de principii i metode, dependente ntre ele
form(nd un tot or!anizat, pe care se ntemeiaz un anumit proces de antrenament
(erminolo!ia educaiei fizice i sportului, "#$%&.
Sinonim: ,oncept de antrenament
S$!temu &#m"et$/$#na 7 totalitatea competiiilor pro!ramate i or!anizate ntr-o
ramur de sport, ntr-un anumit interval de timp (de re!ul un an& i formele de desfurare
ale acestora pe baza re!lementrilor adoptate (,.*. +ra!nea, Silvia =ate -eodorescu, >??>&
S"#rt 7 activitate specific de ntrecere n care se valorifica intensiv formele de
practicare a exerciiilor fizice n vederea obinerii de ctre individ sau colectiv a perfecionrii
posibilitilor morfofuncionale i psihice, concretizate ntr-un record, o depire proprie sau a
partenerului (erminolo!ia 2-S, "#$%&
- complex de exerciii fizice i de /ocuri practicate n mod metodic, cu scopul
de a dezvolta, de a ntri i de a educa voina, cura/ul, iniiativa i disciplina1 fiecare dintre
formele particulare, re!lementate ale acestei activiti (+2@&
S"#rt$% 7 persoan care practic sportul (+2@&
S"#rt$%$tate 7 nsuirea de a fi sportiv1 disciplina, conduita, atitudine cinstit, leal,
plin de respect a unui sportiv fa de partenerii i de adversarii si (+2@&
Stare 0e antrenament - expresie indic(nd un complex de manifestri obiective i
subiective ale sportivului !enerate de procesul de antrenament (erminolo!ia educaiei fizice
i sportului, "#$%&.
Stru&tura antrenamentuu$ 7 este reprezentat de: ;construcia i corelaia intern a
elementelor eseniale ale procesului de antrenament, raportul le!ic ntre acestea,
interacionalitatea lor;, (I. Jer!er,"##$,citat de ,.*. +ra!nea, Silvia =ate-eodorescu, >??>&
Stru&tura mut$anua) 7 unul sau dou cicluri olimpice
Stru&tura 0e 0urat) me0$e (mezostructura& 7 c(teva sptm(ni
Stru&tura 0e un*) 0urat) (macrostructura& 7 de tipul celei anuale sau multianuale
Stru&tura 0e !&urt) 0urat) (microstructura& 7 c(teva zile
&#a) 0e antrenament 7 sistem unitar de pre!tire a sportivilor ntr-o ramur sau
prob sportiv, care presupune existena unui curent de opinii i a unei linii concepionale
adoptate de un corp de specialiti (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Ta,)r) 0e antrenament 7 form de or!anizare temporar a pre!tirii, n condiii i
locuri special amena/ate, n vederea pre!tirii n comun a unui lot de sportivi (erminolo!ia
2-S, "#$%&
Sinonime: cantonament
Ta&t$&a 7 reprezint un sistem de principii, idei i re!uli de abordare a competiiilor
"0
de ctre sportiv, prin care acesta i valorific toate capacitile tehnice, psihice i fizice, n
vederea rezolvrii situaiilor problematice (de concurs& create de adversari, coechipieri i
ambian, pentru obinerea succesului (*. +ra!nea i colab., >??6&
Te'n$&a 7 reprezint un sistem de structuri motrice specifice fiecrei ramuri de sport,
efectuate raional i economic, n vederea obinerii unui randament maxim n competiii
(*. +ra!nea i colab., >??6&
Te#r$a antrenamentuu$ 7 sistem de principii i metode care compun i structureaz
antrenamentul sportiv (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Te#r$a !"#rtur$#r 7 !eneralizarea practicii sportive sub forma cunotinelor
tiinifice i a datelor obiective, care reflect principiile, metodele i or!anizarea pre!tirii i
ntrecerilor din diferite probe, ramuri i discipline sportive (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Te!t 7 instrument de lucru validat, standardizat i etalonat pe cale experimental
pentru evaluarea capacitii subiecilor. (*. +ra!nea i colab., >??6&
Tur$!m 7 activitate care valorific exerciii aplicative i diferite mi/loace de deplasare
n scopul cunoaterii mediului ncon/urtor i al relaxrii active a omului n aer liber, n
timpul su liber (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Ver$1$&area antrenamentuu$ 7 operaie prin care se apreciaz periodic raportul
dintre coninutul antrenamentului i efectele sale (erminolo!ia 2-S, "#$%&
Sinonime: controlul antrenamentului, evaluarea antrenamentului.pre!tirii
V#umu antrenamentuu$ 7 componenta cantitativ a efortului depus de sportiv, n
forme diferite de or!anizare a pre!tirii sale, exprimat prin durat, distan i numr de
repetri, realizate corelat (erminolo!ia 2-S, "#$%&
- reprezint cantitatea total de repetare apreciat prin
distane parcurse, timpul de lucru, numrul de execuii (repetri&, Kilo!rame ridicate etc.
(*. +ra!nea i colab., >??6&

1. 9. Ca!$1$&area m$8#a&e#r 0e ,a2) ae antrenamentuu$ !"#rt$%
M$8#a&ee antrenamentuu$ !"#rt$% sunt n fapt cele menionate n didactica
!eneral a educaiei fizice:
- mi/loace specifice : - exerciiul fizic
- refacerea capacitii de efort
- aparatura de specialitate
- mi/loace asociate : - factorii naturali de clire
- condiiile i!ienice
M$8#& 0e antrenament: *ctul motric specializat, frecvent corelat cu factorii i!ienici
i cu anumite condiii de clire a or!anismului sportivului pentru obinerea unui efect
determinat n antrenament.
Pr$n&$"aee m$8#a&e 0e antrenament !unt e5er&$/$$e 1$2$&e. *nsamblul lor este
specializat ntr-o msur sau alta, n raport cu particularitile ramurii de sport practicate.
'otrivit acestei specializri distin!em trei !rupe de exerciii:
- de concurs1
- de pre!tire special1
- de pre!tire !eneral.
E5er&$/$$e 0e &#n&ur!: de sunt acele aciuni motrice care constituie obiectul
specializrii sportive i se execut n perfect concordan cu re!ulamentul de concurs n
ramura de sport respectiv.
9n numr de exerciii de concurs au caracterul unor aciuni cu orientare strict i
limitat n ceea ce privete componena motric. +intre acestea fac parte i micrile ciclice
(formele atletice de aler!are i mers, cursele de schi i cele cicliste, notul, canota/ul& ca i
"6
unele aciclice (/udo, box etc.& i combinate (aruncrile, sriturile n atletism etc.&.
+up caracterul calitilor fizice dominante care se manifest n executarea acestor
exerciii, ele pot fi submprite n exerciii de vitez, de for, de ndem(nare i de rezisten.
*cestea din urm, la r(ndul lor, se submpart, n funcie de specificul rezistenei, n exerciii
de intensitate maxim, submaximal, medie, moderat i mic.slab.
2xist, de asemenea, exerciii de concurs din care fiecare reprezint un ansamblu
variabil, n funcie de condiii, de diferite aciuni motrice, reunite printr-o tem. 2ste vorba de
/ocurile sportive i ramurile de sport individuale, cu adversari n lupt direct (lupte, box,
scrim etc.&. Spre deosebire de cele enumerate mai sus, aceste forme de exerciii de concurs se
caracterizeaz printr-o manifestare complex a calitilor fizice de baz n condiiile
schimbrii permanente i inopinate a situaiilor i formelor micrilor.
9n caracter asemntor au i exerciiile de concurs de tipul slalomului sau cobor(rii de
vitez la schi, dar, acestea sunt mai puin variate prin structur i nu presupun o interaciune
direct ntre competitori.
2xist, de asemenea, complexe de exerciii de concurs relativ de sine stttoare,
reprezent(nd ramuri de sport diferite: biatloane i poliatloane. *cestea pot cuprinde at(t
exerciii aproximativ de acelai !en, c(t i exerciii total diferite.
E5er&$/$$e 0e "re*)t$re !"e&$a): cuprind elemente ale aciunilor de concurs, variante
ale acestora, precum i micri i aciuni foarte asemntoare n ceea ce privete forma i
caracterul calitilor manifestate.
- + intre exerciiile de pre!tire special ale aler!torului fac par te, de exemplu,
aler!area pe poriuni a distanei de concurs1 la !imnati, un rol asemntor l /oac elementele
i le!turile exerciiului de concurs1 la /uctori - aciunile i combinaiile de /oc.
- * lt exemplu sunt exerciiile imitative, adic exerciiile care reproduc destul de
apropiat aciunile de concurs (exerciiile pe schiuri cu rotile - la schi&.
- + intre exerciiile de pre!tire special fac parte, n anumite cazuri, i cele din
ramurile de sport nvecinate, nrudite (aler!area pe o distan apro piat de cea de concurs&.
rebuie subliniat faptul c exerciiul poate fi considerat de pre !tire special doar
atunci c(nd are ceva esenial comun cu exerciiul de concurs. *stfel, pentru un aler!tor,
nu toate exerciiile :de aler!are3 sunt exerciii de pre!tire special, ci doar acelea care
reproduc, mai mult sau mai puin adecvat, fie trsturile specifice ale tehnicii, fie alte
particulariti ale aler!rii pe distana de concurs. 'rin urmare, coninutul exerciiilor de
pre!tire special este determinat, ntr-o msur hotr(toare, de specificul ramurii de sport
alese, motiv pentru care numrul acestor exerciii este ntotdeauna relativ restr(ns.
'e de alt parte, e5er&$/$$e 0e "re*)t$re !"e&$a) nu !e $0ent$1$&) &u ramura 0e !"#rt
aea!) (n caz contrar, nu ar mai avea sens folosirea lor&. 2le se selecteaz n aa fel, nc(t s
asi!ure o nr(urire mai orientat i mai difereniat asupra calitilor i deprinderilor necesare
sportivului. +e exemplu, execut(nd exerciii de pre!tire special de tipul tra!erilor sau
!enuflexiunilor cu haltera, halterofilul are posibilitatea s nvin! o !reutate mai mare dec(t
atunci c(nd execut inte!ral exerciiul i prin aceasta s influeneze mai eficient dezvoltarea
calitile de for. ot aa, i aler!torul, n cazul selectrii corespunztoare a exerciiilor de
pre!tire special, poate manifesta o for sau o rezisten mai mare dec(t pe distana de
concurs.
)n funcie de orientarea preponderent, exerciiile de pre!tire special se submpart
n:
exerciii tehnice , care contribuie mai ales la nsuirea formei raionale a
micrii, a tehnicii micrilor1
exerciii de dezvoltare , ndreptate n principal spre dezvoltarea calitilor
motrice (fora, viteza, rezistena etc.&.
4 astfel de submprire este, bineneles, convenional, ntruc(t forma i coninutul
"$
aciunilor motrice sunt aceleai, indiferent de scopul urmrit.
E5er&$/$$e 0e "re*)t$re *enera): sunt acele exerciii care ser vesc ndeosebi ca
mi/loace pentru pre!tirea !eneral a sportivilor. )n acest scop pot fi utilizate cele mai variate
exerciii:
- at(t exerciii apropiate de cele de pre!tire special sub aspectul efectului1
- c(t i cele esenial deosebite de ele (printre care i cele cu orientare contrarie&.
Cumrul acestor mi/loace este teoretic nelimitat.
5a ale!erea exerciiilor de pre!tire !eneral, exist o serie de condiii ce trebuiesc
ndeplinite pentru ca acestea s-i atin! scopul:
- n primul r(nd , aceste exerciii trebuie s permit dezvoltarea fizic armonioas
a sportivilor1
- dezvoltarea calitilor motrice de baz1
- lr!irea fondului de deprinderi i priceperi motrice.
Sunt necesare exerciii care acioneaz selectiv asupra dezvoltrii tuturor calitilor
motrice de baz i lr!esc fondul deprinderilor i priceperilor motrice ale sportivilor.
2xerciiile de pre!tire !eneral se ale! din !imnastic, din /ocurile sportive, din atletism,
precum i din alte diferite ramuri de sport aa-numite complementare (not, schi, canota/, ciclism
etc.&.
)n prezent, cea mai mare rsp(ndire o au:
- n dezvoltarea rezistenei !enerale: aler!area de lun! durat de intensitate
moderat, mersul pe schiuri, notul, v(slitul, ciclismul etc.1
- n dezvoltarea fore i !enerale : exerciii cu diferite !reuti, exerciii cu partener,
exerciii din !imnastic sportiv, helcometre, benzi elastice etc.1
- n dezvoltarea vitezei: /ocurile sportive, tafetele, /ocurile motrice etc.1
- n dezvoltarea ndem(nrii: elemente din !imnastic, /ocuri cu cerine mari n ceea
ce privete coordonarea micrilor, /ocurile sportive etc.
- n al doilea r(nd, complexul de exerciii de pre!tire !eneral tre buie s reflecte
totodat particularitile specializrii sportive. Se tie c ntre diferitele exerciii fizice sunt
posibile at(t interaciuni ne!ative, c(t i pozitive, condiionate de le!itile 3transferului3
pozitiv i ne!ativ al diferitelor caliti motrice i deprinderi motrice. -ie numai i din aceast
sin!ur cauz, mi/loacele de pre!tire !eneral nu pot fi aceleai pentru toate ramurile de
sport.
+esi!ur, !raniele dintre !rupele de mi/loace de antrenament prezentate sunt ntr-o
oarecare msur convenionale. 2xist exerciii care ocup un fel de poziie intermediar, ele
reunind caracteristicile !rupe lor nvecinate. *cestea sunt n primul r(nd exerciiile3construite;
pe baza formelor asemntoare de activitate motric, dar care se deosebesc esenial de
exerciiile de concurs dup modul de execuie. 2xemple: notul ntr-un procedeu
necompetiional i n re!im necompetiional1 sriturile n nlime sau n lun!ime prin diferite
procedee necompetiionale1 aler!ri pe distane ce se deosebesc esenial de cea de concurs.
*cest !en de exerciii se situeaz la limita dintre exerciiile de pre!tire special i cele de
pre!tire !eneral.
"<
CAPITOLUL +.
COMPONENTELE ANTRENAMENTULUI SPORTIV

'rin &#m"#nentee antrenamentuu$ !"#rt$% se nele! elementele con stitutive
fundamentale ale procesului de pre!tire a sportivilor (G. Hiclovan, "#$$&.
Sinonime: coninutul antrenamentului sportiv1 factorii antrenamentului sportiv.
'rin &#n/$nutu antrenamentuu$ !"#rt$% se desemneaz acele elemente de structur
care pe baza unor le!i i re!uli funcionale i metodolo!ice determin realizarea performanei
sportive (*. +ra!nea, "##%&.
Fa&t#r$$ antrenamentuu$ 7 componentele de baz prin care se realizeaz unitar
pre!tirea diferitelor laturi ale personalitii sportivului (erminolo!ia educaiei fizice i
sportului, "#$%&.
)n mod curent: "re*)t$rea 1$2$&): "re*)t$rea te'n$&): "re*)t$rea ta&t$&):
"re*)t$rea "!$'##*$&) ($ "re*)t$rea te#ret$&) sunt considerate componentele
antrenamentului sportiv.
)n timp, coninutul antrenamentului s-a diversificat, a devenit tot mai complex,
contribuind la evoluia performanelor sportive. )n aceste condiii, a fost necesar
sistematizarea coninutului antrenamentului dup re!uli bine precizate, dintre care de baz
este cea referitoare la scopul exerciiilor fizice sau efectele pe care le au exerciiile fizice
asupra diferitelor elemente ale instruirii sportivului.
)n concluzie, se poate spune c exerciiile difereniate dup specificitatea i
adresabilitatea lor, aplicate conform unor re!uli precise, constituie elementele de coninut ale
antrenamentului sportiv (*. +ra!nea, "##%&

+.1. Pre*)t$rea 1$2$&)
Pre*)t$rea 1$2$&): Civelul dezvoltrii posibilitilor motrice ale individului, atins n
procesul repetrii sistematice a exerciiilor fizice (erminolo!ia educaiei fizice i sportului,
"#$%&.
Coiunea se folosete ntr-o dubl accepiune, pe care definiia a ncercat s-o satisfac:
at(t de efect c(t i de cauz, de proces care determin nivelul ei.
Pre*)t$rea 1$2$&) - ansamblul msurilor, metodelor i mi/loacelor utilizate n vederea
dezvoltrii calitilor motrice de baz i specifice fiecrui ramuri de sport, a capacitii
funcionale a or!anismului i a indicilor morfolo!ici.
're!tirea fizic este o component de baz a antrenamentului sportiv cu un rol
deosebit n procesul de pre!tire i n competiii, constituind un factor determinant n
obinerea marilor performane. 're!tirea fizic asi!ur fundamentul pentru celelalte
componente ale antrenamentului sportiv, fiind baza de plecare a instruirii tuturor sportivilor.
Pre*)t$rea 1$2$&) asi!ur perfecionarea calitilor motrice de ba z i specifice,
ridicarea capacitii funcionale a or!anismului, dezvol tarea indicilor morfolo!ici, ai
or!anismului, formarea de noi priceperi i deprinderi motrice de baz.
Sfera complex a pre!tirii fizice, a determinat diferenierea acestei componente n
urmtoarele laturi:
- "re*)t$re 1$2$&) *enera) (multilateral&1
- "re*)t$re 1$2$&) !"e&$1$&).
Pre*)t$rea 1$2$&) *enera): urmrete educarea multilateral a cali tilor motrice ,
care, dei nu fac parte dintre cele specifice ramurii de sport alese pentru specializare,
condiioneaz totui ntr-un fel sau altul succesul n ramura de sport practicat.
*ceast latur a pre!tirii sportivului are ndeosebi n primele etape ale pre!tirii
"#
sportive, o serie de elemente de coninut asemntoare, chiar i n ramurile de sport extrem de
diferite.
're!tirea fi zic !eneral a sportivului este chemat s ridice nivelul !eneral al
posibilitilor funcionale ale or!anismului, s stimuleze dezvoltarea rezistenei !enerale, a
calitilor de for, vitez i coordonare, s mbo!easc permanent fondul de deprinderi i
priceperi motrice ale sportivului prin utilizarea unui cerc lar! de exerciii.
)n acelai timp, pre!tirea fizic !eneral - n cazul specializrii ntr-o ramur de sport
sau alta - are i particulariti evidente, care se evideniaz cu at(t mai mult cu c(t deosebirea
este mai radical ntre ramurile de sport comparate. ,ert este c pre!tirea fizic !eneral se
structureaz in(nd cont i de transferul efec tului de antrenament de la exerciiile de pre!tire
la aciunile de baz ce se execut n concursurile din ramura de sport respectiv. )n !ene ral,
transferul poate fi at(t pozitiv (c(nd exerciiile pre!titoare con tribuie direct sau indirect la
creterea eficienei n exerciiul de concurs&, c(t i ne!ativ (c(nd exerciiul este neadecvat,
exercit(nd o influen ne!ativ asupra rezultatelor n ramura de sport practicat, fr(n(ndu-le&.
+esi!ur, pre!tirea fizic !eneral, n cadrul fiecrei ramuri de sport, trebuie construit n aa
fel nc(t s se utilizeze pe deplin transferul pozitiv i s se elimine transferul ne!ativ. +e aici
decur! principalele deosebiri n ceea ce privete pre!tirea fizic !eneral pentru fiecare
ramur de sport, deosebiri ce se manifest at(t n coninutul mi/loacelor, c(t i al metodelor
utilizate.
)n r(ndurile ce urmeaz, vor fi prezentate c(teva exemple.
)n pre!tirea fizic !eneral a atleilor arunctori, au o mare pondere exerciiile cu
n!reuieri (n special exerciii cu haltera n !reutate de $0 - #?L fa de posibilitile
maxime&, executate cu vitez c(t mai mare i cu un numr relativ redus de repetri. +e
asemenea o pondere important este rezervat exerciiilor care urmresc dezvoltarea
ndem(nrii i supleei. )n mai mic msur se folosesc exerciiile de rezisten n re!imul
lucrului nentrerupt de lun! durat, de intensitate moderat. 8ezistena n re!imul lucrului
nentrerupt de lun! durat, de intensitate moderat constituie ns un excelent exerciiu de
pre!tire fizic !eneral pentru aler!torii pe distane de fond i mare fond, pentru schiorii de
fond, cicliti, canotori etc. +in aceste exemple, se vede c din punct de vedere al coninutului,
pre!tirea fizic !eneral a sportivului depinde de particularitile ramurii de sport alese
pentru specializare. *stfel, pre!tirea fizic !eneral se specializeaz n raport cu specificul
ramurii de sport respective, fr a deveni 3special3.
Pre*)t$rea 1$2$&) *enera) se realizeaz at(t prin m$8#a&e !"e&$1$&e c(t i prin
m$8#a&e ne!"e&$1$&e.
're!tirea fizic !eneral are ponderi diferite n pre!tirea spor tivilor . 'onderea este
n funcie de vechimea n sport i de perioada de pre!tire n care se afl sportivul. *stfel, n
instruirea nceptorilor, importana acesteia i timpul alocat sunt mai mari dec(t n pre!tirea
sportivilor consacrai, iar n privina perioadelor de pre!tire, trebuie menionat c ea are un
rol mai important n perioada pre!titoare i mai ales la nceputul perioadei pre!titoare, cu
scopul de a asi!ura dezvoltarea calitilor motrice de baz i cre terea posibilitilor
funcionale ale or!anismului, urm(nd ca pe msur ce se avanseaz n pre!tire ponderea
acesteia s scad.
Pre*)t$rea 1$2$&) !"e&$1$&): urmrete dezvoltarea calitilor motrice fizice& care
corespund specificului ramurii de sport practicate (i de care depind n mare msur obinerea
unor performane sportive de valoare&, fiind orientat ctre un !rad maxim de dezvoltare a
acestor caliti.
+iferitele ramuri de sport necesit, dup cum se tie, unele caliti cu totul
neomo!ene. +e exemplu, sprinterul trebuie s dispun n primul r(nd de caliti de vitez,
apoi de caliti de for ntr-o proporie specific, precum i de rezisten n re!im de vitez.
+impotriv, fondistul are nevoie n primul r(nd de o rezisten bazat pe perfect desfurare
>?
a proceselor metabolice aerobe. )n unele ramuri de sport, performana este strict determinat
de nivelul de dezvoltare a unei caliti motrice (la haltere de exemplu, de for&, iar n alte
ramuri de sport performana se datoreaz unui complex de caliti motrice (/ocurile sportive,
sporturile de lupt&.
Pr$n&$"aee m$8#a&e ae "re*)t$r$$ 1$2$&e !"e&$1$&e a sportivului sunt e5er&$/$$e 0e
&#n&ur!, care constituie obiectul ntrecerii n ramura de sport respectiv, precum i e5er&$/$$e
0e "re*)t$re !"e&$a) care se elaboreaz pe baza celor dint(i. +eci, pre!tirea fizic specific
se realizeaz cu mi/loace strict specializate care dezvolt combina iile de caliti determinate
de particularitile ramurilor de sport (de !rupele musculare an!a/ate n efort, de tipul
solicitrii&.
)n cadrul macrociclurilor de antrenament (structuri de antrenament de lun! durat&
pre!tirea fizic specific deine o pondere tot mai important ncep(nd din a doua treime a
pe rioadei pre!titoare i pe tot parcursul etapei precompetiionale.rebuie menionat c
preocuprile privind pre!tirea fizic specific se men in sub forma exerciiilor cu caracter
specific i pe parcursul perioadei competiionale.
8aportul dintre pre!tirea fizic !eneral i cea specific, precum i coninutul lor
concret se modific n procesul practicrii sportului ealonat pe mai muli ani. )n acest caz, pe
msura perfecionrii sportive, !reutatea specific a pre!tirii speciale crete treptat, ceea ce
nu nseamn ns eliminarea pre!tirii fizice !enerale.
'entru realizarea la un nivel superior a pre!tirii fizice, se utilizeaz factori
suplimentari de cretere a capacitii de efort a sportivilor i de optimizare a proceselor de
refacere.
4 parte din aceti factori se utilizeaz pentru accentuarea influ enelor antrenamentelor,
cu scopul de a stimula creterea capacitii de lucru a sportivilor. *a, de exemplu, n ultimii
ani se recur!e tot mai mult la antrenamente n condiii de altitudine (de la "<?? metri n sus&.
Hederea i antrenamentul la munte stimuleaz, datorit particularitilor pe care le ofer
condiiile de la altitudine (presiune sczut a atmosferei i implicit a oxi!enului din
atmosfer& o serie de restructurri specifice de adaptare n or!anism care duc la creterea
posibilitilor aerobe ale acestuia. +e aceea, adaptarea la condiiile de altitudine este
folositoare sportivului nu numai n cazul n care concursul la care urmeaz s ia parte se
desfoar la altitudine, ci i pentru antrenamentele ulterioare i viitoarele concursuri n
condiii de es (ndeosebi n ramurile de sport care necesit manifestarea rezistenei&.
Hederea la munte se utilizeaz i ca factor de refacere a posibili tilor funcionale ale
or!anismului sportivului n perioada odihnei active (altitudine 6?? m&.
+intre factorii suplimentari de cretere a capacitii de lucru a sportivilor i de
optimizare a proceselor de refacere mai fac parte i vitaminizarea, alimentaia special,
precum i o serie de proceduri specializate (masa/ul, sauna etc.&. 5a toate acestea, trebuie
adu!at necesitatea respectrii unui re!im de via sntos, de alternare raional a efortului
cu odihna.
+.+. Pre*)t$rea te'n$&)
2.2.1. Definiia tehnicii. ,eea ce difereniaz o ramur de sport de alta, este faptul
c fiecare dintre acestea dispune de un sistem de structuri motrice specifice, cu a/utorul
crora se ndeplinete, adecvat re!ulamentelor, activitatea concret din ramura de sport
respec tiv (G. Siclovan,"#$$&. *stfel, aciunile motrice specifice canota/ului (tehnica
v(slitului& difer de cele specifice boxului (tehnica boxului&, difereniind cele dou ramuri de
sport.
Te'n$&a m$(&)r$$: Structura raional a actului motric corespunztoare scopului
urmrit (erminolo!ia educaiei fizice i sportului, "#$%&. ehnica micrii presupune i
>"
adaptarea ei la particularitile individuale ale executantului.
Te'n$&a une$ ramur$ 0e !"#rt cuprinde totalitatea aciunilor motrice specifice
ramurii de sport respective executate ideal din punct de vedere al eficienei acestora. ,u
alte cuvinte, te'n$&a presupune e1e&tuarea ra/$#na) ($ e&#n#m$&) a unui anumit tip de
micri, specifice ramurilor de sport.
G. Hiclovan ("#$$& definete astfel te'n$&a: otalitatea aciunilor i procedeelor de
micare, care prin forma i coninutul lor specific asi!ur posibilitatea practicrii unei
anumite ramuri sau pro be sportive, n concordan cu prevederile re!ulamentelor n vi!oare,
alctuiete tehnica sportului respectiv.
*celai autor, 0e1$ne(te te'n$&a ("#<B& n felul urmtor: ehnica cuprinde un sistem
specializat de structuri motrice constituite potrivit re!ulamentelor fiecrui sport n vederea
obinerii randamentului superior n activitatea competiional.
*. +ra!nea ("##?& definete astfel te'n$&a:ehnica repre zint un sistem de structuri
motrice specifice fiecrei ramuri de sport efectuate raional i economic, n vederea obinerii
unui randament maxim n competiii.
+e reinutF ehnica este diferit de la o ramur de sport la alta, difereniind la r(ndul
ei o ramur de sport de alta.
:Te'n$&a; i :"re*)t$rea te'n$&)3 sunt dou noiuni diferite. Coiunea de tehnic a
fost definit n r(ndurile de mai sus, iar noiunea de pre!tire tehnic o definim n continuare:
Pre*)t$rea te'n$&) cuprinde totalitatea msurilor cu caracter meto dic, or!anizatoric
etc., stabilite n cadrul procesului de antrenament cu scopul nsuirii tehnicii specifice ramurii
de sport (*. +ra!nea, "##%&.
2.2.2. Importana tehnicii i a pregtirii tehnice
Te'n$&a este important n primul r(nd prin faptul c prin structurile motrice specifice
pe care le conine permite practicarea unei ramuri de sport. *poi, tehnica este important i
pentru faptul c asi!ur economicitatea i eficacitatea micrii.
Pre*)t$rea te'n$&) are o importan capital n nvarea i perfecionarea tehnicii
unei ramuri de sport sau probe sportive. -r o pre!tire tehnic corespunztoare nu poate fi
practicat nici o ramur de sport, deoarece doar ea asi!ur nsuirea i perfecionarea
structurilor mo trice specifice unei ramuri de sport (a tehnicii&.
're!tirea tehnic nu trebuie neleas ns n mod izolat, fiind n mare msur
condiionat de celelalte componente ale antrenamentului i n special de pre!tirea fizic. 2ste
o re!ul de baz n pre!tirea nceptorilor, aceea de a asi!ura n primul r(nd disponibilitile
fizice necesare nsuirii tehnicii. 9n nivel necorespunztor de dezvoltare a calitilor motrice
de baz i a capacitii de efort determin nsuirea unei tehnici !reite.
're!tirea tehnic nu are aceeai pondere n obinerea unor performane de v(rf n toate
ramurile de sport. +e exemplu, n sporturile cu manifestri complexe, cum sunt cele :artistice;,
de expresivitate (patina/ artistic&, pre!tirea tehnic trebuie s fie foarte exi!ent, deoarece
nt(ietatea n competiii se stabilete dup acurateea acesteia (amplitudinea micrii,
expresivitatea, cursivitatea micrilor etc.&, n sporturile de rezisten, pre!tirea tehnic trebuie
s asi!ure economicitatea micrilor, n aler!rile de vitez trebuie s se asi!ure eficacitatea
micrii, iar n /ocurile sportive, pre!tirea tehnic trebuie s asi!ure nsuirea i perfecionarea
unui mare numr de procedee tehnice. Civelul i rapiditatea nsuirii tehnicii de ctre sportivi
depinde n mare msur i de experiena motric a acestora. ,u c(t sportivii au un ba!a/ mai
mare de deprinderi motrice, cu at(t mai repede vor reui s-i nsueasc tehnica unei ramuri
de sport.

2.2.3. omponentele tehnicii
,omponentele tehnicii sunt: elementul tehnic, procedeul tehnic, stilul i mecanismul de
>>
baz al procedeului tehnic.
Eementu te'n$&: este o structur motric fundamental ce st la baza practicrii
unei ramuri de sport. +e exemplu, pasa n baschet, aruncarea la poart la handbal, lovitura de
atac la volei etc., constituie structuri motrice fundamentale, care mpreuna cu altele, stau la
baza practicrii ramurilor de sport respective. 2lementul tehnic este o noiune abstract
deoarece pasa, aruncarea la poart, lovitura de atac la volei se realizeaz prin anumite
structuri motrice bine definite.
Pr#&e0eu te'n$&: este o structur motric concret de efec tuare a elementului tehnic .
'rocedeele tehnice sunt structuri difereniate ale modalitilor de realizare a elementelor
tehnice n condiiile concrete ale probei respective. +e exemplu: aruncarea la poart :din
aler!are; la handbal, sritura n lun!ime cu extensie et c. , s unt procedee tehnice, deoarece
reprezint modaliti concrete, structuri motrice concrete, concepute n vederea efecturii cu
eficien maxim a aciunilor specifice sporturilor respective.
2xistena procedeelor tehnice n fiecare sport este consecina mai multor factori, dintre
care amintim: crearea de ctre antrenori i sportivi de noi structuri motrice, mai eficiente,
conforme cu particularitile morfo-funcionale i psihice ale sportivilor1 calitatea
materialelor sportive (pr/ina de fibr de sticl, pr/ina din carbon etc.&.
Civelul stp(nirii tehnicii ntr-o ramurde sport trebuie raportat la !radul n care
sportivii i-au nsuit execuia tuturor procedeelor tehnice specifice ramurii de sport
respective. +ealtfel, acesta este i scopul pre!tirii tehnice: nsuirea tuturor procedeelor
tehnice specifice unei ramuri de sport. Gnterpretarea respectiv nu poate fi extins asupra
tuturor ramurilor i probelor sportive, ntruc(t, de exemplu, n atletism, un sritor n nlime
nu trebuie s-i nsueasc toate procedeele tehnice prin care se poate efectua aceast prob,
el baz(ndu-se numai pe un sin!ur procedeu i anume pe acela prin care realizeaz cea mai
bun performan. 5a baschet, fotbal sau la handbal, nsuirea tuturor procedeelor tehnice
proprii lor este o cerin obli!atorie, determinat de complexitatea acestor /ocuri sportive.
8elaiile dintre elementele i procedeele tehnice nu sunt prezente n toate ramurile de
sport, unele dintre acestea av(nd numai procedee tehnice (haltere&.
St$u; constituie modul personal de efectua re a unui procedeu tehnic . Stilul
reprezint o faz superioar a tehnicii individuale. +ei se respect mecanismul de baz al
procedeului respectiv, particularitile morfolo!ice, funcionale, psihice precum i nivelul
calitilor motrice ale sportivului i pun amprenta asupra execuiei, d(ndu-i o anumit
nuan, d(ndu-i o not personal. rebuie reinut c stilul se manifest doar la sportivii de
nalt performan i are drept scop i rezultat efectuarea mai eficient a unui anumit
procedeu. Cu se poate vorbi de stil la un nceptor care nva tehnica unei anumite ramuri
de sport, deoarece, n diferitele faze ale nvrii, ale formrii noilor deprinderi motrice, apar
micri cu traiectorii care de multe ori nu sunt optime, iar aceste abateri de la model
reprezint !reeli, care, practic, duc la scderea eficienei.
4 alt form de manifestare a stilului o reprezint execuia personal, creatoare, care
aduce noi modaliti de efectuare a unui element tehnic. 2xecuia respectiv poate fi cauzat de
particularitile individuale ale sportivilor, care, din dorina obinerii unor performane
superioare, creaz noi modaliti de executare a unui element tehnic. Eimnastul rom(n =arian
+r!ulescu a creat i executat pentru prima dat sritura care-i poart numele, dup cum i
ali sportivi, cu deosebire n sporturile individuale, au mbo!it patrimoniul tehnic al
sporturilor respective, cre(nd noi structuri de execuie. *t(ta timp c(t execuiile respective
erau utilizate numai de sportivii care le-au creat, acestea reprezentau stilul lor propriu. ,u
timpul ns, c(nd datorit eficienei acestor noi modaliti de efectuare a unor elemente
tehnice au fost preluate i de ali sportivi, ele au devenit procedee tehnice, purt(nd n
continuare denumirea creatorilor lor.
Me&an$!mu 0e ,a2) a "r#&e0euu$ te'n$&;
>%
-iecrui procedeu tehnic i corespunde un anumit mecanism de baz. =ecanismul de
baz al procedeului tehnic este format dintr-o succesiune lo!ic de acte motrice, necesare n
vederea efecturii raionale i eficiente a acestuia. Sritura n lun!ime cu elan, cu extensie,
are, de exemplu, un mecanism de baz care const din: elan, btaie, zbor i aterizare. 'entru
efectuarea sriturii respective, n a crei structur a zborului apar elemente deosebite de cele
proprii sriturii cu pai n aer, nsuirea mecanismului de baz, propriu acestui procedeu, este
obli!atorie.
2xersarea analitic i.sau !lobal a elementelor componente ale procedeului respectiv
trebuie s se mbine armonios, pentru a asi!ura astfel nvarea i perfecionarea rapid i
corect a mecanismului de baz i implicit a procedeului tehnic.
'entru perfecionarea mecanismului de baz al fiecrui procedeu tehnic, antrenorii
pro!rameaz at(t exersarea !lobal a elementelor componente ale acestuia, c(t i repetarea
unui sistem de exerciii menit s contribuie la prelucrarea separat a fiecrui element n parte.
+eci, n afara exersrii !lobale a sriturii n lun!ime, se repet i structuri speciale de
exerciii necesare perfecionrii separate, independente a elanului, btii, zborului i aterizrii
etc. Cumai mbin(nd exersarea analitic cu cea !lobal se poate asi!ura perfecionarea
procedeului tehnic respectiv.
)n procesul de nsuire a mecanismului de baz, antrenorii acord o atenie deosebit
particularitilor individuale ale fiecrui sportiv. rec(nd la nvarea mecanismului de baz,
sportivul l nsuete corespunztor capacitilor.posibilitilor lui. ,ei cu o bun ndem(nare,
dar lipsii de for, acioneaz diferit de cei care au indici crescui de for dar au n schimb
ndem(nare slab.
+e retinutF )nvarea tehnicii are un pronunat ca racter individualizat, consecin a
particularitilor individuale ale fiecrui sportiv.
5a mecanismul de baz trebuie asociate i caracteristicile spaio-temporale i
dinamice ale procedeului respectiv i anume traiectoriile cele mai potrivite ale corpului sau
se!mentelor acestuia pe parcursul fazelor micrii, eforturile finale sau accentuarea diferitelor
momente n desfurarea aciunii. ,a urmare, mecanismul de baz al unui procedeu tehnic
trebuie neles c un sistem de factori (spaiali, temporali, dinamici i ener!etici&, aflai n
str(ns corelaie, care determin o eficien crescut. (*. +ra!nea, "##%& .
*ceti factori pot fi prezentai schematic dup cum urmeaz:
PROCEDEUL TE<NIC
are
=2,*CGS= +2 J*MN
caracterizat de:
Aspecte spaio-temporale: Aspecte dinamico-energetice:
- distan - poziie - de for - precizie
- amplitudine - durat - de vitez - de echilibru
- direcie - ritm - de coordonare - fora intern
- fora extern
*v(nd ca rezultat efectuarea eficient a micrilor
(*. +ra!nea, "##%&
2.2.4. !nvarea procedeelor tehnice
)nvarea tehnicii diferitelor ramuri de sport este caracterizat n !eneral de le!ile i
etapele nvrii actelor i aciunilor motrice, desi!ur cu unele note difereniate, specifice,
determinate de particularitile ramurilor de sport. Eh. Mapan ("#0$&, citat de *. +ra!nea
>B
("##%&, considera c :deprinderile sportive; se formeaz prin exersare ndelun!at, cu i fr
autocontrol, fiind influenate de unii factori precum: oboseala, activitatea mental, forma de
exersare, de condiiile n care se exerseaz s.a.
+up cum arat =. 2puran citat de *. +ra!nea ("##%&, nvarea micrilor n sport
este de un tip deosebit, deoarece performana este concretizat tocmai n nivelul calitativ al
execuiei, cum este cazul !imnasticii, al patina/ului et c. ) n cazul n care se folosesc diferite
obiecte (aruncri, /ocuri&, acestea sunt instrumente intermediare prin care se manifest i se
evalueaz caracteristicile de for, de vitez sau de rezisten ale micrilor respective. )n
sport se nva conducerea micrilor corpului propriu, n condiii variate neobinuite
(echilibru, salturi, srituri cu schiurile et c. & car e necesit un sistem complex de aptitudini.
'rocedeele tehnice ce se nsuesc n diferite ramuri de sport trebuie s aib cursivitate, vitez,
for, s fie efectuate eficient n timp (rezisten&, coordonare, precizie, mobilitate, caliti
care se dob(ndesc printr-un proces de antrenament care se numete: dezvoltare fizic,
dezvoltare a capacitii de efort, dezvoltarea capacitii psihice etc., duse p(n la maximum
toleranei umane.
,erinele re!ulamentelor de concurs determin i particularitile nvrii tehnicii
sportive.
) nvarea n sport este un fenomen foarte complex care implic msuri metodice
deosebite i nalt competen profesional.
)nvarea tehnicii sportive se desfoar n trei direcii care determin tot at(tea tipuri
de deprinderi tehnice (*. +ra!nea, "##%&:
a& )nvarea perceptiv 7 motric (nvare senzoriomotric& const din modificarea
comportamentului n funcie de condiiile (situaiile& concrete din antrenamente i concursuri.
Sportivul reacioneaz cu un rspuns preferat, care poate s fie perfecionat sub aspectul
coordonrii, preciziei sau fineei (de exemplu, ochirea talerelor, oin, lansarea min!ii pe
contraatac la /ocurile sportive colective e t c . & . *cest tip de deprinderi tehnice se realizeaz
prin or!anizarea spaio 7 temporal a 3evenimentelor externe3 percepute direct. Gma!inile
perceptate pro!rameaz i re!leaz aciunile motrice, corect(ndu-le (dac este cazul& prin
mai multe ncercri p(n se obine sincronizarea ntre ima!inea anticipat i aciunea
eficient (=. 2puran, "#$6, citat de *. +ra!nea, "##%&.
b& )nvarea motric - are ca rezultat deprinderile pe baza componen telor senzoriale,
chinestezice sau proprioceptive (de exemplu: notul, schiul fond, canota/ul& n care sf(ritul
unei micri este semnal pentru declanarea micrii urmtoare. 2a are la baz un pro!ram
mental, fundamentat pe stereotipul dinamic cortical. +eprinderi motrice complexe se
nt(lnesc n !imnastic, patina/ artistic, not sincron etc. 2le se obin prin instruire complex
(imitaie, modele mentale, reprezentri ideomotorii etc.& i atin! nivelul final al cursivitii,
preciziei, coordonrii, expresivitii i tempoului prin repetri numeroase, a/un!(ndu-se la
ceea ce se numete n literatura de specialitate 3supranvare3. Se consider c n !imnastic
pentru nvarea unui element sunt necesare peste trei mii de repetri. *mbiana (condiiile
externe& n care are loc efectuarea deprinderii, nu are un caracter variabil, autore!larea
fc(ndu-se n funcie de informaia proprioceptiv. )n cazul n care ambiana (n special n
timpul competiiilor& prezint particulariti deosebite (elasticitatea aparatelor n !imnastic
de e xe mpl u& este necesar o perioad de acomodare care, de re!ul este foarte scurt
(mai ales la sportivii de valoare ridicat care i pot re!la comportamentul chiar din mers&.
8amurile de sport care fac parte din aceast cate!orie se mai numesc i :tehnice;dup
numele deprinderilor pe care le formeaz.
c& )nvarea inteli!ent - motric (J. ,rattO, citat de *. +ra!nea, "##%& - este
caracteristic n procesul de nsuire a tehnicii ramurilor de sport 3euristice; (=. Podim&
cum sunt boxul, luptele, scrima, /ocurile sportive e t c . , n care adversarul este opoziv i
inventiv, aciunile desfur(ndu-se n condiii de mare incertitudine. 'rocedeele tehnice ce
>0
aparin ramurilor de sport ce fac parte din aceast cate!orie, se numesc i

:deprinderi
tehnico-tactice3 (se evideniaz utilizarea elementelor nvate n scop aplicativ-tactic&.
2.2.". Structura condiiilor pentru #nvarea unor noi tehnici
)n fi!ura de mai /os, este prezentat o structur a condiiilor care permit nvarea
noilor tehnici:
2. 2. $. %tapele #nvrii tehnicii
2tapele nvrii tehnicii (unui procedeu tehnic nou& sunt, dup =artin ("#$$&,
citat de QeineK ("#<%& i completate de *. +ra!nea, "##%, urmtoarele:
". 2tapa informrii i formrii reprezentrii, n care sportivul i formeaz, pe
baza explicaiilor, demonstraiilor i a altor mi/loace intuitive, :ima!inea; asupra
procedeului ce urmeaz a se nva. ,a urmare sportivul i elaboreaz un proiect de
aciune, determinat n mare msur de experiena sa motric anterioar, de nivelul de
dezvoltare a calitilor motrice, de capacitatea de efort i spiritul de observaie pe care l are.
>. 2tapa micrilor 3!rosiere3 sau insuficient difereniate, este caracterizat de primele
execuii practice ale procedeului tehnic respectiv, n care informaia principal a subiectului
este constituit de indicaiile verbale ale antrenorului. -enomenele aferente ale acestei etape
sunt: efort excesiv, ritm sacadat (impropriu&, amplitudine i precizie sczute i altele. *ceast
etap este decisiv n nvarea corect a unui procedeu tehnic. +ac se nsuesc actele
motrice cu traiectorii neadecvate, sau cu amplitudini necorespunztoare, ele constituie tot
at(tea !reeli care mai t(rziu vor fi foarte !reu de corectat. ,a atare, se impun msuri
deosebite (folosirea mi/loacelor a/uttoare, efectuarea cu restricie a procedeelor& i metode
care s favorizeze exersarea corect. *cestea se vor referi n principal la componentele
mecanismului de baz al procedeului tehnic.
%. 2tapa coordonrii fine i consolidrii procedeelor tehnice - are ca trsturi eseniale:
efectuarea corect a micrii, de re!ul n condiii standard sau :stereotip; variate (doar n
situaii reduse ca numr&1 executarea cu indici crescui de for, vitez i n condiii de
oboseal1 execuie fluent cu ritm, precizie i amplitudine corespunztoare. )n aceast faz,
sportivul va urmri perfecionarea unor detalii care s determine execuia cu finee a
procedeului tehnic.
B. 2tapa perfecionrii i supranvrii procedeului tehnic, este caracterizat de
efectuarea acestuia n condiii variate cu indici superiori de eficien (coordonare, precizie,
ritm, cursivitate, amplitudine&. Sportivul este capabil s-i adapteze execuiile la cele mai
variate condiii externe create de adversar, de teren, starea vremii, public. Supranvarea
este efectul.rezultatul unui mare numr de repetri realizate n antrenamente. 2a are un rol
deosebit n obinerea unor performane nalte n toate ramurile de sport i n special n cele
tehnice.Rartistice; (!imnastica&.
alent, capacitate
de nvare
=otivaie 2xperiena anterioar
nvrii
)nvarea unor tehnici
,onstituia fizic
Gnformare,
instruire
,ondiiile externe ale
nvrii
>6
2tapele nvrii tehnicii, metodele corespunztoa re fiecrei etape i factorii psiho-
funcionali implicai (adaptat dup QeinecK i completat, *. +ra!nea, "##%&:
Eta"a 0e
4n%)/are a
te'n$&$$
Met#0e ($ "r#&e0ee met#0$&e 1##!$te Fa&t#r$$ "!$'#=1un&/$#na$
". 2tapa informrii
i a formrii
reprezentrii
-2xpunerea verbal (explicaia, convorbirea&
-+emostraia (demonstraia nemi/locit a
antrenorului, utilizarea filmului, chino!rame,
foto!rafii, desene, observaia execuiei altor
sportivi&.
-'ercepiile: acustice, optice,
chinestetice.
-=ecanismele verbale.
-8eprezentarea (ima!inea fi!ural&
-=odel mental de aciune.
>. 2tapa micrilor
!rosiere sau
insuficient
difereniate.
-2xersarea nemi/locit i combinat cu
exerciii a/uttoare pentru dezvoltarea
calitilor motrice, indicilor morfo-funcionali
i de dezvoltare a capacitii de efort.
-2fectuarea unor exerciii pentru precizarea
unor detalii ale procedeelor tehnice.
-2xplicaii cu precizarea momentelor cheie.
-4bservaia participativ (demonstraia
nemi/locit a antrenorului&.
-+emonstraia (cu toate procedeele sale&.
-'ercepiile chinestezice, spaio-
temporale, simurile specializate
acustice i optice.
-Gradierea pe scoar a exerciiilor ce
determin o contracie excesiv a
muchilor interesai n efectuarea
procedeului tehnic.
-,oncentrarea puternic a ateniei.
-*ciunea permanent a feed-bacK-
ului cortical.
%. 2tapa coordonrii
fine i consolidrii
procedeului tehnic.
-2xersarea !lobal a procedeului inte!rat n
diferite structuri tehnico-tactice, linii, exerciii
inte!rale (!imnastic&.
-2xersarea sub form de concurs (ntrecere&,
antrenamente arbitrare.
-2xersarea procedeului cu maximum de
eficien (cu indici de vitez, for i
rezisten&.
-2xersarea n condiii standard.
-2xplicarea unor detalii de execuie (de finee&.
-'ercepii chisnestezice
(proprioceptive&.
-Simuri specializate.
-,oncentrarea excitaiei pe scoar1
alternarea optim a proceselor de
excitaie cu cele de inhibiie.
-4rientarea unei pri a ateniei ctre
detaliile de execuie (de finee&.
B. 2tapa
perfecionrii i
supranvrii
procedeului tehnic.
-2xersarea inte!ral i n sisteme tehnico-
tactice sau structuri.
-2xersarea procedeului n condiii de ntrecere
(cu adversari diferii i n condiii variate&.
-2xersarea cu maximum de eficien oric(nd i
n orice condiii.
-2xersarea automatizat.
-2xcitaia i inhibiia sunt
automatizate.
-E(ndirea particip pentru realizarea
cu miestrie a procedeului, adaptat
condiiilor concrete.
)nvarea oricrui procedeu tehnic se realizeaz pe baza unor modele stabilite de
specialiti, n urma unor studii biomecanice. *cestea se refer n principal la mecanismul de
baz al procedeului dar i la detaliile de execuie.
,ele mai bune ocazii pentru studierea tehnicii le ofer competiiile de mare amploare
care reunesc cei mai buni sportivi ai lumii. )n acest sens, forurile metodice ale or!anismelor
internaionale sau naionale or!anizeaz cule!erea de date cu caracter tehnic. Studierea
traiectoriilor corpului n timpul efecturii diferitelor procedee tehnice, al diferitelor se!mente
ale corpului, ori ale deplasrii obiectelor necesare practicrii ramurii de sport respective
constituie obiectul de studiu al specialitilor i ale metoditilor diferitelor foruri metodice
naionale i internaionale. +etaliile de execuie analizate biomecanic sunt de natur s
evidenieze un!hiurile i poziiile optime ale diferitelor se!mente i articulaii care
favorizeaz efectuarea eficient a procedeelor tehnice respective.
+e mare importan n analiza tehnicii sunt mi/loacele audio-video, plasate n diferite
>$
poziii care s cuprind toate traiectoriile corpului i se!mentelor acestuia. Se folosesc cel
mai adesea camere de luat vederi plasate n trei sau mai multe puncte care s ofere o ima!i ne
multidimensional (orizontal, lateral, frontal&, acestea fiind dotate cu cronometre de mare
fidelitate i crono!rafe care ofer cu precizie durata fiecrei secvene de micare (*. +ra!nea,
"##%&.
Studierea tehnicii are ca obiectiv depistarea deficienelor cu caracter tehnic i apoi
eliminarea acestora, condiie de baz pentru obinerea unor performane nalte n orice
ramur de sport.
'arcur!erea etapelor nvrii presupune raportarea permanent a execuiei la model,
analiza aspectelor pozitive i ne!ative ale execuiei i stabilirea msurilor corective1 circuit
(feed-bacK& care se repet p(n la etapa de supranvare.
-eed-bacK-ul se realizeaz pe parcursul a trei faze:
a& -aza premotric (ce corespunde primei etape a nvrii& n care subiectul ia
cunotin de obiectivele nvrii n funcie de care apare intenia, se stabilete un proiect ce
conine parametrii dorii ai execuiei1
b& -aza motric (corespunztoare fazei a doua& c(nd se trece la execuia propriu-zis a
procedeului cu !reelile de neevitat1
c& -aza postmotric de apreciere a execuiei (corespunztoare etapelor trei i patru& n
care se compar schema mental dorit de executat cu rezultatul execuiei. oate actele
motrice sunt dependente direct de numrul informaiilor ce le deine subiectul despre execuia
anterioar. *cestea apar ca retroinformaii (feed-bacK& i mpreun cu experiena motric i
calitatea aparatului perceptiv-motric influeneaz decisiv procesul nvrii.
2.2.&. Prioriti metodice privind #nvarea tehnicii sportive
,u toat marea diversitate a tehnicii sportive, pot fi evideniate unele trsturi comune
ale or!anizrii nvrii acesteia, dup cum urmeaz:
a& Stabilirea pentru fiecare ealon de instruire -nceptori, avansai i de performan7
a fondului pre!tirii tehnice, aciune echivalent cu precizarea principalelor procedee tehnice
care vor forma obiectul instruirii sportive.
*ntrenorii, n raport cu nivelul exi!enelor fiecrui ealon al sportivilor, stabilesc
procedeele tehnice ce urmeaz a fi nsuite i perfecionate ntr-un anumit interval de timp.
*ceast operaie trebuie s in seama de nivelul pre!tirii sportivilor, de cunotinele de
care dispun la momentul respectiv precum i de particularitile de v(rst i individuale,
elemente de baz n or!anizarea instruirii sportivilor.
5a nceptori, cerina principal o reprezint nvarea corect a procedeelor tehnice.
'entru nsuirea rapid i corect a procedeelor tehnice, se impune un volum crescut de
munc, concretizat n repetri numeroase i corectri permanente ale execuiilor.
b& 5a toate nivelurile de instruire, concomitent cu nsuirea trainic a procedeelor
tehnice pro!ramate se va ine seama i de nclinaiile i opiunile sportivilor fa de anumite
procedee tehnice. *cest lucru va permite valorificarea maxim a disponibilitilor acestora
pentru obinerea virtuozitii tehnice. ehnica nu este un ablon care uniformizeaz instruirea
tuturor sportivilor, ci un instrument de optimizare a prestaiei fiecrui sportiv n parte.
c& 5a nivelul tuturor ealoanelor de instruire, nsuirea tehnicii trebuie s in seama
de cerinele complexe ale competiiilor.
)n funcie de solicitrile concrete din concurs, tehnica trebuie s fie exersat n condiii
de adversitate, pe timp nefavorabil, potrivit marii varieti de ipostaze prezente n
desfurarea ntrecerilor sportive. Se poate vorbi despre o tehnic specific competiiei (i
aceasta trebuie exersat n antrenamente& i nu despre una rupt de nevoile competiiei.
d& ,alea cea mai bun pentru nvarea i perfecionarea tehnicii o reprezint
individualizarea pre!tirii.
+atorit particularitilor individuale, unii sportivi dispun de mai mult for, alii de o
><
mai bun mobilitate articular, alii au o vitez superioar, unii sunt mai rezisteni iar alii mai
ndem(natici. )n aceste condiii, trebuie inut seama de particularitile individuale ale
sportivilor, de posibilitile lor la un moment dat, individualizarea pre!tirii tehnice
constituind o le!itate a instruirii.
e& 5a toate nivelurile instruirii s fie stvilite tendinele sportivilor spre :nflorituri
tehnice;, adic spre procedee tehnice spectaculoase, dar lipsite de eficien.
f& 'entru nvarea rapid i corect a tehnicii sportive, antrenorii trebuie s stabileasc
al!oritmul i sistemul de acionare necesar nsuirii fiecrui procedeu tehnic. )n acest scop,
antrenorii trebuie s stabileasc structurile de exerciii cele mai eficiente, ordinea desfurrii
lor precum i dozarea eforturilor aferente nvrii procedeului tehnic n cauz c(t mai repede
i c(t mai bine. )n paralel cu preocuparea pentru nsuirea corect a procedeului tehnic,
antrenorul trebuie s fie preocupat i de asi!urarea unui nivel corespunztor de dezvoltare a
calitilor motrice de baz necesare optimizrii execuiei acestuia. *l!oritmul va fi repetat
p(n c(nd se obin efectele scontate ale exersrii.
!& 2xersarea inte!ral a procedeelor tehnice sau numai a unor structuri din cadrul
acestora, are un rol foarte important n nvarea i perfecionarea procedeelor tehnice, ns
trebuie permanent realizat n condiii asemntoare sau identice cu cele din concurs. *cest
lucru este foarte important pentru a obinui sportivul s acioneze cu uurin i eficient n
competiie din punct de vedere tehnic. )n cazul sportivilor de mare performan, exersarea
procedeelor tehnice n condiii asemntoare sau identice competiiei are o pondere mare n
procesul de pre!tire.
h& )n vederea nvrii i perfecionrii procedeelor tehnice, trebuie menionate i
msurile, frecvent utilizate, privind uurarea executrii procedeelor tehnice sau alteori,
n!reuierea efecturii lor. +e exemplu, btaia pe trambulin, folosit la nvarea sriturii n
lun!ime, cu scopul prelun!irii fazei de zbor i implicit a perfecionrii tehnicii acestei
secvene a sriturii, ca aspect al uurrii nvrii1 efectuarea exerciiului inte!ral la un aparat
de !imnastic n condiii de oboseal a sportivului, ca aspect al n!reuierii execuiilor tehnice.
i& 2valuarea periodic a pre!tirii tehnice cu a/utorul unor probe i norme de control.
'otrivit specificului fiecrui sport, antrenorii alctuiesc anumite structuri de exerciii,
cele mai semnificative (cu un coeficient nalt de corelaie cu proba de concurs& pentru
evidenierea nivelului pre!tirii tehnice. 2xecutarea unui anumit numr de aruncri la poart
la handbal, ntr-un anumit timp i cu un anumit procenta/, aprecierea cu not a corectitudinii
efecturii unor exerciii din !imnastic sau a unor secvene din exerciiu etc. sunt numai
c(teva din exemplele care ilustreaz c asemenea probe de verificare a tehnicii sportivilor au
devenit indispensabile n pre!tire. 'robele de control permit determinarea cu precizie a
nivelului de nsuire a tehnicii de ctre sportivi.
2. 2. '. (a)ele ameliorrii tehnicii
'rocesul de ameliorare a tehnicii conine cinci faze (stadii& care urmresc atin!erea
pro!resiv a scopului final al ntre!ului proces i anume nsuirea unei tehnici optime.
(*. +ra!nea, "##%&:
Stadiul G - tehnica elementar: asi!ur nsuirea structurii de baz a micrii
Stadiul GG - tehnica standard (obinut din analiza unui numr mare de sportivi&:
asi!ur desfurarea unor activiti cu caracter recreativ
Stadiul GGG - tehnica individual (adaptat sportivului&: permite practicarea sportului la
nivel mediu i nalt
Stadiul GS - tehnica de campion
Stadiul S - tehnica optimal (model&

>#
0
20
40
60
80
100
I II III IV V
STADII
ehnica elementara
ehnica standard
ehnica individuala
ehnica de campion
ehnica optimala

2. 2. *. +i,loacele pregtirii tehnice
=i/loacele pre!tirii tehnice sunt urmtoarele:
a & 2xerciiile (exerciii pre!titoare, exerciiile cu caracter tehnic, cu i fr adversar&1
b& *paratura de specialitate.
2. 2. 1-. Insta.ilitatea tehnicilor sportive
Studierea unor competiii internaionale de mare amploare de atletism au confirmat
existena unor instabiliti privind tehnica sportiv i anume:
!ama tehnicilor sportive la triplu salt, sritura n lun!ime, sritura n nlime,
aruncarea discului i a suliei, i la probele de !arduri este foarte ampl chiar i la
niveluri nalte. Cu exist un model absolut, ci nite concepii care mbrac forma
unor stiluri individuale conform particularitilor sportivilor 1
chiar i la niveluri maxime exist tehnici care au deficiene ns sunt compensate de
capaciti fizice deosebit de mari1
tehnicile nu sunt stabile: din ase ncercri la sritura n lun!ime, sau la aruncarea
discului aproape 0?L nu reuesc perfect. 'osibile cauze: lipsa condiiei fizice sau
instabilitate psihic1
trecerea de la o tehnic stabil la opusul acesteia este adesea foarte rapid.
4bserv(nd c aceste oscilaii se pot nt(mpla i la cei mai buni sportivi, apare tot mai
clar faptul c tehnicile sportive sunt foarte sensibile, trebuind s fie continuu perfecionate i
meninute. 'roblema instabilitii tehnicii este o problem a tuturor ramurilor de sport i
trebuie avut n permanen n vedere acest lucru i acionat cu perseveren pentru nlturarea
ei.
2.2.11. /reelile i corectarea lor
)n cadrul procesului complex de nvare motric este aproape imposibil ca noua
aciune s fie nvat fr nici o !reeal i s nu fie nevoie de intervenia antrenorului
pentru corectarea acesteia. ,onceptul de !reeal presupune existena unui model tehnic care
trebuie executat, iar de partea cealalt, o abatere de la reproducerea perfect a acestui model.
Cumim *re(ea) te'n$&) orice abatere sau diferen fa de modelul sau indicaiile
de urmat, care duce la reducerea randamentului unei aciuni tehnice sportive. (=. Eulinelli, E.
,arbonaro, "#<6&.
,auzele care provoac o reproducere imperfect a modelului tehnic (!reeala& sunt
diferite:
- pre!tire fizic deficitar1
- deficiene n antrenarea calitilor de coordonare i motrice1
%?
- asimilarea imperfect a aciunii de reprodus, datorat adesea unei
reprezentri mentale !reite a noii aciuni1
- existena unei sensibiliti musculare reduse1
- nu s-au asimilat bine toate aciunile preliminare, din care cauz
:asamblarea; lor este dificil1
- teama de accidente etc.(Puper, "#<6&.
'rima sarcin a antrenorului este aceea de a determina cauza !reelii, apoi se vor
studia i se vor pune n aciune strate!iile educative pentru eliminarea acesteia. 2xperiena
multor antrenori din diferite sporturi, arat c, n !eneral, amelior(nd calitile motrice, (fora,
rezistena& se reuete evitarea i corectarea multor !reeli.
+ac exist deficiene la nivel motric, sau de mobilitate, demonstraiile sau explicaiile
repetate vor servi prea puin la ameliorarea execuiei tehnice.
4 lovitur de atac la volei nu va fi niciodat perfect dac sportivul nu dispune de o
for corespunztoare a membrelor superioare i inferioare.
C#re&tarea *re(e$$ nseamn folosirea celor mai adecvate metode i mi/loace pentru
nlturarea ei. C#re&tarea *re(e$$ poate fi : - 0$re&t)
= $n0$re&t).
)n &#re&tarea 0$re&t), !reelile fcute de sportiv sunt semnalate imediat de antrenor,
sunt explicate cauzele lor (cauz - efect&, apoi sunt date recomandrile privind modificarea
execuiei la urmtoarea repetare.
)n &#re&tarea $n0$re&t), se folosesc mi/loace exterioare care :constr(n!; i.sau
obinuiesc sportivul cu o execuie corect, facilit(nd astfel realizarea unui numr mare de
aciuni corecte.
'rintre mi/loacele folosite putem enumera informaiile senzoriale (semne optice,
puncte de referin i semnalizri acustice pentru a imprima aciunilor ritmul corect&. oate
instrumentele utilizate de ctre antrenor pentru corectarea !reelilor au o valoare precis: s
permit copilului s nvee corect o anumit structur motric (procedeu tehnic& i s
deosebeasc ce este corect de ceea ce nu e. Succesul unei corectri depinde de luarea la timp
a msuri lor de corectare (+. Aarre - eoria antrenamentului&1 cu c(t ncepe mai devre me
corectarea aciunii nvate !reit, cu at(t mai mare este ansa de succes. =otivul este clar.
rebuie s se evite ca !reeala s se automatizeze, trebuie s se evite formarea unui stereotip
!reit, care poate influena ne!ativ i nvarea altor aciuni motrice.
4 problem deosebit de dificil o reprezint corectarea !reelilor fixate, stabilizate1 n
acest caz este vorba de a :dezva; ceea ce a fost nvat !reit i de a reconstrui aciunea
motric - munc dificil i de lun! durat care nu are mereu efecte pozitive.
Ereelile stabilizate, constituie cauzele unor Rsta!nri; a performanelor sportive.
+up opinia lui +. Aarre, procesul de nvare a unei noi aciuni n locul celei vechi se
structureaz n patru faze:
a& )n prima faz, vechea aciune o domin pe cea nou i sportivul nu reuete s se
concentreze asupra schimbrii1
b& )n a doua faz, vechea tehnic se schimb i nu mai poate fi reprodus complet
(influena unor stimuli novatori&, dar, rar, cea nou este executat corect1 aceasta
este faza interferenelor nou 7 vechi1
c& )n a treia faz, se apreciaz diferena dintre vechea aciune i cea nou, care este
ns nc sensibil la factorii externi i la !radul de oboseal. )n aceast faz apar
adesea involuntar, elemente ale vechii tehnici1
d& )n a patra faz, se a/un!e n final n punctul n care diferenele dintre cele dou
execuii se observ chiar i n condiii de oboseal, iar sportivul reuete s se
concentreze asupra noii aciuni de efectuat.
%"
2.2.12. au)e care duc la stagnarea evoluiei tehnicii
)nvarea tehnicii sportive, ca orice proces de nvtare motric, nu se desfoar
linear, ascendent, ci dup o curb discontinu, caracterizat de poriuni ascendente i platouri
(G. . 4vanesian, "#$", citat de *. +ra!nea, "##%&
,auzele principale care determin Rplatourile; n nvare sunt urmtoarele:
a. Cumrul prea mare de informaii sub forma explicaiilor i demonstraiilor date de
antrenor, pe care sportivul nu le poate asimila. Se tie c n nvarea motric, mai ales n
fazele iniiale, atenia este mult solicitat, fapt care determin o oboseal psihic accentuat
(care se suprapune peste oboseala fizic !enerat de numrul mare de repetri&. )n aceste
condiii, numrul prea mare de informaii pe fond de oboseal, provoac reacii ale
or!anismului care se manifest prin lipsa de coordonare i precizie. 'entru a preveni aceast
situaie este necesar s se reduc numrul de informaii, menin(ndu-se doar pe cele strict
necesare efecturii procedeului tehnic (structurii motrice& respectiv i acordarea unor pauze cu
durata optim ntre repetri.
b. 4boseala fizic accentuat se manifest prin scderea capacitii de efort, a
coordonrii i reduce capacitatea de autocontrol. +e aceea, se impune observarea atent a
sportivului i se recomand ca la apariia simptomelor de oboseal s se opreasc executarea
procedeelor tehnice.
c. Gnformaie incomplet (verbal sau intuitiv& care nu formeaz o ima!ine, o
reprezentare clar a actului motric ce trebuie nvat.
d. 5ipsa de motivaie din partea sportivului determin o atenie sczut, concentrare
sczut, voin sczut, interes sczut etc.
e. Ceconcordana dintre nivelul de aspiraie i posibilitile.capacitile de mo ment
ale sportivului. 'entru evitarea apariiei !reelilor, sportivului trebuie s i se cear s fac
lucruri pe care este capabil s le realizeze.
f. 9tilizarea unor materiale i aparatur necorespunztoare calitativ care pot
determina nvarea !reit a procedeelor tehnice.
!. )n practica antrenamentului se pune accent pe predarea formei micrii, fr s se
acorde importana cuvenit coninutului su.
Te'n$&a !"#rt$%)
F#rma
Imaginea extern a micrii :
+eplasri ale sportivului, poziii i
micri ale braelor, trunchiului, capului
(parametri: amplitudine, interdependen a
micrii, vitez, ritm etc.
C#n/$nut
Imaginea intern a micrii:
-uncionarea sistemului nervos
central1 manifestri ale voinei, contraciei
i relaxare muscular1 folosirea forei de
!ravitaie, a ineriei, acceleraia, deceleraia
etc.
,ontrolul unei tehnici perfecte necesit ns o abordare cuprinztoare a predrii care s
includ at(t componentele externe c(t i pe cele interne. *cest lucru este foarte important n
predarea la copii (nceptori&1 acetia imit(nd tehnica demonstrat lor, i nsuesc i
controleaz n special ima!inea sa extern. ,u c(t un copil este mai dotat, cu at(t imitarea va
fi mai exact. +ac ns ima!inea extern nu este ntre!it de cea intern la momentul
oportun, pot fi fr(nate pro!resele ulterioare ale t(nrului sportiv.
%>
,urba nvrii tehnicii (dup schiene, "#$6, citat de *. +ra!nea, "##%&
5e!enda : -- - - - - - =etode de dezvoltare a miestriei tehnice (a deprinderilor tehnice&.
=etode de dezvoltare a capacitii care condiioneaz perfecionarea
deprinderilor tehnice.
" i B 'ro!res rapid 1 > i 0 'ro!res nt(rziat 1 % Sta!nare (consolidare&
2.2.13 . aracterul evolutiv al tehnicii sportive
*naliz(nd n timp tehnica diferitelor ramuri de sport, putem constata evidente salturi
calitative n tehnica ma/oritii ramurilor de sport. *ceasta are mai multe cauze dintre care
amintim:
a& ,olaborarea fructuoas a antrenorilor cu specialitii din alte domenii, cum ar fi
specialitii din domeniile biomecanicii, aerodinamicii, hidrodinamicii, s.a., domenii cu lar!
aplicativitate n multe ramuri de sport. ehnica actual a schiului, canota/ului, tirului, a unor
probe atletice sunt numai c(teva exemple n acest sens.
b& Gndicii de nalt tehnicitate ai materialelor i echipamentului sportiv. *mbarcaiunile
din sporturile nautice, calitatea schiurilor i a echipamentului din acest sport, armele i
muniia din tir, pr/inile la atletism, .a., au contribuit la modificarea tehnicii n sensul
eficientizrii acesteia.
c& ,utrile nnoitoare ale antrenorilor i ale sportivilor. 4binerea unor performane
superioare, este le!at i de !sirea unor noi soluii motrice, mai eficiente, n efectuarea
anumitor procedee tehnice i chiar de conceperea unor noi structuri motrice (stilul&, capabile
s valorifice la maxim capacitile sportivilor. *ceast sarcin revine antrenorilor, sportivilor
precum i celorlali specialiti implicai n activitatea sportiv de performan.
+. -. Pre*)t$rea ta&t$&)
2.3.1. Definirea noiunilor de tactic i de pregtire tactic
De1$n$/$a ta&t$&$$:
Ta&t$&a este o activitate n care se utilizeaz raional mi/loace dintre cele mai variate,
n funcie de propriile posibiliti, n funcie de adversar, de situaiile din competiie i de
condiiile de desfurare a competiiei n scopul obinerii victoriei.
Ta&t$&a !"#rt$%) 7 totalitatea formelor i procedeelor de lupt utilizate pentru obinerea
victoriei n competiii.
G. Hiclovan (l#<B& considera ta&t$&a !"#rt$%) ca un concept de abordare a competiiei
care nsumeaz un sistem de idei i deriv(nd din acestea, un ansamblu de modaliti de
1 + - . 3
%%
acionare deliberate, n vederea realizrii unei prestaii superioare, eficiente, privind obinerea
succesu lui n competiii .
*. +ra!nea ("##?& apreciaz c ta&t$&a este: un sistem de principii, idei i re!uli de
abordare a competiiilor de ctre sportivi, prin care i valorific toate capacitile tehnice,
fizice, psiholo!ice n vederea rezolvrii situaiilor problematice (de concurs& create de
adversari, coechipieri i ambian, pentru obinerea succesului.
2ste cunoscut c participarea sportivilor n competiii se realizeaz n conformitate cu
un sistem de idei, constituit din principii i norme referitoare la modul de abordare a
concursului. +in acest motiv tactica este definit de diferii autori ca activitate, concept,
proces sau sistem de idei.
)n cadrul antrenamentului sportiv ca sistem complex, tactica repre zint un subsistem
cu rol de or!anizare i conducere a celorlalte subsisteme.
actica unui sportiv sau a unei echipe este dependent de posibilitile de ordin tehnic
ale sportivului.sportivilor, de nivelul de dezvoltare a calitilor motrice, psihice, precum i de
cunotinele teoretice de specialitate.
De1$n$/$a "re*)t$r$$ ta&t$&e;
Pre*)t$rea ta&t$&) se refer la ansamblul de msuri, mi/loace i me tode folosite
pentru nsuirea tacticii specifice fiecrei ramuri de sport (*. +ra!nea, "##%&.
+. Aarre ("#$"& definete astfel "re*)t$rea ta&t$&): 're!tirea tac tic reprezint una din
cele mai dinamice componente ale antrenamentului prin care sportivul i nsuete
modalitile or!anizrii, pre!tirii i desfurrii aciunilor specifice ramurii de sport,
corespunztor unei anumite concepii de participare n concursuri, bineneles n vederea
obinerii unor rezultate remarcabile.
G. Hiclovan ("#$$& definete la r(ndul lui astfel "re*)t$rea ta&t$&): 're!tirea tactic
reprezint una din cele mai dinamice componente ale antrenamentului, prin care sportivii i
nsuesc modalitile or!anizrii, pre!tirii i desfurrii aciunilor de atac i aprare
specifice coninutului ramurilor de sport potrivit unei anumite concepii de participare n
concursuri i desi!ur, n vederea obinerii succesului sportiv.
're!tirea tactic este deosebit de complex, ea afl(ndu-se la intersecia activitilor
motrice i intelectuale, fiind n mare msur determinat de pre!tirea fizic, tehnic,
psiholo!ic i teoretic, componente ale antrenamentului care la r(ndul lor sunt influenate
de pre!tirea tactic.
)n ceea ce privete le!tura tacticii cu tehnica, se poate spune c aceasta din urm
condiioneaz n mare msur pre!tirea tactic. Cu se poate concepe desfurarea
corespunztoare a aciunilor tactice fr ca sportivii s posede deprinderile tehnice de baz.
*ciunile tactice nu constituie acte motrice independente, conexiunea lor cu procedeele
tehnice fiind evident. 2xemplu: o echip de /ocuri sportive nu poate aplica lansarea pe
contraatac dac nu are n componen sportivi care s fie capabili s efectueze pase precise la
mare distan.
)n ceea ce privete le!tura tacticii cu pre!tirea fizic, se poate spune c ea se !sete
n foarte str(ns le!tur cu nivelul de dezvoltare a calitilor motrice. -ora, vi teza,
ndem(narea i rezistenta, trebuie dezvoltate adecvat cerinelor de efectua re a aciunilor
tactice proprii ramurii de sport practicate. 2xemplu: o echip de /ocuri sportive ai crei
sportivi nu au o pre!tire fizic foarte bun, nu vor putea aplica presin!ul, :arma; redutabil
a echipelor de top i nici nu vor putea face fa unui presin! aplicat de adversari.
*v(nd n vedere sfera deosebit de complex a pre!tirii tactice, viteza cu care se
succed aciunile sportivilor n str(ns le!tura cu comportamentul coechipierilor i
adversarilor, trebuie acordat o atenie deosebit i dezvoltrii n r(ndul sportivilor a *>n0$r$$
ta&t$&e. )n acest scop, trebuie cultivat n permanen spiritul de observaie, iniiativa creatoare,
capacitatea de anticipare i, totodat, de soluionare rapid a situaiilor tactice care pot s
%B
apar n timpul competiiei.meciului. ,ea mai bun cale de a dezvolta !(ndirea tactic a
sportivilor este aceea de a participa la c(t mai multe competiii n care s nt(lnim adversari
diferii.
2. 3. 2. Importana tacticii
)n privina tacticii, G. Hiclovan consider c ea nu ndeplinete acelai rol n toate
ramurile sportive. )n unele, cum ar fi /ocurile sportive, boxul, luptele etc., se consider c
tactica are un rol foarte important i uneori determinant n obinerea succesului sportiv, pe
c(nd n !imnastic, n atletism, n canota/ etc., ea ocup un loc secundar. *ici se cuvine a
preciza c, tactica n /ocurile sportive, /udo etc., este ntr-adevr mai complex dec(t n
!imnastic sau n canota/ i i se afecteaz mai mult timp n procesul de pre!tire, dar, noi, nu
trebuie s comparm /ocurile sportive cu canota/ul sau boxul cu !imnastica. rebuie s privim
tactica n contextul fiecrei ramuri de sport. 're!tirea tactic este decisiv n ceea ce privete
obinerea unui rezultat favorabil, atunci c(nd se nt(lnesc concureni din aceeai ramur de
sport, cu nivele de pre!tire asemntoare, fie chiar diferite. 9neori, abordarea tactic
necorespunztoare a unei ntreceri cu adversari de valoare mai sczut poate s duc la
nfr(n!ere, sau s aduc succesul n cazul unei abordri tactice corespunztoare a unor
nt(lniri cu adversari de aceeai valoare sau chiar mai buni.
+atorit importanei deosebite pe care o are tactica n obinerea victoriei, ea este o
component de baz a antrenamentului sportiv, av(nd o pondere nsemnat n procesul de
pre!tire a sportivilor.
2. 3. 3. lasificarea sporturilor dup aciunea tactic din competiii
+. Aarre, citat de ,. *. +ra!nea i Silvia =ate -eodorescu (>??>&, a realizat o
clasificare a sporturilor dup aciunea tactic din competiii, dup cum urmeaz:
a& Sporturi individuale :
- cu incomodarea adversarului (aler!ri pe pist fr obli!ativitatea respectrii
culoarului, maraton, ciclism osea, mar, .a.& 1
- cu influenarea adversarului (aler!rile pe pist cu obli!ativitatea respectrii
culoarului, !imnastica, canota/, caiac, srituri n ap, s.a.&.
b& Sporturi n doi :
- cu incomodarea adversarului (scrim, /udo, box, s.a.& 1
- cu influenarea adversarului (ah, tenis de mas, tenis de c(mp, badminton,
proba de simplu&.
c& Sporturi pe echipe:
- cu incomodarea adversarului (fotbal, handbal, ru!bi, s.a.&1
- cu influenarea adversarului (volei, tenis de mas, tenis de c(mp, proba de
dublu, s.a&.
%0
2. 3. 4. Direciile de aciune ale tacticii
2.3.". Scopul instruirii tactice
Gnstruirea tactic urmrete nsuirea i dezvoltarea capacitii de or!anizare i
conducere a ntrecerii n vederea obinerii performanelor maxime sau a victoriei.
)n acest context, pre!tirea tactic a sportivului vizeaz:
observarea i analiza situaiilor de pe teren i ale!erea celei mai potrivite
soluii practice pentru a le rezolva n cel mai scurt timp1
capacitatea de a discerne deprinderile tactice pe baza percepiei i analizei,
astfel nc(t s asi!ure rezolvarea optim a sarcinii tactice1
ntrebuinarea forelor n mod economic i raional, n aa fel nc(t s-i
depeasc adversarul sau s obin cel mai bun randament. )n cazul sporturilor
ciclice este necesar nsuirea simului vitezei i al ritmului1
realizarea planului de lupt chiar i n cele mai !rele condiii1
formarea capacitii sportivilor de a-i construi individual planul de lupt i de
a aciona independent n situaiile neateptate ivite n concurs (Aarre, "#$"&.
2. 3. $. Sarcinile instruirii tactice
+in scopurile enumerate mai sus, rezult urmtoarele sarcini ale instruirii tactice
(Aarre, l#$"&:
a& obinerea cunotinelor1
b& nsuirea deprinderilor tactice1
c& dob(ndirea priceperilor.
a? O,/$nerea &un#(t$n/e#r
)n sport, cunotinele !enerale i de specialitate alctuiesc baza nsuirii i dezvoltrii
calitilor tactice i a !(ndirii creatoare. )n acelai timp cunotinele reprezint o premis
esenial pentru or!anizarea ntrecerii, aprecierea corect a condiiilor de concurs i ale!erea
soluiilor corespunztoare.
'entru or!anizarea i conducerea disputei se impun urmtoarele:
,unoaterea deciziilor i a re!ulamentului i folosirea lor n vederea rezolvrii sarcinilor
tactice individuale i colective1
Stp(nirea cunotinelor referitoare la or!anizarea competiiei, pentru a putea lua msurile
corespunztoare n condiii de concurs1
D$re&/$$ 0e a&/$une ae
ta&t$&$$
+etermin procedeele
tehnice cu parametri
spaiali i dinamici
-!imnastica sportiv
-!imnastica ritmic
-!imnastica aerobic
-patina/ artistic
-srituri n ap
+etermin
caracteristicile temporale
i dinamice ale aciunilor
i actelor motrice
-atletism
-schi
-ciclism
-canota/
-nataie etc.
-/ocuri sportive
-lupte
-box
-/udo etc.
+etermin variabilitatea
aciunilor i procedeelor
de rezolvare a
problemelor tactice
%6
)nsuirea cunotinelor necesare conducerii disputei, n vederea orientrii tactice1
Stp(nirea sistemului propriu de /oc i a variantelor acestuia n cazul /ocurilor sportive. )n
ramurile n care ntrecerea se desfoar cu partener direct, sportivul trebuie s tie ce
mi/loace i ce metode s foloseasc pentru nvin!erea adversarului1
+e asemenea mai sunt necesare o serie de cunotine care stabilesc comportarea n
competiii i re!uli privind aplicarea aciunii tactice. 2le sunt determinate de ramura de
sport (de exemplu: /uctorul s tie c min!ea este :cel mai rapid /uctor de pe teren;&1
,unoaterea interrelaiilor dintre tactic, tehnic, condiii, temperament i calitile de
voin i permit sportivului s-i foloseasc forele n mod economic i eficient. 2l trebuie
s fie contient de faptul c va putea rezolva numai acele aciuni tactice care corespund
deprinderilor i calitilor fizice pe care le posed. )n unele situaii poate s rite chiar,
dac situaia de pe teren o cere. +e exemplu, n probele de rezisten, principiul
uniformitii /oac un rol important n comportarea tactic. *ler!torul procedeaz
economic dac parcur!e distana ntr-o vitez constant. 2l nu trebuie s accepte tactica
adversarului (ncetiniri ale tempoului, sprinturi intermediare& ci s pstreze tempoul
planificat1
,unoaterea i folosirea metodei aplicrii raionale i eficiente a forelor1
)n !eneral se recomand folosirea acelor aciuni tactice care sunt bine stp(nite de sportiv
i care i poate facilita victoria. Se tinde spre diminuarea formrii automatismelor tactice,
n favoarea diferitelor variante ale aciunilor tactice. Sportivii i automatizeaz dou sau
trei aciuni tactice, dar sunt capabili s improvizeze i alte variante n ntrecere, p(n c(nd
acestea devin deprinderi1
)nsuirea cunotinelor teoretice asupra procesului percepiei, analizei ntrecerii i
rezolvrii mentale a sarcinii, n vederea aprecierii corecte a situaiei din concurs, a analizei
corespunztoare i scurtarea timpului pentru rezolvarea sarcinii.
,? 7n!u($rea 0e"r$n0er$#r ta&t$&e
+up 8ubinstein 0e"r$n0er$e sunt componentele automatizate ale aciunii contiente,
pe care omul i le formeaz prin exerciii i antrenament. 'entru executarea deprinderilor
motrice atenia sportivului este foarte puin solicitat, put(ndu-se concentra n timpul
competiiei i asupra altor sarcini (observarea coechipierilor, a adversarilor&.
A&/$unea ta&t$&) este componenta cea mai concret a pre!tirii tactice, care include
un sistem de structuri, de aciuni nlnuite ce se efectueaz n scopuri tactice bine definite,
sub forma combinaiilor.
*ciunile tactice se manifest sub urmtoarele trei forme:
l. deprinderea tactic1
>. variantele deprinderilor tactice1
%. aciunile tactice noi, ca rezultat al activitii intelectuale, creatoare.
1? De"r$n0er$e ta&t$&e
'rin 0e"r$n0ere ta&t$&) nele!em succesiunea micrilor automatizate, prin care se
rezolv o sarcin tactic individual sau colectiv, caracterizat prin si!uran, precizie, ritm
(n condiii similare& n toate repetrile.
+eprinderile tactice reprezint premisele de baz necesare or!anizrii unei ntreceri
i rezolvrii sarcinilor tactice complicate.
)n ntreceri, situaiile se modific adesea i din acest considerent aciunile tactice se
automatizeaz foarte !reu. *stfel, se vor automatiza doar acelea care alctuiesc baza
ntrecerilor. +eprinderile tactice se aplic n situaii tipice. +eprinderile tactice folosite
mecanic duc la !reeli, deoarece situaia ntrecerii nu corespunde condiiilor stereotipului i
n acest caz sportivul nu este capabil s nlture discrepana dintre condiiile concrete de
concurs i aciunile nsuite n antrenament.
%$
+? Var$antee 0e"r$n0er$#r ta&t$&e
'rin variantele deprinderilor tactice nele!em diferite posibiliti de rezolvare a
sarcinilor tactice, individuale sau colective, similare cu deprinderile tactice tipice pentru
situaia standard.
+eprinderile tactice i variantele lor constituie elemente creatoare. *le!erea
deprinderilor tactice i a variantelor corespunztoare i executarea lor reclam o !(ndire
creatoare, care se concretizeaz n rezolvarea motric cu rezultate pozitive sau ne!ative.
-? A&/$un$ ta&t$&e n#$ &a re2utat a a&t$%$t)/$$ $ntee&tuae &reat#are
-orma cea mai nalt a procesului !(ndirii este activitatea creatoare, care asi!ur
rezolvri noi i concrete ale situaiilor.
'rin !(ndirea creatoare trebuie s se !seasc noi soluii de rezolvare n scopul
mbo!irii ba!a/ului motric necesar crerii variantelor, creterii randamentului i
mbuntirii performanelor.
)n /ocurile sportive, pentru rezolvarea anumitor sarcini tactice colective, aciunea, ca
rezultat al !(ndirii creatoare, poate s influeneze ne!ativ n cazul n care coechipierii nu sunt
n stare s acioneze corespunztor n situaii neprevzute.
+e asemenea, o aciune tactic nou are o importan deosebit n acele cazuri n care
adversarul nu poate fi ntrecut cu a/utorul deprinderilor tactice i variantelor cunoscute.
&? D#,>n0$rea "r$&e"er$#r ta&t$&e
Pr$&e"er$e ta&t$&e constau de fapt n capacitatea sportivului de a aplica eficient, n
situaii variate deprinderile tactice .
2. 3.&. alitile tactice
'rin &a$t)/$ ta&t$&e nele!em capacitatea sportivului de a folosi calitile fizice i
psihice, deprinderile motrice i tactice etc., n funcie de condiiile ntrecerii, pentru
rezolvarea sarcinilor tactice individuale i colective.
2.3.'. omponentele tacticii
,omponentele tacticii sunt urmtoarele:
a& *ciunea tactic1
b& 'lanul tactic1
c& Sistemul de /oc1
d& ,oncepia tactic sau concepia de participare n concurs.
a? A&/$unea ta&t$&)
*ciunile tactice constituie componenta cea mai concret a pre!tirii tactice. 2le sunt
instrumentele prin care se pune n practic !(ndirea tactic.
A&/$un$e ta&t$&e se prezint ca structuri nlnuite, denumite combinaii, scheme i
iniiative individuale, efectuate n scopuri tactice bine determinate (*. +ra!nea, "##%&.
8euita aciunilor tactice este dependent de mai muli factori, dintre care amintim:
nivelul cunotinelor tactice, nivelul depinderilor tehnice i al calitilor motrice.
,orespunztor scopului n care sunt utilizate aciunile tactice, acestea se mpart n
$n0$%$0uae ($ &#e&t$%e. A&/$un$e ta&t$&e $n0$%$0uae s unt orientate n vederea pre!tirii fiecrui
sportiv, potrivit sarcinilor ce i revin ntr-o echip, iar n cazul sporturilor individuale, n
scopul optimizrii evoluiei sale n concursurile la care particip.
A&/$un$e ta&t$&e &#e&t$%e se refer at(t la pre!tirea unei pri a echipei (compartimente,
cupluri etc&, c(t i a acesteia n ntre!ime (G . Hiclovan&.
Fa2ee a&/$un$#r ta&t$&e
*ciunile tactice se desfoar n patru faze, dup cum urmeaz:
". 'erceperea i analiza situaiei1
>. 8ezolvarea mental a sarcinii tactice prin elaborarea unei strate!ii adecvate i decizii1
%<
%. Soluionarea din punct de vedere motric a sarcinii tactice1
B. *naliza efectelor aciunii tactice.
1. Per&e"erea ($ ana$2a !$tua/$e$
'erceperea i analiza situaiei din competiie.meci au o importan deosebit n
rezolvarea sarcinii tactice, deoarece constituie baza pentru celelalte dou faze. Ereelile care
apar n prima faz au repercusiuni asupra fazelor a doua i a treia.
,alitatea perceperii depinde de mai muli factori, dintre care amintim: vederea
periferic, c(mpul vizual, motricitate, calitatea proceselor !(ndirii, cunotinele i experiena
acumulat i de atitudinea sportivului.
'erceperea ntre!ii situaii din concurs.meci este ns numai o parte a primei faze din
aciunea tactic. Sportivul trebuie s observe i detaliile, astfel nc(t s fie capabil s le
analizeze n vederea rezolvrii sarcinii tactice.
+. Re2#%area menta) a !ar&$n$$ ta&t$&e "r$n ea,#rarea une$ !trate*$$ a0e&%ate ($
0e&$2$$
Sarcina tactic se rezolv mai nt(i mental i apoi motric. Scopul rezolvrii mentale
rezid n !sirea cii celei mai eficiente din punct de vedere tactic, pe baza perceperii i
analizei situaiei pe durata concursului.meciului. 'entru rezolvarea mental a sarcinii tactice
este necesar s se in seama de cunotinele.posibilitile proprii i de cele ale adversarului.
*stfel, sportivul va ale!e numai acele soluii pe care va fi n stare s le efectueze (el i
coechipierii& n mod corespunztor.
=uli sportivi nt(mpin !reuti n rezolvarea mental a sarcinii tactice n timp
limitat. *cest lucru este !enerat de mai multe cauze, dintre care amintim: perceperea i
analiza !reoaie, incomplet, a situaiei de pe teren, cunotine tactice insuficiente, lipsa unei
pre!tiri tehnice corespunztoare, lipsa de lo!ic n procesele !(ndirii. 8ezultatul proceselor
!(ndirii se reflect n rezolvarea motric. +ac situaia de pe teren permite soluionarea
practic a sarcinii tactice cu a/utorul deprinderilor tactice i al variantelor lor, sportivul are
nevoie pentru rezolvarea mental de timp puin. 2ste mai !reu atunci c(nd nt(lnete situaii
neobinuite. E(ndirea tactic se formeaz i se dez volt cu a/utorul mi/loacelor intuitive i
mai ales prin participarea la c(t mai multe competiii n care s nt(lneasc adversari c(t mai
diferii din punct de vedere al abordrii tactice.
-. S#u/$#narea 0$n "un&t 0e %e0ere m#tr$& a !ar&$n$$ ta&t$&e
*ciunea tactic se concretizeaz prin rezolvarea ei motric.
8ezolvarea motric este o activitate complex care se desfoar pe baza calitilor
intelectuale, fizice i a deprinderilor motrice.
.. Ana$2a e1e&te#r a&/$un$#r ta&t$&e
8ezultatul rezolvrii sarcinii tactice este pus fa n fa cu situaia tactic ce se cerea
rezolvat. +ac sarcina a fost bine rezolvat, atunci sportivul va ale!e i pe viitor aceeai cale
de rezolvare. )n cazul soluionrii ne!ative, aciunea trebuie analizat pentru descoperirea
cauzei eecului, care poate consta n urmtoarele:
- perceperea i analiza nesatisfctoare a situaiei1
- procesele !(ndirii insuficient dezvoltate1
- execuia motric (tehnica& !reit1
- caliti motrice insuficient dezvoltate1
- caliti psihice insuficient dezvoltate.
+ac aciunile reuite sunt exersate n antrenamente, se formeaz noi deprinderi
tactice.
2. 3. *. +etodica #nvrii aciunilor tactice
)nvarea i perfecionarea aciunilor tactice trebuie s se desfoare dup principiul
accesibilitii: de la cunoscut la necunoscut, de la uor la !reu, de la simplu la complex.
%#
'entru aceasta se impune respectarea urmtoarelor re!uli metodice (Aarre, "#$"&:
'rin demonstrarea i explicarea aciunii tactice se vor forma reprezentrile, care, prin
instruirea teoretic se aprofundeaz. Sportivul triete astfel situaia concret pe care va
trebui s i-o nsueasc1
*ciunea tactic se exerseaz:
- fr adversar1
- cu adversar pasiv1
- cu adversar diri/at (semiactiv&1
- cu adversar activ (n condiii de ntrecere cu partenerii&.
)n momentul n care sportivul stp(nete bine aciunea tactic, poate trece i la nsuirea
variantelor formei de baz. *cest lucru se realizeaz mai nt(i teoretic, la tabl. +up ce
variantele au fost prelucrate mental, sportivul poate trece la rezolvarea lor practic1
2xersarea variantelor se realizeaz ca i nvarea i perfecionarea formei de baz1
+up nsuireamai multor variante ale formei de baz, sportivul, printr-o pre!tire
corespunztoare, poate fi capabil s o alea! pe cea mai potrivit, n vederea rezolvrii
situaiei din ntrecere. Hi n acest caz se recomand mai nt(i reprezentarea aciunii. )n
funcie de modul de soluionare, antrenorul i d seama dac sportivul a sesizat i analizat
bine situaia de pe teren i dac a rezolvat-o corespunztor.
)n procesul de instruire antrenorul trebuie s-i ofere sportivului probleme noi, pe care
acesta s le rezolve. *stfel, el va reui pe baza asocierilor s-i reprezinte sarcina tactic
repede i corect.
4 importan deosebit o are dezvoltarea spiritului de observaie i a vederii periferice.
,hiar i /uctorii de rezerv, trebuie s primeasc sarcini precise de observare, pe care s
le analizeze i s le aplice n pre!tirea viitoare.
're!tirea tehnico-tactic. *ceast cerin trebuie s fie respectat mai ales n ramurile
care se desfoar cu adversar direct (lupte, box etc.& i n /ocurile sportive. )nvarea i
perfecionarea tehnicii trebuie s se efectueze astfel nc(t paralel cu pre!tirea tehnic s
se realizeze i cea tactic.
- Sportivul trebuie s fie capabil s valorifice cunotinele tactice i s analizeze
contient aciunea tactic. *stfel, sistemul folosit se perfecioneaz, iar sportivul capt
experiena practic n special pentru concurs.
,? Panu ta&t$&
Panu ta&t$& este definit de *.+ra!nea ("##6& ca :ansamblul msurilor stabilite n
vederea rezolvrii problemelor tactice ridicate de pre!tirea i desfurarea aciunilor de atac
i aprare;.
)n cazul unor sporturi ca atletism (probe de aler!ri&, canota/, not, caiac, ciclism s.a.,
planul tactic trebuie s asi!ure o utilizarea economic, eficient a rezervelor ener!etice astfel
nc(t sportivul s realizeze o dozare corespunztoare a efortului n vederea obinerii
performanei dorite.
Panu ta&t$& cuprinde ansamblul normelor ce stau la baza or!anizrii, pre!tirii i
desfurrii aciunilor specifice unui concurs n vederea ndeplinirii obiectivelor stabilite.
'entru abordarea fiecrei competiii se ntocmesc planuri tactice difereniate, n
conformitate cu concepia tactic i in(nd cont de posibilitile sportivilor proprii, ale
adversarilor i de condiiile n care se desfoar competiia.meciul.
+eci, "anu ta&t$& difer de la o competiie la alta, n funcie de adversarii nt(lnii,
de locul de desfurare a competiiei, de condiiile (atmosferice, starea terenului de /oc etc.& n
care se desfoar competiia respectiv, precum i de obiectivele stabilite pentru competiia.
meciul respectiv.
'lanul tactic este o particularizare temporar a tacticii, n concordan cu o serie de
condiii concrete, impuse de o anumit competiie i are rolul de a valorifica la maxim
B?
potenialul sportivilor n vederea obinerii victoriei. 9n plan tactic corect i amnunit, bazat
pe o analiz critic i rezonabil inspir ncredere sportivilor i i a/ut s acioneze or!anizat
nc din primele momente ale competiiei.meciului.
Panu ta&t$& !e !ta,$e(te 4n 1un&/$e 0e ma$ mu/$ 1a&t#r$: dintre care amintim:
. Cun#a(terea 0e &)tre antren#r a n$%euu$ &un#(t$n/e#r: "#!$,$ $t)/$#r ($
e5"er$en/e$ anter$#are a !"#rt$%$#r "r#"r$$.
'entru a putea pune n practic planul tactic, sportivii trebuie s dea dovad de
cunotine referitoare la ramura de sport practicat. +in sistemul de cunotine ale
sportivului, se consider ca necesare urmtoarele:
cunoaterea re!ulamentului de concurs i a deciziilor impuse de nerespectarea lui1
cunoaterea modului de or!anizare a concursului n vederea lurii msurilor adecvate de
participare la competiie (durata deplasrii de la locul de cazare la locul competiiei,
durata echiprii, locul de desfurare a nclzirii i durata optim a acesteia etc.&1
cunoaterea re!ulilor tactice de baz specifice ramurii de sport practicate (de exemplu, la
atletism depirea adversarului pe turnant implic un consum mai mare de ener!ie i
parcur!erea unei distane mai mari&1
cunoaterea n amnunime a tacticii stabilit de antrenor n vederea abordrii cu succes a
competiiei ce urmeaz a se desfura, precum i a variantelor de acionare1 exemplu:
cunoaterea zonelor de aciune ale diferitelor posturi la /ocurile sportive, sarcini tactice
individuale, iar la sporturi ca atletism (probe de aler!ri&, canota/, caiac, not s.a.,
cunoaterea lun!imii startului, a vitezei optime de curs, a momentului declanrii
finiului etc.1
cunoaterea de ctre sportivi a importanei msurilor de impresionare favorabil a
arbitrilor, (de exemplu n !imnastic i patina/ artistic&, de subordonare la deciziile
arbitrilor (/ocuri sportive& fapte care ne!li/ate pot atra!e dup ele avertismente, eliminri,
suspendri etc.1
cunotine despre importanta interrelaiilor dintre pre!tirea tactic, tehnic, fizic, psihic
i teoretic. Sportivul trebuie s fie contient c numai printr-o bun pre!tire la toate
componentele antrenamentului poate aplica cele mai eficiente msuri tactice.
)n alt ordine de idei, trebuie scoas n eviden importana cunoaterii de ctre
antrenor a posibilitilor fizice, tehnice i psihice ale propriilor sportivi n vederea stabilirii
planului tactic. +oar planurile tactice stabilite n conformitate cu posibilitile sportivilor au
anse de reuit, pe c(nd cele ce nu in seama de ele sunt sortite eecului.
2ste de asemenea important cunoaterea de ctre antrenor a experienei competiionale
a propriilor sportivi n vederea alctuirii planului tactic. ,u c(t experiena de concurs este mai
mare, cu at(t planul tactic poate fi mai complex i are anse mai mari de a fi ndeplinit.
2xperiena competiional se dob(ndete prin participri la competiii. )nt(lnind adversari
diferii ca pre!tire, cu abordri tactice diferite, experiena competiional va crete.
+. Cun#a(terea "art$&uar$t)/$#r a0%er!aruu$
,unoaterea adversarului, din toate punctele de vedere este o condiie de baz n
vederea alctuirii unui plan tactic viabil. *ntrenorii trebuie s aib un numr c(t mai mare de
informaii referitoare la viitorul adversar. Gnformaiile trebuie s se refere la: capacitatea
fizic, la posibilitile tehnice, la evoluiile anterioare pe plan tactic, la calitile psihice, la
toate punctele forte precum i la cele slabe ale adversarului. +ac ne referim la o echip de
/ocuri sportive, trebuie cunoscute sistemele de atac i aprare pe care le utilizeaz, variantele
acestora, modul de aezare n teren, trebuie cunoscui sportivii cu caliti deosebite ca
finalizatori, coordonatori etc. +ac ne referim la sporturile individuale, informaiile trebuie
s cuprind date despre principalii adversari, referitoare la: performanele obinute n sezonul
respectiv n !eneral i la ultimele competiii n special, la modul de efectuare a startului, la
momentul declanrii finiului i fora de manifestare n fini.
B"
-. Cun#a(terea &#n0$/$$#r 4n &are urmea2) !) !e 0e!1)(#are &#m"et$/$a@me&$u
)n alctuirea planului tactic, trebuie inut cont i de condiiile n care se va desfura
competiia.meciul pentru a nu fi surprini de anumite aspecte, aspecte ce pot s aib o
influen ne!ativ asupra rezultatului. +intre condiiile de care trebuie inut cont menionm:
condiiile atmosferice posibile a fi la data competiiei.meciului, altitudinea la care se
desfoar competiia, dimensiunile terenului de /oc, materialul din care este construit
pardoseala slii de /oc sau a pistei de atletism, existena sau nu a valurilor pe pistele de
canota/ i caiac, arbitrii i maniera lor de arbitra/, spectatorii i modul lor de a se manifesta
etc.
.. Cun#a(terea 0e &)tre antren#r a !$tua/$$#r t$"$&e ($ a &e#r "r#,a,$e 0e a&/$une ae
%$$t#ruu$ a0%er!ar
)n alctuirea planului tactic, antrenorul trebuie s in seama de situaiile tipice i de
situaiile probabile care ar putea apare n timpul competiiei, av(nd n vedere faptul c
adversarii vor caut s deruteze prin aciuni neltoare, pre!tind adevrate capcane pe care
proprii sportivi trebuie s le depisteze din timp i s le evite.
)n privina situaiilor problematice tipice, acestea trebuie s fie prevzute n planul
tactic i cunoscute de sportivi, urm(nd a fi exersate p(n la formarea deprinderilor tactice.
)n privina situaiilor probabile, trebuie precizat c oric(t de precis ar fi planul, n
timpul competiiei pot aprea situaii neprevzute. +e aceea planul trebuie s fie flexibil
pentru a permite sportivilor s acioneze cu priceperea i ima!inaia lor pentru rezolvarea
problemei.
+atorit faptului c planul tactic se ntocmete pe baza a numeroase elemente
probabile, care rspund realitii ntr-o msur mai mare sau mai mic i datorit faptului c
pot apare o mulime de elemente imprevizibile n timpul competiiei, planul tactic nu poate fi
ntotdeauna aplicat ntocmai. 2l nu trebuie s constituie un tipar din care sportivul s nu poat
iei, ci trebuie neles ca fiind un cadru !eneral de aciune cu caracter orientativ, ce poate fi
modificat n situaiile neprevzute ale concursului. 'entru a putea face fa unor asemenea
situaii este necesar stimularea la sportivi a activitilor creatoare n cadrul pre!tirii tactice.
*stfel, sportivii trebuie s fie pre!tii pentru a crea pe loc, conform situaiei problematice din
concurs, soluii de rezolvare eficiente. ,u c(t experiena competiional, pre!tirea tehnic i
teoretic a sportivilor sunt mai bune, cu at(t sunt mai eficiente i ori!inale rezolvrile
situaiilor tactice.
*v(nd ns n vedere posibilitatea apariiei unor elemente imprevizibile n timpul
competiiei.meciului, aceasta ncepe uneori prin tatonarea adversarului pentru a observa
reaciile acestuia, pentru a-i prevedea inteniile cu scopul de a aplica planul tactic n funcie de
situaia concret din competiie.
'lanul tactic odat ntocmit va fi adus la cunotin sportivilor, fie n cadrul unor lecii
teoretice de sine stttoare, fie n cadrul leciilor practice, urm(nd a fi apoi exersat p(n la
nsuirea sa n mod corespunztor.
)n edinele de pre!tire a concursurilor (meciurilor&, trebuie prezentate elementele de
baz ale planului tactic i variantele acestuia. 9nele problemele tactice se pot rezolva n
timpul pauzelor, a time-out 7 urilor i chiar n timpul concursului prin indicaii scurte, clare i
precise.
)n ncheierea considerentelor privind planul tactic, trebuie menionat c dei sunt o
serie de re!uli !eneral valabile pentru ntocmirea lui (nivelul de pre!tire al propriilor
sportivi, nivelul de pre!tire i particularitile adversarului, locul de desfurare a
competiiei etc.& el are note difereniate de la o ramur de sport la alta. +e exemplu, n
ramurile de sport ciclice (canota/, caiac, not, atletism-probe de aler!ri&, trebuie precizat
lun!imea startului, cadena i viteza medie de deplasare, momentul declanrii finisului. )n
aceste ramuri de sport, re!ula tactic de baz este cea a parcur!erii constante a distanei
B>
competiionale, urmat de declanarea unui fini puternic. Cerespectarea acestei re!uli duce
n cele mai dese cazuri la eec. +e exemplu, n aler!area de B?? m, un c(ti! de " secund n
primii >?? metri duce la pierderea a cca. >,00 secunde n a doua /umtate a cursei. *ceast
situaie este fireasc, deoarece determin intensificarea acumulrilor de produse ale
metabolismului anaerob ca efect al intensificrii excesive a efortului n prima /umtate a
cursei (*. +ra!nea, "##%&.
)n /udo, lupte, box, planul tactic trebuie s cuprind alte aspecte, specifice acestor
ramuri de sport, cum sunt dezechilibrarea adversarului, manevre neltoare, realizarea unor
atacuri succesive etc.
'lanul tactic se poate transpune n practic ntr-o msur mai mic sau mai mare n
funcie de mai muli factori dintre care amintim: nivelul cunotinelor teoretice, nivelul
cunotinelor tactice, ba!a/ul cunotinelor tehnice, nivelul posibilitilor fizice, experiena
competiional etc. 2xperiena competiional poate fi c(ti!at doar prin participarea la
competiii. +e aceea, unul din mi/loacele de baz a pre!tirii tactice l constituie concursul.
'articiparea la c(t mai multe competiii cu adversari c(t mai diferii este metoda de baz
pentru realizarea unei bune pre!tiri tactice.
c& S$!temu 0e 8#&
*ceast component a tacticii este specific /ocurilor sportive i reprezint conceptul
ce st la baza or!anizrii, pre!tirii i desfurrii aciunilor de atac i aprare ale unei echipe
sau ale unor /uctori, n cadrul activitii lor competiionale.
S$!temu 0e 8#& include ansam blul normelor de baz cu privire la : dispunerea
/uctorilor pe teren n scopul asi!urrii celei mai eficiente acoperiri a zonelor de /oc1 re!uli
referitoare la raza de aciune a fiecrui post i la interrelaiile dintre acestea1 principalele
variante ale modificrii aciunilor de atac i de aprare n funcie de riposta adversarului sau
de randamentul coechipierilor1 atribuiile speciale ale unor /uctori cu capaciti deosebite
(coordonatori, realizatori etc.&, toate av(nd n evoluia sportivilor respectivi un caracter
constant. ,u alte cuvinte, sistemul de /oc concretizeaz concepia de /oc ce st la baza ntre!ii
pre!tiri tactice a sportivilor respectivi (G . Hiclovan, "#$$&.
0? C#n&e"/$a ta&t$&) !au &#n&e"/$a 0e "art$&$"are 4n &#n&ur!ur$
C#n&e"/$a ta&t$&) reprezint un sistem de principii, idei, re!uli i norme relativ
stabile, elaborate n vederea participrii cu succes n competiii (*. +ra!nea, "##%&. *ceste
componente le considerm relativ stabile, deoarece sunt modificate ori de c(te ori este necesar
s se optimizeze participarea sportivilor n concursuri.
,oncepia tactic este stabilit de antrenori i ali specialiti (metoditi& n urma
analizei stadiului de dezvoltare a ramurii de sport respective pe plan naional i inter naional .
)n a/utorul acestora vin i comisiile tehnice ale federaiilor internaionale, care nainteaz
federaiilor naionale concluziile desprinse din desfurarea celor mai importante competiii.
*ceste note definitorii sunt adaptate de ctre federaiile pe ramuri de sport la particularitile
propriilor sportivi, la condiiile or!anizatorice, materiale, tradiii etc.
9n rol important n stabilirea concepiei tactice revine 3colilor3 create n diferite
ramuri de sport care valorific experiena pozitiv dob(ndit de-a lun!ul timpului. *stfel, se
poate vorbi de colile romaneti de !imnastic feminin, de canota/ i altele, care constituie
adevrate elemente de referin pe plan mondial n privina pre!tirii i participrii cu succes
n competiii.
,oncepia tactic cuprinde:
Gdeile fundamentale i sistemele de acionare ce vor sta la baza or!anizrii,
pre!tirii i participrii sportivilor n concursuri1
otalitatea mi/loacelor mentale de pre!tire a sportivilor folosite n vederea
nele!erii aprofundate de ctre acetia a le!icii concepiei tactice i a variantelor
de aplicare a acestora1
B%
Sistemele practice de acionare (sisteme de exerciii fizice& care asi!ur instruirea
potrivit concepiei tactice (*. +ra!nea, "##%&.
,oncepia tactic mbrac forma de model deoarece se stabilete prin n!lobarea
concluziilor desprinse din analiza competiiilor de mare amploare, a modului de aciune a
celor mai buni sportivi sau a celor mai bune echipe din punct de vedere tactic n competiiile
de mare amploare (I.4., ,.=., ,.2.&. +ei caracteristicile principale ale concursurilor sunt
aceleai pentru toi specialitii, ele sunt traduse n practic n mod diferit, n funcie n primul
r(nd de particularitile sportivilor. 8olul antrenorilor este acele de a mbina armonios
experiena naintat pe plan mondial cu realitile existente pe plan naional i cu
particularitile sportivilor.echipelor proprii.
Ana$2a &#n&ur!ur$#r $m"#rtante !e rea$2ea2) 4n tre$ eta"e: dup cum urmeaz :
". Studierea modului de abordare a concursurilor de mare amploare de ctre
c(ti!torii acestora (locul " sau locurile " 7 %&, acetia fiind cei mai reprezentativi subieci1
>. ,ompararea notelor definitorii desprinse, cu cele manifestate n practica sportului
respectiv pe plan naional1
%. Stabilirea modului de abordare a competiiilor de mare amploare de ctre proprii
sportivi din loturile reprezentative sau din cadrul cluburilor.
Tr)!)tur$e 1un0amentae ae &#n&ur!ur$#r 0e mare am"#are !unt urm)t#aree
(*. +ra!nea, "##%&:
". Cotele eseniale ale evoluiei sportivilor de nalt performan concretizate n
or!anizarea i desfurarea activitii competiionale (modul de acionare n atac i aprare,
interaciunea dintre compartimente, n cadrul /ocurilor sportive1 modul de abordare a
unor curse n ciclismul de osea sau velodrom, atletism semifond i fond, canota/, nataie, s.a.,
variantele de acionare n cazul unor riposte ale adversarilor etc.
>. Gndicatorii privind frecvena i varietatea utilizrii unor pro cedee tehnice i eficiena
lor. )n acest scop se nre!istreaz n protocoale special ntocmite frecvena utilizrii unor
procedee (pase decisive, execuii tehnice n cazul /ocurilor sportive sau procedee tehnice de
atac sau aprare, la lupte, box, /udo etc.&. *ceste procedee frecvent utilizate, vor deveni
puncte nodale ale pre!tirii tehnice, manifest(ndu-se n acelai timp preocupri pentru
optimizarea lor.
%. ,aracteristicile efortului competiional.
Studierea efortului competiional mbrac note dintre cele mai variate de la o ramur
de sport la alta at(t n ce privete volumul, c(t i intensitatea i complexitatea. )n ramurile de
sport n care efortul se obiectiveaz n performane de timp sau spaiu, aprecierea volumului
i intensitii sunt relativ uor de realizat1 se iau n discuie i unii parametri a/uttori, cum
sunt numrul de cicluri de micri de brae pe minut la nataie, cadena la canota/ i caiac etc.
)n /ocurile sportive, box, /udo .a. aprecierea travaliului depus de sportiv este mai dificil i
impune nre!istrarea cu oarecare aproximaie a distanelor parcurse, a execuiilor tehnice, a
numrului de atacuri i altele. *precierea parametrilor efortului i tipurile acestuia este foarte
important n vederea realizrii unor planuri de pre!tire corespunztoare, viabile.
B. ,aracteristicile pre!tirii psiholo!ice a sportivilor.
,ompetiiile se desfoar n condiii de adversitate i n faa a numeroi spectatori,
uneori ostili. 2le solicit din partea sportivilor nsuiri psihice deosebite, n funcie de
particularitile fiecrei ramuri de sport. Sunt an!a/ate n mare msur procesele co!nitive,
afective, volitive precum i trsturile de personalitate.
0. Sariante de traducere n fapt a concepiei tactice n funcie de rspunsurile
adversarilor i de condiiile concrete de mediu n care se desfoar competiia.
*ceast trstur este important pentru toate ramurile de sport (/ocuri sportive,
canota/, box etc.&. *ntrenorii trebuie s pre!teasc planuri tactice proprii fiecrei competiii,
n funcie de posibilitile propriilor sportivi, de posibilitile adversarilor i de condiiile n
BB
care se desfoar competiia, precum i variante ale acestora, in(nd cont de propria
concepie tactic.
,oncepia tactic este elaborat de antrenori i trebuie s in seama de :modelul;
furnizat de competiiile de mare amploare i de posibilitile propriilor sportivi. 9nele
federaii sportive, pentru a veni n spri/inul antrenorilor, emit concepii tactice (elaborate de
or!anismele competente ale federaiei&, concepii bazate pe studiul competiiilor de mare
amploare.
2.3.1-. +etodica #nvrii tacticii
're!tirea tactic, ca parte inte!rant a pre!tirii sportive, reprezint, un ansamblu de
msuri, mi/loace i metode folosite n scopul formrii la sportivi a unor cunotine, deprinderi
i priceperi.
)n vederea nsuirii tacticii specifice unei ramuri de sport, se va ine cont de
urmtoarele cerine de ordin metodic:
"& )n prima faz se urmrete nsuirea de ctre sportivi a cunotinelor teoretice
specifice tacticii unei ramuri de sport1
>& )n faza urmtoare se urmrete formarea deprinderilor tactice1
%& )n ultima faz se urmrete formarea priceperilor tactice.
E%auarea "re*)t$r$$ ta&t$&e se realizeaz n principal prin pris ma rezultatelor
obinute n competiii, dar se poate realiza i prin discutarea cu sportivii a diferitelor faze de
/oc.
+... Pre*)t$rea "!$'##*$&)
P!$'##*$e - tiina care studiaz psihicul, activitatea psihic a omului, le!ile ei,
nsuirile psihice ale persoanei
- totalitatea fenomenelor psihice care caracterizeaz un individ sau o
colectivitate (=ic dicionar al limbii rom(ne, "#$B&
P!$'$& 7 ansamblul fenomenelor i proceselor co!nitive, afective i voliionale prin
care se realizeaz reflectarea realitii de ctre om i raportarea sa subiectiv fa de realitate1
modalitate specific de reflectare, datorit sistemului nervos, proprie omului i animalelor
superioare (=ic dicionar al limbii rom(ne, "#$B&
+e foarte mult vreme se discut de nsemntatea factorului psiholo!ic n pre!tirea
sportivilor de performan. 2ste firesc s fie aa, deoarece, sportivul an!a/at n procesul de
pre!tire i n competiie este un individ an!a/at cu ntrea!a sa sfer biolo!ic i psihic, aa
c apare n mod firesc necesitatea abordrii inte!rale a acestor sfere n procesul de
antrenament.
)n teoria antrenamentului sportiv contemporan se vorbete de 3antrenamentul total
;
noiune ce exprim su!estiv n!emnarea unui mare numr de elemente de coninut ce
trebuie dezvoltate n procesul de pre!tire, printre care fi!ureaz i elementul psiholo!ic
(=.2puran, "#<>&.
2.4.1. 0aturile pregtirii psihologice precum i principalele elemente de coninut
ale acestora 1I. 2iclovan3 1*&&4
5atura - ,apacitatea concentrrii i stabilitii ateniei
intelectual: - Spiritul de observaie
- 'rofunzimea i rapiditatea !(ndirii
- Gma!inaia
5atura - 'rietenie i solidaritate ntre membrii colectivului
afectiv: - 2ducarea calitilor morale
- )nvin!erea emoiilor ne!ative din competiii
B0
5atura - Stp(nire de sine
volitiv: - Aotarare i cura/
- *utodepire
- +isciplin i ordine
2ducarea - ,ontiina i capacitatea de autoeducare
personalitii: - emperamentul i caracterul
- Gnteresele i nclinaiile sportivului
C#n/$nutu "re*)t$r$$ "!$'##*$&e const n urmtoarele: dezvolta rea capacitii
psihice sub aspect (raport& informaional i re!latoriu1 pre!tire intelectual, afectiv, volitiv
i a trsturilor de personalitate1 dezvoltarea capacitii de autore!lare.
+e asemenea, 4n &#n/$nutu "re*)t$r$$ "!$'##*$&e ma$ $ntr) asistena psiholo!ic prin
psihodia!noz, psihoterapia, precum i pre!tirea psiholo!ic de baz, specific i de concurs.
*v(nd n vedere importana pre!tirii psiholo!ice speciale a sportivilor n obinerea
unor rezultate superioare, vom prezenta n continuare c(teva aspecte privind pre!tirea
psiholo!ic special a sportivilor.
Pre*)t$rea "!$'##*$&) !"e&$a) a !"#rt$%$#r
'remisa indispensabil a oricrei activiti cu o anumit finalitate o constituie, dup
cum se tie, n primul r(nd motivaia ei. )n procesul pre!tirii sportivului sunt foarte
importante formarea i dezvoltarea unor aspiraii, nzuine, care s-l stimuleze n practicarea
sistematic a sportului, la obinerea n acest domeniu a celor mai bune rezultate. ot at(t de
mare importan n pre!tirea sportivului o are educarea nzuinei spre victorie a spiritului de
iniiativ, a fermitii, cura/ului, stp(nirii de sine i a altor caliti volitive. )n situaiile
obinuite, de zi cu zi, nu se ivete at(t de des prile/ul de a solicita intens calitile volitive ca
n ntrecerile sportive, n leciile de antrenament i, implicit, n re!imul de via le!at de el.
+ificultile obiective i subiective care apar n aceste condiii, autoprivaiunile determinate
de exi!enele re!imului de via sportiv care obli! la rezisten n faa tentaiilor vieii
cotidiene, necesitatea de a nvin!e n mod sistematic ineria repausului i de a mobiliza toate
forele, cu toate frm(ntrile sau emoiile ne!ative, toate acestea educ i clesc nentrerupt
voina sportivului. 2ste absolut evident c, indiferent de forma de activitate, sportivul trebuie
s dispun de ntre!ul ansamblu de caliti volitive.
+ar, fiecare ramur de sport se caracterizeaz prin dificulti specifice, impun(nd, n
virtutea acestui fapt manifestri de voin deosebit. *stfel, aler!torul fondist, trebuie s
dispun de o 3rbdare
;
specific - capacitatea de a face fa oboselii extreme i emoiilor
ne!ative le!ate de aceasta n timpul lucrului de o durat foarte mare. Sritorul i arunctorul
au nevoie de capacitatea de a manifesta eforturi de voin de intensitate maxim cu caracter
de 3impuls3 (concentrare la maximum dar relativ scurte ca durat i care se repet&. 5u(nd n
considerare toate acestea precum i particularitile re!lrii strii psihice a sportivului n
diferite condiii concrete ale activitii sale, se evideniaz, paralel cu educarea multilateral,
!eneral, a calitilor volitive ale sportivului i aa numita pre!tire psihic special a
acestuia.
Pre*)t$rea "!$'##*$&) !"e&$a) a sportivului are ca principal coninut educarea
capacitilor de a depi dificultile psihice specifice care apar n condiiile pre!tirii i
participrii la concursuri n ramura de sport aleas, precum i de a re!la n mod optim propria
stare psihic n aceste condiii, adic: a menine i realiza cu consecven orientarea necesar,
a lupta cu 3febra de start3 sau apatia, a nvin!e emoiile ne!ative, a face fa influenelor
duntoare a situaiilor stresante, a mobiliza la maxim forele fizice i spirituale pentru
obinerea victoriei etc . *ceast latur foarte important a pre!tirii sportivului se rezolv n
bun msur n procesul antrenamentului sportiv n primul r(nd prin depirea dificultilor
mereu cresc(nde le!ate de executarea exerciiilor de concurs n condiii care modeleaz
B6
concursul.
)n scopul diri/rii strii psihice a sportivului, paralel cu factorii !enerali de nr(urire
peda!o!ic (explicaia, ncura/area, stimularea cu a/utorul cuv(ntului, exemplul etc.&, se
utilizeaz mi/loace, metode i procedee speciale. +intre acestea fac parte:
- metodele de 3acomodare3, mobilizare i nlturare a ncordrii, bazate pe
executarea :nclzirii; specializate, a exerciiilor de relaxare i a altor aciuni
motrice care contribuie la obinerea strii psihice necesare1
- exerciii ideomotorii (reproducerea mental a aciunii motrice, cu concentrarea
ateniei asupra fazei hotr(toare&, care preced nemi/locit aciunile propriu-zise,
precum i :autocomenzile; i alte asemenea procedee de autostimulare, care se
utilizeaz n timpul exerciiului de concurs sau pre!titor1
- metodele i procedeele specifice ale antrenamentului psihoton, ce se refer la
formele n care se desfoar: tipice, sub conducerea specialistului, sau
independente. =etoda Rantrenamentului psihoton; a fost elaborat destul de
detaliat n ultimele decenii, conform cerinelor sportului de mare performan.
*ceast metod vizeaz, pe de o parte, obinerea unei relaxri profunde
(nlturarea ncordrii !enerale, relaxarea, calmarea&, iar pe de alt parte,
mobilizarea psihic pentru aciunile ce urmeaz.
+in cele prezentate mai nainte reiese clar c practica participrii sistematice la
concursuri, poate servi ca factor extrem de eficient de pre!tire psihic special i de educare
a calitilor personalitii sportivului.
*a cum rezult din cele prezentate mai sus, aria acestei componente a
antrenamentului sportiv este pe c(t de complex, pe at(t de important, ntruc(t de formarea
calitilor aferente fiecrei laturi ale pre!tirii psiholo!ice depinde n mare msur i ridicarea
pe o treapt superioar a pre!tirii fizice, tehnice, tactice.
2.4.2. (actorii psihologici ai antrenamentului
-actorii psiholo!ici ai antrenamentului sunt difereniai n funcie de celelalte
componente cu care face corp comun (=. 2puran, "#<>, citat de *. +ra!nea, >??>&:
l. ,oninutul psiholo!ic al pre!tirii fizice
+in definiia dat pre!tirii fizice se desprinde c aceasta urmrete dezvoltarea
calitilor motrice, a indicilor morfolo!ici i a capacitii de efort. ,a atare, baza psiholo!ic
a pre!tirii fizice este determinat de aptitudini, chinestezie, capacitate de coordonare,
echilibru, timp de reacie, coordonare perceptiv - motric, capacitate de autoapreciere i
altele.
>. ,oninutul psiholo!ic al pre!tirii tehnice
ehnica este o modalitate de a efectua o anumit micare eficient i economic. *re la
baz nvarea sub toate tipurile (perceptiv - motric, motric, inteli!ent - motric&. +eci, se
poate discuta la pre!tirea tehnic de o psiholo!ie a nvrii (privete pe sportiv&, a instruirii,
a evalurii, de formare a deprinderilor i priceperilor, tipuri i forme de nvare,
supranvarea, transferul etc.
%. ,oninutul psiholo!ic al pre!tirii tactice
*ceast component are cele mai str(nse relaii cu pre!tirea psiholo!ic deoarece
este, n esen, o activitate mental orientat spre rezolvarea unor situaii problematice.
'rintre factorii implicai sunt cei de natur informaional, decizional i re!latorie. +eci,
este vorba de atenie, perceperea situaiilor, cunotine, priceperi, deprinderi, luciditate,
stp(nire afectiv, capacitate de control voluntar etc.
B. ,oninutul psiholo!ic al pre!tirii teoretice
'ornind de la ideea c teoria descrie i explic procesele i fenomenele unei activiti,
din punct de vedere psiholo!ic acestea se prezint astfel: nsuirea cunotinelor !enerale i
B$
specifice sportului respectiv1 cunotine despre activitatea funcional a or!anismului1
cunotine despre efort, refacere, alimentaie, i!ien et c.
0. ,oninutul psiholo!ic al pre!tirii psiholo!ice const n urmtoarele: dezvoltarea
capacitii psihicesub aspect (raport& informaional i re!latoriu1 pre!tire intelectual,
afectiv, volitiv i a trsturilor de personalitate1 dezvoltarea capacitii de autore!lare.
+e asemenea, n coninutul pre!tirii psiholo!ice mai intr asistena psiholo!ic prin
psihodia!noz, psihoterapia, precum i pre!tirea psiholo!ic de baz, specific i de concurs.
2.4.3. Direciile #n care psihologia #l poate a,uta pe antrenor #n munca sa
)n ncheiere prezentm c(teva direcii n care psiholo!ia l poate a/uta pe antrenor
n munca sa:
". ,unoaterea sportivului din punct de vedere psiholo!ic.
>. 8ealizarea unei capaciti psihice superioare conform cerinelor sportului de
performan (motivaie, voin, echilibru afectiv etc.&.
%. -ormarea capacitii de autore!lare pe plan psihic.
B. 'rezentarea direciilor i cilor de realizare a pre!tirii psihice.
+ . 3 . Pre*)t$rea te#ret$&)
2.".1. Definirea i coninutul pregtirii teoretice
'rin "re*)t$rea te#ret$&) a sportivilor se nele!e ansamblul cunotinelor de
specialitate transmise de ctre antrenori n vederea aplicrii n practic a unor noiuni,
principii, re!uli menite s optimizeze randamentul n antrenamente i competiii (*. +ra!nea,
"##%&.
Sfera pre!tirii teoretice este foarte lar!, av(nd n vedere complexitatea
antrenamentului sportiv i a activitii competiionale. *mbele activiti necesit stp(nirea
unor noiuni de specialitate, specifice fiecrei ramuri de sport, noiuni ce pot fi nsuite doar
n cadrul pre!tirii teoretice i fr de care procesul de pre!tire i participarea la competiii
nu ar fi posibile.
C#n/$nutu "re*)t$r$$ te#ret$&e
'rintre componentele de baz ale pre!tirii teoretice enumerm:
". ,unotine referitoare la istoria sportului practicat1
>. ,unotine referitoare la pre!tirea fizic, tehnic, tactic i psiholo!ic1
%. ,unotine privind le!itile fiziolo!ice ale sportului practicat1
B. ,unotine referitoare la i!iena efortului1
0. ,unotine referitoare la modul de or!anizare a competiiilor1
6. ,unotine referitoare la re!ulamentele competiiilor i a consecinelor
nerespectrii acestora1
$. ,unotine referitoare la semnificaiile sociale ale activitii sportive etc.
,unotinele de specialitate sunt transmise sportivilor de ctre antrenor. 5imba/ul
acestuia trebuie s fie adecvat, s in seama de v(rsta i nivelul de pre!tire a sportivilor cu
care lucreaz. 'reocuprile sportivilor pentru anumite aspecte ale pre!tirii sau participrii n
concurs trebuie ncura/ate de ctre antrenori. )n multe cazuri, tocmai ca urmare a unor
preocupri sporite manifestate de sportivii de valoare i cu experien pentru una sau alta din
laturile procesului de pre!tire sau cu privire la modul de abordare a competiiilor, au rezultat
noi modaliti tehnice i tactice, superioare celor existente la un moment dat.
2.".2. i i mi,loace de reali)are a pregtirii teoretice
'rincipalele ci i mi/loace de realizare a pre!tirii teoretice sunt:
- 2xplicaiile date de antrenori1
B<
- +iscuii colective i individuale privind diferite aspecte ale pre!tirii1
- *nalize de cazuri desprinse din procesul de pre!tire i din activitatea
competiional1
- Hedinele de pre!tire a concursurilor i de apreciere a randamentului sportivilor n
competiiile desfurate1
- Studiul casetelor video nre!istrate la antrenamente i competiii1
- Studiul casetelor video cu nre!istrarea celor mai valoroi sportivi.echipe1
- 'rezentarea unor concluzii i nvminte reieite cu ocazia desfurrii unor
competiii de mare amploare (Iocuri 4limpice, ,ampionate =ondiale, ,ampionate
2uropene&1
- Studiul literaturii de specialitate.
B#
CAPITOLUL -.
PRINCIPIILE ANTRENAMENTULUI SPORTIV.
CERINAELE 6ENERALE ALE ANTRENAMENTULUI SPORTIV.
DIRECAIILE DE DEZVOLTARE ALE ANTRENAMENTULUI SPORTIV
-. 1 . Pr$n&$"$$e antrenamentuu$ !"#rt$%

Pr$n&$"$u - totalitatea le!ilor i a noiunilor de baz ale unei discipline (+2@&
= element fundamental, idee, le!e de baz pe care se ntemeiaz o teorie
tiinific.
'entru antrenamentul sportiv sunt valabile principiile peda!o!ice !enerale i principiile
educaiei fizice. 2le sunt valabile pentru toate procesele peda!o!ice or!anizate i sunt
preluate i de procesul de antrenament i aplicate n funcie de sarcinile specifice ale
acestuia. )ntre aceste principii amintim: principiul participrii contiente i active, principiul
intuiiei, principiul accesibilitii, principiul sistematizrii i continuitii, principiul nsuirii
temeinice i principiul le!rii instruirii de cerinele activitii practice. )n afar de aceste
principii didactice !enerale s-au creat i altele, care decur! din le!itile antrenamentului,
denumite principiile antrenamentului sportiv.
Pr$n&$"$$e antrenamentuu$ !"#rt$% reprezint teze sau norme cu caracter !eneral,
ce diri/eaz ntrea!a activitate de antrenament sportiv (* . +ra!nea i colab., >??6&.
rebuie precizat c, principiile antrenamentului sportiv nu se afl n opoziie cu
principiile didactice, ci sunt complementare acestora. =uli specialiti din domeniul
antrenamentului sportiv au formulat de-a lun!ul timpului numeroase i diverse principii. )n
lucrarea de fa vom considera i vom face referire la urmtoarele:
Pr$n&$"$$ ae antrenamentuu$ !"#rt$% :
- 'rincipiul orientrii ctre performane superioare i al specializrii accentuate1
- 'rincipiul unitii dintre pre!tirea !eneral i cea special a sportivului1
- 'rincipiul continuitii antrenamentelor1
- 'rincipiul ciclicitii antrenamentului1
- 'rincipiul unitii dintre creterea treptat a efortului i tendina ctre eforturi
maxime1
- 'rincipiul individualizrii.
+at#r$t) e*)tur$#r 0$ntre ee: "r$n&$"$$e nu tre,u$e "r$%$te $2#at: 0e#are&e
a&)tu$e!& un !$!tem &e $m"une &un#a(terea ($ 1##!$rea #r &a # un$tate.
'rincipiile se refer la toate laturile i sarcinile antrenamentului, determin coninutul,
mi/loacele, metodele i or!anizarea antrenamentului.
3.1.1. Principiul orientrii ctre performane superioare i al speciali)rii
accentuate
)n timp ce exerciiile fizice se practic fr obiective de performan, activitatea
sportiv se caracterizeaz tocmai printr-o orientare spre maximum performanial i, ca
urmare, exist tendina fiecruia de a nainta c(t mai departe posibil pe calea perfecionrii
sportive.
+esi!ur, performanele sportive sunt importante nu prin ele nsele, ci ca indicatori
concrei ai dezvoltrii forelor, aptitudinilor, miestriei. )n acest context, orientarea spre
rezultate sportive maxime are o mare nsemntate social, ntruc(t semnific nzuina ctre
limitele superioare ale perfeciunii aptitudinilor vitale ale omului. *ceast nzuin este
stimulat de ntrea!a or!anizare i condiiile de desfurare a activitii sportive, ndeosebi
de sistemul competiiilor sportive i stimulentelor pro!resive (de la atribuirea primei cate!orii
0?
sportive p(n la medalia de aur&.
4rientarea ctre rezultate superioare se realizeaz cu a/utorul structurrii
corespunztoare a antrenamentului sportiv, utilizrii unor mi/loace i metode c(t mai eficiente
(n sensul obinerii efectului de antrenament&, al specializrii accentuate - n tot cursul anului
i ealonat pe mai muli ani 7 n ramura de sport aleas. 4rientarea ctre maximum
condiioneaz ntr-un fel sau altul toate particularitile antrenamentului sportiv: nivelul
ridicat al eforturilor, un sistem deosebit de alternare a eforturilor i odihnei, o ciclicitate foarte
pronunat etc.
*ceast le!itate a antrenamentului sportiv se manifest n mod diferit (n funcie de
etapa perfecionrii sportive ealonate pe mai muli ani&. )n primele etape, c(nd activitatea se
desfoar n principal dup modelul pre!tirii !enerale i procesul de antrenament nu
mbrac nc formele accentuate ale specializrii sportive, orientarea ctre rezultate superioare
are caracterul perspective ndeprtate. 'e msura formrii or!anismului, odat cu v(rsta, i
creterii nivelului de antrenament, aceast orientare se realizeaz tot mai mult i mai complet,
p(n c(nd ncep s acioneze factorii limitativi determinai de v(rst i de alte cauze.
'rin urmare, principiul !eneral al pro!resului capt n antrenamentul sportiv un
coninut deosebit i trebuie neles ca o cerin de a asi!ura !radul maxim posibil de
perfeciune ntr-o anumit ramur de sport, iar aceasta echivaleaz cu necesitatea unei
specializri accentuate.
S"e&$a$2area !"#rt$%) se caracterizeaz prin repartizarea timpului i a eforturilor n
procesul activitii sportive de aa manier nc(t s favorizeze n cea mai mare msur
perfecionarea n ramura de sport aleas, dar nu i n alte ramuri de sport . +in aceast cauz
sau, mai bine zis, i din aceast cauz este extrem de important ca la construirea
antrenamentului s se in seama de particularitile individuale ale sportivului. Specializarea
desv(rit potrivit cu nclinaiile individuale ale sportivului i ofer acestuia posibilitatea s-
i pun bine n valoare talentul n domeniul sportului, iar pe de alt parte asi!ur satisfacerea
intereselor sportului. +impotriv, ale!erea !reit a specializrii, necorespunztoare calitilor
individuale ale sportivului, anihileaz n mare msur at(t eforturile lui, c(t i strdaniile
antrenorului.
,alea ctre performanele sportive superioare este inseparabil de cea a cutrilor
creatoare. 4 nou performan sportiv este ntotdeauna, ntr-o msur sau alta, o
descoperire 7 descoperirea de noi metode de utilizare a posibilitilor sportivului, a noi
metode de antrenament. )n virtutea acestui fapt, sportivului i se cere nu numai o atitudine
contient fa de munca sa, ci i o ptrundere c(t mai ad(nc n esena ei, nu numai o
participare activ, ci i o permanent iniiativ creatoare. 8ezult deci clar nsemntatea
deosebit a principiului peda!o!ic !eneral al participrii contiente i active n
antrenamentul sportiv.

3.1.2. Principiul unitii dintre pregtirea general i cea special a sportivului
Specializarea sportiv nu exclude dezvoltarea multilateral a sportivului. +impotriv,
pro!resul cel mai nsemnat n ramura de sport aleas este realizabil doar pe baza creterii
!enerale a posibilitilor funcionale ale or!anismului, a dezvoltrii multilaterale a
aptitudinilor fizice i spirituale. -aptul este demonstrat n mod convin!tor de ntrea!a
experien dob(ndit n practica sportiv, ca i de numeroasele date ale cercetrilor teoretice
i experimentale (5.'. =atveev i c ol a b. , "#<?& .
+ependena rezultatelor sportive de dezvoltarea multilateral a sportivului se
datorete urmtoarelor dou cauze:
- )n primul r(nd, caracterului unitar al or!anismului - interdependenei tuturor
or!anelor, sistemelor i funciilor lui n procesul activitii i dezvoltrii. ,u toate c fiecare
ramur de sport impune corelaii deosebite n dezvoltarea calitilor fizice, ntotdeauna
0"
acioneaz i o le!itate !eneral, comun: dezvoltarea la maximum a unei caliti oarecare
este posibil doar n condiiile creterii !enerale a posibilitilor funcionale ale or!anismului.
- * doua cauz o constituie interaciunea dintre diferitele deprinderi i priceperi
motrice. ,u c(t este mai lar! cercul deprinderilor i priceperilor motrice nsuite de sportiv
(desi!ur, n cadrul anumitor limite, care depind de particularitile ramurii de sport alese&, cu
at(t mai favorabile sunt premisele pentru crearea de noi forme de activitate motric i de
perfecionare a celor nsuite anterior. Coile forme de micri apar pe baza celor formate
anterior i cuprind unele elemente ale acestora. Hi mai important este faptul c, n urma
nvin!erii dificultilor survenite n procesul nsuirii coordonrilor motrice variate, se
dezvolt aptitudinea de perfecionare viitoare n activitatea motric - aa-numita
capacitate de antrenare.
'rin urmare, le!itile obiective ale perfecionrii sportive impun ca antrenamentul,
fiind un proces profund specializat, s duc totodat la dezvoltarea multilateral a
sportivului. )n antrenamentul sportiv se mbin deci indisolubil pre!tirea !enerala cu cea
special. 9nitatea dintre pre!tirea !eneral i cea special trebuie privit ca un principiu
de cea mai mare importan.
9nitatea pre!tirii !enerale i speciale a sportivilor nseamn c nici una din aceste
laturi nu poate fi exclus din antrenament fr a pre/udicia creterea performanelor sportive
i obiectivele finale de utilizare a sportului ca mi/loc de educaie. 9nitatea pre!tirii !enerale
i speciale const de asemenea n interdependena coninutului lor: coninutul pre!tirii fizice
!enerale se stabilete, dup cum s-a mai artat, n funcie de particularitile ramurii de sport
alese pentru specializare, iar coninutul pre!tirii speciale depinde de premisele pe care le
creaz pre!tirea !eneral.
Cu orice corelare sau asociere a acestor laturi n cadrul antrenamentului este de folos
activitii. )n fiecare caz concret exist o anumit corelaie, a crei nclcare sau nerespectare
poate fr(na desfurarea perfecionrii sportive. *ceast proporie depinde de particularitile
ramurii de sport alese i de o serie de alte condiii. *stfel, diferitele perioade ale
antrenamentului pe un an ntre! (perioadele pre!titoare, competiional i de tranziie& se
caracterizeaz printr-o !reutate specific deosebit a pre!tirii !enerale i speciale.
)n practic se nt(lnete at(t reducerea exa!erat a !reutii specifice a pre!tirii
!enerale, c(t i - ceea ce se nt(mpl mai rar - mrirea ei peste msur n anumite etape ale
procesului de antrenament. 5ucrul se complic datorit faptului c proporia optim dintre
pre!tirea !eneral i special nu rm(ne constant ci se modific le!ic n diferite etape ale
perfecionrii sportive. )n prezent, tendina fundamental a acestor modificri este cunoscut,
n principiu, dei problema rm(ne nc deschis.
3.1.3. Principiul continuitii antrenamentului sportiv
*ntrenamentul sportiv este un proces instructiv-educativ ce are ca rezultat adaptarea
pro!resiv a or!anismului la diferite tipuri de solicitri, dictat de le!ile biolo!ice ale
or!anismului uman. *daptarea are anumite durate, ce corespund n !eneral structurii
antrenamentului (macrociclu, mezociclu, microciclu, lecii i chiar repetrilor din lecii&. )n
acest fel, aa cum s-a amintit anterior, adaptarea poate fi de mai mul te tipuri , i anume:
a& *daptarea de lun! durat sau de etap, cum este de exemplu meninerea formei
sportive, ca efect cumulat al eforturilor din perioada pre!titoare i competiional1
b& *daptarea curent, specific uneia sau mai multor lecii constituite n sistem1
c& *daptarea operativ, determinat de efectuarea anumitor exerciii.
*ntrenamentul sportiv se desfoar pe mai muli ani, produc(nd modificri
morfolo!ice, funcionale i psihice profunde, ca urmare a efectelor cumulative ale miilor de
ore de efort de diferite tipuri, materializate ntr-o stare de adaptare specific sportivului de
performan, numit miestrie sportiv. 'entru realizarea unui nivel ridicat al miestriei
0>
sportive este necesar a se asi!ura o continuitate a efortului, cu pauze de diferite durate i
naturi, care s asi!ure procesele de restabilire sau suprarestabilire. 'rocesele de adaptare se
desfoar dup o curb deosebit de rapid care ns se amelioreaz treptat, apropiindu-se de
orizontal, cu condiia continuitii solicitrilor. )n caz contrar, ritmurile de scdere sau de
pierdere a capacitilor adaptative, sunt foarte rapide i heterocronice la diferite capaciti ale
or!anismului. +e pild, dac se lucreaz timp de dou luni pentru dezvoltarea forei n B
lecii pe sptm(n, se constat o cretere a forei i masei musculare cu peste %?L. )n cazul
ntreruperii pre!tirii timp de "? - "B zile, fora scade cu 6?L fa de nivelul atins, iar dup
nc o sptm(n mai mult de <?L. Situaii similare se nt(lnesc i la alte caliti motrice,
cum sunt mobilitatea i rezistena. *celai lucru se remarc i n privina pre!tirii tehnice,
care cumulat cu scderile nivelului calitilor motrice, fac ca diminuarea !eneral a pre!tirii
s fie nsemnat. Se poate afirma, pe baza datelor din experiena practica, ca stabilitatea i
durata proceselor de adaptare este direct proporional cu timpul cheltuit pentru dezvoltarea
capacitii de performan.
*ntrenamentul sportiv ca proces continuu este caracterizat de trei aspecte:
". 2ste un proces structurat pe mai muli ani cu efect cumulativ maxim, specializat
n funcie de trsturile specifice ale sportului respectiv.
>. 5eciile de antrenament las Rurme; peste care se suprapun leciile viitoare,
consolid(nd i aprofund(nd efectele succesive ale acestora.
%. Gntervalele de odihn dintre repetri, lecii, micro i mezocicluri se stabilesc n
cadrul unor limite care s !aranteze refacerea capacitii funcionale i totodat s
asi!ure creterea disponibilitilor !enerale de lucru ale or!anismului. 2ste esenial
s se nelea! c n cadrul microciolurilor de lecii se pro!rameaz eforturi chiar
pe fondul unor refaceri pariale, fapt care duce la acumulri considerabile,
constituind un stimulent deosebit pentru urmtoarele procese de refacere i
adaptare.
)n cazul mririi numrului de lecii de antrenament (volum de lucru crescut& se creaz
disponibiliti superioare n direcia stp(nirii deprinderilor tehnice i a stabilitii acestora n
cadrul eforturilor cu caracter de concurs. *ceasta implic ns desfurarea continu i
raional a eforturilor, pro!ram(ndu-se alternarea leciilor, a microciclurilor i a
mezociclurilor cu ncrcturi mari cu lecii de Rdescrcare; sau compensatorii, care s
asi!ure prin odihn activ sau pasiv, refacerea capacitii de efort.
8itmul de desfurare a leciilor n cadrul unui microciclu depinde n principal de
nivelul de pre!tire al sportivului, de etapele i perioada de antrenament. *stfel, sportivii de
nalt performan pot efectua "6 7 "< lecii pe sptm(n, ce nsumeaz %> - %6 ore de
pre!tire, n schimb nceptorii efectueaz B-6 lecii pe sptm(n, ceea ce reprezint
aproximativ "? - "B ore.
)n finalul considerentelor privind acest principiu, evideniem necesitatea desfurrii
continue a antrenamentului pe parcursul ntre!ului an, prin pro!ramarea unor eforturi diferite
ca volum i intensitate i prin acordarea unor pauze sau lecii de refacere cu durate raional
desfurate. )n esen, aceasta ine de tiina diri/rii antrenamentului.
3.1.4. Principiul ciclicitii antrenamentului sportiv
*ntrenamentul sportiv are un caracter ciclic i concentric, cauzat de structura sa
temporal, elementele de coninut i corelaiile dintre parametrii efortului.
'(n nu de mult vreme, se considera c ciclicitatea antrenamentului era determinat
de caracterul sezonier al unor ramuri de sport, afirmaie contrazis de dezvoltarea deosebit a
bazei tehnico-materiale de care dispune ma/oritatea ramurilor de sport. *tletismul, nataia,
sporturile de iarn et c. se practic azi pe tot parcursul anului, determin(nd apariia
sezoanelor, n aer liber i n sli, al continuitii competiionale favorizat de construirea
0%
patinoarelor artificiale sau desfurrii concursurilor de schi n diferite zone ale !lobului
unde exist zpad sau crerii unor condiii artificiale. +eci nu condiiile de natur climatic
determin caracterul antrenamentului sportiv.
,iclicitatea antrenanentului este determinat de caracterul fazic al formei sportive, de
le!itile obinerii, valorificrii acesteia.
,aracterul fazic al formei sportive constituie n acelai timp i baza natural a
periodizrii antrenamentului.
*stfel, fazei de obinere a formei sportive i corespunde "er$#a0a "re*)t$t#are, celei
de valorificare, "er$#a0a &#m"et$/$#na), iar celei de pierdere sau scoatere din form,
"er$#a0a 0e tran2$/$e. *cest ciclu se repet de la un an la altul, dar la un nivel superior1
succesiunea antrenamentelor fiind sub forma unei spirale, ce simbolizeaz dezvoltarea.
,iclicitatea este prezent, de asemenea, n toate substructurile macrociclului, ncep(nd
de la lecii, microcicluri (% - "" zile& i mezocicluri (lunare sau % - 6 sptm(ni&, cre(nd
premisele aplicrii altui principiu al antrenamentului: al sistematizrii. ,aracterul ciclic
determin succesiunea leciilor, ordinea modificrii eforturilor sub raportul volumului,
intensitii i complexitii, precum i celelalte componente ale sistemului de antrenament. +e
asemenea, ridic permanent nivelul preocuprilor de studiere a structurilor antrenamentului,
mai ales n condiiile creterii parametrilor de volum i intensitate p(n n apropierea
!ranielor biolo!ice i psihice.
)n finalul considerentelor pe aceast tem, apreciem c dezvoltarea capacitii de
performan (a miestriei sportive& este un proces de lun! durat, care se desfoar pe mai
muli ani, relu(ndu-se de fiecare dat la cote superioare cantitative i calitative. *celeai
caracteristici se nt(lnesc i n celelalte substructuri ale macrociclurilor: am putea spune c la
nivelul acestora se repet sub o form suis-!eneris fenomenul de supracompensare, ce
determin creterea pro!resiv a capacitii de performan.
3.1.". Principiul unitii dintre creterea treptat a efortului i tendina spre
eforturi ma5ime
,reterea posibilitilor funcionale ale or!anismului, depinde le!ic de mrimea
eforturilor funcionale. )n procesul de practicare a sportului, aceast dependen se manifest
n mai mare msur, ntruc(t sportul urmrete nemi/locit rezultate maxime posibile. -iecare
pas nou pe calea spre performane sportive nseamn i un nivel nou al eforturilor de
antrenament. reptat i continuu cresc at(t eforturile fizice, c(t i cerinele fa de pre!tirea
tehnic, tactic i psihic a sportivului1 adic, practic, trebuie s nele!em prin aceasta c el
este nevoit s execute succesiv sarcini care l mobilizeaz s-i nsueasc priceperi i
deprinderi tot mai complexe i n continu perfecionare, s manifeste fore fizice, psihice i
intelectuale tot mai nalte.
+inamica eforturilor n procesul de antrenament se caracterizeaz prin faptul c aceste
eforturi cresc treptat, tinz(nd totodat ctre cele mai mari posibile. Sensul fiziolo!ic al unei
asemenea tendine a fost formulat pentru prima dat de pe poziii tiinifice, raportat la
antrenamentul sportiv, de ctre *. J. PrestovniKov ("#%<&, care "-a exprimat n :prin cipiul
eforturilor maxime;. 9lterior au fost acumulate o mulime de fapte cu caracter empiric i
tiinific, care au artat c eforturile apropiate de limita posibilitilor funcionale ale
or!anismului pot provoca n or !anism, n anumite condiii, cele mai intense i profunde
restructurri de adaptare.
*r fi !reit s identificm noiunea de :efort maxim; cu cea de :efort p(n la refuz;.
*r fi mai corect s se spun c acesta (efortul maxim& este efortul care se !sete la !rania
posibilitilor funcionale existente ale or!anismului, dar n nici un caz nu iese din limitele
capacitii lui de adaptare. +ac sportivul, fc(nd exerciii :p(n la refuz;, depete msura
posibilitilor sale de adaptare i, ca urmare, a/un!e n stare de supraantrenament, efortul
0B
respectiv nu va fi maxim adecvat, ci peste limite. )n timp ce efortul maxim /ustificat ,
impun(nd or!anismului cerine pe ntrea!a msur a normei lui fiziolo!ice, consti tuie un
factor de cretere a !radului de antrenament.
)n cadrul dinamicii eforturilor de antrenament se mbin or!anic dou trsturi, la
prima vedere incompatibile: continuitatea i Rpauzele n continuitate;, adic un fel de :salturi;
ale efortului, c(nd acesta crete periodic p(n la valori maxime (pentru starea respectiv a
or!anismului&. )nele!erea unitii dialectice a acestor trsturi a constituit una dintre cele
mai importante cuceriri ale !(ndirii tiinifice n sport. *ceste trsturi nu pot fi deci
opuse ca dou elemente ce se exclud reciproc (ceea ce ni se nt(mpl s nt(lnim n teorie i
n practic&. )n procesul antrenamentului, caracterul treptat i cel n salturi se condiioneaz
reciproc. :Salturile; eforturilor, care solicit la maximum posibilitile funcionale i de
adaptare ale or!anismului, se /us tific n msura n care ele sunt pre!tite de creterea
treptat a ce rinelor antrenamentului. )n caz contrar, ele vin n contradicie cu ntrirea
sntii, ceea ce, n ultim instan, limiteaz i performanele sportive. 'e de alt parte,
!radarea treptat, neasociat cu tempouri sufi cient de nalte de cretere a eforturilor, duce
la o dezvoltare ncetinit, iar apoi chiar i la oprirea creterii nivelului de antrenament. 'rin
urmare, numai unitatea trsturilor menionate ale dinamicii eforturilor rspunde le!itilor
antrenamentului sportiv.
2 fortul maxim n limitele normalului se stabilete ntotdeauna potrivit posibilitilor
reale ale or!anismului n etapa respectiv a dez voltrii lui. 'e msura creterii acestor
posibiliti, ca urmare a antre namentului, :maximumul; efortului crete i el treptat: ceea
ce era ma ximal n etapa anterioar devine obinuit n etapele urmtoare.
= sura cantitativ concret a efortului maxim, dup cum se vede din cele de mai sus,
poate fi determinat doar in(ndu-se seama de nivelul de antrenament al sportivului, de
particularitile lui individuale i de particularitile ramurii de sport alese. *stfel, dac
pentru un aler!tor de fond nceptor efortul este de "? - "0 Km ntr-o lecie poate fi
maximal, fonditii de nalt calificare parcur! n cadrul unei sin!ure lecii B? Km i chiar mai
mult.
2ste cazul s spunem c practica sportului contemporan a schimbat radical
reprezentrile destul de recente cu privire la valorile i mrimile accesibile ale eforturilor de
antrenament. 'osibilitile omului i !radul lor de dezvoltare s-au dovedit superioare celor
mai ndrznee presupuneri. ,a urmare, eforturile de antrenament mrite se aplic n practic
pe o scar tot mai lar! i cu mai mult cura/. 2forturile se mresc at(t n fiecare lecie de
antrenament, c(t i n expresia lor !lobal, nsumat pe o sptm(n, lun, an i pe ntrea!a
activitate sportiv ealonat pe mai muli ani. Solumele efortului care, nu demult, erau
aplicate doar de ctre sportivii fruntai devin normale pentru sportivii de calificare medie.
+eoarece timpul total al sportivului nu se epuizeaz doar cu activitatea sportiv i
ntruc(t odat cu v(rsta are loc o scdere natural a posibilitilor funcionale ale
or!anismului, tendina de cretere continua a eforturilor de antrenament nu poate fi, n !eneral
vorbind, nelimitat. 'ractic, ns, cu !reu am putea !si fie chiar i un sin!ur sportiv care s
fi epuizat toate posibilitile admisibile de cretere a eforturilor. )n principiu, parametrii
volumului eforturilor de antrenament, care se caracterizeaz prin cele mai nsemnate cheltuieli
de timp (numrul total al zilelor de antrenament, numrul de lecii pe sptm(n, lun etc.&
sunt primii care pot atin!e limita. )n schimb, intensitatea (cel puin dup unii indicatori& poate
s creasc p(n c(nd ncep s acioneze limitativ factorii de v(rst. +up aceasta, creterea
eforturilor nceteaz s mai fie o tendin !eneral i se realizeaz doar n limitele diferitelor
perioade de antrenament.
)n virtutea cerinelor extrem de nalte impuse posibilitilor funcionale ale
or!anismului n procesul antrenamentului sportiv, este necesar s se respecte cu deosebit
ri!oare principiile accesibilitii, individualizrii i sistematizrii. 4dat cu creterea
00
eforturilor crete i nsemntatea controlului medico-peda!o!ic aprofundat. +ar la asaltul
performanelor sportive superioare, aprecierea tiinific detaliat a efectului antrenamentului
i diri/area lui devin condiii obli!atorii. Cu nt(mpltor colaborarea str(ns, apropiat i
permanent dintre antrenor, cercettor, medic i sportiv este astzi nelipsit n practica
sportiv naintat.
3. 1. $. Principiul individuali)rii
*cest principiu formuleaz cerina valorificrii maxime a aptitudinilor proprii fiecrui
sportiv.
Gndividualizarea antrenamentului sportiv constituie teza fundamental a pre!tirii
sportivilor din toate ramurile de sport, indiferent de caracterul participrii acestora n
concursuri: pe echipe sau individual (G. Hiclovan, "#$$&.
8espect(nd acest principiu, antrenorii stabilesc planuri de perspectiv i curente
individualizate, potrivit particularitilor psihice ale sportivilor, a indicilor dezvoltrii
calitilor motrice, a capacitii lor tehnice i tactice etc. )n cadrul acestor planuri obiectivele
sunt precizate pentru fiecare sportiv corespunztor posibilitilor de dezvoltare a indicilor
pre!tirii fizice, tehnice, tactice etc.
+eterminat de suma particularitilor sportivului i orientat spre asi!urarea creterii
nentrerupte a pre!tirii acestuia, principiul individualizrii nu poate fi confundat cu
procedeul de lucru, dealtfel lar! rsp(ndit n activitatea practic i anume munca individual
a antrenorului cu fiecare sportiv n parte. Gndividualizarea procesului de instruire se extinde
asupra tuturor sportivilor, indiferent de sta!iul sau cate!oria de clasificare. 2a capt un
caracter deosebit de diversificat n /ocurile sportive unde componenta echipelor, mai ales a
celor de seniori, este etero!en at(t n privina v(rstei, c(t i chiar a capacitilor funcionale
ale fiecrui sportiv n parte. )ntrunind /uctori diferii ca v(rst, pre!tirea componenilor
echipei nu poate fi aceeai nici n privina volumului de efort i nici a intensitii acestuia, iar
n ceea ce privete dezvoltarea calitilor motrice, ele mpletindu-se n mod difereniat de la
un individ la altul, rezult c eficiena planurilor de pre!tire nu este dat, n principal, de
msurile metodice i mi/loacele !enerale stabilite pentru ntre!ul colectiv, ci de acele
prevederi care asi!ur creterea maxim a aptitudinilor fiecrui sportiv.
8espectarea principiului individualizrii implic msuri potrivite nu numai n ceea
ce privete latura instruirii sportivilor, ci i a celei educative. ,orespunztor cerinelor
formrii trsturilor fizionomiei morale a sportivilor, antrenorii recur! la ci i mi/loace de
educare adecvate particularitilor personalitii fiecrui sportiv n parte.
-.+. Cer$n/ee met#0$&e *enerae ae antrenamentuu$ !"#rt$%
,erinele !enerale ale antrenamentului sportiv constituie un ansamblu de norme
i re!uli, n marea lor ma/oritate cu caracter metodic, desprinse din !eneralizarea experienei
naintate a domeniului cu scopul de a optimiza procesul de pre!tire a sportivilor
(*. +ra!nea, "##%&
,erinele antrenamentului sportiv pot fi i le!iti rezultate din aplicarea cuceririlor
tiinifice i experiena practic acumulat n diferite ramuri de sport. )n funcie de !radul lor
de !eneralitate, de aplicarea lor n rezolvarea diferitelor situaii tipice sau atipice, cerinele
antrenamentului capt mai mult sau mai puin valoare de principiu (*. +ra!nea, Silvia =ate
-eodorescu, >??>&.
=ulte din cerinele metodice !enerale ale antrenamentului sportiv se re!sesc i ca
direcii fundamentale de dezvoltare a sportului contemporan, fapt care le ntrete
valabilitatea n procesul de aplicare la toate ealoanele de sportivi.
+intre cerinele !enerale ale antrenamentului sportiv amintim:
06
'ro!ramarea n perspectiv a instruirii sportivilor1
,reterea volumului de lucru i a intensitii efortului1
=rirea numrului de concursuri1
*ccelerarea refacerii capacitii de efort1
*si!urarea condiiilor tehnico-materiale necesare pre!tirii sportivilor1
're!tirea sportivilor de nalt performan de ctre o echip de specialiti1
8aionalizarea i standardizarea principalelor mi/loace de antrenament1
4biectivizarea antrenamentului.
3.2.1. Programarea #n perspectiv a instruirii sportivilor
*ceast cerin decur!e din conceperea antrenamentului ca proces stadial de lun!
durat, optimizat n permanen dup caracteristicile concursurilor de mare amploare la
care urmeaz s se participe. *firmaia respectiv este valabil nc din momentul seleciei
care se desfoar pe baz de model, ai crui parametri concretizeaz caracteristicile eseniale
ale viitorului sportiv de performan (campion&. *cest proces desfurat n perspectiv este
pe deplin valabil i n pre!tirea sportivilor consacrai.
'ro!ramarea n perspectiv concretizeaz o ntrea! strate!ie a instruirii conceput n
vederea creterii continue a performanei sportive. *ceasta presupune un set de obiective de
performan i de instruire, pro!rame, planuri i metode.
'ro!ramul de pre!tire cuprinde un ansamblu de scopuri coerente sau sistem de
obiective, sarcini i mi/loace de realizare, structurate pe criteriul eficienei i n funcie de
condiiile obiective de realizare (nivel de pre!tire, baza material, specificul ramurii de
sport etc.&.
'lanul de pre!tire este conceput ca un ansamblu de decizii i msuri concrete de
ndeplinire a obiectivelor de instruire ori de performan stabilite pentru diferite substructuri
ale antrenamentului. 2l cuprinde mi/loacele i metodele de realizare a obiectivelor i formele
cele mai bune de or!anizare. ,u alte cuvinte planul este instrumentul concret de realizare
a obiectivelor. +uratele acestor planuri sunt diferite, mer!(nd de la cele pe mai muli ani
p(n la cele pe un an, pe o lun etc.
+up aceste criterii ele sunt:
a& 'lan de perspectiv (pe B - < ani &1
b& 'lan anuale (macrociclu&1
c& 'lan pe mezociclu (% 7 6 spt.&1
d& 'lan pe microciclu (% 7 "? zile&1
e& 'lanul leciei de antrenament.
Pan$1$&area reprezint :cadrul or!anizator ic, temporal i formal n care coninutul
(modelul& se realizeaz metodolo!ic (pro!ramarea& pentru un scop bine definit ca dimensiuni
i termen; (C. *lexe, "#$B&. +eci planificarea, mai ales cea de perspectiv, ne apare ca un
proces complex i dinamic n cadrul cruia un rol important l au relaiile pro!noz - plan,
relaii prezente la toate tipurile de planuri.
'ro!noza reprezint punctul de plecare n elaborarea strate!iei de lucru cu sportivii.
Pr#*n#2a este o aciune ce definete prevederea tiinific a desfurrii i strilor
viitoarelor evenimente exprimate sub forma de in formaii pro!nostice . Se consider c aceasta
trebuie s cuprind date relativ msurabile, cum sunt cele privind dinamica performanelor,
volume de munc n !eneral, !rade de dificultate i altele.
,ondiiile unei bune pro!noze trebuie - s cuprind cel puin urmtoarele:
a& 'recizarea nivelului de pre!tire al sportivilor pe baza analizei critice a
rezultatelor obinute, deci situaia real i !radul de difereniere dintre nivelul
existent i cel prevzut, concretizat n obiective1
b& *precierea c(t mai realist a dinamicii pro!resului sportivilor proprii1
0$
c& Gerarhizarea adecvat a obiectivelor de instruire i performan i
determinarea lor reciproc1
d& 2valuarea obiectiv a ndeplinirii obiectivelor de cele mai diferite tipuri
i a dinamicii realizrii acestora n raport cu obiectivul principal al ntre!ii
activiti. Gnstrumentele de msur utilizate trebuie s permit o evaluare
cantitativ i calitativ.
'ro!ramarea n perspectiv a pre!tirii sportivilor favorizeaz respectarea principiului
continuitii antrenamentului i formularea unor obiective ascendente, precum i a celui al
desfurrii ciclice a antrenamentului.
'ro!ramarea n perspectiv este un proces dinamic caracterizat de strate!ii de tip
dia!nostic-formativ aplicat la nivelul pre!tirii sportive.
3.2.2. reterea volumului de lucru i a intensitii efortului
8ealizarea unor volume mari de munc n procesul de antrenament constituie o
condiie esenial n obinerea miestriei sportive. impul afectat pre!tirii este de 0 - < ore
zilnic repartizate n > - % sau mai multe lecii de antrenament. Cumrul orelor de
antrenament s-a dublat n anii
,
<?, fa de anii
,
$?, a/un!(nd la ma/oritatea ramurilor de
sport la peste ">?? anual i chiar mai mult de "B?? ore la sporturile care impli c un nalt nivel
de miestrie.
*cest mare numr de ore este necesar cu at(t mai mult cu c(t perfecionarea tehnicii, a
tacticii, a pre!tirii fizice i a celorlalte componente ale antrenamentului solicit un nalt !rad
de miestrie ce are la baz acumulri cantitative i calitative.
=rirea treptat a volumului de lucru este o cerin necesar n procesul de instruire
pornind de la sperane, copii, /uniori i seniori care atin! valorile maxime la acest parametru
al efortului.
,reterea intensitii efortului reprezint o cerin i n acelai timp unul din factorii de
pro!res n antrenament, de a crui dinamic depinde n mare msur randamentul sportiv.
=rirea !radului de solicitare n antrenamente este dictat de creterea dinamismului de
desfurare a competiiilor at(t n sporturile individuale c(t i n /ocuri sportive, prin sporirea
numrului aciunilor de atac i aprare, precum i prin participarea ntre!ilor efective de
/uctori la aciunile respective. *ceast realitate implic n antrenamente intensiti crescute
care s fac posibil abordarea concursurilor la cote nalte de solicitare din primul i p(n n
ultimul minut de /oc. 5a baza pro!ramrii eforturilor cu intensitate crescut st, n primul
r(nd, cunoaterea aprofundat a caracteristicilor sportului respectiv, a frecvenei i tipurilor
de solicitare, a celor mai eficiente alternri de ritmuri n vederea supunerii propriei strate!ii
de atac i aprare. ,reterea tempourilor de desfurare a eforturilor caracterizeaz toate
ramurile de sport, ciclice, aciclice, combinate, desfurate n diferite condiii de mediu,
determin(nd n principal tactica de concurs. )n /ocurile sportive viteza de circulaie a min!ii
realizat prin transmiterea rapid a paselor, transferarea rapid a aciunilor n diferite zone ale
terenului, precum i creterea densitii aciunilor de atac n sporturile de lupt, sunt tot at(tea
exemple de influenare a tacticii sportive, a concepiei de abordare a concursurilor. )n
ramurile de sport cu caracter ciclic se caut mpin!erea c(t mai departe a pra!urilor anaerobe
spre eforturile aerobe cu scopul meninerii unor tempouri crescute timp c(t mai ndelun!at. )n
aceeai idee, se caut mrirea capacitii or!anismului de a consuma o cantitate c(t mai mare
de oxi!en, asi!ur(nd astfel sursa ener!etic necesar eforturilor de lun! durat n tempouri
ridicate. Se realizeaz astfel o mbinare armonioas ntre cei doi parametrii ai efortului:
volumul i intensitatea.
3.2.3. +rirea numrului de concursuri
*ctivitatea competiional a nre!istrat n ultimul deceniu o dezvoltare considerabil,
0<
prin creterea numrului de concursuri, la toate ramurile de sport i la toate nivelele de
pre!tire. ,ampionate i concursuri locale, /udeene, naionale, numeroase cupe pe plan
intern, campionate i cupe continentale, mondiale, Iocurile 4limpice, ca i numeroase
concursuri de calificare, campionate pe unele zone !eo!rafice, concursuri or!anizate pentru
/uniori, cadei i seniori, demonstreaz dimensiunile mereu cresc(nde ale activitii
competiionale i importana acesteia n ansamblul micrii sportive contemporane.
=rirea numrului de concursuri, indiferent de caracterul acestora (intern sau
internaional& este determinat n primul r(nd de sporirea concursurilor cu caracter oficial,
care polarizeaz interesul unui mare numr de spectatori i specialiti, mai ales dac
participanilor le sunt atribuite titluri de campioni sau se realizeaz calificri, ierarhizri
n clasamente oficiale i altele. )n acest context concursurile amicale au cptat mai mult
funcii de verificare a nivelului de pre!tire, de omo!enizare a lotului de sportivi, de exersare
n condiii adecvate a unor deprinderi i priceperi, de obinuire mai ales a copiilor i
/uniorilor cu ri!orile competiiilor.
=rirea numrului de concursuri are drept consecin i creterea ponderii n ntre!ul
proces de pre!tire a factorului antrenamentului care se numete pre!tire inte!ral, care
nsumeaz at(t latura fizic, tehnic c(t i pe cea tactic, psiholo!ic i teoretic. 9nii autori
(+. Aarre& consider c unele componente, cum este pre!tirea tehnic, trebuie exersat
numai n condiii de concurs pentru a forma la sportivi priceperea de a aplica procedeele
tehnice n condiii variate.
8aiunile metodice care au stat la baza dezvoltrii pe scar lar! a activitii
competiionale, pot fi sintetizate astfel:
"& ,oncursul a devenit cel mai complex mi/loc de pre!tire i ca atare el este inclus n
anumite perioade i etape n fiecare ciclu sptm(nal sub forma /ocurilor bilaterale cu teme,
probe de control la ramurile ciclice, execuii arbitrate ale unor exerciii la !imnastic, reprize
de lupt n sporturile de lupt, cu durat re!ulamentar, sau modificat etc.
>& Stimuleaz dorina sportivilor de autodepire i de afirmare, acetia !sindu-se n
lupt direct cu adversari diferii sau cu acele cronometrelor, cu !reutile ce trebuiesc
ridicate, a mediilor orare etc.
%& Serific nivelul de pre!tire al sportivilor i implicit eficiena strate!iei de
pre!tire utilizate, favoriz(nd corectarea operativa a ntre!ului proces de antrenament.
B& ,ultiv i dezvolt trsturile de competitor ale sportivilor obinuindu-i cu
nvin!erea dificultilor, cu depirea momentelor !rele ce se ivesc n concurs, cu urmrirea
cu perseveren a rezultatelor favorabile etc.
0& 2duc disciplina de concurs, obinuind sportivii cu respectarea strict a indicaiilor
tactice, c(t i a re!ulamentelor de concurs, a comportamentelor n spiritul sportivitii, a
respectului fa de arbitrii, antrenori i spectatori.
6& 2duc spiritul de autoapreciere a propriului randament n condiii concrete de
ntrecere.
$& ,ultiv spiritul de responsabilitate fa de propria evoluie, sportivul nele!(nd
ntr-o msur tot mai mare c pe terenul de sport este exponentul unui anumit !rup social i a
propriei personaliti i ca atare comportarea sa trebuie s fie demn.
3.2.4. 6ccelerarea refacerii capacitii de efort
4dat cu cerinele privind creterea volumului i intensitii efortului, precum i a
mririi numrului de concursuri, apare ca /ustificat i necesitatea accelerrii refacerii
capacitii de efort a sportivilor. *ceasta este necesar pe de o parte pentru a face fa
numeroaselor lecii de antrenament de diferite tipuri, care se succed la intervale lo!ice
de timp, i pe de alt parte pentru a rspunde cu succes noilor solicitri competiionale.
)n acest sens, antrenorii colaboreaz str(ns cu medicii pentru a stabili un complet de
0#
msuri pentru dezobosire i n acelai timp de a asi!ura recuperarea de ctre or!anism
a surselor ener!etice necesare desfurrii eforturilor viitoare. 2ste cunoscut faptul c
fosfocreatina se reface n circa %? min. dup un efort intens, !lico!enul dup > 7 % ore,
iar metabolismul proteinelor (care st la baza exerciiilor de for.& dup %6 - B< ore .a.m.d.
*cest heterocronism st la baza alternrii eforturilor de diferite tipuri care au la baz anumite
surse ener!etice (i care implic msuri concrete de refacere a acestora nc(t s se poat
realiza parametrii de volum i intensitate planificai. ,reterea numrului de ore de efort de
diferite orientri a determinat n consecin reacii adaptative ale or!anismului, fapt care
determin i creterea capacitii de refacere mai rapid.
2ficiena msurilor de refacere este condiionat n mare parte de respectarea de ctre
fiecare sportiv a normelor de baz ale vieii sportive i n special de pstrare a unui raport
corect ntre munc i odihn. Somnul, alimentaia raional, odihna activ, evitarea exceselor
de orice natur, sunt tot at(tea msuri ce pot asi!ura refacerea rapid i deplin a capacitii
de efort.
5a cele prezentate adu!am dieta sportiv exprimat prin: meninerea unei !reuti
corporale optime, realizarea unei compoziii corporale adecvate etc. )n acest sens se utilizeaz
de ctre medicii sportivi dou tipuri de raii:
a& 8aia hiperproteic aplicat n sporturile de for (%- B ! proteine.K!., dintre care
$0L de ori!ine animal& cu %-B sptm(ni naintea concursului, asi!ur or!anismului
cantitatea necesar de aminoacizi eseniali i determin o cretere a masei active n
detrimentul esutului adipos.
b& 8aia hiper!lucidic (3foamea de !lucide; i suprasaturarea cu !lucide& preconizat
de autorii scandinavi pentru sporturile de rezisten. *ceast raie se aplic n sptm(na
dinaintea concursului1 n zilele $, 6, 0, B se efectueaz antrenamente de mare intensitate i
volum, iar din raia alimentar se scot !lucidele n proporie de B0 - 0?L srcindu-se
astfel or!anismul (3foamea de !lucide3&. )n zilele %, >, " se menine o intensitate mare de
efort (#?L& volumul scade la valori medii, iar n raia alimentar !lucidele a/un! la
$?L (3suprasaturare cu !lucide3&. *ceast metodolo!ie asi!ur o cretere a !lico!enului
muscular i hepatic pe "?? ! esut activ de >, % - >, 6 ori fa de valorile iniiale.
9n alt factor de refacere este cel farmacolo!ic care se refer la medicaia efortului
prin administrarea de substane susintoare de efort (er!otrope& care pot spri/ini efortul pe
plan metabolic, dac sunt administrate dup re!uli medicale precise.
+in cate!oria mi/loacelor de refacere cu efecte notabile nu trebuie s lipseasc factorii
naturali de clire: apa, aerul, soarele, precum i mi/loacele hidro-fizioterapeutice.
8efacerea or!anismului dup efort este considerat ca o component trofic a
efortului alturi de cea er!otrop cu care alctuiete un tot unitar (G .+r!an, "#<#&.
)n finalul consideraiilor pe mar!inea acestei cerine a antrenamentului este necesar
s amintim c toate mi/loacele de refacere (naturale, dieta, farmacolo!ice, tradiionale i
netradiionale etc.& trebuie s favorizeze supracompensarea rapid i crearea disponibilitilor
biolo!ice i psihice pentru un nou efort.
3.2.". 6sigurarea condiiilor tehnico

7 materiale necesare pregtirii sportivilor
Jaza tehnico-material reprezint o condiie esenial a pre!tirii sportive i din acest
motiv, antrenorii, mpreun cu factorii responsabili din cluburile i asociaiile sportive trebuie
s acioneze n permanen pentru mbuntirea i modernizarea acesteia, n concordan
cu cele mai noi cuceriri pe plan mondial.
'ro!resele remarcabile fcute n zilele noastre n direcia crerii de aparatur i
instalaii pentru antrenamente i testare, conceperea i realizarea unor materiale sportive i
echipament cu caliti superioare, au contribuit la creterea !eneral a performanei sportive.
6?
3.2.$. Pregtirea sportivilor de #nalt performan de ctre o echip de specialiti
,reterea considerabil a valorilor performanelor sportive la toate ramurile de sport
a determinat an!renarea n pre!tirea sportivilor a unui mare numr de specialiti, care pe
l(n! antrenori i aduc contribuia la realizarea acestui proces complex. +iri/area
antrenamentului sportiv de ctre o echip interdisciplinar se ncadreaz n cate!oria
aciunilor specifice domeniilor complexe de activitate n care este implicat omul.
,omponentele (factorii sau laturile& antrenamentului sportiv implic pentru realizarea lor
msuri: metodico-peda!o!ice, medico-biolo!ice, psiho-sociale, de conducere i diri/are
tiinific, economico-financiare etc. *stfel, pre!tirea sportivilor de nalt performan se
constituie ntr-un sistem complex dinamic ntre ai crui factori ierarhizai exist str(nse
relaii de condiionare reciproc. )n centrul acestui sistem se afl antrenorul i sportivii ca
principalii realizatori ai performanei.
3.2.&. 8aionali)area i standardi)area principalelor mi,loace de antrenament

Ra/$#na$2area reprezint ale!erea celor mai eficiente mi/loace de pre!tire din
totalitatea mi/loacelor existente ntr-o ramur de sport sau prob sportiv.
4peraia de selecionare a mi/loacelor pe temeiul cunoaterii costului biolo!ic pe
care-" solicit or!anismul, al corelaiei de structur i de valoare cu performana final ce se
constituie obiectul antrenamentelor i al concursului se numete raionalizare (C. *lexe,
"#<0&.
*le!erea celor mai eficiente exerciii implic analiza antrenamentului i n special a
concursului din urmtoarele puncte de vedere: statistic, coeficientul de utilizare, coeficientul
de solicitare funcional, motric, psiholo!ic i i!ienico-dietetic (C. *lexe, "#<#&.
8ealizarea raionalizrii mi/loacelor de pre!tire dintr-o ramur sportiv presupune
urmtoarele operaii:
a& Gnventarierea tuturor mi/loacelor de pre!tire ale probei sau ramurii
de sport respective1
b& Gerarhizarea mi/loacelor de pre!tire n funcie de coeficientul de
corelaie pe care l au cu proba de concurs1
c& *le!erea mi/loacelor ce prezint un coeficient nalt de corelaie cu
proba de concurs.
8aionalizarea mi/loacelor de pre!tire acioneaz n toate ramurile de sport. )n
atletism de exemplu, n probele de sprint, din ">? de exerciii ce au fost utilizate n pre!tirea
,ercettori,
metoditi
=edici =aseuri 'siholo!i *naliti
,olectivul de antrenori 2chipa de sportivi
*ntrenor federal
,omisia metodic a clubului Jiroul seciei
6"
sportivilor, n urma raionalizrii acestora au fost reinute doar ">. 8aionalizarea este deci,
i un excelent mi/loc de a combate risipa de ener!ie prin nlturarea balastului din pre!tire
(a acelor exerciii care nu au o influen pozitiv asupra performanei sportive necesit(nd ns
consum de ener!ie&.
,ele mai importante dintre mi/loace (rezultate n urma raionalizrii&, adic cele cu
cei mai nali coeficieni de corelaie cu specializarea, reprezint n acelai timp i probe de
control pentru msurarea efectelor cumulative ale antrenamentului.
Stan0ar0$2area nseamn operaia de tipizare a mi/loacelor lec iilor i ciclului
sptm(nal de antrenament, ca urmare a cunoaterii valorii lor biolo!ice, tehnice i
metodolo!ice i a efectelor lor stabile n economia ciclului anual de pre!tire.
(C. *lexe, "#<0&.
Standardizarea se realizeaz n urma cunoaterii cerinelor impuse de competiie ntr-o
anumit ramur de sport sau prob sportiv.
+esprinderea celor mai importante trsturi i transferul la exerciiile cu nalt !rad
de utilitate, ce determin tipizarea aplicrii lor cu efi cien maxim, se numete
standardizare. 'arametrii de aplicare se refer la numrul de repetri, succesiunea exerciiilor,
intensitatea, costul ener!etic i efectul relativ (C. *lexe, "#<#&.
2xemple de mi/loace standardizate din atletism :
a& 6 x "?? m. a.*. "B; 0 p T % min. =.5.
B x >0? m %?; p T 0 min. =.5.
b& "? x "0? m. "#;

0 p T % min.=.5.
c& > x 0 x %?? m.
G T $$,0 L
p T % min.
p.s. T $ min.
2xerciiul standardizat poate imprima leciei profilul standardzrii sale, situaie ce
poate fi extins i la microciclul de antrenament.
3.2.'. 9.iectivi)area antrenamentului
-oarte adesea, tehnicienii care conduc pre!tirea sportivilor se afl n situaia de a se
mulumi cu informaii insuficiente. *ctivitatea curent i foreaz s acioneze fr s atepte
rspunsuri perfecte la toate necunoscutele antrenamentului.
)n activitatea practic, simurile se perfecioneaz, atin!(nd la unii antrenori un nivel
nalt de percepere a realitii. 'e msur ce simurile se rafineaz, concordana ntre ceea ce
simim i realitate este din ce n ce mai mare. 4ricum, spectrul nostru senzorial este limitat1
nu percepem, de pild, pe canalul optic fenomene prea mici sau care dureaz prea puin.
+incolo de acest pra! trebuie s se apeleze la instrumente, la aparate, capabile s adapteze
dimensiunile fenomenelor care intereseaz la posibilitile noastre de percepie.
*ntrenamentul acion(nd din ce n ce mai des n zona limitelor posibilitilor umane,
erorile n ambele sensuri pot fi restr(nse doar prin creterea !radului de certitudine a
cunoaterii realitii. =etodolo!ia i tehnolo!ia actuale de pre!tire nu se mai pot baza doar
pe rafinamentul senzorial al unor antrenori, pe ipoteze1 ele necesit informaii obiective, n
proporii de mas, deoarece reducerea erorilor constituie un imperativ cu importan e!al
de-a lun!ul ntre!ului traseu pe care l strbate un sportiv de la selecie i p(n la nalta
miestrie sportiv. )n aceste condiii, obiectivizarea devine un instrument de reducere a
erorilor comise din necunoaterea obiectiv a realitii.
C. *lexe ("#<0&, definete obiectivizarea astfel :

:*ciunea sistematic, de cule!ere continu a informaiilor izvorate din procesul de
antrenament i din concurs i din reactivitatea (pe diferite planuri - biolo!ic i psiho-social&
sportivului i apoi de echi valare a lor n uniti de msur (cifre& care permit operaii de calcul
6>
necesare stabilirii cantitii (volumul& i calitii (intensitatea i densitatea& efortului pentru a
cunoate eficiena pre!tirii pe o anumi t unitate de timp; .
)n antrenamentul sportiv, obiectivizarea se manifest n dou direcii distincte:
- obiectivizarea laturilor pre!tirii, le!at de alctuirea echipelor1
- obiectivizarea laturilor pre!tirii individuale, problema mult mai complicat1 este
necesar s apelam la instrumentul clasificrii pentru a face o oarecare ordine.
Som aborda aceast ultim problem dinspre ntre! spre parte. =surarea performanei
realizate n specializare i compararea ei cu cea anterioar ofer un rspuns inte!ral cu !rad
nalt de certitudine n le!tur cu bilanul efectelor cumulative ale antrenamentului: pozitiv,
neutru sau ne!ativ. +ar altceva, nimic. Spre a afla ce a determinat acest bilan, trebuie s se
fac investi!aii la fiecare efect cumulativ n parte.
*lt domeniu de obiectivizare se refer la controlul operativ al efectelor imediate ale
efortului de antrenament. )n lipsa unui astfel de control, nu putem ti mare lucru n le!tur
cu prezena acestora, n limite acceptabile, devierile n plus i minus modific(nd cu foarte
mare vitez efectele n alte direcii. -iecare ramur de sport i prob sportiv trebuie s
posede un asemenea set de mi/loace de investi!aie i, ceea ce este deosebit de important,
antrenorul trebuie s tie s le interpreteze cu operativitate. )n acest !rup de investi!aii intr,
de pild, frecvena contraciilor cardiace, concentraia de lactat, excesul de baze, ima!inea
video etc.
9n !rup aparte, fa de care antrenorii au o receptivitate mai mare, l constituie
investi!aiile care permit stabilirea !radului de oboseal, n special cea restant, pentru a afla
dac nu s-a depit msura. Uin(nd seama de dinamica foarte accelerat a proceselor
biochimice i de interrelaiile foarte str(nse dintre diferitele procese, valoarea rezultatelor
investi!aiilor, n special a celor efectuate o sin!ur dat, este extrem de ndoielnic. +oar
devierile deosebite fa de normalitate pot fi luate eventual n consideraie, dac sunt
confirmate prin investi!aii efectuate i la un nivel superior de or!anizare a materiei vii.
4biectivizarea procesului de antrenament este str(ns le!at de standardizarea
mi/loacelor de antrenament. ,hiar n condiii perfecionate de antrenament, nu este posibil
permanenta msurare individual a unei sume de parametri care caracterizeaz efectele
imediate ale antrenamentului. 'rin standardizarea mi/loacelor, dup o perioad de verificare a
efectelor prin msurri sistematice, sportivii a/un! s pstreze n memoria lor motric
standardele fixate, pe care le pot reproduce cu suficient fidelitate, fr a mai fi necesar un
control continuu, la fiecare execuie.
,e se ntrevede n perspectiva apropiat n domeniul obiectivizrii i standardizriiV
-iecare specializare (tehnicieni D sportivi& va avea propriul limba/, alctuit din indici,
coeficieni, mrimi etc. (n principal evaluri cantitative& pe care numai ei l vor nele!e, fiind
n parte codificat. )ntre timp, acest limba/ se va tot perfeciona, pentru a deveni uor
traductibil n alt limba/, cel al computerelor, pe care le vedem foarte cur(nd operaionale i
n sportul de performan.
-.-. D$re&/$$e 0e 0e2%#tare ae antrenamentuu$ !"#rt$% &#ntem"#ran
(-actorii favorizani ai capacitii de performan&
Civelul nalt al performanelor sportive impune perfecionarea continu a tuturor
laturilor pre!tirii sportivilor. ,reterea n continuare a performanelor, depinde direct de
desprinderea cu claritate a direciilor viitoare de perfecionare a antrenamentului sportiv.
*naliz(nd practica i teoria antrenamentului din ri dezvoltate din punct de vedere
sportiv (fosta 9. 8. S. S. , S. 9. *., Eermania, 8om(nia&, se remarc urmtoarele "r$#r$t)/$
!au 0$re&/$$ 0e 0e2%#tare ae antrenamentuu$ !"#rt$%;
". 'erfecionarea continu a strate!iilor de selecie
6%
- determinarea v(rstei optime de selecie1
- stabilirea baremurilor strii de sntate1
- stabilirea celor mai adecvate probe de selecie1
- stabilirea celor mai potrivite ci de realizare a seleciei etc.
>. ,reterea volumului de lucru
)n ultimii %? de ani volumele de lucru ale sportivilor au crescut considerabil. *stfel, n
canota/, volumul a crescut de la % - B??? Km.an n anii W6? la "???? Km.an i chiar mai
mult, n prezent, realiz(ndu-se %? - %0 ore de pre!tire sptm(na", ">?? - "%?? ore de
pre!tire pe an, %>? zile de antrenament anual, "0 7 >? antrenamente pe sptm(n, 6??
anual. 5a ciclism pe osea, de la >? - >0??? Km.an, s-a a/uns la B0??? Km.an, n prezent,
realiz(ndu-se %? 7 B? ore de pre!tire pe sptm(n, "%?? - "0?? ore de pre!tire pe an, %B?
zile de antrenament anual, "> - "< antrenamente sptm(nal, respectiv 00? anual1 n fotbal (i
n /ocurile sportive n !eneral& n prezent se alear! ntr-un meci dublu fa de c(t se aler!a
nainte, a/un!(ndu-se la ><? - %?? aciuni pe meci. +eci, prin creterea volumului de lucru
trebuie neleas o cretere a volumului p(n la atin!erea valorilor recunoscute ca optime
ntr-o anumit ramur de sport.
Solumul de efort a atins se pare o limit critic, limit care conform multor specialiti
se pare c cel puin pentru moment se stabilizeaz la valorile actuale.
%. ,reterea intensitii
)n ma/oritatea ramurilor de sport ciclice sau aciclice, se constat o sporire a dinamicii
eforturilor n concursuri, fapt concretizat n mrirea vitezei medii de deplasare n curse,
sporirea numrului de aciuni de atac la /ocurile sportive, lupte, box etc. )n fotbal de exemplu,
un /uctor de mi/loc efectueaz ntr-un /oc circa 6? de aciuni de intensitate maximal.
*ceast situaie este determinat pe de o parte i de prevederile re!ulamentare care se
schimb favoriz(nd creterea dinamismului cu efect benefic asupra spectaculozitii
ntrecerilor (vezi baschetul, care, limiteaz durata unui atac la maximum >B secunde&. )n
replic, antrenamentul sportiv se desfoar la intensiti ridicate, n tempouri apropiate de
cele de concurs, analo!e concursului sau mai tari dec(t concursul. ,reterea intensitii
efortului se evideniaz cu predominan n prile fundamentale ale antrenamentelor, n
special la mi/loacele prin care se realizeaz obiectivele leciilor.
B. 8ealizarea concordanei ntre coninutul i metodica antrenamentului sportivilor i
cerinele de concurs ale ramurii de sport
*ceast direcie const n principal n modelarea antrenamentelor n conformitate cu
cerinele desfurrii concursurilor.
=odelarea reprezint modul matematic de abordare a problematicii cunoaterii unui
fenomen (obiect, activitate, proces e t c . & , modelul fiind reproducerea schematic a acestuia,
sub forma unui sistem similar care-i evideniaz elementele semnificative. )n felul acesta, cu
a/utorul modelului (:copiei;&, pot fi studiate proprietile activitii, stabilindu-se soluii i
msuri eficiente pentru realizarea ei.
Similitudinea modelului cu activitatea (fenomenul& studiat se refer la coninut,
structur, funcionalitate, la tot ceea ce reprezint un element semnificativ, tipic pentru
activitatea respectiv.
,a metod de investi!aie, modelarea servete la determinarea particularitilor
eseniale ale activitii studiate n scopul elaborrii modelului ei.
,a principiu (modalitate& de pro!ramare, impune o anumit ordonare i pro!ramare a
coninutului i etapelor nfptuirii procesului (activitii& n conformitate cu modelul elaborat.
=odelarea nlocuiete deci activitatea investi!at (n cazul nostru procesul instructiv-
educativ, proba, ramura sportiv& prin modelul ei artificial creat, care red particularitile
activitii respective, elementele ei definitorii, n raporturi (proporii& similare.
9n rol hotr(tor n aciunea de modelare a unei activiti l au, deci, modelele care
6B
trebuie s nsumeze, sub forma de :sisteme simplificate;, principalele aspecte semnificative
ale activitii modelate, n cazul antrenamentului sportiv, obiectivele de instruire,
componentele procesului instructiv-educativ, caracteristicile de structur motric i de efort.
=odelarea const, deci, din reproducerea ima!inar, schematic, a fenomenului sub
forma unui sistem simplificat, similar sau analo! cu fenomenul. 'entru a putea fi cercetat ( n
totalitate sau parial&, fenomenul este nlocuit prin modelul sau (copia sa& care reproduce
schematic elementele sale definitorii.
'e de alt parte, discut(nd modelarea n sensul celeilalte accepiuni, vom reine c
etapele ce vor fi parcurse pentru realizarea activitii pentru care s-a elaborat modelul,
drmuirea i ordonarea coninutului activitii n

:pai metodici;, secvene (faza de /oc&, le!ri
de elemente (microstructuri tehnico-tactice e t c . & se constituie i sunt pro!ramate dependent
de model.
)n cazul antrenamentului sportiv, modelarea va trebui s determine: caracteristicile
structurilor motrice specifice probei (ramurii& sportive1 efortul specificic1 modalitatea
combinrilor diferitelor caliti motrice1 specificul ntrecerilor sportive (turneu de " sau >
nt(lniri pe zi1 nt(lniri bilaterale, pro!ramate la intervale mari etc.&1 caracteristicile de clim,
altitudine, fus orar etc.1 stereotipia combinaiilor tehnico-tactice etc. 2vident, dependent de
semnificaia fiecruia dintre elementele amintite n realizarea performanei sportive se
stabilesc obiectivele pre!tirii sportive, sistemele de acionare (exerciii, eforturi etc.& i se
determin ordinea de prioritate a acestora.
9n rol hotr(tor n aciunea de modelare l au, deci, modelele.
=odelul de antrenament este un ansamblu de indicatori cantitativi, ale cror date i
raporturi ntre ele permit o esenializare, i obiectivizare a desfurrii prezumtive a
antrenamentelor, n vederea obinerii unei performane prestabilite, la o dat anticipat (C.
*lexe, "#<0&.
)ntr-adevr, cei aproape o sut de indicatori din care peste /umtate sunt de natur
metodolo!ic (restul fiziolo!ici, biochimici, biomotrici i psiho-sociali& permit o ptrundere
n intimitatea procesului, care este astfel descompus n prile sale componente, crora li se
stabilesc valorile !lobale i apoi cele care deriv din ele (adic cele anuale se divid n cele pe
perioade, pe etape, pe cicluri sptm(nale, pe fiecare lecie n parte&. +eci, modelul n aceast
accepiune reprezint reducerea la esenial a unui proces complex (a crui subiect este omul&,
care are o finalitate prestabilit n timp i ca valoare (nivelul performanei, locul n clasament
etc.&. 8aionamentul cibernetic ( n timpul cel mai scurt cu consumul cel mai mic de ener!ie
s se obin un efort maxim& ne-a a/utat s identificm indicatorii care esenializeaz
pre!tirea, stabilindu-i astfel dimensiunile ei temporale i spaiale i implicit relaia dintre
aspectele cantitative i cele calitative. )n acest fel, indicatorii pentru a fi tratai i controlai
dup metodolo!ii adecvate au fost difereniai n cei cu valoare cantitativ (cei care includ
aspectele de volum& i cei cu valoare calitativ (cei care vizeaz aspectele intensitii
efortului&.
+ar observaiile efectuate de-a lun!ul a patru cicluri olimpice au confirmat c valorile
indicatorilor cantitativi i calitativi ale modelului de pre!tire nu sunt arbitrar stabilite, ele
rezult(nd din cunoaterea profund a ultimului concurs de importan maxim (I.4.,
,ampionatele =ondiale etc.&. +e aici i necesitatea elaborrii modelului de concurs urmtor
(tot I.4. sau ,=.& al cror indicatori i ale cror valori esenializeaz, concretizeaz i
stabilesc liniile de orientare ale modelului de antrenament. =odelul de concurs s-a identificat
imediat ca model real, ctre care sportivul este indicat s se ndrepte i s a/un! cu a/utorul
modelului de antrenament. )n aceast interrelaie, modelul de concurs fixeaz valorile
indicatorilor modelului campionului (v(rsta optim, tipul somatic i ndeosebi datele
antropometrice, !enetice - talie, anver!ur, caracteristici intrinseci, elementele i procedeele
tehnice eficiente i cu coeficient mare de risc, notate maxim sau care determin superioritatea
60
rezultatului sau, acolo unde este posibil performana aproximativ cu care probabil se c(ti!
medalia de aur&. 'entru realizarea unui astfel de sportiv campion, cu asemenea caracteristici
(predominant obiective dar nsoite i de cele subiective, dintre care am enumerat n primul
r(nd motivaia devenirii campionului olimpic& se elaboreaz un model de antrenament
adecvat, ale cror valori - ntr-o oarecare msur - se deosebesc de cele cu care n ciclul
anterior s-a obinut o performan nalt olimpic, chiar dac subiectul su a fost acelai
sportiv. +inamica pre!tirii este !enerat de cea a concursului, traiectoria ei fiind n !eneral
neuniform.
0. , reterea numrului mi/loacelor de pre!tire netradiionale prin folosirea unor
aparate i instalaii ce valorific n mai mare msur rezervele funcionale ale or!anismului
)n ultimii "? 7 "0 ani s-a extins utilizarea simulatoarelor la ma/oritatea ramurilor de
sport cu caracter ciclic, dar i la sporturi combinate i cu caracter tehnic (schi alpin, bob,
sanie, tir etc.&.
S-au creat de asemenea, numeroase trena/oare care asi!ur dezvoltarea calitilor
motrice sincronizat cu perfecionarea tehnicii, nlesnind totodat valorificarea superioar a
resurselor sportivului, controlul acestora, o ridicat tensiune psiholo!ic n lecii, or!anizarea
antrenamentelor n condiii mai apropiate de specific i intensificarea proceselor de adaptare.
-olosirea simulatoarelor i trena/oarelor creaz posibilitatea pre!tirii tehnice i fizice
specifice n condiii analo!e probei sau ramurii de sport respective. *ceast tendin
favorizeaz obiect obiectivizarea n mai mare msur a nivelului de pre!tire, cunoaterea
mai profund a activitii competiionale i elaborrii parametrilor modelelor care asi!ur
atin!erea performanelor dorite.

6. +iri/area tiintific a antrenamentului sportiv
*naliz(nd pre!tirea sportivilor de nalt performan vom constata c principala
rezerv de pro!res o constituie diri/area tiinific a ntre!ului proces de pre!tire care trebuie
s se desfoare coroborat sub forma unui sistem unitar (biolo!ic, metodic, peda!o!ic,
psiholo!ic, i!ienic, or!anizatoric etc.& n cadrul unor cercetri inrerdisciplinare. *ceasta cu
at(t mai mult cu c(t se cunoate c: :4r!anismul uman se prezint ca un tot unitar, diferitele
lui sisteme i aparate fiind n str(ns corelare funcional, inte!rate de ctre sistemul nervos,
at(t ntre ele c(t i cu mediul exterior. 4rice modificare survenit ntr-un sistem al
or!anismului, atra!e dup sine schimbri n funcionalitatea tuturor componentelor sale; (=.
Gfrim, "#<6&.
Jazele interpretrii interdisciplinare sunt puse de concepia sistemic i re!larea prin
feed-bacK, care necesit pre!tire special i baza material corespunztoare. *stfel,
multitudinea de aspecte i laturi ale pre!tirii pot fi interpretate relaionist, ca proces
multifactorial nele!(nd antrenamentul ca un sistem dinamic complex cu autore!lare i
autoor!anizare capabil s optimizeze :comportamentul; performanial.
)n acest sens, de mare a/utor este prelucrarea matematic a datelor, simulrile pe
calculator etc., care fac posibil analiza unui mare numr de indicatori. Se consider c
pentru a diri/a n cunotin de cauz pre!tirea sportivilor sunt necesari peste B??? de
indicatori de natur motrico - biolo!ic i psihic. *cest numr mare de date implic (at(t n
faza de recoltare c(t i n cea de interpretare& activitate n echip interdisciplinar, nc(t
concluziile s se constituie n sisteme de valori aflate n interaciune. 5ucrul n echip
interdisciplinar se impune cu at(t mai mult cu c(t n zilele noastre se afl stocate numeroase
date privind antrenamentul sportiv, cu diferitele sale aspecte: pre!tire fizic, tehnic, tactic,
aspecte psiholo!ice, medicale, de refacere etc. care este necesar a fi reunite i interpretate n
sistem, inte!ral.
66
CAPITOLUL ..
DIRIJAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV
Sub influena antrenamentului, or!anismul sportivului parcur!e mai multe nivele de
adaptare determinate de o serie de factori cu caracter obiectiv i subiectiv. ,unoaterea
acestor factori reprezint tot at(tea puncte de spri/in ce favorizeaz o diri/are competent a
antrenamentului.

... Fa&t#r$$ $m"$&a/$ 4n 0$r$8area antrenamentuu$ ($ !trate*$a rea$2)r$$ a&e!te$a
)n procesul de pre!tire, de la sportiv la antrenor sosesc o serie de informaii (cu rol
de feed - bacK& privind:
a& *titudinea acestuia fa de activitate.
b& +ate despre activitatea propriu-zis: volumul i intensitatea efortului, !reelile
manifestate, modul de or!anizare a activitii etc.
c& +ate despre efectul imediat al exerciiilor materializat n reaciile or!anismului,
concretizate n frecvena cardiac, respiratorie, tensiune arterial .a .
d& +ate care evideniaz efectul cumulativ al antrenamentului sportiv: numrul
deprinderilor tehnice i miestria execuiei, nivelul calitilor motrice etc. (efectul
cumulativ al antrenamentului: fiecare exerciiu acioneaz ntr-o anumit msur
i direcie asupra diferitelor laturi ale procesului de adaptare, produc(nd un efect
imediat1 mai multe efecte imediate de acelai tip determin probabilistic, n tirnp,
un anumit efect cumulativ1 la r(ndul lor, mai multe i anumite efecte cumulative
trebuie s produc, de asemenea probabilistic, un salt n per forman&.
2ficiena diri/rii procesului de antrenament este determinat de cunoaterea
aspectelor privind modul de abordare de ctre sportiv a activitii competiionale, desfurarea
acesteia i mai ales de analiza rezultatelor sportive obinute.
Strate!ia diri/rii pre!tirii sportive (conceperea, realizarea i corectarea& se desfoar
pe mai multe etape care includ: selecia mi/loacelor, planificarea acestora, compararea
rezultatelor obinute cu cele planificate i corectarea aciunilor urmtoare.
)n r(ndurile de mai /os, prezentm RStrate!ia diri/rii ciclice a pre!tirii sportivilor de
performan; (dup 'latonov - modificat&.
6$
'entru realizarea acestui ciclu este necesar cule!erea a numeroase informaii, dar i o
capacitate superioar de prelucrare i interpretare. ,oncluziile desprinse servesc la conceperea
ulterioar a ciclurilor de pre!tire de durate diferite (sptm(nal, lunar& i la ale!erea sau
crearea mi/loacelor i metodelor cele mai eficiente.
)n diri/area curent a procesului de antrenament, de cea mai mare importan sunt
indicatorii privind reacia funciilor or!anismului sportivilor la eforturile desfurate n
leciile i microciclurile de diferite tipuri. )n consecin se realizeaz un re!im de munc i
odihn care s asi!ure complexul de condiii necesare adaptrii or!anismului n direcia
planificat. +intre aceste condiii menionm:
a& *si!urarea unor raporturi corecte ntre leciile cu eforturi de intensitate maximal,
submaximal, medie i sczut, pentru ca pe de o parte s asi!ure or!anismului
stimulii la care s se adapteze, iar pe de alt parte, s se creeze i condiiile
necesare desfurrii proceselor de refacere.
b& ,orelarea n cadrul mezociclurilor a microciclurilor 3de efort3 cu cele :de
restabilire3 (refacere&.
c& ,orelarea optim n cadrul microciclurilo a leciilor cu obiective specifice
diferitelor componente ale antrenamentului, care s permit realizarea ntre!ului
coninut al acestuia.
d& ,orelarea optim a diferitelor metode n lecii, microclcluri i mezocicluri.
e& +iri/area optim a capacitii de efort, a proceselor de restabilire i adaptative pe
seama aplicrii unui complex de mi/loace specifice i asociate (psihoterapice,
farmacolo!ice, dieta, mi/loace tradiionale i netradiionale, metode de
antrenament etc&.
8eaciile or!anismului sportivului la anumite exerciii stau la baza diri/rii operative a
antrenamentului sportiv, prin dozarea precis a activitii i a pauzelor, nc(t s se obin
efectul dorit. )n acest sens, precizarea exerciiului (direcie, amplitudine, ritm i succesiune&,
precum i metoda sau complexul de metode (interaciunea acestora& n cadrul cruia se aplic,
". Structura activitii de
antrenament i competiii
#. ,orectarea activitii
urmtoare
>. Stabilirea structurii
parametrilor modelelor de
pre!tire i concurs
%. Gnvesti!area
disponibilitilor
funcionale ale sportivilor
B. ,ompararea datelor
recoltate de la sportivi cu
cele ale modelului
0. 'recizarea direciilor i
strate!iei de realizare a
directivelor
6. 8aionalizarea i
standaardizarea mi/loacelor
$. 'lanificarea
antrenamentelor
<. 'articiparea n competiii
i compararea
performanelor realizate cu
cele planificate
6<
constituie msuri ale diri/rii operative la care se adau! cunoaterea parametrilor de durat i
intensitate, durat i caracterul pauzelor, s.a.
Selecionarea problematicii de care trebuie s se in seama n diri/area
antrenamentului la sportivii de performan este nc dificil de realizat, n primul r(nd datorit
complexitii i diversitii informaiilor recoltate. )n literatura de specialitate rezultatele
studiilor pe componente ale antrenamentului au un caracter analitic, ceea ce a dus la
acumularea unui vast material faptic pe componente ale antrenamentului, n care sunt ns
slab reprezentate interrelaiile i raporturile dintre ele. 2le nc nu formeaz un sistem sintetic
unitar. *ceast manier face ca antrenamentul sportiv s fie diri/at pe baze relativ tiinifice,
dup un sistem conceptual i metodolo!ic necorespunztor, fr a ine seama de caracterul
sistemic al acestuia.
+up cum se tie, noiunea de diri/are este adecvat interpretat n cadrul teoriei
sistemelor. )nsi definiia ciberneticii cuprinde noiunile de Rconducere i comand; n
diferite sisteme, dezvluind totodat dimensiunea i varietatea proceselor diri/ate. +ac se
consider tandemul sportiv - antrenor, mpreun cu echipa complex de specialiti, un anumit
tip de sistem, atunci nu ne rm(ne de fcut dec(t s ordonm (s precizm& importana
fiecrui element n cadrul acestui sistem. 'ractic, n acest caz, diri/area trebuie s /oace rol
antientropic (mpotriva dezor!anizrii. 'rinci palele subsisteme ale acestui sistem dinamic
sunt: sportivul (cel diri/at& i antrenorul (cel care diri/eaz& pe baza Rrspunsurilor; primite de
la sportiv, unele direct, altele prin intermediul altor specialiti (metoditi, fiziolo!i, psiholo!i
etc&.
'entru diri/area corecta i eficient, subsistemul diri/at trebuie s primeasc feed-bacK-
ul aciunilor sale. ,unoaterea tuturor veri!ilor implicate n sistemul de antrenament sportiv, a
obiectivelor specifice fiecruia i a procedeelor particulare de realizare a acestora (specifice
subsistemelor&, determin relaii structurale, dar i funcionale, situaie n care este !reu s se
omit vreo veri! a sistemului: fiecrei :intrri; i corespunde o :ieire; (reacie de rspuns&.
'rocesul de pre!tire se prezint ca un sistem complex, a crui perfecionare le!ic
este condiionat de str(nsa le!tur cu activitatea competiional. ,a urmare este deosebit de
important s cunoatem relaiile dintre structura pre!tirii (modelul de pre!tire& i cea a
competiiei (modelul de concurs&. +up cum se tie, un model este un sistem simplificat care
reproduce caracteristicile eseniale ale unui alt sis tem complex sau o aproximare a sistemului
real.
8aporturile dintre concurs i pre!tire se pot rezuma astfel:
a& *ctivitatea competiional are caracteristica principal de a reflecta inte!ral
pre!tirea sportivului1
b& ,omponentele de baz ale competiiei constituie model de abordare a procesului de
pre!tire (de exemplu: proba de "?? m plat implic startul, lansarea de la start, atin!erea
vitezei maxime, meninerea acesteia i finisul&1
c& ,ompetiia evideniaz calitile motrice combinate i ponderea componentelor
antrenamentului care intr n componena modelului i determin eficiena activitii. +e
exemplu: relaia vitez-for-rezisten sau pre!tire fizic, tehnic, tactic etc.1
d& ,ompetiia scoate n relief principalii parametrii funcionali i ali factori ce
determin calitile motrice combinate, cum sunt: rezistena specific, economicitatea
activitii, stabilitatea i mobilitatea funcional a sistemului nervos, circulator, respirator1
e& ,oncursul favorizeaz precizarea indicatorilor specifici ai activitaii i parametrii
funcionali ai acestora. +e exemplu: fa de consumul maxim de oxi!en realizat, ce randament
aerob echivalent dezvolt sportivul1 fa de procentul fibrelor musculare albe sau roii ce
randament specific de vitez sau for realizeaz sportivul1 minut - volumul1 volumul inimii1
ventilaia pulmonar1 volumul reelei capilare etc. i nivelul activitii desfurate.
*ceste aspecte sau secvene ale pre!tirii, analizate n mod inte!rativ, ne ofer
6#
adevrata ima!ine a eficienei pre!tirii, vis-a-vis de cerinele competiionale. rebuie avut n
vedere faptul c :strile; prin care trece sportivul n cursul procesului de adaptare la efort
manifest o variaie destul de mare fa de valorile parametrilor modelului de concurs, fiind
determinai de numeroi factori obiectivi i subiectivi, i ca atare de mare importan sunt
comparaiile efectuate ntre datele inte!ratoare cu datele bazale i rezultatele acestora.
*bordarea de pe asfel de poziii a diri/rii antrenamentului, str(ns le!at de coninutul
i forma de desfurare a competiiei, permite o dia!noz mai precis a disponibilitilor
sportivilor, verific eficiena mi/loacelor i metodelor i orienteaz perfecionarea
componentelor pre!tirii.
+e importana deosebit n activitatea practic pentru diri/area antrenamentului sportiv
(a intensitii i orientrii acestuia& sunt valorile frecvenei cardiace care n mod direct ne dau
date deosebit de utile privind funciile cardio-circulatorii, dar i prin reflectare indirect a
nivelului de funcionalitate ale celorlalte aparate i sisteme.
)n tabelul de mai /os prezentm corespondena dintre frecvena cardiac i durata
solicitrii raportate la sursele ener!etice care stau la baza acestora.
,orespondena surselor ener!etice cu parametrii solicitrii:
Sursa ener!etic -recvena cardiac +urata solicitrii
*erob ">?-"0? b.min.("B? b.min& peste %?" sec.
*erob-anaerob l6?-l<? b.min.("$0 b.min& ">" - %?? sec.
*naerob-lactacid "<?-"#? b.min.("<0 b.min& >" - ">? sec.
*naerob-alactacid "$?-"#? b.min.(l<? b.min& l - >? sec.
+up SolKoX i Poria!hin citat de =atheXs i -ox ("#$6&
)n funcie de profilul ramurii de sport sau probei, putem nt(lni diferene n ce privete
limitele n care se ncadreaz frecvena cardiac specific unei anumite surse ener!etice.
)n tabelul de mai /os prezentm aprecierea efortului aerob-anaerob n funcie de puls
la probele de not&:
*precierea eforului aerob - anaerob n funcie de puls
-recvena cardiac 'rocentul de efort aerob 7 anaerob
">? 7 "0? #? 7 #0 L aerob 0 - "? L anaerob
"0? 7 "60 60 - <0 L aerob "0 - %0 L anaerob
"60 7 "<? 0? - 60 L aerob %0 - 0? L anaerob
peste "<? sub 0? L aerob peste 0? L anaerob
(se recomand s nu se aplice la sprinteri&
+up ,ounsilman - "#<<
sub ">? efortul este probabil "?? L aerob, fr efect sau cu prea
puin efect asupradezvoltrii sistemului anaerob.
..+. E1#rtu 4n antrenamentu !"#rt$%
)n activitatea sportiv, numim efort mrimea aciunii exerciiilor fizice asupra
or!anismului, precum i nivelul dificultilor obiective i subiective depite n cadrul lor. ,u
alte cuvinte, prin acest termen denumim n primul r(nd indicatorul cantitativ al aciunii
exerciiilor fizice. 2fortul este le!at nemi/locit de cheltuirea :potenialului de lucru; al
or!anismului (resurse ener!etice etc& i de oboseala acestuia, iar aceasta din urm este le!at
inevitabil de odihna, n timpul creia se desfoar procesele de refacere, condiionate de
efort. ,a atare, prin oboseal, efortul duce la refacere i la creterea capacitii de lucru.
2fectul efortului este direct proporional (n cazul celorlalte condiii e!ale& cu volumul
i intensitatea lui. +ac privim un anumit exerciiu fizic ca pe un oarecare factor de
$?
influenare, atunci noiunea %#umu e1#rtuu$ se va referi la 0urata in1uen/)r$$, :ntinderea ei
n timp3, &ant$tatea nsumat a lucrului fizic efectuat i ali parametri de acelai !en, iar
$nten!$tatea e1#rtuu$ va fi caracterizat prin 1#r/a de nr(urire n fiecare moment dat, prin
ncordarea funciilor, m)r$mea !#$&$t)r$#r etc.
2fortul !eneral al c(torva exerciii fizice (sau lecii ntre!i& poate fi determinat
corespunztor, pe baza caracteristicilor inte!rale ale volumului i intensitii lui n anumite
exerciii (sau lecii&.
rebuie s se in seama ca determinarea inte!ral a efortului este o problem
complex i deocamdat nerezolvat n totalitate. 'ractic, efortul nsumat se apreciaz cel
mai adesea dup anumiti parametrii externi, funcie de particularitile exerciiilor. *stfel,
volumul total al efortului n exerciiile cu caracter ciclic se apreciaz de obicei dup numrul
total de Kilometri (ntr-o anumit lecie, sptm(n, lun etc&, iar n exerciiile cu n!reuieri
dup numrul total al tonelor ridicate.
'entru stabilirea intensitii !enerale a efortului se recur!e adesea ori la calculul
:densitii motrice;a leciilor (raportarea timpului efectiv cheltuit pentru executarea
exerciiilor, la durata total a leciilor& sau :intensitii relative; (de exemplu, proporia
:Kilometrilor parcuri n vitez; fa de numrul total de Kilometri parcuri n cadrul
antrenamentului respectiv&.

Ca!$1$&area e1#rtur$#r 0u") $nten!$tate;
,ate!orii de intensitate la not (= . 4laru&
maximal sub " min.
submaximal " - 0 min.
mare 0 - >? min.
moderat peste - >? min.
,lasificarea eforturilor dup intensitate
lasificare
a
eforturilor
(recven
a
cardiac
:ivel
92
mil;min
.
+eta.olis
m
<cal;min.
=entilaie
pulmonar

l;min.
(recvena
respiratori
e
>.8. 6cid
lactic
fa de
rapaus
?impul
c@t poate
fi
meninut
U(#r;
=ic
Sub "?? '(n la
$0?
B '(n la >? '(n la "B ?,<0 Cormal 4ric(t
=oderat Sub ">? '(n la
"0??
'(n la $,0 '(n la %0 '(n la "0 ?,<0 )n
limite
normale
< ore.zi
6reu;
4ptim
Sub "B? '(n la
>???
'(n la "? '(n la 0? '(n la "6 ?,#? ",0 ori
mai
mult
< ore.zi
c(teva
sptm(ni
Gntens Sub "6? '(n la
>0??
'(n la
">,0
'(n la 6? '(n la >? ?,#0 > ori
mai
mult
B ore de
>-%
ori.spt.
c(teva
sptm(ni
Se%er;
=aximal
Sub "<? '(n la
%???
'(n la "0 '(n la <? '(n la >0 '(n
la "
0-6 ori
mai
mult
"-> ore
ocazional
E5'au!t$% 'este "<? 'este
%???
'este "0 '(n la
">?
'(n la %? 'este
"
'este 6
ori mai
mult
,(teva
minute
rareori
$"
,ate!orii de intensitate la halterofili ( ,ar l , E. &
Sta,$$rea $nten!$t)/$$ Pr#&ente 0$n "er1#rman/a "er!#na) ma5$m)
=ic %? - 0? L
=oderat 0? - $? L
=edie $? - <? L
Submaximal <? - #? L
=aximal #? -"?? L
,ate!orii de intensitate (GaKovlev&.
=aximal #? - "?? L
Submaximal $0 - #? L
=edie 0 ? 7 $ 0 L
=oderat %0 - 0? L
Slab sub %0 L
)ntre indicatorii limit ai volumului i intensitii efortului exist un raport invers
proporional. *ceasta se vede foarte bine din exemplele prezentate mai /os:
a& =odificarea vitezei medii de aler!are n funcie de lun!imea distanei:
dist (m&: "?? >?? B?? <?? "0?? 0??? "???? >???? %???? B>"#0
timp(s&: #,$ "#,< B%,< "?%,$ >">,> $#0,? "60?,< %B<B,B 0B#?,B $$"%,6
vit (m.s&: "?,% "?," #," $,$ $,? 6,% 6, ? 0,$ 0,0 0,B
b&. +ependena dintre mrimea nreuierii i numrul posibil de repetri
=rimea nreuierii n procente fa de for maxim: "?? L #? L $0 L
Cumr de repetri : " %-0 <-"?
2forturile de intensitate maxim pot dura de la fraciuni de secund p(n la c(teva
secunde (de exemplu, ridicarea halterei n !reutate maxim sau aler!area pe "??m cu vitez
maxim&. )n schimb eforturile de volum maxim (cu caracter nentrerupt& pot avea doar o
intensitate relativ redus. *adar, cu c(t intensitatea unui exerciiu oarecare este mai mare,
cu at(t mai mic este volumul posibil al efortului i invers. )n cazul unei intensiti moderate,
volumul lucrului poate atin!e valori extrem de mari (este suficient s amintim c recordul
nre!istrat la aler!area de >B de ore reprezint peste >6# Km&.
+ac ar fi s vorbim de reaciile de rspuns ale or!anismului la efortul fixat, atunci
trebuie s artm c ele se caracterizeaz printr-un oarecare !rad de mobilizare a
posibilitilor funcionale ale acestuia, concretizate prin amplitudinea modificrilor
fiziolo!ice, biochimice i de alt natur petrecute n or!anism n timpul executrii
exerciiilor. )ntre aceast : atur) $ntern) a e1#rtuu$ 3 i "arametr$$ e$ e5tern$ exist o anumit
corelaie: unele i aceleai eforturi - dup parametri externi - sunt practic le!ate de unele i
aceleai mrimi ale modificrilor funcionale1 mai mult, dup aceeai parametri externi,
efortul este direct proporional cu modificrile din or!anism. +ar n unele situaii o asemenea
corelaie nu se observ. )n acest caz, eforturi diferite dup parametri externi pot s dea efecte
asemntoare i, dimpotriv, eforturi iden tice dup parametrii externi sunt nsoite de
modificri funcionale diferite. *stfel, pe msura creterii posibilitilor funcionale ale
or!anismului, ca urmare a unor exerciii sistematice, de la o lecie la alta, aler!area de aceeai
durat i cu aceeai vitez provoac modificri tot mai mici n or!anism, ntruc(t acesta se
adapteaz la efortul respectiv.
Gntensitatea, mrimea i direcia desfurrii proceselor de adaptare n or!anismul
sportivului sunt determinate de: mrimea, orientarea i caracterul efortului.
a? Du") m)r$me e1#rtur$e !unt; exhaustive, maximale, submaximale, (apropiate de
limita maxim&, medii i mici.
=rimea eforturilor poate fi caracterizat din dou perspective: B0$n a1ar)C i B0$n
$nter$#rC.
'rivit 0$n a1ar), efortul este caracterizat de:
$>
- Gndicatori ai volumului: ore de pre!tire, Kilometri parcuri, numr de lecii, numr
tone ridicate et c.
- Gndicatori ai intensitii: tempourile, viteza de deplasare, mrimea n!reuierilor etc.
*precierea complet a efortului se face ns din perspectiva :$nterna; concretizat n
reacia complex a or!anismului la activitatea desfurat. )n cate!oria indicatorilor de acest
tip sunt cuprinse reaciile imediate ale or!anismului, manifestate prin schimbrile funciona le
n timpul efortului, dup care se iau n discuie caracteristicile i durata perioadei de
restabilire.
=rimea efortului se apreciaz dup diveri indicatori ce caracterizeaz !radul de
activism al sistemelor ce asi!ur desfurarea efortului. +intre aceti indicatori amintim:
frecvena cardiac, frecvena respiratorie, tensiunea arterial, consumul de oxi!en, cantitatea
de lactat n s(n!e etc.
+eci, fiecare dozare extern reclam n sistemul funcional o anumit reacie fizic i
psihic. *ceast reacie care se manifest prin !radul i caracterul modificrilor fiziolo!ice i
biochimice ale or!anismu lui i prin !radul solicitrilor psihice se numete dozare intern. 2a
exprim !radul de oboseal a sportivului.
=rimea i intensitatea dozrii interne sunt influenate de fiecare component a
dozrii externe. 'rin urmare, la planificarea i valorificarea antrenamentului nu trebuie s ne
referim n mod exclusiv la volumul i intensitatea medie ale excitanilor.
". Solicitrile n aler!rile de "???? m cu o vitez de 0 m.s sau "? x "??? m cu 0m.s
i cu interval de B minute, respectiv >? x 0?? m i > minute interval, reprezint volume i
intensiti e!ale. +ar, solicitarea intern produs, de care depinde adaptarea, este diferit,
deoarece densitatea i durata excitaiei au fost dozate diferit.
G ndicatorii :externi; i :interni; sunt ns str(ns le!ai ntre ei i ca urmare trebuie
interpretai n corelaie.
,reterea volumelor i intensitilor duc la mrirea capacitii funcionale a diferitelor
sisteme i or!ane (i determin procesele de oboseal&. *ceast interaciune se manifest
numai n anumite limite, de exemplu:
)n condiii identice de volum, cu aceeai intensitate, efectul efortului asupra
or!anismului poate fi cu totul diferit.
>. +ac se efectueaz "? x >0 m aler!are la o intensitate de #? - #0L din capacitatea
maxim, n funcie de durata pauzelor, efortul poate avea efecte diferite asupra or!anismului.
,u pauze de "? - "0 secunde se produce amplificarea capacitii funcionale i scderea
capacitii de efort, pe c(nd cu pauze de > - % minute or!anismul se reface complet, se
nltur efectele oboselii.
%. 2fectuarea aceluiai efort ca volum i intensitate n condiii de oboseal accentuat
sau de odihn duce la reacii funcionale diferite.
B. Schimbarea condiiilor de susinere a efortului, cum este desfurarea
antrenamentului la altitudine, utilizarea unor mi/loace tehnice sau procedee diferite (exerciii
cu reinerea respiraiei&, pstr(ndu-se parametrii externi duc la reacii deosebite ale
or!anismului sportivilor.
)n tabelul de mai /os, este prezentat reacia dup efort la nottori de performan
care au efectuat not liber 0? m n tempo maxim, cu respiraia efectuat diferit:
$%
Modul de
efectuare a
respiraiei
Indicatori
Performana
pe 5 m
!"n sec#$
%recvena
cardiac
&entilaia
pulmonar
!l'min#$
(ecesarul de
)
*
!l$
Gnspiraie la
fiecare ciclu de
micare
>$,B "<? ""? 6,#
Gnspiraie la
dou cicluri de
micare
>$,B "<6 ">> <,?
Gnspiraie la
trei cicluri de
micare
>$,0 "#B "%? <,<
0. 8aportul dintre parametrii externi i interni este diferit la sportivi cu cate!orii de
clasificare diferite i ca stadiu de pre!tire la aceeai cate!orie.
6. +e asemenea, acesta se modific n funcie de particularitile individuale.
$. 9n efort identic ca volum i intensitate provoac reacii diferite n diferite momente
ale pre!tirii, de exemplu, la nceputul perioadei pre!titoare fa de finalul acesteia.
=rimea efortului se apreciaz i dup dinamica supracompensaiei, care este diferit
de la un tip de efort la altul. 9nele funcii au perioade de supracompensaie destul de scurte,
altele dimpotriv, se manifest semnificativ dup >0 - B? de zile. *ceast dinamic
caracterizat de heterocronism este important a fi cunoscut, deoarece st la baza pro!ramrii
antrenamentului sportiv. +e exemplu: fosfocreatina se reface n circa %? minute dup un efort
intens1 !lico!enul dup > - % ore, iar metabolismul proteinelor (care st la baza exerciiilor de
for& dup %6 7 B< ore, de aceea, ntr-o sptm(n, se pro!rameaz la ma/oritatea ramurilor
de sport % - B antrenamente de for dar nu toate la capacitatea maxim. Supracompensaiile
evideniate prin mbuntiri funcionale variaz ntre $ - %? zile. 8ezervele de !lico!en pot
crete prin mi/loace adecvate chiar ntr-o sptm(n, dar creterea fundamental a enzimelor
ciclului Prebs care determin capacitatea aerob i deci, rezistena de lun! durat, necesit
ntre >? - B? de zile.
,iclul de supracompensare (dup GaKovlev&:
Stare biolo!ic
normal
(Aomeostazie&
4boseal
G
,ompensare
(refacere& GG
Stimul
Supracompensare
GGG
Gnvoluie GS
$B
-azele ciclului supracompensrii:
)n urma aplicrii unui stimul (lecia de antrenament&, sportivul atin!e un anumit nivel
de oboseal care reduce temporar capacitatea funcional a or!anismului (-aza G&.
+up antrenament urmeaz o faz de refacere n cursul creia sursele biochimice de
ener!ie nu numai c sunt nlocuite (-aza a GG-a, de compensare - refacere&, dar pot s-i
depeasc nivelul iniial prin achiziionarea unor rezerve suplimentare, facilit(nd
or!anismului saltul ctre starea de supracompensare (-aza a GGG-a&. -aza de supracompensare
trebuie considerat ca fiind baza pentru creterea funcional i a eficienei (randamentului&
sportiv ca rezultat al adaptrii or!anismului la stimulul de antrenament. +ac faza de repaus
(refacerea&, adic perioada de timp dintre doi stimuli (lecii de antrenament&, este prea lun!,
efectul supracompensrii va diminua, conduc(nd la un proces de involuie sau la o faz de
cretere redus, sau chiar nul, a capacitii de performan (-aza a GS-a&. +in acest
considerent efortul i odihna sunt privite ca un tot unitar.
'e l(n! cele prezentate, pentru aprecierea capacitii de restabilire, se determin
rezerva de !lico!en, echilibrul acido-bazic, viteza i mobilitatea proceselor nervoase.


Or$entarea e1#rtuu$ este determinat de capacitile pe care le dezvolt :
- for, vitez, rezisten, ndem(nare, mobilitate, sau
- disponibiliti anaerobe lactacide sau alactacide, disponibiliti aerobe.
+up complexitatea coordonrii implicat de efectuarea procedeelor tehnice, eforturile
pot fi efectuate:
- n condiii stereotipe, sau
- cu !rad ridicat de coordonare prin aplicarea procedeelor n condiii
variate.
4rientarea mai este dat i de structura n care se aplic: lecie, microciclu, mezociclu
etc. +eci orientarea efortului este determinat de particularitile aplicrii i ordinea
combinrii caracteristicilor de durat, intensitate, caracterul exerciiilor, al pauzelor, numrul
repetrilor n diverse momente ale leciilor, zilelor i microciclurilor etc.
4rientarea efortului poate fi selectiv, c(nd se acioneaz prioritar asupra unui sistem
funcional (de exemplu aerob& i complex, c(nd se vizeaz mai multe sisteme. +esi!ur, o
aciune ri!uros delimitat nu se poate realiza (efectul cumulat al oricrui exerciiu fizic& ns
cu un caracter prioritar ntr-o anumit direcie este posibil.
4rientarea selectiv sau complex a eforturilor se realizeaz difereniat n funcie de
structura planificrii (lecii, microciclu sau mezociclu&. 2forturile selective se folosesc n
lecii de perfecionare, n lucrul individualizat etc., pe c(nd cele complexe se folosesc mai des
n microciclurile i mezociclurile de nceput ale perioadelor pre!titoare, c(nd i influenele
efortului trebuie s fie mai lar!i i n perioadele competiionale c(nd pre!tirea este inte!ral.
,lasificarea eforturilor de antrenament dup orientare
2fortul presupune acte motrice, la baza crora stau contraciile musculare rezultate din
transformarea ener!iei chimice n ener!ie mecanic la nivelul muchilor activi. )n timpul
efortului or!anismul consum cantiti mai mici sau mai mari de oxi!en, care au menirea s
contribuie hotr(tor la refacerea substratului ener!etic.
)n funcie de acoperirea inte!ral sau parial a cerinelor de oxi!en ntr-un efort fizic
dat, acesta devine predominant aerob sau predominant anaerob.
2forturile predominant aerobe sunt caracterizate printr-o intensitate a efortului mic,
medie sau submaximal, n care cerina de oxi!en se !sete ntr-un echilibru real cu aportul
de oxi!en. *cest lucru asi!ur refacerea substratului ener!etic, pe msura consumrii sale.
8ata aerob (L& a efortului este invers proporional cu intensitatea lui.
2forturile predominant anaerobe sunt caracterizate printr-o intensitate deosebit de
mare, n care cerina de oxi!en a or!anismului (datorit efortului efectuat& depeste aportul
de oxi!en asi!urat de sistemul cardio - respirator. *ceste eforturi au loc n condiiile unui
$0
deficit de oxi!en, duc(nd la epuizarea substratului ener!etic, la acumulurea de acid lactic
peste limitele normale i epuizarea !rupei, sau !rupelor musculare respective. +eficitul de
oxi!en (datoria de oxi!en& se :pltete; dup terminarea efortului. 8ata anaerob (L& a unui
efort anaerob este direct proporional cu intensitatea efortului.
4 determinare n timp a valorii eforturilor aerobe i a celor anaerobe ne indic
urmtoarele:
- toate eforturile ciclice maximale sub > minute sunt predominant anaerobe. ,u c(t
durata lor este mai scurt i implicit intensitatea mai crescut, rata anaerob creste.
+e exemplu, o aler!are de "?? m plat reprezint #0L efort anaerob i 0 L efort
aerob1
- toate eforturile ciclice maximale care depesc % minute sunt predominant aerobe.
,u c(t durata lor crete i implicit intensitatea scade, rata aerob creste. +e
exemplu, o aler!are de "???? m reprezint #0 L efort aerob i 0L efort anaerob1
- eforturile maximale ciclice cu o durat ntre > - % minute sunt eforturi mixte care
au n componena lor, aproximativ n proporii e!ale, eforturi aerobe i anaerobe
(0?L - 0?L&1
- efortul n cadrul aciunilor motrice aciclice (n special al /ocurilor sportive& este de
natur mixt, eforturile aerobe i cele anaerobe succed(ndu-se la intervale
nere!ulate n funcie de desfurarea probei respective.
=odalitile de testare a capacitii fizice (capacitatea de efort fizic T capacitatea
or!anismului de a presta un lucru mecanic c(t mai crescut i a-" menine un timp c(t mai
ndelun!at&, a tipului de efort realizat n cadrul uneia sau mai multor aciuni motrice sunt
numeroase i n acelai timp foarte pretenioase, necesit(nd aparatur special. *ceasta nu
nseamn c antrenorul s renune la investi!area capacitii de efort, a solicitrilor fizice la
care i supune pe sportivi.
-recvena cardiac ne d indicaii foarte preioase i n cazul aprecierii calitative
i a celei cantitative a efortului.
*stfel:
- o frecven cardiac situat sub "%? pulsaii pe minut ne indic efectuarea unui
efort pur aerob1
- o frecven cardiac ntre "%? - "$? pulsaii pe minut marcheaz efectuarea unui
efort predominant aerob, cu o cretere corespunztoare a ratei anaerobe pe msura
apropierii de "$? pulsaii 1
- o frecven cardiac ntre "$? - "<? pulsaii pe minut ne indic efectuarea unui
efort mixt n care sunt prezente ntr-o proporie aproximativ e!al rate de efort
aerob i efort anaerob1
- o frecven cardiac peste "<? pulsaii pe minut ne indic efectuarea unui efort
predominant anaerob.
Gat deci, o metod de apreciere a valorii efortului pe c(t de simpl, pe at(t de aproape
de adevr. )n r(ndurile de mai /os vom prezenta c(teva clasificri ale efortului de antrenament
dup orientare:
In0$&at#r$ Or$entarea
Alacto+
anaero,
-acto+
anaero,
Anaero,-
aero, !mixt$
Aero, de
antrenament
Aero, de
resta,ilire
-recvena
cardiac
"#?->?? "$?-"#? "00-"$? "B?-"00 "??-"B?
Cecesarul de 4>
n L S4>max
- - <?-#? $?-<? B?-0?
Sentilaia
pulmonar l.min
- - ""?-"B? "??-"%? 0?-6?
5actat "B-"6 "?-"> 6-< B-0 >-%
$6
(+up *. +ra!nea&
Se&t#r 0e
antrenament
E1e&t La&tat
mm#@
Fre&%en/a
&ar0$a&)
S$tua/$a
meta,#$!muu$
"re0#m$nant
Su,!tratu
ut$$2at
Pr#&enta8
VO+ma5
8.J." 8ezistena
de baz
> "%?-"0? *erob *cizi !rai
carbo-
hidrai
B?-6? L
8.J.> 8ezistena
de baz
B-6 "$?-"<? *erob.anaerob ,arbo-
hidrai
60-#?L
8.S. 8ezistena
de vitez
6-"? ,irca "<? *naerob ,arbo-
hidrai
#?L
8.S.,. 8ezistena
specific de
concurs
">-"< ,irca >?? *naerob ,arbo-
hadrai
"??L
(+up A. Scheumann&
c& ,aracterul eforturilor
2forturile dup caracterul lor pot fi:
- specifice i nespecifice1
- competiionale i de antrenament1
- continue i fractionate1
- standard i variabile.
2forturile specifice i nespecifice
2forturile dup caracterul lor pot fi specifice i nespecifice.
Sunt considerate specifice acelea care sunt adecvate indicatorilor de baz ai tehnicii i
particularitilor funcionale competiionale impuse de ramura de sport. 2forturile cu caracter
specific nu trebuie stabilite numai dup indicatorii externi (amplitudine, traiectorie etc&,
deoarece efectele n multe cazuri, pot fi necorespunztoare scopului n care sunt alese, de
aceea se vor lua n considerare i particularitile asi!urrii surselor ener!etice, cele
funcionale, reaciile ne!ative etc. Eradul de specificitate al efortului depinde n mare msur
i de cate!oria de clasificare a sportivului. +up 'latonov ("#<?&, specificitatea exerciiilor i
efortului la sportivi de nalt performan trebuie fcut i dup tipul i importana
concursului la care acetia urmeaz s participle i desi!ur particularitile individuale.
2ficiena procesului de antrenament prin folosirea eforturilor specifice este
determinat n mare msur i de modul n care se imbin cu cele nespecifice, de pre!tire
!eneral. -olosirea ntre!ii !ame de mi/loace i eforturi n lecii, micro, mezo i macrocicluri
constituie un element hotr(tor n ce privete eficiena procesului de antrenament.
2forturi competiionale i de antrenament
,aracterul efortului este dat de asemenea, de forma de or!anizare n care se realizeaz
cunosc(ndu-se sub acest aspect: eforturi competiionale i eforturi de antrenament.
2forturile competiionale sunt eforturile realizate de sportivi n cadrul competiiilor.
2forturile de tip competiional se realizeaz n lecii numai dup ce se analizeaz
concursurile, tipurile i numrul acestora, precum i starturile la care particip sportivul pe
parcursul unui ciclu anual. )n ultimii ani, numrul acestora a crescut foarte mult. +e exemplu,
aler!torii de semifond din atletism iau 00 - 6? de starturi, nottorii ">? - "B?, ciclitii de
Cara&teru
e1#rtuu$ 0e
antrenament
Fre&%en/a &ar0$a&) La&tat mm#@ Durata e1#rtuu$
*erob ">?-"6? %-0 'este %?? sec.
=ixt "6?-"<? 0-< ">"-%?? sec
*naerob lactacid "<?-"#? "?-"6 >"-">? sec
'(n la >? sec.
$$
velodrom l6? - l<?, iar cei de fond (osea& au p(n la "?? zile de concurs, fotbalitii n /ur de
$0 meciuri etc. Cumrul mare de concursuri la care iau parte sportivii de nalt performan
este /ustificat pe de o parte de necesitatea ocuprii unor locuri fruntae, dar i de folosirea
acestora ca cele mai bune mijloace (la categoria respectiv de performeri) de pregtire
integral (fizic, tehnic, tactic, psihic etc). Chiar prin planificarea eforturilor de antrenament,
modelate dup cerinele competiionale i al unei activiti superioare, leciile respective nu
se ridic la nivelul celor competiionale, de aceea este necesar pe ct posibil, ca n cadrul
leciilor de antrenament s se creeze un microclimat competiional care favorizeaz n mare
msur creterea capacitii de efort prin mobilizarea resurselor funcionale.
+. Aarre i ali specialiti vorbesc de antrenament - concurs (de exemplu: /ocul
arbitrat, exerciiul arbitrat n !imnastic, patina/ artistic, repetri cronometrate la atletism,
natatie, canota/ etc.& ca metod complex de pre!tire cu a/utorul creia se realizeaz le!tura
dintre componentele antrenamentului i se accelereaz acomodarea sportivului la condiiile de
concurs. *ceste tipuri de eforturi au mare importan n finalul perioadelor pre!titoare i n
cele competiionale, determin(nd n mare msur ritmul creterii performanelor. Solumul
efortului n astfel de lecii este relativ mic, ns se pot re!la intensitile prin folosirea unor
ncrcturi diferite sau limitarea sarcinilor (efectuarea cu restricii ale unor procedee tehnice&
pe terenuri reduse, aler!ri cu diferite tempouri pe anumite distane et c. 'entru ilustrare,
prezentm n tabelul de mai /os datele comparative recoltate la un exerciiu pentru dezvoltarea
rezistenei de for la nivelul centurii scapulo - humerale, efectuate la trena/or ( cu uniti de
lucru convenional& timp de " minut cu 6? L din capacitatea maxim i pauze de >? secunde
dup fiecare din cele "? repetri (dup 'latonov, "#<B&.
T$"u 0e a&t$%$tate In0$&at#r$
T#ta re"et)r$
D1E51 m$n?
Re2$!ten/a 0e 1#r/)
Dun$t. &#n%ent.?
F.C. 0u") Ne&e!ar O+
D@m$n?
*ctivitate individual B%? ">#?? "<> $,0
*ctivitate colectiv cu aplicarea
unui microclimat competiional
(metoda ntrecerii&
B#0 "B<0? "#? #,?
2forturile continue i fracionate
+up caracterul lor, eforturile mai pot fi: continue i fracionate (cu intervale&.
Gntervalele de odihn pot fi pasive (repaus relativ, absena activitii motrice& i active
(trecerea la o activitate oarecare, deosebit de cea care a provocat oboseala&. )n anumite
condiii odihna activ d un efect mai bun dec(t cea pasiv (G. =. Secenov&. *deseori ambele
forme de odihn se asociaz, la nceputul intervalului dintre prile efortului d(ndu-se odihn
activ (s zicem mersul sau exerciii de relaxare ntre dou ridicri ale halterei&, iar apoi,
pasiv. 4 mbinare invers, dup cum arat cercetrile (S. '. CariKasvili, 2. +. Ea!ua s.a.&,
are, ntr-o serie de cazuri, un efect mai puin avanta/os.
+urata intervalului dintre prile efortului se stabilete, n cazul unor metode diferite,
n conformitate cu orientarea preponderent a aciunilor i cu le!itile dup care se
desfoar procesele de refacere. Sunt posibile trei tipuri de intervale: normal, incomplet i
supracompensat.
Cumim normal intervalul care, p(n la partea urmtoare a efortului !aranteaz
refacerea complet a capacitii de lucru la nivelul iniial, ceea ce permite repetarea lucrului
fr o solicitare suplimentar a funciilor. Spre deosebire de aceasta, n cazul intervalului
incomplet, partea urmtoare a efortului se suprapune cu perioada n care unele funcii sau
ntre!ul or!anism nu sunt complet refcute, ceea ce, ns, nu se va reflecta neaprat n
reducerea parametrilor externi ai efortului: lucrul se poate repeta n decursul unui anumit
interval de timp fr o modificare substanial a acestora, dar cu o ncordare obiectiv i
subiectiv cresc(nd. )n sf(rit, numim supracompensat acel interval n care partea urmtoare
$<
a efortului se suprapune cu faza capacitii de lucru mrite, ce survine ca urmare a le!itilor
an!renrii, postaciunii efortului i desfurrii fazelor proceselor de refacere.
2fectul obinut cu a/utorul unuia dintre intervale nu este constant, ci se schimb n
funcie de efortul !lobal, care se stabilete la utilizarea unei anumite metode. +e aceea, unul i
acelai interval poate fi, n condiii diferite, i supracompensat, i normal i incomplet. +e
exemplu, n cazul n care se alear! de > - % ori distana de 6? - <? m cu vitez maxim, cu un
interval de 0 minute, poate asi!ura o nalt capacitate de lucru p(n n momentul repetrii
urmtoare1 dac repetrile se prelun!esc ns, intervalul va ncepe s asi!ure doar o refacere
obinuit (p(n la nivelul iniial&, dup care va fi nsoit de o imposibilitate tot mai accentuat
de refacere a or!anismului (adic intervalul supracompensat se va transforma, am putea
spune, pe msura creterii numrului de repetri, ntr-unul normal, iar acesta din urm ntr-un
interval incomplet&. 'e de alt parte, n funcie de particularitile intervalelor de odihn
stabilite se modific esenial at(t efectul unui anumit efort, c(t i al ntre!ii lecii. Sub acest
raport, intervalele de odihn sunt componente ale metodelor de antrenament tot at(t de
importante ca i efortul.
2forturile standard i variabil
)n sf(rsit, dup caracterul lor, eforturile mai pot fi: standard, practic aceleai dup
parametrii si externi, n fiecare moment al exerciiului, i variabil, care se modific n cursul
exerciiului.

..-. O,#!eaa ($ re1a&erea 4n antrenamentu !"#rt$%
4boseala este un stadiu psihic i fizic rezultat n urma eforturilor. 2a se manifest
printr-o discordan a funciilor or!anismului i printr-o scdere n timp a performanei. *cest
stadiu este trector i reversibil, i reprezint un fenomen complex care include procese fizice
i psihice. (+ietrich =artin, "#<$&.
4boseala este factorul determinant al pro!resului n antrenamentul sportiv, ea
constituind factorul trofic hotr(tor n creterea capacitii de efort. +atorit complexitii i
importanei sale, ea atra!e atenia specialitilor de cele mai diferite profiluri (antrenori,
fiziolo!i, psiholo!i, biochimiti&.
4boseala, este considerat ca factor stimulator al resurselor funcionale ale
or!anismului, care determin limitele volumului de antrenament i participarea n concursuri1
asi!ur eficiena adaptrii i succesul n competiii. 4boseala asi!ur ruperea homeostaziei
prin modificarea proceselor biochimice, favoriz(nd trecerea or!anismului la o nou stare de
adaptare, superioar celei anterioare.
8estabilirea (refacerea& este considerat ca factor de optimizare a re!imului de munc
i al odihnei n antrenamentul sportiv, in(ndu-se seama de cel puin dou cerine:
a& corelarea eforturilor de antrenament i concurs la un nivel considerat optim care s
asi!ure perfecionarea componentelor antrenamentului i atin!erea performanelor
planificate1
b& asi!urarea condiiilor optime pentru realizarea adaptrii de lun! durat i
prent(mpinarea fenomenelor de suprasolicitare a sistemelor funcionale.
-iziolo!ii i specialitii n antrenamentul sportiv difereniaz dou tipuri de oboseal:
4boseala evident (manifest&, manifestat prin scderea capacitii de efort i
incapacitatea de a efectua n continuare efort n re!imul planificat.
4boseala latent, caracterizat prin neeconomicitatea activitii (schimbri eseniale
ale structurii micrilor& fr a fi insoite neaprat de scderea capacitii de efort. +anKo d
exemplul unei viteze crescute de aler!are care poate fi meninut mrind efortul de voin.
4boseala latent se apreciaz printr-o serie de fenomene cum sunt: scderea
economismului micrilor, scderea !radului de coordonare a micrilor, reactivitate
$#
muscular sczut, fenomene care apar de obicei n a doua /umtate a efecturii activitii
respective. 'rincipalul indicator al interveniei oboselii latente este dat de consumul de
ener!ie raportat la lucrul mecanic realizat.
+. Aarre prezint oboseala pe diferite !rade i simptomele obiective i subiective care
le nsoesc:
O,#!ea) u(#ar)
De1#rt m$&?
O,#!ea) mare
De1#rt #"t$m?
O,#!ea) 1. mare
De1#rt $m$t)?
Re1a&erea 0u")
e1#rtur$ $m$t)
Cu#area "$e$$ 8oea uoar 8oea puternic 8oea f. mare sau
paloare izbitoare
'aloare persistent
mai multe zile
consecutiv
Tran!"$ra/$a )n funcie de
temp.,uoar p(n
la medie
ranspiraie
abundent
deasupra centurii
ranspiraie
abundent sub
centur
ranspiraii n timpul
somnului
M$(&area Stp(nirea
micrii
corespunztor
nivelului realizat
*cumulri de
!reeli, scderea
preciziei, apariia
nesi!uranei
+ere!lri mari de
coordonare,
executarea micrilor
fr vla!, persist
nesi!urana, scderea
preciziei, apariia
multor !reeli
+ere!lri motrice i
lipsa de for la
antrenamentul
urmtor (dup >B sau
B< de ore&, precizie
redus
C#n&entrarea Cormal1
indicaiile i
corectrile se
realizeaz bine1
stare de calm1
atenie maxim
Ceatenie la
explicaii1
capacitate redus
privind nsuirea
elementelor
tehnice i
act.tactice1
capacitate de
difereniere
diminuat
,apacitate de
concentrare mic1
nervozitate1
incoeren, timp de
reacie prelun!it
Ceatenie,
incapacitate de
corectare a
micrilor chiar dup
>B-B< de ore1
incapacitate de
concentrare n
activitatea mintal
Starea *enera) -r dificuzltate
se realizeaz toate
cerinele efortului
Slbiciune
muscular1
dificulti de
respiraie1 lips de
for1 capacitate de
lucru sczut
+ureri musculare i
articulare1 senzaie de
ameeal1 stare
proast, senzaii de
vom, vrsturi,
arsuri n piept
+ere!lri ale
somnului de noapte1
dureri musculare i
artiuclare persist.1
capacitate fizic i
mental sczute1
frecvena cardiac
ridicat chiar dup
>B de ore
D#r$n/a 0e
u&ru
+orina de a
continua
antrenamentul
*ctivitate redus1
nevoie de pauze
mai lun!i1 exist
dorina de a
continua
antrenamentul
+orina de odihn
absolut i de
ncetare a
antrenamentului
*versiune fa de
reluarea
antrenamentului a
doua zi, indiferen,
opunere fa de
cerinele
antrenamentului
D$!"#2$/$a +ispoziie
deosebit
+ispoziie bun
atunci c(nd
rezultatul
corespunde
ateptrilor1
bucurie pentru
antrenamentul
urmtor
*pariia ndoielilor, a
valorii i sensului
antrenamentului,
teama fa de alte
eforturi
Stare depresiv,
ndoieli fa de
eficacitatea
antrenamentului,
!oana dup motive
de absentare de la
antrenaemnte
'entru conceperea procesului de antrenament important este cunoaterea principalelor
mecanisme de producere a oboselii n activiti musculare de diferite orientari, caracter i
mrimi.
+eterminarea oboselii este foarte important pentru stabilirea structurii procesului de
<?
antrenament i dirijarea acestuia. !ac diagnoza oboselii evidente nu pune probleme,
aprecierea celei latente este mult mai dificil, aceasta cu att mai mult cu ct se cunoate c
n diferite momente ale efortului, oboseala intervine diferit la sistemele i organele corpului,
deci nu la toate n acelai timp.
*supra mecanismelor oboselii exist opinii diferite. 9nii autori scot n eviden rolul
deosebit n oboseal a sistemului nervos, cum este 8osemblat care arat c Rveri!a iniial a
oboselii este localizat nu n muchi, ci n centrii nervoi... schimbrile eseniale n starea
aparatelor executorii sunt mai ales secundare i depind de schimbrile funcionale ale
sistemelor re!latorii, de starea centrilor nervoi1 n ale!erea intervalelor dintre eforturile
repetate trebuie s ne bazm pe faza supracompensrii resurselor, nainte de toate, direct n
nsi centrii corticali;.
=er!(nd pe aceeai linie, 4zolin ("#$"& evideniaz c un sportiv bine pre!tit la toate
componentele antrenamentului, obine un rezultat record numai dac sistemul su central este
ntr-o stare excelent i dispune de mare capacitate funcional. ,hiar n condiii optime,
capacitatea de lucru a celulelor nervoase nu se menine mult vreme la cel mai nalt nivel.
2xcitabilitatea celulelor nervoase este extrem de labil i n decursul celor >B ore.
*ceast teorie a oboselii bazat pe implicarea funcionalitii sistemului nervos central
nu explic n totalitate mecanismele producerii acestui fenomen. S-a artat de unii cercettori
c i n perioada de oboseal profund, activitatea se poate desfura n continuare dac se
scade intensitatea efertului, fapt care dovedete c n centrii nervoi nu a aprut nici inhibiia
(de protecie& nici istovirea (+anKo, "#66&. )n acelai context, SolKov ("#$B& remarca faptul
c teoria oboselii centrale este o... variant modernizat a vechilor concepii localizante cu
sin!ura diferen c n ea, centrul celor mai nsemnate schimbri ce duc la acumularea
oboselii a fost mutat de la or!ane periferice la sisternul nervos central.
+e =arees ("#$#& face deosebirea ntre oboseala central i oboseala periferic,
nele!(nd prin aceasta o oboseal muscular, n care nevoile ener!etice ale musculaturii nu
mai sunt acoperite i nu poate fi meninut echilibrul ntre procesele metabolice de
descompunere i cele de asimilare. 8ezult de aici, prin acumulare de lactat i deci mrirea
concentraiei ionilor A, acidoze, scderea rezervelor de *' i creatin fosfat1 diminuarea
concentraiei de potasiu1 carena n eliberarea de neurotransmitori (acetilcolina& n plcile
motorii.
)n oboseala central, s-ar evidenia o nrutire a capacitii de randament coordonativ
care poate fi cauzat fie de o activitate muscular !rea, prin puternicele sale descrcri de
impulsuri aferente (periferic&, fie de o sarcin ridicat de lucru (efort& de coordonare (central&.
-indeisen i alii ("#<?& susin ideea c datorit str(nsei interaciuni dintre diferii
factori ai proceselor de oboseal muscular i ai performanelor coordonatoare ale sistemului
nervos central, nu se poate face distincia ntre oboseala periferic i cea central. +up
prerea acestora, se pot diferenia numai nite !rade diferite de oboseal, din care cauz se
face distincia ntre oboseal i epuizare (extenuare&.
5ehnertz i =artin ("#<0& ntele! prin epuizare o diminuare a capacitii de performan
muscular, datorit :!olirii; rezervelor de substraturi ener!etice (fosfat, !lico!en, !rsimi&
care ns se re!enereaz prin refacerea coninutului acestor depozite. ,onform acelorai
autori, starea de oboseal a indicat, n schimb, o acumulare de reziduuri de efort, a cror
descompunere a necesitat un timp mai mare dec(t cel necesar refacerii depozitelor de
substraturi ener!etice musculare.
+up -indeisen, fenomenele oboselii dispar n decurs de >B de ore, iar cele ale epuizrii
doar dup % - $ zile.
9lmer, Schmidt, herus ("#$6& evideniaz, din punct de vedere teoretic, o oboseal
fizic (muscular& i una psihic, amintind ns c cele dou forme apar, n !eneral, combinate
i sunt produse n proporii diferite una fa de cealalt.
5a 9lmer, oboseala este clasificat n epuizare i exces de efort (supraantrenament&. )n
<"
primul caz, se atin!e o stare accentuat de oboseal pe termen scurt, n timp ce n al doilea,
echilibrul ntre oboseal i refacere este alterat pe o perioad mai lun!.
'e baza unor cercetri i a unei ample documentri biblio!rafice, +anKo ("#$B& a
prezentat o teorie a oboselii centrale, demonstr(nd c, nc de la nceputurile secolului,
teoriilor periferice, chimico - humorale, li s-a opus o teorie cu caracter nervos central. +ei,
de atunci numeroi cercettori au dovedit tulburrile datorate oboselii n cadrul sistemului
nervos central, exist nc muli susintori ai teoriei oboselii periferice care acord o
importan ma/or afectrii musculaturii sau a aparatului neuromuscular. +up prerea lui
+anKo ("#$B&, n producerea oboselii dup un efort muscular, au fost acceptate n prezent
urmtoarele:
". )n timpul contraciilor musculare are loc o transmisie continu de impulsuri
reaferente din partea proprioceptorilor musculaturii, care altereaz starea sistemului
nervos i a aparatului motric.
>. )n contraciile musculare, se nre!istreaz alterri n compoziia chimic a esutului
muscular care duc la o solicitare a receptorilor interesai.
%. 'roduii metabolismului, rsp(ndindu-se n s(n!e, modific mediul intern al
or!anismului, influen(nd, la r(ndul lor, sistemul nervos central.
B. Starea de excitaie a celulelor nervoase n cadrul activitii musculare nu poate rm(ne
nealterat.
0. )n activitatea muscular, se modific i funciile !landelor cu secreie intern.
'rin urmare, interaciunile complexe dintre activitatea muscular i alterrile din
sistemul nervos central nu permit s se diferenieze o oboseal central i una periferic.
*bordarea complex a oboselii a fost fcut de fiziolo!i ca C.S. MimKin (l#$>&, C. G.
SolKov ("#$B&, +. =atheXs i J. -ox (l#$6&, de specialiti n teoria antrenamentului ca: 5.
=atveev (l#60&, +. Aarre (l#$l&, S. 'latonov ("#<?& i alii care au artat c oboseala se
produce ca urmare a ieirii din funciune a unei anumite componente a sistemului complex al
or!anelor i funciilor corpului, sau ca tulburare a interaciunii dintre ele, iar rolul veri!ii
principale const n preluarea de ctre acestea (orice or!an din acest sistem poate ndeplini
acest rol& a activitii, imediat ce apare o neconcordan ntre nivelul efortului i rezervele
funcionale.
*stfel, prima cauz a scderii capacitii de efort o constituie epuizarea rezervelor
ener!etice i urmtoarea este cauzat de tulburarea inte!ritii structurilor funcionale datorit
insuficientei asi!urrii plastice, ruperii homeostaziei, tulburarea reglrii nervoase i
hormonale etc. "ceast abordare are o valoare proctico # metodic deosebit prin faptul c
fundamenteaz necesitatea alternrii eforturilor de diferite orientri (selectiv sau comple$)
prin care devin posibile volume mari de munc cu eforturi de nalt intensitate.
*ctivitatea muscular intens este le!at de potenialul funciilor de revenire la nivelul
anterior, sau de suprarestabilire i restabilire a nivelului anterior. *ceasta determin i nivelul
capacitii de efort, pe patru faze: capacitate sczut, restabilirea, suprarestabilirea i
stabilirea. 8estabilirea dup eforturi nseamn totodat i creterea capacitii de efort
(a !radului de antrenare sau a Ycapacitii de performanZ - QeinecK, "#<6&.
Schimbrile aprute n perioada de restabilire i care mresc !radul de antrenare, duc la
diferenierea n cadrul etapei post efort a dou faze:
a& 8estabilirea funciilor somatice i ve!etative ce se schimb sub influena activitii
musculare (restabilirea timpurie& msurat n minute sau ore1
b& 8estabilirea t(rzie (cumulativ& n cadrul creia se produc schimbri funcionale i
structurale n or!ane i esuturi.
-aza cumulativ este specific doar n eforturile mari sau apropiate de acestea, cu
caracter sumativ efectuate n diferite tipuri de microcicluri sau mezocicluri. 2le asi!ur i
volumul necesar de exerciii care determin adaptarea de lun! durat.
<>
'entru alternarea raional a eforturilor de diferite tipuri este necesar s se ia n
considerare viteza proceselor de restabilire care este diferit i n funcie de caracterul,
orientarea i mrimea efortului.
+urata refacerii i influena asupra or!anismului exercitat de diferite caliti motrice
solicitate (Soldatov, "#6#&
Ca$t)/$ m#tr$&e !#$&$tate In1uen/a
a!u"ra
!$!temuu$
%e*etat$%
Neur#=
mu!&.
7n&)r&)tura Durata
re1a&er$$
D'?
Siteza 8edus =are =edie >B
-ora exploziv =edie =edie =edie >B-B<
-ora maximal =are =are =are B<
8ezistena anaerob lactacid =aximal =edie =aximal B<-$>
8ezistena anaerob aalactacid =are =edie =are B<
8ezsitena !eneral =aximal 8edus =are B<-$>
Siteza de reacie =aximal 8edus 8edus 6
)ndem(narea 8edus 8edus 8edus 6
'rocesele de refacere n perioada de dup lucru decur! neuniform: imediat dup lucru,
refacerea este foarte rapid, apoi mai lent. *stfel, n cursul primei treimi a perioadei de
restabilire se nltur efectele n proporie de 6?L, n a doua %?L i n a treia "?L
(S.=.MatiorsKi, "#$?&. +up =atveev se poate considera c perioada de refacere a unor
funcii se desfoar n proporie de $?L n prima treime, >0L n a doua treime i 0L n a
treia. +e aceea, de exemplu, dac refacerea dup aler!area de "?? m necesit "> minute, dup
numai < minute capacitatea de lucru se reface n proporie de #0L, ceea ce d posibilitatea
s se nceap urmtoarea ncereare, practic, fr scderea vitezei.
9na din particularitile proceselor de restabilire este concretizat n heterocronismul
revenirii acestora la nivelul iniial. +e exemplu, dup un efort de %? secunde cu intensitate de
#? L restabilirea se produce de re!ul dup #? - ">? secunde, unele funcii ve!etative
revin dup %? -6? secunde, iar alte componente se refac dup % - B sau mai multe minute.
8estabilirea dup competiii este mai ndelun!at dec(t dup antrenament1 sistemele de
transport ale oxi!enului se restabilesc mai rapid ca sursele ener!etice.
)n urm cu %? de ani se consider c :ecoul; (efectul& leciilor cu efort mare care
vizeaz creterea rezistenei prin efort de tip aerob, se pstreaz 0-$ zile i este nsoit de
scderea capacitii de efort n zilele "7B, se revine la iniial n a 0-a zi i se
supracompenseaz n ziua 6 - $. ,ercetri recente demonstreaz ns c supracompensarea
survine n a % - a zi, iar scderea capacitii de efort se produce la >B - %? ore. *ceasta a
doua situaie se manifest n cadrul creterii substaniale a volumului de lucru i intensitii,
fapt care conduce la concluzia c durata proceselor de restabilire este determinat n mare
msur de potenialul de efort sumat prin creterea !radului de solicitare iar n condiiile
efecturii mai multor lecii pe zi, durata restabilirii scurteaz.
.... Su"raantrenamentu
+ac cerinele antrenamentului i efortului zilnic corespund capacitii or!anismului,
atunci antrenamentul decur!e normal, iar sportivul atin!e rezultate din ce n ce mai bune la
teste i competiii. 4boseala aparut n timpul i dup e fectuarea efortului dispar repede.
8itmul refacerii depinde de caracterul i intensitatea solicitarii. +up eforturi intense de
rezistent, oboseala persist mai mult dec(t dup eforturi de durat scurt, dar cu intensitate
ridicat. +e re!ul, dup >B - B< ore, chiar dup eforturi mari, marile funciuni i pot recpta
valorile normale. )n acest caz oboseala este un proces fiziolo!ic, ce urmeaz efortului depus i
<%
care este proporional cu capacitatea i randamentul sportivului.
+espre suprasolicitare vorbim atunci c(nd activitatea sportivului (antrenament, serviciu,
facultate, coal etc.& depete capacitatea individual.
8efacerea or!anismului dup antrenament nu se poate face p(n c(nd nu se elimin
cauzele suprasolicitrii. 'rin suprasolicitare apar schimbri importante n activitatea
sistemului nervos central, manifestate prin dere!lri ntre coordonarea proceselor de excitaie
i inhibiie.
Suprasolicitarea poate duce la cderea ntr-una din aceste stri extreme. Gsrael a
difereniat dou tipuri:
- Jazedovoid (procese emotive minore&1
- *dissonoid (procese de inhibiie mrite&.
+up Gsrael, procesele de inhibitie se amplific mai ales sub influena eforturilor mari
de rezisten, la supradozarea prelun!it a volumului efortului. Surescitarea mrit ia natere
ndeosebi printr-o suprasolicitare aprut brusc, n urma unui volum mare de efort cu
intensitate maximal i submaximal sau prin suprasolicitarea puterii de concentrare la
exerciii complicate.
4.4.1. au)ele suprasolicitrii
'entru asi!urarea unei dezvoltri optime a formei de antrenament sunt importante
cunoaterea i nlturarea cauzelor suprasolicitrii. )n acest sens este nevoie de o colaborare
str(ns ntre antrenor, sportiv i medic. 2ste !reit concepia c suprasolicitarea este
determinat de numrul mare de antrenamente i de dificultatea acestora.
+espre supraantrenament s-a vorbit i s-a atras atenia de foarte muli ani, c(nd nc
efortul n antrenament era departe de cel actual.
- 9na din cauzele suprasolicitrii o constituie n ma/oritatea si tuaiilor, !reelile de
metodic a antrenamentului.
*lte cauze eseniale mai pot fi:
- =odul de via necorespunzator, sau
- Suprasolicitrile fizice i psihice n afara antrenamentului.
,auzele care provoac sau favorizeaz starea de supraantrenament:
(dup +. Aarre, "#$"&
6re(e$ "r$n&$"ae 4n
"r#&e!u 0e antrenament
M#0u 0e %$a/) Me0$u 4n&#n8ur)t#r Tu,ur)r$ 0e
!)n)tate
Ce!li/area refacerii (!reeli n
alctuirea micro i
macrociclurilor, ne!li/area
msurilor i!ienice. ,erinele
cresc prea rapid, or!anismul
nu se poate adapta.
,reterea rapid a efortului
dup ntreruperi (boal,
accidente&.
Solum prea mare cu
intensitate maximal i
submaximal.
Gntensitate mare la efort de
rezisten n antren. +e
rezsiten.
-orarea instruirii tehnice la
elementele complicate, fr
suficient odihn activ.
Gnsuficienta odihn noaptea.
'ro!ram zilnic nere!ulat.
,onsum de alcool, tutun,
cofein.
,ondiii neadecvate de
locuit (z!omot, insuficient
lumin etc.&.
Cenele!eri cu cei din /ur.
-olosirea ne/udicioas a
timpului liber.
*limentaia insuficient
(lipsa de vitamine&.
=od de via trepidant.
'strarea limitelor
ponderale
Suprasolicitarea prin
obli!aii familiale. Stare de
tensiune n familie,
decepii.
'rofesii fr satisfacii,
suprri i discuii cu
cole!ii.
Suprasolicitare n
activitatea profesional,
facultate, coal.
*precieri ne!ative i note
proaste la coal.
,ombaterea aversiunii fa
de sport din partea familiei
i a superiorilor.
2xces de solicitri
excitante (S., cinema
etc.&.
Joli.
Stri febrile.
*feciuni
!astrointestinale.
'rocese
ami!daliene,
maxilare, ovare,
sinurile feei.
Sechele de boli
infecioase
(scarlatin etc.&.
<B
4.4.3. !nlturarea suprasolicitrii
9rmrile !rave ale suprasolicitrii se pot evita dac sportivul este observat continuu i
atent i dac este obinuit s se autoobserve. 8ezultatele n acest domeniu se bazeaz pe
ncrederea reciproc ntre sportivi i antrenor. Sportivul nu are voie s-i ascund starea
respectiv, iar antrenorul nu trebuie s interpreteze pl(n!erile /ustificate ale sportivului drept
lips de voin. *ntrenorul i sportivul trebuie s fie contieni de faptul c aceste tulburri se
pot nltura cu uurin.
Suprasolicitrile prelun!ite duc la simptome patolo!ice (dere!lri ale ritmului cardiac,
epuizarea potenialului biolo!ic de munc etc. i prin acestea la scderea randamentului care
cu !reu se va mai putea reface ntr-o perioad de antrenament.
)n clipa n care se constat simptomele supraantrenamentului, trebu ie :
- s se reduc imediat efortul, indiferent de cauzele care l-au !enerat1
- s se utilizeze mi/loace de stimulare ale refacerii (odihna activ, masa/e, bi,
alimentaie bo!at n vitamine&1
- normele de control i competiiile se vor elimina din pro!ram1
- odihna absolut este contraindicat, deoarece oprirea brusc a efortului poate duce la
alte tulburri.
4dat cu dispariia simptomelor supraantrenamentului:
- antrenamentul se reia, cresc(nd volumul efortului1
- i mai t(rziu intensitatea solicitrii.
)nainte de toate este important s se descopere cauzele care au !e nerat apariia i s se
nlture aceste cauze.
)n asemenea cazuri trebuie refcut planul de antrenament i schimbat coninutul
acestuia (relaia dintre volum i intensitate, microcicluri etc.&.
,azurile mai !rave au nevoie de tratament medical, fizioterapeutic, balneoterapeutic.
=suri pentru nlturarea strii de supraantrenament (dup Gsrael&
La 0e")($rea "r#&e!e#r 0e e5&$ta/$e La 0e")($rea "r#&e!e#r 0e $n'$,$/$e
.ecomandri pentru nutriie:
Stimularea poftei de m(ncare printr-o
alimentaie alcalionizat (5apte, zarzavat,
fructe&.
2vitarea substanelor stimulatoare (se admit
cantiti mici de alcool&.
,antitate crescut de vit. *, J i , i
preparate sintetice (sumavit, ascorvit&
Se recomand alimentaie acidifiant
(carne, br(nz, pr/ituri&.
%i+ioterapie:
)not n aer liber.
Ji n cad ("0->?
,
, la %%-%$
o
&.
+imineaa duuri reci, urmate de friciuni
cu prosopul1 masa/e.
Eimnastic ritmic lent.
Cu se recomand tratament cu bi de aburi.
Ji calde i reci, alternative.
Saun la temperatur moderat, alternat
cu duuri reci.
=asa/e profunde
Eimnastic intens
/limatoterapie:
*lternarea re!iunilor cu altitudine diferit.
Se va evita expunerea la raze solare intense.
9tilizarea razelor ultraviolete este admis.

Se va prefera climatul excitant (de
obicei marea&.
<0
..3. A0a"tarea a e1#rt 4n "r#&e!u 0e antrenament !"#rt$%
'rin adaptare se nele!e procesul complex de acomodare a or!anis mului la
modificrile mediului extern i intern. *ntrenamentul sportiv ca activitate cuprinde un
complex de factoricare acioneaz asupra or!anismului sportivului i la care acesta trebuie s
se adapteze pentru a obine un randament superior.
Sub influena antrenamentului sportiv, or!anismul sportivului se afl permanent n
:cutare; de adaptare la eforturi de diferite mrimi i intensiti. 8olul :stimulilor; de
antrenament este de a rupe starea de homeostazie n care se afl sportivul pentru a trece la o
alt stare superioar (GaKovlev, "#$>&. *ceasta determin modificri bio-chimice (ale
mediului intern& dar i ale modului de efectuare a actelor i aciunilor motrice. *daptarea la
efort determin n final creterea capacitii de performan, care incumb ns fenomene
specifice (QeinecK, "#<%&. *daptarea specific este prezent n sistemele operaionale cum
sunt cele de coordonare neuro - muscular i ener!etico - motrice, n timp ce adaptarea
nespecific se refer la mecanismele auxiliare, indirect implicate. )n acest caz, desi!ur,
stimulii specifici provoac reacii specifice, mai ales n antrenamentul copiilor i /uniorilor.
*daptarea este desi!ur mai mare sau mai mic n funcie de v(rst i disponibiliti. +e
exemplu, un adult neantrenat i dezvolt viteza prin antrenament la un nivel mediu de "0-
>?L , n timp ce situaia este total diferit n ce privete fora i rezistena care pot a/un!e la
"??L (C. *lexe, "#$%1 Aollman i Aettin!er, "#<?&.
*daptarea la eforturile impuse de antrenamentul sportiv se desfoar dup o curb
ascendent deosebit de rapid care apoi se amelioreaz tot mai mult apropiindu-se de
orizontal.
(ivelul de adaptare
+inamica adaptrii la eforturile de antrenament (dup QeinecK&
t
<6
'rofilul acestei curbe este determinat de diferite cauze care produc pierderea
echilibrului homeostazic, cum sunt cele le!ate de dificultatea antrenamentului, care provoac
tulburri ale echilibrului biochimic tot mai restr(nse i de alte fenomene de adaptare tot mai
mici. *du!area ns de factori suplimentari n antrenamente cum sunt cei ce in de structura,
!radul de dificultate, schimbarea mi/loacelor de antrenament, volumul i intensitatea
efortului, favorizeaz un nou proces de adaptare. +eci utilizarea unor ncrcaturi uniforme,
aceleai exerciii cu volume i intensiti constante, vor determina o cretere i apoi o
plafonare a proceselor de adaptare i desi!ur sta!narea performanelor. 'entru nele!erea
profund a proceselor de adaptare este necesar a se delimita manifestrile adaptative,
evideniate prin reaciile or!anismului la cerinele variate ale antrenamentului sportiv.
+. Aarre nele!e prin adaptare la efort ,,modificrile care se pro duc n or!anism din
punct de vedere fizic, psihic i fiziolo!ic n urma influenelor efortului depus n antrenamente
pentru creterea capacitii de efort;.
+up +. Aarre, ntre dozare i adaptare exist relaii str(nse de ca re trebuie s se in
seama n conducerea metodic a procesului de antrenament:
a& 'rocesele de adaptare se declaneaz numai atunci c(nd excitaiile atin! o intensitate
proporional cu capacitatea de efort individual1
b& 'rocesul de adaptare este rezultatul alternrii corecte ntre efort i odihn1
c& Cumai la nceptori, prin folosirea unor exerciii noi, se produce un salt rapid al
supracompensrii exprimat sub forma unui randament ridicat.
5a sportivii de cate!orii superioare de clasificare acest proces de transformare poate s
dureze sptm(ni sau chiar luni. )nsumarea efectelor antrenamentului produce un anumit timp
o cretere n salturi a rezultatelor.
d& 'rocesul de adaptare uureaz sportivilor unele rezultate mai bune i n acelai timp
dezvolt capacitatea fizic i psihic1
e& +atorit faptului c or!anismul se adapteaz mediului ncon/urtor, adaptrile din
antrenamente sunt supuse unui proces de involuie, dac solicitrile se reduc mult sau dac nu
se mai produc1
f& *daptarea or!anismului se produce ntotdeauna n direcia indicat de structura
efortului. 9n volum mare de efort, cu excitaii de intensitate mic i mi/locie, dezvolt
ndeosebi rezistena1 volumul mic de efort, cu excitaii de intensitate submaximal i
maximal, dezvolt fora i viteza.
Eradul modificrilor pozitive ce se petrec n or!anism sub influena exerciiilor fizice
este proporional (n anumite limite fiziolo!ice& cu volumul i intensitatea eforturilor. +ac
sunt respectate toate condiiile necesare - i dac eforturile nu depesc msura dincolo de
unde ncepe oboseala - atunci, cu c(t este mai mare volumul eforturilor, cu at(t sunt mai
importante i mai trainice restructurrile de adaptare: cu c(t sunt mai intense eforturile, cu at(t
sunt mai puternice procesele de refacere i suprarefacere (C.GaKovlev&.
*daptarea or!anismului la activitatea muscular intens este nsoit de o restructurare
biochimic intens n celulele muchilor scheletici, ale inimii, sistemului nervos i al altor
or!ane interne.
9n alt aspect de mare importan l prezint i faptul c reaciile de rspuns ale
or!anismului la unul i acelai efort nu rm(n invariabile. 'e msura adaptrii la efortul
respectiv modiflcarile biolo!ice provocate de acesta devin mai mici - scad cheltuielile
ener!etice pe unitate de lucru extern, se micoreaz ventilaia pulmonar i minut - volumul
cardiac, se reduc modificarile biochimice i morfolo!ice n compoziia s(n!elui etc. -olosind
o expresie din fiziolo!ie, putem spune c are loc ,,economizarea; funciilor: posibilitile
funcionale ale or!anismului, crescute ca urmare a adaptrii la o munc invariabil, i permit
acum, cu aceeai munc, s fac fa mai economic, cu o mai redus solicitare a funciilor.
*cesta este deci sensul biolo!ic al adaptrii la eforturi.
<$
+e ndat ce efortul devine ns obinuit i nceteaz s mai provoace
supracompensaie, el nu mai poate servi ca factor de baz al modificrilor pozitive din
or!anism. 'entru a asi!ura creterea pe mai departe a posibilitilor funcionale ale
or!anismului, trebuie s se nnoiasc sistematic eforturile prin mrirea volumului i
intensitii lor.
)n urma eforturilor de antrenament, or!anismul sportivilor are caracteristic dou tipuri
de adaptare:
a& de scurt durat i nestabil1
b& de lun! durat i relativ stabil.
a& *daptarea de scurt durat se manifest n timpul i dup efectuarea diferitelor
exerciii, la care reaciile subiecilor sunt diferite n funcie de nivelul de pre!tire al acestora.
+e exemplu, un sportiv, fa de un nesportiv, se adapteaz diferit, prin reacii diferite, la
acelai efort (frecvena cardiac, frecvena respiratorie, redistribuirea s(n!elui n sistemul
muscular etc.&.
*daptarea or!anismului este str(ns le!at de posibilitile funcionale sau
disponibilitile latente manifestate n condiii de solicitare maxim. +isponibilitile
or!anismului (n sens adaptativ& se calculeaz prin diferena dintre nivelul maxim al activitii
i nivelul de repaus relativ.
+ T Civ. max. - Civ. de repaus.
Gntensitatea reaciilor de adaptare este determinat de fora excitantului (intensitatea i
volumul efortului&, de disponibilitile funcionale ale or!anismului i capacitatea de
restabilire rapid.
2forturile ce depesc capacitile adaptative imediate ale or!anismului cauzeaz
schimbri neplcute n activitatea sistemelor i or!anelor corpului.
,aracteristicile eforturilor determin, n ce privete restabilirea reacii diferite1 de
exemplu, dup un efort de scurt durat revenirea se poate realiza n c(teva zeci de secunde
sau c(teva minute, n schimb dup o curs de maraton, revenirea dureaz # - "> zile.
*daptarea imediat exprimat ntr-o serie de valori ale indicilor fiziolo!ici este efectul
interaciunii or!anelor i sistemelor corpului omenesc, nainte, n timpul i dup efectuarea
unui anumit efort.
8eaciile imediate de adaptare se desfoar pe parcursul a % sta dii :
l& 'rimul stadiu const n stimularea diferitelor or!ane i sisteme care asi!ur
desfurarea activitii respective. *ceasta se caracterizeaz prin creterea brusc a frecvenei
cardiace, a ventilaiei pulmonare, a consumului de oxi!en, acumularea de lactat n s(n!e etc.
>& *l doilea stadiu este caracterizat prin desfurarea activitii funcionale la un nivel
constant, denumit i stare stabil.
%& *l treilea stadiu are ca specific tulburarea echilibrului (strii stabile&, ca urmare a
discordanei ntre necesarul or!anismului i capacitatea or!anelor de a satisface aceste nevoi.
,erinele privind efectuarea unor eforturi peste limitele normale, determin n cele mai
dese cazuri tulburarea ritmului de adaptare de lun! durat, c(t i schimbri
necorespunztoare n starea diferitelor or!ane.
b& *daptarea de lun! durat este determinat de eforturile mari care produc
hiperfuncia or!anelor i sistemelor, av(nd la baz activarea proceselor de sintez a
albuminelor i acizilor nucleici. *stfel, eforturile fizice caracterizate de intensitate duc n timp
relativ scurt la creterea remarcabil a capacitilor funcionale ale diferitelor or!ane i
sisteme ale corpului. )n acest fel, prin efectuarea a % antrenamente pe sptm(n, timp de >
luni, se produce o cretere a masei musculare cu "0 - %?L (chiar mai mult&, volumul inimii
sporete cu >?? cm cubi, consumul maxim de oxi!en atin!e cu "?-"0L mai mult ca nainte i
altele.
*daptarea de lun! durat se desfoar n trei etape:
<<
l& =obilizarea sistematic a resurselor funcionale ale or!anismului, prin desfurarea
procesului de antrenament, cu orientri diferite, ce favorizeaz efectul cumulativ al adaptrilor
de scurt durat1
>& * doua etap este caracterizat de creterea sistematic planificat a eforturilor, care
determin transformri intensive structurale i funcionale n or!ane i esuturi. )n finalul
acestei etape se realizeaz hipertrofia or!anelor care asi!ur desfurarea activitii1
%& 2tapa a treia se caracterizeaz printr-o adaptare stabil ndelun!at, concretizat ntr-
o cantitate suficient de rezerve ener!etice necesare desfurrii unui nivel funcional
superior. )n acelai timp se constat i o str(ns corelare a or!anelor de re!lare cu cele de
execuie.
+esfurarea netiinific a antrenamentului cu eforturi de mare intensitate
(suprancrcare& pe fondul unei alimentaii nepotrivite i a unei refaceri incomplete determin
o uzur prematur i profund a sistemelor funcionale ale or!anismului.
,onceperea i realizarea raional a antrenamentului presupune parcur!erea celor trei
etape ce au caracteristic reacii de adaptare ce se raporteaz la diferite componente ale
structurii pre!tirii (micro - mezo - macrocicluri& sau la activitatea competiional. *ceasta
este urmat de adaptarea or!anelor i sistemelor la cote nalte de efort, dublate de obinerea
performanelor ridicate n competiiile la care acestea au fost planificate. =odificrile
adaptative se mai pot manifesta i astfel:
"& *pariia unor schimbri structurale n or!ane i sisteme i creterea capacitii
funcionale a acestora1
>& Sporirea capacitii de coordonare a micrilor (capacitatea coordinativ&1
%& 'erfecionarea re!lrii activitii sistemelor adaptative (ca sistem cu re!lare i
autore!lare&1
B& *daptarea activitii psihice la particularitile antrenamentelor i concursurilor.
*daptarea de lun! durat se produce numai n cazurile n care stimulii de antrenament
au intensiti i durate optime i sunt aplicate sistematic.
+urata sta!iului de pre!tire n activitatea sportiv de performan are un rol
determinant asupra !radului de adaptare la efort. +e exemplu, volumul de lucru al unor
sportive cu vechime de >-% ani este mai mic dec(t la sportivii cu vechime de $-"? ani, iar
intensitile sunt mult reduse.
,aracteristicile adaptrii de lun! durat sunt determinate de orientarea predominant a
efortului. *stfel, eforturile preponderent aerobe duc la apariia schimbrilor adaptative, n
or!anele i sistemele care asi!ur un nivel nalt al activitii aerobe, crete volumul inimii, se
intensific circulaia capilar la nivelul esutului muscular i altele1 lucrul predominant de
for duce la creterea diametrului fibrelor musculare1 sincronizarea excitaiei n unitile
neuro - musculare, perfecionarea coordonrii contraciei mai multor muchi sau !rupe de
muchi, cresc resursele ener!etice ale fibrelor i altele. *ceste modificri adaptative sunt
nsoite de particularitile re!lrii nervoase i a celor hormonale.
Se consider c specificitatea adaptrii este cu at(t mai profund cu c(t experiena i
miestria sportivului sunt mai mari. *ceasta se manifest ntr-un mod diferit la copii i
/uniori, unde, de exemplu, dac se acioneaz pentru dezvoltarea vitezei i coordonrii, se
determin simultan i creterea forei i elasticitii musculare i chiar a rezistentei, situaie
care nu se repet la sportivii de nalt performan.
*daptarea de lun! durat nu se caracterizeaz numai prin !radul nalt de funcionare a
aparatelor i sistemelor corpului, ci n special printr-o mare economicitate a activitii, o
eficien crescut a acesteia, ceea ce necesit eforturi mai mici ale or!anismului pentru
meninerea nivelului de pre!tire atins, fr a solicita excesiv disponibilitile or!anice i
!enetice.
*ntrenamentul raional conceput i diri/at, pe baze tiinifice, are, drept consecin
<#
perfecionarea ntre!ului sistem complex al adaptrii.
*stfel, creterea capacitii funcionale a cordului este nsoit i de hipertrofie
moderat (n limite normale - :inima de sportiv;& a sa, de creterea forei ineriei adrenalinice,
crete raportul capilare 7 fibre musculare, concentraia de mio!lobin, activitatea de transport
spre mitocondrii etc. )n cazul unor eforturi excesive, nediri/ate tiinific, crete ntr-o msur
exaa!erat masa cordului, hipertrofia exa!erat a inimii, mai mare dec(t posibilitile
funcionale ale celorlalte structuri funcionale, fapt care determin scderea temporar a
capacitii esutului cardiac compensat prin creterea masei inimii, care ns, de re!ul,
devine o cauz a insuficienei cardiace, manifestare a neadaptrii. 'entru a preveni aceast
situaie este necesar ca n cadrul leciilor, micro i mezocicluri s existe un raport raional
ntre volumul i intensitatea eforturilor, dintre potenialaul ener!etic al or!anismului i
disponibilitile de adaptare. +e exemplu, n condiiile desfurrii unui efort aerob la nivelul
de $? 7 $0L din S4
>
mexim, rezervele de !lico!en se cheltuiesc n 6? 7 $? minute.
,orespunztor, consumul de ener!ie atin!e 0,BB% 7 6,><? Kcal. +ac se continu activitatea
p(n la ",0 7 > ore, asi!urarea ener!etic se face prin atra!erea lipidelor i albuminelor n
circuitul de consum.
Schimbrile produse n or!anism ca urmare a adaptrii imediate la exerciiile din
antrenamente sau competiii, servesc doar ca stimuli iniiali pentru schimbrile adaptative de
lun! durat, care se realizeaz n timpul repetrilor dar i n intervalele de odihn dintre
acestea. +e aceea, eficiena adaptrii este direct le!at de eforturile din antrenamente dar i de
odihn, de planificarea i conducerea raional a proceselor de refacere.
5a nceputul pre!tirii nceptorilor, precum i la nceputul perioadelor de pre!tire a
sportivilor avansai, procesele de adaptare sunt deosebit de intense, ns pe msur ce crete
nivelul de dezvoltare al calitilor motrice i disponibilitile diferitelor or!ane i sisteme,
ritmul adaptrii de lun! durat scade semnificativ. *stfel, n cazul aplicrii unor pro!rame
standard de antrenament, n primele > - % sptm(ni, cresc n mod deosebit calitile de for
i elasticitate muscular, care apoi se dezvolt tot mai puin1 creterea consumului maxim de
oxi!en i a ventilaiei pulmonare se observ doar n cursul primelor mezocicluri, dup care
asistm la stabilizarea relativ a acestor componente aerobe.
=eninerea nivelului de adaptare de lun! durat este posibil numai prin eforturi
continue de meninere. )ntreruperea complet sau reducerea semnificativ i ndelun!at a
efortului duce la dezadaptare care se produce cu at(t mai rapid, cu c(t perioada adaptrii a fost
mai scurt. +e exemplu, dac dup dou luni de pre!tire pentru dezvoltarea forei se
ntrerupe activitatea o sptm(n i /umtate sau dou, se constat o scdere a forei cu peste
6?L fa de nivelul atins dup cele dou luni de pre!tire, iar la > 7 % luni de la ntreruperea
antrenamentului, nivelul forei este identic cu cel de la nceputul pre!tirii.
+e o mare importan n desfurarea antrenamentului sportiv este evitarea repetrii
mai mult de " - > ori pe an a alternrii dezadaptrii i readaptrii, care solicit intens
or!anismul sportivului supun(ndu-" la eforturi deosebite. +e asemenea, trebuie evitate i
perioadele deosebit de lun!i de adaptare de lun! durat. +in pcate, aceste situaii nu pot fi
ntotdeauna evitate, mai ales n cazuri de accidentri serioase care necesit timp ndelun!at
pentru refacere. Se mai pot produce i !reeli de alt natur, cum ar fi efectuarea unor
antrenamente ndelun!ate i dup ce sportivul a atins limitele sale ale adaptrii de lun!
durat, la eforturi de un anumit tip. *ceasta se concretizeaz n planificarea anual a unor
mari volume de munc cu orientare aerob i aerob-anaerob, dup ce sportivii au atins limita
maxim a capacitii aerobe. *ceasta duce la tulburarea proceselor de biosintez, diminuarea
funciilor care limiteaz activitatea miocardului, fapt ce determin insuficiene funcionale ale
acestuia i alte tulburri.
'erfecionarea reaciilor adaptative n vederea atin!erii performanelor superioare se
realizeaz pe etape, prin antrenamente continue, pe parcursul mai multor macrocioluri. *cest
#?
proces se desfoar de re!ul n urmtoarele direcii:
"& *daptarea la excitanii care determin schimbri morfolo!ice ale muchilor, se
produce mai repede, comparativ cu adaptarea sistemelor de re!lare i execuie (sistemul
nervos& al esutului muscular.
>& ,reterea disponibilitilor adaptative ale diferitelor or!ane i sisteme creaz
premizele necesare adaptrii de lun! durat a manifestrii de ansamblu a capacitii motrice,
care la r(ndul lor favorizeaz adaptarea la cerinele activitii competiionale.
)n cadrul aspectelor privind adaptarea, se observ c or!anismul copiilor se adapteaz
mai uor la efort fa de tineri i aduli, ca o reacie fireasc fa de intervenia excitanilor din
mediul ncon/urtor. 'unctul culminant al capacitii lor de adaptare se situeaz n /urul
v(rstei de "0 ani. +in cercetrile efectuate n aceast direcie se remarc faptul c adaptarea la
efort se face cel mai bine la v(rsta /unioratului, c(nd, de exemplu, consumul maxim de oxi!en
este cel mai ridicat la fete la "0 7 "6 ani, iar la biei la "< - "# ani, iar adaptarea inimii tot la
aceste v(rste. 'entru ca aceste efecte ale antrenamentului s se produc, este necesar, aa cum
menionam i mai nainte, s se acorde o atenie deosebit refacerii capacitii de efort i n
sintez, tuturor factorilor cu valori adaptative.

Structura adaptrii pe termen lun! la un efort muscular intens:
(SerhoansKi - Siru, "#<6&
+up SerhoansKi i Siru, procesul de adaptare ncepe prin aciunea reaciilor
homeostazice specifice (primul nivel adaptativ&. 8epetarea variaiilor (alteraiilor&constantelor
mediului intern al or!anismului i creterea necesarului de aport plastic i ener!etic, provoac
activarea unor mecanisme nespecifice de adaptare i trecerea la adaptarea compensatorie
(al > -lea nivel adaptativ&. )n fine, repetarea adaptrii compensatorii duce la o ameliorare
morfolo!ic funcional stabil, a structurilor celulare (obiectivarea - funciilor&. *ceste urme
structurale sau modificri prin obinuin (dup =eerson, "#<"& reprezint o premis, de care
nu se poate face abstractie, a adaptrii pe termen lun! i stabilizeaz or!anismul la un nivel
nou, mai nalt al activitii sale adaptative (nivelul %&.
*daptarea compensatorie constituie veri!a intermediar dintre reaciile de adaptare
,apacitatea
specific de
performan
*meliorarea morfo-
funcional a
structurilor celulare
*ctivitatea
mecanismelor
specifice ale
adaptrii
*ctivitatea
reaciilor
homeostazice
specifice
*daptarea compensatorie *daptarea !eneral 8ealizarea
potenialului motric
#"
imediat i cele pe termen lun!, care creaz condiiile obiectiv necesare pentru repetarea
succesiv a reaciilor homeostazice specifice i pentru redistribuirea temporar a rezervelor
plastice ale or!anismului. *daptarea pe termen lun! este deci un proces cumulativ fazic, care
se desfoar prin Rintroducerea; periodic a unor Rexcedente; morfolo!ico - funcionale
(dob(ndite de or!anism la nivelul reaciilor homeostazice i aspecifice& n restructurri
adaptative stabilizate fundamental.
CAPITOLUL 3.
FORMA SPORTIV . CARACTERUL CICLIC I
PERIODIZAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV
3.1. F#rma !"#rt$%)
)n activitatea practic i n literatura de specialitate, forma sportiv (dup unii autori
:condiie fizic optim;& ocup un loc central, av(nd n vedere c ea reprezint elul principal
ce se caut atins prin procesul de antrenament sportiv. 'entru =atveev, a avea o condiie
fizic optim sau a fi n form sportiv, nseamn a se afla la un nivel optimal at(t pe plan
fizic, c(t i psiholo!ic, datorit unei pre!tiri adecvate i continue n fiecare etap a procesului
ciclic de antrenament anual. +up *. +ra!nea ("##?&, -orma sportiv reprezint o stare
superioar de adaptare concretizat n cele mai bune performane realizate n concursurile
principale (:de v(rf;&. Starea de form sportiv este caracterizat de un complex de factori
obiectivi i subiectivi, de natur motric, biolo!ic, de efort i psihici, dintre care cei mai
importani sunt:
a& -actori obiectivi:
- Stare de sntate perfect1
- 8ezultatele obinute n concursuri1
- 8ezultatele obinute la probele de control1
- Salorile indicilor funcionali (bazali, n efort i dup efort, dinamica revenirii&.
b& -actori subiectivi:
- Civelul proceselor i fenomenelor psihice1
- +orina (:pofta;& de antrenament i concurs1
- )ncrederea n forele proprii (apreciate cu luciditate&1
- ,apacitate de refacere bun (somn odihnitor, reactivitate optim la susintoare de efort
e t c . & +e form sportiv se poate vorbi la toate nivelele de pre!tire, ncep(nd de la copii i
p(n la sportivii de nalt performan, cu precizarea c forma are un caracter ascendent,
determinat de procesele de maturizare, nivelul aptitudinilor sportivilor, de sta!iul de pre!tire
sportiv etc.
5a sportivii de nalt performan, forma sportiv este mai stabil dec(t la sportivii
nceptori i de asemenea, mai ndelun!at perioada de meninere la un nivel superior.
4 alt not definitorie a formei sportive este str(nsa corelaie cu calendarul
competiional, n sensul c valoarea maxim a acesteia trebuie atins i valorificat n
concursurile cele mai importante, prin realizarea celor mai bune performane. +eoarece este o
form de adaptare n care sportivul reacioneaz optim la situaii de :stress;, aceasta nu poate
fi meninut la nivele foarte ridicate mult vreme, motiv pentru care se vorbete de :v(rfuri;
de form ce coincid, aa cum precizam mai sus, cu cele mai importante concursuri. +rept
#>
consecin, dup :v(rfurile de form; (puncte nodale ale formei sportive&, urmeaz n mod
inevitabil o perioad de refacere a capacitii de efort i ca urmare o dezadaptare sau scoatere
treptat din forma sportiv maxim.
+at fiind :profesionalizarea; actual a sportului de mare performan, creterea
numrului i frecvenei competiiilor n aproape tot sezonul sportiv, pentru toi sportivii de
nalt nivel, unii autori se exprim ca i cum un sportiv de mare performan s-ar !si mereu
ntr-o stare de form i ca i cum unele etape ale planificrii antrenamentului acestuia, ar fi
disprut.
=atveev consider c este vorba de nite opinii care se bazeaz pe o confuzie
evident. +up prerea sa, nu trebuie s se confunde rezultatele ridicate obinute de un sportiv
cu starea :formei; sale.
+esi!ur, un sportiv de mare performan, care se antreneaz sistematic, poate obine
rezultate relativ ridicate aproape ntre! anul, mai muli ani consecutiv.
*ceasta nu nseamn ns c pe toat aceast perioad se afl ntr-o stare de :form;,
n sensul strict al acestui termen. 'entru a exprima o opinie fondat, trebuie s apelm la o
serie de criterii cantitative (numerice&. =atveev a propus unele din aceste criterii. )n mod
special unul din criteriile fundamentale, cu caracter !eneral, pentru un sportiv de mare
performan n ascensiune este acela de a obine o performan de #< - ##L fa de rezultatul
realizat n ciclul precedent de antrenament. 2ste suficient s fie analizat cu acest criteriu, un
caz real oarecare, pentru a ne convin!e c(t de nefondat este ipoteza c exist sportivi mereu
n form (nu n sens fi!urativ, ci ntr-un sens care s concorde cu criteriul de care am vorbit&.
Cici nu poate fi altfel, deoarece forma sportiv prin nsi natura sa este un fenomen fazic.
ocmai acest fenomen fazic al dezvoltrii formei sportive constituie motivul pentru care un
macrociclu este mprit n diferite perioade.
2ste si!ur c n unele cazuri se poate alctui un antrenament care s nu fie ndreptat
spre ameliorarea continu a formei sportive, dar care s vizeze atin!erea unui nivel ridicat al
condiiei fizice i meninerii acesteia (aa cum fac, foarte probabil, sportivii care particip n
domeniul sportului profesionist - comercializat&. )n acest caz ns trebuie s se renune la
pretenia de a obine valori maxime ale rezultatelor sportive.
)n aceast privin, =atveev consider necesar s se deosebeasc net fenomenul
sportului profesionist - comercializat, de cel al sportului :profesionalizat; de mare
performan. )n primul sunt n vi!oare doar n parte le!ile sportului, n sensul strict al acestui
termen, i opereaz mai mult le!ile pieii, a spectacolului sportiv. *l doilea chiar dac este
profesionalizat, rm(ne, n substan, sport, n sensul c rm(ne o activitate competiional,
ndreptat spre depirea permanent a limitelor aparente, ale posibilitilor umane. 2ste
inevitabil ca ntre cele dou sectoare s existe diferene de principii (mpreun cu anumite
afiniti& n le!ile i metodele de or!anizare ale antrenamentului.
, aracteristica esenial a formei sportive este dat de caracterul fazic al acesteia: de
obinere, de valorificare sau fructificare n concursurile importante, de pierdere sau ieire
or!anizat din form. *ceste faze sunt determinate de le!itile fenomenelor adaptative ale
or!anismului uman i influeneaz ntre!ul proces de pro!ramare, planificare i diri/are a
antrenamentului sportiv.
3.+. F#rma !"#rt$%) ($ &ara&teru &$&$& a antrenamentuu$ !"#rt$%
-orma sportiv, ca stare de adaptare de lun! durat este caracteristic pentru un
macrociclu (ciclu de lun! durat&, respect(nd ns re!ulile !enerale privind raportul dintre
efort i odihn. 2ste cunoscut c dup un efort, urmeaz o pauz pentru restabilire sau
refacerea capacitii de efort. *ceast pauz, crei i corespunde faza de supracompensare (ce
are mrimi diferite n funcie de structura antrenamentului: lecii, microcicluri, mezocicluri
#%
sau macrocicluri& asi!ur de la an la an (n cazul diri/rii tiinifice a antrenamentului& o
capacitate de efort superioar celei anterioare. +eci: baza natural a obinerii for mei sportive
o constituie le!ile obiective ale raportului dintre solicitare i refacere. *ceasta pentru
creterea miestriei sportive. ,iclurile de acumulare sau de intrare n form sportiv, de
valorificare i de refacere sau ieire or!anizat din form, asi!ur necesitatea repetrii
antrenamentului, ca baz pentru creterea miestriei sportive. 8epetarea ciclic a fazelor
formei sportive determin n ultim instan coninutul i structura ntre!ului proces de
antrenament.
3.-. F#rma !"#rt$%) ($ "er$#0$2area antrenamentuu$ !"#rt$%
,aracterului fazic al formei sportive i corespund cele trei peri oade ale unui acrociclu:
perioada pre!titoare, corespunztoare fazei de instalare sau de obinere a formei sportive,
perioada competiional care corespunde fazei de valorificare sau manifestare a formei
sportive, perioada de tranzitie, care corespunde fazei de scoatere or!anizat din form i de
refacere a capacitii de efort.
,ele trei faze ale formei sportive i corespondena acestora cu perioadele de pre!tire.
8e!ulile !enerale ale obinerii formei sportive se aplic pe parcursul celor trei faze cu
deosebire ns n prima, realizat n perioada pre!titoare. Stabilirea (F& formei depinde de
felul n care este diri/at antrenamentul pe parcursul ntre!ii perioade pre!titoare i de modul
de nlnuire a diferitelor tipuri de mezocicluri i microcicluri. 'e parcursul unui an pot exista
una sau mai multe faze de obinere a formei sportive, n funcie de caracteristicile
competiionale ale ramurii de sport i de numrul concursurilor importante. )n teoria i
practica antrenamentului sportiv se recomand s nu se prevad mai mult de > - % concursuri
importante i deci tot at(tea v(rfuri de form sportiv, la ramuri de sport cum sunt:
!imnastica, atletismul, halterele etc., n schimb la /ocurile sportive, profilul curbei este diferit,
menin(ndu-se ntr-un platou cu mici oscilaii determinate de /ocurile de o importan diferit.
)n cazul sportivilor de performan cu calendare competiionale foarte bo!ate exist mai multe
faze de punere n form sportiv, culmin(nd cu finalele turneelor la care particip (tenis de
c(mp, fotbal, volei, handbal etc&.
-orma sportiv are o durat scurt, c(teva zile (pentru unele ramuri de sport&, ori o
sptm(n sau mai mult (pentru alte ramuri de sport cum sunt /ocurile sportive&, dup care n
mod inevitabil urmeaz pierderea formei dac antrenamentul a fost bine condus. :4 durat
prea lun! a formei sportive nseamn c la un moment dat aceasta sta!neaz i probabil
forma maxim (optim& nu a fost atins; (=atveev, "#$>&. -aza de re!res se datoreaz
epuizrii or!anismului, stare ce impune necesitatea refacerii prin odihn.
)n cazul periodizrii cu dou cicluri anuale (biciclu& sau periodizare multipl, se poate
aciona pentru scderea formei sportive prin utilizarea ntr-o msur mai mic a exerciiilor cu
caracter specific - competiional, fapt care favorizeaz economisirea resurselor or!anismului,
urm(nd ca dup aceasta s creasc intensitatea efortului prin modelarea inte!ral a pre!tirii
conform cerinelor concursului important la care urmeaz s participe.
'eriodizarea antrenamentului se realizeaz n diferite variante, n funcie de
particularitile ramurii de sport i mai ales ale activitii competiionale.
Se desprind urmtoarele variante tipice de periodizare:
"& 're!tirea n perspectiv a copiilor cu aptitudini deosebite, ca viitori candidai la
medaliile olimpice i mondiale.
#B
*cest ealon de sportivi nominalizai au nevoie de o pre!tire la nivelul cluburilor de
%- B ani i uneori de 6 - $ ani, pentru a atin!e parametrii de pre!tire planlficai la nivelul
cerinelor mondiale. Stabilirea intervalelor de pre!tire se realizeaz prin colaborarea
antrenorilor de club cu tehnicienii federaiei de specialitate, stabilindu-se totodat i datele la
care urmeaz s fie verificat nivelul formei sportive i indicii pre!tirii fizice, tehnice, tactice,
teoretice i psiholo!ice.
'eriodizarea la aceste cate!orii de sportivi are ca obiectiv principal creterea /udicioas
a nivelului de pre!tire, d(ndu-se atenie maxim acumulrilor la toi factorii
antrenamentului.
>& ' re!tirea sportivilor de nalt performan pentru a participa la competiiile
internaionale de mare amploare.
'eriodizarea la aceast cate!orie de sportivi mbrac aspecte deosebit de complexe,
datorit pre!tirii lor n cadrul cluburilor, dar i la nivelul loturilor. )n anumite perioade ale
anului, sportivii respectivi se afl din punct de vedere al loturilor reprezentative n plin proces
de acumulare, n timp ce cu unitatea sportiv din care face parte se afl n plin campionat.
2ste necesar s menionm c prioritate n procesul de periodizare are necesitatea
reprezentrii la nivel superior n competiii internaionale. 5a baza acestui tip de periodizare
st str(nsa colaborare dintre antrenorul lotului reprezentativ i antrenorul de club.
%& 're!tirea sportivilor participani la activitile competiionale interne.
*cest ealon cuprinde un mare numr de sportivi i periodizarea pre!tirii se realizeaz
n funcie de calendarul competiional, respect(ndu-se cerinele !enerale ale obinerii formei
sportive i caracteristicile efortului n ramura de sport.
,azuri speciale de periodizare a antrenamentului
,reterea numrului de concursuri pe plan internaional ridic probleme i n direcia
periodizrii antrenamentului, cu at(t mai mult cu c(t a crescut i numrul de concursuri
importante. ,ele mai des nt(lnite cazuri sunt:
- invitarea sportivilor la unele concursuri i competiii or!anizate n zone sau ri cu
climat favorabil pre!tirii anumitor ramuri de sport :sezoniere;. 'ractic se caut
nceperea mai din vreme a perioadei competiionale cu o etap care s favorizeze
verificarea i n acelai timp consolidarea pre!tirii inte!rale1
- invitarea sportivilor la unele concursuri internaionale ca urmare a valorii sportive
dob(ndite (cum este cazul :,upelor mondiale;&.
)n finalul aprecierilor privind variantele periodizrii nu trebuie uitat c aceasta e
determinat n principal de caracteristicile ramurilor de sport i nivelul de pre!tire a
sportivilor.
3... C#n/$nutu: 0urata ($ !tru&tura "er$#a0e#r 0e "re*)t$re
'rincipiile !enerale ale planificrii enunate n urm cu mai muli ani, dei sunt
valabile pentru sportivii nceptori i consacrai (copii i /uniori& din anumite puncte de
vedere ele nu mai corespund deplin n pre!tirea sportivilor de nalt performan. 'rimele
schimbri s-au produs n ce privete ncrcturile folosite pe parcursul unui ciclu anual,
consider(ndu-se c n ultimii ani volumul de antrenament a crescut cu aproape 0?L, iar
intensitatea efortului cu "??L i mai mult (Juharina, "#<$&. )n aceast etap, muli specialiti
critic concepia profesorului 5.=atveev privind ponderile pre!tirilor !eneral i specific n
cadrul fiecrui macrociclu, evideniind c pre!tirea specific /oac un rol tot mai important
n dauna celei !enerale.
*stfel, dup '. schiene, noua abordare trebuie s se bazeze pe urmtoarele principii:
"&. 'rincipiul accenturii intensitii efortului, adic al efortului specific1 n felul
acesta, importana efortului cu intensitate medie devine destul de relativ1
#0
>&. 'rincipiul dup care cele mai bune performane de concurs depind de intensitatea
i de volumul componentelor specifice ale antrenamentului (coeficientul de
corelaie: ?,<0-?,$6&1
%&. 'rincipiul modificrii paralele a intensitii i volumului de antrenament. 2ste
ceea ce se numete sistem de antrenament :dur; care necesit o bun pre!tire n
cadrul antrenamentului /uniorilor.
Se omite ns faptul c =atveev evideniaz urmtoarele: :Cu trebuie s se nelea!
prin aceasta c !reutatea specific a pre!tirii !enerale depete ntotdeauna !reutatea
specific a pre!tirii speciale. 'roporiile respective concrete depind hotr(tor de nivelul
pre!tirii prealabile a sportivului, de specializarea lui, de sta!iul sportiv i de alte
mpre/urri... Salabil rm(ne doar faptul c pre!tirea !eneral ocup ntotdeauna n prima
etap un loc mai important dec(t n etapele urmtoare; (=atveev, "#<?&.
)n contextul celor de mai sus, timpul afectat pentru pre!tirea fizic !eneral, poate fi
mult diminuat, n timp ce antrenamentul specific va cpta o pondere mult mai mare n
ansamblul ntre!ului proces de pre!tire.
)n ciclism, de exemplu, se vorbete despre o modificare (radical& a
antrenamentului (ParpenKo, =ihailov, "#<B&.
'erioada competiional a ciclistului pe osea a a/uns la < - <,0 luni, deoarece chiar la
niveluri medii numrul concursurilor a crescut considerabil. )n consecin, caracterul
antrenamentului trebuie modificat:
". 'entru un antrenament de baz, perioada de pre!tire dup cum se observ la
=atveev, este prea scurt. 'rin urmare, n timpul perioadei competiionale nu
numai c trebuie pastrat, dar trebuie i realizat starea de antrenament care s fie
ameliorat ulterior. *ceasta nseamn: a se antrena F
>. )ntr-un volum de "<??? - >???? Kilometri pentru aler!torii de clas medie,
trebuie s existe un procenta/ specific de concurs de %0 - %<L (nainte era de
numai %,6 - 6,#L&. ,ifrele corespunztoare pentru atleii de nivel internaional
sunt de %< - B???? Kilometri cu B0 - B<0 procenta/ specific de concurs1
%. S-a redus simitor importana pre!tirii !enerale cu componente slab intensive ale
efortului.
+esi!ur, nu acelai lucru l nt(lnim la nceptori la care ponderea exerciiilor cu
caracter !eneral este mare, n timp ce sportivii avansai recur! la exerciii apropiate de
cerinele concursului chiar pentru pre!tirea lor fizic !eneral. 'rin aceasta nu trebuie s se
nelea! c sunt eliminate exerciiile cu caracter !eneral, ci importana lor este mult mai
mic fa de nceptori. Se consider c n ramurile de sport aciclice, eforturile de tip aerob
pur au o pondere redus, prioritatea dein(nd-o eforturile anaerobe i combinate, solicitate de
exerciiile care ndeplinesc cerinele specifice ramurii de sport. )n acest fel, de exemplu,
sritorul n nlime trebuie s efectueze un mare numr de srituri la nlimi critice
(apropiate de performana maxim sau la nivelul acesteia&, halterofilul un numr mare de
repetri cu !reuti submaximale, /uctorul de handbal s efectueze un numr mare de repetri
ale schemelor tehnico - tactice n tempou maxim de concurs .a.m.d. *cestea vor mbunti
rezistena, fora specific, necesare n competiii, antren(ndu-se simultan i lanurile
musculare implicate direct n sritur, n ridicarea halterei sau conducerii min!ii i aruncrii la
poart. Situaia este asemntoare i n ramurile de sport ciclice unde ponderea mi/loacelor
specifice n pre!tire a crescut foarte mult.
*plicarea acestei concepii implic analiza minuioas a fiecrei ramuri de sport pentru
a identifica tipul de efort dominant i bazele sale ener!etice, ale!(nd n consecin metodele
i mi/loacele adecvate acestuia.
Sistemul ener!etic dominant n diferite ramuri de sport (L&
(dup =atheXs, +. i -ox, J., "#$#&
#6
Ramura 0e !"#rt ATP F CP A&umu)r$ a&tat F O+ O+
Jaseball <? >? -
Jaschet <0 "0 -
Scrim #? "? -
Eimnastic #? "? -
Aochei pe !hea <? >? -
,anota/ >? %? 0?
-otbal 6? >? >?
)not: "?? m
>?? m
B?? m
"0?? m
<? "0 0
%? 00 "0
>? B? B?
"? >? $?
Ramura 0e !"#rt ATP F CP A&umu)r$ a&tat F O+ O+
*tletism 7 aler!ri: "?? m
>?? m
B?? m
<?? m
"0?? m
0??? m
maraton
#< > -
#< > -
<? "0 0
0? 60 0
>? 00 >0
"? >? $?
- 0 #0
*tletism - aruncri
- srituri
#? "? -
#? "? -
Solei #? "? -
5upte - Iudo #? "? -
Se impune precizarea c aceste cifre au valori orientative, ele nu trebuie interpretate ca
absolute, ci aproximative, cu scopul !hidrii antrenamentului prin folosirea unor exerciii cu
caracter corespunztor sistemului ener!etic an!a/at n activitatea competiional specific.
".4.1. 9.iectivele3 coninutul i durata perioadei pregtitoare
'erioada pre!titoare este unitatea structural cu ponderea cea mai important n cadrul
macrociclului de antrenament, deoarece n timpul ei se pun bazele funcionale ale viitoarelor
performane. )n cadrul perioadei pre!titoare se rezolv mai multe obiective care
condiioneaz participrile cu succes n viitoarele competiii:
- creterea capacitii funcionale a or!anismului1
- educarea ncrederii n posibilitile de afirmare1
- nvarea sau perfecionarea unor procedee tehnice (n unele cazuri restructurarea
acestora, completarea fondului de priceperi i deprinderi motrice&1
- dezvoltarea calitilor motrice specifice implicate n practicarea ramurii de sport1
nlturarea rm(nerilor n urm constatate la diferite alte componente ale
antrenamentului sportiv1
- pre!tirea tactic.
'rima parte a perioadei pre!titoare este de re!ul ndreptat spre creterea nivelului
pre!tirii fizice !enerale, cre(ndu-se premisele pre!tirii tehnice, tactice, fizice i psihice
necesare antrenamentului specific ulterior. )n situaiile n care nivelul sczut al pre!tirii
fizice constatat la unii sportivi (cum sunt nceptorii imediat dup selecie& necesit o
dezvoltare corespunztoare a marilor !rupe musculare i a celor mai importante sisteme
#$
funcionale care vor determina o specializare viitoare eficient, aceast etap a perioadei
pre!titoare se prelun!ete. 2xerciiile folosite n aceste cazuri se deosebesc de cele
competiionale, urmrindu-se dezvoltarea capacitii !enerele de micare, dezvoltarea n
principal a calitilor de vitez i ndem(nare, paralel cu preocuparea de a crete sistematic
i posibilitile aerobe.
Eama de exerciii este foarte lar! incluz(nd mi/loace pentru perfecionarea
deprinderilor motrice de baz, a calitilor motrice i n !eneral pentru capacitatea motric
!eneral. Cu vor lipsi deci exerciii de !enul celor din coala aler!rii, sriturii etc., care
creaz premisele unei viitoare pre!tiri specifice eficiente. 'e msur ce se nainteaz n
aceast perioad, crete ponderea exerciiilor specifice i competiionale, at(t ca form,
structur i caracter.
'erioada pre!titoare se mparte n dou etape:
a& 2tapa de pre!tire !eneral1
b& 2tapa pre!tirii specifice.
a& 2tapa de pre!tire !eneral are ca obiective principale: creterea capacitii
funcionale a or!anismului1 dezvoltarea multilateral a calitilor motrice i completarea
fondului de priceperi i deprinderi motrice.
,aracteristica efortului n aceast etap este dat de mrirea treptat a volumului de
efort, fapt necesar pentru asi!urarea stabilitii viitoarei forme sportive. G ntensitatea crete at(t
c(t s nu st(n/eneasc creterea volumului. )n cazul creterii accelerate a intensitii, se
foreaz ntre!ul proces de pre!tire, iar forma sportiv viitoare devine instabil.
b& 2tapa pre!tirii specifice sau precompetiionale are ca obiectiv principal instalarea
formei sportive prin:
dezvoltarea strii de antrenament specific1
dezvoltarea calitilor motrice complexe (combinate& specifice ramurii de sport1
perfecionarea pre!tirii tehnico - tactice cu accent pe structurile care se vor aplica
n concursuri1
pre!tirea psihic specific i de concurs. 'e msur ce se apropie sf(ritul acestei
etape, pre!tirea capt un caracter inte!ral, concursul intr(nd or!anic n
componena acesteia ca unul din cele mai importante mi/loace i metode de
pre!tire. Gntensitatea efortului crete substanial n timp ce volumul de lucru se
diminueaz treptat prin renunarea la exerciiile cu caracter !eneral, n locul crora
se introduc exerciii specifice.
)n aceast etap se folosesc tot mai des microcicluri de mare intensitate, cuprinz(nd
% - 6 lecii de intensiti maximale i submaximale, dar i microcicluri de lecii de
:descrcare; sau de refacere. +ac imediat dup etapa pre!tirii specifice, "a nceputul
perioadei competiionale urmeaz unul din cele mai importante concursuri (de v(rf&, atunci
ultimul mezociclu sau ntrea!a etapa se concepe n ntre!ime modelat dup caracteristicile
concursului la care urmeaz s participe.
+urata perioadei pre!titoare variaz n funcie de nivelul pre!tirii sportivilor, de
durata calendarului competiional i de numrul de macrocicluri pe parcursul unui an. )n cazul
copiilor, perioada pre!titoare poate dura ntre % - 0 luni, n timp ce la sportivii avansai, de
nalt performan " - > luni sau mai scurt. )n macrocicluri, perioada pre!titoare se
ntinde ntre 0 - 6 luni, iar n cazul periodizrilor din bicicluri ntre > - % luni.
)n ncheierea consideraiilor privind perioada pre!titoare, menionm c se manifest
o mare varietate n care este conceput i construit aceasta, n funcie de condiiile concrete
n care se desfoar. ,riteriul cel mai bun de apreciere a caracterului optim l constituie
rezultatul sportiv realizat la sf(ritul acestei perioade care n principiu trebuie s fie superior
celui din macrociclul anterior sau s fie la nivelul obiectivelor stabilite.
#<
".4.2. 9.iectivele3 coninutul i durata perioadei competiionale
,orespunztor obiectivului fundamental al acestei perioade, care este dezvoltarea i
meninerea formei sportive se pro!rameaz coninutul antrenamentului pentru realizarea
urmtoarelor sarcini:
perfecionarea tuturor calitilor, priceperilor i deprinderilor pe fondul stabilitii
relative a formei sportive1
perfecionarea n continuare a capacitii de adaptare a or!anismului la eforturile
specifice impuse de concursuri1
perfecionarea pre!tirii inte!rale (de concurs&1
stimularea lar! a iniiativei i capacitii creatoare a sportivilor.
)n aceast perioad pre!tirea fizic este orientat n direcia pre!tirii funcionale sau
mai bine - zis dezvoltrii capacitii de efort maxim cu caracter specific. 're!tirea tehnic i
tactic sunt astfel orientate nc(t s asi!ure o activitate competiional susinut i n acelai
timp s atin! un !rad maxim de perfeciune. *ceasta presupune consolidarea priceperilor i
deprinderilor nsuite i pe de alt parte dezvoltarea capacitii de aplicare n condiii variate
create de concursuri. +ezvoltarea !(ndirii tactice i a pre!tirii psiholo!ice de concurs sunt,
de asemenea, obiective specifice perioadei competiionale.
oate laturile pre!tirii sportivului se coreleaz foarte str(ns n aceast perioad,
manifest(ndu-se sub forma pre!tirii inte!rale care este bine evideniat prin concurs.
Solicitarea i fondul psiholo!ic create de concurs contribuie la manifestarea superioar a
posibilitilor funcionale ale or!anismului, care n condiii de antrenament sunt !reu sau
imposibil de realizat la acest nivel.
+up obinerea formei sportive concursul devine mi/locul i metoda esenial pentru
perfecionare. -recvena participrii la concursuri depinde n principal de nivelul miestriei
sportivului i de particularitile ramurii de sport, desi!ur condiionate de durata formei
sportive. *stfel, n cea mai mare parte a ramurilor de sport cu caracter de vitez - for i n
/ocuri sportive, sportivii de performan pot participa sptm(nal sau de mai multe ori pe
sptm(n la concursuri pe parcursul ntre!ii perioade competiionale, n timp ce n sporturile
de rezisten i n poliatloane, intervalele dintre concursuri sunt de re!ul mai mari i numrul
concursurilor mai reduse.
*ceste trsturi i pun amprenta pe ntrea!a structur a anului de pre!tire,
determin(nd un monociclu, un biciclu sau periodizare multipl.
)n practica antrenamentului la ramurile de sport compuse din poliatloane se utilizeaz
participrile sportivilor la probe :nvecinate; cu probe de concurs (mai ales n aler!ri& sau
dup un pro!ram incomplet (la o prob&, cu scopul de a verifica sportivul, a-l obinui cu
exi!enele concursurilor i a preveni eventualele influene nefavorabile determinate de marile
intervale de timp dintre concursurile oficiale importante.
+intre toate concursurile la care particip sportivul n perioada competiional
ma/oritatea au un caracter de pre!tire i verificare, utilizate pentru apropierea i acomodarea
cu concursurile de baz, care orienteaz de fapt ntre!ul sistem de pre!tire i dinamica
efortului. *a cum precizam anterior, numrul concursurilor de v(rf.obiectiv nu poate fi mai
mare de > - % (autorii din fostul spaiu sovietic consider % - 0&. ,elelalte starturi sau meciuri
nu sunt pre!tite special av(nd mai ales un caracter pre!titor pe l(n! antrenamentul n sine.
+atorit acestei concepii, intervalul dintre concursurile cu caracter pre!titor este mult mai
mic dec(t dintre concursurile de v(rf. *cest interval nu depete timpul necesar refacerii
capacitii de efort.
)n anumite cazuri, la sportivii de nalt performan se practic participri la
concursuri n serie, cu intervale scurte de > - % zile ntre ele, pe fondul unor refaceri
incomplete care solicit or!anismul n mod deosebit, dar determin n final o stimulare
deosebit a capacitii de efort.
##
-ormaiunea structural de baz a perioadei competiionale o constituie mezociclul
competiional care include microciclul de apropiere (dinaintea concursului& sau microciclurile
n care se planific starturi pre!titoare, concursul i microciclul de refacere,
postcompetiional. )n cazul n care perioada competiional este de mai lun! durat (B-6
luni& n afara mezociclurilor competiionale se planific mezocicluri intermediare care asi!ur
stimuli puternici de cretere a nivelului !eneral de antrenament1 prevenirea suprancordrii n
cazul unui numr mare de starturi n mezociclurile competiionale1 prevenirea monotoniei.
=ezociclurile intermediare produc comutri importante n pre!tire pentru schimbarea
parial a formelor de pre!tire, a coninutului i condiiilor activitii, cre(nd n acelai timp
condiii pentru urmtoarele mezocicluri competiionale.
*t(t mezociclurile competiionale c(t i cele intermediare ntr-o msur mai mare sau
mai mic sunt modelate dup concursul important la care urmeaz s participe. 5. =atveev
consider c includerea n structura perioadei competiionale a mezociclurilor intermediare
determin diferene de nivel n dinamica rezultatelor sportive sub forma unor unde
corespunztoare numrului etapelor intermediare cu caracter de refacere-pre!tire. ,derile
de nivel nu trebuie confundate cu pierderea formei sportive, deoarece se nltur doar
temporar orientarea specific ctre performana maxim.
)n final, ne exprimm opinia c este necesar un studiu aprofundat al caracteristicilor
fiecrei ramuri de sport pentru, a pro!rama n mod optim procesul de pre!tire n perioada
competiional.
".4.3. 9.iectivele3 coninutul i durata perioadei de tran)iie
'erioada de tranziie este destinat refacerii prin odihn activ.
Sarcina principal const n primul r(nd n refacerea total din punct de vedere fizic i
psihic. )n aceast perioad nu se ntrerupe efortul ci se menine un anumit !rad de
antrenament, !arant(ndu-se readaptarea cursiv n macrociclul urmtor de la un nivel
superior fa de acelai moment al anului precedent. +e asemenea, perioada de tranziie
trebuie s asi!ure le!atura dintre dou macrocicluri concomitent cu asi!urarea fazei de
supracompensare pentru faza urmtoare de efort. *ceast perioad nu are o durat precis
determinat, durata acestei perioade depinz(nd de mai muli factori dintre care amintim:
starea de sntate, nivelul de pre!tire i caracteristicile calendarului competiional. *ceasta
este mai lun! la nivelul copiilor, a/un!(nd p(n la 6 sptm(ni i mai scurt n cazul
sportivilor consacrai, uneori put(nd fi doar de " - > sptm(ni.
)n perioada de tranziie se folosesc numeroase exerciii, de re!ul din alte ramuri de
sport, cu un caracter atr!tor, interesant, fiind de preferat ca sportivii s-i alea! coninutul
leciilor. +intre mi/loacele utilizate amintim: /ocurile sportive, excursiile, notul etc., asociate
cu aciuni cultural - educative i distractive. )n cazul sportivilor de nalt performan,
perioada de tranziie se poate prezenta sub forma unui microciclu de refacere care face
trecerea ctre o nou perioad pre!titoare.
3.3. Part$&uar$t)/$e "er$#0$2)r$$ antrenamentuu$ 4n 0$1er$te ramur$ 0e !"#rt
5e!itile !enerale ale periodizrii antrenamentului sportiv se manifest n mod diferit,
n funcie de specificul ramurilor de sport, ceea ce s-a i vzut parial din coninutul
subcapitolelor precedente. )n !eneral, principalele particulariti se pot caracteriza dup cum
urmeaz:
Prima# )n funcie de specializarea sportiv pot exista deosebiri considerabile at(t n
ceea ce privete durata !eneral a microciclului de antrenament, c(t i, n consecin, a
perioadelor lui. *stfel, n ramurile de sport care implic mari solicitri pe linia rezistenei
(aler!area de maraton, schiul de fond et c. &, n ma/oritatea cazurilor se utilizeaz cicluri de
"??
antrenament anuale. )n schimb, ramurile de sport cu caracter de vitez - for i cele apropiate
de ele (aruncarea !reutii, sriturile n nlime et c. & ofer posibilitatea de a se utiliza pe
scar lar! ciclurile semianuale i cele asemntoare lor, i de a le alterna cu cele anuale.
,iclurile anuale permit creterea volumului !eneral de efort n limite mai importante dec(t
cele semianuale, asi!ur(ndu-se astfel restructurri mai substaniale de adaptare n or!anismul
sportivului, precum i nnoirea mai lar! a rezervei de deprinderi motrice. ,iclurile
semianuale, care se distin! printr-o intensitate ridicat, creaz condiii pentru forarea ridicrii
nivelului de antrenament special i fructificarea mai rapid a acestuia n performane
sportive.
*lternarea macrociclurilor de durat diferit se aplic n antrenamentul !imnatilor i al
sportivilor ce practic ramuri de sport analo!e, n care pro!ramul competiiilor se schimb
periodic. ,iclurile de lun! durat creaz condiii favorabile pentru nsuirea noului pro!ram,
iar cele scurte - pentru perfecionarea pro!ramului nsuit n tempo accelerat.
,(nd durata macrociclului de antrenament este aceeai n ramuri de sport diferite,
duratele diverselor perioade se pot deosebi substanial. 'erioada pre!titoare cea mai lun! se
nt(lnete de obicei n ramurile de sport cu probe de fond i n poliatloane. 'e de alt parte,
perioada competiional de lun! durat este caracteristica /ocurilor sportive de echip.
*ceasta se explic, n spe, prin faptul c forma sportiv a echipei, n ntre!ul ei, poate fi
meninut mai mult vreme dec(t cea individual, prin nlocuirea sistematic a sportivilor,
nlocuire care se practic n /ocurile sportive.
A doua. Specificul ramurilor de sport se manifest n particularitile i raporturile
dintre diferitele etape care se evideniaz n cadrul perioadelor de antrenament. *stfel,
perioada pre!titoare din antrenamentul la o ramur de sport :sezonier; poate avea, n afara
celor dou etape fundamentale (de pre!tire !eneral i de pre!tire special&, o etap
intermediar sau subetap. 5ipsa unor condiii de sezon indispensabile (zpada, !heaa etc.&
ne silete adesea s am(nm etapa de pre!atire special i s nlocuim mi/loacele de
antrenament specifice acesteia cu exerciii asemntoare (de imitai e& , dar nu ntru-totul
adecvate.
Hi mai aparte este structura perioadei competiionale, determinat de specificul
ramurilor de sport. Sub acest aspect, foarte deosebit este perioada competiional n ramurile
de sport cu ntreceri individuale directe (box, lupte, scrima& i n /ocuri. 5a box, de
exemplu, aceasta cuprinde un numr relativ redus de concursuri cu caracter de turneu,
separate unele de altele prin intervale mari de timp, n timp ce, s zicem, la hochei, /ocurile
oficiale au loc n fiecare sptm(n (i chiar mai des&, aproape fr ntrerupere, pe parcursul a
0 - < luni i mai mult.
A treia. 2xist particulariti destul de importante, condiionate de specificul ramurilor
de sport, i n raportul dintre diferitele laturi ale pre!tirii. +e exemplu, n antrenamentul
poliatlonitilor, relaia dintre pre!tirea fizic !eneral i cea special se modific dup
perioadele i etapele macrociclului ntr-o msur mult mai mic dec(t n cazul unei
specializri sportive mai n!uste. Ereutatea specific a pre!tirii tactice n ramurile de sport
care se distin! printr-o tactic variat i complex (/ocurile sportive, sporturile cu nt(lniri
individuale directe& crete mult mai mult n etapa a doua a perioadei pre!titoare dec(t n
oricare din ramurile de sport ce se caracterizeaz prin aciuni de concurs cu forme relativ
standard.
A patra. )n funcie de specificul ramurilor de sport, distin!em de asemenea tendine
particulare ale dinamicii eforturilor pe perioade i etape de antrenament. *stfel, volumul
eforturilor le!ate de participarea la concursuri oscileaz mai puin la /ocurile sportive, dup
perioadele macrociclului, dec(t ntr-o serie de alte ramuri de sport. Gntensitatea eforturilor
specifice n ramurile de sport cu caracter de vitez - for, n perioada pre!titoare, tinde ctre
maximum mai repede dec(t n ramurile de sport cu caracter de rezisten. +inamica
"?"
eforturilor cu caracter de for n antrenamentul sprinterilor arat altfel dec(t n antrenamentul
fonditilor etc. +in toate acestea reiese c principiile !enerale ale periodizrii antrenamentului
sportiv trebuie s se modifice n fiecare ramur de sport n strict conformitate cu specificul
acesteia. otui, ar fi !reit s se opun !eneralul specificului i s se admit abateri de la
le!itile !enerale sub pretextul caracterului aparte sau ori!inalitii ramurilor de sport. 5a
construirea antrenamentului este important s ne spri/inim n fiecare caz pe bazele !enerale
ale periodizrii i n acelai timp s inem seama de particularitile antrenamentului care
decur! din specificul ramurii de sport i din alte condiii concrete.
CAPITOLUL 9
STRUCTURA ANTRENAMENTULUI SPORTIV
'rin structura antrenamentului se nele!e ordinea relativ stabil de reunire a
componentelor antrenamentului, corelate pe baza unor le!iti obiective (aflate ntr-o
succesiune lo!ic&.
Structura antrenamentului este caracterizat de urmtoarele: interdependena dintre
elementele de coninut i ordinea lor (pre!tirea fizic !eneral i specific, pre!tirea
tehnic, pre!tirea tactic etc&1
corelaia dintre volumul, intensitatea i complexitatea efortului - caracteristicile
cantitative i calitative ale acestora1
succesiunea diferitelor veri!i ale antrenamentului (l ec i i , pri, etape, perioade&
reprezent(nd faze sau stadii ale procesului respectiv.
Structura antrenamentului sportiv este determinat n mare msur de principiile care
stau la baza sa: caracterul ciclic1 continuitatea1 dinamica efortului1 relaia dintre pre!tirea
!eneral i specific etc. 5u(nd n discuie duratele necesare formrii unor veri!i i laturi ale
antrenamentului, se deosebesc urmtoarele elemente de structur:
=acrostructura sau structura ciclurilor mari de tipul celor anuale, bianuale, multi
anuale1
=ezostructura sau structura de durat medie compuse din mai multe microcicluri, de
re!ul sptm(nale1
=icrostructura sau structura unui sistem de lecii desfurat de re!ul pe parcursul
unei sptm(ni.
9.1. Ma&r#&$&u 4n !tru&tura antrenamentuu$
=acrociclul (=.,.& ca i celelalte substructuri ale antrenamentului se caracterizeaz
printr-o structur cu aspect dinamic i o structur static (de baz& determinat de le!itile
obinerii formei sportive.
'entru soluionarea diferitelor sarcini ale antrenamentului, n mod repetat (de la an la
an n cadrul macrociclurilor anuale sau de la un concurs important la altul important, n cazul
periodizrii duble sau multiple& se folosete structura

:de baz;. 9nele laturi ale
antrenamentului se modific, mai ales n ce privete efortul, dificultatea exerciiilor,
"?>
dificultatea concursurilor s.a., laturi care determin caracterul dinamic al procesului de
periodizare i pro!ramare.
'rin macrociclu, definim ciclurile de antrenament n dimensiuni re lativ mari . 2le se
repet pe trepte cantitativ i calitativ superioare, at(t n structura de baz c(t i n ce privete
dinamica de solicitare.
8epetarea ciclic a structurii de baz se ntemeiaz pe caracterul concentric al relurii
de la an la an a acelorai laturi, dar la nivele calitative i cantitative superioare. +in acest
motiv ele se mai numesc i :cicluri periodice;.
2xemplul clasic de macrociclu aparine lui =atveev, aplicat practic conform
particularitilor fiecrei ramuri de sport i a celor individuale ale sportivilor, cuprinz(nd
perioadele de pre!tire.
Sistemul competiional s-a modificat n mare msur la anumite ramuri de sport, mai
ales datorit creterii numrului de concursuri, a valorii acestora i sporirii ponderii factorului
economic.
Se cunosc n aceast etap dou direcii de perfecionare a structurii macrociclice a
antrenamentului:
a& Scurtarea macrociclului sau mai bine - zis conceperea mai multor macrocicluri ntr-
un an de antrenament (periodizare multipl&, care se reflect i n structura ciclurilor de durat
medie (mezociclul - m.z.c.& i a celor de durat scurt (microciclul - m. c . & 1
b& =odificarea confi!uraiei perioadei pre!titoare i a coninutului acesteia. -a de
conceperea cu dou etape (de baz i specific sau precompetiional&, Serhoanschi ("#<>&
plec(nd de la fenomenele de adaptare a a/uns la concluzia c o pre!tire accentuat n etape
succesive, a elementelor care contribuie la realizarea performanei are avanta/e deosebite fa
de pre!tirea n paralel, mai ales n antrenamentul de for. )ntr-o serie de ramuri de sport
exist preocupri astfel nc(t dezvoltarea capacitii de performan, specific competiional,
s nu fie pro!ramat cu toat complexitatea ei pe ntrea!a durat a etapei precompetiionale,
ci n ultimul mezociclu al acesteia care trebuie conceput n ntre!ime modelat dup
caracteristicile concursului de mare amploare, "a care urmeaz s se participe. *cesta duce,
datorit intensificrii antrenamentului, la participarea cu succes la un numr crescut de
concursuri.
'erioada pre!titoare, aa cum aminteam anterior, se modific i n direcia creterii
ponderii mi/loacelor de pre!tire specific fa de mi/loacele cu caracter !eneral, mai ales la
sportivii de performan i nalt performan.
+inamica formei sportive n cazul unui monociclu
'eriodizarea multipl se caracterizeaz prin succesiunea a dou sau mai multe cicluri
n cadrul unui an. 'erioada de tranziie revine frecvent cu durate diferite n cadrul acestui tip
de periodizare dup ncheierea perioadei competiionale. *cest tip de periodizare se nt(lnete
frecvent n sporturile de lupt i cele de for - vitez, n care concursurile importante sunt
echilibrat repartizate n cursul unui an. ,ele dou forme de periodizare se ale! n funcie de
obiectivele care trebuie atinse. =atveev consider c periodizarea simpl permite :,reterea
concursuri
@G @GG G GG GGG GS
" " "S SGSGG
SGGGG@@'re!titoare,ompetiionalr.
"?%
la dimensiuni mari a volumului !eneral de efort ... i prin aceasta se asi!ur transformarea
fundamental i adaptarea or!anismului, precum i reor!anizarea ampl a calitilor motrice;.
*cest tip de periodizare se folosea anterior n sporturile de rezisten.
'eriodizarea dubl este caracterizat printr-o intensitate crescut de antrenament care
duce mai rapid la creterea capacitii de performan, fiind recomandat pentru sporturile
caracterizate de for, for - vitez i cele tehnice n care apar modificri periodice ale
calendarului competiional. *cest tip de periodizare trebuie subordonat cerinelor impuse de
ciclurile olimpice.
+inamica formei sportive n cazul unui an cu dou macrocicluri
)n ultimii ani se manifest tendina periodizrii multiple i n ramurile considerate :de
sezon; (schi fond, not, ciclism etc.& datorit, n primul r(nd, modernizrii bazei materiale ce a
dus la crearea posibilitii practicrii sportului respectiv pe parcursul ntre!ului an, care
implic n consecin i creterea ponderii mi/loacelor specifice i competiionale n ntre!
procesul de antrenament.
)n pre!tirea sportivilor de nalt performan care particip la I.4., ,.=. sau ,.2. se
pro!rameaz un macrociclu (de re!ul al %-lea pe parcursul unui an pentru atletism - aler!ri
i al B-lea pentru nottori&.
,u scopul de a realiza o pre!tire modelat inte!ral dup competiia la care urmeaz
s se participe. ,a durat este scurt, ntre 6 - < sptm(ni, ns permite orientarea precis a
antrenamentului i obinerea celor mai bune rezultate la competiia la care urmeaz s se
participe.
@G @GG G GG GGG GS S SG SGG SGGG G@ @

,oncursuri ,oncursuri
'.". ,.". '.>. ,.>.
"?B
+inamica formei sportive n cazul unui an, cu trei macrocicluri
+ac pe parcursul unui an se planific dou sau trei macrocicluri, durata i coninutul
fiecruia sunt diferite, astfel n planificarea cu trei macrocicluri, primele dou dureaz ntre
%7B luni fiecare, ultimul incluz(nd seria principalelor concursuri i n principal concursul de
v(rf. 'rimul macrociclu este de baz, fiind caracterizat de o pre!tire complex ce
condiioneaz viitoarele performane1 al doilea macrociclu are un pronunat caracter specific
(din punctul de vedere al orientrii antrenamentului&, iar al treilea e caracterizat de atin!erea
celor mai nalte performane n concursuri.
Se consider c periodizarea multipl nu trebuie aplicat la copii i nceptori,
datorit, n primul r(nd capacitii de efort sczute a acestora i a evitrii specializrii n!uste
prea timpurii. 8ealizarea unui volum relativ mare de efort la aceast cate!orie de sportivi
asi!ur iniierea n tehnica i tactica ramurii respective. *ceasta nu exclude posibilitatea
introducerii n antrenamentul nceptorilor a unui numr mare de ntreceri i de lecii tip
concurs.
)n sintez, macrociclurile sunt secvene de durate relativ mari, n cadrul crora
capacitatea de performan trebuie ridicat la un nivel tot mai nalt. 2le sunt constituite
din mai multe mezocicluri, care n cadrul procesului de lun! durat favorizeaz revenirea
urmtoarelor macrocicluri pe trepte cantitativ i calitativ superioare. 8efacerea capacitii
de efort se planific astfel nc(t s asi!ure perfecionarea capacitii de performan la nivel
superior, n conformitate cu fazele dezvoltrii formei sportive.
,onceperea macrociclului de antrenament trebuie s corespund urmtoarelor re!uli
(dup I. Jer!er i A. =inoX, "#<$, completate de *. +ra!nea&:
l& 2fortul de antrenament trebuie s se desfoare dup o dinamic ascendent de la
nceputul macrociclului i s culmineze cu ultima competiie de mare amploare a
calendarului competiional1
>& *si!urarea continuitii antrenamentului prin trecerea de la eforturile :relativ;
extensive la cele :relativ; intensive1
%& *si!urarea n mezocicluri i macrocicluri a refacerii capacitii de efort care s
favorizeze trecerea la o treapt superioar de solicitare1
B& *si!urarea unei relaii optime ntre structura antrenamentului i calendarul
competiional1
0& )n cadrul macrociclului trebuie s se concretizeze ntrea!a !am de principii i
cerine ale antrenamentului.
=acrociclul trebuie neles ca un sistem de mezocicluri de diferite tipuri dictate de
'." ,." '.> ,.> '.% ,.%
@G @GG G GG GGG GS S SG SGG SGGG G@ @

,oncurs ,oncurs ,oncurs
=.,.G =.,.GG =.,. GGG
"?0
lo!ica desfurrii antrenamentului i particularitile ramurii de sport.
9.+. C$&ur$e 0e 0urat) me0$e Dme2#&$&ur$e? 4n !tru&tura antrenamentuu$ !"#rt$%
=ezociclurile (mzc& sunt structuri ale antrenamentului compuse dintr-un sistem de
uniti temporale mai mici numite microcicluri, al cror coninut i orientare este determinat
de tipul de mezociclu. +e re!ul cuprind % - 0 sptm(ni, dar cel mai frecvent se nt(lnesc
mezociclurile (mzc lunare, compuse din B sptm(ni&.
Structura acestor mezocicluri (de B sptm(ni& este urmtoarea:
- % cicluri sptm(nale (microclcluri& cu caracter de acumulare1
- " ciclu sptm(nal (microciclu& cu caracter de :descrcare;, de creare a premiselor
de manifestare a supracompensrii la finele lui, c(nd se planific i msurarea efectelor
cumulative ale antrenamentului.
2xpresie a unui anumit nivel al excitanilor, sub influena crora se ateapt, dup o
repetare multipl un salt n performan, me2#&$&ur$ e &#n!t$tu$e # trea"t) 4n "r#&e!u
0e2%#t)r$$. ,(nd acest salt apare, un nou ciclu rencepe, cu un nivel crescut al excitanilor.
)n funcie de perioada n care sunt incluse ciclurile medii, se concretizeaz orientarea
metodic a acestora. Se cunosc urmtoarele tipuri de mezocicluri: de acomodare, de baz,
pre!titoare i de control, precompetiionale, competiionale, pentru concursul de obiectiv i
de refacere.
a& =ezociclurile de acomodare a sportivilor la efortul de antrenament. Se introduc la
nceputul perioadei pre!titoare mai ales pentru copii i /uniori, dar i n pre!tirea
sportivilor consacrai, cu scopul de a le dezvolta posibilitile aerobe (rezistena&. )n cadrul
acestor mezocicluri predomin volumul de munc realizat pe seama exerciiilor cu caracter
!eneral, dar i exerciii care s determine diferite tipuri de resisten special, de for - vitez,
dezvoltarea mobilitii i supleei, nvarea unor noi deprinderi motrice i n !eneral toate
laturile care condiioneaz activitatea ulterioar de antrenament.
Succesiunea microciclurilor n mezociclul de acomodare.
b& =icrociclurile de baz au ca obiective principale pre!tirea fizic specific,
pre!tirea tehnic i psiholo!ic. *ntrenamentul se caracterizeaz prin volume i intensiti
mari realizate cu mi/loace specifice i de alt natur.
" > % B
", >, % 7 microcicluri cu caracter
de acumulare
B microciclu cu caracter de
descrcare
"?6
Succesiunea microciclurilor n mezociclul de baz
)n ncheierea mezociclurilor de acomodare i de baz se planific probe de control cu
norme precizate pentru fiecare din laturile pre!tirii asupra crora se acioneaz i n special
pentru pre!tirea fizic !eneral i specific.
c& =ezociclurile de pre!tire i control au drept caracteristic realizarea unei pre!tiri
inte!rale, la toate laturile antrenamentului prin aplicarea exerciiilor cu caracter specific i
competiional, care fac parte or!anic din ma/oritatea leciilor de antrenament. ,oncursurile cu
caracter de verificare pro!ramate n cadrul acestor mezocicluri sunt n msur a ne oferi o
ima!ine concludent a nivelului de pre!tire atins.
d& =ezociclurile precompetiionale vizeaz ntotdeauna pre!tirea inte!ral cu
mi/loace competiionale, n care predomin pre!tirea tactic, tenhico - tactic, i psiholo!ic.
)n cadrul acestor mezocicluri se caut de obicei nlturarea sau corectarea unor mici deficiene
n pre!tire la toate componentele antrenamentului. 'redomin eforturile cu intensiti mari
i maxime, alternate cu perioade de refacere pro!ramate de re!ul la sf(ritul mezociclului.
*cest tip de mezociclu de re!ul, este n ntre!ime modelat dup caracteristicile competiiei
importante la care urmeaz s se participe.
e& =ezociclurile compeitionale se pro!rameaz dup cum le este i numele, n
perioada competiional. )n structura lor sunt cuprinse concursurile conform structurii
calendarului competiional al ramurilor de sport, nivelul de pre!tire al sportivilor i cate!oria
de clasificare. Cumrul acestor mezocicluri este n funcie de durata perioadei competiionale
i includ pe l(n! microciclurile de mare intensitate corespunztoare concursurilor oficiale i
microcicluri sau lecii de refacere.
f& =ezociclul pentru concursul de obiectiv, este ultimul mezociclu naintea participrii
la principala competiie a anului i se deosebete fa de celelalte at(t prin unele aspecte ale
coninutului intim al antrenamentelor (mi/loace, dinamica efortului e t c . & , c ( t i prin
creterea nivelului de vi!ilen, pentru prevenirea unor !reeli capabile s compromit
ntrea!a munc depus de-a lun!ul unui an de zile.
+urata etapei se stabilete n raport de nivelul competiiei. +e pild, pentru
participarea la ,ampionatele =ondiale sau la I.4., durata optim este de B sptm(ni,
competiia intervenind n a cincea sptm(n.
=odificarea coninutului pre!tirii. 'rincipala modificare se refer la nivelul de
solicitare i posibilitile de refacere. +ac n etapele anterioare se planific realizarea
echilibrului dintre solicitare i refacere cel mai t(rziu la finele fiecrui mezociclu ( n ultimul
microciclu, care, avea un caracter de : descrcare;&, n mezociclul acesta nivelul de solicitare
trebuie astfel redus, nc(t n primele dou sptm(ni echilibrul dintre solicitare i refacere s
se restabileasc la finalul fiecrei sptm(ni, iar n urmtoarele dou sptm(ni, acest
echilibru s se coboare la nivelul circadian (>B ore& (,.-lorescu, S.=ociani, "#<%&.
9.-. C$&ur$e 0e !&urt) 0urat) Dm$&r#&$&ur$e? 4n !tru&tura antrenamentuu$
9rm(nd o /udecat lo!ic ce pornete de la pro!ram, plan pe macrociclu care reflect
" > % B
", >, % 7 microcicluri cu caracter
de acumulare
B microciclu cu caracter de
descrcare
"?$
concepia dinamicii efortului i a celorlalte laturi ale antrenamentului sportiv, coninutul
microciclurilor i leciilor concretizeaz ntre!ul coninut i or!anizarea procesului de
pre!tire.
=icrociclul ( m. c .& de antrenament este un sistem de lecii de antrenament i refacere
care constituie o unitate structural a unui mezociclu de un anumit tip. +e re!ul, durata unui
microciclu este de o sptam(n (ciclu sptm(nal&.
=icrociclul cuprinde o anumit succesiune i alternare a tipurilor de lecii de
antrenament i implicit, a direciei efectelor ateptate, simultan cu o variaie a volumului
zilnic al efortului.
8aportul cantitativ dintre tipurile de lecii de antrenament reproduce n mic pe cel
stabilit pentru etapa respectiv.
,oninutul i structura microciclurilor sunt determinate de mai muli factori:
a& Gnteraciunea dintre procesele de oboseal i refacere, ordinea de alternare a
eforturilor cu odihna, alternarea eforturilor mari cu altele mai reduse, sunt tot at(ia factori
care determin coninutul microciclurilor. )n cadrul fiecrui microciclu leciile au valori
diferite, n funcie de contribuia acestora la realizarea obiectivelor intermediare (de
mezociclu&, de pild > - % lecii sau mai multe sunt principale, n timp ce altele se
caracterizeaz printr-un efort mai redus. *mbele tipuri de lecii se repartizeaz n microciclu
astfel nc(t s creeze condiiile necesare pentru refacere i suprarefacere nainte de abordarea
unor noi sarcini cheie de antrenament.
b& Cecesitatea alternrii leciilor cu orientri diferite din punct de vedere al calitilor
motrice i cuplarea acestora cu teme privind celelalte componente, n vederea cuprinderii
ntre!ii !ame de obiective i sarcini ce trebuie ndeplinite. *stfel, ntr-o sptm(n se pot
prevedea lecii cuplate astfel: pre!tire tehnic i dezvoltarea detentei1 dezvoltarea rezistenei
specifice1 dezvoltarea rezistenei !enerale i alte combinaii. *ceste teme sunt specifice etapei
de pre!tire !eneral la o ramur de sport sau prob de vitez - for.
c& 4scilaiile ritmice apropiate de o sptm(n (% - "> zile&, permit o adaptare mai
bun a antrenamentului la ritmul obinuit de via al omului ntr-o dinamic de $ zile.
d& 5ocul microciclului n cadrul antrenamentului care i determin orientarea i
structura. ,u alte cuvinte, n funcie de obiectivele mezociclului se stabilesc i sarcinile i
coninutul microciclului.
5ocul i valoarea microciclurilor n mezocicluri (pentru sportivii de nalt
performan&
?ipuri de me)ociclu 0ocul i valoarea microciclurilor
I II III I=
+e ACOMODARE E1#rt me0$u
(nu se
planific
eforturi mari&
E1#rt me0$u
(o lecie de
efort mare&
E1#rt
!u,ma5$ma
(% lecii cu
efort mare&
E1#rt m$&
(de restabilire
i refacere&
+e BAZ E1#rt
!u,ma5$ma
(B lecii cu
efort
submaximal&
E1#rt
!u,ma5$ma
(% lecii cu
efort
submaximal&
E1#rt
e5'au!t$%
(0 lecii cu
efort
maximal&
E1#rt m$&
(de restabilire
i refacere&
+e PRE6TIRE I
CONTROL
E1#rt
e5'au!t$%
(0 lecii cu
E1#rt m$&
(de restabilire&
E1#rt
e5'au!t$%
(0 lecii cu
E1#rt m$&
(de restabilire
i refacere&
"?<
efort
maximal&
efort
maximal&
PRECOMPETIAIONAL E1#rt
ma5$ma
(B lecii de
efort mare&
E1#rt
!u,ma5$ma
(> lecii cu
efort mare&
E1#rt me0$u
(" lecie cu
efort mare&
E1#rt m$&
(de restabilire
i refacere&
COMPETIAIONAL E1#rt me0$u
(" lecie cu
efort mare&
E1#rt
&#m"et$/$#na
(depinde de
calendarul
competiional&
E1#rt m$&
(de refacere&
E1#rt
&#m"et$/$#na
)n funcie de locul acestora n structura antrenamentului, microciclurile se clasific n
mai multe tipuri (=atveev, CoviKov&:
a& =icrocicluri de antrenament care se particularizeaz n funcie de sarcinile
caracteristice perioadei n:
- microcicluri de pre!tire !eneral1
- microcicluri de pre!tire specific.
Hi unele i altele n funcie de tria antrenamentelor pot fi maximale sau
submaximale, sau de intensitate medie sau sczut. *utorii sovietici le clasific n
:obinuite; sau de :oc;. 'rimele se caracterizeaz prin volume pro!resive de antrenament,
i intensiti moderate, iar cea de-a doua cate!orie prin eforturi mari i ca volum i ca
intensitate.
=icrociclu - etap de pre!tire !eneral
0
20
40
60
80
100
L M M J V S D
Zilele sptmnii
%olum
&ntensitate
=icrociclu - etap de pre!tire specific (precompetiional&
"?#
0
20
40
60
80
100
L M M J V S D
Zilele sptmnii
%olum
&ntensitate
b& =icrociclurile :de apropiere; - se construiesc potrivit condiiilor de pre!tire
pentru concursuri. 2le modeleaz pre!tirea conform concursurilor la care urmeaz a se
participa, stabilind eforturile n ordirea n care urmeaz s se desfoare probele de concurs
sau n condiii asemntoare concursului. )n funcie de nivelul de pre!tire i starea
sportivului, microciclurile dinaintea concursului pot avea caracteristici contrastante cu
concursul (multe ore de refacere, eforturi puine cu intensiti mari etc.&.
c& =icrociclurile cu caracter de :descrcare; - au rolul de a crea premisele de
manifestare a supracompensrii la finele lor, c(nd se planific i msurarea efectelor
cumulative ale antrenamentului. )n microciclurile cu caracter de descrcare, fr a se reduce
numrul total de Kilometri pe lecie, volumul coninutului prii fundamentale a leciilor scade
p(n la 0? L. 2le i au locul la finele fiecrui mezociclu (n sptm(na a B - a&.
d& =icrociclurile de concurs - se concep n funcie de caracteristicile concursurilor
care se vor desfura n cadrul lor. *ceste microcicluri trebuie s asi!ure o disponibilitate
optim a or!anismului pentru a realiza performana planificat n concurs. )n ale!erea
ncrcturilor pentru fiecare lecie trebuie prevzut cu c(t mai mult precizie timpul necesar
pentru refacere.
=icrociclu de concurs:
0
20
40
60
80
100
L M M J V S D
Zilele sptmnii
%olum
&ntensitate
5 T volum mediu1 intensitate mare
= T volum mediu, intensitate medie
= T volum redus, intensitate foarte mare
""?
I T odihn total
S T volum foarte mic, intensitate mare spre maxim
S T concurs
+ T odihn total
=icrociclu de concurs (fotbal&:
0
20
40
60
80
100
L M M J V S D
Zilele sptmnii
%olum
&ntensitate
e& =icrociclurile de refacere urmeaz de re!ul dup concursurile foarte importante n
care sportivul a fost solicitat intens sau dup microciclurile de mare intensitate (:de oc;&.
*cestea se caracterizeaz printr-un numr sporit de zile de odihn i prin schimbarea de la o
lecie la alta a exerciiilor care s favorizeze n acelai timp i procesele de refacere.
9... Stru&tura une$ e&/$$ 0e antrenament
$.4.1. Particularitile structurii leciilor de antrenament
Seri!a unitar de pornire, care reunete ntr-o anumit ordine elementele
antrenamentului sportiv, este structura unei lecii de antrenament. 5eciile de antrenament, au
o serie de trsturi comune, tipice pentru structura oricrei forme de practicare a exerciiului
fizic raional or!anizat.
4 lecie de antrenament are % pri:
pre!titoare (3nclzire3&1
fundamental1
de ncheiere.
'articularitile structurii leciei de antrenament sportiv decur! n primul r(nd din
specificul coninutului acesteia, care n ma/oritatea cazurilor se caracterizeaz printr-o
orientare strict selectiv i este le!at de solicitrile funcionale crescute. 'entru practica
sportiv nu este tipic, n principiu, multitudinea sarcinilor de baz stabilite pentru o anumit
lecie. ,omplexitatea mrit a sarcinilor perfecionrii sportive obli! la concentrarea
eforturilor, n cadrul fiecrei lecii n parte, asupra unui cerc relativ mic de probleme - sarcini.
Gar cuprinderea ntre!ului ansamblu de sarcini se realizeaz prin mrirea numrului total de
lecii (p(n la trei pe zi i mai multe&.
*deseori, coninutul principal al leciei de antrenament sportiv " poate constitui doar
un sin!ur fel de activitate motric, de exemplu aler!area de cros.tempou uniform. )n acest
caz, prile pre!titoare i de ncheiere ale leciei se pot construi de asemenea ntr-o msur
nsemnat pe baza aler!rii. 4 asemenea omo!enitate a coninutului confer prilor leciei un
caracter ori!inal, aparte, de monolit: prile pre!titoare i de ncheiere capt o funcie de
serviciu puternic conturat n raport cu partea fundamental1 corespunztor, se stabilesc
raporturile temporale dintre pri, ca i alte detalii ale structurii.
-irete, n cazul unui coninut mai variat, structura leciei devine mai complex, n
primul r(nd n partea fundamental, unde sporete complexitatea n ceea ce privete ordinea
"""
de corelare a diferitelor exerciii, de alternare a eforturilor cu odihna etc. ,u toate acestea,
structura leciei de antrenament n sport este, de re!ul, mai monolit dec(t n alte forme de
educaie fizic.
+ependena structurii leciilor de particularitile specialitii sportive este evident.
*stfel, lecia de antrenament n poliatlon are adesea, o structur mai complex dec(t n
ramuri de sport separate deoarece n primul caz este nevoie s se comprime mai des n cadrul
unei sin!ure lecii c(teva exerciii etero!ene. Se deosebesc esenial n funcie de specializare,
corelaiile dintre prile leciei, fazele efortului i odihnei i alte momente ale construirii ei.
-ormele leciilor de antrenament sportiv se caracterizeaz n ansamblu prin densitate
motorie (raportul dintre timpul ocupat cu activitatea motric i durata total a leciei&.
*ceasta este asi!urat prin utilizarea lar! a variantelor speciale ale antrenamentului n
circuit, care prevd o serie de metode eficiente de or!anizare a lucrului de antrenament.
'articularitile structurii leciilor de antrenament decur! i din re!imul eforturilor i
odihnei n pro!ramul de via al sportivului pe >B de ore i pe sptm(n. )n cazul
antrenamentului zilnic, lucru caracteristic la ora actual pentru re!imul sportivilor de nalt
performan, fiecare lecie este strict condiionat de cea anterioar i de cea urmtoare. )n
funcie de mrimea i de orientarea preponderent a efortului n lecia precedent se schimb
mrimea i orientarea efortului n cea urmtoare, ceea ce se lea! la r(ndul su, de
modificarea unor detalii sau altora ale structurii ei. )ns atunci c(nd antrenamentul are loc de
dou ori pe zi i mai des, interdependena leciilor alturate i paralel cu aceasta, variabilitatea
structurii lor devin i mai accentuate. )n cazul a > 7 % lecii pe zi, ele reprezint un fel de efort
!lobal mare, fra!mentat de intervale de odihn de c(teva ore. -irete c nclzirea, corelaia ei
cu lucrul de baz i alte elemente ale structurii leciei a doua vor fi determinate n multe
privine de post aciunea primei lecii, tot aa cum particularitile construirii leciei a treia vor
depinde de posttraciunea nsumat a primelor dou lecii.
+e aici nu este !reu de tras concluzia c structura leciilor de antrenament n domeniul
sportului se caracterizeaz n principiu printr-o mare variabilitate. 4scileaz mult i durata
diferitelor lecii. Spre deosebire de lecia colar sau de alt !en, a crui durat este strict
limitat de orarul didactic, timpul leciei de antrenament poate fi variat ntr-o !am lar!,
mer!(nd de la c(teva zeci de minute p(n la c(teva ore. *ceasta depinde de coninutul concret
al leciei, condiionat, la r(ndul su, de locul acesteia n cadrul microciclului i n sistemul
!eneral de construire a antrenamentului sportiv.
CAPITOLUL G.
SELECAIA 7N ACTIVITATEA SPORTIV
G.1. De1$n$rea !ee&/$e$
'entru ca un t(nr s fie cuprins n activitatea sportiv de performan, el trebuie s
ndeplineasc unele cerine vis a vis de o anumit ramur sportiv.
2xi!enele fa de materialul uman supus seleciei n vederea inte!rrii lui ntr-un
proces intensiv de pre!tire pentru marea performan sunt n continu cretere.
)n urm cu patru decenii se accepta n !eneral ideea c un t(nr din "? dispune de
aptitudinile necesare practicrii unui sport de performan.
)n numai dou decenii, nivelul de exi!en a crescut verti!inos, astzi vorbindu-se, n
funcie de tipul de efort, de urmtoarele raporturi:
" : "??? - rezisten1 " : 0??? - for1 " : "???? - vitez.
Selecia este activitatea sistematic a specialitilor, desfurat pe baza unor criterii
biolo!ice, motrice i psiholo!ice n direcia depis trii tinerilor cu aptitudini deosebite pentru
practicarea diferitelor ramuri de sport.
"">
'entru reuita procesului de selecie, este necesar ca, pe de o parte s se cunoasc
cerinele ramurii de sport respective din punct de vedere antropometric, psihic, al calitilor
motrice etc., iar pe de alt parte, cei supui seleciei s posede acele caliti la un nivel c(t mai
ridicat,

cunosc(nd c unele din acestea sunt perfectibile prin antrenament, iar altele mai puin.
)n acest sens, ori de c(te ori este vorba despre caliti care in de caracterele ereditare stabile
(dimensiuni lon!itudinale ale corpului, viteza, ndem(narea !eneral& exi!ena selecionerilor
trebuie s fie foarte mare de la bun nceput.
G.+. Cr$ter$$ 0e !ee&/$e
&.2.1. riterii medico 7 .iologice
,riteriile medico-biolo!ice precizeaz, pe de o parte starea de sntate indispensabil
unei astfel de activiti, iar pe de alt parte, principalele date referitoare la dezvoltarea
somato-funcional a corpului.
,ele mai importante dintre acestea sunt:
$.>.".". Starea de sntate - se va stabili printr-un examen clinic pe aparate, c(t mai
complet. )n cazurile n care se ivesc probleme pe care medicul sportiv nu le poate rezolva
sin!ur, acesta va recur!e la consultul specialitilor din policlinic i la diversele laboratoare
necesitate de fiecare caz n parte, pentru elucidarea dia!nosticului i precizarea
compatibilitii sau incompatibilitii practicrii sportului de performan.
$.>.".>. Starea funcional
)n acest sens intereseaz inte!ritatea funcional: endocrino-metabolic,
neuromuscular, neuropsihic, hepato-renal, hematolo!ic, cardiorespiratorie. +intre toate
or!anele i sistemele, aparatul cardiovascular i cel respirator sunt cele care se adapteaz cel
mai repede la efortul fizic, rspunz(nd cu promptitudine solicitrilor impuse.
$.>.".%. ,ontrolul medico-sportiv de-a lun!ul etapelor de selecie
*v(nd n vedere c intensitatea efortului crete de la o etap la alta, exi!ena la
examenul medico-sportiv va spori i ea.
Se va acorda o mare atenie strii de sntate a sportivilor pe parcursul ntre!ii
activiti sportive prin examinri minuioase, fiind necesar s se fac n plus fa de
examinrile amintite anterior i alte probe de efort, conform cerinelor elaborate de ,entrul de
=edicin Sportiv.
&.2.2. De)voltarea fi)ic
)n etapa iniial a seleciei examenul trebuie s precizeze:
- nivelul de dezvoltare fizic !eneral a copiilor n funcie de sexul i !rupa de
v(rst din care fac parte1
- aspectele de dezvoltare fizic favorizante pentru obinerea performanei, n scopul
de a fi diri/at spre probele respective1
- deficienele fizice care contraindic sportul de performan.
'entru aceasta se vor efectua urmtoarele examene:
". 2xamen antropometric, pentru a determina:
Statura (nlimea corpului&. Se va compara cu mediile pe ar pentru a preciza dac
copilul se ncadreaz n media v(rstei sale, dac este subdezvoltat sau din contr, prezint o
dezvoltare corespunztoare unei !rupe de v(rst superioare. *cest lucru constituie un
indicator important n aprecierea v(rstei biolo!ice.
Ereutatea. Se va compara at(t cu mediile pe ar, dar se va raporta n special la talie
pentru a aprecia starea de nutriie.
Justul. 8eprezint nlimea cuprins ntre cretetul capului (vertex& i suprafaa
scaunului, msurat n poziia ez(nd.
""%
5un!imea membrelor inferioare - rezult din diferena dintre talie i bust. ,opiii cu
membre inferioare lun!i vor fi orientai ctre sporturile care sunt favorizate de acest
parametru (srituri, baschet etc&.
*nver!ura , alon/a sau marea deschidere a braelor la orizontal reprezint lun!imea
ambelor brae plus limea toracelui la nivelul umerilor. ,opiii cu membre superioare lun!i
vor avea i o anver!ur mare i vor fi orientai ctre volei, baschet, aruncri, canota/, box,
scrim.
'erimetrul toracic n repaus, n inspiraie profund i expiraie forat se msoar
pentru a aprecia elasticitatea toracic, aceasta rezult(nd din diferena dintre perimetrul toracic
n inspiraie profund i cel n expiraie forat. ,u c(t diferena va fi mai mare cu at(t spor-
tivii vor fi mai avanta/ai n sporturile de rezisten cardiorespiratorie.
+iametrul biacromial i bitrohanterian indic msura dezvoltrii centurii scapulare i a
centurii pelviene. ,opiii care au aceste diametre cu valori mari au avanta/ n sporturile de
for.
Se calculeaz, de asemenea, diveri indici rezultai din raportul existent ntre diferite
se!mente. ,u a/utorul acestora se poate aprecia: proporionalitatea, armonia n dezvoltare,
starea de nutriie, indicele de for etc.
>. ,reterea taliei i !reutii pe v(rste
9rmrind creterea taliei i !reutii pe v(rste, remarcm c aceste procese nu respect
acelai ritm i c ntre ele nu exista un paralelism, apar perioade de ncetinire sau chiar de
sta!nare, distribuite neuniform de-a lun!ul ntre!ii perioade de evoluie, urmate de puseuri
mai mult sau mai puin vi!uroase.
,reterea i dezvoltarea corpului, n condiii normale, se desfoar continuu p(n la
maturitate, dar intensitatea proceselor i fenomenele scade treptat pe msur ce ne apropiem
de sf(ritul perioadei de evoluie.
'rocesele de cretere n nlime se opresc, n !eneral, la fete n /urul v(rstei de "$ - "#
ani, iar la biei la >" - >0 ani. Se precizeaz ns c la marea ma/oritate a fetelor creterea
dimensiunilor lon!itudinale dup "6 - "$ ani este cu totul nesemnificativ, iar biei dup
"< - "# ani, de asemenea.
)n perioada de cretere determinarea v(rstei biolo!ice are o importan deosebit
pentru cei ce se ocup de selecia i pre!tirea sportiv a copiilor, deoarece capacitatea de
efort a acestora este mai str(ns le!at de v(rsta biolo!ic dec(t de ceacronolo!ic.
+eterminarea v(rstei biolo!ice este bine s se fac dup metode tiinifice.
%. Se pot face pro!noze cu un suficient !rad de probabilitate, privind evoluia
creterii n nlime, dac aceasta se desfoar normal i nu este tributar vreunei maladii
con!enitale sau contractate. *cest lucru are o importan deosebit la sporturile n care
dimensiunile somatice lon!itudinale sunt favorizante pentru obinerea unor performane de
valoare, deoarece se poate prevedea nlimea pe care o va avea subiectul n diferite momente
ale creterii sale.
)n acest scop se folosete relaia procentual existent ntre media pe ar a nlimii
la"< ani i media pe ar a nlimii fiecrei v(rste cuprins ntre "? i "< ani. *cord(nd
mediei nlimii pe ar la "< ani un procent de "??L, rezult c:
- la "$ ani nlimea bieilor reprezint ##,B$ L
"6 #<,?" L
"0 #0,>< L
"B #",>6 L
"% <$,"< L
"> <B,<> L
"" <?,#0 L
"? $<,>" L
""B
- la "$ ani nlimea fetelor reprezint ##,<$ L
"6 ##,?0 L
"0 #$,6$ L
"B #0,06 L
"% #0,%0 L
"> #",<% L
"" <$,$0 L
"? <B,%< L
Cu este recomandabil s se aplice aceast relaie procentual la v(rste sub "? ani,
deoarece numai de la aceast v(rst n sus ncep s se manifeste tendinele i au loc
transformrile or!anice specifice perioadei pubertare, care constrasteaz puternic cu dinamica
lent i uniform a creterii din ultima parte a copilriei.
B. 2voluia creterii principalelor se!mente
rec(nd n revist evoluia creterii principalelor se!mente, ne vom referi numai la
acelea care prezint un interes cu totul deosebit pentru problema seleciei i performana
sportiv.
*nver!ura (alon/a& este p(n la 6 ani mai mic dec(t talia, pe care o depete ns
dup aceast v(rst. 2a reprezint #>,BL din talie la natere, "?"L la 6 ani i l.> i "?%L la
"6 ani. 5a maturitate ea reprezint "?6 L din nlime.
=embrele inferioare cresc i se dezvolt mai mult dec(t cele superioare. 2le
reprezint la natere B?L din lun!imea corpului i #6L din lun!imea trunchiului, se dubleaz
la % ani, se tripleaz la 6 ani, sunt de B ori mai mari la"> ani i de 0 ori mai mari la v(rsta
adult, a/un!(nd, n medie, la 6< cm la brbai i <> cm la femei.
&.2.3. De)voltarea motricitii
+ezvoltarea motricitii este condiionat de factori interni i externi, care acioneaz
cu intensitate mult sporit n copilrie i la adolescen. -actorii interni pot fi recunoscui n
caracterele ereditare i n activitatea marilor funciuni ale or!anismului, iar factorii externi
n condiiile de via, de munc social, de educaie, de mediu, precum i n solicitrile
or!anismului n diversele lui activiti.
=odul n care caracterele ereditare rspund la aciunea factorilor de mediu este diferit:
unele trsturi pot fi !reu modificate i n limite reduse, altele, dimpotriv sunt cu uurina i
substanial modificat de aceti factori. rsturile sau calitile care pot fi mai !reu
modificate formeaz !rupa calitilor stabile, iar celelalte, !rupa caracterelor labile, perfectibile.
*ceste sublinieri au importan deosebit, pentru c ele impun o tratare difereniat a
seleciei n funcie de caracterul perfectibil sau mai puin perfectibil al calitilor pe care le
reclam practicarea sportului ales.
Civelul performanelor n perioada de cretere este str(ns le!at de !radul de maturizare
al substratului morfofuncional al calitilor pe care le reclam sportul sau proba respectiv,
maturizare care se termin la v(rste diferite.
Sunt necesare urmtoarele precizri n le!tur cu evoluia onto-!enetic a calitilor
motrice de baz, pentru c, n funcie de acestea se pot emite indicaii referitoare la v(rstele la
care pot fi an!renai copiii i adolescenii n activitatea de pre!tire pentru marile
performane.
". Siteza are ca substrat morfofuncional sistemul nervos, a crui structur i funcie
se maturizeaz n /urul v(rstei de "B ani. *ceasta nseamn c selecia definitiv a celor care
vor s se dedice sporturilor care reclam vitez (de reacie, de execuie i de repetiie &, poate
s fie fcut, cu toat rspunderea, n /urul acestei v(rste, este indicat totui s se urmreasc
nc din clasa a GS-a elementele care prezint un nivel ridicat al acestei caliti, deoarece la
aceast v(rst fetele realizeaz peste <0L, iar bieii cca $0L din viteza pe care o vor
""0
dezvolta la sf(ritul creterii i dezvoltrii lor somatofuncionale, procente suficient de
ridicate pentru a permite o predicie ntemeiat.
*cord(nd vitezei de deplasare, manifestate la v(rsta de "$ ani, un procent de "??L
s-a apreciat, pe baze experimentale, c aceasta evolueaz ntre "> i "$ ani astfel:
5a "> ani bieii dezvolt <% L din viteza de la "$ ani
"% <6 L
"B <# L
"0 #0 L
"6 #$ L
"$ "?? L
5a "> ani fetele dezvolt #B L din viteza de la "$ ani
"% #$ L
"B #< L
"0 ## L
"6 "?? L
>. )ndem(narea, are ca substrat morfofuncional principal aria motric a scoarei
cerebrale i analizorul chinestezic. 5a "> ani structura ariei motrice are acelai aspect ca la
aduli, iar analizorul chinestezic la "B ani este asemntor cu cel al maturilor. =aturizarea
precoce a substratului acestei caliti asi!ura posibilitatea obinerii de performane valoroase
la sporturile care reclam ndem(nare, selecia i specializarea put(ndu-se face de timpuriu la
!imnastic sportiv i modern, patina/ artistic i srituri n ap. +ac p(n la v(rsta de < - "?
ani copilul nu d dovad de o ndem(nare deosebit pentru aceste sporturi, este !reu de
presupus c o va c(ti!a ulterior, motiv pentru care exi!ena la selecia iniial trebuie s fie
foarte mare.
)ndem(narea, at(t cea !eneral c(t i cea specific, este o calitate motric complex
din structura creia fac parte o serie de factori care pot fi ei nii catalo!ai drept caliti
psihomotrice ca de pild: simul echilibrului, simul de orientare a corpului n spaiu, simul
de coordonare a micrilor membrelor, simul de coordonare a activitii marilor !rupe
musculare, simul de analiz i descompunere a micrilor, simul de difereniere i
reproducere a direciei, vitezei, i amplitudinii micrii, simul de difereniere i reproducere
a intensitii contraciilor musculare etc.
%. -ora are ca substrat morfofuncional sistemul neuromuscular.
*cord(nd forei manifestate la v(rsta adult un procent de "??L se apreciaz c
aceasta evolueaz ntre "? i >? ani astfel:
"? - "B ani bieii dezvolt 06 L iar fetele 06,> L
"B - "6 ani 6< L <",>0 L
"6 -"< ani <? L <$,0 L
"< - >? ani #> L #0,$0 L
>? -%? ani "?? L "?? L
+in datele de mai sus rezult c at(t fetele c(t i bieii nu pot face fa satisfctor
cerinelor de for mai nainte de "6 ani fetele i "< ani bieii. otui, fetele la "B ani i bieii
la"6 ani dezvolt B.0 din fora pe care o vor avea la maturitate, acest nivel fiind suficient de
ridicat pentru a n!dui nceperea antrenamentelor specializate nc de la aceste v(rste.
B. 8ezistena or!anic !eneral este condiionat la omul sntos de stadiul de
dezvoltare a aparatului cardiovascular i apreciat din punct de vedere biolo!ic prin consumul
maxim de oxi!en pe minut.
Gnima, principalul or!an al aparatului cardiovascular, atin!e volumul ei maxim de
dezvoltare i nivelul cel mai nalt al consumului maxim de oxi!en dup "# ani, v(rst la care
substratul morfofuncional al rezistenei or!anice !enerale poate fi considerat maturizat i
capabil s rspund solicitrilor specifice.
""6
+epistarea copiilor i adolescenilor pentru sporturile care cer ndeosebi aceast
calitate se poate face ns cu mult nainte de aceast v(rst, adic n /ur de lB ani la fete
i "6 ani la biei, c(nd, at(t volumul inimii c(t i consumul maxim de oxi!en a/un! la
cca. <? L din valorile pe care le vor avea la v(rsta adult.
0. +etenta este o calitate combinat la care iau parte viteza i fora, fiind expresia
puterii musculare maxime dezvoltat n minimum de timp, puterea muscular fiind acea
calitate care permite muchiului sau lanului muscular s produc un travaliu n mod exploziv.
Civelul detentei depinde de numrul i viteza cu care sunt an!renate n lucru unitile
neuromusculare. Siteza ar permite o selecie primar, relativ precoce, dar numrul unitilor
neuromusculare este determinat de masa muscular, motiv pentru care selecia trebuie fcut
n momentul c(nd i aceasta va atin!e un nivel de dezvoltare corespunztor. ,ercetrile arat
c at(t bieii c(t i fetele prezint ntre "B i "6 ani o adevrat explozie a ritmului de
dezvoltare a acestei caliti combinate, permi(ndu7ne s tra!em concluzia c la aceast
v(rst se poate preciza dac acetia au sau nu anse s realizeze mai t(rziu rezultate de
valoare la srituri i aler!ri. 5a srituri este vorba de puterea exploziv a lanurilor musculare
ale membrelor inferioare i centurii pelviene, iar la arunctori, n principal cele ale membrelor
superioare i centurii scapulo-humerale.
6. =obilitatea articular are ca substrat morfo-funcional sistemul osteo-articular i
musculo-li!amentar. 2a reprezint capacitatea de a efectua micri cu amplitudine mare,
!radul ei de dezvoltare fc(nd posibil valorificarea celorlalte caliti i deprinderi necesare
n practicarea anumitor sporturi. +epinz(nd foarte mult de elasticitatea muchilor i
li!amentelor, ea se poate modifica n funcie de factorii interni i externi care acioneaz
asupra acestora (temperatura, oboseala, !rad de antrenament&.
+ei mobilitatea atin!e valori maxime abia ntre "0 - "6 ani, ea poate fi obinut mult
mai uor n copilrie dec(t mai t(rziu, motiv pentru care antrenamentele pentru educarea ei
trebuie fcute insistent nc din perioada copilriei. +ezvoltarea excesiv a mobilitii
articulare influeneaz ne!ativ perfecionarea celorlalte caliti motrice i duce uneori la
instalarea unor deficiene de postur.
&.2.4. De)voltarea psihic
+ezvoltarea psihic nu poate fi studiat i apreciat cu aceeai uurin i obiectivitate
precum creterea i dezvoltarea somatic, or!anic sau motric.
,a prim aciune orientativ se recomand o informare indirect i discret asupra
antecedentelor normale i patolo!ice, personale i familiale.
". Afectivitatea - la copii se apreciaz dup fondul vesel, bl(nd, nchis sau a!resiv.
Gntereseaz, de asemenea, !radul de emotivitate, timiditate sau cura/, iar la cei mai
mari simul de demnitate, datorie i cinste. rebuie s ne intereseze deopotriv dac la coal
copiii sunt silitori, asculttori sau sunt lenei, neateni, recalcitrani1 dac sunt serioi,
disciplinai i coreci sau neserioi, dezordonai i incoreci1 nele!tori, modeti, !eneroi,
sau nesuferii, absurzi, ncrezui i invidioi.
>. &oina - capt la copii, fie caracterul unei ener!ii vii, impetuoase, explozive, fie
aspectul unei aciuni perseverente, calculate, si!ure. ,ei lipsii de voin sunt delstori,
ne!li/eni, nedecii i obosesc repede la efort.
Soina ca trstur de caracter a personalitii se manifest prin atitudinea pe care o
are sportivul fa de solicitrile mereu cresc(nde ale antrenamentului, prin lupta pentru
victorie, caliti ce trebuiesc cultivate chiar din primele lecii de antrenament.
%. Memoria - unii copii memoreaz mai bine cifrele, alii faptele, unii au memorie
vizual mai bun, alii auditiv. Se poate vorbi i de o memorie de fixare sau de evocare.
+ezvoltarea memoriei depinde ntr-o bun msur de puterea de fixare a ateniei, care
poate fi concret sau distributiv, tenace sau labil, susinut sau discontinu. ,opii se
""$
concentreaz destul de !reu i obosesc destul de repede, sunt neast(mprai i tot ce vd sau
aud le distra!e atenia.
B. Imaginaia - poate fi bo!at i vie sau srac i confuz. *ceast funcie este
ntreinut sau stimulat de aportul intuiiei reprezentrilor i su!estiilor. Gma!inaia, dac se
bazeaz pe concepii i principii !eneroase, se desfoar la un nivel superior. 9n nivel sczut
al acesteia se datorete lipsei de cunotine i concepii n!uste, nclinaiilor e!oiste i
intereselor limitate.
0. Aptitudinile, vocaia i c1iar talentul, interesul primordial, capacitatea de adaptare
precum i randamentul actual i potenial, se pot deduce din analiza activitilor libere i
obli!atorii.
8ezultatele la probele de control privind calitile motrice, precum i reaciile
funciilor la efort, reprezint cele mai importante repere ale talentului, care condiioneaz
evoluia viitoare a sportivilor.
alentul - este o facultate sau un !rup de capaciti cu o anumit specificitate,
superioar mediei !rupului de subieci la care se raporteaz.
+inamica dezvoltrii talentului se apreciaz n funcie de mai muli factori:
- reacia eficient la stimuli i mai ales la cei de mare intensitate1
- aplicarea corect a tehnicii i soluionarea eficient, individual a problemelor1
- capacitatea de nvare i creativitatea.
+in analiza atent a aptitudinilor i manifestrilor, din aprecierea capacitii de
daptare i orientare, se poate deduce caracterul i personalitatea fiecruia.
6. ,ercetrile peda!o!ice au artat c etapele dezvoltrii psihice corespund n parte
cu perioadele de cretere somatic i or!anic i concord cu v(rstele de colarizare, n
fiecare perioad de v(rst colar apar schimbri, diferenieri morfolo!ice i funcionale
crora le rspund sinteze psihice caracteristice, adevrate etaloane, foarte utile pentru
aprecierea dezvoltrii funciilor psihice.
G.-. S$!temu 0e "r#,e ($ n#rme 0e &#ntr# ut$$2ate 4n !ee&/$e
'entru verificarea nivelului i ritmului de dezvoltare al calitilor motrice sunt
necesare probe i norme fr de care procesul seleciei i pre!tirii nu i-ar atin!e scopul.
+istin!em urmtoarele cate!orii de probe i norme, stabilite n funcie de nivelul de
pre!tire:
a& 'robe i norme pentru selecionarea elevilor talentai n !rupele de pre!tire
sportiv, probe cu a/utorul crora se apreciaz pre!tirea fizic !eneral n procesul de
depistare din coli.
estarea cuprinde patru probe:
". Sprint 0? m.
>. 8ezisten 6?? m, <?? m sau "??? m.
%. Sritur n lun!ime de pe loc.
B. raciuni n brae.aruncarea min!ii de oin
b& 'robe i norme utilizate la selecie i la aprecierea nivelului de pre!tire fizic
!eneral.
5a selecia iniial, pentru formarea !rupelor de nceptori, aprecierea nivelului de
pre!tire !eneral, expresie a !radului de dezvoltare a fiecrei caliti motrice n parte i a
tuturor la un loc se face prin cele opt probe ale testului internaional de capacitate fizi c al
-ederaiei Gnternaionale pentru 2ducaie -izic (-. G . 2. -. &, cunoscut sub denumirea de
:Standard -itness est;a crui descriere o prezentm n r(ndurile ce urmeaz:
1. 0? m plat sprint
'roba este comun ambelor sexe. 8ezultatele se nre!istreaz n secunde i zecimi de
""<
secund, punctele cuvenite pentru performana respectiv fiind precizate n la proba, v(rsta i
sexul respectiv, n tabelele de puncta/.
+. Sritura n lun!ime de pe loc
'rob comun ambelor sexe. 8ezultatele se nre!istreaz n cm. i se puncteaz
conform tabelelor de puncta/.
-. *ler!area de rezisten
-etele i bieii p(n la "> ani alear! 6?? m. +e la "> ani n sus, fetele alear! <??
m, i ar bieii l??? m. 8ezultatele se exprim n minute i secunde i se puncteaz conform
tabelului de puncta/.
.. *runcarea min!ii de oin
'rob comun ambelor sexe. Se arunc de pe loc, min!ea trebuind s plece din m(n
de deasupra capului. 8ezultatul se exprim n metri i centimetri i se puncteaz conform
tabelei de puncta/.
3. *t(rnarea de bara fix cu braele ndoite.traciuni n brae
. - *t(rnat de bara fix. 'roba se execut de ctre fete la toate v(rstele, iar de ctre
biei numai p(n la "> ani. Jara se apuc cu palmele privind spre corp, braele ndoite din
coate, brbia deasupra barei. 8ezultatele se exprim n minute i secunde i se puncteaz
conform tabelei de puncta/.
- raciuni n brae . 'roba se execut numai de ctre bieii ce au depit "> ani.
'riza barei se face cu palmele spre corp. 8ezultatul se exprim n numr de repetri corect
executate i se puncteaz conform tabelei de puncta/.
9. Caveta
'rob comun ambelor sexe. 8ezultatul se exprim n secunde i zecimi de secund
i se puncteaz conform tabelei de puncta/.
G. 8idicri de trunchi din :culcat; n :ez(nd;
'rob comun ambelor sexe. 8ezultatul se exprim n numr de execuii corecte,
reuite n %?; i se puncteaz conform tabelei de puncta/.
H. =obilitatea coxo-femural n plan anterior
'rob comun ambelor sexe. 8ezultatul se exprim n centimetri i se puncteaz
conform tabelei de puncta/.
Gnterpretarea rezultatelor testrii
'entru ca un candidat s fie considerat c are o pre!tire fizic !eneral
corespunztoare cerinelor unei activiti sportive de perspectiv (de la $ ani&, este necesar ca
el s obin cel puin B<? de puncte, rezultate din punctele ce s-au obinut la cele < probe din
testul de pre!tire fizic !eneral.
5a sporturile la care selecia se face la 6 ani, se vor avea n vedere urmtoarele probe:
- *ler!are >? m1
- Sritura n lun!ime de pe loc1
- 'roba de ndem(nare (naveta&1
- 8idicarea de trunchi din culcat (abdomen&1
- =obilitate coxo-femural.
'uncta/ul minim ce trebuie realizat este de ><? de puncte.
)n afar de aceste probe care atest pre!tirea fizic !eneral se vor da i probe
specifice (la anumite ramuri de sport&.
c& +up un sta!iu de pre!tire de % - "> luni se vor da i probele specifice unei
anumite ramuri de sport, cu realizarea normelor indicate pentru fiecare cate!orie de v(rst n
parte. -iecare ramur de sport i are propriile criterii, probe i norme de control privind
selecia pentru ramura de sport respectiv.
,riteriile de selecie pe ramuri de sport ne orienteaz asupra cerinelor pe care le
necesit practicarea lor, preciz(nd: tipul somatic, principalele caliti motrice, v(rsta, profilul
""#
psihic, indicii fiziolo!ici i biochimici.
abelele care nsoesc fiecare disciplin sportiv cuprind probele specifice i normele
de control ealonate pe sexe, v(rst i !rupe valorice.
'entru nceptori, la toate sporturile se vor da probele de pre!tire fizic !eneral cu
realizarea puncta/ului de B<? puncte, plus, acolo unde se cer, i probele specifice pentru aceste
v(rste.
,riteriile, probele i normele de selecie se reunesc de re!ul n modele de selecie,
care au drept scop prefi!urarea viitorului campion. +esi!ur, exist un important coeficient de
probabilitate ca din copii selecionai, toi s a/un! sportivi de mare performan i, din acest
motiv, componentele modelului trebuie alese cu mult discernm(nt, mai ales cele care pe
parcursul procesului de antrenament sunt puin influenabile datorit puternicilor determinri
!enetice.
=odelul de selecie pentru o anumit ramur de sport se stabilete prin studierea
caracteristicilor subiecilor din ealonul de nalt performan al sportului respectiv pe plan
naional i internaional, cel mai reprezentativ, pentru a evidenia nsuirile tipice necesare
obinerii rezultatelor superioare (campionul&.
2l este de/a stabilit ca un instrument cu reale funcii de dia!noz i totodat de
pro!noz a disponibilitilor tinerilor pentru sportul de performan, a posibilitilor de
evoluie spre cerinele naltei performane. )n orice caz, constituirea modelelor de selecie
re!leaz relaia dintre cerine i aptitudini. =uli tineri i exprim opiunea lor pentru a
practica o ramur sportiv sau alta, dar cerinele sportului de nalt performan nu sunt
accesibile oricui. *ceasta este o le!itate a sportului de performan i atunci modelele de
selecie trebuie nelese ca normative obli!atorii pentru cadrele de specialitate, chiar dac n
unele cazuri ivite n activitatea practic, ele ndeprteaz unii subieci din sportul de
performan. 'roblema nu are numai un caracter metodic ci i unul economic.
,ea mai dificil problem a stabilirii modelului de depistare a tinerilor cu aptitudini, o
constituie perceperea parametrilor de structur i de calitate a acestora, mai ales c toi
parametri n cauz, aa cum s-a mai precizat, au drept element de referin, caracteristicile
sportivilor de nalt performan, ori acetia realizeaz performanele de v(rf la un mare
interval de timp de v(rsta seleciei, interval n care or!anismul uman cunoate o dezvoltare
morfolo!ic, funcional i motric cu totul remarcabil.
=odelul de selecie, departe de a fi simplu, dei reprezint o simplificare a unui sistem
real hipercomplex i dinamic, va reuni o serie de caracteristici, parametri i informaii de
natur diferit. =odelul de selecie are caracteristici multidisciplinare i interdisciplinare de
natur biolo!ic, peda!o!ic, psiholo!ic, social i tehnic. )n acest scop, fiecare ramur de
sport i definete parametri specifici eseniali, care vor fi cuprini n modelele de selecie.
,. 8du ntocmete urmtoarea schem a ierarhizrii modelului sportivului de
performan:
M#0eu !"#rt$%uu$
0e "er1#rman/);
-operaional -ideal -individual
-micro!rup
-real -macro!rup
-prospectiv -cert -intrapolare
-incert -extrapolare
-irealizabil
=odelul este operaional deoarece se poate folosi ca instrument n vederea efecturii
unor operaii n cadrul diferitelor metode. 2l este ori!inal, obiectiv i analo!. +e asemenea
este de tip probabilistic, anticipativ i proiectiv. =odelul sportivului de performan are un
pronunat caracter prospectiv elaborat pe baza diferitelor pro!noze, care reduc probabilitatea
realizrii sale.
2lementele de structur ale modelelor de selecie sunt:
">?
a& Gndicii morfolo!ici ai subiecilor
+intre acetia cei mai frecvent folosii sunt: nlimea, !reutatea, lun!imea membrelor
superioare i inferioare, nlimea bustului, perimetrul toracic, diametrele biacromial i
bitrohanterian i altele, n funcie de cele mai evidente caracteristici ale tipului constituional
optim confirmat n sportul respectiv. ,u alte cuvinte, indicii respectivi nu sunt aceiai n toate
sporturile, ci difereniat. )n baschet, volei, canota/, nlimea de exemplu este foarte
important, ca de altfel i anver!ura, n schimb n haltere, indicatorii respectivi nu au aceeai
pondere.
'entru ilustrarea modului n care este conceput componenta morfolo!ic a modelului
de selecie ntr-o ramur de sport, prezentm urmtorul exemplu: pentru selecia copiilor
nceptori n !imnastica sportiv, tabloul urmtor, expus de *. =. Hlemin evideniaz
urmtorii parametri:
VIRSTA TALIA 6REUTATEA PERIMETRUL TORACIC
Ani Minim Mediu Maxim Minim Mediu Maxim Minim Mediu Maxim
"? ""# "%>,$ "B% >? ><,$ %6 0< 6B,< $"
"" ">6 "%$,# "B# >B %"," B? 0# 66,> $>
"> "># "B?,6 "0> >6 %B,> B> 6? 6<,6 $B
b& Gndicii fiziolo!ici i biomecanici
8olul lor este de a testa posibilitile funcionale ale or!anismului, n care sens sunt
utilizai cu deosebire indicatorii privind capacitatea vital (,.S.&, frecvena cardiac,
tensiunea arterial, potenialul or!anismului n raport cu cerinele efortului din sportul
respectiv.
5uarea n discuie numai a parametrilor de mai sus, vor furniza o pro!noz modest a
dezvoltrii tinerilor selecionai, fapt pentru care este necesar a se lua n discuie i reacia
frecvenei cardiace n urma efecturii unui efort submaximal care trebuie s se situeze ntre
"06 7 "6? bti.minut (9lbrich&.
c& Gndicii capacitii motrice
estarea disponibilitilor motrice specifice ramurilor de sport, se realizeaz printr-un
sistem de probe i norme de control, stabilite pentru fiecare ramur de sport, potrivit
specificului acesteia.
2xemple de probe de motricitate specific utilizate n handbal:
- aruncarea cu o m(n a min!ii de handbal la distan1
- 0x%? m aler!are de vitez1
- dou deplasri n triun!hi (stabilite de - 8A& .
d& ,riterii psiholo!ice de selecie
Selecia psiholo!ic este o parte din selecia !eneral pentru efort cu caracter
interdisciplinar. =. 2puran ("#<#& consider c selecia psiholo!ic este demersul tiinific
prin care se realizeaz cunoaterea particularitilor psiholo!ice ale copiilor, adolescenilor
sau tinerilor i corespondena acestora cu cerinele precis delimitate ale unei anumite
activiti.
)nc de la nceputurile aplicrii criteriilor de selecie psiholo!ic, s-a constatat c
subiecii prezint un suficient !rad de constan n ceea ce privete manifestarea aptitudinilor
i trsturilor de personalitate. otui practica evideniaz c unele nsuiri manifestate la
#-"? ani, nu se pstreaz la acelai nivel fa de altele. +e asemenea, trebuie avut n vedere
influena factorilor educo!eni, care determin, la unele procese i fenomene psihice,
modificri notabile. ,ele prezentate ne evideniaz unele dificulti metodolo!ice sau
contradicii dintre aptitudini i dinamica personalitii. *ceast situaie evideniaz nc odat
necesitatea utilizrii pentru selecia sportiv a unor criterii tiinifice interdisciplinare din care
nu pot lipsi cele de natur psiholo!ic.
">"
4 alt dificultate este creat de contradicia dintre selecia timpurie (primar& a
sportivilor i maturizarea relativ t(rzie a personalitii lor. =. 2puran consider c se pot
enuna cel puin trei re!uli metodice ce acioneaz n perioada de selecie i instruire:
". )nele!erea corect a caracteristicilor psiholo!ice ale diferitelor v(rste i a
limitelor de v(rst ale anumitor funcii psihice i trsturi ale personalitii care sunt
hotr(toare pentru procesul pre!tirii i formrii sportivului. +e exemplu, dac !(ndirea
lo!ic se dezvolt n /urul v(rstei de "> ani, este inutil a insista mai devreme pentru pre!tirea
tactic.
>. *ctivitatea competiional pretinde unui copil sau adolescent maturitate n
!(ndire, capacitate de decizie, stp(nire de sine i echilibru afectiv, pe care n alte activiti
abia le !sim prezente la oameni formai i experimentai.
%. +eoarece sportul de performan solicit caliti psihice adecvate competiiilor
de mare anver!ur, se impune o atent pre!tire psiholo!ic n direcia maturizrii mai
timpurii a unor caliti prin aciuni, metode i tehnici adecvate.
+ificultile n procesul de selecie psiholo!ic se ridic i din faptul c examenul
psiholo!ic este analitic, n timp ce personalitatea este un sistem dinamic complex.
9n ultim aspect al seleciei psiholo!ice decur!e din contradicia ce se nate din
adeziunea voluntar la practicarea sportului i marea rspundere a performerului.
Studiind antrenamentul n complexitatea sa, =.2puran stabilete :,ei B * ai
performanei; care sunt:
*ptitudini
*titudini
*ntrenament
*mbian
'entru selecie sunt importani primii doi, cu deosebire aptitudinile pe care ns nu
le putem influena n procesul de pre!tire i mai ales nu le putem utiliza drept criteriu de
selecie.
)n vederea realizrii seleciei psiholo!ice, se cer precizate dou aspecte:
l. 2laborarea unor profile psiholo!ice (modele& ale sportivilor de mare performan.
>. ,alitile pe care practica de muli ani le-a !sit ca determinante pentru fiecare sport
sau prob n marea performan. *ceast operaie se realizeaz dup ce s-a fcut preselecia.
'rivirea de ansamblu asupra modelului de selecie privind depistarea tinerilor
talentai, cluzete spre urmtoarele idei:
are elemente de structur i de calitate difereniate pentru fiecare sport n parte1
la baza elaborrii lui stau caracteristicile proprii sportivilor din ealonul sportului de
nalt performan pe plan mondial i naional, fapt care-i confer calitate de model1
este un model intermediar, marc(nd numai cerinele intrrii tinerilor prin :poarta
sportului de performan;, dar n acelai timp are i o nsemntate or!anizatorico7
metodic de prim ordin, deoarece de valoarea celor selecionai nc de la v(rste
fra!ede depinde ulterior dimensiunea calitii rezultatului sportiv1
ca model intermediar, el face le!tura cu urmtorul model al seleciei, la nivelul
/uniorilor, care, la r(ndul lui, este intermediar n raport cu modelul de selecie final,
propriu sportivilor de nalt performan1
n /ocurile sportive, precum i n alte sporturi care presupun formarea de echipa/e
(echipe& paralel cu modelul !eneral de selecie a tinerilor cu aptitudini se constituie
i un model particular, specific fiecrui profil pe post, reclamat n micro!rupul
respectiv1
n unele cazuri, constituite din subieci care nu pot ndeplini n momentul dat
totalitatea parametrilor de selecie, n schimb dovedesc nsuiri remarcabile n
">>
anumite direcii, capabile s compenseze valorile mai slabe ale prestaiei lor, vis-a-
vis de anumii indicatori, pot fi acceptai i cuprini n pre!tire, urmrindu-le cu
atenie ntrea!a lor evoluie.
G... Cer$n/ee a&/$un$#r 0e !ee&/$e "r$%$n0 0e"$!tarea t$ner$#r &u a"t$tu0$n$
"entru "ra&t$&area !"#rtuu$

'rivind aciunile de selecie efectuate de cadrele de specialitate n acest prim stadiu
al antrenamentului sportiv, evideniem urmtoarele cerine:
". Stabilirea v(rstei la care depistarea aptitudinilor pentru practicarea diferitelor ramuri
de sport se poate face cu eficien optim.
'ractica activitii sportive demonstreaz c ncercrile de depistare a aptitudinilor
tinerilor nu sunt concludente la orice v(rst. *ceasta difer de la o ramur de sport la alta i
se bazeaz pe concordana dinamicii dezvoltrii psihice, fizice i motrice a copiilor sau
/uniorilor cu solicitrile complexe i n acelai timp specifice fiecrei ramuri de sport n parte.
'rerile specialitilor, fie c sunt numai consecina activitii practice, fie a
concluziilor lucrrilor de cercetare efectuate n acest domeniu, subliniaz deopotriv c, n
!eneral, v(rsta propice pentru selecia sportivilor tineri este ntre"?-"B ani. )n limitele acestor
v(rste, cu anumite deosebiri, pot fi ncadrate aciunile de selecie din ma/oritatea ramurilor
de sport. 'entru atletism de exemplu, se scoate n eviden faptul c msurile de selecionare a
bieilor naintea v(rstei de "> ani nu sunt foarte concludente, n schimb "a fete, aptitudinile
acestora pot fi determinate nc de la "" ani. +eosebirea de v(rst dintre biei i fete este
determinat de apariia difereniat a perioadei de pubertare. )n alte ramuri de sport, cum sunt
!imnastica, patina/ul artistic etc., selecia poate ncepe la B 7 6 ani, iar dup B - 0 ani de
pre!tire sportivii sunt consacrai ("?-"> ani&, urm(nd ca la "$ 7 l< ani s-i ncheie cariera. )n
schimb, de exemplu la canota/, selecia poate ncepe la "$ - "< ani urm(nd ca dup B 7 0 ani
de pre!tire intens s urmeze consacrarea.
># Selecionarea copiilor prin sistemul eliminator, mai ales naintea ncheierii v(rstei
pubertare, nu este totdeauna concludent, put(nd ndeprta muli copii, care, ulterior, pot da
dovad de capaciti superioare celor alei n etapa iniial.
%. 'entru selecionarea sportivilor, mai ales pentru unele ramuri de sport, antrenorii s
in seama de tradiia sportiv din oraele respective i de asemenea, de influena condiiilor
de mediu asupra dezvoltrii priceperilor i deprinderilor de micare.
CAPITOLUL H.
ANTRENAMENTUL SPORTIV = PROCES DE PRE6TIRE STADIAL
H.1. Fa&t#r$$ &are 0eterm$n) &ara&teru !ta0$a a antrenamentuu$ !"#rt$%
*ntrenamentul sportiv este un proces ndelun!at, pro!ramat pe mai muli ani, proces
ce asi!ur o pre!tire temeinic i ascendent a sportivilor n vederea obinerii unor
performane superioare.
)n cadrul procesului de pre!tire, exist unele stadii (etape&, de altfel !eneralizate pe
scar mondial, purt(nd ns diferite denumiri, fapt ce i confer antrenamentului sportiv un
caracter stadial.
2xistena stadiilor este determinat de faptul c drumul spre marea performan are de
strbtut mai multe etape din momentul seleciei.depistrii p(n n cel al consacrrii depline,
etape cu obiective precise, mi/loace i criterii de acionare, care difer de la o etap la alta,
astfel nc(t s asi!ure sportivilor o evoluie ascendent.
2xistena stadiilor mai este determinat i de alte cauze, cum sunt:
">%
- Cecesitatea pre!tirii n perspectiv a tinerilor sportivi, concomitent cu !radarea
ascendent a nivelului instruirii lor, potrivit exi!enelor mereu cresc(nde ale performanelor.
- 're!tirea n perspectiv a devenit o necesitate obiectiv, at(t ca urmare a cerinei
ca un viitor sportiv de performan are nevoie de o pre!tire prealabil de 6 - < ani c(t i a
faptului c, de-a lun!ul acestui interval, instruirea trebuie diri/at !radat, pe niveluri
ascendente de la un stadiu la altul. +eci, este vorba de asi!urarea continuitii pre!tirii i a
urmririi atente, n cadrul acesteia, a disponibilitilor de performan ale subiecilor, pe de o
parte i de includere n instruirea lor a tuturor cuceririlor aprute pe plan mondial din punct de
vedere tehnic, tactic i al metodolo!iei !enerale a antrenamentului pe de alt parte. Gncluderea
n pre!tirea subiecilor a celor mai naintate cuceriri ale teoriei i practicii antrenamentului
sportiv, apare deosebit de necesar, deoarece sportul evolueaz continuu, coninutul
procesului de pre!tire nefiind o repetare identic de la o !eneraie la alta, ci mereu nnoit,
ceea ce obli! specialitii s aplice aceste descoperiri nc de la nivelul copiilor i /uniorilor.
- +e-a lun!ul i n mod deosebit n finalul fiecrui stadiu, mai ales pentru ealoanele
de copii i /uniori se impune o evaluare exact a nivelului pre!tirii sportivilor n raport cu
cerinele curente i de perspectiv ale

ramurii de sport.
=sura aceasta este determinat de nsi structura or!anizatoric a activitii
sportive, care, aa cum bine se cunoate, devine mai restr(ns cu c(t ne apropiem mai mult
de ealonul sportului de nalt performan. *cest caracter piramidal impune ca numai o
parte din numrul mare de copii s ptrund n ealonul /uniorilor i apoi, n i mai mic
msur n cel al seniorilor aparin(nd sportului de performan i nalt performan. ,u alte
cuvinte, n afara particularitilor de v(rst i sex, a pre!tirii ascendente, cu evident caracter
metodic, apare i factorul or!anizatoric.
H.+. Sta0$$e Deta"ee? a&t$%$t)/$$ 0e !ee&/$e: "re*)t$re ($ "r#m#%are
4n !"#rtu 0e "er1#rman/)
+in analiza activitii practice i a literaturii de specialitate se poate constata existena
mai multor curente (opinii&, privind etapizarea procesului de pre!tire.
9nii autori consider c drumul spre marea performan are de strbtut patru etape
cu obiective precise, mi/loace i criterii de acionare care difer de la o etap la alta.
*stfel, conform ,entrului de ,ercetri pentru 2ducaie -izic i Sport Jucureti,
etapele activitii de selecie, pre!tire i promovare n sportul de performan ar fi
urmtoarele:
2tapa G
),iective: depistare i iniiere (durata minimum " an&
- !rupe de pre!tire sportiv n coli (% - 0 ore.spt.&1
- cercuri sportive n coli (6 ore.spt.&1
- secii de nivel local cu sarcini de depistare i iniiere1
- centre de nvare pe ramuri de sport.
Mi2loace i criterii de acionare:
- sistemul de apreciere a nivelului de pre!tire fizic !eneral a elevilor i depistare
a talentelor pentru sportul de performan1
- pro!rame de instruire pentru aceste forme1
- sistem competiional local la nivelul colii.
2tapa a GG-a
),iective: admiterea n forme or!anizate de pre!tire i instruire sportiv:
- !rupe de nceptori ale seciilor unitilor sportive1
- !rupe de avansai ale unitilor sportive.
Mi2loace i criterii de acionare:
">B
- probe i norme pentru selecie - !enerale i specifice fiecrei ramuri de sport1
- pro!rama de instruire pe ramuri de sport1
- sistem competiional local i /udeean.
2tapa a GGG - a
),iective: promovare i instruire sportiv:
- !rupele de performan ale seciilor unitilor sportive1
- centrele /udeene de pre!tire a /uniorilor1
- centrele naionale olimpice de pre!tire a /uniorilor1
- loturile naionale de /uniori i tineret1
- excepiile, n loturile naionale de seniori.
Mi2loace i criterii de acionare:
- probe i norme specifice nivelului de selecie1
- pro!ramele de instruire pe ramuri de sport1
- sistem competiional republican1
- sistem competiional internaional oficial.
2tapa a GS - a
),iective:promovare i instruire sportiv (!rupele de nalt performan ale seciilor&:
- de nivel olimpic i internaional1
- loturile olimpice i naionale de seniori.
Mi2loace i criterii de acionare:
- probe i norme specifice nivelului de selecie1
- pro!ramele de instruire pe ramuri de sport1
- sistem competiional republican1
- sistem competiional internaional oficial.
5. CadorO (G#<B& prezint procesul de selecie mpreun cu cel de formare pe parcurs a
sportivilor de performan, sub forma a dou faze av(nd coninuturi diferite, n funcie de
cerinele metodice specifice:
6legerea preliminar sau
depistareA
*ntrenament de baz
5ecii cu coninut:
- fizic
- tehnic
- tactic
- psihic

%a+a I-a de selecie
(ormarea sportivului de
performanA
*ntrenament specific de
baz
5ecii cu coninut:
- antrenament de baz
- antrenament specific
- antrenament tehnico-
tactic
- antrenament psiholo!ic
- antrenament artistic

%a+a a II-a de selecie
">0
?ran)iie spre #nalta
performanA
*ntrenament specific
*celai coninut ca la
antrenamentul specific de
baz, dar la nivel superior
!nalta performan ,iclu olimpic
*. +ra!nea (l##?&, consider existena a trei stadii n pre!tirea de lun! durat a
sportivilor, determinate i de caracteristicile de v(rst i anume:
Stadiul G: corespunde seleciei preliminare i pre!tirii copiilor
a. Selecia preliminar (iniial& sau depistarea copiilor cu aptitudini deosebite pentru
practicarea unei ramuri de sport, se realizeaz "a v(rste diferite n funcie de particularitile
fiecrei ramuri de sport, corespunztor cu v(rstele "a care se pot evidenia anumite aptitudini.
b. 4biectivele @#r*an$2area instruirii. iniierii copiilor n practicarea sportului
Gndiferent de unitatea sportiv, instruirea copiilor se realizeaz in seciile pe ramuri de
sport i pe !rupe or!anizate, de re!ul, pe cate!orii de v(rst corespondente cu anul naterii
acestora i, desi!ur numai n limitele de v(rst admise pentru ealonul copii, precizate de
ctre re!ulamente.
5a baza or!anizrii st, deci, criteriul v(rstei cronolo!ice, care, la r(ndul lui, n
ntrea!a viziune a ealonului de copii, asi!ur, pentru fiecare contin!ent de v(rst, !rupe de
pre!tire menite s nlture orice posibilitate de perturbare a fluxului continuu de sportivi de-
a lun!ul ntre!ii durate a perioadei ce include cate!oria copii. 5a aceast or!anizare a
instruirii, contribuie i sistemul competiional elaborat de federaii, care, n multe cazuri
prevede concursuri locale i chiar republicane, pe !rupe de v(rst.
)n bun msur, departa/area n cauz, cu toate meritele ei or!anizatorice i metodice
nu se aliniaz plenar specificului instruirii sportive, unde v(rsta cronolo!ic nu /oac un rol
fundamental ci, n primul r(nd, disponibilitile de performan ale individului. ,a urmare, ar
fi ntemeiat i msura !eneralizrii or!anizrii !rupelor de instruire pe niveluri de nceptori
i avansai, desi!ur, numai n limitele de v(rst stabilite pentru cate!oria copii. )n orice caz, o
asemenea departa/are favorizeaz n mai mare msur valorificarea disponibilitilor de
performan ale copiilor mai bine dotai. *doptarea acestei or!anizri n raport cu prima
ipotez, adic pe !rupe de v(rst cronolo!ic, modific i conceptul de pro!ramare a
instruirii, de unde i concluzia c modul de constituire a !rupelor de instruire influeneaz
desfurarea pre!tirii copiilor.
c. 4biectivele instruirii copiilor
)n !eneral, la nivelul tuturor !rupelor de copii, instruirea este orientat spre
urmtoarele obiective prioritare, ce trebuie nelese n corelaie:
". +ezvoltarea pe scar lar! a capacitilor motrice a copiilor
'ornind de la premisa potrivit crei stp(nirea unui sistem variat de priceperi i
deprinderi motrice constituie un reazm de baz al pre!tirii fizice chiar n perioada
activitii de performan a sportivilor, dezvoltarea acestei capaciti trebuie neaprat inclus
printre obiectivele de seam ale acestui stadiu, cu at(t mai mult cu c(t plasticitatea deosebit
a sistemului nervos central la aceast v(rst o favorizeaz n mare msur. 'rin repetri
ndelun!ate se poate forma o mare varietate de priceperi i deprinderi motrice de baz.
,a mi/loace de realizare a acestui obiectiv instructiv sunt folosite, mai ales,
urmtoarele !rupe de exerciii:
- /ocuri dinamice, selectate dup criteriul concordanei structurii i coninutului lor
cu dezvoltarea capacitii de aler!are, de oprire brusc, de schimbare cu uurin a
direciei aler!rii i, de asemenea, pentru stimularea iniiativei, ima!inaiei etc.1
- mers i alertri pe distane scurte, cu alternarea tempoului aler!rii1
- exerciii pentru dezvoltarea capacitii de pstrare a echilibrului n condiii variate1
">6
- exerciii i /ocuri pentru dezvoltarea capacitii de a sri, de a se feri de adversar,
sau de a-l ocoli1
- diferite /ocuri i exerciii pentru obinuirea copiilor cu !sirea rapid a celor mai
indicate poziii de spri/in1
- elemente de !imnastic acrobatica1
- exerciii i /ocuri pentru dezvoltarea vederii periferice etc.
>. *si!urarea armonioasei dezvoltri fizice a copiilor i totodat influenarea treptat
a dezvoltrii !rupelor musculare frecvent solicitate n ramura de sport respectiv
+ezvoltarea fizic armonioas presupune utilizarea exerciiilor care au o influen
pozitiv asupra musculaturii ntre!ului corp. 2a este influenat at(t prin exerciii analitice
orientate n direcia dezvoltrii selective a musculaturii trunchiului, membrelor superioare,
inferioare i abdomenului, c(t i prin complexe de exerciii cu influen !lobal, adic
acion(nd simultan mai multe lanuri i !rupe musculare.
*rmonioasa dezvoltare a musculaturii contribuie i la asi!urarea inutei corecte a
corpului i ca urmare, i se acord atenie, mai ales, n acele ramuri de sport n care poziiile
determinate de execuiile tehnice pot influena ne!ativ atitudinea corect i mai ales, a
coloanei vertebrale (scrim, canota/-rame, ciclism& i cu cele menite s contribuie la educarea
atitudinii corecte, estetice.
'rivind dezvoltarea !rupelor musculare solicitate n ramurile de sport respective,
antrenorii pro!rameaz exerciii care s influeneze pozitiv indicii muchilor extensori,
rotatori, abductori, adductori, potrivit solicitrilor specifice implicate de structura aciunilor
tehnice i tactice. )n orice caz, acest !en de exerciiu nu este folosit n mod abuziv n dauna
dezvoltrii armonioase a ntre!ii musculaturi.
%. +ezvoltarea calitilor motrice de baz i ndeosebi a vitezei i ndem(nrii
)mbuntirea indicilor vitezei i ndem(nrii este lar! favorizat la aceast v(rst de
predominanta proceselor de excitaie asupra celor de inhibiie, ca i de dezvoltarea
circumvoluiunilor.
,u mult !ri/ se va aciona asupra dezvoltrii rezistenei, cunosc(nd c la v(rstele
caracteristice acestui stadiu, capacitatea de a face fa eforturilor ndelun!ate este sczut. )n
privina dezvoltrii forei, vor fi evitate micrile ce implic contracii musculare prelun!ite,
tiut fiind c acestea au o influen ne!ativ asupra creterii oaselor n lun!ime.
)n literatur se fac referiri privind necesitatea efecturii cu pruden a eforturilor.
G. Aulic ("#<#& arat c :2fortul fizic reprezint o alt cauz de acidoz datorit acumulrii
de catabolii acizi i mai ales de acid lactic. *ceast acidoz de efort este nefavorabil
v(rstelor tinere. ,onform le!ii lui 'etters ntre cretere i alcalinitate se stabilete o
proporionalitate direct. +atorit acestui fapt, p(n la v(rsta de l6 - l< ani se interzice
practicarea eforturilor fizice !rele i susinute. 'rin acidoza provocat, aceste eforturi pot duce
la fenomene de subdezvoltare fizic i chiar psihic;.
B. Gniierea n nsuirea principalelor procedee tehnice
8euita realizrii acestei sarcini este condiionat de atitudinea consecvent exi!ent a
antrenorilor, ca de altfel i a tinerilor sportivi, pentru executarea corect a tuturor exerciiilor,
orientate spre nsuirea mecanismului de baz al principalelor procedee tehnice.
)n acest scop, n afara repetrii procedeelor tehnice propriu-zise sunt pro!ramate
exerciii speciale de coordonare, a/uttoare nsuirii structurii procedeelortehnice respective.
*ntrenorii acord, de asemenea, atenie planificrii nsuirii ntr-un timp scurt a unui numr
limitat de procedee tehnice, aceasta pentru a nu contraveni normelor proprii principiului
nsuirii temeinice. )n ealonarea nsuirii procedeelor tehnice se d prioritate re!ulii nvrii
de la cunoscut la necunoscut.
)n acest stadiu, elementele i procedeele tehnice, foarte complexe, specifice unor
ramuri de sport sau care solicit indici sporii de for i rezisten, nu se planific pentru a fi
">$
nsuite. )n !imnastic, de exemplu, coninutul pre!tiri tehnice a !rupelor de copii nu poate
cuprinde toate elementele proprii cate!oriilor de clasificare superioare (bloca/ul la volei este
pro!ramat pentru a fi perfecionat atunci c(nd este dezvoltat corespunztor i detenta1 n alte
/ocuri, nu se insist asupra perfecionrii aplicrii procedeelor tehnice n combinaii tactice
complexe, dec(t ntr-o etap evoluat a indicilor de pre!tire fizic etc.&.
)n procesul iniierii copiilor n nsuire tehnicii i tacticii diferitelor sporturi, un loc
deosebit de important l ocup dimensionarea corespunztor particularitilor dezvoltrii
fizice ale acestora, a materialelor didactice folosite (min!i, aparatur tehnic de antrenament
i de concurs, materiale de prote/are a inte!ritii corporale&. +e asemenea, cu deosebire n
ultimul timp, se deosebesc a fi foarte eficiente concursurile or!anizate pe baza unor
re!ulamente elaborate adecvat particularitilor copiilor. )n acest sens, pot fi menionate
minibaschetul, minifotbalul, minivoleiul i altele, desfurate pe terenuri cu dimensiuni
reduse, ntr-un timp mai scurt etc.
2ficiena acestora const, mai ales, n faptul c diminu(ndu-se dimensiunile terenului
de /oc, ca i al porilor i inventarului sportiv necesar practicrii lor, se influeneaz pozitiv
at(t solicitarea i dezvoltarea adecvat a calitilor motrice i aciunilor tehnico-tactice, c(t i
obinuirea copiilor cu stereotipia !eneral a acestor activiti, care s corespund cu
caracteristicile implicate de desfurarea normal a sporturilor din care, de fapt, provin.
0. 're!tirea treptat a copiilor pentru participarea n concursuri
,hiar n primul stadiu al antrenamentului sportiv, obinuirea copiilor cu participarea la
concursuri, constituie o component de seam a instruirii acestora. 'ro!ramarea
concursurilor se face potrivit pro!reselor obinute n procesul instruirii, iar scopul lor
fundamental nu const n obinerea unor rezultate sportive maxime, ci n obinuirea treptat a
copiilor cu disciplina competiional, cu cunoaterea i respectarea re!ulamentului i a
deciziilor arbitrilor, cu emoiile concursurilor, cu aplicarea n condiii variate a celor nsuite.
'e l(n! eficiena instructiv a concursurilor, acestea au i un important rol educativ,
contribuind la cultivarea stp(nirii de sine, iniiativei, spiritului de rspundere i de
solidaritate ntre membrii colectivului de sportivi, educarea dorinei de afirmare etc.
're!tirea pentru participarea la concursuri este inclus chiar n leciile curente de
antrenament, n care sunt lar! folosite /ocurile bilaterale, ntrecerile ntre !rupe, exersrile
tehnico - tactice apropiate sau analo!e ritmului cerut de concursuri, msuri referitoare la
respectarea ntocmai a re!ulamentelor competiiilor. 're!tirea pentru concursuri are
consecine pozitive i asupra dezvoltrii sistematice a !(ndirii tactice, obinuind copii cu
aprecierea oportunitii selectrii unei sau altei soluii de rezolvare a fazelor, potrivit
condiiilor diverse din competiii.
,orespunztor randamentului copiilor n cadrul acestor concursuri trebuie acceptat i
msura ca echipele (!rupele& stabilite iniial s-i schimbe componena relativ frecvent.
=odificarea componenei lor, cu deosebire "a acest interval, constituie o cerin obiectiv,
determinat de caracterul permanent al aciunii de depistare de noi elemente talentate i,
odat cu aceasta, de necesitatea ncadrrii lor ntr-un proces de instruire dimensionat
potrivit capacitii de pro!res a copiilor respectivi. ,u alte cuvinte, copii inclui n echipele
(!rupele& iniial stabilite, de multe ori nu vor fi meninui n continuare, aceasta deoarece
unii nu vor confirma capaciti certe de afirmare sportiv i, n acest caz, cu totul /ustificat,
este lo!ic s fie promovai copii nou depistai i care dau dovad de posibiliti sporite de
pro!res.
5a prima vedere s-ar prea c acest :du-te vino; poate avea implicaii cu totul
ne!ative asupra instruirii, dar analiza aprofundat a fenomenului i, mai ales raportarea lui la
cerina fundamental a sportului de performan i anume, pre!tirea i promovarea celor
mai buni din cei mai buni, cluzete spre concluzia c transmiterea celor cu randament
sczut ealoanelor inferioare ale sportului, este pe deplin /ustificat.
"><
9n loc foarte important pentru obinuirea copiilor cu ri!orile concursului l ocup
or!anizarea pe plan local a unui sistem competiional continuu, ealonat de-a lun!ul ntre!ului
an i fr ndoial, lu(ndu-se permanent n considerare structura anului colar i, n mod
deosebit, al intervalelor prevzute pentru examene, teze i alte aciuni de verificare i
apreciere a calitii pre!tirii colare a elevilor.
6. 2ducarea comportamentului civilizat n toate mpre/urrile vieii sportive, a
dorinei de afirmare sportiv, a dra!ostei pentru culorile clubului sportiv i ale rii
4dat intrat n micarea sportiv, copilul se izbete de un nou mediu social, diferit prin
normele de activitate, interrelaii personale exi!ene, re!uli etc. fa de cel cunoscut lui din
coal i familie. +e aici i responsabilitatea social sporit a antrenorilor de a-i a/uta, cu
!ri/ s-i ad/udece un sistem de conduit elevat, s respecte orarul antrenamentelor, cole!ii
din !rup, adversarii, arbitrii, s cunoasc re!ulamentul competiiei.
-r ndoial, activitatea sportiv este presrat i cu multe asperiti, deoarece
rezultatele nu sunt dec(t consecina unei munci nd(r/ite, a unei permanente dorine de
autodepire i, n astfel de condiii, cerinele n cauz trebuie atent explicate, in(ndu-se
seama i de nivelul nele!erii lor la aceste v(rste fra!ede.
d. Stabilirea specializrii sportive a copiilor
8epartizarea copiilor n echipe (!rupe& cu o componen relativ constant i
or!anizarea instruirii lor sistematice, favorizeaz ridicarea !radului de pre!tire, precum i
posibilitatea testrii nclinaiilor acestora pentru practicarea sportului de performan, a
aptitudinilor speciale solicitate de diferitele posturi ale unor echipe, de anumite probe
sportive.
,u alte cuvinte, n finalul acestui stadiu al antrenamentului se creaz premisele
necesare relativei stabilizri a specializrii. *ceast nou treapt a pre!tirii este favorizat
i de faptul c n ma/oritatea sporturilor, ea coincide cu perioada de ncheiere a pubertii,
c(nd datorit le!ilor dezvoltrii or!anismului intervin noi salturi calitative, se confirm, sau se
infirm previziunea iniial a dezvoltrii sportive a tinerilor. ocmai de aceea se recomand
ca de-a lun!ul perioadei de iniiere, cu ocazia trecerii probelor de control, a desfurrii
concursurilor, s participe i antrenorii altor secii i, astfel, n cadrul acestui colectiv lr!it, pe
baza rezultatelor obinute de sportivi, s se procedeze la stabilirea viitoarei specializri
sportive.
'entru tinerii care dovedesc reale aptitudini n sportul ales, antrenorii le precizeaz
viitoarea specializare pe posturi, pe probe, cunosc(nd c, fa de preferinele iniiale, n
dezvoltarea ulterioar a sportivilor pot apare noi interese i nclinaii.
4dat cu finalizarea acestei msuri, ncepe al doilea stadiu al antrenamentului sportiv,
care n !eneral, cuprinde v(rsta /unioratului.
Stadiul al GG 7lea: corespunde seleciei secundare i pre!tirii /uniorilor
a. Selecia secundar 7 este situat n /urul perioadei pubertare, c(nd are loc
stabilizarea din punct de vedere biolo!ic i psihic. S(rstele "a care se realizeaz aceast etap
sunt cuprinse ntre ""-"6 ani (fete i biei&. )n unele ramuri de sport, cum sunt cele n care
este posibil :specializarea timpurie;, selecia secundar se aplic dup aproximativ B - 0 ani
de pre!tire. )n cadrul acestor v(rste, or!anismul copiilor poate suferi modificri
substanialele, cel mai adesea n direcia dezvoltrii aptitudinilor evideniate n prima etap de
selecie, corespunztoare cerinei ramurii de sport, dar exist i situaii n care este necesar
reorientarea ctre alte ramuri, pentru a valorifica achiziiile anilor anteriori de antrenament.
b. 'romovarea copiilor cu perspectiv de afirmare concomitent cu nscrierea treptat
a instruirii acestora la nivelul cotelor sportului de performan.
,orespunz(nd v(rstei /unioratului, acest al doilea stadiu al antrenamentului sportiv
include tineri de/a iniiai n practicarea sportului, n cei > - $ ani de stadiu n primul stadiu al
antrenamentului n cate!oria copii.
">#
'rivind criteriile de admitere a copiilor n acest nou stadiu al antrenamentului, o bun
parte a acestora, ca de exemplu cele de ordin morfolo!ic, sunt cuprinse n tabelele aferente
aciunii de depistare a copiilor, n care !sim i indicatori proprii v(rstei /unioratului. 5a
acestea se adau! i altele, viz(nd n mod deosebit disponibilitile de pro!res pe plan tehnic,
tactic i al pre!tirii fizice, toate materializate n cotele de performan dovedite n activitatea
competiional.
Se poate desprinde, deci, c ealonul /uniorilor nu include totalitatea copiilor instruii
n primul stadiu al antrenamentului ci numai pe cei cu reale aptitudini pentru sportul de
performan, fapt cel mai elocvent confirmat de rezultatele obinute n competiii.
)n privina conceperii procesului de instruire al /uniorilor, se impune a se reine
neaprat ideea c, pre!tirea acestora trebuie orientat spre realizarea, n mod treptat, a celor
mai nalte cote ale dezvoltrii sportului de performan n momentul dat i chiar spre
depirea acestora.
,u alte cuvinte, n procesul instruirii /uniorilor nu se au n vedere numai parametrii
caracteristici evoluiei contin!entului curent al sportivilor de performan seniori. )n urmtorii
% - B ani, deci, c(nd actualii /uniori vor deveni seniori, fr niciun echivoc, sportul va marca
noi valori ale dezvoltrii sale, ori, n aceste condiii, pre!tirea trebuie s capete un caracter
evident prospectiv, nscris n exi!enele scontate ale viitorului i nicidecum limitat numai la
ceea ce azi este considerat evoluat. ,a urmare, n contin!entul curent de /uniori se includ
tineri care pe plan morfo-funcional, tehnico-tactic, al pre!tirii fizice etc., pot s prezinte
disponibiliti superioare, evident necesare caracteristicilor dezvoltrii sportului n urmtorii
% - B ani. 5a fiecare nou ediie a I.4. a ,.=., sportivii evolueaz cu noi i ori!inale execuii
tehnice, tactice, evideniaz disponibiliti fizice superioare competiiilor din ediiile
precedente, aspecte ce denot c pre!tirea lor prealabil, nc la v(rsta /unioratului a fost
orientat prospectiv, n concordan cu valorile scontate ale viitorului. 'ractic, aceasta este
cauza i totodat factorul determinant al obinerii de noi recorduri, de noi i superioare
performane. oate aceste considerente cluzesc spre concluzia c stadiul a" GG-lea al
antrenamentului, /unioratul, constituie puntea de le!tur cu exi!enele curente ale sportului
de performan.
c. 4r!anizarea instruirii /uniorilor
*ctivitatea /uniorilor se desfoar n seciile pe ramur de sport i pe echipe sau
!rupe de instruire, constituite dup criteriul v(rstei i deopotriv cel al valorii sportive.
8aiunea departa/rii lor pe echipe (!rupe& de nceptori, avansai i de performan
(perfecionai& este pe deplin ntemeiat, cunosc(nd c disponibilitile de performan nu sunt
neaprat le!ate de v(rsta cronolo!ic.
'ractic !rupa (echipa& de performan (de perfecionare& reprezint unitatea fanion a
/uniorilor din secia respectiv i astfel poate include orice t(nr aflat n limitele v(rstei
prestabilite.
'eriodic, potrivit evoluiei /uniorilor, acetia pot fi trecui dintr-o !rup n alta, ceea ce
evideniaz caracterul deschis al acestor uniti instructive.
-iind perioada marilor acumulri, o deosebit atenie se acord volumului crescut al
instruirii, n care sens, mai ales pe plan local, trebuiesc cutate i !site posibiliti de
efectuare zilnic a antrenamentelor, iar pe timpul vacanelor, sub forma taberelor de pre!tire,
chiar de > - % ori pe zi. 'e ntrea!a perioad a /unioratului se impune manifestarea unor
preocupri susinute fa de tinerii cu disponibiliti deosebite, talentele de excepie. 9n aport
foarte important n aceast direcie l au medicii, care, cu deosebire la v(rsta /unioratului,
trebuie s colaboreze str(ns cu antrenorii, ntocmind mpreun planurile de pre!tire precum
i ansamblul de msuri aferente alimentaiei, odihnei, i!ienei efortului.
9na din cele mai elocvente msuri or!anizatorice privind asi!urarea pre!tirii
calitative a /uniorilor i concomitent i mprosptarea sportului de performan cu valori
"%?
certe, o reprezint crearea centrelor de pre!tire pe ramuri de sport care, includ cei mai
talentai /uniori din ar. Jeneficiind i de cadre de specialitate competente, /uniorii din
aceste centre au asi!urate toate condiiile dezvoltrii lor superioare, at(t pe plan sportiv c(t i
profesional.
d. 4biectivele instruirii /uniorilor
". ,ontinuarea influenrii dezvoltrii indicilor morfolo!ici ai or!anismului
+ezvoltarea calitativ a musculaturii corpului, n acest nou stadiu al antrenamentului,
este realizat multilateral i con/u!at ntr-o msur mai mare cu cerinele specializrii alese.
)n acest scop, antrenorii pro!rameaz dezvoltarea principalelor lanuri i !rupe musculare
solicitate n execuiile tehnice, precum i a mobilitii i a stabilitii articulaiilor respective.
2xerciiile utilizate pot avea un caracter at(t analitic c(t i cumulativ, pentru cel din urm
folosindu-se complexe ce solicit ntr-o anumit succesiune principalele !rupe musculare i
articulaii.
>. +ezvoltarea n continuare a calitilor motrice i, totodat, mpletirea mai str(ns
a acestora cu cerinele specifice ramurii de sport
)n acest stadiu, spre deosebire de cel anterior, se poate insista i asupra dezvoltrii
forei i rezistenei, cunosc(nd c se mrete volumul musculaturii, crete simitor capacitatea
vital i se statornicete un raport mai echilibrat ntre volumul inimii i cel al vaselor
san!uine. Se va da atenie, de asemenea, dezvoltrii n continuare a vitezei i ndem(nrii.
)n concordan cu cerinele specializrii, antrenorii insist asupra dezvoltrii
difereniate a calitilor motrice, subordon(ndu-le coninutului aciunilor tehnico-tactice, aa
cum sunt solicitate acestea n condiiile concrete ale concursului.
,u toat aceast alunecare a dezvoltrii calitilor motrice spre exi!enele
specializrii, msura obiectiv necesar pentru pre!tirea /uniorilor, nu trebuie cu nimic
i!norate mi/loacele care amplific fondul pre!tirii fizice. 'otrivit modelului competiional,
instruirea /uniorilor cuprinde i marea varietate de deprinderi i priceperi motrice care
faciliteaz nsi efectuarea actelor motrice specifice sportului respectiv, deci constituind un
reazm al acestora. 8eechilibrrile n box, !imnastic etc., nu pot fi realizate numai n contul
experienei motrice acumulat cu ocazia exersrii procedeelor tehnice specifice sporturilor
respective, ci i ca urmare a unor acumulri rezultate din exersarea unor acte motrice variate.
'rent(mpinarea consecinelor ne!ative ale cderii n timpul /ocului de fotbal, handbal
etc., implic i o prealabil exersare a unor exerciii cu caracter acrobatic, menite s nvee
pe sportivi de a recur!e n aceste condiii la cele mai indicate stp(niri ale aparatului
locomotor.
Gat de ce, inclusiv la v(rsta /unioratului, fondul pre!tirii fizice nu se diminueaz,
deoarece trebuie s rspund tuturor ipostazelor de solicitare a or!anismului n activitatea
competiional.
%. 5 r!irea coninutului pre!tirii tehnice i includerea n aceast component a
antrenamentului a celor mai recente cuceriri pe plan mondial
*cest obiectiv este inclus i la copii, dar n pre!tirea /uniorilor el se amplific,
constituind o cerin fundamental, aceasta cu at(t mai mult, cu c(t n stadiul premer!tor,
n multe sporturi, nu pot fi nsuite toate procedeele tehnice proprii specializrii respective,
i, de asemenea, perfecionarea p(n la virtuozitate a altor procedee, constituie o preocupare
de prim ordin, deoarece aceasta este chezia obinerii n viitor a miestriei sportive.
)n acest sens, efectuarea corect a actelor motrice pro!ramate de antrenori, are o
nsemntate metodic de prim ordin, deoarece numai n acest fel pot fi asi!urate execuiile
raionale, economice, obinerea la timpul oportun a miestriei tehnice.
Cesocotirea sau tolerarea de ctre antrenori a execuiilor !reite, necorespunztoare
cerinelor sportului respectiv, are consecine ne!ative asupra evoluiei viitoare a tinerilor i, de
fapt, numai aa pot fi explicate cazurile multor sportivi care, dei a/uni la v(rsta senioratului,
"%"
prezint numeroase deficiene de ordin tehnic, nea/uns !reu de nlturat.
,uprinderea n pre!tirea /uniorilor a celor mai noi i eficiente execuii aprute pe
plan mondial, are o semnificaie hotr(toare pentru optimizarea randamentului. )n pre!tirea
sportivilor seniori, datorit stereotipurilor consolidate n activitatea lor ndelun!at, acest
aspect este mai !reu de realizat. )n schimb, la /uniori, orice nt(rziere a orientrii pe acest
f!a al pre!tirii tehnice duce inevitabil la scderea randamentului de perspectiva a
sportivilor respectivi, deoarece ei vor practica sportul respectiv la un nivel de cerine depit.
)n ansamblul pre!tirii tehnice, se va acorda o deosebit atenie valorificrilor optime
ale anumitor nclinaii ale tinerilor respectivi. *ctivitatea sportiv a consacrat ntotdeauna
marii specialiti ai probelor, i diferitelor posturi din echipa etc. +e fapt, acetia au ntrunit
excepionale caliti pentru a da strlucire unor execuii tehnice, care au devenit modele.
5a v(rsta /unioratului se contureaz tot mai clar predilecia sportivilor pentru anumite
execuii tehnice sau aciuni tactice, ori acestea trebuie atent cultivate, pentru a le asi!ura cea
mai )nalt valorificare.
B. +ezvoltarea unei aprofundate !(ndiri tactice
'osibilitatea dezvoltrii !(ndirii tactice este favorizat de faptul c la v(rsta
/unioratului se dezvolt capacitatea de !eneralizare a tinerilor, ca i spiritul de iniiativ,
dorina de afirmare i, n acelai timp, posibilitatea de autostp(nire, condiii de seam pentru
realizarea la un nivel superior a pre!tirii tactice. Cecesitatea accenturii dezvoltrii !(ndirii
tactice este determinat i de faptul c n acest stadiu al antrenamentului crete substanial
numrul concursurilor.
Sistemul competiional, caracteristica de baz a activitii sportive, orienteaz i n
acelai timp disciplineaz ntrea!a pre!tire a /uniorilor. 2l obinuiete tinerii sportivi cu
lupta sportiv pentru stabilirea nt(ietii, ierarhizrii valorilor individuale i colective, d
dreptul la obinerea clasificrii sportive, stimuleaz dorina de afirmare.
0. 2vitarea specializrii n!uste a instruirii /uniorilor
*ria acestei cerine este pe c(t de lar!, pe at(t de diversificat, datorit
numeroaselor particulariti ale ramurilor i probelor sportive.
)n /ocurile sportive de exemplu, corespunztor concepiei contemporane cu privire la
desfurarea aciunilor de /oc, care subliniaz necesitatea participrii n atac i aprare a
tuturor /uctorilor i chiar ndeplinirea de ctre acetia, pe o durat mai lun! sau mai scurt,
a unor atribuii specifice altor posturi1 limitarea instruirii numai n sensul cerinelor strict
implicate de un anumit post, apare de-a dreptul anacronic.
6. 4r!anizarea instruirii prin folosirea frecvent a /ocurilor, a exerciiilor interesante,
stimulative
Gncluderea acestor !enuri de exerciii n or!anizarea instruirii /uniorilor este cu at(t
mai binevenit, cu c(t creaz un climat de bun dispoziie, de permanent emulaie.
2xerciiile interesante, noi, sunt alternate cu cele ce implic o concentrare relativ
ndelun!at a ateniei, care tot datorit predominanei excitaiei asupra inhibiiei, nu poate fi
meninut prea mult timp.
*mplificarea locului /ocurilor, a exerciiilor interesante, a ntrecerilor, nu trebuie s
devin un scop n sine, forma i coninutul lor trebuind s rspund ntotdeauna unor cerine
practice bine determinate.
$. 're!tirea pe un plan superior a unui numr c(t mai mare de /uniori valoroi
*ceast cerin constituie o linie directoare n toate sporturile. +esi!ur, participarea
la diferite competiii este obiectiv necesar, dar minimalizarea calitii instruirii tinerilor
/uctori n favoarea urmririi preponderente a obinerii victoriei este cu totul contraindicat.
<. ,ultivarea trsturilor comportamentale de competitor, concomitent cu cele de
cetean cu o atitudine corect n toate mpre/urrile vieii sociale
,reterea volumului activitii competiionale, implic responsabiliti sporite i pe
"%>
plan psihic, ceea ce face necesar i cultivarea la nivelul /uniorilor a combativitii i a
druirii de sine, a corectitudinii fa de coechipier i adversar, a respectrii deciziilor
arbitrilor, a sentimentului de patriotism. ,oncomitent cu aceste trsturi, determinante pentru
obinerea performanelor superioare, ce impune i educarea /uniorilor n spiritul
responsabilitii depline pentru pre!tirea lor profesional, al comportamentului civic elevat
n toate mpre/urrile vieii sociale.
Stadiul al GGG 7 lea: corespunde se leciei finale i pre!tirii sportivilor consacrai
a. Selecia final pentru marea performan - are la baz, cu prioritate, performana
sportiv i const n promovarea /uniorilor n uniti sportive participante n competiiile
rezervate seniorilor.
*cest stadiu al antrenamentului sportiv corespunde ealonului sportivilor consacrai,
care pot s practice sportul preferat p(n c(nd disponibilitile lor de randament corespund
exi!entelor competiionale.
Gntrarea /uniorilor n acest nou stadiu al antrenamentului sportiv se realizeaz diferit.
9nii, cei mai buni, promoveaz n r(ndul unitilor competiionale de performan, alii i
continu activitatea n ealoanele competiionale locale sau /udeene.
Iuniorii cei mai talentai sunt asimilai de unitile sportive de performan chiar
naintea ncheierii v(rstei re!ulamentare de /uniorat.
+eci, una din cele mai importante probleme ale acestui stadiu al antrenamentului o
constituie promovarea /uniorilor, chezie si!ur a mprosptrii tuturor ealoanelor
competiionale de seniori cu elemente valoroase, dornice de afirmare i de ridicarea nivelului
de practicare a sportului pe trepte calitativ superioare.
b. 're!tirea special a unui numr mare de tineri, potrivit exi!enelor sportului
de sportului de performan i a celui de nalt performan
)n multe ramuri sportive i, mai ales n cele n care performanele maxime pot fi
realizate ndeosebi dup ncheierea v(rstei /unioratului, se acord ntrea!a atenie pre!tirii
superioare a /uniorilor proaspt intrai n r(ndul seniorilor, fapt evideniat de instituirea de
competiii denumite :de tineret;, iar pe plan internaional, de competiii !en campionat sau
cup, toate aceste msuri vin n nt(mpinarea ideii potrivit creia viitorul sportului de nalt
performan rezid n calitatea pre!tirii sportivilor tineri, cerin inalienabil le!at de redarea
acestora n competiii cu !rad sporit de exi!ent, capabile s pre!teasc viitorii competitori
de clas internaional.
c. ,oncentrarea valorilor sportive n uniti puternice
+eoarece ealonul sportivilor seniori este cel mai nemi/locit le!at de reprezentarea
sportului rom(nesc n marile confruntri internaionale, msura concentrrii celor mai buni
sportivi n centre de pre!tire puternice, devine obiectiv necesar, fapt !eneralizat n toate
rile cu sport avansat.
)ncadrate cu specialiti valoroi i n colaborare str(ns cu federaiile, aceste uniti
sportive constituie principalele nuclee de formare i valorificare plenar a aptitudinilor
sportivilor.
d. Stabilirea unui sistem de ealoane competiionale, n stare s stimuleze nencetat
miestria sportiv
)n acest sens, msura departa/rii competiiilor sportive n campionate pe divizii
valorice (*, J, etc.&, campionate de calificare, locale, /udeene etc., este foarte elocvent, ea
ntrunind condiia stimulrii miestriei sportive.
+esi!ur, acest sistem piramidal de construire a ealoanelor competiionale depinde i
de dimensiunea dezvoltrii sportului respectiv, fapt care va determina i diferenieri de la un
sport la altul.
"%%
CAPITOLUL J.
PRO6RAMAREA: PLANIFICAREA I EVIDENAA
ANTRENAMENTULUI SPORTIV
J. 1. N#te "re$m$nare

'ornind de la realitatea c antrenamentul sportiv este un proces de lun! durat,
desfurat pe parcursul mai multor ani, conducerea sa eficieat nu poate fi realizat dec(t pe
bazele prevederii tiinifice ale ansamblurilor de obiective, decizii i mi/loace. )n acest sens,
procesul de planificare trebuie ncadrat ntr-o strate!ie pe termen mai lun! sau mai scurt,
concretizat n pro!rame cu extensii diferite n ce privete numrul de factori considerai.
Strate!ia antrenamentului sportiv de performan i nalt performan pornete de la (i
n!lobeaz& modelul competiiei de mare amploare pentru care vor fi pre!tii sportivii
selecionai pe baza pro!ramelor i planurilor special elaborate.
"%B
a. 'ro!ramarea antrenamentului sportiv - reprezint activitatea de elaborare a
obiectivelor procesului de antrenament, a sarcinilor pre!tirii i formelor de or!anizare,
in(nd seama de condiiile obiective n care urmeaz s se desfoare ntre!ul proces.
'ro!ramele de pre!tire pornesc de la modelele elaborate pentru fiecare ramur de sport,
care sunt concretizate la diferite nivele, ncep(nd cu loturile reprezentative olimpice i
naionale i p(na la nivelul seciilor de copii i /uniori, astfel nc(t s se asi!ure continuitatea
ntre!ului sistem strate!ic de realizare. -undamental pentru ndeplinirea pro!ramului rm(ne
pro!noza, care, n sintez, cuprinde:
2videnierea posibilitilor proprii desprinse din analiza exi!ent a activitii1
+iferena dintre nivelul prezent i cel prevzut1
*precierea c(t mai exact (obiectiv& a propriilor posibiliti de pro!res1
empoul de evoluie a performanelor n ramura de sport respectiv1
Gerarhizarea adecvat a obiectivelor1
,ontrolul ndeplinirii pro!ramelor i planurilor pe baze obiective.
'ro!ramul cuprinde, raportat la obiectivele principale, aciuni nlnuite lo!ic i le!ic
ntr-un sistem complex de directive, cu caracter elastic din care nu lipsesc mi/loacele de
verificare i control.
'ro!ramele capt caracter decisiv n cadrul planului de pre!tire pe diferite durate,
concepute ca sistem de planuri n cadrul unei concepii de realizare (planificare&. 'lanul este
concretizarea deciziilor de activitate.
b. 'lanificarea antrenamentului sportiv
'rin planificare nele!em activitatea de elaborare amnunit i precis a obiectivelor
de instruire i de performan, precum i a mi/loacelor, metodelor i formelor de or!anizare
adecvate scopurilor propuse. 'lanurile de pre!tire sintetizeaz sistemul de decizii
pro!ramat, asi!ur(nd continuitatea pre!tirii sportive i ritmicitatea optim a acesteia.
*m putea spune c planificarea antrenamentului reprezint :cadrul or!anizatoric
temporal i formal n care coninutul (modelul& se realizeaz metodolo!ic (pro!ramarea&,
pentru un scop bine definit ca dimensiuni i termeni; (C. *lexe, "#$>&. +eci, planificarea
antrenamentului apare ca un proces dinamic, complex, n cadrul cruia se valorific
informaiile din pro!rame obinute prin pro!noz i cele de tip feed-bacK, rezultate din
desfurarea activitii.
c. 2videna activitilor sportive
'lanurile de pre!tire de diferite durate, mer!(nd de la patru ani p(n la lecia de
antrenament, se elaboreaz pe baza datelor anterioare ale pre!tirii, rezultate din eviden.
*ceasta consemneaz sub forma obiectiv, coninutul i forma antrenamentului desfurat n
perioadele anterioare. )ntrea!a strate!ie de pro!noz, pro!ramare i planificare nu poate fi
conceput n afara unei evidene clare. 2videna trebuie neleas ca o condiie i totodat o
parte inte!rant a muncii de planificare.
-r eviden precis a activitii sportivilor de-a lun!ul etapelor pre!tirii, nu se
poate asi!ura o baz realist a planificrii antrenamentului i, n acest scop, ea trebuie s
cuprind date ce se refer la:
+inamica dezvoltrii fizice i a sntii sportivilor. *ceasta se poate realiza cu
a/utorul controlului medico-sportiv, precum i al /urnalului de autocontrol
completat la zi1
Civelul miestriei sportive1
*precierea indicilor de pre!tire a sportivilor se face pe baza randamentului
obinut de ctre acetia n lecii, a trecerii normelor de control prevzute n planul
de pre!tire, precum i prin prisma rezultatelor din concursuri.
,a forme de eviden a procesului de pre!tire a sportivilor pot fi distinse
"%0
urmtoarele:
- evidena preliminar1
- evidena curent1
- evidena bilan.
". 2videna preli minar - constituie baza de plecare a planificrii. 2a d posibilitatea
antrenorului s aprecieze nivelul ndeplinirii obiectivelor specifice etapelor anterioare i apoi,
spri/inindu-se pe acestea, s treac la alctuirea viitoarelor planuri de pre!tire.
2videna preliminar, n !eneral, include urmtoarele date:
+ate ale controlului medical. *cestea dau antrenorului posibilitatea cunoaterii
potenialului biolo!ic al sportivului, element hotr(tor pentru or!anizarea instruirii pe
un plan superior1
8ezultatele sportive obinute n etapele anterioare1
+ate referitoare la deficienele i, de asemenea, laturile pozitive ale sportivilor, n
domeniul pre!tirii fizice, tehnice, tactice, teoretice i psihice, toate nre!istrate pe
baza observrii comportrii sportivilor n procesul de pre!tire i n concursuri.
'otrivit acestor parametri, antrenorii procedeaz la planificarea instruirii pe baze
realiste, aceasta deoarece, prin datele de mai sus ei dispun de suficiente elemente obiective
at(t n privina indicilor biolo!ici c(t i a celor tehnico - tactici.
>.2videna curent - const n aprecierea comportrii sportivilor n activitatea de zi cu
zi i cuprinde urmtoarele date:
- 2videna frecvenei sportivilor n leciile de antrenament1
- 2videna coninutului leciilor i a observaiilor efectuate de antrenori cu ocazia
desfurrii acestora.
%. 2videna - bilan - este concretizat n drile de seam i n aprecierile antrenorilor,
ntocmite cu ocazia analizrii diferitelor etape de antrenament sportiv, sau la sf(ritul anului.
5a definitivarea concluziilor formulate n aceste documente, un aport preios l pot
avea sportivii care prin participarea lor activ reuesc, de foarte multe ori, s arate msurile
care au contribuit "a fr(narea sau perfecionarea pre!tirii lor.
'lanificarea lipsit de eviden precis (ri!uroas& rm(ne o declaraie (promisiune&
fr acoperire i sens. +in acest motiv, toate tipurile de planuri trebuie s cuprind descrierea
calitativ i cantitativ a lucrului ce urmeaz a fi efectuat (dozare precis&, condiiile de
desfurare, efectele produse i dinamica prevzut nc(t s poat fi analizate n amnunime
la ncheierea lor.

J.+. Strate*$a ea,#r)r$$ "r#*rame#r i cunoaterea orizontului oricrei activiti,
reprezint o preocupare permanent, prin intreprinderea de studii i cercetri, dup o
metodolo!ie special, specific conducerii tiinifice. )ntrea!a activitate de prevedere i
cunoatere a viitorului se numete pro!noz . *ceasta este str(ns le!at de pro!ramare i
planificare, realitate care i determin pe unii autori s o numeasc planificare strate!ic sau
planificare pe termen lun!.
4 bun pro!noz trebuie s porneasc de la date msurabile sau relativ msurabile,
care n antrenamentul sportiv se concretizeaz n performane specifice ramurii de sport,
caracteristici ale dezvoltrii fizice, ale calitilor motrice, ale indicilor funcionali specifici
sportivilor care alctuiesc modelul campionului, precum i date statistice privind participarea
la concursuri, dinamica rezultatelor pe v(rste i sexe etc.
'ro!noza n domeniul sportului, ca i n alte domenii, trebuie s defineasc, ca prim
"%6
etap a demersului su obiectivele finale, sau scopurile finale ale activitii, cu at(t mai mult
cu c(t se cunoate c antrenamentul sportiv este ntotdeauna un proces finalizat, sau mai bine
spus, precis orientat spre obinerea unor performane de nalt nivel. 2fectele finale ale
antrenamentului depind nu numai de condiiile i calitile acestuia, ci n primul r(nd de
orintarea ce se d de la nceput, de exi!enele, prioritile i opiunile formulate ce sunt
adresate sportivilor. ,unosc(ndu-se importana ma/or a obiectivelor care stau la baza
proiectrii i or!anizrii ntre!ului proces de antrenament, se impune necesitatea precizrii
acestora cu maximum de claritate (mai ales a obiectivelor pe termen lun!&. )n vederea
asi!urrii unui control sistematic, se practic raportarea permanent a obiectivelor concrete,
imediate, pe termen scurt (lecie, mezociclu& la cele ndeprtate (cicluri anuale sau olimpice&.
+efinirea obiectivelor finale presupune enunarea clar a unor indicatori, repere
specifice ansamblului antrenamentului sau componentelor acestuia. +eci, precizarea
obiectivelor nseamn a descrie ceea ce sporti vii trebuie s tie i mai ales s poat face n
concursuri, la sf(ritul perioadei de antrenament parcurs .4biectivele pe termen lun! se
exprim n termeni ca: :deprinderi tehnico-tactice;, :capaciti;,:caliti motrice sau psihice;
etc.1 fa de cele imediate pe care sportivii le pot realiza efectiv, exprimate n performane
obiectivate. *ceasta nu trebuie s ne duc la nele!erea c obiectivele finale sunt mai
!enerale, ci dimpotriv, ele trebuie exprimate cu maximum de precizie, prin parametri
cantitativi i calitativi cifrici (procenta/e, distane, timpi&. Se consider c obiectivele sunt de
dou feluri:
- obiective de instruire1
- obiective de performan.
4biectivele de instruire - se refer "a ceea ce trebuie s tie sau s posede sportivul
pentru a putea aspira la un anumit rezultat sportiv, mai bine spus, pentru a realiza un anumit
rezultat, sportivul trebuie s ndeplineasc anumite condiii ale dezvoltrii fizice, psihice,
funcionale, motrice, educative. )n sintez, orientarea metodolo!ic actual preconizeaz
c definirea obiectivelor s se efectueze n funcie de principalele componente ale
antrenamentului:
a. )n privina calitilor motrice, enunul obiectivelor stabilete i coninutul activitii
de pre!tire:
[ dezvoltarea calitilor motrice i nivelul acesteia ca dinamic ascendent
dup o anumit perioad de pre!tire1
[ meninerea la un anumit nivel a indicelui respectiv, pe o anumit perioad
de timp sau dup o perioad de acumulri cantitative.
b. )n privina deprinderilor i priceperilor tehnico - tactice, obiectivele vizeaz
succesiunea etapelor n formarea sportivilor:
nvarea unui numr de procedee tehnice specifice unei
ramuri de sport i execuia lor la un anumit nivel, sau reconstruirea ori
modificarea celor nvate anterior1
consolidarea deprinderilor tehnice respective, ca
rezultat al acumulrilor cantitative i calitative1
perfecionarea procedeelor specifice, la nivelul impus de
cerinele competiionale i consolidarea acestora cu elemente noi, n scopul
lr!irii fondului de exprimare cu implicaii asupra eficienei comporta-
mentului n competiii.
4biectivele de performan - vizeaz rezultatul pe care sportivul trebuie s-" realizeze,
sau locul pe care trebuie s-" ocupe n clasament.
Se consider ca obiective de performan i promovarea sportivilor n ealoanele
superioare ale sportului de performan, obinerea de cate!orii de clasificare etc.
,unosc(ndu-se c stabilirea obiectivelor constituie n cadrul pro!nozei o operaie
"%$
deosebit de important, aceasta trebuie s aib un caracter c(t mai precis. 4peraia de
pro!nozare teoretic presupune desemnarea cu o aproximare c(t mai exact a performanelor
maximale considerate a fi realizabile n concursurile i competiiile de mare importan
pentru care se pre!tesc sportivii. ,a principale elemente de referin se iau n calcul
urmtoarele:
- evoluia performanelor realizate n ediiile anterioare ale competiiei de
obiectiv1
- performanele la zi n proba respectiv1
- evoluia performanelor sportivului aspirant la nalta peforman i potenialul
acestuia1
- timpul afectat pre!tirii1
- condiiile de pre!tire (baza material, echipament, asisten tiinific&.
*ceste variabile prezentate pot fi interpretate corelativ numai n cazul unei realiste
cantificri i, mai ales, prin prelucrarea lor cu mi/loace electronice de calcul.
)n ceea ce privete evoluia performanelor la diferite ramuri de sport, se constat
curbe de diferite profiluri, n funcie de caracteristicile ramurii de sport.
Se impune precizarea c pro!noza se realizeaz pe baza unitilor temporale i anume,
informaiile curente pot constitui baza acesteia pe intervale diferite (foarte scurte, scurte,
medii&. ,u c(t intervalul este mai scurt, cu at(t pro!noza este mai cert.
*naliz(nd dinamica rezultatelor c(ti!torilor olimpici, se constat o pro!resie
ascendent rapid a performantelor ntre prima i a opta ediie I.4., dup care se manifest
tendina aplatizrii acestora pe msur ce ne apropiem de ediiile recente.
*ceste curbe sunt asemntoare n desfurarea lor cu evoluia capacitilor
nceptorilor, care n primele perioade ale antrenamentului se dezvolta foarte mult (sub
raportul posibilitilor adaptative&, urm(nd apoi un pro!res tot mai redus, ce se apropie de
orizontal. )n consecin i pro!noza trebuie fcut in(ndu-se cont de aceast realitate.
,a urmare, nu acreditm ideea stabilirii strict matematice a unor rate de pro!res,
deoarece nu sunt potrivite n cazul unor pro!noze pe intervale mari de timp.
5a diferite ramuri de sport, pro!ramele de pre!tire pe perioade de B 7 < ani se
nt(lnesc sub denumirea de :modele de pre!tire i concurs;. 2le sunt elaborate de obicei
pentru un ciclu olimpic. +enumirea de :modele; este /ustificat dac se are n vedere faptul
c acestea cuprind componentele eseniale sau principale ale procesului de antrenament, dup
cum urmeaz:
a. 4biectivele de instruire i performan.
b. 'ro!noza rezultatelor cu care se consider c se pot c(ti!a medaliile sau locurile
fruntae n clasamente.
c. ,,=odelele; morfolo!ice i funcionale sau caracteristicile morfo-funcionale pe care
trebuie s le posede sportivii ca s poat aspira la obiectivele respective.
,aracteristicile respective sunt condiionate de valorile biochimice i mai ales motrice
exprimate n probe i norme de control.
d. )n le!tur cu structura antrenamentului se evideniaz dac pre!tirea ce se
desfoar sub form de monociclu, biciclu sau policiclu pe parcursul unui an, specific(ndu-
se duratele perioadelor de pre!tire, competiionale i de tranziie. )n cazul ramurilor sportive
cu un ciclu anual, perioada pre!titoare reprezint aproximativ 0?L (canota/, lunile octombrie
- martie&, perioada competiional, aproximativ B>L (aprilie - au!ust& i perioada de tranziie,
<L (septembrie&. 5a ramurile de sport la care pre!tirea este pro!ramat anual sub form de
biciclu (atletism, !imnastic& cu dou perioade pre!titoare i dou competiionale (iarna -
sal, vara - aer liber&, ponderea fiecrei perioade se pstreaz n cadrul fiecrui ciclu.
e.Solumul pre!tirii anuale - este dat de numrul de antrenamente, numrul total de
ore de efort, numrul ciclurilor sptm(nale, distanele parcurse sau Kilo!ramele planificate,
"%<
zilele de repaus, zilele de concurs etc. 'entru o profund nele!ere a procesului de pre!tire,
se planific volumul de efort pe principalele mi/loace raionalizate i standardizate. +e
exemplu, ca prim msur, dup ,. -lorescu i S. =ociani, "#<%, canota/ul folosete mi/loace
pe ap (specifice& i pe uscat (nespecifice&, iar cele de pe ap sunt standardizate n cinci !rupe
(n funcie de autori, numrul lor variind ntre % 7 $& n funcie de !radul de solicitare.
f. 9tilizarea unor exerciii i volumul acestora este str(ns corelat cu orientarea
efortului n funcie de mecanismele ce stau la baza acestuia (aerob, anaerob, mixt&. +e
exemplu, antrenamentele pentru proba de aler!are <?? m: <? 7 <0L sunt eforturi predominant
aerobe, "? 7 "BL mixte i B 7 6L anaerobe.
!. ,alendarul competiional. Stabilirea unui calendarcompetiional (totalitatea
competiiilor pro!ramate pentru un sportiv.echip pe o anumit unitate de timp, de re!ul
" an& pentru mai muli ani nainte, prezint multiple dificulti, dar prevederea cel puin a
datelor I.4., ,.=., ,.2. uneori a campionatului naional i a unor concursuri interne i
internaionale devenite tradiionale, este pe deplin posibil. )n !eneral, calendarul
competiional propriu unui plan de perspectiv caut s includ adversari valoroi, capabili s
verifice !radul de pre!tire a sportivilor corespunztor nivelului obiectivelor de instruire
planificate. *ceast msur, pe l(n! semnificaia sa tehnic i tactic are i una de ordin
psiholo!ic. ,u ocazia stabilirii calendarului competiional, antrenorii vor acorda ntrea!a
atenie prevederii numrului optim de concursuri, in(nd seama c prin cantitatea i valoarea
acestora s se verifice c(t mai realist indicii randamentului sportivilor aflai n pre!tire.
h. +inamica i orientarea pre!tirii pe ani, se poate desfura sub mai multe forme,
dintre care dou le considerm de baz:
'rima variant:
primul an, accentul cade pe acumulri cantitative (volume mari, dar i dezvoltarea
vitezei la ramurile care implic aceasta&1
al > - lea an este caracterizat de creteri mari de intensitate, deoarece n aceast
perioad, de re!ul, se particip la ,=. sau ,.2.1
al % - lea an are caracteristici predominante de volum i se caut dezvoltarea tuturor
componentelor antrenamentului1
al B - lea an este de maxim intensitate i n care se obin rezultatele cele mai bune
(I.4.&.
* doua variant, aplicabil mai ales loturilor de sportivi tineri, n plin proces de
consacrare, dinamica este ascendent:
n primul an creteri mari de volum i aciuni pentru dezvoltarea vitezei i rezistenei1
n al > - lea an se caut echilibrarea volumelor mari i a intensitilor1
n al % - lea an se crete intensitatea i se particip la concursuri cu adversari tari i
foarte tari1
n al B - lea an intensitatea va fi maxim, urmrindu-se obinerea celor mai bune
rezultate.
9na din cele mai importante componente ale planurilor de pre!tire se refer la
evidenierea factorilor favorizani ai performanei i, de asemenea, la cei care pot fr(na
pro!resul.
5a acest capitol, se prezint de obicei i eventualele nouti aprute n metodica
antrenamentului, n ce privete materialele sportive, diferite forme de or!anizare etc.
J.-. Cer$n/ee *enerae ae "an$1$&)r$$ antrenamentuu$ !"#rt$%
". )mbinarea planurilor de perspectiv i pe macrociclu cu cele curente (micro i
microciclu&
'lanificarea de perspectiv exprim o cerin obiectiv a pre!tirii sportivilor ncadrai
"%#
n ealoanele superioare a activitii sportive, dar ea se extinde asupra tuturor cate!oriilor de
sportivi. Se concretizeaz n planuri de perspectiv elaborate de antrenorii asociaiilor i
cluburilor sportive pentru sportivii componeni ai echipelor sau !rupelor aparin(nd acestor
uniti, sau de antrenorii loturilor reprezentative, pentru componenii loturilor republicane.
2laborarea planurilor de perspectiv este impus, cu deosebire de nivelul ridicat al
performanelor contemporane, pe de o parte, i necesitatea pre!tirii ndelun!ate, treptate i
temeinice a sportivilor pentru obinerea acestora, pe de alt parte.
'refi!ur(nd nivelul indicilor pre!tirii sportivilor pentru urmtorii ani, ca i
principalele ci i mi/loace menite s contribuie la realizarea acestora, planurile de
perspectiv se mbin cu cele curente (anuale i de asemenea cu cele ce detaliaz instruirea pe
perioade, luni, sptm(ni i chiar zile&. ,u alte cuvinte, ntre toate planurile elaborate de
antrenori se statornicete o str(ns le!tur, elementele lor de coninut ntreptrunz(ndu-se i
condiion(ndu-se reciproc.
'ropriu - zis, frontul obiectivelor prevzute a fi obinute n finalul planului de
perspectiv se realizeaz prin elementele de coninut ale planurilor anuale, dup cum cele din
urm sunt ndeplinite prin planuri pe mezocicluri (etap&, miorociclu i n ultim instan prin
fiecare antrenament.
)nele!(nd le!aturile dintre planuri n acest context rezult c, practic, fiecare interval
al duratei !lobale a planului de perspectiv contribuie prin coninutul su, at(t la ndeplinirea
obiectivelor curente ale pre!tirii, c(t i a celor de perspectiv. ,orespunztor acestei
interpretri, de mare nsemntate teoretic i practic, mbinarea planurilor curente cu cele de
perspectiv asi!ur orientarea permanent a coninutului instruirii curente spre exi!enele
viitorului. *ceste exi!ene sunt concretizate n indici de randament, stabilii ascendent, odat
cu trecerea de la un plan la altul i desi!ur cu c(t se apropie mai mult data competiiei de
mare amploare, prevzut a avea loc n finalul planului de perspectiv.
Stabilirea ascendent i n perspectiv a nivelului pre!tirii sportivilor, are o deosebit
nsemntate n domeniul instruirii copiilor i /uniorilor, aceasta deoarece potrivit
particularitilor dezvoltrii fizice i psihice la diferite v(rste, capacitatea lor de randament nu
este aceiai. ,a urmare, planurile curente i de perspectiv a copiilor i /uniorilor vor
prefi!ura ntotdeauna nivelul randamentului acestora potrivit capacitilor funcionale ale
or!anismului la diferite v(rste.
'lanificarea obinerii la diferite intervale a unor indici de randament bine precizai,
asi!ur posibilitatea nsuirii sistematice i temeinice a elementelor de coninut ale sportului
respectiv i odat cu aceasta evitarea, forrii randamentului copiilor i /uniorilor.
>. 'recizarea veri!ii principale a instruirii
)n procesul de pre!tire a sportivilor, de altfel foarte dinamic, ntre componentele
antrenamentului nu se statornicete ntotdeauna acelai echilibru funcional, uneori apr(nd
scderi n privina pre!tirii tehnice, alte ori n domeniul pre!tirii fizice, psihice etc. *stfel
de scderi oric(t de temporar s-ar manifesta, influeneaz ne!ativ randamentul sportivilor i ca
urmare, antrenorul trebuie s ia msuri adecvate.
'entru etapa dat, nlturarea deficienelor respective devine o necesitate strin!ent,
ntruc(t, neacion(ndu-se asupra lor, randamentul sportivilor rm(ne sczut.
+eficienele care influeneaz ne!ativ randamentul sportivilor n diferite etape ale
pre!tirii lor, reprezint veri!i principale ale instruirii, deoarece de nlturarea lor depinde
nsi posibilitatea obinerii n continuare a rezultatelor sportive superioare.
+epistarea veri!ilor principale ale instruirii se face pe baza studierii atente a
randamentului sportivilor at(t n pre!tire c(t i n concursuri. ,ele mai elocvente date sunt
ns furnizate de concursuri, ntruc(t ele pot scoate n eviden cele mai caracteristice carene
ale pre!tirii. Stabilind deficienele mai evidente, care influeneaz ne!ativ randamentul
!lobal al sportivilor n concurs, antrenorii caut s precizeze cauzele manifestrii acestora
"B?
i totodat, s proclame cele mai eficiente mi/loace i metode de nlturare.
'recizarea veri!ii principale a instruirii sportivilor nu poate fi absolutizat numai n
privina deficienelor manifestate.
9neori poate deveni veri! principal o anumit latur pozitiv a pre!tirii sportivilor,
ca de exemplu: fora de aruncare la poart a unui atacant la handbal, perfecionarea nsuirilor
deosebite ale coordonatorului de /oc n baschet. )n toate cazurile ns, acion(nd asupra
veri!ilor principale ale instruirii, antrenorii evit pro!ramarea abuziv a acestora n dauna
includerii /udicioase n ansamblul pre!tirii a celorlalte componente ale antrenamentului.
%. )ndeplinirea ritmic a planului - implic n primul r(nd, desfurarea continu a
procesului de pre!tire a sportivilor i, de asemenea, realizarea obiectivelor de instruire i de
performan planificate la datele scontate. -inalul unui microciclu, mezociclu, perioade sau
an de pre!tire trebuie s corespund realizrii ntocmai a obiectivelor planificate, deoarece
numai astfel se asi!ur premisele creterii calitative a indicilor de instruire i implicit a
performanelor.
'otrivit acestei nele!eri, ndeplinirea elementelor de coninut ale planurilor, incumb
antrenorilor rspunderi profesionale sporite, cunosc(nd c elementele fiecrui interval
condiioneaz realizarea obiectivelor proprii, celui urmtor.
B . *ctivitatea creatoare a sportivilor i antrenorilor
)n cutrile lor permanent orientate spre realizarea i chiar depirea obiectivelor de
instruire i de performan, nu rareori antrenorii i sportivii descoper mi/loace i metode mult
mai eficiente, care depesc pe cele statornicite n acel moment al dezvoltrii ramurii de sport
respective i, astfel, pe baza activitii lor creatoare, se asi!ur posibiliti sporite de obinere
a unui randament superior. ,reativitatea n munc a devenit o cerin !eneral a planificrii cu
at(t mai mult cu c(t reuita n competiiile de mare amploare nu se poate asi!ura fr a
include n evoluia sportivilor elemente noi, ori!inale, de mare eficien. ,u alte cuvinte, dac
n evoluia sportivilor se menin aceleai valori tehnice i tactice, proprii unor etape mai mult
sau mai puin ndeprtate de dezvoltare a sportului respectiv, azi, fr a le aduce ceva nou sau
chiar cre(nd noi modele, nu se asi!ur premisele ocuprii locurilor fruntae.
=anifestarea capacitii creatoare a antrenorilor i sportivilor trebuie neleas ca fiind
n str(ns le!tur cu nivelul pre!tirii teoretice a acestora, cu recunoaterea multilateral i
aprofundat a orientrilor metodice contemporane din domeniul ramurii de sport respective i
n !eneral, al antrenamentului sportiv.
0. ,ontrolul ndeplinirii planurilor
*ceast cerin a planificrii antrenamentului se refer la necesitatea verificrii
periodice a ndeplinirii obiectivelor de instruire i performan, iar concomitent cu aceasta la
stabilirea n continuare a mi/loacelor i cilor necesare mbuntirii pre!tirii sportivilor.
,ontrolul ndeplinirii planurilor se efectueaz prin intermediul probelor i normelor
de control, al concursurilor sportive i al edinelor periodice de analiz.
,oncursurile, ca procedeu de verificare a ndeplinirii planurilor, constituie cea mai
complet i totodat real metod de verificare. 2le verific nu numai unele aspecte ale
pre!tirii sportivilor, aa cum se face n cazul utilizrii probelor i normelor de control, ci i
concordana nivelului instruirii, cu obiectivele cuprinse n plan. ,erinele planificrii
antrenamentului sportiv trebuie nelese n str(ns le!tur, n practica activitii de
planificare mbin(ndu-se n permanen i constituind premisele unui sistem de munc
unitar i rodnic.

J... Panur$e anuae 0e antrenament ($ met#0$&a ea,#r)r$$ #r
'lanurile anuale sunt primele forme ale planificrii n care se concretizeaz
pro!ramele de pre!tire. )n practica antrenamentului sportiv se ntocmesc urmtoarele tipuri
"B"
de planuri:
'lanul anual (cu unul sau mai multe macrocicluri&1
'lanul pe mezociclu (etap&1
'lan pe microciclu (ciclul sptm(nal de antrenament&1
'lanul de lecie.
*ceste tipuri de planuri concretizeaz structura antrenamentului n cadrul fiecrei
ramuri de sport.

'lanul anual
'lanurile anuale sunt primele forme ale planificrii n care se concretizeaz
pro!ramele.
2lementele componente ale acestor planuri sunt:
- 4biectivele de instruire i performan1
- ,alendarul competiional (datele, locurile de desfurare a concursurilor, zile de
concurs i numr de starturi&1
- 'erioadele1
- =ezociclurile de pre!tire i tipul acestora1
- =icrociclurile de antrenament i caracterul lor1
- Mile de pre!tire i refacere1
- +istane, repetri sau Kilo!rame planificate pe fiecare substructur1
- 5ocurile de pre!tire1
- -ormele de pre!tire, cine le asi!ur1
- 'robele de control i datele aplicrii lor1
- +atele controlului medical1
- ,urba formei sportive pe fiecare macrociclu1
- =i/loacele i indicatorii principali de volum i intensitate.
Cumrul mare al factorilor ce intr n componena planului de pre!tire anual,
determin i o anumit dificultate n procesul de elaborare, deoarece acetia trebuie concepui
corelativ, nc(t s convear! spre realizarea celor dou tipuri de obiective amintite anterior.
a. Metodologia sta,ilirii o,iectivelor anuale - respect demersul prezentat anterior la
elaborarea obiectivelor pentru pro!ramele de pre!tire. 8eamintim necesitatea efecturii unei
analize amnunite a activitii desfurate de sportivi n anul anterior, evideniind, pe
componente ale antrenamentului, at(t aspectele pozitive c(t i lipsurile mani festate n
pre!tire. +eficienele constatate devin automat n anul urmtor obiective de instruire. +e
reinut faptul c acestea condiioneaz randamentul viitor al sportivului, concretizat n
obiectivele de performan. +e pild, dac pentru un sprinter pe "?? m se stabilete ca
obiectiv realizarea performanei de "? secunde, acesta este condiionat de ndeplinirea unor
obiective de instruire privind combinarea tipurilor de aler!are :de fuleu; i :de tempo;,
obiectiv ce poate fi ndeplinit la r(ndul su numai printr-o bun dezvoltare a calitii vitez-
for i de perfecionarea tehnicii de aler!are. 'rin acest exemplu, dorim s evideniem
conceperea n sistem a obiectivelor, inte!rat n ntre!ul proces de antrenament mpreun cu
mi/loacele, metodele i formele de or!anizare preconizate. 'entru a nele!e aceasta,
specificm necesitatea conceperii n dinamica pre!tirii a unor performane intermediare,
pro!ramate mai ales la probele de control, administrate n diferite momente ale pre!tirii, care
orienteaz antrenamentul n continuare.
b . / a l e n d a r u l competiional
". 5e!tura calendarului competiional cu sistemul competiional
)n accepiunea teoriei antrenamentului sportiv, calendarul competiional constituie
una din cele mai nsemnate p(r!hii ale pre!tirii sportivilor i n acelai timp, criteriul de baz
al verificrii capacitii de randament al acestora.
"B>
,alendarul competiional este alctuit de antrenorul echipei (!rupei& i cuprinde
concursurile la care urmeaz s participe sportivii respectivi n acel an competiional.
Gndependena antrenorului n realizarea calendarului competiional trebuie neleas totui ca
ncadr(ndu-se n anumite limite, aceasta deoarece operaia respectiv nu depinde n ntre!ime
de cadrul de specialitate, ci, n primul r(nd, de coordonatele sistemului competiional din
ramura de sport respectiv, stabilite de forurile centrale de specialitate. )nele!(nd lucrurile n
acest mod, este necesar s se menioneze, n primul r(nd, cerinele !enerale ce stau la baza
stabilirii sistemului competiional i, de asemenea, unele particulariti ale nfptuirii acestora
n diferite ramuri de sport.
>. , erinele !enerale ce stau la baza alctuirii sistemului competiional
S$!temu &#m"et$/$#na se definete ca: totalitatea competiiilor pro!ramate i
or!anizate ntr-o ramur de sport, ntr-un anumit interval de timp (de re!ul un an& i formele
de desfurare ale acestora pe baza re!lementrilor adoptate (,. *. +ra!nea, Silvia =ate-
eodorescu, >??>&.
2laborarea unui sistem competiional implic luarea n considerare a numeroi factori
de natur or!anizatoric, metodic, tehnic, economic i climateric, fiecare influen(nd
posibilitatea alctuirii i desfurrii n condiii optime a sistemului competiional dintr-o
ramur de sport.
)n ceea ce privete cerinele !enerale ce stau la baza elaborrii sistemului
competiional, acestea sunt urmtoarele:
- * n!renarea n activitatea competiional a tuturor unitilor or!anizatorice ce se
ocup cu instruirea sportivilor.
'otrivit acestei cerine, se instituie competiii difereniate pentru fiecare din ealoanele
activitii sportive, i anume: sportul de nalt performan, de performan, baza de mas a
aportului de performan i cel de mas. 2le se concretizeaz, de obicei, n campionate cu
caracter republican sau teritorial, n cupe, cum sunt cele de !enul :,upa 8om(niei; care se
adreseaz tuturor cate!oriilor de sportivi, fr fi difereniate potrivit celor patru ealoane a
activitii sportive. ,oncomitent cu precizarea competiiilor respective se stabilesc i factorii
ce urmeaz s rspund de buna desfurare a acestora, n care forurile centrale de specialitate
(federaiile sportive& or!anizeaz activitatea competiional proprie primelor dou ealoane,
iar mpreun cu or!anele de resort ale =inisterului )nvm(ntului, fazele finale ale unor
competiii proprii nivelului bazei de mas a sportului de performan. +e re!ul, competiiile
proprii primelor dou ealoane a activitii sportive, au un caracter republican i acord titluri
de campioni ai 8om(niei. 9nele din cele ce aparin domeniului bazei de mas a sportului de
performan i care nu au un caracter republican, acord tot titluri de campioni, pe /ude,
municipiu, ori numai titlul de c(ti!tori ai competiiei respective.
- +iferenierea activitii competiionale a sportivilor potrivit valorii acestora i a
drepturilor sportive c(ti!ate.
,orespunztor acestei cerine, sistemul competiional din ma/oritatea ramurilor de
sport are o structur piramidal, n sensul c n competiiile republicane participa un numr
relativ restr(ns de sportivi, cei mai buni, iar cu c(t cobor(m n ealoanele competiionale
inferioare, numrul acestora crete.
+iferenierea activitii competiionale potrivit valorii sportivilor prezint o deosebit
nsemntate metodic, ntruc(t datorit nivelului omo!en al sportivilor inclui n concursurile
respective, se asi!ur nu numai caracterul de echilibru i echitate al ntrecerilor ci i cadrul
tehnic necesar creterii continue a miestriei sportive. *a se explic, de exemplu, crearea n
/ocurile sportive i chiar la unele sporturi individuale a diviziilor :*;, :J;, :,;, a
campionatelor de calificare, a celor /udeene, municipale sau oreneti, fiecare dintre acestea
reprezent(nd un anumit ealon valoric al sportului respectiv.
- )mprosptarea periodic a compoziiei ealoanelor competiionale .
"B%
Stabilirea competiiilor (divizii, li!i, campionate& are o influen favorabil asupra
dezvoltrii sportului respectiv, la nivelul tuturor veri!ilor sale or!anizatorice, dar n acelai
timp trebuie s se asi!ure i mprosptarea celor ce particip n ealoanele competiionale
respective, ele neput(nd avea un caracter nchis. *ciunea de mprosptare a competiiilor
respective se face prin sistemul promovrilor i retro!radrilor, msur ce asi!ur desfurrii
ntrecerilor nc un impuls stimulativ i n acelai timp, de presti!iu.
- 2vitarea paralelismului competiional - se manifest de obicei la nivelul copiilor i
/uniorilor, n cazul c(nd acetia sunt solicitai s participe n acelai interval de timp la
competiii or!anizate de foruri de specialitate diferite. *semenea situaii pot fi create mai
ales n cazurile n care, datele campionatului de /uniori i copii (or!anizat de federaiile
respective& se suprapun cu cele ale campionatului republican colar, or!anizat de =inisterul
)nvm(ntului. )n vederea evitrii acestor stri de lucru forurile de specialitate n cauz vor
trebui s ia msuri n vederea sincronizrii datelor desfurrii competiiilor sportive.
- 'ro!ramarea concursurilor corespunztor structurii desfurrii competiiilor de mare
amploare
*ceast cerin se refer la necesitatea sincronizrii desfurrii unor pri sau etape
ale competiiilor interne cu succesiunea concursurilor din cadrul competiiilor de mare
amploare (I. 4. , ,.=., ,.2. etc. &. +e fapt esena acestei msuri const din asi!urarea din
timp a adaptrii or!anismului la specificul efortului cerut de marile competiii.
- 4ptimizarea instruirii anumitor cate!orii de sportivi
'ropriu-zis, sistemul competiional al fiecrei ramuri de sport caut s asi!ure cele
mai adecvate forme de antrenament i de cretere a miestriei tuturor ealoanelor de sportivi,
dar nu rareori apar i cerine speciale. )n fotbal de exemplu, s-a instituit campionatul
echipelor de tineret, care include /uctori ntre "# 7 >% ani. )n alte ramuri de sport sunt
instituite competiii de !enul :,upa speranelor olimpice;.
- ,reterea experienei activului or!anizatoric i tehnic chemat s contribuie la buna
desfurare a sistemului competiional
'rin faptul c or!anizarea activitii competiionale implic antrenarea n activitate a
tuturor veri!ilor or!anizatorice din sportul respectiv (comisii i cole!ii ale federaiilor
sportive, comisiile teritoriale pe ramur de sport, birourile de secii ararin(nd asociaiilor i
cluburilor sportive&, se asi!ur pe l(n! an!renarea unui lar! activ obtesc i creterea
valoric a acestuia n domeniile n care activeaz (or!anizarea competiiilor, mbuntirea
calitii arbitra/elor&.
- 2xistena unui for de specialitate coordonator, care s or!anizeze activitatea
participanilor la competiiile respective, potrivit re!ulamentelor aprobate.
*ceste foruri de specialitate sunt federaiile sportive, comisiile /udeene i locale pe
ramuri de sport, or!anele de resort ale unor depar tamente . 2le se ocup cu dele!area
arbitrilor, omolo!area rezultatelor i, de asemenea, /udec unele liti!ii i abateri de la
re!ulamentul concursului.
8e!ulamentul de concurs este aprobat naintea nceperii desfurrii fiecrei competiii
i cuprinde n !eneral urmtoarele:
[ scopul competiiei1
[ cine are drept de participare1
[ sistemul desfurrii competiiei (turneu, eliminatoriu etc.&1
[ locul disputrii concursurilor1
[ sistemul de acordare a titlului de campion sau c(ti!tor1
[ precizri cu privire la promovarea i retro!radarea sportivilor din
competiiile respective1
[ re!lementarea liti!iilor ce pot interveni cu ocazia desfurrii competiiei1
[ msuri propa!andistice.
"BB
%. )nsemntatea calendarului competiional
'otrivit competiiei la care au dreptul s participe sportivii respectivi, antrenorii
alctuiesc calendarul competiional al acestora, n care sunt incluse concursurile i datele la
care urmeaz s se desfoare acestea. ,uprinz(nd elementul fundamental al activitii
sportivilor - concursurile - calendarul competiional are numeroase semnificaii, iar dintre
acestea, cele mai importante sunt:
- Sincronizarea pre!tirii sportivilor fruntai din cluburile i asociaiile sportive cu
activitatea competiional internaional a loturilor reprezentative
*ceast semnificaie este specific sportivilor inclui n cate!oriile competiionale
superioare, n care desfurarea concursurilor interne este n aa fel stabilit, nc(t p(n la
datele la care sunt pro!ramate ntrecerile naionale, s se asi!ure creterea !radului de
pre!tire a sportivilor susceptibili a fi selecionai n echipele reprezentative ale rii. +eci,
concomitent cu funcia sa de a contribui la ierarhizarea sportivilor pe plan intern, calendarul
sportiv impulsioneaz i randamentul sportivilor vizai s fie selecionai n loturile
reprezentative.
- Stimuleaz pre!tirea sportivilor de toate cate!oriile
,unosc(nd datele desfurrii concursurilor, precum i obiectivele de instruire i de
performan planificate a fi obinute la diferite intervale, sportivii se pre!tesc asiduu,
nfruntarea diferiilor adversari, dublat de dorina obinerii victoriei, stimuleaz dorina
sportivilor de a cuceri locuri fruntae n clasament, de a stabili noi recorduri personale,
calendarul competiional contribuind astfel n permanen la creterea miestriei acestora.
- *si!ur continuitatea pre!tirii sportivilor
'ractica dovedete c existena calendarului competiional ordoneaz pre!tirea
sportivilor, n sensul c repartizarea concursurilor de-a lun!ul anului competiional asi!ur
continuitatea pre!tirii. 'ro!ramate la date precise, concursurile influeneaz pozitiv i
educarea rspunderii personale a sportivilor fa de indicii lor de pre!tire.
- Serific eficiena mi/loacelor i metodelor preconizate de antrenori n scopul
creterii randamentului sportivilor
,utrile antrenorilor n direcia mbuntirii instruirii sunt numeroase, dar cel mai
obiectiv criteriu de apreciere a eficienei acestora " constituie rezultatele obinute n
concursuri.
Cu rareori concursul poate infima anumite premise metodice stabilite de antrenori i,
n acest caz, ele trebuie abandonate sau modificate, dup cum altele, dac se dovedesc
rodnice, s fie perfecionate n direciile scoase n eviden de activitatea practic.
,oncomitent cu verificarea eficienei coninutului instruirii, calendarul competiional
poate infirma sau confirma i valabilitatea unor msuri or!anizatorice preconizate de forurile
de specialitate, ca, de exemplu pro!ramarea concursurilor n nocturn, s(mbta n loc de
duminic, dele!area arbitrilor de mar!ine din localitile respective etc.
B. ,erinele alctuirii calendarului competiional
5a baza alctuirii calendarului competiional stau urmtoarele cerine:
- S asi!ure verificarea temeinic a ndeplinirii de ctre sportivi a obiectivelor de
instruire incluse n planurile de pre!tire.
)n vederea respectrii acestei cerine, pe l(n! concursurile prevzute n calendarele
elaborate de or!anele centrale, antrenorii prevd i altele, de mai mic sau mai mare
nsemntate, dar capabile s asi!ure realizarea obiectivelor iniial planificate.
)n toate cazurile, antrenorii caut s ealoneze concursurile !radat, corespunztor
re!ulii de la uor la !reu, dar aceasta pro!ramare nu poate fi respectat dec(t n unele ramuri
de sport, n scopul verificrii temeinice a ndeplinirii de ctre sportivi a obiectivelor
planificate, o deosebit atenie se acord numrului de concursuri, corespunztor specificului
fiecrei ramuri sportive.
"B0
- 4 dat cu stabilirea calendarului competiional s nu intervin modificri ale datelor
concursurilor
8espectarea acestei cerine de o profund semnificaie metodic, aa cum s-a mai
subliniat, datele calendarului competiional constituind unul din cei mai importani factori ce
stau la baza or!anizrii instruirii sportive.
=odificarea datelor calendarului competiional se rsfr(n!e ne!ativ asupra procesului
de pre!tire, at(t din punct de vedere metodic, c(t i or!anizatoric, fr s mai amintim c
desfurarea concursurilor restante ar putea favoriza sau defavoriza evoluia celorlalte echipe
participante n campionatul respectiv.
- 2vitarea desfurrii concursurilor n perioada sesiunilor de examene ale elevilor i
studenilor
*ceast msur constituie o cerin deosebit pentru cate!oriile competiionale
rezervate copiilor i /uniorilor.
- )n stabilirea datelor concursurilor, s fie avute n vedere i concursurile tradiionale
statornicite n ramurile de sport respec tive
+in aceast cate!orie de concursuri fac parte at(t competiiile or!anizate pe plan
intern, c(t i internaional, cuprinderea lor n calendar nefiind determinat doar de valoarea
tehnic a acestora ci i de cea educativ.
- ,alendarul sportiv s fie alctuit pentru fiecare echip (!rup& ce aparine seciei pe
ramur de sport
*ceast cerin pornete de la premisa c fiecare unitate de instruire (echip, !rup&
trebuie s participe ntr-un sistem competiional adecvat nivelului su de pre!tire. )n cazurile
n care calendarele sportive elaborate de or!anele centrale nu prevd concursuri pentru toate
cate!oriile de sportivi aflai n componena seciei, antrenorii stabilesc ei un numr de
concursuri, precum i datele lor de desfurare.
c. Me+ociclurile de pregtire - sunt structuri concrete de pre!tire, rezultate din
conceperea i reunirea a % 7 6 microcicluri. 4rientarea i coninutul fiecrui mezociclu sunt
date de cerinele metodice !enerale ale desfurrii antrenamentului, dar i de specificul
fiecrei ramuri de sport.
d. Microciclurile de antrenament - reproduc cu exactitate coninutul leciilor de
antrenament n funcie de orientarea mezociclului pe care-l compun.
e. &olumul de antrenament - se concretizeaz n numrul de zile de antrenament,
numrul de ore de efort, distane n diferite tempouri, zile de concurs i zile de refacere. oate
acestea repartizate pe substructurile antrenamentului.
f. -ocurile i formele de pregtire - evideniaz localitile care pot asi!ura prin
climat i baz material, cele mai bune condiii de pre!tire. *cestea, dup form, pot fi
centralizate sau descentralizate, variante preferate n funcie de sarcinile antrenamentului.
!. /ur,a sau graficul formei sportive - reprezint sub o form intuitiv evoluia
capacitii de performan a sportivului, n concordan cu sarcinile pre!tirii i mai ales cu
datele de desfurare a concursurilor. *a cum aminteam n capitolele anterioare, cel mai
nalt nivel al formei sportive se preconizeaz a fi atins cu prile/ul celui mai important concurs.
h. Pro,ele d e control - sunt o component de baz a planului anual, ele asi!ur(nd un
bun control al pre!tirii, asi!ur(nd ndeplinirea ritmic a planului.
i. /ontrolul medical - datele efecturii controlului medical reprezint puncte de
control a strii de sntate a sportivilor i a !radului lor de adaptare la efortul implicat de
ramura sportiv respectiv.
/. %orma de alctuire a planului anual
*lctuirea planului de pre!tire anual se deosebete de la un sport la altul i chiar de
la un antrenor la altul, iar cea mai sintetic exprimare a acestuia, de altfel lar! rsp(ndit este
sub form !rafic.
"B6
J.3. C#n/$nutu ($ met#0$&a ea,#r)r$$ "anur$#r 0e "re*)t$re "e me2#&$&u Deta")?
a. )nsemntatea planurilor de pre!tire pe mezociclu (etap &.
'otrivit normelor statornicite n metodica pre!tirii sportivilor, etapele de pre!tire
(mezociclurile& reprezint intervale de timp medii, relativ scurte, % - 6 sptm(ni, prin al crui
coninut se realizeaz, treptat, obiectivele proprii planului de pre!tire anual. ,u alte cuvinte,
pornindu-se de la obiectivele !enerale de instruire i performan i in(nd seama de sarcinile
caracteristice antrenamentului, planul de pre!tire pe mezociclu (etap& reprezint sistemul
microciclurilor (ciclurilor sptm(nale& prin ale cror elemente de coninut se diri/eaz
randamentul sportivilor n dublu sens: n vederea pre!tirii lor potrivit cerinelor imediate,
determinate de activitatea de instruire i cea competiional, pe de o parte, i a celor de
perspectiv exprimate n obiectivele anuale, pe de alt parte.
Stabilirea duratei planului de pre!tire pe mezociclu (etap& pentru un interval de % - 0
sptm(ni s-a fcut lu(nd n considerare unele observaii potrivit crora un efect cumulativ al
antrenamentului este ateptat s apar cam dup o lun de pre!tire.
, riteriile ce stau la baza stabilirii duratei planurilor de pre!tire pe etape (mezocicluri&
*ceste criterii nu sunt aceleai pentru toate ramurile sportive, cele mai importante
fiind: - +e la un concurs important la altul
*semenea situaii pot fi nt(lnite n ma/oritatea /ocurilor sportive i, mai ales n cazul
n care, corespunztor datelor calendarului competiional, /ocurile importante se succed dup
cum urmeaz:
x - - x
".?B <.?B "0.?B >>.?B
x T /oc oficial foarte important
- T /oc oficial mai puin important
*semenea cazuri sunt ntilnite la echipele fruntae, care dei se pre!tesc cu
rspundere pentru fiecare /oc n parte, nu nt(mpin de fiecare dat adversari capabili s le
amenine victoria. 'otrivit acestui !rafic, /ocurile din < i "0.?B sunt nelese at(t ca obiective
de performan (de acumulare de puncte necesare ocuprii unui loc frunta n clasament& c(t
i prile/ul de verificare a unor aciuni tehnico-tactice ce pot avea mare nsemntate pentru
obinerea victoriei n /ocul de mare importan din >>.?0.
- +e la un concurs desfurat pe teren propriu la altul desfurat n aceleai
condiii
*cest criteriu este mai frecvent nt(lnit la echipele cu o valoare mai sczut, care
beneficiind de avanta/ele /ocurilor susinute :acas;, caut s obin rezultat favorabil, pentru
a-i consolida o poziie favorabil n clasament:
x - x -
".?B <.?B "0.?B >>.?B
- +e la un concurs la altul
,riteriul acesta este folosit n atletism sau n alte sporturi cu o structur competiional
asemntoare, n sensul c acestea se desfoar la intervale relativ ndelun!ate sau !rup(nd o
suit de concursuri ce se succed la date relativ apropiate, ca n !raficul urmtor:
x x x x x x x
>0.?6 >%.?$ >".?< %.?% "?.?% >B.?% >.?6
- + e la un concurs intern la altul internaional
'lanurile de etap ntocmite potrivit acestui criteriu pot avea o durat deosebit de
diversificat. 9neori c(nd /ocul de campionat susinut duminic ncheie planul de pre!tire
"B$
pe etap, iar duminica viitoare este pro!ramat un /oc de mare nsemntate, intervalul
respectiv poate fi considerat ca un plan de pre!tire distinct, elementele de coninut ale
acestuia primind nsemntatea i caracterul unei etape speciale de pre!tire. *lteori, i acest
caz este nt(lnit n multe ramuri sportive, c(nd ntr-un interval ce nu depete % 7 0
sptm(ni, finalul acestuia este marcat de un concurs internaional, ntrecerile interne ce-"
preced vor fi n!lobate n planul respectiv de etap.
- +e la un anumit nivel de instruire la altul
5uarea n considerare a acestui criteriu este specific planului de pre!tire pe
etap.mzc alctuit n perioadele pre!titoare, n care antrenorii nu planific indici de
randament n raport cu performanele, ci n primul r(nd cu nivelul ascendent al instruirii.
+urata acestor planuri este n funcie de caracterul sarcinilor instructive planificate pentru
finalul acestor intervale, de nivelul exi!enelor stabilite de antrenori n vederea creterii
!radului de pre!tire a sportivilor.
c. ,omponentele planului de pre!tire pe mezociclu ( mz c &
)n !eneral, acestea sunt:
- 4biectivele intermediare1
- 'rincipalele !rupe de exerciii1
- 'robele i normele de control1
- ,ompetiii1
- ,iclurile sptm(nale de lecii (microciclurile&1
- 2valuare funcional1
- *ciuni cultural-educative1
- *precieri referitoare la ndeplinirea obiectivelor planificate.
". 4biectivele intermediare ale planului de pre!tire pe mezociclu (etap& - sunt
stabilite n concordan cu cerinele care decur! din obiectivele anuale i desi!ur potrivit
sarcinilor specifice intervalului respectiv. +ac obiectivele anuale precizeaz direciile
!enerale ale dezvoltrii procesului de instruire pentru un an ntre!, nedifereniindu-le pe
perioade sau etape, cele intermediare, dei in seama de primele, stabilesc elementele de
coninut caracteristice pre!tirii sportivilor numai pentru etapa respectiv.
,a i obiectivele anuale, cele intermediare vizeaz mbuntirea componentelor
procesului educativ precum i obinerea performanei planificate pentru intervalul respectiv.
)n privina formulrii obiectivelor intermediare pentru un arunctor de suli, de
exemplu, acestea pot fi stabilite dup cum urmeaz:
[ meninerea indicilor detentei musculare i a vitezei de execuie1
[ perfecionarea ritmului ultimilor trei pai n condiii de vitez sporit1
[ dezvoltarea capacitii de a se mobiliza corespunztor cerinelor concursului
or!anizat dimineaa.
*ceste obiective corespund unei etape din perioada competiional. Gar obiectivul
referitor la obinuirea cu competiiile or!anizate dimineaa, n cazul de fa, trebuie interpretat
n sensul c, sportivul respectiv, n !eneral, se acomodeaz !reu cu ntrecerile desfurate n
acest moment al zilei i, astfel, fr o pre!tire orientat n acest sens, ar putea rata obinerea
unei performane superioare.
>. 'recizarea principalelor !rupe de exerciii, deci, a mi/loacelor specifice etapei
respective, se face n str(ns le!tur cu obiectivele intermediare. 8espectarea acestei cerine
este cu at(t mai necesar, cu c(t obiectivele diferitelor etape pot fi diferite de la o perioad la
alta. )n perioadele competiionale, proprii /ocurilor sportive, !rupele de exerciii folosite sunt
orientate mai mult spre asi!urarea pre!tirii tactice, pe c(nd n prima etap a perioadei
pre!titoare, spre mbuntirea indicilor pre!tirii fizice, tehnice etc.
,ontinu(nd exemplificarea cu proba de aruncare a suliei, n concordan cu
obiectivele intermediare sus menionate, pot fi stabilite urmtoarele exerciii principale:
"B<
- 2xerciii pentru meninerea mobilitii scapulo-humerale i a supleei musculaturii
trunchiului1
- *lternri de aler!ri lansate cu aler!ri de /oc de !lezn i cu !enunchii sus1
- *lternri de pas srit i sltat cu penta i decasalturi1
- Srituri n lun!ime, triplu salt i nlime executate fr elan1
- 8idicri de !reuti1
- Iocuri sportive1
- ,oncursuri de verificare or!anizate dimineaa etc.
,oninutul antrenamentelor se stabilete, n mare, pentru fiecare mezociclu (etap& cu
ocazia elaborrii planului anual, iar mbinarea mi/loacelor i aezarea temporal a leciilor se
definitiveaz naintea nceperii fiecrei etape.
%. 'robele i normele de control.competiii. *cestea fiind precizate de obicei nc n
planul de pre!tire anual, n cazul de fa se menioneaz doar dac sunt sau nu pro!ramate n
intervalul respectiv.
B. ,iclul sptm(nal de lecii (microciclul&- constituie componenta cea mai nsemnat
a planului de pre!tire pe etap, deoarece acesta cuprinde coninutul nlnuit al leciilor
dintr-o sptm(n, deci al mi/loacelor operative care determin n cea mai mare msur
pre!tirea nemi/locit a sportivilor. )n unele ramuri sportive, mai ales la /ocuri, coninutul
fiecrui ciclu sptm(nal de lecii, este alctuit numai de la o sptm(n la alta, iar n altele,
adesea, chiar pentru ntrea!a perioad a planului de etap.
0. *ciunile cultural - educative - se refer la pro!ramarea unor convorbiri, vizionarea
n colectiv a unor filme, piese de teatru, muzee, locuri istorice, sau or!anizarea altor
manifestri culturale menite s contribuie la educarea moral a sportivilor, la mbo!irea
vieii spirituale a acestora.
6. *precierile referitoare la ndeplinirea planului de pre!tire pe mezociclu (etap& -
se fac la sf(ritul acesteia i cuprind observaiile antrenorului privind realizarea obiectivelor
stabilite iniial.
2xemplul de mai /os red aprecierile ce pot fi formulate la finalul planului de pre!tire
pe mezociclu (etap&, propriu unui arunctor de suli:
4biectivul de performan a fost realizat. Sportivul a dat dovad de contiinciozitate
n procesul de pre!tire. Se observ o corespunztoare adaptare a or!anismului la eforturile
intense. )n viitor este necesar s se acorde mai mult atenie perfecionrii tehnicii i
dezvoltrii indicilor vitezei de reacie. ,el mai bun randament a fost obinut n ciclurile
sptm(nale n care ponderea temelor de instruire a alternat dup cum urmeaz:
- 5uni - tehnic i vitez
- =ari - for i detent
- =iercuri - tehnic, mobilitate i
ndem(nare
- Ioi - concurs de verificare
- Sineri - pauz
- S(mbt - concurs
- +uminic - pauz
'otrivit aprecierilor c i altor nvminte rezultate din activitatea sportivilor de-a
lun!ul etapei respective, antrenorii procedeaz la elaborarea planului pentru etapa urmtoare.
'5*C +2 '82ENG82 '2 =2M4,G,59
'erioada pre!titoare G (pre!tire de baz&
,59J95 S'48GS ................................
S2,UG* ............... J*S,A2
4JG2,GS2 GC28=2+G*82 (8G+G,*82* ,*'*,GNUGG
+2 2-48 *284J HG *C*284J E2C28*5N HG S'2,G-G,N&
S'48GS95 .............................
*C82C48: ,45GJ*J*-2S952U
+.
=2+G, ..............................
MG9* 5uni =ari =iercuri Ioi
+** 6 $ < #
*=.'= *= *= *= *=
,4C,98S98G 54,95 S*+G4C S*+G4C S*+G4C S*+G4C
4JG2,GS S*5* S*5* S*5* S*5*
*C82C*=2C
2
C9=N895 " > % B
,*8*,2895
N8G* 9 9 9 9
"B#
+98** ">? ">? ">? ">?
'
8
2
E
N

G
8
2

-
G
M
G
,
N

E
2
C
2
8
*
5
N
S'4898G ,4='52=2C*8*2 -4J*5 (-& S452G (S&
)C4 ()&
%? (-& %? (-&
S82,AGCE1 EG=C*SG,N S'48GSN >? >? "?
,*'. *284JN, *5P S'22+, I4EEGCE, ,84S "? "? "? >?
*528E*82 \, >.B, ] "? "0
,*'. *C*284JN, S'8GC98G "0-%? = (CGSG'& "?
S'8GC98G "?-"0 = (*'N&
SN8G98G 7 ,4='52@ +2 2@28,GUGG "?
+22CN . '5^4=28G, ('4Q28 8*GCGCE&
,G8,9G 7 +2MS45*82 -GMG,N E2C28*5N %?
'
8
2
E
N

G
8
2

-
G
M
G
,
N

S
'
2
,
G
-
G
,
N
SG2MN 7 252=2C2 +2 =GH,*82 )C 282C
252=2C2 2ACG,2 ,9 =GCEG
-48U* 7 E89'2 =9S,. *CE82C. )C 2@. 25. 2A.
82MGS2CUN )C 82EG=: I4, +2 J. HG '.
SN8G98G
)C+2=_C*82: =_C9G82* HG 8*CS=. =GCEGG
+8GJ5GCE
+2MS45*82* '82,GMG2G: *89C,. 5GJ282 "0 "0 "0 "?
*89C,N8G 5* ,4H +GC *,UG9C2 "0 "0 "0 "?
'
8
2
E
N

G
8
2

2
A
C
.
-

*
,

G
C
+
G
S
.
825*UG2 "@": +2=*8,*I-=*8,*I "0 "0 "?
8G'5N -2CN 7 =*8,*I +G-. "0 "0 "? "?
,4C,98S 825. "@" '2 2,AG'N '4S98G
I4, *=G,*5 S*9 +2=4CS8*GS
*52 *,GSGNUG ,4C,2'UG* +2 I4, HG '82ENG82
,4C845 =2+G,*5
>. +2MS45*82* -GMG,N E2C28*5N '8GC '8259,8*82* *C*5GG,N * =9S,95*98GG =2=J82548 GC-28G4*82, S'*259G,
*J+4=2C959G, ,2C98GG S,*'954-A9=28*52 HG * J8*U2548
SGC28G S - + 59CG =*8UG =G28,98G I4G SGC28G
"? ""-"> "% "B "0 "6 "$
*= *= *= *= '= *= '= *= '=
S*+G4C H8*C+ S8*+G4C '5*IN '5*IN '5*IN '5*IN '5*IN '5*IN
S*5N
0 6 $ < # "? "" ">
= 9 = = G = G =
">? ">? ">? %6? #? #? ">? #? ">?
H8*C+ B? (S& 6? ()& 0? ()& 0? ()&
>? )C4 >? "? B? B?
"0 >? "? %? B? B?
B? B?
"? "? B?
"0 "? "?
"?
%? %? %?
"? "? "?
"? "?
"? "? "? "?
"0
"0
"? >? "0
"? "?
"? "? "?
"? "0 "?
"? "0 "? "?
"?
%. '28-2,UG4C*82* SN8G98G548, +2MS45*82* +22C2G =2=J82548 GC-28G4*82 HG * -48U2G 2@'54MGS2 *
=2=J82548 S9'28G4*82
S_=JNN +9=GCG,N 59CG =*8UG =G28,98G I4G
*= '= *= *= '= *= '= *= *= '=
'5*IN '5*IN 282C '5*IN '5*IN '5*IN '5*IN '5*IN '5*IN '5*IN
"% "B "0 "6 "$ "< "# >? >" >>
G = 9 G = G = 9 G =
#? "?? ">? #? ">? 6? ">? ">? #? ">?
0? 0? ()& 0? 0?
"? B? B? B?
"? "? "? "?
"? "? "? "?
"? "? "? "?
"? "? "? "?
"0?
%? %? %?
"? "? "? "?
"? "? "? "?
"? "? "? "?
"0
"0
"0
"? "? "? "?
"? "? "? "?
@ @
6? 6?
6? 6?
B. '28-2,UG4C*82* 2ACG,N +2 =_C9G82, 8*CS=G282 HG ,4C845 *5 =GCEGG
0. ,482,*82* E82H25G548 5* 2C. HG +2MS. '82,. ,4H
SGC28G S_=JNN +9=GCG,N 59CG
>B >0 >6 >$ ><
*= '= *= '= *= *= '=
R
E
F
A
C
E
R
E
'5*IN '5*IN '5*IN '5*IN
>% >B >0 >6 >$ ><
G = G = 9 G
">? ">? ">? ">? ">? ">?
0? 0?
"? "? "?
"? "? "?
"? "?
B? B? "?
B? B? "?
%?
"? "? "?
"? "? "?
"? "? "?
"0
"0
"0
"? "? "?
"? "?
@
6?
6?
"0"
%343.A5IA .)M6(7 43 8A9/:3T PLAN DE PRE6TIRE PE ETAPA
3/:IPA ############################################# 9A./I(I
A(T.3().######################################
M34I/############################################
MG9*
+**
C8. *C82C*=2C959G
GC2CSG*2* *C82C*=2C959G
'.-.E. 2xerciii pt. pre!tirea funcional
,ircuit cu n!reuieri
Sporturi complementare
8.-.S'. 2x. pt. dezvolt. calitilor motrice specifice
,omplexe tehnice n re!im de cal.motrice
,ircuit tehnic
'82E.
2ACG,N
2x.pt.perf.elem.th. (prindere,dr.,pas,arc.&
*runcri la co din ac., libere, pe posturi
2x.complexe tehn. dup modelul de /oc
'
8
2
E
N

G
8
2

*
,

G
,
N

G
C
+
G
S
G
+
.
+emarca/-marca/ a!resiv i la intercepie
ripl fent: ptrundere, depire, aruncare
=arca/ difereniat (i pe posturi&
9rmrire la panou (bloca/ defens., voleib.&
Uinerea, smul!erea, sc. min!ii - capacul
8elaia "x"
'82E.
*,G,N
>-% I9,.
+ i du-te, ncruci., alunec., schimb
am.,nch., ptr.
Jloca/-plecare din bl., schimb. oamenilor
riun!hi de srit. pt.urm. min!ii la panou
*ciuni de >-% /uc. dup model tactic
'
8
2
E
N

G
8
2

*
,

G
,
N

+
2

2
,
A
G
'
N
*

*
,
*tacul rapid i contraatacul 7
aprare n inferioritate numeric
*tacul poziional mpotriva
aprrii om la om
*tacul poziional mpotriva zonei
*tacul poziional mpotr. press. om
la om i zona press.
,ombinaii la momente fixe
*
'
N
8
*
8
2
*prare om la om normal
*prare om la om pressin!
*prarea zon
*prarea zon pressin! i
combinat
'82E.'8GC
I4,
Ioc cu tem i coal
Ioc de verificare sau 4-G,G*5
*52 *,GSGNUG
+98** *C82C*=2C959G
CICLUL SPTMINAL DE ANTRENAMENT
H K 1. !e"tem,r$e
E&'$"a; !en$#are: . F1 rame
Lun$ Mar/$ M$er&ur$ J#$ V$ner$ S>m,)t) Dum$n$&)
D
$
m
$
n
e
a
/
a
4ra #,??
- *ntrenament
uniform "< Km
-Gntensitate 6?L
-,adena >B
4bs.: ,orectarea
de!a/rii
4ra "?,??
*ntrenament
variabil "> Km
->? sprinturi x
%? s
-Gntensitate
"??L
,adena B?
-)ntre sprinturi
#? sec. pauz
4ra "?,??
*ntrenament
uniform "> Km
-Gntensitate <?L
-,adena ><
4ra #,??
*ntrenament
variabil
4bs.: )nvarea
start. "? Km
-"? x 0 starturi
-"? x %? sec
-Gntensitate
"??L
-,adena
maxim
5
G
J
2
8
4ra "",??
*ntrenament
-> x >0? m
-> x 0?? m
-> x >0? m
4bs.:
-,adena B?
-Gntensitate
maxim
-'auz ntre
repetri e min.
5
G
J
2
8
D
u
"
)
=
a
m
$
a
2
a
4ra "$,??
*ntrenament
variabil "? Km
-"? sprinturi x B0 s
-Gntensitate #?L
-,aden %<
-)ntre sprinturi
pauz ">? s.
5
G
J
2
8
4ra "$,??
*ntrenament pe
uscat (circuit&
4bs.:
-dezvoltarea forei
se!mentare
-dezvoltarea
rezsitenei !enerale
5
G
J
2
8

(
p
a
r
t
i
c
i
p
a
r
e

l
a

u
n

s
p
e
c
t
a
c
o
l
&
4ra "$,??
*ntrenament
control "??? m
4bs.:
-,adena pe
parcurs %<
5
G
J
2
8
5
G
J
2
8
'entru sportivii fruntai, precum i pentru cei tineri cu certe perspective de afirmare,
planurile de pre!tire pe mezocicluri (etape& se alctuiesc individual, corespunztor
particularitilor acestora i, desi!ur, n concordan cu obiectivele de instruire i performan
curente i de perspectiv.
J.9. A&)tu$rea &$&uu$ !)"t)m>na D m$&r#&$&u? 0e e&/$e
,iclul sptm(nal trebuie s cuprind o anumit succesiune i alternare a tipurilor de
lecii de antrenament i implicit, a direciei efectelor ateptate, simultan cu o variaie a
volumului zilnic a efortului.
8aportul cantitativ dintre tipurile de antrenament reproduc n mic pe cel stabilit pentru
etapa respectiv. )n ceea ce privete forma de alctuire a mierociclurilor, nu exist o unitate,
fiecare ramur de sport i chiar fiecare antrenor n cadrul aceleiai ramuri de sport folosind
tipuri ce le avanta/eaz n diri/area i urmrirea antrenamentului.
)n /ocurile sportive se practic sistemul enumerrii mi/loacelor de pre!tire
raionalizate i standardizate pe componente ale antrenamentului i dozarea acestora n cadrul
leciilor pro!ramate pe durata unui microciclu.
)n alte ramuri de sport, principalele mi/loace standardizate ce fac parte din
componena planului anual sunt pro!ramate i dozate precis pentru fiecare microciclu.
=icrociclurile pot reproduce cu exactitate coninutul leciilor de antrenament n funcie de
orientarea mezociclului pe care l compun.
J.G. Stru&tura ($ "art$&uar$t)/$e e&/$e$ 0e antrenament
a. Structura leciei de antrenament
,u tot caracterul complex al procesului de antrenament sportiv, marea ma/oritate a
cerinelor or!anizrii leciei - subliniate n didactica !eneral a educaiei fizice i sportului -
rm(n valabile i pentru acest domeniu. )n raport ns cu lecia de educaie fizic, cea de
antrenament sportiv difer din mai multe puncte de vedere. *ceast evident diferen este
determinat de obiectivele calitativ superioare urmrite n lecia de antrenament sportiv, de
nivelul pre!tirii subiecilor, de timpul sporit de munc necesar unei instruiri superioare.
)n practica sportiv sunt mai cunoscute i mai utilizate dou moduri de structurare a
leciei de antrenament: - pe momente.veri!i
- pe pri
". 5ecia de antrenament structurat pe momente.veri!i
)n !eneral, veri!ile (momentele& leciei sunt:
or!anizarea sportivilor pentru nceperea leciei1
pre!tirea aparatului locomotor i a marilor funciuni ale or!anismului pentru
activitatea ce urmeaz a fi efectuat n lecie (nclzirea&1
nvarea unor noi deprinderi motrice1
consolidarea deprinderilor motrice nsuite n activitatea anterioar1
perfecionarea n continuare a priceperilor, deprinderilor i calitilor motrice
specifice sportului respectiv1
aplicarea priceperilor, deprinderilor i calitilor motrice n condiii analoa!e sau
identice solicitrii acestora n concursuri1
restabilirea capacitii de efort a or!anismului1
concluzii1
recomandrile antrenorului pentru activitatea independent ce trebuie efectuat de
sportivi n timpul liber.
'rivirea de ansamblu asupra momentelor.veri!ilor leciei, cluzete spre concluzia
c, de fapt, fiecare dintre acestea concretizeaz c(te o parte a unui sistem de cerine didactice,
izvor(te din norme cu caracter peda!o!ic, fiziolo!ic, psiholo!ic, i metodic, toate confirmate
n activitatea practic a antrenorului ca fiind cele mai indicate pentru or!anizarea superioar
i eficient a instruirii sportivilor.
4 alt precizare se impune, i anume, c, momentele. veri!ile leciei, n totalitatea lor,
numai rareori sunt incluse n aceeai lecie. Gncluderea momentelor.veri!ilor respective n
leciile curente este determinat de scopurile didactice urmrite n momentul respectiv ca i
de temele instructive curente.
>. 5ecia de antrenament structurat pe pri
+up cum se tie, lecia de antrenament este structurat pe trei pri:
- partea pre!titoare
- partea fundamental
- partea de ncheiere.
+e multe ori partea fundamental se subdivizeaz, iar prile pre!titoare i de
ncheiere se alctuiesc n funcie de coninutul prii fundamentale. 5a nceputul
antrenamentului se vor anuna sarcinile respective i elementele principale care vor fi
prelucrate. +up antrenament se recomand comunicarea c(torva aprecieri scurte i
concluziile asupra comportrii sportivilor n antrenamentul respectiv.
Partea "re*)t$t#are
)n partea pre!titoare, sportivii i prelucreaz or!anismul n vederea rezolvrii
anumitor sarcini cu a/utorul exerciiilor fizice. 4 atitudine contient fa de antrenament
mrete efectul acestuia1 n plus or!anismul trebuie s se acomodeze treptat la efort, deoarece
creterea brusc a solicitrilor poate provoca o serie de accidente sau tulburri care n final
duc la diminuarea eficienei exerciiilor.
'artea pre!titoare trebuie s rezolve urmtoarele sarcini:
- dezvoltarea elasticitii musculare i a mobilitii articulare p(n la atin!erea
nivelului optim1
- : nclzirea; or!anismului (pre!tirea lui pentru efort& i trecerea treptat la un efort
mai mare (mrirea minut-volumului inimii, mobilizarea rezervelor de s(n!e,
capilarizarea&1
- obinerea unor capaciti optime de reacie1
- pre!tirea psiholo!ic: asi!urarea excitaiei optime a sistemului nervos n vederea
concentrrii asupra sarcinii principale i crearea unei dispoziii optime de lucru.
+e obicei se fac diferenieri ntre :nclzirea; !eneral i cea special. )nclzirea
!eneral o precede ntotdeauna pe cea special.
)nclzirea !eneral cuprinde variante de aler!are i exerciii de ntindere a
musculaturii, mobilitate i relaxare. Se vor ale!e n mod deosebit exerciii simple, cunoscute.
Gntensitatea micrilor va crete treptat.
)nclzirea special (specific& se realizeaz cu a/utorul exerciiilor speciale
(specifice&, prin care sportivii se pre!tesc pentru efectuarea primei sarcini a prii
fundamentale.
+urata prii pre!titoare depinde n special de:
- prima sarcin a prii fundamentale1
- temperatura aerului1
- tipul de sistem nervos i dispoziia sportivului, i dureaz aproximativ "0 - %?
minute (>?L din lecia de antrenament&.
Partea 1un0amenta)
,onine sarcini a cror rezolvare duce la instalarea i dezvoltarea strii de
antrenament.
Sarcinile constau n principal din:
- instruirea tehnic i tactic1
- dezvoltarea calitilor motrice1
- controlul i verificarea strii de antrenament.
+ac ntr-un antrenament se urmresc mai multe sarcini, se recomand o anumit
succesiune i anume:
- Gmediat dup partea pre!titoare trebuie s urmeze instruirea tehnic. *ceasta se
repartizeaz la nceputul prii fundamentale din urmtoarele considerente:
nvarea i perfecionarea elementelor tehnice reclam o concentrare maxim
din partea sportivilor, lucru care este posibil numai atunci c(nd sistemul nervos
central nu este obosit1
formarea i diferenierea unor noi reflexe condiionate (motrice& se realizeaz
n cazul n care se asi!ur un !rad optim de excitare a sistemului nervos, lucru
posibil imediat dup terminarea prii pre!titoare.
- 'entru dezvoltarea vitezei i a forei explozive se va lucra tot n prima parte a prii
fundamentale. 2xerciiile de vitez care se execut la sf(ritul unui efort prelun!it nu a/ut
la mrirea vitezei. )n acest caz se mbuntete finiul i calitile volitive. 2xerciiile de
vitez au o aciune eficient atunci c(nd or!anismul nu este obosit i se afl ntr-o stare
funcional optim.
'artea fundamental se poate ncheia cu exerciii de rezisten i for.
oate concepiile existente referitoare la antrenamentul sportiv susin c instruirea
tehnic se poate combina cu toate celelalte sarcini.
Partea 0e 4n&'e$ere
Se urmrete linitirea marilor funciuni i !rbirea procesului de revenire a
or!anismului la starea de funcionare normal. )n acest scop se micoreaz treptat intensitatea
efortului i se folosesc exerciii cu aciune favorabil n acest sens.
'artea de ncheiere are urmtoarele sarcini:
relaxarea muscular i diminuarea participrii sistemului nervos, prin reducerea
concentrrii ateniei1
linitirea or!anismului: restabilirea funciilor sistemului cardio-vascular i a aparatului
respirator, refacerea rezervelor de s(n!e, eliminarea rapid a metaboliilor i asi!urarea
unei reveniri rapide. 'entru dezvoltarea strii de antrenament, timpul de revenire are un
rol nsemnat, deoarece sportivul se poate antrena cu at(t mai des i mai mult cu c(t
revenirea este mai rapid1
stimulentul psihic, buna dispoziie pentru activitatea viitoare i crearea unei atmosfere
benefice pentru antrenamentul viitor1
ncheierea peda!o!ic: aprecierea trebuie evidenieze plusurile i minusurile, s fie
pozitiv din punct de vedere peda!o!ic, s aibe un caracter stimulativ i s-l determine pe
sportiv s-i mobilizeze forele pentru obinerea performanelor maxime.
%. ipurile leciilor de antrenament
,a i n leciile de educaie fizic i la antrenamente elementul determinant care face
ca o lecie s difere sau s semene cu alta, este scopul didactic principal. 5eciile de
antrenament cu aceeelai scop didactic se constituie ntr-un anumit tip de lecie. *stfel,
menionm:
5ecia de nvare (formarea de noi priceperi i deprinderi de micare&1
5ectia de perfecionare,
5ecia mixt (mai multe scopuri didactice: transmitere de noi cunotine, perfecionarea
deprinderilor de micare, dezvoltarea diferitelor caliti motrice&1
5ecia de verificare i apreciere a !radului de pre!tire (probe de control, concursuri,
selecii&.
)n concordan cu tipul de lecie va fi i structura leciei :
Le&/$a 0e 4n%)/are
-or!anizarea colectivului
-pre!tirea or!anismului pentru efort
- partea pre!titoare
-nsuirea i fixarea de noi deprinderi de micare -partea fundamental
-scderea intensitii efortului
-concluzii, recomandri
-partea de ncheiere
Le&/$a 0e "er1e&/$#nare
-or!anizarea colectivului
-pre!tirea or!anismului pentru efort
-partea pre!titoare
-perfecionarea priceperilor i deprinderilor motrice
-dezvoltarea calitilor motrice
-partea fundamental
-scderea intensitii efortului
-concluzii, recomandri
-partea de ncheiere
Le&/$a 0e t$" m$5t;
-or!anizarea colectivului
-pre!tirea or!anismului pentru efort
-partea pre!titoare
-nsuirea i fixarea de noi deprinderi i priceperi de
micare
-perfecionarea deprinderilor motrice
-dezvoltarea calitilor motrice
-partea fundamental
-scderea intensitii efortului
-concluzii, recomandri
-partea de ncheiere
Le&/$a 0e %er$1$&are
-or!anizarea colectivului
-pre!tirea or!anismului pentru efort
-partea pre!titoare
-verificarea pre!tirii
-scderea intensitii efortului
-concluzii i recomandri
-partea de ncheiere
,u excepia leciilor de antrenament desfurate cu copii (parial /uniorii&, n r(ndul
crora scopul didactic al instruirii poate avea mai multe caractere - nvare, repetare,
verificarea !radului de pre!tire - n antrenamentul sportivilor fruntai caracteristica
principal i constant a instruirii o constituie perfecionarea n scopul obinerii
randamentului maxim.
,a urmare, n r(ndul sportivilor fruntai este !reu de admis c scopul didactic rm(ne
cel de nvare sau repetare. )n cazul de fa, instruirea este evident orientat spre
perfecionarea tuturor componentelor antrenamentului (a pre!tirii fizice, tehnice, tactice
etc.&.
)n aceste condiii, n antrenamentele sportivilor fruntai, tipurile de lecie se constituie
fie dup criteriul ponderii n coninutul acestora a uneia sau mai multor componente ale
antrenamentului, fie celui de pre!tire pentru cerinele concursului.
'otrivit specificului instruirii sportivilor fruntai, n pre!tire se distin! urmtoarele
tipuri de lecii:
- de perfecionare separat a tehnicii, tacticii sau pre!tirii fizice1
- de perfecionare a dou sau mai multe componente ale antrenamentului
sportiv (tehnic - tactic, tehnic- fizic etc.&1
- de perfecionare a capacitii sportivilor de a concura (/oc coal&1
- de verificare a !radului de pre!tire (concurs de verificare, selecii&, toate
menite s testeze indicii sportivi urmrii de antrenor.
)n concordan cu tipul de lecie, va diferi i structura acesteia.
+in cele menionate, din prisma pre!tirii psiholo!ice i teoretice a sportivilor nu se
constituie tipuri de lecii separate, elementele de coninut ale acestor componente fiind
incluse n toate leciile i chiar cu ocazia efecturii fiecrui exerciiu.
4 alt clasificare a leciilor de antrenament se face n funcie de natura metabolismului
ener!etic solicitat cu preponderen n lecie.
Uin(nd cont de aceasta, se distin!:
lecii cu caracter aerob1
lecii cu caracter mixt1
lecii cu caracter anaerob.
b. 'articularitile desfurrii leciei de antrenament
'otrivit scopului didactic fundamental i al temelor leciei, n or!anizarea instruirii
sportivilor n timpul alocat desfurrii leciilor apar particulariti cu caracter or!anizatoric
i metodic, mult diferite de cele proprii leciei de educaie fizic. *stfel distin!em:
- or!anizarea colectivului de sportivi n vederea optimizrii instruirii1
- individualizarea pre!tirii sportivilor1
- selecionarea celor mai eficiente exerciii pentru realizarea temelor instructive
proprii fiecrei lecii1
- realizarea pre!tirii n condiii analo!e de concurs1
- stimularea pe scar lar! a activitii sportivilor1
- folosirea aparatelor a/uttoare potrivit sarcinilor instructive urmrite, de asemenea
i pentru prevenirea traumatismelor.
c. -orme de desfurare a antrenamentului
". *ntrenamentul individualizat - sportivii i rezolv sarcinile individual, sau pot
participa mai muli sportivi, fiecare rezolv(ndu-i sarcinile proprii.
>. *ntrenamentul n colectiv - cu ntre! colectivul de sportivi pe tot parcursul
antrenamentului sau parial.
%. *ntrenamentul liber (individual& - sportivii cu experien ndelun!at pot folosi
aceast form de antrenament n vederea rezolvrii independente a sarcinilor din punct de
vedere al coninutului i or!anizrii. 2i se antreneaz respect(nd planul de antrenament,
indicaiile antrenorului.
)n desfurarea concursurilor, a competiiilor oficiale, distin!em urmtoarele
momente.pri:
- pre!tirea or!anismului pentru efort - partea pre!titoare
- desfurarea concursului - partea fundamental
- msuri de refacere a capacitii de efort - partea de ncheiere
CAPITOLUL 1E
EVALUAREA 7N ANTRENAMENTUL SPORTIV
1E.. Ne&e!$tatea: !&#"u ($ #&u e%au)r$$ &#m"e5e a antrenamentuu$
!"#rt$% 0e 4nat) "er1#rman/)
2valuarea n antrenamentul sportiv de nalt performan presupune existena unui
sistem de concepii i tehnici referitoare la msurarea i aprecierea rezultatelor din procesul
instructiv - educativ i a activitii competiionale.
2valuarea trebuie neleas ca un sistem compus din tehnici de msurare i apreciere
a rezultatelor procesului instructiv - educativ, n raport cu obiectivele stabilite, specifice
antrenamentului sportiv. +eci, evaluarea are n primul r(nd rolul de a constata prin msu rare
ceea ce s-a realizat, dup care urmeaz analiza i interpretarea rezultatelor msurtorii, ceea
ce presupune emiterea unor /udeci de valoare.
)n antrenamentul sportiv de nalt performan, evaluarea efectului antrenamentului
se altur i capt o importan la fel de mare ca i fazele de proiectare, pro!ramare i
desfurare a activitii, evaluarea reprezent(nd condiia fundamental pentru diri/area
tiinific a antrenamentului.
*ntrenamentul sportiv poate fi considerat ca un proces de nvm(nt, deoarece n
cadrul su se produce o predare de un anumit tip i o nvare specific. +in perspectiva
ciberneticii, putem vorbi de sistemul care pred (antrenor& i sistemul care nva (sportiv&,
cuprini n aciunea de calculare anticipat a desfurrii activitii. 5a sf(ritul instruirii, la
sistemul care nva (denumit de Aeimann - psihostructura& s-a mai adu!at ceva
modific(ndu-i starea de adaptare.
)n cadrul acestei activiti, evaluarea se impune de la sine ca necesar, n vederea
aprecierii nivelului de realizare a obiectivelor, nu numai n finalul activitii, ci ritmic, cu
caracter operativ i curent, constituind o veritabil permanen a Rc(mpului sau spaiului
antrenamentului;.
,ombinaia ori!inal a acestor variabile (a valorilor& va determina eficiena
antrenamentului sportiv, scopul principal al evalurii fiind evidenierea modificrilor
funcionale, morfolo!ice, motrice i psihice, produse n direcia perfecionrii strilor de
adaptare la eforturi de mare intensitate, volum i complexitate.
)n sintez, obiectivele !enerale ale activitii de evaluare a antrenamentului sportiv
sunt:
evidenierea eficienei activitii competiionale (raportarea rezultatelor din
concursuri i competiii la obiectivele de performan stabilite anterior&1
ANTRENAMENTUL
SPORTIV
-tehnici de msurare
i evaluare
-al!oritmul instruirii
(raionalizare,
standardizare&
-mi/loace tehnice de
realizare
-medii de informare
-obiectivul de realizat
-psiho-structura
(sportivul&
-socio-structura
(cadrul social&
-coninutul ramurii
de sport (pro!rama&
verificarea i aprecierea nivelului de dezvoltare a calitilor motrice, a pre!tirii
tehnico-tactice, psihice i inte!ral1
testarea capacitilor funcionale ale diferitelor sisteme, or!ane sau mecanisme
funcionale (aerobe, anaerobe&, care determin eficiena activitii competiionale1
cunoaterea reaciei or!anismului sportivilor la eforturile de antrenament i
particularitile desfurrii procesului de oboseal i restabilire1
verificarea indicatorilor de efort (volum, intensitate, pauze& specifici diferitelor
sisteme de acionare, folosite n lecii, micro i mezocicluri.
1E. +. Cara&ter$!t$&$e e%au)r$$ 4n antrenamentu !"#rt$% 0e 4nat) "er1#rman/)
*ceast problematic lar!, implic o prelucrare complex cu caracter multidisciplinar
i interpretare a datelor msurtorilor de pe poziii interdisciplinare - sistemice.
*ntrenamentul sportiv (ca orice sistem care trebuie s funcioneze bine& posed o
anumit form de evaluare, cu precizarea c aceasta este deosebit de complex. )n cadrul ei
se folosesc procedee evaluative, care ofer /aloane de control pentru ntre! procesul de
antrenament, dar i separat pentru componentele sale de natur motrico- peda!o!ic, medico-
biolo!ic, psiho - social etc. 8olul acestor procedee este de a asi!ura eficiena maxim
acestui tip de sistem dinamic, complex, at(t n cadrul diri/rii operative, c(t i (mai ales& n
perspectiv. +e altfel, una din caracteristicile fundamentale ale evalurii este de a direciona
proiectarea procesului de antrenament, pe baza datelor de analiz a activitii desfurate
anterior.
2lementele de coninut ale evalurii complexe se prezint ca un sistem de tipuri de
evaluare, structurate dup o lo!ic intern, specific antrenamentului sportiv.
'rezentm n continuare principalele elemente de structur ale sistemului (model&
de evaluare complex a antrenamentului (dup o schi de S.S.Gvanov, "#<$&, modificat:

,unoaterea capacitii de adaptare la efort, a miestriei tehnice i capacitii tactice,
a strii de sntate, a nivelului consumului de ener!ie i a reactivitii intime celulare,
precum i a capacitii psihice a sportivului, constituie tot at(tea obiective de evaluat i
interpretat n sistem. 'entru fiecare din acestea se folosesc n practic, sisteme metodolo!ice
de evaluare adecvate care evideneaz nivelul de reactivitate al sportivului (starea de adaptare
n care se afl&, n scopul ntemeierii unor predicii privind viitoarea activitate sau
2valuarea
peda!o!ic a
efortului
2valuarea
biomecanic a
tehnicii
2valuarea
medico-
biolo!ic
2valuarea
biochimic
2valuarea
psiholo!ic
,onstituie
2valuarea complex
Gmplic
Sistem metodolo!ic de
evaluare
2fectele complexe asupra
sportivului (reactivitate&
Sisteme de prelucrare a
datelor
comportamentul competiional. Sistemul de prelucrare al datelor includ procedee corelative
multifuncionale n pro!ramul de calculator.
1E.-. Stru&tura ($ !u&&e!$unea #"era/$$#r 0e 0$r$8are a antrenamentuu$
"r$n $n&u0erea te'n$&$#r 0e e%auare
' rin modul de concepere i desfurare, antrenamentul sportiv mbra c trsturile unei
aciuni de cercetare tiinific. 4biectivele reprezint elurile de atins, iar ipotezele se re!sesc
sub forma pro!ramelor de pre!tire i al!oritmii aplicrii ei.
)n centrul aparatului conceptual se situeaz pro!ramul de pre!ti re, care
consemneaz capitole de natur metodic, biolo!ic, psiholo!ic, social, informaional
etc., precum i strate!ia dup care se va desfura pre!tirea.
Schematic, prezentm succesiunea operaiilor de diri/are a antrena mentului i locul
evalurii n cadrul acesteia (dup S.S.Gvanov, "#<$, modificat i completat&:
1E... Cara&ter$!t$&$e $n!trumente#r 0e m)!ur) ($ te'n$&$#r 0e e%auare 4n
antrenamentu !"#rt$%
,alitatea probelor i testelor se apreciaz prin respectarea de ctre acestea a unor
condiii menionate n literatura de specialitate sub denumirea de: fidelitate, sensibilitate,
validitate, obiectivitate etc.
)n r(ndurile urmtoare ne vom referi la dou aspecte privind instrumentele de
investi!aie complex.
-actorii care influeneaz !radele de sensibilitate i validitate ale testelor se !rupeaz
ca i n schema urmtoare:
Gnformaii complexe
despre starea de
adaptare a sportivului
2laborarea
al!oritmului de
prelucrare a datelor
Gnterpretarea datelor
prelucrate
'recizarea
modelului strii de
adaptare a
sportivului
Sportiv
=i/loace i
metode de
antrenament
*ntrenorul i
echipa
complex de
specialiti
'ro!ram de
pre!tire
(strate!ia&
Stabilirea msurilor de corecie a
planului de pre!tire
'ro!ramul i
planul de
pre!tire cu
substructurile
=odelul de
pre!tire
(etalon&
*naliza
comparat
b. ,(nd puncta/ele a dou sau mai multe teste sunt combinate pentru a afla un
puncta/ sumat sau mediu, este necesar a se lua n discuie diferenele de variabilitate a
acesteia, cu scopul prevenirii unor deformri ale rezultatelor. +ac am calcula media
rezultatelor, testul cu amplitudinea cea mai mare va avea i ponderea cea mai mare. )n scopul
evitrii acestui nea/uns, se iau n discuie diferenele de variabilitate. +e exemplu, n cazul a
trei probe, *, J, ,, fiecare cu pondere e!al ntr-un test, vom calcula diferena de
variabilitate astfel:
9d/ 9d8 9dA
9dA
;A
" " "
"
+ +
=
9d/ 9d8 9dA
9d8
;8
" " "
"
+ +
=
Sd * T abaterea standard la testul *
Sd J T abaterea standard la testul J etc,
1E.3. T$"ur$ 0e e%auare 4n antrenamentu !"#rt$%
Scopul principal al evalurii const n evidenierea modificrilor funcionale, prezente
sub forma strilor de adaptare, determinate de influenele antrenamentului de durat lun!,
medie sau scurt. )n funcie de aceste durate ale antrenamentului se constituie ca tipuri
necesare de evaluare, urmtoarele:
- evaluarea de lun! durata (de etap&1
- evaluarea curent1
- evaluarea operativ.
2valuarea de lun! durat - se realizeaz de re!ul n finalul unor intervale de timp
mai lun!i, cum sunt macrociclurile anuale i perioadele de pre!tire. Sarcina principal a
acestei evaluri este de a evidenia !radul de adaptare la efort a sportivilor sub influena antre-
5e!ea de repartiie a
probabilitii
Gnterdependena criteriilor,
testelor
2tapele de pre!tire a
testrii
ipul de criteriu de evaluare Civelul de pre!tire a sportivilor
E8*+ +2
S2CSGJG5G*2
HG S*5G+G*2 *
2S2548
=rimea erorilor de
msurare
Ereeli de prelucrare a
datelor recoltate
4mo!enitateaa !rupului
de sportivi
namentelor de lun! durat.
,a a doua sarcin care se spri/in pe prima, este elaborarea strate!iei de pre!tire
pentru macrociclul sau perioada urmtoare.
)n cadrul evalurii de lun! durat, se apreciaz multilateral efectul pre!tirii, la toi
factorii antrenamentului, capacitatea de efort psihic, fizic etc. 2ste necesar evidenierea
aspectelor ne!ative, eventualele rm(neri n urm, precum i rezervele insuficient valorificate,
care vor permite o evoluie corespunztoare n viitor. ,oncluziile extrase vor sta la baza
elaborrii unor planuri individualizate de corectare a ntre!ului proces de pre!tire sau numai
a unor factori, mer!(ndu-se p(n la reformularea obiectivelor de instruire, n sensul
completrii sau al diminurii acestora.
,oninutul evalurii de lun! durat depinde de specificul ramurii de sport i de
condiiile tehnico-materiale de care dispune antrenorul.
)n orice caz, aceasta va cuprinde teste privind pre!tirea fizic, tehnic i tactic,
pre!tirea psiholo!ic, capacitatea de efort (prin probe specifice i de laborator, funcionale i
biochimice&.
Se consider c evaluarea de lun! durat (de etap& este eficient c(nd se aplic de
> - % ori ntr-un macrociclu.
,a re!ul !eneral pentru evaluare, menionm necesitatea meninerii constante
(standard& a condiiilor de examinare, a acelorai instrumente, aparate etc.
b.2valuarea curent sau de mezociclu ori microciolu, este subordonat ca or!anizare i
coninut evalurii de lun! durat. Se consider necesar ca n finalul fiecrui mezociclu s se
aplice probe de control specifice sau nespecifice, n funcie de orientarea mezociclului
respectiv.
'robele i normele de control sunt de mult timp statornicite ca teste practice de
apreciere a pre!tirii fizice a sportivilor i, dup caz, antrenorii le folosesc n numeroase
variante. 2le sunt stabilite mai ales pentru aprecierea nivelului de dezvoltare, la un moment
dat, a indicilor calitilor motrice.
'robele de control constau n anumite exerciii, care prin structura lor, implic
manifestarea preponderent a calitilor motrice propuse a fi apreciate de antrenor. Structura
probelor de control se stabilete difereniat pe ramura de sport i, chiar de la un sportiv la
altul, potrivit specificului efortului i, de asemenea, scopurilor urmrite prin pro!ramarea lor.
'entru un sritor n lun!ime, de exemplu, pot fi stabilite urmtoarele probe de control:
-
aler!are de vitez - %? m1
- sritura n lun!ime fr elan de pe piciorul de btaie1
- !enuflexiuni cu haltera.
Cormele de control reprezint indicii valorici planificai pentru a fi realizai de ctre
sportivi cu ocazia efecturii probelor de control. ,a urmare, indicii respectivi nsoesc
obli!atoriu probele de control i, n ultim instan, exprim nivelul necesar dezvoltrii
calitilor motrice, desi!ur, potrivit solicitrii lor n sportul respectiv i de asemenea, potrivit
creterii nivelului acestora, corespunztor cerinelor de obinere a randamentului scontat.
Structura probelor de control corespunde, de re!ul cu cea a unor aciuni motrice,
frecvent solicitate n sportul respectiv, iar normele de control, exprim valorile de adaptare a
funciilor or!anismului la eforturile proprii domeniului n cauz.
8elaia dintre structura exerciiului (proba de control&, pe de o parte, i indicii necesari
de adaptare a funciilor or!anismului la efortul solicitat de efectuarea corespunztoare a
aciunii motrice respective (norma de control&, pe de alt parte, poate fi concretizat aa cum
rezult din urmtorul exemplu:
'roba de control : Corma de control :
- ramat orizontal
7 %? K!..$` - >0? repetri
- !enuflexiuni cu
haltera - >? K!.$` - >>0 repetri
- aler!are >??? m - 6 min . %? sec.
+in exemplul menionat, rezult necesitatea stabilirii probelor i normelor de control
n concordan cu solicitrile caracteristice sportului respectiv din punct de vedere al
structurii actelor motrice, c(t i al particularitilor efortului.
)n pro!ramarea probelor de control de-a lun!ul perioadelor de pre!tire a sportivilor,
se poate meniona c structura acestora poate fi stabilit pentru o perioad ndelun!at (" 7 >
ani&, n schimb normele vor fi precizate, difereniat de la un interval la altul, potrivit
necesitaii creterii indicilor calitilor motrice n raport cu randamentul sportiv planificat.
,u ocazia susinerii probelor de control, antrenorii nre!istreaz rezultatele obinute
de sportivi i compar(ndu-le cu cele din etapele anterioare, precum i cu randamentul
sportivilor n competiii, orienteaz coninutul pre!tirii viitoare.
)n afara asi!urrii concordanei probelor de control cu specificul structurii aciunilor
de micare i de efort proprii ramurii sportive, antrenorii in seama la stabilirea lor i de
particularitile individuale ale sportivilor. )n aceste condiii, aprecierea capacitii de efort a
unui colectiv de sportivi de multe ori nu se face pe baza acelorai structuri de exerciii, ci
difereniat. 'recizarea structurii acestora trebuie s fie consecina verificrii n practic a
eficienei lor nu numai n direcia testrii capacitii de efort a sportivilor, ci i a raportului lor
cu randamentul sportiv scontat. ,u alte cuvinte, indicii valorici obinui cu ocazia trecerii
probelor de control, luai n ansamblul lor, ar trebui s exprime capacitatea de randament a
sportivilor respectivi n concursuri. 'entru sritorii n lun!ime, de exemplu, s exprime
inclusiv limitele n care s-ar putea situa performana, iar pentru /uctorii de fotbal, handbal,
ru!bi etc., s ateste capacitatea acestora de a face fa cerinelor de /oc.
+atele susinerii probelor de control sunt precizate de ctre antrenori i se stabilesc, n
!eneral, la sf(ritul fiecrui mezociclu i ori de c(te ori se simte nevoia testrii capacitii de
efort a sportivilor. 4dat cu trecerea probelor de control se recomand i efectuarea unor
testri funcionale, menite s aprecieze i din punct de vedere fiziolo!ic nivelul adaptrii
sportivilor la eforturile respective.
)n folosirea probelor i normelor de control, antrenorii ar trebui s evite repetarea lor
excesiv, aceasta deoarece, treptat, ele s-ar putea transforma ntr-un stereotip dinamic distinct
i, ca urmare, dintr-un mi/loc de verificare ar deveni un scop n sine. )n unele ramuri de sport,
de exemplu n /ocurile sportive, probele i normele de control sunt folosite nu numai pentru
testarea capacitii de efort, ci i n vederea aprecierii !radului pre!tirii tehnice. )n aceste
cazuri, structura probelor de control include elemente sau procedee tehnice proprii sportului
respectiv, iar normele de control sunt exprimate printr-un procenta/ al execuiilor reuite (de
exemplu din "? aruncri la co de la semidistan, s se marcheze un procenta/ de 6oL&.
*plicarea probelor de control este valabil, n !eneral, numai pentru perioada
pre!titoare. *cest tip de evaluare trebuie s verifice dac s-a ndeplinit orientarea
mezociclului sau microclclului, !radul de oboseal, evoluia procesului de restabilire.
c. 2valuarea operativ - se aplic n leciile de antrenament. )n acest scop, se vor
folosi diferite teste (frecvena cardiac, procente n aciuni tehnice etc.&.
+atele obinute din tipurile de evaluare prezentate, constituie o baz obiectiv pentru
diri/area procesului de antrenament i n special pentru planificarea pre!tirii n
macrostructura urmtoare sau corectarea celei n curs de desfurare, a mezociclurilor i
microciclurilor.
2valuarea disponibilitilor de vitez
Siteza poate fi apreciat cel mai bine dup viteza maxim pe care o poate dezvolta
sportivul, pe un interval de timp n care s nu scad capacitatea de efort datorit oboselii. +in
practic i din literatura de specialitate se cunoate c viteza maxim se poate menine
aproximativ $ sec., maximum timp de "0 - >? secunde. ,a atare, viteza maxim dezvoltat
de un sportiv ntr-un asemenea interval este considerat ca vitez absolut i servete ca
indicator fundamental n aprecierea vitezei.
)n practica antrenamentului sportiv, pentru aprecierea vitezei se folosete parcur!erea
cu start sau lansat a unor poriuni sau se!mente scurte din distanele de concurs ntr-un timp
c(t mai scurt. ,a unitate de msur se folosete numrul de metri pe secund (m.s& sau timpul
de parcur!ere a unei anumite distane. Gat mai /os distanele folosite pentru verificarea vitezei
n c(teva ramuri de sport cu caracter ciclic:
8amura de sport +istana n metri impul aproximativ n secunde
*ler!are %? - "?? p(n la "" - ">
,anota/ "?? - "0? p(n la "< - >>
)not "0 - >0 p(n la "0 - "6
,iclism "0? - >?? p(n la "? - "0
'atina/-vitez 0? - "?? p(n la "? - ">
Serificarea !lobal a vitezei presupune msurarea fiecrei forme de manifestare a
acesteia, ncep(nd cu viteza de reacie, execuie i repetiie.
'entru fiecare dintre acestea exist probe adecvate av(nd caractere specifice sau
!enerale.
Gmportant pentru ale!erea probelor de vitez este cunoaterea caracteristicilor
competiiei, a modelului competiional. +e exemplu, n /ocurile sportive distanele pe care se
va msura viteza va fi conform cu cele pe care se va dezvolta viteza maxim1 exemplu,
fotbal, %? - 00 m.
Gmportant este precizarea micrilor, a actelor i aciunilor motrice (procedee&, cel
mai des folosite n ramura de sport respectiv i totodat cele mai eficiente.
estarea disponibilitilor de vitez nu trebuie s se rezume la o sin!ur ncercare1 de
obicei se folosesc > 7 % msurtori, cu pauze ntre ele, care s permit refacerea capacitii de
efort (exemplu: % 7 B x 6o m aler!are cu pauze de % - B minute&.
2valuarea disponibilitilor de for
*ctivitatea muscular caracterizat de for, se prezint sub o !am variat de
manifestri: fora maxim, fora exploziv (detenta&, fora n re!im de rezisten (rezistena
de for&, fora static, fora dinamic.
4biectivizarea forei depinde n mare msur de re!imul de lucru al se!mentelor
corpului, de exerciiile folosite pentru aceasta.
-ora maxim se determin at(t n re!im static c(t i dinamic. )n ramurile de sport cu
caracter ciclic, re!imul de lucru static este puin edificator i de aceea se va cuta utilizarea
unor probe cu caracter dinamic. +e exemplu, un nivel crescut de manifestare a forei
izometrice nu va fi valorificat n activitatea dinamic care caracterizeaz sporturile ciclice.
8e!imul de lucru cu caracter static are i inconvenientul c evideneaz fora numai ntr-un
anumit punct al micrii, valoare ce nu poate fi transferabil la ntrea!a traiectorie a micrii.
+e pild, n micarea de flexie a antebraului pe bra, la un un!hi de "?? !rade, fora
nre!istrat n aceast poziie, este caracteristic numai ei i nesemnificativ pentru alte
poziii. +atorit acestui motiv, este necesar a se nre!istra fora n diferite poziii de micare
pentru a afla curba de manifestare a acesteia.
9n nea/uns important se manifest i n cazul testrii forei dinamice cu o !reutate
constant, deoarece fora variaz n funcie de particularitile biomecanice, evolu(nd dup o
curb ascendent i descendent, n funcie de valorile un!hiulare a se!mentelor.
,ea mai mare rezisten muscular se manifest n punctul extrem al micrii, sau
c(nd amplitudinea acesteia este maxim (fora are o valoare de 0? 7 6?L din maxim&.
'entru nlturarea nea/unsurilor s-au ima!inat aparate i dispozitive de evaluare a
forei n re!im izoKinetic, numite trena/oare, care i-au dovedit aplicativitatea i utilitatea n
practica de investi!aie din antrenamentul sportiv. 'e parcursul micrii, aparatul solicit
aceiai for (care poate fi maxim, n funcie de re!la/&, iar vitezele de lucru pot fi diferite.
+in experimentele or!anizate de 'latonov, rezult c, disponibilitile de for
maxim nre!istrate n re!im izoKinetic, determin n mod semnificativ performanele
sportive, fiind str(ns le!ate de disponibilitile de vitez.
-ora exploziv - reprezint o combinaie ntre for i vitez, mai bine zis, raportul
dintre fora maxim i durata manifestrii ei. 4dat cu creterea nivelului de pre!tire al
sportivilor, fora maxim se manifest ntr-un timp mai scurt.
-ora exploziv se msoar prin efectuarea unor micri ri!uros standardizate ntr-un
timp c(t mai scurt sau prin efectuarea unor srituri i aruncri diferite. )n laborator se folosesc
aparate i dispozitive complexe i tehnici exacte, cum sunt platformele dinamometrice,
dinamo!rafele i trena/oarele.
8ezistena de for - presupune efectuarea unor micri de nvin!ere repetat a unor
rezistene, un timp c(t mai ndelun!at. *ceasta se msoar folosindu-se micri imitative sau
structuri de micare specifice ramurii de sport sau apropiate de aceasta. =enionm n acest
sens lucrul la cicloer!ometru sau micri imitative la trena/oare, lucrul cu helcometre i
extensoare, aler!area cu ncrcturi suplimentare. Gmportant pentru testarea rezistenei de
for este stabilirea ritmului.tempoului de lucru i a ncrcturii. Se apreciaz ori durata
aciunii standard, ori capacitatea de efort manifestat prin determinarea lucrului mecanic
efectuat pe o anumit unitate de timp (durat& i a consumului de oxi!en.
2valuarea mobilitii articulare
'entru msurarea ei se folosesc !oniometre, care evideniaz valoarea un!hiular a
se!mentelor n articulaii. ,a msur iniial, evideniem necesitatea stabilirii articulaiilor
implicate n practicarea ramurii de sport, care trebuie s aib o mobilitate crescut i poziiile
de msurare ale acestora.
=surarea rezistenei specifice
8ezistena specific se manifest complet n cadrul activitii competiionale, prin
performan sportiv. *ceasta din urm ns nu ofer informaii exacte asupra nivelului
rezistenei specifice, deoarece intervine n mare msur viteza, care condiioneaz
performana.
9n indicator al rezistenei specifice (G.8.S.& l constituie raportul dintre viteza medie
de parcur!ere a distanei de concurs (m.s& i viteza absolut (m.s& nre!istrat pe o poriune
scurt. ,u c(t acest indice este mai apropiat de :"; cu at(t este mai bun rezistena specific.
*ceti indicatori trebuie totui folosii cu precauie (valoarea lor fiind orientativ&, deoarece
nu evideniaz diferenele dintre mecanismele capacitii de efort i activitatea cu putere
maximal sau submaximal specific probelor de concurs pe diferite distane. 2ste totui
utilizat cu o mai mare precizie pentru aprecierea rezistenei specifice n probele de aler!are,
folosindu-se pe distane de la B?? - "0?? m.
'entru proba de maraton, '. Saret (l#$<& a stabilit criterii de evaluare a rezistenei
specifice n funcie de performana la "?.??? m. Gndicatorul rezistenei specifice elaborat de
autor, se bazeaz pe dependena dintre timpul mediu de aler!are a "?.??? m din proba de
maraton i performana maxim pe "?.??? m, n funcie de care a elaborat un tabel de
pro!noz:

Cea ma$ ,un) "er1#rman/) Per1#rman/e "#!$,$e a marat#n
pe "?.??? m.
>$` %?; >h ?$` B?; >h ?#` B0; >h ""` 0?;
><` ??; >h ?#` B0; >h ""` 0?; >h "B` ??;
><` %?; >h ""` 0?; >h "B` ??; >h "6` ??;
>#` ?; >h "B ` ??; >h "6` ??; >h l<` l0;
CabatniKova recomand pentru aler!torii de 0??? m, pentru testarea rezistenei
specifice, BxB?? m cu vitez mai mare cu "?L ca cea de concurs i pauze de " minut.
2valuarea disponibilitilor ener!etice
*precierea unor astfel de sisteme se realizeaz utiliz(ndu-se mi/loace i metode cu
caracter inte!rator cum sunt: consumul maxim de oxi!en (S4
>
max&, deficitul de oxi!en,
cantitatea maxim de lactat n s(n!e, minut-volumul inimii, ventilaia pulmonar etc. +eci
probe cu caracter funcional, care reflect n msuri diferite capacitatea sistemelor de
asi!urare ener!etic, fapt care impune pentru evaluarea de :sistem;, luarea n considerare i
a altor laturi ale activitii lor cum sunt:
- ,apacitatea de mobilizare rapid a resurselor funcionale n ndeplinirea unei activiti
motrice1
- Stabilitatea (capacitatea& de a menine timp ndelun!at un nalt nivel de reactivitate
ener!etic i funcional1
- 2conomicitatea micrilor sau capacitatea de a executa o anumit activitate, cu
pierderi metabolice i funcionale minime (eficiena activitii&1
- *precierea !radului de eficien ener!etic n funcie de o serie de indicatori (tabelul
urmtor&:
Fa&t#r$ a$ e1$&$en/e$ ener*et$&e In0$&at#r$
". ,apacitatea (fora& sistemelor ener!etice "- S4> max (ml.K!.min&
>- Sentilaia pulmonar (l.min&
%-=inut-volumul (l#
B-+atoria (deficitul& de oxi!en (l&
0-,apacitatea maxim de lactat n s(n!e (mmol.l&
>. ,apacitatea de mobilizare rapid a
resurselor ener!o-funcionale
"-impul realizrii indicatorilor maximi pentru activitatea
dat (nivelul activitii maxime ntr-un timp dat 7
standard& (S4>.sec&
>-impul realizrii indicatorilor maximi S2f (sec&
%. Stabilitatea (capacitatea& de a menine timp
ndelun!at efortul susinut
"-+urata meninerii la nivel maxim a S4> (min&
B. 2conomicitatea micrilor sau desfurarea
eficient a acestora
"-Saloarea frecvenei cardiace, tensiunii arteriale,
S4>max, nivelul lactatului n timpul unei probe standard
>-Saloarea frecvenei cardiace, tensiunii arteriale i a
lactatului imediat dup efort
%-+urata revenirii la normal a indicatorilor respectivi
0. ,apacitatea de mobilizare a rezervelor
funcionale
"-8aportul dintre S4> din competiie i S4> max
>-8aportul dintre ventilaia maxim n concurs i cea de la
o prob standardizat
*precierea inte!ral a disponibilitilor ener!etice implic nre!istrarea unui mare
numr de parametri, cu o aparatur complex, ceea ce reduce destul de mult numrul
sportivilor care pot beneficia de aceasta. Se aplic o astfel de investi!aie numai sportivilor
de mare performan.
)n practica antrenamentului i n literatura de specialitate, sunt recomandate cel mai
adesea testele efectuate la cicloer!ometru sau alte aparate ce pot cantifica lucrul mecanic
efectuat i asi!ur o parte din investi!aia biochimic.
'recizia rezultatelor i concordana acestora cu rezultatele din concurs, cresc dac
se efectueaz n testare lucrul mecanic specific sportului respectiv. +e exemplu, ciclitii
s fie investi!ai pe cicloer!ometru, aler!torii pe covor rulant, nottorii n canal
hidrodinamic, canotorii pe trena/or.
CAPITOLUL 11.
PRE6TIREA SPORTIVILOR PENTRU SUSAINEREA COMPETIAIILOR
11.1. Im"#rtan/a &#m"et$/$$#r "entru 0e2%#tarea &a"a&$t)/$$ 0e "er1#rman/)
,ompetiiile sportive au o importan deosebit pentru mbuntirea strii de
antrenament i pentru realizarea performanelor superioare. +in aceste motive sunt socotite
forme speciale de antrenament.
'e de alt parte, constituie un bilan al activitii depuse ntr-un anumit ciclu, sau pe o
perioad mai lun! de pre!tire. oate msurile care se iau pentru pre!tirea sportivilor, ca i
ma/oritatea concursurilor, se vor subordona celei mai importante competiii a anului.
,oncursurile ce au loc p(n la data acesteia sunt n str(ns le!tur cu antrenamentele i
trebuie s asi!ure pre!tirea sistematic pentru a obine performana maxim. )n funcie de
concursul cel mai important al anului se planific i se valorific celelalte competiii, care
sunt denumite concursuri pre!titoare.
)n afara concursurilor pre!titoare, mai sunt concursuri principale, n care se cere
sportivului randamentul maxim. 'rintre acestea amintim concursurile eliminatorii,campionate
naionale i internaionale.
,oncursurile pre!titoare sunt componente ale ciclurilor de antrenament i sunt
apreciate i ele ca form specific de pre!tire. ,oncursurile principale sunt hot(ritoare pentru
structura macrociclului.
'eriodicitatea competiiilor trebuie realizat astfel nc(t sportivul s obin
performana maxim la concursul cel mai important al anului.
+e ce se acord importan concursurilorV
)n antrenamente se realizeaz numai situaii asemntoare celor din concurs. )n
competiii se consum de obicei o cantitate mai mare de ener!ie dec(t n antrenament i
pentru aceasta se impune crearea posibilitilor de adaptare ale or!anismului la eforturi
maxime. ,apacitatea de a lupta de la e!al la e!al cu adversarul, cheltuirea /udicioas a forelor
i rezervelor de care dispune or!anismul, cu eficien maxim, stp(nirea emoiilor i
depirea posibilitilor proprii se pot dezvolta numai n concursuri.
9n element esenial pentru asi!urarea ndeplinirii cerinelor ntrecerii este experiena
de concurs. -iecare concurs se desfoar diferit. +e aceea se recomand participarea la c(t
mai multe ntreceri, cu adversari cunoscui i necunoscui. +ac adversarul este mereu
acelai, exist pericolul formrii unui sistem de comportare stereotip, care funcioneaz bine
numai n condiii asemntoare, dar mai puin bine, c(nd acestea se modific.
Sarietatea concursurilor contribuie la dezvoltarea capacitii de adaptare rapid a
or!anismului la diferite condiii de concurs.
11.+. Re&#man0)r$ "r$%$n0 "art$&$"area a &#m"et$/$$
)n afara /ocurilor sportive, la celelalte ramuri de sport nu se recomand mai mult de
%- B concursuri principale pe an. +e re!ul, acestea sunt campionatele cu calificrile lor, sau
concursuri internaionale ale cror date de desfurare trebuie cunoscute din timp.
,oncursurile principale se ealoneaz dup !radul lor de dificultate, n aa fel nc(t s
permit o pre!tire sistematic pentru concursul cel mai important din acel an. )ntre
concursurile principale se recomand s existe totui suficient timp pentru refacerea fizic i
psihic a sportivilor.
)n !eneral, frecvena competiiilor depinde de cerinele specifice fiecrei ramuri
sportive, de capacitatea individual i v(rsta sportivului. )n probele n care se pune accent pe
vitez i for exploziv, frecvena concursurilor este de obicei mai mare ("->.spt&, fa de
cele care solicit rezisten i for n re!im de rezisten, cu un consum mare de ener!ie. *ici
intervalul dintre concursuri este de $ - "B zile, iar sportivul poate participa n aceiai zi sau a
doua zi la mai multe starturi (not, canota/, atletism&.
'e l(n! particularitile specifice fiecrei ramuri de sport, un rol important n
stabilirea frecvenei ntrecerilor l /oac particularitile individuale. +e exemplu, IastremsKi
( S.9.*.& a mbuntit recordul mondial la not (bras pe distanele de "?? i >?? m& lu(nd
startul de "0 - "6 ori n >? de zile1 australianul ,larcK a luat >" de starturi n aproape dou
luni, timp n care a corectat recordurile mondiale la 0??? m de dou ori.
4 astfel de frecven a concursurilor se poate realiza numai dup muli ani de
pre!tire i cu o capacitate deosebit de adaptare a or!anismului la efort maxim.
)ntrecerile au o influen deosebit i asupra sportivilor nceptori. *stfel, hiess a
stabilit c sportivii care au participat la mai multe concursuri, s-au clasat n !eneral mai bine.
)n urma cercetrilor, hiess recomand n decursul ciclului periodic p(n la data
concursului principal participarea la >? - %? competiii (chiar mai mult&, iar la /ocurile
sportive la peste %?. ,u toate astea se impun anumite diferenieri n funcie de !rupele de
v(rst.
8eferitor la participarea la competiii i la frecvena lor, se va ine seama de
urmtoarele recomandri:
Sportivul s participe la concursuri numai atunci c(nd este capabil s rezolve sarcinile
propuse din punct de vedere fizic, psihic, tehnic i tactic1
Se vor ale!e cu atenie concursurile la care urmeaz s participe, iar importana i
dificultatea lor s creasc !radat1
,ompetiiile care nu prezint nicio dificultate nu sunt eficiente, iar nt(lnirile cu adversari
mai valoroi, nu trebuie evitate1
Sportivul s participe la at(tea concursuri c(te i sunt necesare pentru dezvoltarea
capacitii or!anismului n vederea obinerii performanelor ridicate1
,ompetiiile prea numeroase (mai ales acelea n deplasare&, diminueaz posibilitatea de
dozare a efortului i mpiedic mbuntirea sistematic a strii de antrenament1
,alendarul competiional (numrul concursurilor, repartizarea acestor a i !radul lor de
dificultate& trebuie s asi!ure prezentarea sportivului n forma cea mai bun la concursul
principal al anului.
11.-. Pre*)t$rea !"e&$1$&) "entru &#n&ur!
a. 'rincipii !enerale
,oncursul trebuie s reprezinte pentru sportiv un eveniment deosebit de important.
*cest lucru devine posibil dac el reuete s ndeplineasc sarcina impus sau dac obine
rezultate peste ateptri, indiferent de importana concursului.
*ntrenorul trebuie s aib !ri/ de pre!tirea fiecrui sportiv n parte i s trezeasc n
contiina fiecruia urmtoarele:
- Sportivul s fie contient de importana concursului la care particip i s
urmreasc ndeplinirea scopului propus1
- Sportivul s fie informat din timp asupra performanei pe care trebuie s o obin,
de calitile i lipsurile lui, i asupra comportrii tactice a adversarului. *stfel, el va atepta
cu interes concursul i va ncerca s-i stabileasc o concepie tactic eficace. )n antrenamente
s se creeze astfel de situaii, care s-l pre!teasc pe sportiv corespunztor cerinelor
viitorului concurs. 4 influen hotr(toare asupra randamentului (performanei& o au
aparatele, instalaiile i baza sportiv. ,ondiiile neobinuite care se nt(lnesc uneori n
concurs, pot provoca o serie de impedimente, care dere!leaz uneori sistemul le!turilor
reflexe condiionate. +e aceea, se recomand pentru pre!tirea sportivilor, desfurarea
antrenamentelor n condiii de concurs. *celai lucru este valabil i pentru baza sportiv.
=aterialele cu care sunt acoperite pistele de atletism sau terenul de /oc, influeneaz asupra
preciziei micrilor. +e exemplu, suliaii experimentai, sritorii n lun!ime i de triplu salt,
se obinuiesc !reu cu o pist de alt structur, dec(t aceea pe care s-au antrenat.
'entru ntrecerile n sal, se recomand din timp obinuirea cu iluminatul,
temperatura, umiditatea aerului i dimensiunile slii.
,iclitii, schiorii, mrluitorii, maratonitii trebuie s in seama n cadrul pre!tirii
speciale de particularitile traseului de concurs, dup cum la sporturile nautice trebuie s se
cunoasc curenii apei, intensitatea v(ntului i marca/ul traseelor.
,ondiiile meteo neobinuite, contribuie i ele la nesi!uran i eec. +e aceea se
recomand antrenamente repetate n condiii dificile de lucru (temperatur sczut, ploaie,
v(nt din fa, spate i lateral, pe teren desfundat, pe zpad et c. & .
Sportivul trebuie s cunoasc re!ulamentul concursului, lucru ce se realizeaz prin
instructa/e, urmate de examinri n perioada pre!tirii speciale. +e asemenea sportivii vor fi
informai asupra interpretrii deciziilor i aprecierii rezultatelor (!imnastic, box, srituri de la
trambulin etc.&.
,omenzile de start i semnalele din concurs trebuie repetate la antrenamente.
Sportivul trebuie s se obinuiasc cu ora desfurrii concursului n vederea
adaptrii la pro!ramul acestuia. 4 mare influen o au ritmul diurn - nocturn i anumite
deprinderi de via, care re!leaz evoluia ritmic a capacitii de performan.
Stabilirea concursului ntr-o anumit parte a zilei, determin pro!ramarea
antrenamentelor.
)ntrea!a pre!tire a sportivilor prin antrenamente i concursuri, trebuie s fie astfel
mbinat, nc(t s-i asi!ure o pre!tire psihic optim pentru concurs. )naintea oricrei
ntreceri, n or!anism se produc o serie de modificri: accelerarea pulsului, respiraiei,
metabolismului, toate cunoscute sub denumirea de !tare 0e !tart. *ceste modificri
faciliteaz trecerea de la starea de repaus la efortul mare din timpul competiiei. *numii
factori (teama, nesi!urana& pot fr(na starea de start sau pot provoca o reacie excesiv, care
influeneaz ne!ativ comportarea n concurs.
*.. 'uni indic trei forme de baz a manifestrii strii de start.
-orme principale ale reaciei nainte de start:
D$!"#2$/$e 0e u"t) Fe,ra 0e !tart A"at$a 0e !tart
A.
F
$
2
$
#

#
*
$
&
-toate procesele fiziolo!ice
decur! normal
-emoii puternice care
iradiaz
-transformri acute
ve!etative 7 puls ridicat,
diurez, stare de slbiciune
-micri lente, lenee, total
reinute
P
!
$
'
$
&
-emoii uoare, nerbdare
p(n la necperea
concursului, capacitate de
concentrare foarte bun,
stp(nire de sine
-nervozitate mare, aciuni
necontrolate, lipsa de
memorie, zpceala,
comportare nesi!ur, !rab
-fr vla!, apatic, lene,
fricos, dorete s renune la
concurs, obosit, incapabil s-
i efectueze nclzirea
B. -lupta ncepe conform
planului, n mod or!anizat,
posed o orientare clar,
stp(nete situaiile de lupt,
toate forele disponibile sunt
folosite corect din punct de
vedere tactic, rezultatul este
conform ateptrilor, sau
-activitatea sportivului este
perturbat, participare
dezor!anizat, se pierde n
faa adversarului, prsete
linia lui tactic, scade simul
ritmului, aciunile sunt
nestp(nite, la cerine mari
tehnice apar !reeli, sportivul
-nu poate aciona ener!ic,
fora de voin scade rapid,
este incapabil s-i
mobilizeze forele, dup
concurs nu e epuizat pentru
c toate aciunile s-au
desfurat la un nivel redus
chiar depit e foarte ncordat
* T =anifestri nainte de concurs
J < =anifestri n concurs.
)n !eneral, educarea sportivului n spiritul unei activiti independente, trebuie
efectuat n aa fel, nc(t acesta s fie capabil s se orienteze n timpul concursului i
fr a/utorul antrenorului:
ntrirea convin!erii sportivului c antrenamentul desfurat este bun i i asi!ur
posibilitatea s nvin! orice adversar1
educarea sportivului n vederea concentrrii asupra rezolvrii sarcinilor din
concurs1
s nu se supraaprecieze, s nu manifeste o atitudine de n!(mfare, s nu se
subaprecieze i s nu se team, ci s se autoaprecieze la valoarea real1
obinuirea sportivului cu dificultile concursului i formarea convin!erii c
performanele proprii vor crete numai n ntreceri cu adversari e!ali i superiori.
'e l(n! aceste sarcini permanente, antrenorul trebuie s ncerce s influeneze n mod
favorabil starea de start, prin msuri suplimentare ce se iau naintea competiiei.
,a o recomandare, ultimele antrenamente dinaintea concursului trebuie s fie
atr!toare.
)nainte de concurs se va cuta, prin diferite mi/loace s se distra! !(ndul sportivului
de la concurs (discuii pe diferite teme, altele dec(t competiia ce urmeaz, diverse lecturi,
spectacole etc.&.
:)nclzirea; or!anismului contribuie n mare msur la influenarea strii de start.
Sportivii care manifest febr de start accentuat, vor efectua o nclzire mai uoar, iar cei
care prezint apatie de start, exerciii dinamice executate ntr-un ritm rapid. )nclzirea
efectuat n colectiv de sportivii neexperimentai sau foarte emotivi, le d acestora o stare de
si!uran. 4 ultim verificare a aparatelor de concurs 7 control efectuat i de antrenor - le
diminueaz emoiile.
b. 're!tirea pentru concursurile principale
*ceast pre!tire trebuie s se realizeze ntr-un ciclu special al perioadei
competiionale. Ereelile n dozarea efortului naintea concursului principal sunt cauze care
determin sta!narea sau chiar re!resul. 're!tirea sportivului va fi apreciat ca bun, dac
realizeaz n acest concurs cea mai bun performan anual.
". Alctuirea ciclului
)nainte de elaborarea planului de antrenament pentru etapele pre!tirii speciale
pentru concursurile de obiectiv, trebuie s se analizeze atent starea de antrenament,
performanele, efortul depus p(n n acel moment, n antrenamente i concursuri.
rebuie s se aprecieze n mod deosebit reacia or!anismului sportivului la: dozarea
efortului din antrenamente i concursuri, tendina de mbuntire a rezultatelor i stabilitatea
acestora, !radul de dezvoltare a calitilor fizice hotr(toare n ramura de sport respectiv,
!radul de stabilitate a tehnicii sportivului n condiii de concurs, starea psihic etc. )n funcie
de cele enunate anterior se va aprecia capacitatea de efort a sportivului.
rebuie s constatm dac rezultatele sportivului se mai pot mbunti sau dac este
preferabil o stabilitate a nivelului performanei.
8eiese clar c, antrenamentul naintea concursurilor principale se va desfura
individualizat i nu dup indicaii universal valabile.
)n principiu se recomand:
- -ixarea microciclurilor astfel nc(t sportivul s se refac total (ndeosebi n
ultimele zile dinaintea concursului&1
- ,oncursul desfurat n ciclul de pre!tire, trebuie s serveasc pre!tirii,
controlului i stabilirii capacitii de performan i nu trebuie s reprezinte limita
maxim a posibilitilor, deoarece n acest caz apare pericolul cheltuirii premature
a rezervelor fizice i psihice1
- +atorit faptului c dup o calificare, capacitatea de concentrare a sportivului
scade, trebuie s se ia toate msurile educative n vederea stimulrii dorinei de
pre!tire i ntrecere1
- +up concursurile de calificare, care au impus sportivului participarea cu toate
forele fizice i psihice, se pot introduce timp de c(teva zile, maximum o
sptm(n, exerciii de dezvoltare fizic !eneral i se va reduce efortul intens1
- +urata ciclului de pre!tire este de aproximativ % - 0 sptm(ni1
- Cu se va mai pune accent pe modificarea tehnicii sportivului, ci n special pe
fixarea acesteia n condiii specifice de concurs.
*# &ariantele efortului
,u toate c n timpul pre!tirii unei competiii principale, efortul se dozeaz
individualizat, se pot indica unele variante de baz. *le!erea celei mai eficiente variante este
dictat de starea de antrenament, de tendinele de dezvoltare i de efortul depus anterior
(volum i intensitate&:
a. 5a o cretere continu a rezultatelor n competiiile anterioare i la capacitate mare
de efort, antrenamentul se desfoar ca n ciclul precedent, in(nd seama de posibilitile de
refacere. +ac apar rezerve n capacitatea de dozare, atunci la nceputul ciclului se pot mri
uor volumul i intensitatea.
b . Sportivul care n perioada pre!titoare i competiional nu se antreneaz zilnic
-volum mic de efort dar cu intensitate foarte mare mrete volumul pre!tirii prin antrenamente
zilnice i.sau mrirea volumului de lucru.antrenament.
)n aceste cazuri volumul !eneral al efortului crete considerabil. )n timp ce n
perioadele amintite volumul efortului specific de competiie este mic i adesea chiar mult
redus, n ultima parte a ciclului, efortul se intensific prin mrirea celui specific i prin
micorarea volumului !eneral de efort.
c. +ac din cauza densitii mari a competiiilor n ciclurile anterioare, volumul a
fost mic, ns de intensitate mare i dup un nceput promitor rezultatele sta!neaz,
coninutul antrenamentului se va modifica n sensul reducerii efortului specific i al mririi
volumului !eneral al antrenamentului cu mi/loace !enerale i speciale. *stfel, se creaz
premise noi pentru creterea rezultatelor. +ozarea i caracterul efortului seamn cu cele de
la sf(ritul perioadei pre!titoare. +ac la sf(ritul ciclului urmeaz o cretere a intensitii
sub forma eforturilor specifice n antrenament sau prin concursuri de pre!tire, se poate
obine o mbuntire a rezultatelor.
d. Situaia c(nd n perioada competiional nu s-au realizat performanele scontate,
sau c(nd rezultatele au fost sub ateptri
)n aceste cazuri, dac sportivul prezint o stare de sntate bun, se recomand o
cretere a efortului. *stfel, se mrete volumul !eneral al efortului, mult peste media
ciclurilor anterioare (crete ca volum& sau se mrete efortul specific (crete ca intensitate&.
*ceast metod se poate aplica numai sportivilor care au o vechime mai mare n pre!tire i
care prezint o mare capacitate de efort.
e. + ac la sf(ritul ciclului precedent, dup rezultate foarte bu ne, se constat
simptome de supraantrenament, scopul pre!tirii n mod special pentru competiie, const n
stabilizarea strii de antrenament. )n !eneral, se reduc intensitatea i volumul antrenamentelor
prin mi/loace specifice i prin introducerea suplimentar a unor zile de odihn, fr
ntreruperea antrenamentelor. Solumul antrenamentului se mrete prin exerciii de pre!tire
fizic !eneral. )n momentul c(nd starea sportivului s-a normalizat, efortul poate crete
treptat, iar mi/loacele !enerale vor fi reduse n favoarea metodelor de antrenament n condiii
de concurs.
%. Pregtirea ,iologic pentru concurs
*ceasta cuprinde o serie de msuri cu caracter medical luate n prea/ma competiiei
de obiectiv, cu scopul participrii sportivilor cu succes n aceast competiie. G. +r!an
("#<#& definete pre!tirea biolo!ic de concurs astfel: :sumumul factorilor fiziolo!ici,
naturali sau artificiali, aplicai n pre!tirea sportivului de performan cu circa $ 7 "? zile, de
re!ul, naintea unei competiii de v(rf (obiectiv de performan cum ar fi un campionat
naional, balcanic, european, mondial sau Iocuri 4limpice, tentativa unui record mondial sau
continental etc.&, n scopul creterii potenialului er!otrop al or!anismului, care s-ar putea
exprima printr-o cretere de randament sportiv ;.
're!tirea biolo!ic de concurs nu are nimic n comun cu dopin!ul sau alte mi/loace
artificiale de cretere nefiziolo!ic a randamentului biolo!ic i implicit cel sportiv.
+intre mi/loacele practice utilizate n pre!tirea biolo!ic, amintim:
- ". *ntrenamentul sportiv. *ici ne referim la modificarea relaiei intensitate - volum,
precum i a relaiei efort specific-efort nespecific care trebuie s aib loc n perioada
premer!toare competiiei1
- >. 8efacerea dup efort. *ceasta cunoate o intensificare at(t pe plan cantitativ c(t i
calitativ pe msur ce ne apropiem de concurs. 8efacerea dup efort reprezint o form
indirect de pre!tire biolo!ic de efort (concurs, antrenament& ea propun(ndu-i s re(ncarce
aceste :baterii biolo!ice;, substraturi biolo!ice srcite prin consumuri i pierderi induse de
efort, dar s i realizeze :supracompensaia;, care n fond reprezint o form er!otrop de
suprasaturare ener!etic, livrabil or!anismului la momentul critic (solicitarea maxim din
competiii& 7 G. +r!an, "#<#1
- %. 're!tirea psiholo!ic. 2a poate fi efectuat de psiholo! sau de ctre antrenor i
urmrete: motivarea sportivului, atenuarea strilor ne!ative de start (febra de start sau apatia
de start&, niKefobia (teama de succes&, combaterea strilor de stres1
- B. +ieta sportiv. *ceasta urmrete:
- obinerea i meninerea unei !reuti corporale optime1
-realizarea unei compoziii corporale adecvate1
-obinerea unor efecte er!otrope prin alimentaie.
ipuri de raii alimentare:
raia 1iperproteic, aplicat n sporturile de for cu % 7 B sptm(ni nainte de competiie,
cu scopul de a aduce n or!anism aminoacizii eseniali i s provoace o cretere a masei
active, uneori n detrimentul tesutului adipos i o cretere a masei musculare (% 7 B !
proteine.K!, dintre care $0L de ori!ine animal1 reprezint p(n la "< 7 >>L din totalul
caloriilor.>B ore&.
.aia 1iperglucidic, aplicat de specialitii scandinavi n sporturile de rezisten. Se aplic
cu $ zile nainte de competiie1 n primele B zile, n raia alimentar !lucidele scad p(n la
B0 7 0? L, srcindu-se astfel or!anismul de !lucide (se creaz :foamea de !lucide;&, iar n
ultimele % zile, n raia alimentar !lucidele a/un! p(n la $? L (:suprasaturarea cu
!lucide;&. )n or!anismul uman se afl circa B0? ! !lico!en, dintre care "?? ! n ficat. )n
efortul fizic, muchii consum !lico!en, iar creierul este i el un mare consumator de
!lucoz (circa 0!.h&, astfel c scderea !lucozei circulante constituie unul din factorii
oboselii centrale, care limiteaz randamentul sportiv prin inducerea oboselii. 'rin aplicarea
acestui tip de raie se a/un!e la o cretere a !lico!enului muscular i hepatic pe "?? !
esut,de >,% 7 >,6 ori, fa de valorile iniiale (G. +r!an,"#<#&.
- 0. -actorul farmacolo!ic. )n privina medicaiei efortului s-a creat o cate!orie de
substane, susintoare de efort (er!otrope fiziolo!ic& care pot spri/ini efortul pe plan
metabolic, fiind utilizate dup re!uli bine stabilite din punct de vedere medical. *ceast
medicaie de susinere a efortului fizic nu are nimic n comun cu dopin!ul sau alte mi/loace
de cretere pe cale artificial, nefiziolo!ic a randamentului biolo!ic, sportiv.
=i/loacele practice utilizate n pre!tirea biolo!ic de concurs, utilizate n sistem,
mpreun cu cele specifice celorlalte componente, evideniaz complexitatea antrenamentului
sportiv contemporan.
11... Sta,$$rea "anuu$ 0e &#n&ur!
=# 9arcinile planului de concurs
)n pre!tirea special a concursurilor se include stabilirea planului de ntrecere, care
fixeaz aciunile tactice. Sarcina principal a acestui plan const n diri/area aciunilor
sportivilor, de la nceput, ntr-o form or!anizat i sistematic.
'lanul competiiei va fi ntocmit n aa fel, nc(t, prile forte s se poat valorifica, iar
lipsurile s fie estompate. 'lanul trebuie s fie conceput n aa fel nc(t sportivul s-i
mreasc ncrederea n forele proprii.
>. Informaii necesare
5a ntocmirea unui plan de concurs sunt necesare urmtoarele date:
- Gnformaii asupra capacitii proprii de performan. 'lanul de lupt poate fi
realizat numai atunci c(nd conine sarcini i msuri ce corespund capacitilor fizice, tehnice,
tactice i psihice ale sportivului. 'rin o observare atent a sportivului n antrenamente i prin
analiza probelor i normelor de control, antrenorul trebuie s-i formeze o ima!ine exact
asupra capacitii lui de randament.
- Gnformaii asupra adversarului. 'lanul de concurs este cu at(t mai precis cu c(t se
cunosc mai bine posibilitile adversarului: caracteristicile speciale, punctele slabe i tari,
comportarea n competiiile anterioare i rezultatele obinute, comportamentul tehnic i tactic
etc., toate acestea urm(nd a fi analizate cu sportivul.
- Gnformaii asupra condiiilor externe ale competiiilor: caracteristicile locului de
desfurare a competiiei, condiii meteo, arbitri i maniera de interpretare a re!ulamentului,
comportarea spectatorilor. 5a o competiie desfurat pe teren propriu, trebuie avut n
vedere i contribuia publicului la obinerea unor rezultate superioare.
%. Indicaii pentru alctuirea planului de concurs
'entru sportivii mai tineri, planul este alctuit de antrenor, care trebuie s le aduc la
cunotin coninutul detaliat i s le ntreasc ncrederea c l pot realiza. Sportivii cu
experien trebuie s participe la ntocmirea planului, sau s fie pui s-" alctuiasc
sin!uri i apoi s-" prelucreze cu antrenorul.
)n competiiile pe echipe, fiecare sportiv trebuie s cunoasc exact ce sarcini are de
rezolvat. 2ste bine ca acestea s fie scrise i date fiecrui sportiv.
+iscuiile asupra planului de concurs trebuie astfel purtate, nc(t naintea ntrecerii s nu
mai apar probleme neelucidate.
)naintea concursului se vor indica scurt i precis dificultile planului, iar n pauze se vor
face clarificri i eventuale corectri.
+up competiie se va face analiza acesteia i se vor tra!e concluzii.
CAPITOLUL 1+
FACTORII CARE CONDIAIONEAZ I LIMITEAZ
REALIZAREA PERFORMANTELOR SPORTIVE
'rincipalii factori care condiioneaz i limiteaz realizarea performanelor sportive
sunt:
- =etodolo!ia i tehnolo!ia pre!tirii1
- Sportivii1
- ehnicienii1
- ,ondiiile materiale1
- ,onducerea i or!anizarea.
Met#0##*$a
Pre*)t$r$$
S"#rt$%$$
C#n0u&ere
$
Or*an$2are
Te'n$&$en$$
C#n0$/$$
mater$ae
=# Metodologia i te1nologia pregtirii
*cest subsistem cuprinde totalitatea cunotinelor operaionale de care se dispune ntr-
un moment i loc anume, n le!tura cu pre!tirea sportiv. )n funcie de nivelul atins, acest
factor constituie o premis pentru realizarea unor performane de nivel local, /udeean,
re!ional, naional, continental i mondial. *ceast precizare este suficient pentru a releva c
ar fi o aberaie s se spere, de pild, n posibilitatea realizrii unor performane sportive de
nivel mondial, n urma aplicrii unei metodolo!ii i tehnolo!ii de nivel, s zicem, /udeean.
*socierea conceptelor de metodolo!ie i tehnolo!ie, su!ereaz ideea c pre!tirea
actual a depit cadrul metodei i c pro!resul tehnic a permis introducerea multor aparate
i dispozitive complexe, care s mreasc posibilitile de percepie dincolo de spaiul nostru
senzorial, ridic(nd pe o treapt superioar ntre!ul proces de pre!tire din ce n ce mai
complex, mai sofisticat, capabil s valorifice mai complet potenialul cu care natura a
:pro!ramat; fiecare fiin uman.
)n comparaie cu ceilali factori, metodolo!ia i tehnolo!ia de pre!tire ndeplinete
un rol de fore motrice n ameliorarea ntre!ului sistem.
,reterea exi!enelor la aceti factori, declaneaz o reacie n lan de cretere a
exi!enelor la ceilali factori. :Mona; ocupat de ceea ce numim metodolo!ia i tehnolo!ia
pre!tirii este cea mai :defriat;, dac o comparm cu celelalte subsisteme ale sportului de
performan. 2a este n acelai timp at(t de vast, nc(t prezentarea, fie i ntr-o form
sintetic, este practic imposibil. Som aborda deci n acest capitol doar c(teva aspecte mai
deosebite, unele direcii ce se contureaz n viitorul apropiat, precum i interrelaiile cu
celelalte :pri; ale sistemului i cu :ntre!ul;. 'rivit ca un sistem deschis, acest ansamblu de
cunoatere a domeniului se mbo!ete n mod continuu i cu o vitez mult mai mare dec(t
posibilitile de recepie socotite individual de fiecare dintre cei ce " utilizeaz ca un
instrument operaional n pre!tirea sportivilor. =etodolo!ia i tehnolo!ia actuale sunt foarte
pretenioase.
'entru a fi eficiente, nu este permis ca ele s fac concesii vreunuia din factorii
implicai n sistemul sportului de performan. )n primul r(nd, nu sunt aplicabile oricror
sportivi, ci numai celor realmente talentai pentru o anumit specializare sportiv.
'entru ca metodolo!ia i tehnolo!ia s devin instrumente operaionale, antrenorii
sunt cei ce trebuie s se ridice la preteniile lor i nu invers . +ac pentru fiecare antrenor, luat
separat, acest lucru apare mai cur(nd ca imposibil, recomandm tuturor s nelea! c este
absolut obli!atoriu s se :asocieze; cu ali confrai de meserie, pentru a nu rm(ne descoperii
n nici una din sferele n care acioneaz metodolo!ia i tehnolo!ia de pre!tire. *celai lucru
este perfect valabil i pentru condiiile materiale i de or!anizare, cu toat aparenta lor
determinare indirect asupra performanelor sportive. )mbo!irea patrimoniului de cunotine
cu aplicabilitate n domeniul sportului de performan, pre!tete terenul pentru a transforma
obiectul domeniului nostru, din unul descriptiv, n unul mai mult sau mai puin exact.
2ste nc !reu s se anticipeze cu precizie modul de folosire a teoriei !enerale a
sistemelor, a informaticii, a ciberneticii, a pro!reselor realizate n biolo!ie et c. +ac ne-am
limita fie i numai la ideile !enerale ale acestora, nu putem s nu remarcm perfecta lor
aplicabilitate n domeniul nostru, precum i faptul c, fr putin de t!ad, n aceast
direcie se ndreapt procesul de perfecionare a pre!tirii sportive.'entru a fi competitivi la
nivel mondial, ni se pare obli!atoriu ca tehnicienii care se ocup de pre!tirea nemi/locit a
sportivilor cu cea mai nalt calificare, s fie de pe acum n stare s operezi cu cunotine,
metodolo!ie i tehnolo!ie avansate.
+up cum tim, fiecare exerciiu acioneaz ntr-o anumit msur i direcie asupra
diferitelor laturi ale procesului de adaptare, produc(nd un efect imediat. =ai multe efecte
imediate de acelai tip determin probabilistic un anumit efect cumulativ. =ai multe i
anumite efecte cumulative trbuie s produc, tot probabilistic, un salt n per forman1 deci,
modificarea !lobal, ca rezultat al sumei influenelor (pozitive i ne!ative& exercitate, duce la
modificarea performanei sportive. ,u alte cuvinte, utilizarea fiecrui exerciiu depinde de
faptul dac el influeneaz tocmai acele laturi care determin mbuntirea performanei n
proba respectiv.
+e aceea, n antrenament nu este important s se efectueze un anumit efort, ci s se
obin modificrile structurale i funcionale specifice efortului competiional respectiv.
*ceasta nseamn c, pentru a aciona n cunotin de cauz, ar trebui s se cunoasc ce
efecte cumulative determin, pentru fiecare specializare, salturi de performan, apoi, ce
efecte imediate i de c(te ori repetate produc un anume efect cumulativ, i, n sf(rit, ce
efecte imediate au utilizarea fiecrui exerciiu din arsenalul mi/loacelor posibile, pentru a le
folosi tocmai pe acelea i nu altele. Se vorbete din ce n ce mai mult despre trecerea de la
diri/area efortului de antrenament, la diri/area efectelor acestuia. )n acest scop este necesar
determinarea interdependenelor dintre eforturi i efecte, respectiv stabilirea indicilor dup
care s se poat aprecia efectele.
+e pild, frecvena cardiac variind liniar cu valorile consumului de oxi!en, rezultatul
msurrii ei poate fi socotit drept un indice corespunztor pentru o !am destul de lar! de
eforturi. )n felul acesta se poate corecta efortul spre a pstra efectul n limitele socotite optime
n raport cu starea or!anismului n momentul respectiv. )n msura n care obinem rspunsuri
c(t de c(t corecte la cele menionate, ne putem atepta i la ameliorarea performanelor. ,u c(t
se !reete mai mult, cu at(t inta se atin!e cu preul unor cheltuieli exa!!erate de timp i
ener!ie, sau nu se atin!e niciodat. )n esen este vorba de raionalizarea mi/loacelor, adic de
analizarea cu nalt spirit critic a fiecrui exerciiu, pentru a stabili dac i aduce contribuia la
realizarea efectelor necesare n specializarea respectiv. Spre a se putea trece la diri/area
obiectiv i optim a antrenamentului, de un real folos este cunoaterea contribuiei tuturor
sistemelor or!anismului ce intr n colaborare funcional pentru realizarea efortului dorit,
apoi luarea n consideraie a or!anismului ca un ntre! (nu ca o sum a prilor constitutive&,
care i pune amprenta asupra prilor sale, fc(nd ca acestea s se manifeste ntr-un
anumit mod i, n sf(rit, cunoaterea le!itilor suprasisternului or!anism-mediu i a
intercondiionrilor dintre elementele acestuia.
4r!anismul viu este un sistem extrem de complicat, format dintr-un ir aproape infinit
de pri constitutive aflate ntr-o permanent interaciune. 8elativa lui stabilitate este le!at de
autonnoirea continu a prilor componente pe de o parte :identice cu sine; datorit
informaiei ereditare, iar pe de alta :deosebirea de sine; datorit influenei mediului.
Gnterpret(nd efectele cumulative de antrenament ca un proces de adaptare, ca o nou stare
calitativ, mrimea efectelor posibile i stabilitatea lor depind n ultim instan de !radul de
asemnare dintre informaia ereditar i influena mediului (efortului&. +e pild, doi sportivi
cu zestre !enetic diferit, supui acelorai efecte imediate de antrenament, vor realiza n timp
efecte cumulative de mrimi diferite, iar n caz de ntrerupere a eforturilor care le-au !enerat,
cel cu o informaie ereditar mai ndeprtat de influena mediului, va reveni ntr-un timp mai
scurt la vechea stare calitativ.
+e aici rezult importana deosebit a seleciei, talentului i orientrii acestuia ctre
specializarea sau proba care se aseamn c(t mai mult cu informaia ereditar. =ai
ndeprtat de influena mediului, va reveni ntr-un timp mai scurt la vechea stare calitativ.
+e aici rezult importana deosebit a seleciei, talentului i orientrii acestuia ctre
specializarea sau proba care se aseamn c(t mai mult cu informaia ereditar. 'entru sportul
de performant, influena mediului se traduce n principal prin influena antrenamentului, iar
acesta trebuie neles ca dependent de scopul urmrit i nu invers. ,u alte cuvinte, nu
antrenm sportivii i ateptm s vedem ce performane vor da, ci cunosc(nd exi!enele
obiectivelor, proiectm antrenamentele n raport cu acestea.
+ac dintr-un motiv oarecare antrenamentul nu poate fi efectuat la cotele proiectului,
nu este cazul s-l Rcorectm; ci s-" abandonm. *ceast soluie, n viziunea tradiional
despre sport, este socotit n mod si!ur o Rblasfemie;. +ac se ine ns cont de exi!enele din
ce n ce mai ridicate ale sportului de performan, at(ta timp c(t comanda social este
reprezentat de realizarea unor performane de nivel internaional, factorii care le determin
trebuie dimensionai pe msur. 'rimirea n sistem i apoi pstrarea n pre!tire a unor
sportive care nu pot ine pasul cu cerinele antrenamentului astfel conceput, constituie un
rebut at(t pe plan social c(t i individual. 4rientarea !eneral a antrenamentului are n vedere
dou direcii principale: - pe de o parte perfecionarea miestriei tehnico 7 tactice - pe de alt
parte hipertrofia funciei motrice, orientat cu precizie spre cerinele modelului tehnico 7
tactic respectiv. Spre a se a/un!e la un nivel internaional, c(nd toi ceilali factori de care
depinde realizarea performanelor se !sesc la acest nivel, cu metodolo!ia i tehnolo!ia
actual, pentru antrenamentul conceput intensiv este suficient un interval de timp ntre B 7 6
ani, n funcie de ramura sportiv sau prob..
+urata respectivelor intervale ia n consideraie o :comprimare; maxim a
antrenamentului, aceast alternativ fiind cea mai eficient, nele!(nd prin ea o pre!tire
non - stop. -r ndoial, nu se are n vedere afectarea exclusiv a timpului pe durata a B - 6
ani antrenamentelor, ci situarea acestora pe primul plan1 aceasta nseamn mai
nt(i o planificare c(t mai /udicioas a leciilor de antrenament i apoi :completarea;
disponibilitilor de timp cu celelalte activiti, cu condiia ca acestea s nu aib aceiai
dominant, adic de efort fizic. )ndeplinirea simultan a obli!aiilor colare este posibil dac
se asi!ur condiii or!anizatorice corespunztoare.
4 asemenea viziune asupra antrenamentului poate fi apreciat ca o situaie ideal,
posibil de asi!urat n practic doar n puine locuri. )n consecin, intervalele recomandate se
prelun!esc proporional cu mrimea concesiilor, dup cum ele pot fi micorate, n cazul unor
sportivi cu o dotare excepional. 2laborarea planului de antrenament astfel conceput, pleac
de la urmtoarele premise: ,unoaterea efectelor cumulative determinante care stau la baza
performanelor de nivel internaional, exprimate cantitativ i a raportului dintre ele.
,unoaterea pro!resului posibil de realizat cu metodolo!ia cunoscut la fiecare efect
cumulativ n parte, p(n la nivelul la care acesta d semne de saturaie, adic creterea n
continuare este nesemnificativ sau inexistent. ,otele anuale de cretere posibile ale tuturor
efectelor nu se exprim printr-o funcie liniar, astfel ca fiecare nou salt este din ce n ce mai
mic, p(n c(nd apare saturaia menionat, fie din motive metodolo!ice, fie c s-au atins
posibilitile individuale maxime proiectate !enetic.
+ac, de pild, se cunoate, c la un anumit efect cumulativ al antrenamentului
se poate conta pe o cretere de %?L n decurs de patru sau cinci ani, dinamica acestei creteri
ar evolua pe curba care pleac de la nivelul iniial de $?L, fc(nd anual salturi, din ce n ce
mai mici, p(n ar atin!e nivelul de "??L. ,alculul mrimii acestor salturi, rezultate din
curbele respective " prezentm n tabelele de mai /os. +e pild, n exemplul nostru mrimea
procentual a saltului anual calculat n cele dou ipostaze posibile (B sau 0 ani& ar fi:
B ani 0 ani
*nul G ">L #,6L
*nul GG #L $,0L
*nul GGG 6L 0,$L
*nul GS %L B,>L
*nul S - %L
T#ta; -EL -EL
4rientativ, menionm c, cu metodolo!ia i tehnolo!ia actual de nivel internaional,
se poate conta pe o cretere de circa B?L capacitate aerob, >?L capacitate anaerob, %0L
capacitate aerob - anaerob i de numai "?L la indicii de vitez de execuie, dac acetia nu
sunt dependeni i de ali factori. 5a marea ma/oritate a specializrilor sportive se poate conta
pe o cretere de "??L a miestriei tehnico - tactice1 adic, creterea urmeaz o curb care
pleac de la cota zero la nceputul pre!tirii, fc(nd anual pro!rese evaluate la circa %>L
n primul an, apoi >0L, "#L, "BL i "?L n cel de-al cincilea an, apreciat fa de un model
de miestrie tehnico7tactic de nivel internaional.
9rmtoarea operaie pentru fiecare specializare este ale!erea mi/loacelor care
determin efectele imediate necesare. )n mod empiric, acestea s-au :tot ales; de-a lun!ul
timpului. *zi exist instrumente ndea/uns de perfecionate pentru a le verifica. )n unele
sporturi i locuri, operaia s-a i fcut, n altele va urma n viitorul apropiat. 2ste interesant de
reinut c multe dintre mi/loacele utilizate n trecut nu au :reuit; la verificare, constat(ndu-
se c au coeficieni de corelaie cu efortul specific, fie redui, fie nesemnificativi, fie chiar
ne!ativi1 ca atare, au fost abandonate. 'utem reine deci ideea mpuinrii de mi/loace -
pstr(ndu-se doar cele cu indici superiori de corelaie cu specializarea (minim ?,$& - ca o
tendin manifestat de/a n metodolo!ia modern, cu riscul creterii monotoniei
antrenamentelor.
recerea de la planificarea eforturilor de antrenament la planificarea efectelor, va
atra!e dup sine o modificare substanial a modalitilor de prezentare a coninutului
documentelor de planificare i de eviden, i anume, se vor crea posibiliti de transpunere a
mrimilor cu care se opereaz n limba/ul calculatoarelor.
>. 9portivii
*cest subsistem n!lobeaz, pe de o parte, materialul uman care urmeaz a fi supus
procesului de pre!tire sportiv, iar pe de alt parte, totalitatea modalitilor i structurilor
care s asi!ure :prezentarea la examenul de selecie; a unor efective din ce n ce mai mari,
precum i metodolo!ia i tehnolo!ia examinrii acestora pentru a le depista at(t nivelul de
nzestrare natural pentru o anumit specializare sportiv (talentul&, c(t i disponibilitile fa
de exi!entele procesului de pre!tire. ,oncepia i evaluarea subsistemului depind de calea
aleas pentru realizarea performanelor.
)n calea extensiv, evoluia se manifest prin creterea aspectelor cantitative (a
numrului de sportivi&, urmare a unui nivel de exi!en relativ sczut sau chiar inexistent.
Situaia limit - manifestarea dorinei de a practica un sport - este suficient pentru a fi
:acceptat; i :inclus; n sistem.
)n calea intensiv, accentul cade, pe de o parte, pe perfecionarea metodolo!iei i
tehnolo!iei de selecie, care s permit o selecie ri!uroas, echivalent cu reducerea
numrului de sportivi din sistem, iar pe de alt parte, pe perfecionarea structurilor care s
permit lr!irea ariei de selecie.
ehnicienii : Subsistemul include totalitatea tehnicienilor.cadrelor direct sau indirect
implicai n conducerea i or!anizarea procesului de pre!tire. +in s(nul acestei mase de
tehnicieni, se detaeaz - at(t numeric, c(t i ca putere de decizie - antrenorii, restul ceilali
fiind specialiti n diferite ramuri ale tiinei, cu predominarea celor din tiinele biolo!ice.
=utaiile de la nivelul acestui subsistem, impuse de perfecionrile intervenite n
cellalt subsistem - metodolo!ia i tehnolo!ia pre!tirii - cum ar fi:
- trecerea de la conducerea individual a procesului de pre!tire la cea n echip, ca i
creterea aportului specialitilor, din ce n ce mai numeroi i mai competeni, ridic nc
serioase dificulti n domeniul relaiilor interumane din interiorul subsistemului.
4 alt particularitate a acestui subsistem este precaritatea modalitilor de evaluare.
,omparaia cu subsistemul sportivilor evideniaz o serioas rm(nere n urm. )n timp ce pe
masa tehnicienilor se adun anual informaii de ordinul miilor pentru fiecare sportiv, privind
dinamica comportamentului n procesul de pre!tire raportat la modelele de referin, iar din
acestea rezult at(t o evaluare a eficienei mi/loacelor i metodelor folosite, c(t i
perspectivele de realizare a obiectivelor, nicieri nu se Radun; informaii despre tehnicieni,
care s serveasc la o evaluare operaional a asimilrii cunotinelor i evoluiei aptitudinilor
i comportamentului vis a vis de cerinele mereu mai pretenioase, induse de perfecionarea
metodolo!iei i tehnolo!iei de pre!tire.
B. /ondiiile materiale
Subsistemul cuprinde totalitatea mi/loacelor de ordin material:
Jaze sportive, terenuri, instalaii, aparatur, echipamente i materiale de ntreinere,
toate pentru antrenamente, concursuri i refacere1
Spaii de cazare - alimentaie, cu toate anexele aferente1
Spaii, amena/ri, instalaii i aparatur necesar pentru nvtur i petrecerea
timpului liber1
4rice alte anexe care asi!ur diverse funcionaliti1
*limentarea cu ener!ie electric, termic, ap, carburani, depozite etc.1
Structurile de personal de conducere - tehnic i administrativ1
Sistemul de finanare, bu!etul1
Sistemul actelor normative n vi!oare.
,aracteristica acestui subsistem o constituie n primul r(nd ncetineala cu care este
capabil s se adapteze la dinamica perfecionrilor intervenite la nivelul metodolo!iei i
tehnolo!iei de pre!tire. +eci, rm(nerea n urm, n acest caz, apare ca un fenomen normal.
,eea ce se poate spera n aceast problem este ca restanele s se menin mereu n limite
acceptabile. *ceasta depinde, n principal, de nivelul de centralizare - descentralizare a
ntre!ului sistem. *propierea deciziei de locul unde apare o nou solicitare de ordin material,
constituie principala premis de a pstra sub control aceste rm(neri n urm.
* doua caracteristic, este le!tura cu criteriile de evaluare ale subsistemului.
,u toate c raiunea de a fi este aceea de a asi!ura - la superlativ dac se poate
-condiiile materiale cerute de o metodolo!ie i tehnolo!ie de pre!tire din ce n ce mai
pretenioas (mai sofisticate i deci mai costisitoare&, criteriile de evaluare la care se apeleaz
n practic nu vizeaz cu prioritate utilizarea mai raional a condiiilor materiale disponibile,
ci au mai cur(nd un pronunat caracter economic.
+e la mentalitatea :c(t cost ce se face; p(n la :c(t cost ce nu se face;, saltul este
imens. 8elativa detaare de obiectivele sistemului i, implicit, de responsabilitile le!ate de
realizarea lor, constituie o serioas fr(n, care, n perspectiv, poate pune n pericol
perfecionarea sistemului, deoarece contribuia acestui factor la ndeplinirea performanelor
manifest o pronunat tendin de cretere.
0. /onducerea i organi+area
Sarcina principal a acestui subsistem, aparent aezat deasupra celorlalte, este s
asi!ure, pe de o parte, coeziunea dintre subsisteme i, implicit, funcionalitatea ntre!ului
sistem la un nivel de eficien c(t mai nalt1 pe de alt parte, s asi!ure o mare capacitate de
adaptare la situaii noi, ceea ce pretinde subsistemului, n mod simultan, valene de stabilitate
i variabilitate.
* asi!ura funcionalitate eficient subsistemului nseamn, n primul r(nd, a aduna
laolalt, n timp i spaiu, toate subsistemele, adic :aici; i :acum;, pentru a face posibil
:nt(lnirea; dintre sportivi valoroi, tehnicieni deintori de metodolo!ie i tehnolo!ie
valoroase i condiii de pre!tire deosebite.
'erfecionarea subsistemului, implicit a sistemului inte!ral, depinde de o relativ
risip de inteli!en, sin!ura n msur s se opun tendinei !enerale de cretere a entropiei
(dezordinii& n sistem. 2forturile de a atra!e n sistem c(t mai multe fore cu o nalt
competen, trebuie s aib continuitate, pentru ca efectele, bune sau rele, sunt totdeauna pe
termen lun!. )n funcie de calea aleas pentru realizarea performanelor, varianta extensiv
duce la dispersia forelor, ceea ce echivaleaz cu o reducere calitativ a activitii de
conducere i or!anizare, n timp ce varianta intensiv presupune structuri mai restr(nse, dar
mai nche!ate, deci cu o mai eficient funcionalitate.
-c(nd o prezentare sintetic a tendinelor evolutive ale factorilor care condiioneaz
i limiteaz realizarea performanelor n situaia celor dou modaliti de abordare (extensiv
i intensiv&, aceasta se poate face astfel:
a. /alea extensiv. ,u excepia metodolo!iei i tehnolo!iei de pre!tire, care se
orienteaz lent spre o cretere calitativ, toi ceilali factori sunt orientai spre creteri
cantitative. 3fect pe termen lung: crete decala/ul dintre ceea ce :s-ar ti face; i ceea ce :se
poate face; n realitate.
b. /alea intensiv. oi factorii se orienteaz spre o cretere calitativ, paralel cu
reduceri de ordin cantitativ la ma/oritatea factorilor (sportivi, tehnicieni, conducere i
or!anizare&. 3fect pe termen lung: premise mai si!ure pentru realizarea obiectivelor prin
utilizarea raional a mi/loacelor disponibile.
B$,$#*ra1$e
". *lexe, C. - 'lanificarea antrenamentului sportiv, "##>, Jucureti, ,entrul de
,ercetri pentru 'roblemele Sportului.
>. ,onsiliul Caional pentru 2ducaie -izic i Sport - ,riterii, probe i norme
pentru selecia n canota/, "#<6, Jucureti.
%. +ra!nea, *. - eoria antrenamentului sportiv, 'artea ", "#<#, Jucureti, G. 2. -. S.
B. +ra!nea, *. - *ntrenament sportiv, Sol. G, "##%, Jucureti, *C2-
0. +ra!nea, *. - *ntrenament sportiv, Sol .GG, "##%, Jucureti , *C2-
6. -lorescu, ,. - Sportul de performan, "#<0, Jucureti, 2dit. Sport - urism.
$. -lorescu, ,., =ociani, S. - ,anota/, "#<%, Jucureti, 2dit. Sport - urism.
<. Aarre, +. i colab. 7 eoria antrenamentului sportiv, "#$%, Jucureti, 2dit.
Stadion.
#. =atveev, 5. -., Covicov, *. +. - eoria i metodica educaiei fizice, "#<?,
Jucureti, 2dit. Sport - urism.
"?. Hiclovan, G. - eoria antrenamentului sportiv, l#$$, Jucureti, 2dit. Sport -
urism.
"". Hiclovan, G. - eoria i metodica antrenamentului sportiv, "#<B, Jucureti,
,.C.2.-.S.