Iti spun din prima ca exercitiile Kegel - asa il chema pe domnul care le-a inventat - nu

sunt usoare. Si nici grele. Sunt pur si simplu nerusinate. Asa cum le faci tu, le poate face
oricine. Simplu, eficient... perseverent. Localizezi muschii puboccigieni (!". !um# Iti
spun eu. $ergi la toaleta si intrerupi voluntar, cateva secunde, fluxul de urina. Apoi
incepi sa-i incordezi. %u inainte de a sti ca aceste exercitii sunt de trei feluri&
'ipul I& contractii lente. !um ti se intampla cand te uiti la televizor si adormi. 'resari,
deschizi ochii si privesti un timp. Apoi iar adormi. Si tot asa. !a executie& contracti
puternic muschii pubococcigieni ca si cum ai vrea sa opresti fluxul urinar. (K. astreaza
contractia )-* secunde si apoi relaxeaza-te. +epeta exercitiul si observa ca, pe masura ce
il repeti, te simti din ce in ce mai sigur.
'ipul II - contractii rapide. !a atunci cand esti grabit si umfli roata de la bicicleta.
Lucrezi repede, repede cu pompa. !ontracti si relaxezi alternativ muschii pubococcigieni
cat poti de repede. Si cat poti de mult. La inceput. e masura ce numarul repetitiilor
creste, te simti din ce in ce mai puternic.
'ipul III - impingeri. !a atunci cand te opintesti sa impingi o mobila. entru tine ca si
cum te-ai forta sa urinezi.
Atunci cand faci exercitiile, pui in actiune si musculatura abdominala si intreaga
musculatura din zona bazinului. +ealizezi ce forta uriasa esti in stare sa mobilizezi#
Si acum, antrenamentul&
*, de contractii lente
*, de contractii rapide
*, de impingeri.
Aceasta serie o faci de cel putin cinci ori pe zi. -aca ai chef, daca esti inspirat, iluminat,
poti face si mai multe serii. 'e vei simti si mai bine. . dreptul tau sa te simti cat doresti
de bine, de implinit. -upa o saptamana mai adaugi inca zece repetari la fiecare dintre cele
trei tipuri de contractii. Si continui asa, saptamanal, pana a/ungi la serii compuse din o
suta de repetari. %u indraznesc sa spun cat de puternic si plin de forta te vei simti. -aca la
capaul unei serii apare oboseala, nu abandona. 'e odihnesti putin si reiei exercitiul. In
exercitiul fizic se regaseste spiritul tau. %u te opri.