Data:

Clasa: a III-a
Materiale necesare: fluer, saltele de gimnastica(3)
PLAN DE LECTIE
Temele lectiei:
1.Gimnastica rulare pe spate,rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit-invatare
2.Forta dezvoltarea fortei musculaturiiabdomenului si spatelui
Momentele si
durata lectiei
1.
1.Organizarea
colectivului
de elevi
(4)

CONTINUTURI

2.
-adunarea si alinierea
-prezenta, verificarea tinutei si a starii
de sanatate
-anuntarea temelor lectiei
-intoarceri de pe loc
2.Pregatirea
Variante de mers:
organismului
-mers in cadenta
pentru effort.
-mers pe varfuri
(6)
-mers pe calcaie
-mers ghemuit
Variante de alergare:
-alergare usoara
-mers normal
-alergare cu pendularea gambelor
inapoi
-mers normal
-alergare cu ducerea genunchilor la
piept
-mers normal
alergare cu pas saltat
-mers normal
-alergare cu pas sarit
-mers normal
-alergare cu pas adaugat
-mers normal
3.Influientarea -Formarea coloanei de gimn.
selectiva a
- Exerciii libere:
aparatului
locomotor.
Exerciiul nr. 1.
(10)
P.I. Stnd deprtat, braul stng ntins
la vertical.
T1-2 Extensia br.stng sus cu arcuire.
T3-4
Extensia br. drept sus cu
arcuire.

Indicatii metodice
Dozare si formatii de
lucru
3.
4.
30
In linie pe un rand
1

1
130
2

1 tur
1l
1 diag.
1l
1 diag.
1l
1 diag.
1l
1 diag.
1l
1diag.
1l
2 diag.

In coloana cate
unul in jurul salii

-cte
trei
pe
mijlocul terenului.

3x8 t

braul ntins blocat

la articulaia cotului

OBS.
5.

T5-6 Extensia ambelor brae sus cu

arcuire.
T7-8 Extensia br.jos cu arcuire pe
lng trunchi.
Exerciiul nr. 2.
P.I. Stnd deprtat minile pe old.
T1-2. ndoire lateral de trunchi

pe
timpul
execuiei
ex.
spatele se ine
drept.
- arcuirea ampl.

stnga cu arcuire, cu ducerea br.

stng oblic jos.
T3-4. ndoire lateral de trunchi
dreapta cu arcuire, cu ducerea 3x8 t
br.drept oblic jos.
T5-6. Braele la ceaf, rsucirea tr.
stnga cu arcuire.
T7-8. Rsucirea tr. dreapta cu
arcuire.

4.
Consolidarea
cunotinelor
priceperilor i
deprinderilor
(18)

Exerciiul nr. 3.
P.I. Stnd deprtat cu braele ntinse
sus pe lng cap.
T1-2. Extensia tr. cu arcuire.
T3-4. ndoirea tr. nainte cu arcuire,
cu ducerea br. spre vrful picioarelor.
Exerciiul nr. 4.
P.I. Stnd deprtat braele pe lng
trunchi.
T1. Ridicarea braelor ntinse lateral
cu ridicarea genunchiului stng peste
orizontal
T.2. Revenire n poziie iniial.
T3-4. Aceiai micare cu schimbarea
genunchiului.
Exerciiul nr. 5.
P.I. Stnd deprtat.
T1-2 Fandare cu arcuire cu piciorul
stng n fa.
T3-4. Fandare cu arcuire cu piciorul
drept n fa.
Exerciiul nr. 6.
P.I. Stnd deprtat minile pe old.
T1-12 Srituri ca mingea pe loc cu
forfecri de picioare.
1.Gimnastica rulare pe
spate,rostogolire inainte din
ghemuit in ghemuit-invatare:
-rulare pe spate-invatare;din pozitia
culcat dorsal cu corpul grupat,rulari
pe spate inainte si inapoi,apoi din
sezand sau sprijin ghemuit,rulari
-rostogolire inainte din ghemuit in

4x4t

4x4t

4x4 t

-se execut amplu

n ritm moderat.
-cu
braul
se
ncearc
s
se
ating solul.
-picioarele
orientate
spre
nainte i blocate la
nivelul articulaiei
genunchiului.
- coatele se
trag napoi
n
timpul
lucrului.
la
extensie,
privirea
urmeaz
braele.
- la indoirea tr.
picioarele ntinse i
blocate la nivelul
art. genunchilor.
- spatele drept.
-braele se ridic la
orizontal la nivelul
umerilor.
- spatele drept n
timpul fandrii.
-arcuire ampl.

1X

8x
pauza
15

Se lucreaza pe 3
siruri la trei saltele
de gimnastica
Dupa executiese
trece la coada
sirului

5.Dezvoltarea
calitatii
motrice forta
(7)

6.Revenirea
organismului
dupa effort
( 2)

7.Incheerea
organizata a
lectiei
(3)

ghemuit-invatare;din ghemuit
odatacu asezarea mainilor pe solprin
impingerea picioarelor se ridica
sezutaCorpul se apleaca ,barbia in
piept contactul cu salteaua incepe de
pe ceafa,genunchii se apropiecat mai
mult de piept , iar mainile apuca
genuncii spre a ajuta gruparea
.Revenirea in ghemuit are loc cu
ajutorul avantarea trunchiului si a
corpului inainte
2.Forta dezvoltarea fortei
musculaturiiabdomenului si
spatelui:
-sezand, sprijin inapoi,ridicarea
genunchilor la piept si revenire,10
retetari;
-culcat facial,brtatele intinse in
prelungitrea trunchiului,ridicarea
trunchiuluiin extensie bratele lateralsi
revenire,8 repetari
- Se va executa alergare uoar
n jurul terenului de handbal
alternat cu mers cu exerciii
de respiraie
- Plimbari de voie prin toata
sala

6x
pauza
15

3x
pauza
15

Se lucreaza la
saltele,in timpul
pauzelor se fac
miscari de
respiratie
-se urmareste
executia corecta

3x
pauza
20
1
1

- Aprecieri asupra obiectivelor 1 min.

propuse.
- Aprecierea elevilor care s-au 1 min.
evideniat.
- Alinierea i salutul.
1 min.

- se va insista pe
lucrul corect al
braelor n timpul
alergrii.
- n timpul mersului
pe lng exerciii
de respiraie se va
relaxa braele i
picioarele.
In linie pe un rand