Sunteți pe pagina 1din 2

Misca-te in pasi de yoga

Te-ai intors din concediu cu cateva kilograme in plus? E timpul sa te reapuci de


antrenament. Dar, cum nu ai apucat inca sa-ti faci abonament la sala de fitness, iDieta
iti recomanda, pentru inceput, cateva miscari de yoga pe care sa le faci acasa.
Daca te gandesti ca yoga inseamna corp suplu si mobilitate mare, te inseli. Nu se pune
accent pe cat de mult te poti indoi, rasuci sau apleca, ci presupune mai de graba
construirea unui corp puternic din interior spre exterior.
Inainte de a incepe acele cateva exercitii care iti vor modela statura si iti vor lucra in
acelasi timp si muschii, trebuie sa tii cont de cateva aspecte. Ai grija ca in fiecare
pozitie in care stai sa inspiri profound pentru a-ti oxigena plamanii si sa expiri usor
impingand aerul afara. Concentreaza-te asupra corpului tau constientizandu-ti fiecare
miscare.
Odata ce exersezi, vei intelege cum functioneaza yoga si care sunt beneficiile sale. Daca
la inceput, este indicat sa faci pauze intre cicluri, in timp, vei ajunge sa faci doua
cicluri consecutive.
Iata cateva pozitii pe care ar trebui sa le repeti de 3-4 ori pe saptamana:
Aseaza-te pe podea cu picioarele intinse, apropiate si cu spatele drept. Pune-ti palmele
pe podea, in dreptul soldurilor, cu degetele orientate spre picioare. Aceasta pozitie iti va
permite sa-ti dezvolti muschii abdominali, sa iti modelezi fesele si coapsele. Incearca
din aceasta pozitie sa-ti incordezi tot corpul ca si cum te-ai inalta. Impinge in picioare
fara a le ridica de pe podea.
Ridica apoi picioarele la 90 de grade si, pentru o mai buna stabilitate, cuprinde-ti
genunchii cu mainile. In aceasta pozitie iti vei lucra muschii spatelui, ai abdomenului
si ai membrelor inferioare.
Apoi coboara trunchiul si picioarele astfel incat sa formeze un arc de cerc si mentine
pozitia pastrandu-ti echilibrul cat mai mult timp. Iti vei lucra muschiul superior al
spatelui.
Din pozitia anterioara, roteste-ti trunchiul si bratele spre stanga, apoi spre dreapta
pentru un corp armonios.
Aseaza-te in sprijinit pe antebrate, cu spatele drept si cu picioarele apropiate si perfect
intinse. Iti modelezi fundul, bratele, umerii, spatele si pieptul.

Intinde-te pe burta si ridica-ti picioarele si trunchiul de pe podea astfle incat sa


formeze un arc de cerc. Trage umerii pe spate si tine picioarele intinse.
Stai in genunchi cu mainile intinse in fata si lasa-te pe spate cat poti de mult.
In aceeasi pozitie, sprijina-ti palmele de fese si lasa-te pe spate cat poti de mult.