Etapa de pregatire fotbal

Dupa ce, ca urmare a unei ample si amanuntite pregatiri, s-a obtinut forma sportiva, devin necesare pastrarea si foloSirea ei pentru obtinerea unor rezultate bune in
conditii bune in competitii
Programarea continutului antrenamentului este orientata spre:
- perfectionarea in continuare a capacitatii de adaptare a organismului la eforturile specifice jocurilor;
- perfectionarea in continuare a tuturor componentelor pregatirii;
- stimularea initiativei si capacitatii creatoare a jucatorilor in antrenamente si jocuri;
- mobilizarea echipei si jucatorilor pentru obtinerea victoriilor si pentru indeplinirea obiectivelor de performanta;
In aceasta perioada capata importanta practica globala a handbalului sub forma jocurilor scoala, de verificare si oficiale.
De-a lungul acestei perioade, se acorda mare atentie imbunatatirii calitatilor motrice specifice fotbalului.
In ciclul saptamanal din perioada competitionala valoarea intensitatii efortului este mai mare decat cea a volumului, dar acest efort nu poate fi absolutizat.
O caracteristica de baza a efortului in perioada competitionala este esalonarea lui sub forma de valori, cele submaximale sunt alternate cu cele intense sa medii si
viceversa. O problema delicata a antrenamentului de fotbal, este aceea de a individualiza dozarea volumului si intensitatii eforului in functie de particularitatile de
varsta si de capacitatea jucatorilor de a se adapta la eforturi. Volumul de antrenament creste si va fi in stransa concordanta cu intensitatea si complexitatea efortului
, cu obiectivele de performanta propuse. Continutul pregatirii va avea un caracter specific competitional si in acelasi timp se pastreaza caracterul atletic al pregatirii.
Trebuie retinut ca si in cazul cand scade numarul repetarilor este necesar sa creasca concomitent si valoarea indicilor tehnico-tactici.
LUNI
Antrenamentul din prima zi a saptamanii cuprinde : a)incalzirea: - exercitii de gimnastica
- exercitii din scoala alergarii
b) Exercitii succesive de alergare si deplasare mare cu tempouri variabile:
- alergare usoara in tempo 2/4, 10-12;
- alergare usoara in tempo sustinut , 5
- alergare usoara 10-12;
- alergare alternativa ( pe lunginea terenului alergare in tempo iar pe latime alergare in tempou 2/4)
c) careuri de 4 contra 2 din doua si o singur atingere
d) joc pe spatii mici, 6 contra 6
e) exercitii pt dezvoltarea abdomenului si streacing
- culcat pe spate, picioarele sau bratele sprijinite: ridicarea membrelor inferioare spre cap sau a trunchiului spre picioare;
- pe perechi, un jucator culcat pe spate, apuca gleznele partenerului, executantul ridica picioarele pe verticala, iar partenerul le impinge puternic spre pozitia initiala.
Executantul franeaza miscarea pana revine in pozitia de plecare, dupa care se reia exercitiul;
- culcat pe spate: ridcarea rapida a bratelor si a picioarelor in asa fel incat acestea sa se intalneasca pe verticala;
- pe perechi, sezand spate in spate, cu bratele puse le nivelul antebratului , picioarele intinse, unul dintre parteneri indoaie piciorul si executa o extensie a
trunchiului peste celalalt partener, care duce

Programarea pregatirii in perioada dintre tur si retur

Nu incerc sa-mi expun ideile si filozofia in privinta unui subiect atit de controversat cum este pregatirea dintre tur si retur, sau mai cunoscuta la noi
ca pregatirea de iarna. Insa foarte multi dintre prietenii siteului au trimis mesaje in care solicitau informatii despre planificarea si programarea
sedintelor de pregatire in aceasta perioada. Am citit multe teorii a diferitelor scoli de fotbal, printre care, bineinteles, si cea romaneasca, iar in timp, mam convins ca doar experienta te ajuta sa nimeresti formula ideala, pentru tine si echipa ta. Oricum, parerile sint impartite. Strategia care pentru unii a
dat rezultate, pentru altii poate fi falimentara, cu rezultate dezastruase in primele etape ale returului. Sint prea multe variabile subiective care concura la
planificarea unei strategii ideale: profilul si filozofia antrenorului, nivelul de virsta la care participi in competitie (copii, juniori, seniori), genul
echipelor (amatoare sau profesioniste), calitatea pregatirii anterioare a jucatorilor, etc. De aceea este riscanta afirmatia ca detii secretul pregatirii
perfecte.
Iata citeva directii si criterii de programare concrete a antrenamentelor in aceasta perioada sugerate de importanti preparatori fizici din fotbalul mare
(v-a fost prezentat intr-un material anterior pe coaches-ahead.ro)!
Perioada de iarna este intervalul de timp dintre ultimul joc al turului si primul joc al returului
Aceasta perioada poate fi impartita in doua ETAPE :
1. ETAPA DE MENTINERE
2. ETAPA DE RECONSTRUCTIE
1. ETAPA DE MENTINERE
Dureaza de la ultimul joc oficial din tur , pina cu aproximativ 7-8 saptamini inaintea primului joc oficial din retur.

Pentru a nu se produce o considerabila scadere a capacitatii de efort a jucatorilor ,antrenamentele nu se vor sista complet. Ele vor avea un caracter aerob
de intensitate medie, pentru a asigura o buna fundatie pentru etapa urmatoare.
Din ratiuni psihologice, este bine ca jucatorii sa se antreneze individual, in afara clubului, minim doua saptamini. Bineinteles ca o perioada de
aproximativ doua saptamini de repaus complet si relaxare dupa un tur epuizant este obligatorie.
Aceste antrenamente vor facilita tranzitia celor doua etape si, in acelasi timp, vor preveni accidentarile. In plus, vom avea mai mult timp disponibil
pentru a pregati ceilalti factori in etapa urmatoare, cea de reconstructie.
Activitatile generale indicate pentru aceasta perioada ar fi alergarile, jocurile de fotbal pe teren redus, sporturile complementare fotbalului, difeite
programme de forta si mobilitate executate in sala.
In fotbal, ciclul anual de antrenament cuprinde urmatoarele perioade:
-pregatitoare
-precompetitionala
-competitionala
-de tranzitie
Fiecare perioada are propriile obiective si caracteristici, existand o relatie importanta intre ele si calendarul competitional, tinand cont de specificul jocului de fotbal, in care
perioadele pregatitoare au o durata de aproximativ trei luni, iar cele competitionale de 8 luni.
Perioada pregatitoare este consacrata, in primul rand, unei pregatiri de baza, in scopul realizarii unei pregatiri fizice optime.
In aceasta perioada, componentele antrenamentului au urmatoarele procentaje:
-pregatire fizica generala 45%
-pregatire fizica specifica 15%
-pregatire tehnica 30%
-pregatire tactica 10%
Obiectivele majore ale perioadei pregatitoare sunt:

A) asigurarea dezvoltarii pregatirii fizice generale si a capacitatilor motrice

B) consolidarea elementelor tehnice insusite si imbogatirea arsenalului tehnic cu procedeee noi si eficiente
C) perfectionarea actiunilor tactice corespunzatoare propriei conceptii de joc
D) asigurarea unui climat de pregatire caracterizat prin munca, disciplina si seriozitate
E) inlaturarea deficientelor constatate la unele componente ale antrenamentului
In scopul indeplinirii obiectivelor, perioada pregatitoare se imparte in doua etape, prima fiind pentru pregatirea generala si a doua penru pregatirea speciala.
Prima etapa vizeaza readaptarea organismului la efort sustinut si cresterea capacitatii functionale a acestuia, dezvoltarea complexa a capacitatilor motrice si completarea
bagajului de priceperi si deprinderi motrice.
Mijloacele utilizare se deosebesc de cele competitionale, avand un caracter general sau fiind imprumutate din alte discipline sportive, in special din atletism si gimnastica.
In aceasta etapa, antrenamentele echipelor de seniori vor avea la inceput o durata cuprinsa intre 45 si 60 minute, ajungand treptat la o durata de 180-200 minute la sfarsitul
acestei perioade, pregatirea realizandu-se in doua, trei lectii zilnice. Intensitatea va fi mai mica decat volumul de antrenamentsi nu va depasi la sfarsitul acestei etape 50-60%.