TEHNICA ABCDE (dup A.

Ellis)

Psihologul A. Ellis susine, c nelinitea este efectul (consecina)

convingerilor iraionale. Dup prerea autorului, noi suntem convini n
urmtoarele:
1. noi totdeauna trebuie s fim competeni, adecvai i reuii (ideali);
2. toi i trebuie s ne iubeasc i s ne susin;
3. dac totul se primete nu aa, cum ne-am dorit, atunci aceasta este
pur i simplu ngrozitor i este o catastrof.
Noi suferim nfrngere sau facem ceva nu cum trebuie, i n rezultat se dezvolt
convingerile noastre iraionale, care, dac le vom analiza foarte atent nu sunt bazate pe nimic.
Ellis consider, c noi trebuie s le studiem i apoi vom putea s le nvingem.

Metoda Ellis (tehnica ABCDE) const n studierea convingerilor iraionale,

care ne provoac nelinitea, schimbrile acestor convingeri i vizualizarea efectelor
(consecinelor) pozitive ale aciunilor noastre.
Tehnica ABCDE este compus din urmtorii pai:
A. ACTIVAREA AGENTULUI (DETERMINAREA STRESORULUI).
B. SISTEMUL

CONVINGERILOR

(DETERMINAREA

CONVINGERILOR

RAIONALE I IRAIONALE).
C. CONSECINELE (PSIHICE, FIZICE I COMPORTAMENTALE).
D. DISCUTAREA CONVINGERILOR IRAIONALE.
E. EFECTUL (SCHIMBAREA I TRANSFORMAREA CONVINGERILOR).

Repere: Vorbirea intern (cu sinele) foarte mult ajut n transformarea

montajelor vechi (iraionale) n cele noi.
Instruciunea: Mai jos v prezentm ntrebrile care v vor ajuta s stabilii
(identificai) mecanismele iraionale.
1. Ce (dac sunt astfel de factori) susine convingerea Dvs.?
2. Convingerea Dvs. este raional sau iraional?
Noi v propunem Dvs. s elaborai formula proprie de conducere (control) a
nelinitii, utiliznd informaia care, Dvs. ai primit-o la acest compartiment i s
ncepei s o aplicai.
Material: formula de dirijare a nelinitii.

FORMULA DE DIRIJARE A NELINITII

1. Eu simt nelinite, atunci _______________________________________________
2. Pentru a dirija nelinitea n convorbirea cu sine eu in cont:
A. ____________________________________________________________________
B. ____________________________________________________________________
C. ____________________________________________________________________
D. ____________________________________________________________________
E. ____________________________________________________________________
3. Pentru a controla nelinitea eu m adaptez la mediul ncunjurtor n modul
urmtor:
A. ____________________________________________________________________
B. ____________________________________________________________________
C. ____________________________________________________________________
D. ____________________________________________________________________
E. ____________________________________________________________________
4. Pentru a restabili echilibrul psihic eu folosesc urmtoarea ierarhie a
temerilor:
A. ____________________________________________________________________
B. ____________________________________________________________________
C. ____________________________________________________________________
D. ____________________________________________________________________
E. ____________________________________________________________________
5. Cum credei, ct de eficient va fi metodica de dirijare a nelinitii? _________%

Bibliografie selectiv:
1. , . . .
7- . .: , 2002. . 183-185.
2. Ellis, A. and Harper, R., A New Guide to Rational Living (Englewood

Cliffs, N. J.: Prentice Hall, 1979).