1

Frumusetea vine din interior, dar cati reusesc sa iti descopere adevaratele calitati doar la o
simpla privire? Adevarul este ca multi se ghideaza dupa aparente. Poti sa fii o persoana foarte
placuta prin atitudine, dar aspectul fizic este si el foarte important. Un ten perfect poate sa
creeze o impresie buna celor din jur, o fata lumninoasa ca esti o fire deschisa si plina de viata.
Iar alimentatia joaca un rol crucial in ceea ce priveste sanatate pielii. Iata ce alimente ar trebui
sa consumi pentru a avea tenul perfect la care visezi:
8 alimente de baza pentru un ten perfect
1. Spanacul
Un studiu publicat in International Journal Of Cancer arata ca cei care consuma foarte multe
alimente verzi au cu 50% mai putine sanse sa dezvolte afectiuni ale pielii. Spanacul te poate
ajuta la refacerea ADN-ului pielii, iar cantitatea mare de apa pe care o contine lupta impotriva
aparititei ridurilor.
2. Sucul de portocale
Vitamina C din sucul de portocale este un puternic antioxidant care creeaza un strat
protector pentru celulele pielii si feresc tenul de anumiti daunatori, cum ar fi gerul, praful si
alti radicali din mediul inconjurator. In plus, Vitamina C produce colagen, principala proteina
din strucura organismului.
3. Rosiile
Rosiile in salata sunt foarte bune, dar cele gatite sunt adevaratele minuni in ceea ce priveste
refacerea tesutului pielii. Licopena, substanta care face ca rosiile sa fie de culoare rosie
elimina radicali liberi cauzati de razele ultraviolete. Rosiile ajuta in lupta anti-imbatranire si
mentin tenul perfect pentru mai multa vreme si te ajuta sa prinzi roseata in obraji
4. Semintele de in, chia si floarea soarelui
Grasimile sanatoase cunoscute sub numele de acizi grasi omega-3 si care se gasesc in semntele
de in sau de chia, sunt un puternic anti-inflamator care hidrateaza pielea. Asadar, semintele sunt
bune mai ales pentru ci cei care au un ten uscat, iar o lingura de ulei de in contine de 6 ori mai
multa cantitate de omega-3 din doza zilnica recomandata. Uleiurile le poti folosi in salate si alte
mancaruri, dar si ca toppping pentru fulgii de ovaz.
De asemenea, semintele de floarea soarelui contin Vitamina E, care ajuta la protejarea pielii,
mai ales pe timpul verii.
5. Sucul de morcovi
Sunt binecunoscute beneficiile pe care le au morcovii pentru obtinerea unei vederi optime, dar
putini sunt cei care cunosc si avantajele pe care le ofera pielii. Vitamina A este cea care ajuta la
prevenirea supraproductiei de celule din stratul exterior al pielii. Aceste celule in exces creeaza
efectul de sebum si astupa porii, deci cauza pentru aspectul neplacut al pielii. O ceasca de suc
de morcovi este reteta pentru un ten perfect.
6. Ceaiul verde
Atunci cand este consumat fierbinte, ceaiul verde este un bionic care produce catehina, un
antioxidant care previne cancerul de piele. Cu cat se raceste insa, toate aceste proprietati
antiinflamatorii incep sa dipara, deci cel mai bine este sa-l consumati cald, chiar si pe timp de
vara, pentru ca protejeaza pielea in cazul expunerii indelungate la soare.
7. Uleiul de peste si tonul
Cand mananci peste, asiguri organimului necesarul de biotina si Vitamina B, iar acizii grasi pe
care acesta ii contine duc la metabolizarea aminoacizilor. Trebuie sa stii ca deficitul
de biotina este cel responsabil pentru descompunerea pielii si a aparitiei tenului imbatranit si
al ridurilor.

8. Ciocolata neagra
Singurul tip de ciocolata care are mai multe beneficii decat dezavantaje, ciocolata neagra reduce
aspectul de piele aspra. Intr-un studiu publicat in The Journal of Nutrition, femeile care
consuma 326 de miligrame de ciocolata neagra pe zi au o textura a pielii mai placuta si o mai
mare rezistenta la actiunea razelor UV. Toate acestea datorita cantiatii mari de antioxidanti pe
care o gasim in compozitia ciocolatei negre.
Ce trebuie sa retinem dupa ce am citit aceasta lista de alimente? Ca nu doar ingrijirea din
afara, prin curatare si hidratare, implinesc visul de a avea un ten perfect (desi sunt si ele foarte
importante), dar si alimentatia. Sa nu uitam ca, pana la urma, tot ce este vizibil la exterior, este o
cauza a ceea ce se intampla in interior. Daca mai stiti si alte metode pentru un ten perfect,
impartasiti-le lasand un mesaj mai jos