Sfaturi / 12 trucuri ca sa dai burta jos!

Nu te gandi ca trebuie sa existe o modalitate "magica" prin care vei scapa de burta intr-o saptamana. De ce? Simplu, pentru ca nu exista. Insa, ai la indemana cateva
solutii: vointa, un regim alimentar echilibrat si mult sport.
Evident ca nu este nevoie de un studiu stiintific pentru a ne lamuri ca cea mai eficienta metoda de a scapa de grasimea de pe burta este sa reducem numarul caloriilor.
Majoritatea grasimilor se depoziteaza pe burta si coapse, adica exact unde nu-ti doresti.
1. Mananca 4-6 mese mici pe zi, insa tine minte ca aceste mese trebuie sa fie echilibrate si sanatoase ca sa ofere necesarul de vitamine si minerale organismului. Astfel
vei mentine si nivelul zaharului in sange la limite normale.
2. Bea cel putin 6-8 pahare de apa pe zi pentru a elimina toxinele din corp.
3. Executa cateva exercitii fizice de 3-5 ori pe saptamana, cate 20-30 de minute de fiecare data. Alege-ti o activitate sportiva care iti face placere (ciclism, ridicarea
greutatilor, plimbare, inot) si tine-te de "capul" ei cat mai des posibil.
4. Evita alimentele care contin zahar si cafeina, deoarece acestea iti ofera o energie "falsa" si de scurta durata.
Zaharul iti poate da energie, insa aceasta trebuie folosita imediat ca daca nu, te trezesti cu kilograme in plus. Asadar, daca nu esti in drum spre sala de fitness sau nu
urmeaza sa faci miscare mai bine evita zaharul.
5. Plimbarea face minuni, daca devine un obicei. Un sfat util este ca dupa o masa copioasa sa te plimbi o jumatate de ora.
6. Evita alcoolul, deoarece influenteaza nivelul zaharului din corp. Daca esti un mare fan al berii, ar fi bine sa te mai limitezi.
7. Respecta un program de somn si asigura-te ca dormi suficient in fiecare noapte. Daca esti obosit/a s-ar putea sa simti senzatia de foame mai intensa si mai des.
8. Angajeaza-te in activitati care te pot ajuta sa te relaxezi la finalul unei zile obositoare. Yoga sau meditatia, ar fi o optiune. Sau umple cada cu apa calda, pune putin
ulei esential de lamaie si stai cateva minute fara sa te gandesti la nimic.
9. Redu numarul orelor petrecute in fata televizorului. Statisticile arata ca mai mult de 90% dintre persoanele care petrec zilnic mai mult de o ora in fata televizorului nu
reusesc sa-si atinga scopul propus in momentul in care au inceput un plan de dieta.
10. Evita dietele "false" care iti pot face mai mult rau organismului, decat bine.
11. Daca iti este foarte foame, alege mai bine alimentele bogate in fibre (fulgi de ovaz, fructe).
12. Exerseaza muschii transversali! Un exercitiu util si usor de aplicat acasa: plaseaza un deget pe buric, trage-ti burta si incearca sa nu expiri puternic cand faci acest
lucru. Stai in aceasta pozitie 5-10 secunde, apoi relaxeaza-te. Dupa ce efectuezi acest exercitiu te poti apuca si de abdomene.

Scapa de burtica in 12 ore!

Ai doar o jumatate de zi pentru a castiga la loc abdomenul plat? Stai linistita, poti scapa de balonare in timp record. Iata cum:
EVITA LEGUMELE PREPARATE
Esti convinsa ca o farfurie de legume preparate te va ajuta sa tii sub control balonarea? Nu e mereu asa. Daca ai un stomac sensibil sau traversezi o perioada de stres,
ai putea obtine chiar reactia adversa. Asa ca incearca sa eviti legumele preparate sau sa le mananci doar in cantitati moderate.
LIBER LA SALATA VERDE!
Salata verde contine apa si nu provoaca fermentatie in aparatul digestiv. Mai mult decat atat, fibrele crude stimuleaza rapid circulatia intestinala, iar burtica ta va ramane
plata.
BEA SUCURI NATURALE DIN FRUCTE
Sucurile naturale din fructe sunt bogate in apa, saruri minerale, vitamine si nu contin fibre (prezente in fructele intregi) care ar putea sa-ti creeze probleme daca ai un
intestin "iritabil".
INCREDE-TE IN OUA
Consuma trei oua la o masa, fara nimic altceva. Te vor ajuta sa obtii o talie de viespe pentru ca nu contin fibre si satura. Este insa o strategie pe care nu o poti folosi
decat in cazuri exceptionale, deoarece din punct de vedere dietetic nu este corecta.
NU UITA! In mod normal, poti manca pana la patru oua pe saptamana, dar nu mai mult de doua pe zi.
APA: INGREDIENTUL SECRET
Pentru a te dezumfla in timp record bea, bea, bea. Dimineata, in locul clasicului mic dejun, multumeste-te doar cu un litru si jumatate de apa. Nu esti obisnuita sa bei
dimineata atat de multe lichide? Macar o data poti incerca sa faci un mic efort. Va fi destul de obositor, dar nu trebuie sa bei toata apa in 5 minute. O ora este de ajuns:
stai relaxata pe scaun si inghite cate un pic de apa, cu rabdare si calm, pana termini o sticla cu apa plata.

Exercitii yoga pentru a scapa de colaceii de pe burta

Cele mai multe femei se confrunta cu problema grasimii depuse pe abdomen. Nu este neaparat o problema a femeilor supra ponderale. Colaceii de pe burta apar chiar
din adolescenta, chiar si la fete slabe si toate stim ca scapam de ei destul de greu.
Daca ai incercat toate metodele posibile, de la exercitii la diete, fara succes prea mare, incearca exercitiul yoga pe care ti-l propunem. Este stiut ca grasimea depusa pe
burta nu are legatura cu restul depozitelor de grasime din alte parti (coapse, de exemplu). Zona stomacului este foarte bogata in vase sanguine si receptori ai
cortizonului. Cortizonul este hormonul care regleaza metabolismul in momente de stres. Cu cit esti mai stresata intr-o zi, cu atit nivelul cortizonului din corpul tau creste,
in consecinta si grasimea depozitata pe burta creste.
Exercitiul urmator este recomandat si femeilor aflate la menopauza, fiindca reduce riscul diverselor boli la nivelul aparatului digestiv.
Aseaza-te pe burta. Arcuieste-ti picioarele in sus si prinde gleznele cu miinile. Trage de picioare pina simti ca singura parte a corpului cu care atingi podeaua este burta.
Priveste in sus, inspira si expira amplu. Dupa aproximativ un minut da drumul picioarelor si relaxeaza-te. Intoarce-te pe spate. Inspira, apoi indoaie piciorul sting de la
genunchi. Fara a expira, cu degetele piciorului lipite, adu genunchiul pe burta, pina reusesti sa il atingi cu nasul. In tot acest timp piciorul drept ramine drept. Tine-ti
respiratie timp de 4-5 secunde, apoi relaxeaza-te si repeta procedura si cu dreptul.
Acest exercitiu te va ajuta sa iti eliberezi stomacul, deci se poate sa simti nevoia, dupa aceea, sa mergi la toaleta. Circulatia in tot corpul se va regla si te vei simti mai
inviorata, mai usoara. Poti repeta de cite ori vrei acest exercitiu, dar cel putin de 2 ori pe zi, daca vrei sa vezi rezultate si in diminuarea grasimii de pe abdomen.