Acestea sunt cele 7 obiceiuri la care

trebuie sa renunti atunci cand mergi

la sala:
Persoanele care ncearc s aib un stil de via sntos i merg la sal n
fiecare sptmn fac probabil cel puin una dintre celele mai frecvente greeli
ntlnite la antrenamente.
Huffington Post a alctuit o list cu obiceiurile la care trebuie s renuni i cu ce
trebuie s le nlocuieti.
1. Bicicleta eliptic. Pe lng faptul c e un aparat plictisitor, astfel c te poate
demoraliza n timp, bicicleta eliptic este i destul de ineficient, pentru c nu
folosete micri naturale ale corpului. Antrenamentele care utilizeaz astfel de
micri, cum ar fi sriturile sau alergatul, sunt mult mai folositoare pentru tonifierea
muchilor. n plus, spre deosebire de banda de alergat cu care trebuie s ii pasul, pe
bicicleta eliptic poi s slbeti ritmul fr s i dai seama.
2. Antrenamente lungi la intensitate sczut. Cnd vine vorba de antrenamente,
ncet i sigur nu e soluia ctigtoare. n loc s lucrezi o or la un nivel uor sau
moderat, propune-i s exersezi timp de jumtate de or, non-stop. Poi lua pauze
scurte de 30 de secunde - un minut ntre exerciii, dar nu pierde timpul. Efortul maxim
timp de jumtate de or este mai eficient dect efortul la jumtate din capacitate timp
de o or.
3. Tragerile de timp. ncearc s fii ct mai eficient posibil. Nu i aranja prul n
oglind ntre exerciii, nu i suna prietenii i nu posta fotografii cu tine ntre repetri.
Pregtete-i un program exact, scrie-l pe hrtie i ine-te de el. Nu uita pentru ce te-
ai dus la sal, nu eti la plimbare. Cu ct te abai mai puin de la scopul principal, cu
att l vei atinge mai repede
4. Prea mult cardio, prea puin antrenament de for. Dar cardio arde mai multe calorii,
nu? ntr-adevr, o sesiune de o or pe banda de alergat poate s consume chiar i 400 de
calorii, dar cifrele nu sunt totul. O sesiune rapid i intens de antrenament de for i va
crete i ritmul cardiac i i va dezvolta i musculatura. Creterea masei musculare i va
determina muchii s cosnume mai multe calorii, chiar i atunci cnd nu te antrenezi
5.Hidratarea cu buturi energizante. Buturile sportive te revigoreaz rapid, dar
nu uita c sunt pline de zahr i, implicit, de calorii. Pentru o sesiune normal de
antrenament, apa ar trebui s fie s fie prima alegere pentru hidratare. n caz c eti
extenuat la sfritul programului, poi s ncerci s te ncarci cu energie nainte de
sal. O mas uoar cu 45 de minute naintea antrenamentului ar trebui s rezolve
problema i s nlocuiasc energizantele. ncearc untul de migdale cu pine prjit.
6. Repetarea acelorai exerciii de fiecare dat. Chiar dac stabilirea unei rutine
zilnice pare calea uor de a te adapta la un stil de via sntos, repetarea
acelorai exerciii n fiecare zi nu este recomandat. Organismul se obinuiete rapid
cu noile cerine i, n timp, ajunge s foloseasc jumtate din energia pe care o
utiliza iniial pentru a le duce la bun sfrit. Dac i schimbi programul de exerciii n
fiecare zi, i pcleti corpul s ard mai multe calorii i evii i pericolul de a te
plictisi i a renuna la sal.
7. Mersul la sal de unul singur. Cnd exersezi singur ai timp s asculi muzic, s
te relaxezi dup o zi obositoare i te poi concentra mai bine la ce i-ai propus. Totui,
e indicat s gseti nc o persoan care s te nsoeasc la sal. Cnd lucrezi cu un
partener e mult mai puin probabil s lipseti de la antrenamente. Totodat,
majoritatea oamenilor se simt motivai de puterea competiiei. Cnd prietenul tu
alearg 25 de minute, nu simi nevoia s alergi mcar tot att?