Program QME (Questions: Munca la ecran)

Directiva European 90/270 CEE !iroul "nterna#ional al Muncii (!$"$%$) cu se&iul la 'eneva
(i )CE ()urnalul Comunit#ii Europene*+9,9) menioneaz:
- a-sen#a nocivit#ii ec.ipamentelor prev/ute cu ecran &e vi/uali/are (monitor, display) cu
obligativitatea respectrii/prescripiilor minimale de securitate i de sntate n timpul muncii
re/umate pentru &vs$ astfel:
+$ 0tili/area monitorului nu pre/int nocivitate$ 1ivelul &e ra&ia#ii 2 ultraviolete in3raro(ii
este negli4a-il$ 1ici o patologie speci3ic re/ultat &in aceast e5punere nu a 3ost
in&ivi&uali/at (i &emonstrat$ 1u e5ist riscuri pentru 3ertilitate (i asupra 3emeii
6nsrcinate$
2$ Este o-ligatoriu: Controlul me&ical perio&ic (anual) at7t al snt#ii generale (i un e5amen
o3talmologic pentru &epistarea (i cori4area tul-urrilor &e re3rac#ie ocular c.iar minimale$
Purtarea lentilelor corectoare prescrise &e me&ic este o-ligatorie$
8$ 9mena4area postului &e munc (ansam-lul unitate central*monitor*taste*mouse) tre-uie s
3ie 6n acor& cu principiile ergonomice 3i/ice (i vi/uale (i cu normele &e me&icina muncii
(o-ligativitatea cunoa(terii (i respectrii unor msuri preventive cerute &e speci3icul muncii
apar#ine tuturor utili/atorilor)$
:$ Durata muncii /ilnice pe computer nu tre-uie s &ep(easc : ore$
Ce tre-uie s (ti#i (i s 3ace#i pentru a preveni durerile i bolile muchilor, tendoanelor i
articulaiilor membrelor superioare
a$ monitorul trebuie po/i#ionat strict ;6n 3a#a< dumneavoastr (nu lateral dreapta sau st!nga) i uor
6nclinat spre spate (c!teva grade) folosind suportul pivotant al acestuia"
-$ &istan#a oc.i*ecran recomandabil este de apro#imativ 70 cm (este calculat prin multiplicarea
nlimii caracterelor ma$uscule sau a cifrelor n milimetri # %&)" 'istana trebuie a$ustat conform
preferinelor dumneavoastr evit7n& apropierea (su- =0 cm) sau 6n&eprtarea prea mare (mai
mult &e 90 cm) fa de cea optimal"
c$ &irec#ia ori/ontal a privirii trebuie s nt!lneasc centrul ecranului" (cesta este bine poziionat
dac bordul superior al monitorului este la nlimea ochilor" )!nd spatele este drept (unghiul format
de linia orizontal a privirii i ecran trebuie s se nscrie ntre %*+,-
o
), postul de munc perpendicular
pe direcia ferestrei"
&$ Evita#i mi(crile laterale ale capului (i ale g7tului amplas!nd documentul (manuscrisul) ntre ecran
i tastatur (e#ist suporturi speciale pentru aceast poziionare)"
e$ .tilizai 3iltre (antire3lective) montate n faa ecranului" (mplasarea postului de munc n paralel cu
fereastra sau perpendicular pe direcia ferestrei n funcie de sursele luminoase naturale i artificiale"
3$ 0tili/a#i (preferenial) caractere al3anumerice sum-re (negre) pe 3on& clar"
g$ (mena$ai un spa#iu personal n care s lucreze m!inile (o arie operativ &e apro5imativ >0 cm) pe
masa de lucru cu &istan#a &intre marginea mesei (i tastatur &e +=*20 cm pentru a v spri$ini
antebraele i pumnul n timpul pauzelor"
.$ 1u apsa#i cu 3or# mai mare dec!t este necesar tastele i nu spri4ini#i (odihnii) m7inile pe
tastatur$
i$ Mouse*ul trebuie amplasat pe &irec#ia m7inii (aproape de centru i nu n lateral: unghiuri i deviaii
articulare solicitante, generatoare de dureri)"
4$ /acei pau/e active &e = minute la 3iecare :=*>0 minute &e lucru sau &e += minute la 3iecare 2
ore &e lucru ne6ntrerupt$
?$ Po/i#ia pe scaun trebuie s fie &reapt (folosii spri$inul dorsal al scaunului)" Evita#i &evia#ia
coloanei verte-rale po/i#ia picior peste picior$
0rgonomia fizic n postul de munc: operator computer
l$ @e#ine#i c prin efectuarea acestei munci i la &omiciliu putei agrava &urerile o-oseala oc.ilor (i
o-oseala 6ntregului organism$
m$ Plani3ica#i munca /ilnic pentru a evita aglomerrile (i munca peste program"
n$ Evita#i muncile grele non*pro3esionale depuse cu braele"
E5erci#ii &e A6ntin&eri< musculare propuse (descriere sumar a celor cu efectuare practic)"
Principii generale:
%" 'ac prile (segmentele) care sunt ntinse devin dureroase, se recomand ntreruperea acestora
(1234 5)6 este semn c structurile (esuturile moi) sunt lezate"
7" 'urata unui e#erciiu trebuie s fie de %*+7- secunde (pentru fiecare segment)" 2oate micrile
trebuie e#ecutate lent i progresiv"
," 2oate micrile se e#ecut n timp ce e#pirai (lent i sonor pronun!nd silaba 8ha9)" :nspirul care
urmeaz trebuie s fie deplin (complet i profund)"
;" 0#erciiile propuse separat pentru g!t i umeri, antebrae, m!n i degete trebuie efectuate
menin!nd corpul n poziie de echilibru (ortostatism sau aezat pe marginea anterioar a
scaunului)"