SUPER RITUALUL

DE 51 DE MINUTE

CUM S! "I NCEPI ZIUA NC!RCAT CU
ENERGIE, CLARITATE, NCREDERE #I SEMNIFICA"IE
N MAI PU"IN DE 1 OR!$ PE CEAS!
Un webinar prezentat de:
Dan LUCA & www.5amcoaching.ro
Dr. Panaite
Nutri%ionist
Andrei Ro&u
Polul Nord
1,000
c'r%i
Master Jiang
n China
O C!L!TORIE DE 5 ANI
Nu po!i s" i nve!i pe al!ii ceea ce #tii,
po!i s" i inve!i doar ceea ce e#ti.
Pasul 1.
Gratitudine pentru un nceput
extraordinar de zi
(3 minute)
Exerci!iu de 2 minute:

Sunt foarte recunosc"tor pentru...
- s"n"tatea mea, partenerul de via!",
copiii mei, banii pe care i am,
clien!ilor, p"rin!ilor, #i pentru lucruri
mai pu!in evidente ca #i$
- apa cald", mncarea, casa mea,
hainele mele, pentru vederea mea,
posibilitatea de a merge, faptul c"
tr"iesc ntr-o !ar" n care e pace #i
c" pot s" mi urmez visurile.
Sunt recunosc"tor pentru...
Scrie cel pu%in 5 lucruri pe un post-it &i lipe&te-l pe
oglinda din baie ca s' %i reaminte&ti n fiecare diminea%'
Pasul 2.
Medita!ia
Hawaian"
(7 minute)
Procesul:
1. Inspir" pe nas
(num"r" 1-2-3-4-5-6-7)
2. %ine-!i respira!ia
(num"r" 1-2-3-4-5-6-7)
3. Respir" pe gur"
(num"r" 1-2-3-4-5-6-7)
4. %ine-!i respira!ia
(num"r" 1-2-3-4-5-6-7)
5. Repet" timp de 7 minute
Pasul 3.
Exerci!iu HIIT
TABATA
(4 minute)
Rutina
TABATA:
- practic" intensiv 20 sec
- f" pauz" 10 sec
- finalizeaz" 8 runde
C'utare pe Youtube.com:
Quick 4 minute workout
Pasul 4.
Experien!a de nv"!are
de la du#
(10 minute)
C'utare pe Amazon.com
ECO X GEAR
Sincronizeaz'-%i
smartphone-ul
prin bluetooth cu
gadgetul &i d'-%i
voie sa ai o
experien%' de
nv'%are n timp ce
faci du&.
4 AUDIOBOOK-URI PE
CARE LE RECOMAND
1. Jim Rohn - The Art of Exceptional Living
2. Tony Robbins - Get the Edge
3. Napoleon Hill - The Master Keys to
Success
4. Stephen Covey - The 8th Habit
Pasul 5.
Micul Dejun:
Shake de afine
(7 minute)
INGREDIENTE:
- 1 cea#c" de lapte de soia
- 1/2 cea#c" afine (congelate)
- 1 buc Mango
- 1 liguri!" semin!e de in
- cteva frunze de ceai alb
- 1 linguri!" de pudr" de agri#e
Nutritionfacts.org
caut": a better breakfast
Mini blender
Russell Hobs
Mix & Go
(altex.ro)
Pasul 6.
Scrisul n jurnal
(5 minute)
5 ntreb'ri esen%iale:

1. Ce a# ndr"zni s" fac dac" a# #ti c" nu
pot e#ua?
2. Ce presupun n leg"tur" cu ceea ce este
posibil #i imposibil?
3. Ce durere sunt dispus s" ndur?
4. Ce mi aduce bucurie #i mplinire?
5. Ce revolu!ie vreau s" conduc?
Pasul 7.
Obiectivul
zilei
(10 minute)
Careul cu 5 obiective
- compar" fiecare 2 obiective
- (1vs2; 1vs3, 1vs4, 1vs5, 2vs3, 2vs4,
2vs5, 3vs4, 3vs5, 4vs5)
- dintre oricare pereche de 2 obiective, 1
este mai important - scrie num"rul
acelui obiectiv n p"tr"!elul alb de la
intersec!ia celor 2 obictive -
- (ex: 3vs4, 4 este mai imp.)
- num"r" de cte ori apare fiecare
obiectiv n p"tr"!elele albe > Obiectivul
zilei este acela care apare de cele mai
multe ori!
Verificarea ecologiei
obiectivului:

1.Dac" azi ar fi ultima zi din via!a mea a# face acela#i
lucru pe care mi l-am propus pentru azi?
2.O s" vreau s" mi sun cel mai bun prieten la finalul
zilei #i s" m" laud cu aceast" reu#ita a mea?
3.Va mai conta acest obiectiv peste 5 ani?
4.Ce sfat mi-ar da mentorul meu pentru a-mi realiza
acest obiectiv?
5.Cum mi-a# putea realiza acest obiectiv lucrnd doar
o ora azi?
6.Care este o modalitate complet diferit" de a-mi
realiza acest obiectiv?
Pasul 8.
Biletul pentru
rela!ii extraordinare
(5 minute)

- Ce compliment nu i-ai f"cut niciodat"
partenerului t"u?
- Care este o tr"s"tur" pe care e#ti
bucuros c" o are partenerul t"u pentru c"
!ie !i lipse#te?
- n cel fel ai fost pl"cut surprins de
partenerul t"u n ultimele zile? De ce
apreciezi acest lucru?
- Ce compliment ai vrea s" prime#ti de la
partenerul t"u? ncepe prin a face tu acel
compliment$
R"spunde la o ntrebare sau
scrie ceva din inim"
Scrie-i n fiecare diminea%' un asemenea bilet
partenerului de via%' &i observ' cum rela%ia nflore&te!

- M" inspiri!
- E#ti o comoar"! M" simt bogat n fiecare zi.
- Zmbetul t"u mi lumineaz" #i cea mai
ntunecat" zi
- M" uime#ti cu$
- mi luminezi via!a
- Am fluturi n stomac atunci cnd mi roste#ti
numele
- Te iubesc nu doar pentru ceea ce e#ti, dar #i
pentru cine sunt eu atunci cnd sunt cu tine
Seconds App
caut': iOS & Android
http://www.intervaltimer.com/timers/5571832
Tot ritualul ntr-o aplica%ie pe mobil!
Apas' START &i
bucur'-te de
Super-Ritualul
de diminea%'
Recapitulare
Rise and Shine (Welcome to the Grind)
https://vimeo.com/99175357
ntreb'ri$
Liderii au ntotdeauna grij" de ei n#i#i
nainte s" aib" grij" de ceilal!i.
Treze#te-te la 5AM!
"I MUL"UMESC
PENTRU SPRIJINUL T!U
N A PROMOVA ACEST!
IDEE NEREZONABIL!!
WAKE UP & LIVE!
www.5amcoaching.ro