n contrinuare v prezentm 106 reguli ale comunicrii relaionale, care se aplic n viaa

adulilor:
1. Nu uita c in orice relaie suntem ntodeauna trei: cellalt, relaia dintre mine i el i eu.
2. u !ac di!eren ntre ceea ce primesc de la cellalt " un mesa# care mi este destinat$ i ceea
ce neleg eu " mesa#ul primit$: nu ntodeauna este acelai lucru%
&. 'eea ce transmit eu "mesa#ul trimis$ nu este ntodeauna ceea ce nelege cellalt "mesa#ul
primit$. 'ellalt mi rspunde n !uncie de ce a neles.
(. )re*uie s !iu atent s nu con!und sentimentele cu relaia:
+ pe de o parte e,ist dimensiunea a!ectiv emoional
+ pe de o parte, dimensiunea relaional: de acere, a da, a primi i a re!uza
-. .unt atent s menin un ec/ili*ru ntre cele patru dimensiuni 0 a cere 0 a da 0 a primi 0 a
re!uza.
6. n diverse stadii ale unei relaii pot s mi !ormulez aporturile, ateptrile, s mi de!inesc mai
clar zonele de intoleran i s l invit i pe cellalt s se poziioneze n !uncie de cele trei
aspecte.
1. 'nd vreau s vor*esc despre mine vreau s !iu neles i eu pot s veri!ic dac cellalt este
aceeai lungime de und i m ascult n acelai registru care vor*esc "!apt+sentiment+emoie+
imaginar+sim*olic$, n care m e,prim.
2. 3ac m simt atins, rnit de vor*ele sau de comportamentele celuilalt, oare voi reui s o*serv
la mine comportamentele i sentimentele prin care ncerc s m prote#ez sau l atac4
5. 6ot s m ntre*: cui sau crui !apt spun cu adevrat Nu, atunci cnd spun 3a, celuilalt4
10. 7m posi*ilitatea de a e,prima n cuvinte ceea ce simt, !ie c este vor*a despre ceva pozitiv,
!ie c este ceva negativ, pentru a nu !i constrns s vor*esc despre cellalt i de a rmne ast!el
n reacional4
11. 8are pot s neleg ceea ce rezoneaz n mine, ceea ce este atins, prin mesa#ul,
comportamentul pe care l primesc de la cellalt4
12. 6ot s am anumite dorine care pot !i e,cese ce pot duce la scderea respectului !a de mine
sau m pot !ace surd n ascultarea adevratelor mele nevoi.
1&. 9i se poate ntmpla s am o stare de am*ivalen, adic s simt n acelai timp sentimentele
pozitive i sentimentele negative !a de aceeai persoan.
1(. u sunt responsa*il de a nu con!unda dorinele cu nevoile mele. Nevoia ine de dimensiunea
supravieuirii "tre*uie s !ie satis!cut pe un termen mai scurt sau mai lung$. 3orina se
situeaz la nivelul plcerii, care are nevoie s !ie neleas i recunoscut.
1-. 6ot s m poziionez n !aa celuilalt, !olosind mereu :u;.
16. vit s !ac gereralizri sau s !olosesc locuri comune sau s m re!ugiez n spatele vor*elor
altor persoane, asumndu+mi riscul de a vor*i despre un model personal, concretiznd, plecnd
de la un model de trai, personalizat.
11. nv s vor*esc despre mine celuilalt i s nu vor*esc despre cellalt, renunnd ast!el la o
relaie de tip cla,on "*azat pe !olosirea lui tu, tu, tu$.
12. 6ot s dein o mulime de cunotine, dar nu pot s tiu ceva pentru cellalt, pot s mprtesc
ceea ce tiu, !r s ncerc s impun ceva%
15. 3ac pot s mi recunosc propriile sentimente ca !iind ale mele, acest lucru m a#ut s evit s
le neg sau s le proiectez asupra celuilalt "s le atri*ui celuilalt$.
20. 3ac m e,prim ntr+o relaie apropiat vor*esc despre ceea ce triesc i despre ceea ce simt
n acea relaie.
21. <iecare relaie este unic i nu poate !i sc/im*at cu o alta. vit s aduc ntr+o relaie ceea ce
aparine unei alte relaii.
22. 3ac vreau s !iu neles, pot s aleg s renun la o e,primare implicit pentru a !i mai
e,plicit.
2&. ncerc s practic o comunicare direct. Nu vor*esc despre cineva n a*sena acelei persoane i
re!uz s ascult pe cineva care vor*ete despre o persoan care nu este de !a.
2(. 3ac g=ndesc n locul celuilalt "consider c acesta este prea mic, nu poate nelege sau risc s
l rnesc$, dac !ac ceva n locul celuilalt "deoarece acesta este prea sla*, cred c nu este
capa*il sau nu va reui$ risc s in!antilez acea persoan "indi!erent ce v=rst are$ i s i
ntrein dependena !a de mine.
2-. 7 iei dintr+o relaie de supunere sau de dependen nseamn a+i asuma riscul de a spune nu.
26. 'um s o*inem mai mult autonomie i mai mult reciprocitate: s !acem din ce n ce mai
puine lucruri n locul celuilalt, pentru a !ace tot mai multe lucruri mpreun cu el.
21. . o*serv dac !olosesc in#uncii sau l de!inesc prea mult pe cellalt. 7tunci cnd dictez ceva,
propun, i sugerez celuilalt ceea ce tre*uie a spune, s simt sau s !ac adopt o poziie de
in!luen i de putere prin care vreau s l de!inesc.
22. 7tunci cnd nu mai pun n eviden aspectul negativ al trecutului, al vieii sau al
comportamentului celorlali i al propriului meu comportament, cnd ncetez s mai vd doar
lucrurile care nu !uncioneaz, pentru a m certa pe prezentul relaiilor mele.
25. 'nd l las pe cellalt s vor*easc despre mine, s mi dicteze sau s mi sugereze ceea ce
tre*uie s !ac sau s simt, risc s m las nc/is ntr+o imagine care nu corespunde cu ceea ce
simt cu adevrat.
&0. ncerc s m concentrez pe prezent n relaiile mele. 3eoarece persoana care mi vor*ete azi
nu mai este aceeai cu cea care mi+a vor*it ieri% 6ersoana care sunt astzi este deasemenea
di!erit de persoana care eram eu.
&1. vit s !ac comparaii, renun s pun etic/ete, s emit #udeci de valoare sau s ntrein
zvonurile i *r!ele.
&2. 'nd vor*esc de un anumit !apt, spun n primul rnd cum am vzut eu acel lucru, cum l+am
trit, lsnd ast!el loc i pentru o alt viziune asupra lucrurilor.
&&. vitnd devalorizrile, !r s scot n eviden mereu ceea ce nu a spus cellalt, ceea ce ar !i
tre*uit s spun sau s !ac, m respect pe mine i l respect i pe cellalt.
&(. 'nd evit comparaiile directe sau indirecte, pot s primesc mai *ine ceea ce mi transmite
cellalt.
&-. 'nd evit s !olosesc anta#ul, ameninrile reale sau imaginare, presiunile !izice sau morale,
m respect pe mine i l respect pe cellalt.
&6. Nu voi cultiva culpa*ilizarea, dac sunt dezamgit, !rustat, eu sunt cel care va tre*ui s m
ocup de decepia mea, de !rustrarea mea !r s l !ac responsa*il pe cellalt pentru ceea ce
simt eu.
&1. 'nd !ormulez o cerere desc/is, mi asum riscul rspunsului celuilalt. 7st!el, cerere mea se
va trans!orma ntr+o e,igen mascat.
&2. 'nd pot !ormula cereri directe, m con!runt cu rspunsul celuilalt i mi asum consecinele
acestui rspuns. <r s uit ns !aptul c cererea mea nu va disprea dac a !ost respins sau
re!uzat%
&5. Nu voi ntreine decepii i !rustrri inutile, cerndu+i mereu celuilalt e,act ceea ce nu poate s
mi o!ere.
(0. Nu l voi !ace pe cellalt responsa*il, indi!erent de ceea ce a spus sau a !cut, pentru ceea ce
simt eu. 'eea ce simi mi aparine doar mie, iar acel sentiment decurge din rezonana pe care
am avut+o !a de un episod pozitiv sau negativ din trecutul meu sau !a de o situaie
neterminat.
(1. )ririle celuilalt mi se pot prea e,cesive, nedrepte, greite, dar acestea i aparin doar lui%
7st!el spus, aceasta tre*uie s !ie neles cu tririle pe care le are.
(2. 'el care vor*ete are de o*icei ceva de spus... c/iar i dincolo de ceea ce a spus de !apt.
(&. 7 rspunde prea departe la o ntre*are nseamn s i asumi riscul de a nu !i neles
ntre*area, interogaia real din spatele ntre*rii !ormulate.
((. 6entru a nu cultiva auto+culpa*ilizarea, con!lictele i nenelegerile inutile nu voi con!unda
e,primarea n cuvinte cu punerea mea n cauz de ctre cellalt, atunci cnd ncerc s
e,prime o di!icultate sau o situaie di!icil trit n relaia dintre noi.
(-. 6entru a nu ntreine pseudo+ascultarea i nereceptarea mesa#ului, nu voi uita !aptul c cel care
vor*ete vrea s !ie neles n ceea ce a trit i a simit el.
(6. 7tunci cnd evit proiectele n gol "tot ceea ce nu voi putea !ace cu cellalt$, pot s m
concentrez pe proiectele cu anse de reuit "tot ceea ce vreau sau ceea ce a putea !ace cu
cellalt$
(1. >oi renuna la victimizare, la acuzaii, la succese pentru a nelege mai *ine impactul pe care l
are asupra mea mesa#ul celuilalt.
(2. u nu sunt responsa*il de a recunoate ceea ce triete cellalt, aa cum a simit el acel lucru,
!r s minimalizez sau s l descali!ic.
(5. n loc s pun !oarte multe ntre*ri, pot !ace propuneri desc/ise prin care l invit pe cellalt s
vor*easc despre el, despre ceea ce a trit. ?nterogatoriul este de o*icei intruziv sau prea
direcional.
-0. mi va !i greu s l nsoesc pe cellalt, n ceea ce este el, atunci cnd mai ndrept spre el avnd
o idee preconceput despre el.
-1. 'nd l con!und pe cellalt cu comportamentul sau cu !uncia lui, mi asum riscul de a nu+l
ntlni niciodat.
-2. n spatele oricrei ntre*ri e,ist o interogaie, mai important. ?nterogaia este adeseori
semnul unui sc/im* mai important dect su*iectul a*ordat la nceput.
-&. 6ersoana care vor*ete este mai important dect pro*lema, care adeseori este un ecran n
spatele cruia acea persoan se poate adposti i ascunde.
-(. 6entru a comunica, pentru a pune n comun, voi acorda un timp i pentru tcere "pentru
cellalt i pentru mine$.
--. Nu mi nsuesc pro*lema celuilalt, ci i con!irm !aptul c deocamdat este pro*lema lui.
7st!el, l voi ntre*a ce poate !ace el nsui pentru acea pro*lem, cu sau !r a#utorul meu.
-6. 6ot s ascult lim*a#ul corpului i mani!estrile sale 0 somatizrile 0 comportamentele atipice
0 ticurile 0 gesturile, care sunt mesa#e prin care se e,prim sau se ascund lucrurile nespuse.
-1. 7tunci cnd m strdui s mplinesc dorinele celuilalt, !r ca aceasta s !i e,primat o cerere
clar, nu nseamn neaprat c i !ac acestuia un serviciu.
-2. n loc s ncerc s neleg, s e,plic, pot s ascult i s con!irm ceea ce am neles.
-5. 'el mai !rumos cadou pe care l putem !ace cuiva, nu este neaprat s l iu*im, ci s i
permitem s se iu*easc el nsui.
60. 3ac sunt printe, rolul meu este de a rspunde nevoilor copiilor mei i nu dorinelor lor.
@tiind ca o dorina are nevoie de a !i recunoscut, neleas i uneori valorizat, ceea ce nu
nseamn s !ie realizat.
61. 3i!ereniez lucrurile i nu iau cuvintele drept acte. ?nteniile enunate sau reaciile produse nu
sunt ntodeauna alegeri reale.
62. 'nd cellalt enuna o intenie, o dorin, pot s l ntre* :'e crezi c poi s !aci tu singur
pentru a+i realiza intenia sau a+i ndeplini dorina4;
6&. 7 comunica, a mprti, a se nelege, nu nseamn neaprat a !i de acord, ci, n acest sens
mai este necesar enunarea clar a punctelor de vedere di!erite.
6(. Nu l pot sc/im*a, dar pot sc/im*a relaia mea cu cellalt. 6ot s !ac acest lucru plecnd de la
captul meu de relaie, printr+o poziionare nou sau pertinent.
6-. Nu ncerc s m impun, s am ctig n !aa celuilalt, ci s comunic sau s ctig mpreun cu
cellalt.
66. 3ac vreau s m respect, eu sunt cel care poate re!uza un mesa#, un gest sau o propunere,
atunci cnd ceea ce mi se transmite nu este *un pentru mine. 6ot c/iar s restitui acel lucru
"gest sau mesa#$ celuilalt.
61. Aisc s nu mi !iu !idel mie nsumi cnd accept ceva ce nu corespunde sensi*ilitii mele,
ateptrilor sau valorilor mele pentru a+i !ace pe plac celuilalt, pentru a nu+i produce su!erin
sau din teama de reacie lui.
62. 'nd !avorizez o relaie direct, acest lucru nseamn c i vor*esc despre mine i te invit s
mi vor*eti despre tine.
65. 'nd ndrznesc s spun :nu; de a!irmare, nu con!und acest nu cu unul de opoziie, de
respingere, de incertitudine sau de ateptare.
10. .pun un 3a adevrat, care m anga#eaz, atunci cnd renun la un 3a de evitare sau de
pseudo+acord.
11. u tre*uie s !iu atent s nu l consider pe cellalt o pu*el relaional, n care mi pot vrsa
temerile, !antasmele sau emoiile, creznd c ast!el m voi eli*era de ele.
12. u singur sunt capa*il s mi respect propriul ritm i s l respect i pe al celuilalt.
1&. 6ot s o*serv dinamica mea de receptare a mesa#elor n !iecare dintre relaiile mele. 8are ce
!el de dinamic am4 7 *uretelui, a plniei, a !iltrului sau a alam*icului4
1(. 6ot s mi instalez, undeva la ndemn, o pu*el relaional n care se arunc mesa#ele rele pe
care le primesc de la ceilali.
1-. vit s cred n atotputernicia voinei, a gndirii a relaionalului sau a logicii, pentru a avea
acces la imprevizi*ilul iraionalului, al lipsei de logic, pentru a a#unge la cteva dintre
misterele comunicrii in!raver*ale sau a sc/im*rilor de stare contiente.
16. 7scultnd lim*a#ul incontientului meu 0 vise 0 lapsus 0 acte ratate 0 somatizri... pot s+mi
neleg mai *ine con!lictele intrapersonale.
11. @tiu c mi asum riscul de a !i considerat egoist sau egocentrist... dac am gri# de mine, dac
m respect mai mult sau pur i simplu dac ndrznesc s mai !iu un *un nsoitor pentru mine
nsumi.
12. Nu rmn n reacional atunci cnd pot s ascult ce anume este atins n mine prin cuvintele,
comportamentele sau atitudinile celuilalt.
15. Nu mi petrec prea mult timp ncercnd s neleg de ce are cellalt anumite comportamente
sau atitudini, adic ncercnd s gsesc un sens pentru aceste comportamente. 6ot mai simplu,
s le consider ca !iind un lim*a# prin care aceasta ncearc, n !elul su, s spun sau s ipe
ceea ce a devenit insuporta*il.
20. 7tunci cnd mi ascult sentimentul din prezent sau rezonan pe care o resimt, pot s+mi ascult
emoiile, violente, suprrile, tristeile, !uriile i s le consider lim*a#e care e,prim lucrurile
nerostite sau care nu se spun.
21. . !iu desc/is spre tandree, s renun la teama de erotizare "la cellalt sau la mine$, la teama
de dependen i de a*andon... atunci cnd cellalt nu va mai !i aici%
22. Nu pot s l !ac pe cellalt responsa*il de su!erina mea, deoarece eu singur am produs+o
plecnd de la activarea unei rni vec/i sau a unei situaii neterminate.
2&. 7tunci cnd mi respect propria nevoie de intimitate i nevoia celuilalt, devin mai congruent,
mai n acord cu mine nsumi.
2(. Nu pot s m mi sc/im* trecutul, dar pot s mi sc/im* relaia cu acel trecut sau o anumit
ntmplare din trecut.
2-. 'nd m mo*ilizez de la o dorin, pot s depesc ast!el anumite in/i*iii, limite legate de
temerile mele.
26. 8 cerere nu dispare n urma unui re!uz, deoarece validitatea unei cereri nu depinde de
acceptarea sau de rspunsul celuilalt.
21. 'nd renun s m mai #usti!ic, m con!runt cu impactul actelor mele, a vor*elor sau
comportamentelor mele, aa cum au !ost resimite de ctre cellalt.
22. 'nd m responsalizez, nu am nevoie s l acuz pe cellalt, pe dumnezeu sau anumite
circumstane, care ar !i mpotriva mea, ci mi asum ceea ce simt !a de lucrurile care mi se
ntmpl.
25. 'nd l invit pe cellalt s nu mai vor*easc despre mine i i propun s vor*easc despre el,
mi asum ast!el riscul de a reactiva la acesta sistemul ..7.6.6.. sau de a ntrerupe
comunicarea i c/iar de a pune n pericol relaia noastr... dac el va continua s vor*easc
despre mine.
50. n loc s m opun i s l contrazic pe cellalt, pot s pun n apoziie punctul meu de vedere
!a de punctul su de vedere.
51. 7tunci cnd reuesc s di!ereniez mai clar ceea ce cred eu despre mine de ceea ce cred ceilali
despre mine, ncep s e,ist prin mine nsumi.
52. 6ot s con!irm, !r s mi le nsuesc, prerea sau punctul de vedere ale celuilalt despre mine
i...s i le las lui%
5&. Nu pun n practic aa numitele pseudoacorduri, nu cedez pentru a avea pace, nu con!und
compromisul cu compromiterea i oricum pot s pot s continui o relaie prin di!ereniere.
5(. 'nd renun la opoziie sau la supunere, pot s m poziionez mai *ine i s !iu ast!el
recunoscut pentru ceea ce sunt.
5-. 6romisiunile i anga#amentele nu sunt niciodat de!initive, se revizuiesc mereu, mai ales
atunci cnd simt ca nu a !i !idel !a de mine nsumi dac le+a mai pstra.
56. Amne s m con!runt cu sec/ele iluziei atotputerniciei in!antile "?.7.6.?.$ care persist
uneori mult timp n mine i sunt reactivate de anumita ntlniri i situaii.
51. Nu con!runt autoritatea cu puterea:
+ 7m o putere atunci cnd l in!luenez pe cellalt printr+o constrngere real sau
imaginar.
+ 7m o autoritate cnd l in!luenez pe cellalt pentru a+i permite s !ie mai multe el
nsumi.
52. 'nd sunt desc/is pentru a primi, nu mai am nevoie s descali!ic darul primit i nu valorez
sacri!iciul i privaiunile n care a putea s m nc/id.
55. 'nd este atins pragul meu de totdeauna, nu am nevoie s pun n practic respingerea sau
re!uzul, ci doar s mi !ormulez poziia i propriile limite.
100. 'nd creez o alternan a poziiilor de in!luen n relaiile mele, !avorizez relaiile de
sc/im* i de reciprocitate.
101. 7scultndu+mi rezistentele !a de ideea de a mprti, pot s neleg mai *ine di!icultile
pe care le am n a primi sau a da.
102. 'nd di!ereniez dorinele mele ndreptate spre cellalt de dorinele mele nreptate asupra
celuilalt, nu mai ntrein ast!el i nu mai cola*orez la terorismul relaional.
10&. Aepernd mai *ine printre dorinele mele care dintre ele sunt autonome i care sunt
dependente "a cror satis!acere nu depinde de mine$ nv s m poziionez mai clar ntr+o
relaie.
10(. 'nd pot s mi e,prim dorinele !r s !ormulez o e,igen, mi sporesc li*ertatea de a !i i
mai ales ampli!ic li*ertatea celuilalt.
10-. 'nd di!ereniez ceea de !ac pentru cellalt de ceea ce !ac pentru a alimenta imaginea mea
de persoan *un, pot s i druiesc ceva cu adevrat.
106. 'el care primete mesa#ul cel care i atri*uie un sens. ?ar cu acest sens pe care l atri*uie
mesa#ului... poate s su!ere, se poate valoriza sau se poate supra.
)e,t compus de Jacques Salome