5.

Cuprins
Cuvntnainte 7
Capitolul I Antrenamentul sportiv n.. 91.
Definirea conceptului . 92.
Metodele antrenamentului sportiv. Generaliti... 9
2.1. Metodele antrenamentului n fotbal .. 143. Mijloacele
antrenamentului n fotbal ... 154. Orientri i tendine n fotbalul de
performan ... 18
Capitolul II Componentele antrenamentului n fotbal . 21
1. Pregtirea fizic 21
1.1. Dezvoltarea calitilor motrice. Generaliti 24 1.2. Mijloace pentru
dezvoltarea calitilor motrice . 392. Pregtirea tehnic
. 42 2.1. Mijloace pentru consolidarea i
perfecionarea pregtirii tehnice 443. Pregtirea tactic
.. 45 3.1. Mijloace pentru consolidarea i
perfecionarea pregtirii tactice 47 3.2. Mijloace tehnico-tactice pentru perfecionarea
principalelor aciuni ale jocului (n condiii de joc) .. 494. Pregtirea
psihologic .. 685. Pregtirea biologic
.. 696. Pregtirea teoretic
... 70Capitolul III Efortul n jocul de fotbal
71Capitolul IV Forma sportiv
... 74Capitolul V Periodizarea antrenamentului n fotbal
77Capitolul VI Planificarea i evidena antrenamentului n fotbal 82Capitolul VII
Lecia de antrenament n fotbal. Tipuri de antrenament 921. Lecia de antrenament
.. 922. Tipuri de antrenament
.. 94 5 Universitatea Spiru Haret
6. Capitolul VIII Selecia n fotbal .. 97 1. Selecia primar
stadiul I ... 97 2. Selecia secundar stadiul II
.. 100 3. Selecia final stadiul III
... 103 Capitolul IX Prioriti n procesul de antrenament
la copii i juniori 107 1. Prioriti n procesul de antrenament la vrsta de 6-10 ani .. 107
2. Prioriti n procesul de antrenament la vrsta de 10-14 ani 117 3. Prioriti n procesul
de antrenament la vrsta de 14-18 ani 128 Capitolul X Competiiile sportive de fotbal
... 135 1. Definiie ...
135 2. Funciile competiiilor sportive 135 3. Organizarea

competiiilor pe plan intern i internaional . 136 4. Competiiile sportive n fotbal la

nivelul juniorilor . 136 Capitolul XI Formarea echipelor de performan n
fotbal . 138 1. Aspecte metodice . 138 2.
Strategia operaiunilor de formare a echipei 139 3. Personalitatea echipei
de fotbal 140
Capitolul XII Jocul oficial de fotbal 142 1. Antrenorul i
juctorul factori de baz ai procesului de pregtire i de performan
.. 142 2. edina de analiz a ultimului joc
145 3. Pregtirea pentru jocul urmtor
146
Capitolul XIII Concepia de joc i de pregtire n fotbal .. 148 Capitolul XIV
Accidentele juctorilor de fotbal ... 153 1. Generaliti
... 153 2. Traumatismele prilor moi
.. 154 3. Traumatismele articulaiilor
. 156 4. Leziunile meniscurilor
. 157 5. Traumatismele osului i periostului
. 158 Bibliografie
.. 1616 Universitatea Spiru Haret
7. Cuvnt nainte Fotbalul actual prezint o serie de particulariti care necesito abordare
tiinific din partea tuturor specialitilor implicai naceast activitate. Problematica obinerii
performanelor n fotbalul actual repre-zint obiectivul principal al antrenorilor i juctorilor,
conductorilorde cluburi, managerilor, metoditilor etc., care i unesc eforturile nscopul
realizrii acestui deziderat. n acest context, lucrarea surprinde aspectele importante i nou-tile
desprinse din procesul de antrenament i jocul oficial, comple-tnd problematica cursului de
specializare, vol. I, aprut n 2004. Astfel, sunt prezentate metodele i mijloacele folosite n
pregti-rea fotbalitilor, componentele antrenamentului n fotbal i mijloacelefizice, tehnice i
tactice pentru consolidare i perfecionare, efortul iaccidentele n jocul de fotbal, periodizarea,
planificarea i evidenapregtirii fotbalitilor, lecia de antrenament, concepia de joc i
depregtire, forma sportiv, selecia n fotbal .a., problematic deactualitate i de mare
importan n activitile de antrenament i jocdin fotbal. Coninutul acestei lucrri corespunde
tematicii programelor destudiu i se adreseaz, n primul rnd, studenilor anilor III i IV de
lafacultile de Educaie Fizic i Sport, care aprofundeaz fotbalul cadisciplin de specialitate,
viitori antrenori n acest domeniu deactivitate. Problematica abordat n aceast lucrare de
specialitate poatefi util, dup prerea mea, i antrenorilor care sunt deja n activitate,indiferent
de vrsta i nivelul de pregtire al juctorilor. Autorul 7 Universitatea Spiru Haret
8. 8 Universitatea Spiru Haret

9. Capitolul I ANTRENAMENTUL SPORTIV N FOTBAL 1. Definirea conceptului

Antrenamentul sportiv este un proces pedagogic desfuratsistematic i continuu, gradat, de
adaptare a organismului uman laeforturi fizice i psihice intense, implicate de participarea n
concursuriorganizate pe diferite ramuri de sport. (A. Dragnea, 1996) Dup R. Manno (1996),
antrenamentul sportiv poate fi definitca un proces complex de intervenie, al crui scop este
nvarea iperfecionarea tehnicii sub o form simpl sau nlnuit, pentru unindivid, un grup
sau o echip, care vizeaz dezvoltarea calitilorfizico-psihice, permind atingerea unor
performane sportive maxime,n acord cu potenialitile subiectului, grupului sau echipei.
Antrenamentul sportiv este un sistem de pregtire sportiv,organizat pe componente biologice,
motrice i psihologice, dispus pecategorii de vrst i sex, n vederea obinerii capacitii de
perfor-man n competiii, angrennd n activitate antrenori, sportivi, me-dici, psihologi, biologi,
conductori, sponsori, ct i factori ca: bazamaterial de antrenament i condiii, inclusiv factorii
de clim. n sintez, conceptul de antrenament poate fi definit ca o ideegeneral despre
caracteristicile eseniale ale antrenamentului sportiv, oabstractizare i generalizare a
experimentelor acumulate n timp(A. Dragnea, 1996). n concept sunt cuprinse, deci, toate
aspectele cu caracter metodo-logic, biologic, psihologic i sociologic, ce caracterizeaz i
noiuneade antrenament sportiv. 2. Metodele antrenamentului sportiv. Generaliti Obiectivele
antrenamentului, dintre care cel mai important estedezvoltarea capacitii de performan,
determin i alegerea metode-lor, mpletirea lor armonioas i acordarea unor note de valoare
carede multe ori le particularizeaz att de mult nct nu mai seamn cuoriginalele. (A.
Dragnea, 1996) 9 Universitatea Spiru Haret
10. n antrenamentul sportiv sunt cunoscute urmtoarele metode: pentru dezvoltarea capacitii
de efort i a calitilor motrice; pentru nvarea, consolidarea i perfecionarea
deprinderilortehnice i tactice; pentru refacerea capacitii de efort; de pregtire integral.
Caracteristica esenial a metodelor de antrenament este dat derelaia dintre efort i odihn,
adic dintre consumul energetic i obo-seala acumulat, pe de o parte, i odihna necesar
refacerii, pe de altparte. n diferite metode ale antrenamentului, efortul poate fi
standard,uniform (acelai n fiecare moment al exerciiului) i variabil, cnd semodific ritmul n
timpul efecturii sale. De asemenea, efortul poate ficontinuu sau cu pauze (intervale) ntre
diferite momente ale sale. n ce privete pauza, aceasta poate fi pasiv, cnd se
ateaptrestabilirea natural a organismului, i la valori programate, sau activ,prin efectuarea
unei alte activiti, diferit fa de cea care a provocatoboseala. Se cunosc trei tipuri de pauze:
pauze care asigur refacerea complet a capacitii de efort; pauze de mai scurt durat, care
favorizeaz refacerea incom-plet a organismului; pauze mai lungi, care permit
supracompensarea i efectuareaurmtoarelor repetri pe fondul unei capaciti de lucru mrite.
Metodele se folosesc n funcie de volumul, intensitatea i com-plexitatea efortului, necesare
obinerii unei adaptri n sensul dorit,precum i asocierea acestora cu tipurile de pauze i durata
lor. Repetarea poate fi efectuat pe pri componente ale exerciiuluisau integral, ori prin
combinarea acestor modaliti. Pentru a se produce modificrile adaptative impuse de obiectivele antrenamentului, se recurge tot mai des la standardizarea activi-tii, care presupune o serie

de cerine ce trebuie ndeplinite, denumitede Matveev metoda exerciiului riguros standardizat

(complex demetode). Prin standardizare nelegem atribuirea unor note de valoareriguros stabilite
exerciiilor, asigurnd, ntr-un anumit grad, rspunsulla solicitare i avnd drept rezultat o form
de adaptare. Variantele aplicrii acestei metode n funcie de faza de nvarear fi urmtoarele:
exersarea n condiii standard n faza nvrii10 Universitatea Spiru Haret
11. iniiale a micrilor (tehnicii) prin abordarea analitic (pe pri);exersarea n condiii standard
n faza perfecionrii deprinderilortehnice i educarea calitilor motrice prin exersarea pe pri
sau pefaze a exerciiului (corespunztor abordrii analitice), prin repetareanumai a unor micri
ce implic unele grupe musculare sau calitimotrice (corespunztor abordrii analitice) i prin
repetarea integral,n condiii analoage concursului (corespunztor abordrii globale)(A.
Dragnea, 1996). N. Matveev (1986), face o clasificare, ce are la baz relaiadintre efort i odihn,
n modul urmtor: Combinaii de repetri n condiii standard: a) exersare n condiii standard,
vorbind despre eforturi n tempouniform i moderat i despre eforturi cu intervale (complete,
incom-plete i supracompensat); b) exersarea eforturilor variate (alternativ), vorbind despre
eforturicontinue n tempo variat sau uniform i despre eforturi cu intervalediferite n funcie de
sarcin. La ambele subpuncte (a) i (b) se folosesc: metode combinate: standard-variat, exersare
progresiv, exer-sare cu interval n scdere; metode cu structur de circuit: exersare continu,
exersarecontinu cu intervale, circuit cu intervale. Dozarea efortului este facil n cazul folosirii
unei singure struc-turi motrice (alergare, not, ciclism etc.) i dificil n cazul structurilormotrice
complexe (jocuri sportive, lupte, judo etc.). n cazul repetrilor standardizate, structura micrilor
sufer mo-dificri neglijabile i, din acest motiv, sunt folosite foarte des nconsolidarea
deprinderilor motrice i n vederea adaptrii organismu-lui la un anumit nivel de solicitare. Dup
D. Steinhofer (1993), A. Dragnea i colaboratorii (1996),metodele i procedeele metodice de
antrenament, bazate pe relaiadintre efort i odihn, sunt prezentate n continuare. Pentru
rezisten: metoda eforturilor de lung durat (continue,fr pauze) procedee metodice: eforturi
continue (extensive, intensive),eforturi variabile (Fartlek, alternative); metoda eforturilor cu
inter-vale (pauze ce asigur revenirea incomplet) procedee metodice:eforturi extensive cu
intervale de durat (scurte, medii, mari), eforturiintensive cu intervale de durat (scurte, medii,
mari); metodarepetrilor (pauze ce asigur revenirea complet) procedeul curepetri: cu pauze
de durat (scurt, medie, mare). 11 Universitatea Spiru Haret
12. Pentru rezisten-for exploziv: metoda combinat cu repetri,cu intervale, cu refacere
complet procedee specifice ramurilor desport. Pentru for maxim: metoda repetrilor cu
pauze de revenirecomplet procedeul creterii masei musculare (hipertrofie), proce-deul
greutilor mari i maxime, eforturi excentrice, izometria,procedeul piramidei normal,
incomplet (retezat) dubl. Pentru for-vitez, for exploziv: metoda repetrilor cu pauzede
revenire complet procedeul for-vitez, procedee for-vitez nfuncie de ramura de sport
(analitic, sintetic, variabil). Pentru fora de reacie: metoda repetrilor cu pauze de
revenirecomplet procedeul forei reactive (pliometric). Pentru fora n regim de rezisten:
metoda repetrilor cu pauzede revenire complet procedeul rezistena n regim de for I

(circuit);metoda eforturilor cu intervale i revenire incomplet procedeulrezistena n regim de

for II (circuit). Pentru viteza de deplasare: metoda repetrilor cu pauze derevenire complet i
neprecompensat procedeul eforturilor cu vitezmaxim, procedeul coordinativ, procedeul
eforturilor supramaxime. Pentru viteza n regim de for: metoda repetrilor cu pauze de revenire complet procedeul forei reactive, procedeul cu suprancrcare. Pentru viteza n regim
de rezisten: metoda combinat curepetri i intervale, procedeul eforturilor intensive, procedeul
distan-elor lungi sau al numrului foarte mare de repetri. Pentru viteza de reacie: metoda
repetrilor cu pauze de revenirecomplet procedeul reaciei simple i complete, procedeul
anticip-rii, procedeul senzoriometric. Pentru mobilitate i suplee: metoda repetrilor cu pauze
de re-venire complet procedeul ntinderii active i pasive cu intermitene,procedeul Stretching
1 i Stretching 2. Pentru aptitudini motrice complexe: metoda competiional procedeul
concursurilor de verificare; de antrenament; competiional;coal. Pentru formarea deprinderilor
tehnice specifice ramurilor desport: exersarea analitic (pe pri) a deprinderii procedeul
analiticn tempo uniform, procedeul n tempo variat, procedeul analitic nparalel cu dezvoltarea
calitilor motrice sau a unor grupe musculare;exersarea global a deprinderii tehnice
procedeul exersrii globale ncondiii standard, procedeul exersrii globale n condiii variate
icompetiionale.12 Universitatea Spiru Haret
13. Metoda analogiei Aceast metod reprezint un sistem de operaii structurate pecriterii logice
cu scopul reunirii ntr-un tablou explicativ a unorsisteme cantitativ i calitativ diferite. Regulile
generale de aplicare aanalogiei, indiferent de natura sistemelor (concurs, lecie de antrena-ment
sportiv etc.) i calitatea acestora, sunt determinate de operaiileimplicate de sistemul de comand
i control. Astfel, dou sisteme S1 iS2 sunt considerate analoage dac ndeplinesc urmtoarele
condiii(A. Dragnea, 1996): a) au un ansamblu de receptori ai informaiei din mediulextern pe
care s o codifice n limbaj propriu, cu care s poat efectuaraionamente, judeci i alte
operaii. n cazul concursului, n caresunt angajai sportivii, informaia este de natur
regulamentar, dinambian (spectatori, condiii de mediu, antrenori i manageri etc.) saude la
adversari, iar n cazul sistemelor de exerciii sau lecii, receptoriisunt aceiai, numai c
informaia este diferit calitativ i cantitativ, deiuneori limbajul este acelai. Comunicarea dintre
sportivi i factoriiexterni se realizeaz ntr-un limbaj mai mult sau mai puin cunoscut; b) posed
un ansamblu de operatori de prelucrare i interpretarea informaiei, stabilind soluii de rezolvare
n funcie de scopulurmrit. n privina scopurilor, acestea pot fi imediate, intermediare ifinale;
c) prezint un ansamblu de reacii de reglare, ca urmare a prelu-rii informaiei recepionate din
mediul extern. Reglarea reprezintlupta sistemului pentru meninerea propriei existene
mpotriva influ-enelor din afara lui sau din interior. n orice sistem analog, procesulde reglare
are trei parametri: durata, finalitatea i eficiena. Sistemul analogic este nzestrat cu o verig de
feed-back pentrureglarea operativ sau n perspectiv. Referindu-ne la metoda analo-giei, trebuie
subliniate anumite aspecte importante, i anume: analogianu trebuie confundat n practic cu
modelarea; analogia nu cuprindeorice sistem existent n antrenamentul sportiv, ci numai cele
existentesau create n momentul dat. Aceast metod opereaz cu similitudini,nu cu identiti.
Similitudinea presupune rezultate i caracteristiciapropiate (A. Dragnea, 1996). Metoda analogiei

poate fi aplicat n plan performanial (al re-zultatelor), funcional (al comportamentului) i

structural (al compozi-iei i valorii sale). 13 Universitatea Spiru Haret
14. Considerentele privind aplicarea acestei metode trebuie scuprind i faptul c modelarea
poate fi analogic (modele analogice),dar nu trebuie confundat metoda modelrii cu cea a
analogiei, citrebuie nelese ambele n corelaie. Ambele metode se ntregesc i seunific practic.
Analogia din antrenamentul sportiv este dinamic,deoarece se refer la structuri procesuale sau
de devenire, la structuricomportamentale performaniale. Metoda modelrii Modelarea a fost
neleas n domeniul educaiei fizice i spor-tului att ca metod, ct i ca principiu, fapt care
dovedete aplicativi-tatea foarte extins pe care o are, dar i unele imprecizii de ordinteoretic
metodologic care au stat la baza interpretrilor. n antrenamentul sportiv, dar i n alte domenii
de activitate,metodele se aplic n sistem (sistem de metode), uneori att de multcombinate nct
nu mai seamn cu cele descrise de metodologie, daraceasta reprezint doar rezultatul nelegerii
de ctre antrenori aesenei aplicrii creatoare a metodelor. 2.1. Metodele antrenamentului n
fotbal Metodele antrenamentului sportiv n fotbal reprezint modalitileprin care antrenorii
reuesc s realizeze i s evalueze pregtireajuctorilor cu mai mult precizie, innd cont de
modelarea antrena-mentului n scopul optimizrii randamentului fotbalitilor n competi-iile
oficiale. Antrenorii folosesc diferite metode n funcie de etapele preg-tirii, de tipul
antrenamentului, de particularitile echipei proprii, deobiectivele de pregtire i performan
stabilite etc. Aceste metode sunt de o mare varietate, cuprinznd att metodegenerale, ct i
metode specifice pregtirii. Dintre metodele generale enumerm: explicaia, demonstraia,
repetarea, corectarea; convorbirile, observarea, nregistrarea, dezvoltarea i perfec-ionarea
calitilor individuale i corectarea deprinderilor tehnico-tactice deficitare. n funcie de metodele
specifice folosite n fotbal, putem discutadespre urmtoarele tipuri de antrenamente:
antrenamentul cu intervale nespecifice i specifice fotbalului;14 Universitatea Spiru Haret
15. antrenamentul n circuit diverse variante; antrenamentul cu nvingerea propriei greuti;
antrenamentul cu obiecte ajuttoare; antrenamentul sub presiune; antrenamentul specific analitic
i global; antrenamentul Fartlek (combinarea metodelor cu intervale iFooting); antrenamentul
Footing (pentru mbuntirea rezistenei car-diace la un volum de activitate ndelungat);
antrenamentul n care se folosete testul Cooper (alergare 12 min); antrenamentul izometric;
antrenamentul pentru dezvoltarea detentei; antrenamentul pentru dezvoltarea vitezei i rezistenei
(45 sec); antrenamentul n care se folosete metoda stretching-ului; antrenamentul tehnico-tactic;
antrenamentul prin jocuri cu numr redus de juctori; antrenamentul la momentele fixe ale
jocului; antrenamentul teoretic; antrenamentul autogen; antrenamentul n care se analizeaz jocul
oficial n urma nre-gistrrii lui (. Miu i F. Velea, 2002). 3. Mijloacele antrenamentului n
fotbal Realizarea obiectivelor antrenamentului sportiv n fotbal presu-pune utilizarea unui numr
mare de exerciii de diferite tipuri, aplicaten anumite condiii igienice i de mediu, precum i
folosirea unordispozitive, instalaii i echipamente utilizate n cadrul unor metodesau combinaii
de metode. Pornind de la principalele forme de organizare a activitii folo-site n procesul de
antrenament din fotbal, se observ c fiecare dinacestea, prin particularitile pe care le posed,

impun anumite mijloa-ce adecvate obiectivelor ce se propun a fi realizate. Mijloacele

antrenamentului sportiv se clasific n modul urmtor: mijloace de antrenament (de lecie);
mijloace de refacere a capacitii de efort; mijloace competiionale. Mijloace de antrenament (de
lecie) Acestea se mpart n trei categorii: mijloace de pregtire gene-ral; mijloace cu caracter
mixt; mijloace de pregtire specific. 15 Universitatea Spiru Haret
16. Mijloacele de refacere a capacitii de efort n actuala etap de dezvoltare a antrenamentului
sportiv, refa-cerea organismului constituie o preocupare de prim importanpentru specialitii
domeniului, n vederea stabilirii ct mai exacte aconinutului i metodologiei acesteia. Numeroi
specialiti considerrefacerea organismului dup efort ca factor al antrenamentului (saupregtirea
biologic pentru concurs ca factor al antrenamentului),evideniind importana ce trebuie acordat
acesteia. Mijloacele utilizate n refacere se mpart n: specifice care se dirijeaz medical;
nespecifice pedagogice, igienice care pot fi aplicate deantrenor i de sportiv. O alt
clasificare ia n eviden efectele exercitate asupra unorfuncii i sisteme, iar alta ia n
considerare domeniul cruia i aparine. Pregtirea psihologic este un factor important al
antrenamen-tului sportiv. Mijloacele specifice pregtirii psihologice folositeasigur un climat
psihologic favorabil amplificrii exerciiilor fiziceprogramate. Alt categorie de mijloace ale
pregtirii psihologice seutilizeaz pentru intervenia direct asupra proceselor i
fenomenelorpsihice, n sensul activrii sau refacerii lor. Este cunoscut faptul c mijloacele
celorlalte componente aleantrenamentului (pregtire fizic, pregtire tehnic, pregtire
tacticetc.) influeneaz i sfera psihic, cu condiia ca acestea s fie folosite,orientate n acest
scop i realist formulate. Mijloace competiionale Unii specialiti consider c aceste mijloace
constituie o compo-nent a antrenamentului, numit integral, care se exerseaz n leciilei
microciclurile specifice finalului de etap precompetiional iperioadei competiionale.
Mijloacele cu caracter competiional au forme i coninut diferi-te de la o ramur de sport la alta.
O form aparte o au exerciiile integrale de concurs n cadruljocurilor sportive (K. Ghermnescu,
1983), care se refer la: jocul coal; jocul de antrenament; jocul de verificare; jocul
competiional.16 Universitatea Spiru Haret
17. Jocul coal se poate organiza, n cazul fotbalului, handbalului,baschetului, rugbyului, la o
poart, la un co sau bilateral, la ambelepori sau couri. Se folosete, de regul, cnd se
urmrete nvareasau perfecionarea anumitor procedee tehnico-tactice, n condiii dejoc,
creterea capacitii de aplicare n joc a unor exerciii mai dificile,asamblarea unor combinaii
tactice, nvarea sau perfecionareasistemelor de joc. Partenerii trebuie s aib o valoare mai
sczutdect formaia care se antreneaz (juctori juniori, de rezerv, cate-gorii inferioare),
pentru a favoriza punerea n practic a sarcinilorjocului. n aceste jocuri, antrenorii intervin i pot
opri temporaractivitatea pentru explicaii i demonstraii suplimentare, corectri etc. Jocul de
antrenament are ca scop fundamental perfecionareajocului bilateral, prin aplicarea oportun i
eficient a fazelor isistemelor, omogenizarea cuplurilor i echipei, a liniilor, precum iprin
aplicarea unor noi combinaii tactice. Ca parteneri, se folosescjuctori de valori apropiate sau
mai bune, dac se consider necesar osolicitare maxim n microciclul respectiv. Partenerul

trebuie s aib,pe ct posibil, aceleai caracteristici ca adversarul ce urmeaz a fintlnit ntr-un

meci oficial. Aceste tipuri de jocuri se planific o datpe sptmn, de regul la mijlocul
acesteia (n ziua de joi), la ora lacare urmeaz s se desfoare jocul oficial respectiv i n
condiii demediu i organizatorice ct mai apropiate de acesta. Jocul de verificare este considerat
ca cel mai complex i veridictest prin care se apreciaz nivelul de pregtire al unei echipe
(sausportiv). Acesta se organizeaz ntr-o ambian cvasi-oficial, avndca partener o echip de
aceeai valoare. n cadrul acestor meciuri, nuse va urmri numai comportamentul echipei n
ansamblu, ci i moduln care juctorii i-au nsuit sistemele de aprare sau de atac,
nivelulpregtirii fizice specifice, randamentul pe posturi etc. Jocul competiional nu trebuie
confundat cu jocul oficial, dei,orice participare la o competiie ofer i prilejul repetrii n
condiiicomplete a celor nvate n antrenamente. Jocurile competiionale seorganizeaz n mod
amical, pentru pregtire, sub forma unor cupe saubilaterale tradiionale, naintea competiiilor
oficiale. Prin ambianacreat, aceste jocuri pun sportivii n situaii foarte apropiate sauidentice cu
cele din jocurile oficiale. Jocurile respective se organizeaz 17 Universitatea Spiru Haret
18. n perioada competiional, ele fiind concepute pe ct posibil modelatdup concursul oficial
la care urmeaz a se participa. Avnd n vederec n aceast etap se asigur finisarea pregtirii
sportivilor i intrarean form sportiv, jocurile competiionale au un caracter integral, nsensul
c pe lng condiiile regulamentare vor fi folosite i proce-deele de refacere medico-pedagogice
stabilite pentru echipa respectivi tipul de efort depus. Jocul competiional este ultima form
deorganizare care se folosete pentru asamblarea final a echipelor; ncadrul acestor jocuri
ntlnim integral aplicat i exersat modelareaantrenamentului. La acestea, se mai adaug jocul
de omogenizare i jocul deselecie, frecvent folosite n antrenamentul specific jocului de fotbal.
Jocul de omogenizare se poate folosi i naintea celui competi-ional, apelndu-se la aceast
form n cazurile includerii de noi juc-tori n lot, dup revenirea n echip a celor recuperai
dup accidentrisau naintea perioadei competiionale. Jocul de selecie este considerat un mijloc
competiional folositpe toat durata procesului de pregtire, indiferent de vrsta i nivelulde
pregtire al juctorilor. Aceast form de joc asigur eficienapromovrii juniorilor de
perspectiv n grupele valorice de vrst maimare i a unor juctori n echipe din ealoane
superioare, precum irealizarea obiectiv a alctuirii loturilor naionale. 4. Orientri i tendine n
fotbalul de performan Fotbalul de performan cunoate o dezvoltare deosebit, avndn vedere
att jocul n sine, competiia, ct i procesul de pregtire. n zilele noastre, fotbalul, ca de altfel
sportul n general, adevenit un fenomen social, extrem de complex, cu implicaii majore nviaa
cotidian a juctorilor i nu numai. Jocul de fotbal este considerat a fi un fotbal total, care
estepracticat de juctori universali sau polivaleni, capabili s rezolveeficient att faza de
atac, ct i faza de aprare. Exist opinia general c fotbalul, ca de altfel toate jocurilesportive
moderne, evolueaz ctre un joc de for, uitnd n unelecazuri concrete de fotbalul tehnicotactic. Fotbalul de performanpresupune dezvoltarea tuturor componentelor antrenamentului,
deci nunumai a capacitii fizice, chiar dac este un joc caracterizat, din ce n18 Universitatea
Spiru Haret

19. ce mai mult, printr-o puternic adversitate. Astzi, participareajuctorului, prin aciunile
tehnico-tactice n timpul jocului, cere formecomplexe de desfurare i execuie, att sub aspect
individual, ct icolectiv. Toate aciunile i execuiile juctorilor, att ale aprtorilor, cti ale
atacanilor, se desfoar n condiii de criz de spaiu i de timp.n acest sens, au aprut
execuiile simple i rapide, dintr-o atingere,devierile sau sriturile peste minge (n ambele situaii
de joc). n fotbal a crescut viteza de joc, care dobndete un importantconinut tactic prin
folosirea contient a avantajelor ce rezult dinalternrile de tempo, schimbrile rapide ale
direciei de atac,declanarea rapid a contraatacurilor etc. De asemenea, a crescut i volumul de
efort dinamic. n acestsens, din cercetrile ntreprinse de numeroi specialiti, s-a ajuns
laconcluzia c, astzi, un fotbalist alearg, pe parcursul unei partide, njur de 10 km: naintaii 89 km, mijlocaii 9-10 km, fundaii centrali7-8 km, fundaii laterali 8-9 km. n jocul de fotbal, se
pune un accent deosebit pe factorulcognitiv n rezolvarea eficient a situaiilor aprute n timpul
jocului;juctorii trebuie s se informeze, n permanen, n legtur cu poziiacoechipierilor,
adversarilor, distana fa de poarta proprie i advers,n aa fel, nct atunci cnd intr n posesia
mingii s acionezeeficient i oportun. Apariia unui registru tehnico-tactic specific, caracterizat
de ungrad de perfecionare tehnic care a dobndit o important ncrcturtactic, i existena
unor juctori de clas sau super clas, n cadrulechipelor de mare performan, contribuie decisiv
la obinerearezultatului sportiv i la creterea spectacolului fotbalistic. Trebuie subliniat i
importana jocului portarului n fotbal,coninutul tehnico-tactic al acestuia, att n aprare, ct i
n atac, roluldeosebit al fundailor laterali i mijlocailor laterali n atac, care nde-plinesc
sarcinile unor veritabile extreme (astzi, nu mai exist extre-mele clasice, echipele jucnd cu un
nainta sau doi naintai centrali). Dup majoritatea specialitilor, se remarc tendina n
fotbalulde performan ctre jocul fr un coordonator specializat n cadrulfiecrei echipe.
Practic, fiecare juctor, posesor al mingii, estecoordonator n momentul respectiv, nefiind
necesar, ca pn acumciva ani, s existe un juctor specializat care s ndeplineasc acestrol
ntr-o echip. 19 Universitatea Spiru Haret
20. Se observ, n fotbalul de performan, caracterul colectiv i ofensival jocului, datorit
exigenelor sporite ale acestui sport n zilele noastre. Echipele sunt preocupate s fie n posesia
mingii ct mai multtimp, inndu-se mingea ct mai departe de propria poart, printr-oeficient
circulaie de minge i juctori, cunoscndu-se faptul c ceamai bun aprare este atacul. De
asemenea, dup pierderea mingii observm folosirea eficien-t a presingului, mai ales n jocul
echipelor valoroase, cu o bunpregtire fizic i psihic i folosirea marcajului om la om (strict),
nspecial n jumtatea proprie de teren (echipe din campionate puternice Anglia, Italia, Frana,
Germania, Spania etc. sau naionalele Braziliei,Argentinei, Olandei, Franei etc.). Se remarc
existena juctorului de mare clas (ideal ar fi sexiste 2-3 juctori), n cadrul echipelor de
performan, capabil sinflueneze decisiv rezultatul, prin rezolvarea eficient a unor
situaiiaprute n timpul jocurilor. Ne referim aici la juctori de cmp(fundai, mijlocai,
naintai) care prin prestaiile lor (nscrierea unorgoluri decisive, executarea unor pase eficiente,
depunerea n teren aunui efort maxim, mobilizarea coechipierilor n momente dificile etc.),ca i
acelea ale portarilor au un rol extrem de important n fotbalulactual. Acestora nu le este permis

nici cea mai mic greeal, deoa-rece sunt n postura de ultim aprtor, dar nu de puine ori s-au
remar-cat i prin nscrierea unor goluri preioase, n finalul jocurilor (maiales din loviturile libere
directe sau finalizarea unor lovituri de la col). Se observ, n fotbalul actual, tendina ctre
simplitate ieficien, att n atac, ct i n aprare, deoarece condiiile joculuiimpun aceasta ca o
necesitate obiectiv. Remarcm folosirea, din ce n ce mai des, a uturilor de la dis-tan (de la
25-30 m fa de poarta advers) i a centrrilor din vitez(utate) n faa porii (valorificarea
culoarelor laterale ale terenuluipentru nscrierea golului). De asemenea, echipele de valoare
folosesc n aprare att siste-mul cu libero, ct i cel cu patru aprtori n linie, iar pentru
finalizare,atacul poziional (preponderent), dar i contraatacul (extrem deeficient). ns, pentru
realizarea eficient a acestora, trebuie s avemn echip juctori foarte bine pregtii, iar
antrenorii s le adaptezeposibilitilor proprii. n concluzie, pentru obinerea performanelor
sportive superioa-re, juctorii i antrenorii, i nu numai, trebuie, obligatoriu, s in contde
tendinele jocului de fotbal, n cadrul unui proces organizat, siste-matic, de perfecionare
continu, att practic, ct i teoretic.20 Universitatea Spiru Haret
21. Capitolul II COMPONENTELE ANTRENAMENTULUI N FOTBAL 1. Pregtirea fizic
Prin pregtire fizic se nelege ntregul sistem (ansamblu) demijloace care asigur mrirea
capacitii funcionale a organismuluiprin nivelul nalt de dezvoltare a calitilor motrice i
specifice,ridicarea indicilor morfo-funcionali pe fondul unei perfecte stri desntate (I.
Motroc, 1994). Pregtirea fizic n jocul de fotbal prezint dou componente pregtirea fizic
general i pregtirea fizic specific, care asigurcreterea randamentului fotbalitilor att n
procesul de antrenament,ct i n cadrul jocurilor oficiale. Pregtirea fizic general este o
component de baz a antrena-mentului i jocului de fotbal, avnd un rol determinant n
dezvoltareacapacitilor morfologice i funcionale ale organismului, perfecio-narea capacitii
motrice a juctorilor i nsuirea priceperilor ideprinderilor motrice de baz i specifice.
Pregtirea tehnic i tactic se bazeaz, n primul rnd, pe opregtire fizic general optim,
contribuind la obinerea performan-elor superioare n fotbal. Principalele obiective ale pregtirii
fizice generale sunt urmtoarele: adaptarea la efort a funciunilor vitale ale organismului;
dezvoltarea multilateral i proporional a tuturor prilor isegmentelor corporale; dezvoltarea
motricitii generale a juctorilor; completarea bagajului de priceperi i deprinderi motrice
debaz i specifice. Exerciiile folosite n antrenament pentru pregtirea fizic gene-ral trebuie
s respecte anumite cerine, i anume: 1) trebuie s in cont de perioadele specifice ale
antrenamen-tului (pregtitoare, precompetiionale i competiionale); 2) n funcie de scopul lor,
trebuie s fie dozate corespunztor(pentru motricitate specific, pentru angrenare n efort etc.);
21 Universitatea Spiru Haret
22. 3) trebuie s corespund particularitilor de vrst ale juctori-lor, caracteristicilor lor
somatice etc.; 4) s fie folosite n sistem i aplicate continuu pe o perioad de3-4 sptmni; 5)
efortul trebuie alternat cu pauze de refacere i cu alte activitipentru relaxare (adaptate dup V.
Cojocaru, 2001). Avnd n vedere c n fotbalul modern se impune din ce n cemai mult juctorul
nzestrat cu un potenial fizic ridicat, n metodicaprocesului de pregtire antrenorii trebuie s in

cont de acestdeziderat i s acioneze corespunztor. Evoluia fotbalului scoate n eviden

necesitatea formrii unorjuctori echilibrai din punct de vedere fizic, tehnic i tactic, n
scopulobinerii rezultatelor ateptate. n aceast idee, n antrenamentul modern se folosesc
mijloacedin haltere i culturism, adaptate la specificul i solicitrile jocului defotbal. Creterea
randamentului fizic n jocul de fotbal i, implicit, acapacitii de performan a juctorilor se
poate obine i prin dezvol-tarea priceperilor i deprinderilor motrice de baz. n jocul de
fotbal,dintre acestea cele mai importante sunt alergrile, sriturile i echilibrul. n antrenamentul
din fotbal se folosesc mijloace din atletism igimnastic, pentru dezvoltarea capacitilor
generale multifuncionalei motrice. n completarea acestora, se pot folosi cu eficien crescuti
mijloace din celelalte jocuri sportive, care prin solicitrile lor fizice,tehnice, tactice i psihice
contribuie la mbuntirea randamentuluifotbalitilor. Aceste jocuri i sporturi complementare
trebuie folositen perioadele de pregtire n care se pune accentul pe latura fizic ajuctorilor.
Alegerea acestora trebuie fcut cu mare atenie, datoritimplicaiilor diferite asupra pregtirii
juctorilor, i dozate corespun-ztor, pentru a nu se obine efecte indirecte negative. Pregtirea
fizic specific implic n practic folosirea att amijloacelor pregtirii fizice generale, ct i a
celor specifice fotbalului. Prin acest tip de pregtire fizic se realizeaz adaptarea preg-tirii
fizice generale la solicitrile fizice, tehnice, tactice i psihice alejocului i la particularitile
fotbalului. Calitatea pregtirii fizice specifice depinde de mbinarea icondiionarea reciproc
optim a celor dou laturi ale pregtiri fizice general i specific.22 Universitatea Spiru Haret
23. Componentele pregtirii fizice specifice depind de coninutul istructura elementelor tehnice
i tactice, de dinamica efortului de joc,ca i de cerinele conducerii mingii n colaborare (cu
coechipierii) in opoziie (cu adversarii). Aceste componente sunt exprimate n capacitile
fizice cerutede aciunile tehnico-tactice, de structura efortului de joc i de motri-citatea specific
alergri, micri spontane, aciuni de lupt cuadversarul .a. Pregtirea fizic specific este
implicat direct n desfurareaeficient a aciunilor tehnico-tactice bazate pe dezvoltarea optim
acalitilor motrice, adaptate n permanen la situaiile extrem decomplexe aprute n timpul
jocului. n aceast idee, se va pune accent pe dezvoltarea echilibrat aambelor laturi ale pregtirii
(tehnico-tactic i a calitilor motrice), perepartizarea diferit a ponderii calitilor motrice pe
parcursulprocesului de antrenament, innd cont de etapele i obiectiveleacestuia, de vrsta i
nivelul general al juctorilor, i nu trebuie uitatalternarea corespunztoare a efortului cu odihna
i refacerea. n ce privete dezvoltarea capacitii fizice a juctorilor n con-cordan cu efortul
de joc (dup V. Cojocaru, 2001), trebuie s se incont n antrenamente de urmtoarele reguli
metodice: 1) exerciiile vor avea durat variabil, similar cu durataeforturilor de joc (1-30 sec.
efort maxim, 1-200 sec. efort mediu,1-4 min. sau chiar 5 min. efort redus); 2) pauzele de
refacere vor avea durate inegale i ordineaaleatorie (10-30-40 sec.); 3) exerciiile nu trebuie s
solicite viteza, fora, rezistena ntr-osuccesiune ntmpltoare; 4) efortul din timpul exerciiilor
trebuie realizat prin mijloacenespecifice sau specifice, cu o pondere sporit a acestora din urm.
Calitile motrice sunt cuprinse n toate aciunile tehnico-tacticeale jocului, manifestndu-se n
form general sau ca pricomponente ale deprinderilor specifice. Dezvoltarea acestora n
antrenamentul din fotbal se realizeazprin metode nespecifice i specifice n funcie de perioada,

etapa,obiectivele i nivelul de pregtire al juctorilor, necesitnd o abordaremai complex, care

face obiectul unui capitol separat. n problematica antrenamentului din fotbalul modern, se
discuttot mai mult despre starea de adaptare a organismului care se con- 23 Universitatea Spiru
Haret
24. cretizeaz n creterea capacitii de performan i care estereprezentat de totalitatea unor
capaciti de diferite tipuri i valori:capacitate motric, de efort, de refacere, de concentrare a
ateniei, dejoc, capacitate creativ .a. n fotbal, ca de altfel n toate sporturile, capacitatea de
efortreprezint obiectul ntregului proces de pregtire, dezvoltarea acesteiaavnd implicaii
majore asupra capacitii de performan ajuctorilor. n aceast idee, se subliniaz i importana
deosebit a pregtiriibiologice, adic a refacerii i a recuperrii juctorilor de fotbal, care seafl
ntr-o permanent interrelaie cu pregtirea fizic a acestora. 1.1. Dezvoltarea calitilor motrice.
Generaliti n procesul pregtirii fizice se pleac de la premisa c, dei nproporii foarte
diferite, toate calitile motrice sunt dezvoltabile ieducabile. Se urmrete realizarea unor
disponibiliti de performansuperioare pentru fiecare calitate motric, precum i pentru
toatecalitile motrice nsumate (integrate). Dup T. Predescu i C. Negulescu (1998), nivelul
superior(maximal) de exprimare a unei caliti motrice suplinete ntr-ooarecare msur carenele
n dezvoltarea i educarea altei calitimotrice. S-a stabilit, totui, c, odat cu creterea
miestriei sportive,posibilitatea de suplinire reciproc a calitilor motrice are tendin
derestrngere. Calitile motrice sunt prezente n efectuarea oricrui act motric,dar procentul n
care particip difer: una dintre caliti estedominant (predominant), iar celelalte se ealoneaz
difereniat, casubdominante i secundare. Calitatea motric secundar ajut, nefortul specific, la
valorificarea calitii motrice dominante, mrindu-ieficiena, n special n executarea aciunilor
tehnico-tactice i ncazurile de efort intens i de oboseal. De asemenea, n actul motric,calitile
motrice se influeneaz reciproc, aflndu-se, deci, ntr-unraport de interdependen. Manifestarea
concomitent i respectiv interinfluenarea calit-ilor motrice este mult mai evident, mai
caracteristic n jocul sportiv.Aceast situaie a condus la aa-numitul regim de manifestare
alcalitilor motrice.24 Universitatea Spiru Haret
25. Conceptul de pregtire fizic nu trebuie limitat numai la dezvol-tarea calitilor motrice, ci i
la componentele motrice ale performanei.Pregtirea fizic se mai bazeaz pe premise anatomofiziologice, capa-citi coordinative, de reglare, i pe capaciti condiionale. Este cunoscut faptul
c fiecare calitate motric i deprinderepsiho-motric i are substratul su morfo-funcional i,
ca atare,excitantul (exerciiul fizic) trebuie s se adreseze cu precdere acestuisubstrat care
genereaz manifestarea capacitii motrice respective. ncaz contrar, exerciiul respectiv nu are
eficien. Un alt aspect este acela c dozarea exerciiului este particularfiecrei capaciti
motrice. n consecin, problema dezvoltriicalitilor motrice nu poate fi abordat la general, ci
separat pentrufiecare calitate motric n parte. n fotbal, angajamentul fizic total, efortul depus
uneori pn lalimitele superioare ale potenialului biologic al juctorilor pretindeexistena unor
caliti motrice dezvoltate la un nivel foarte ridicat.Lupta continu pentru minge ce se desfoar
n condiiile uneincordri intense, pe parcursul unei perioade lungi, cuprinde cele maivariate

acte motrice (mers, alergare, opriri brute, accelerri, srituri,rsuciri, lovirea mingii cu piciorul,
cu capul etc.). Fotbalul necesit o varietate de caliti motrice de baz dinpartea juctorilor,
caliti care se ntreptrund ntre ele, realiznd unjoc cu un caracter extrem de complex. A.
Calitatea motric viteza (capacitate condiional), n nele-sul cel mai larg, reprezint
capacitatea omului de a efectua micrilentr-un timp ct mai scurt. Viteza este calitatea motric
care depinde ieste condiionat de foarte muli factori, fiind, din acest punct devedere,
capacitatea cea mai complex. Este unanim acceptat faptul cviteza este o calitate motric mai
mult nnscut dect dobndit,constituind o zestre ereditar, fiind programat genetic. Viteza
poate fi mbuntit prin antrenament sportiv, doar nproporie de 18-20% i depinde, n primul
rnd, de activitateacorespunztoare a scoarei cerebrale, respectiv, de calitatea
proceselornervoase fundamentale (excitaia i inhibiia), ca: mobilitatea, fora,intensitatea,
tenacitatea, concentrarea. Factorul cel mai important alplanului fiziologic este mobilitatea
proceselor nervoase fundamentale,respectiv, rapiditatea trecerii centrilor nervoi motori din
starea deexcitaie n starea de inhibiie, i invers. 25 Universitatea Spiru Haret
26. Tot ca factori ai planului fiziologic, care condiioneaz vitezamicrilor, mai sunt considerai
i excitabilitatea cilor nervoasesenzitive i motorii, excitabilitatea muchiului, gradul de
reactivitate,respectiv, viteza proprie a muchiului. Viteza, de asemenea, mai este condiionat i
de anumii factoripsihici, cum ar fi: capacitatea de mobilizare psihic, n general, icapacitatea de
concentrare a ateniei, praguri absolut ridicate, cu mareputere de discriminare a analizatorilor
implicai n senzaia de nain-tare i, implicit, perceperea real a vitezei micrilor, respectiv,
apre-cierea corect a vitezei de deplasare (analizatorul tactil, kinestezic);echilibrul afectiv
manifestat prin capacitatea de conservare acomportamentului motor specific n prezena unor
factori de stres. n jocul de fotbal, ntlnim viteza sub urmtoarele forme demanifestare: 1.
Viteza de deplasare. Pentru a intra n posesia mingii, juctoriiparcurg distane mai mici sau mai
mari, cu anumite viteze, pentru aputea participa la rezolvarea aciunilor tehnico-tactice
individuale icolective (jocul la ofsaid, marcaj-demarcaj, schimbul de locuri, un-doi-ul,
depirea, tatonarea etc.). 2. Viteza de reacie. Dintre cele dou forme ale sale simpl
icomplex forma complex este cel mai des ntlnit, reaciamanifestndu-se i n funcie de
aciunile coechipierilor i adversarilor(executarea loviturilor libere directe i indirecte, aruncarea
de lamargine etc.). 3. Viteza de execuie. Aceasta se refer la efectuarea procedeelortehnice cu
vitez maxim (preluarea mingii, protejarea mingii,conducerea mingii, lovirea mingii cu piciorul
i cu capul etc.). Vitezade execuie poate avea i trsturi caracteristice n jocul de fotbal,legate
de individualitatea juctorilor din echip. 4. Viteza de acceleraie. Foarte important fiind
capacitatea desurprindere a adversarului, se concretizeaz prin accelerri brute iruperi de ritm.
Acest lucru se realizeaz n principal n fazele de atac,pe msura apropierii de poarta advers. n
fotbalul actual, se pune mare accent pe vitez, antrenoriicutnd s introduc n echip ct mai
muli juctori nzestrai cu oastfel de calitate motric (n toate formele ei de manifestare
specificejocului), pentru a obine performanele dorite. Jocul de fotbal modern oblig antrenorii
s se orienteze nc dela selecie spre juctori de vitez.26 Universitatea Spiru Haret

27. Viteza n condiiile evoluiei contemporane a fotbalului, n spe-cial a dinamismului su,

rmne efortul esenial fizico-tehnico-tactic,pentru obinerea iniiativei n acest joc. Dintre toate
calitile motrice, viteza este cea mai puin perfec-tibil, depinznd, n primul rnd, de procesele
nervoase nnscute lajuctori; pe de alt parte, ea trebuie s in pasul cu fora i rezistena,care
sunt perfectibile, dar i cu stereotipurile dinamice n continuapariie i noutate, aceste elemente
contribuind la frnarea dezvoltriivitezei (V. Cojocaru, 2001). Dezvoltarea vitezei se bazeaz, n
principal, pe repetare. Cametod pentru optimizarea vitezei, repetarea are n vedere
practicareaunor genuri de efort specifice fotbalului; repetarea eforturilor specificetrebuie fcut
n vitez maxim sau submaxim, n condiii obinuite,n condiii uurate i cu ngreuieri. Efortul
trebuie variat prin intensi-tatea lucrului, n sensul mririi frecvenei de alergare n
parcurgereaunei distane sau a mrimii vitezei de execuie a deprinderilor specifice. Dezvoltarea
vitezei specifice fotbalului se realizeaz i prinmetoda repetrii aciunilor de joc, conform creia
efortul de viteztrebuie s se desfoare: pe distane specifice; prin executarea aciunilor tehnicotactice; n combinaii cu exerciii pentru for i rezisten; pe durate variabile, alternnd cu
pauze; prin intermediul diferitelor jocuri pregtitoare. B. Calitatea motric rezistena (capacitate
condiional) repre-zint capacitatea organismului de a efectua un lucru mecanic de oanumit
intensitate, un timp mai ndelungat, fr scderea eficieneiactivitii depuse, n condiiile
reprimrii strii de oboseal(A. Nicu, 1993) Prin termenul de rezisten, n sensul cel mai
general, se nelegecapacitatea organismului de a face fa oboselii fizice provocate deactivitatea
muscular. Datorit celor trei surse de energie utilizabile pentru contracie,existente n interiorul
celulei musculare, vorbim de rezisten n regimanaerob alactacid, rezisten n regim anaerob
lactacid, rezisten nregim aerob i rezisten n regim mixt anaerob-aerob. 27 Universitatea
Spiru Haret
28. Rezistena anaerob, n general, depinde de rezervele muscularede energie de origine
anaerob adenozintrifosfat (ATP), creatinfosfat(CP) i glicogen. Privind capacitatea anaerob
alactacid, pn n prezent, nuexist nici un temei c sub influena antrenamentului se poate
mrirezerva de fosfai. n schimb, se tie c sedentarul este capabil sutilizeze numai 50% din
rezervele sale de fosfai, iar antrenamentulduce aceast utilizare pn la 90% sau chiar 100%. Un
alt aspectrelativ nou se refer la rolul reaciei miokinazice (enzima miokinazfavorizeaz
degradarea ADP n AMP, cu degajare de energie). Unul din factorii limitativi ai capacitii
anaerobe lactacide esteconsiderat a fi activitatea enzimatic prea puin intens a LDHului(deshidrogenazei). Creterea capacitii de efort aerob se poate rezuma la urmtoa-rele
aspecte: mrimea coninutului de glicogen al muchiului; reducerea consumului de glicogen al
muchiului, respectiv,ntrzierea epuizrii rezervelor; modificarea grosimii fibrelor musculare i
creterea densitiicapilarelor; modificarea echipamentului enzimatic i creterea concentra-iei
n mioglobin; mbuntirea capacitii de captare i de transport a oxigenu-lui de ctre aparatul
cardiovascular i aparatul respirator, ca i acapacitii de utilizare a acestuia de ctre muchi;
creterea capacitii muchiului de oxidare a grsimilor. Rezistena mai depinde, n anumite
limite, de nivelul foreimaxime optime n regim dinamic, ca i de nivelul forei explozive,
nraport cu mrimea ncrcturii (peste 30-40% din posibilitilemaxime) (A. Demeter, 1983,

citat de C. Bota, 1994). O categorie de factori de care mai depinde rezistena este ceacare ine de
planul capacitilor, proceselor i strilor psihice. Pe prim plan se situeaz complexul
motivaional i cel alintereselor. Strile emoionale pot determina modificri ale capacitiide
rezisten o emoie relativ puternic produce o reacie neurohor-monal de activare a ntregului
sistem adrenalino-simpatic. De asemenea, sfera proceselor volitive este larg implicat
ncapacitatea de rezisten.28 Universitatea Spiru Haret
29. n jocul de fotbal, vorbim despre urmtoarele tipuri derezisten (n funcie de durata
efortului i a surselor energetice): 1) rezisten anaerob n cazul unor aciuni tehnicotacticeindividuale: marcaj-demarcaj, intrare n posesia mingii, conducereamingii, finalizare,
repliere etc.; 2) rezisten aerob specific duratei jocului oficial de fotbalde cel puin 90 de
minute; 3) rezisten mixt ntlnit n fotbal datorit alternaneifazelor i aciunilor de joc.
Rezistena specific fotbalitilor este de o importan determi-nant pentru obinerea unor
performane superioare, ct i pentru aputea susine n mod corespunztor eforturile din
antrenament. Insuficienta dezvoltare a rezistenei specifice conduce la o obo-seal precoce,
exclude posibilitatea realizrii integrale a programuluiprevzut sub aspectul metodelor i
mijloacelor preconizate. O dezvoltare corespunztoare, respectiv, creterea capacitiifuncionale
a aparatului cardio-vascular i a metabolismului muscu-lar, asociat cu o rezisten de baz
suficient dezvoltat, asigureliminarea mai rapid a substanelor de uzur (oboseal) i o ameliorare a amploarei i rapiditii proceselor de refacere. Rezistena se combin n mod eficient n
jocul de fotbal cu forai viteza. Aceasta este una dintre cele mai perfectibile caliti
motrice,deoarece este determinat de dezvoltarea marilor funciuni (de tipconstituional) i de
cunotinele destul de avansate ale specialitilor nmetodica elaborrii ei. Dezvoltarea rezistenei
de joc se bazeaz pe mijloacele dedezvoltare ale rezistenei generale ca substrat morfo-funcional
pentrurezistena specific. Aceast rezisten specific se manifest nurmtoarele situaii: pe
toat durata jocului; n alergarea din timpul jocului, care cuprinde distane de 5-12 km; n timpul
solicitrilor fizice, tehnice i tactice ale unei aciuni; la solicitrile mai multor aciuni corelate; la
eforturi prelungite (sau repetate) de vitez; la eforturi repetate de for; la eforturi continue de
exerciii tehnice; la solicitrile psiho-afective ale jocului (V. Cojocaru, 2001). 29 Universitatea
Spiru Haret
30. Corelaia dintre dezvoltarea rezistenei generale i a rezisteneispecifice are o dinamic
impus de obiectivele concrete ale etapelorde pregtire. Principalele mijloace de dezvoltare a
rezistenei generalea fotbalitilor sunt alergrile, care se practic prin variaia
volumului,intensitii i pauzelor. Rezistena specific juctorului de fotbal sedezvolt prin
metoda antrenamentului cu intervale, n principal.Aceast metod permite dezvoltarea
rezistenei, dar i a vitezei, ntr-unefort cu intensiti variabile, stabilite pe anumite durate i
distane, cupauze corespunztoare pentru odihn-refacere. n acest sens, vorbim despre: metoda
antrenamentului cu intervale, adaptat la specificuljocului, care reprezint o necesitate metodic
ce decurge din cerinadezvoltrii rezistenei n regim de vitez, specific fotbalului; metoda
antrenamentului cu intervale pentru dezvoltarearezistenei la durata jocului, care vizeaz

utilizarea unor aciunitehnico-tactice de atac i aprare, gradate ascendent; metoda

antrenamentului cu intervale pentru dezvoltarearezistenei n regim de vitez, care are n vedere
c aceast form derezisten este solicitat la diverse aciuni de aprare sau de atac, caredureaz
aproximativ ntre 10 i 30 secunde; metoda antrenamentului cu intervale pentru
dezvoltareacapacitii de efort cerute de joc, care se refer la perfecionareadeprinderilor de joc,
chiar n condiiile acestuia, cu scopul de a serealiza o modelare a acestor deprinderi. C. Calitatea
motric fora (capacitate condiional), reprezintcapacitatea omului (biologic i psihic) de a
nvinge o rezistenexterioar msurat n kilograme cu ajutorul halterelor i dinamo-metriei (A.
Nicu, 1993). Aceast calitate determin n mare msur viteza actelor motri-ce, contribuind
totodat i la creterea considerabil a numrului derepetri a acestora, adic a rezistenei.
Implicat n sporirea vitezei de execuie, aceast calitate influen-eaz i coordonarea
(ndemnarea). Deci, nsuirea oricrei tehnici ivalorificarea ei tactic depind, printre altele, i
de nivelul de dezvol-tare a forei. Se cunoate faptul c efortul tipic pentru manifestarea forei
estecontracia muscular, care poate avea loc n urmtoarele condiii: fr modificarea lungimii
muchilor, respectiv, n regim static(izometric);30 Universitatea Spiru Haret
31. cu modificarea lungimii muchilor, respectiv, n regim dina-mic (izotonic), i care poate fi ori
cu micorarea lungimii regim denvingere (miometric) ori cu mrirea lungimii regim de
cedare(pliometric); De asemenea, manifestarea forei depinde de mai muli factoride natur
ereditar, fiziologici i psihici. Un factor fiziologic important este reprezentat de intensitatea
iconcentrarea proceselor nervoase care regleaz aparatul muscular, nspecial valoarea influxului
nervos motor, n corelaie cu factori carein de planul capacitilor i proceselor psihice
mobilizarea voluntari capacitatea de concentrare a ateniei. Fora este condiionat i de
structura fibrei musculare, respectiv,de compoziia muchiului din punct de vedere al raportului
cantitativdintre fibrele fazice i cele tonice, fiind mai apt pentru efortul de formuchiul mai
bogat n fibre fazice. Numrul fibrelor angrenate n efort poate fi reglat contient,posibilitate care
i gsete exprimarea n capacitatea individului de aangrena n efort un numr ct mai mare de
mioni (fascicule musculareprimare), n raport cu mrimea rezistenei ce trebuie nvins.
Aceastcapacitate este dependent de experiena motric i se perfecioneazn procesul de
antrenament. Rezervele energetice i alimentarea cusnge la nivelul muchilor angrenai n efort
constituie factoriperfectibili ce condiioneaz fora muscular, fiind mai importaniatunci cnd
efortul este meninut pe o durat mai lung. n fotbal, deosebim o for general, prin care
nelegem fora lanivelul tuturor grupelor musculare, care realizeaz o hipertrofie i are,ca efect,
o dezvoltare fizic armonioas, i o for specific, tipicfotbalistului, care realizeaz o
dezvoltare la nivelul grupelor muscu-lare interesate n execuiile tehnico-tactice cu i fr minge
(n special,musculatura trenului inferior i musculatura abdominal). Aceast calitate motric o
ntlnim, n jocul de fotbal, dupmodul n care se combin cu celelalte caliti motrice, i anume:
1) fora n regim de vitez (detent) pentru lovirea mingii cucapul sau n jocul portarului (n
sritur) etc.; 2) fora n regim de rezisten lupta direct cu adversarul (unucontra unu); 3)
fora n regim de coordonare (ndemnare) pentru lovireamingii cu piciorul la diferite distane,

lovirea mingii cu capul, pentruprotejarea mingii, pentru executarea micrilor neltoare etc. 31
Universitatea Spiru Haret
32. n fotbalul actual, formele de manifestare a forei sunt extrem deimportante. Jocul modern se
bazeaz pe fora juctorilor din toatecompartimentele, angajai tot timpul ntr-o lupt pentru
minge, ncondiii de criz de spaiu i de timp. Capacitatea de performan n fotbal este
influenat i determi-nat de urmtorii factori motrici subiectivi: coordonarea (ndemna-rea),
mobilitatea, priceperile motrice, deprinderile motrice etc. Fora depinde i de activitatea centrilor
nervoi, de gradul deconcentrare cortical i de frecvena impulsurilor nervoase care co-mand
activitatea muscular. n fotbal, fora este folosit mai mult pentru executarea unorelemente
tehnico-tactice, de unde rezult specificitatea ei. Fora general, care st la baza forei specifice,
n fotbal sedezvolt prin folosirea metodei halterelor, prin metoda izometriei(creterea tensiunii
contraciei interne a fibrelor musculare, frscurtarea lor), innd cont de aspectele metodice
legate de acestea. Dezvoltarea forei specifice, pentru jocul de fotbal, nu nseamndect o
aplicare selectiv a metodelor generale referitoare la for,adic o adaptare specific a acestora,
viznd musculatura careacioneaz preponderent n joc. Se folosesc metodele:
izometriei,contraciilor combinate (izometrice i izotonice), jocurilor n condiiispeciale (nisip,
zpad, teren desfundat) i practicarea unor jocuri ncare se folosesc mingi medicinale sau
greuti ataate la picioarelejuctorilor. n fotbal, se pot utiliza metode i mijloace care se refer
ladezvoltarea tuturor capacitilor motrice, simultan. Foarte important n fotbal este i detenta,
capacitatea jucto-rului de a se desprinde de la sol, folosind viteza i fora, manifes-tndu-se n
situaiile de lovire a mingii cu capul i cu piciorul. Eanecesit o bun coordonare, echilibru,
precum i o tehnic adecvatinterveniei la minge. Metoda antrenamentului n circuit are n
vedere corelareaarmonioas a dezvoltrii capacitilor motrice, vitez, rezisten, forn mod
egal, fr a viza dezvoltarea cu precdere a vreuneia dintre ele. n fotbal, antrenamentul n circuit
se refer la coninutulmijloacelor, la folosirea unor exerciii complexe de for-tehnic,viteztehnic, pe un fond general de rezisten i la organizareajocului. Exersarea trebuie s se fac pe
terenul de joc, cu materialespecifice, folosind durate i pauze de lucru inegale, adaptate
efortuluide joc.32 Universitatea Spiru Haret
33. D. Calitatea motric coordonare (ndemnare) (capacitatecoordinativ) reprezint
capacitatea de a seleciona i efectua rapid icorect aciuni motrice, adecvate unor situaii
neprevzute, cu o efi-cien crescut (A. Nicu, 1993). Pe fondul dezvoltrii ei se perfecioneaz
mecanismele coordo-nrii unor micri complicate, condiie a nsuirii corecte i rapide
adeprinderilor tehnico-tactice i folosirii lor n situaii variate. Dei nc mult controversat de
specialiti ca denumire (abili-tate, capacitate de coordonare, precizie, inteligen motric),
aceastcalitate este determinant n procesele de dirijare i reglare a micrii.Majoritatea
specialitilor definesc coordonarea (ndemnarea) cafiind capacitatea motric complex (psihoneuro-motric) care are labaz capacitatea sistemului nervos central i neuro-muscular de
adetermina micri fin difereniate, coordonate i precise n timp i nspaiu, n cele mai variate
condiii de mediu i de maxim spontaneitate. Deci coordonarea (ndemnarea) depinde de:

sistemul nervoscentral (gndirea, plasticitatea scoarei), sistemul neuro-muscular(coordonarea),

echilibrul, supleea juctorului. Gradul de coordonare (ndemnare) la care ajunge un juctoreste
condiionat de: tipul de activitate nervoas superioar, vrsta deiniiere, multilateralitatea i
polisportivitatea, miestria sportiv, viaasportiv. Referitor la formele de manifestare, vorbim de
o coordonare(ndemnare) general, adic cea n regim de vitez, for i rezisten,i de una
special, cea proprie diferitelor ramuri i probe sportive. Capacitatea de performan n fotbal
este influenat i deaceast capacitate coordinativ. Echipele de performan au n com-ponena
lor cel puin trei-patru juctori care posed o coordonare(ndemnare) foarte bun. Aceasta este
n legtur cu celelaltecapaciti motrice i, n mod deosebit, cu aria motric i capacitatea
deanaliz de care dispune juctorul respectiv. Un juctor cu un fondmotric general i specific
bogat are mai multe posibiliti de dirijare amicrilor (selecionarea micrilor necesare aciunii
respective) cueconomie de energie i cu precizie. n mod deosebit, n jocul de fotbal sunt
solicitate aspectele dedifereniere kinestezic, capacitatea de orientare spaial, capacitateade
echilibru i capacitatea de adaptare i readaptare motric (adaptareoptim la modificrile de
situaii). 33 Universitatea Spiru Haret
34. n mod frecvent, se spune despre un juctor de fotbal, careexecut coordonat micri de
picioare cu mingea, c este ndemnatic.Oricum, aceast calitate se eticheteaz ntotdeauna n
raport cu unmodel subiectiv. Coordonarea (ndemnarea) determin performana i n fotbal,de
nivelul ei depinznd valorificarea celorlalte aptitudini. Aceasta reprezint o form de exprimare
complex a capacitiide performan, prin nvarea rapid a micrilor noi i prinadaptarea
rapid la situaii variate, conform specificului fotbalului, sauprin dobndirea altor deprinderi
motrice de baz i aplicative. ndemnarea trebuie privit ca un sistem, prezentat n
modedificator de J. Weinek (1980) (citat de A. Dragnea, 1996). ndemnare Capacitate de
Capacitate de adaptare Capacitate de conducere a micrilor i readaptare motric nvare
motric Coordonare Coordonare Coordonare vitez mobilitate rezisten Capacitate de
Capacitate Capacitate Capacitate reacie de precizie de echilibru de ritm Capacitate de Orientare
analiz statico- spaial i Capacitate de analiz chinestezic dinamic vizual temporal i
statico- dinamic acustic Sistemul ndemnrii i componentele acesteia34 Universitatea Spiru
Haret
35. n fotbal, i nu numai, coordonarea (ndemnarea) este n strnslegtur cu celelalte caliti
motrice i, n mod deosebit, cu aria mo-tric i capacitatea de analiz de care dispune juctorul.
Un juctor cuun fond motric general i specific bogat are mai multe posibiliti dedirijare a
micrilor (selecionare a micrilor utile, necesare aciuniirespective), cu economie de energie i
precizie. n mod deosebit, n fotbal, sunt solicitate aspectele de diferen-iere kinestezic,
capacitatea de orientare spaial, capacitatea deechilibru, capacitatea de adaptare i readaptare
motric (adaptare opti-m la modificrile de situaii). Dintre metodele cele mai eficiente pentru
dezvoltarea coordo-nrii (ndemnrii), n jocul de fotbal, se folosesc metoda variaiei imetoda
combinrii exerciiilor, care constau n: variaia poziiilor iniiale (de plecare, de lovire a mingii
etc.); variaia structurilor tehnice ca succesiune posibil a proce-deelor tehnice; variaia

nlnuirilor de structuri tehnice; variaia ritmului n execuie; alternarea execuiilor (cu piciorul
drept, cu piciorul stng); variaia unghiurilor i distanelor de primire i de transmitere amingii
(preluare, conducere, pas, finalizare); schimbarea aciunii (oprirea execuiei unei structuri i
trecereala o alt structur); fente care preced, compun sau succed aciunea
(combinareaprocedeelor n ct mai multe variante de execuie); micorarea suprafeei de lucru,
jocuri pe terenuri reduse; variaia sursei de informaie (jocuri n inferioritate sausuperioritate
numeric, pe suprafee reduse) (dup I. Motroc, 1994). E. Calitatea motric mobilitatea
(capacitatea coordinativ) re-prezint capacitatea omului de a utiliza la maximum
potenialulanatomic de locomoie ntr-o anumit articulaie sau n ansamblularticulaiilor
corpului, concretizat prin efectuarea unor micri cuamplitudine mare (A. Nicu, 1993). Pentru
nominalizarea acestei capaciti motrice, n literatura despecialitate, se folosesc dou noiuni:
mobilitatea (Harre, iclovan,Baroga) i supleea (Ozolin). Dup unii autori, acestea sunt
sinonime,chiar dac conceptul de mobilitate se refer mai degrab la articulaie(suprafaa ei), ca
surs a amplitudinii micrilor, iar cel de suplee, laelasticitatea ligamentelor, tendoanelor i
muchilor. 35 Universitatea Spiru Haret
36. Mobilitatea se manifest n nsuirea oricrei deprinderi motrice,micorndu-se durata
nvrii atunci cnd este dezvoltat corespunztor. i n fotbal, n intenia obinerii unei tehnici
de execuie a unuielement sau a unui procedeu ct mai eficient, practica antrenamentuluia
demonstrat c dezvoltarea capacitii musculare difereniate (pevitez, cursiv, for, rezisten)
sau combinate nu asigur integralefectuarea micrii cu precizie, cursiv i economic. Este nevoie
denc ceva, de valorificarea acestei capaciti dobndite, a creieficien, la rndul ei, depinde
de amplitudinea micrilor determinatde mobilitate. n fotbalul actual, juctorii rezolv n mod
eficientanumite aciuni, care sunt aproape imposibile fr o bun mobilitate(deposedri, pase
prin deviere, goluri nscrise din poziii extreme etc.). Trebuie remarcat faptul c i n jocul de
fotbal ntlnim acestecaliti motrice, grupate n: caliti motrice combinate i caliti motri-ce
complexe. n cadrul calitilor motrice combinate avem, de exemplu, vite-z n regim de for
(detent), vitez n regim de rezisten, mobilitaten regim de vitez, mobilitate n regim de for
i caliti motricecoordinative n regim de vitez, for i rezisten. n fotbal, ntlnim caliti
motrice complexe, ca de exemplu:vitez-for n regim de coordonare i rezisten. Evident c
metodo-logia dezvoltrii calitilor motrice complexe preconizeaz mrireaapreciabil a
volumului efortului datorit dublrii tuturor parametrilor.n fond, marea performan actual a
rezultat din creterea conside-rabil a valorilor indicatorilor programrii i a seleciei
structurilor(mijloacelor) compatibile cu caracteristicile jocului. n al doilea rnd, trebuie precizat
c factorul fundamental aljocului de fotbal l constituie pregtirea tehnico-tactic, pe un
fondsolid de pregtire fizic i psihologic. Mobilitatea determin efectuarea eficient a
procedeelor tehnicei a altor exerciii pregtitoare sau nsuirea corect a deprinderilormotrice de
baz i aplicative. Aceast eficien nseamn, de fapt,uurin, cursivitate, suplee. n fotbal,
mobilitatea are o importan deosebit n situaii de jocmai speciale, care necesit o amplitudine
mare a micrilor realizate,ndeosebi, de membrele inferioare (deposedri, lovirea mingii
cupiciorul n condiii de echilibru instabil, devierea mingii n extremisetc.). Toate aceste aciuni

tehnico-tactice, din timpul jocului, nu se potefectua eficient fr o bun mobilitate, att activ,
ct i pasiv.36 Universitatea Spiru Haret
37. Pentru dezvoltarea mobilitii se folosesc exerciii active, pasive,dinamice, statice i de
relaxare, combinate, i exerciii de stretching. n fotbal, foarte utilizat este metoda stretchingului, care are caprincipiu de baz aciunea muscular n trei faze: contracia static,relaxarea
(relativ total) i ntinderea lent. Muchiul sau grupa demuchi asupra creia se acioneaz
trebuie meninut n poziie dentindere ntre 10 i 80 secunde (S. Slveborn,1983, citat de A.
Dragnean 1996). R. Manno (1996), mparte exerciiile pentru dezvoltarea mobili-tii n
urmtoarele tipuri: micri simple de flexie i de impulsie (tehnici balistice); micri cu timpi de
resort (tehnici balistice); micri lansate (tehnici balistice); micri cu amplitudine redus,
aproape statice; micri cu amplitudine redus, la limita amplitudinii pasive,cu contracie
izometric. Necesitatea dezvoltrii mobilitii, n cazul juctorilor de fotbal,trebuie argumentat,
dar acest proces se coreleaz cu dezvoltareacelorlalte caliti motrice de baz, aspect important n
cretereaperformanelor sportive. innd cont de faptul c juctorii de fotbal trebuie s
rezolveoptim situaiile specifice din timpul jocului, rezultatul eficienei pro-cesului de pregtire
fiind reprezentat de comportamentul nvat, amconsiderat necesar prezentarea deprinderilor i
priceperilor motricespecifice jocului de fotbal. Priceperile motrice mpreun cu deprinderile
formeaz bazacomportamentului nvat, caracterizat printr-un grad de adaptabilitatesuperioar
la situaiile n care este pus juctorul (sportivul). Putem defini priceperea ca fiind posibilitatea
dobndit prinnvare de a executa o aciune, att pe plan real, ct i mental, ncondiii foarte
variate, realiznd o adaptare prompt la eventualeleschimbri (Dicionarul de pedagogie
contemporan, 1996). Priceperea mai poate fi caracterizat i prin ndeplinirea uneiaciuni pe
baza cunotinelor i deprinderilor anterioare, prin alegereai aplicarea unor procedee n funcie
de condiiile reale, schimbtoare,care pretind utilizarea acestora n mod raional n fotbal.
Cndcaracterizm pe cineva drept priceput subnelegem modul de rezol-vare a situaiilor pe
baza a ceea ce se cunoate i un nivel superior denzestrare aptitudinal. 37 Universitatea Spiru
Haret
38. Se cunoate faptul c exist priceperi elementare i priceperisuperioare. n fotbal, importante
sunt priceperile superioare. Manifestndu-se pe baza cunotinelor, acestea utilizeaz sche-me
operaionale definite de V. Pavelescu, citat de M. Epuran, n 1990,prin trei caracteristici: 1)
cunoaterea unor operaii sau procedee motrice ori mentale; 2) capacitatea de a alege cele mai
potrivite mijloace pentru aobine efectul urmrit; 3) pregtirea pentru aciune (o schem a unei
aciuni). n jocuri, deci i n fotbal, modelul unei priceperi superioare careutilizeaz scheme
operaionale este furnizat de ceea ce numim, n modcurent, deprinderi tactice. Acestea sunt, de
fapt, priceperi de tip su-perior, rezolvarea problemelor tactice ale luptei sportive neputnduseface numai pe fondul actelor nvate la nivel de deprinderi, deoareceexist ntotdeauna un
mare numr de situaii pentru care nu s-au pututexersa rspunsuri stereotipe. Deprinderile
motrice pot fi definite drept caliti ale actelornvate, care prin exersare dobndesc indici
superiori de execuie:coordonare, precizie, vitez, uurin, plasticitate, automatizare. n

domeniul activitilor corporale, formarea deprinderilor esteun alt obiectiv important, deoarece
perfecionarea gestului motric estecondiia utilizrii optimale a capacitilor motrice i psihice, n
vede-rea obinerii performanei n fotbal, i nu numai. Deprinderile perceptiv-motrice constituie
acea clas de deprin-deri n care sintezele operaionale, se realizeaz pe baza particulari-tilor
perceptive ale situaiei externe i a reaciilor motrice asociateacestora. Astfel de deprinderi sunt
specifice i fotbalului unde adver-sarul, obiectul de joc sau structurile tactice sunt variabile.
Caracteristicacestor deprinderi este faptul c, pe msur ce deprinderea se des-vrete,
performana dobndete stabilitate i nu mai este influenatde diferitele modificri ale
ambianei. n fotbal, capacitatea de performan mai este influenat i dedeprinderile
heteroconduse n care aciunile decurg nu numai dupintenia i programul juctorilor, ci mai
ales dup structurile opera-ionale ale adversarului i de deprinderile complexe, care sunt
parialautomatizate (autotehnice). n jocurile sportive vorbim, de fapt, defamilii de deprinderi.
De asemenea, n fotbal, performana este determinat de deprin-derile tehnice care constau din
executarea micrilor cu miestrie n38 Universitatea Spiru Haret
39. condiii de stabilitate relativ a ambianei i de deprinderile tactice,care cuprind, n primul
rnd, mbuntirile specifice, mai mult saumai puin, standardizate ale deprinderilor tehnice n
raport cuschimbarea situaiilor i inteniilor adversarilor. Aceste deprinderi sunt formate nu
numai din micri de utili-zare n scop tactic a deprinderilor tehnice, ci i din deprinderi intelectuale, cuprinznd scheme operaionale specifice de tip interpretativi decizional. Deprinderile
tactice de tip strategic, operaional idecizional vor fi valorificate maximal n condiiile unei
gndiri antici-pative i creatoare. 1.2. Mijloace pentru dezvoltarea calitilor motrice Mijloace
pentru dezvoltarea vitezei joc de glezne cu accelerare pn la tempoul maxim 4x20 m, p30
alergare cu genunchii sus, pe loc, cu tempou maxim 10,4 serii, p15 alergare cu spatele contra
cronometru 4x30, p1 alergare lateral contra cronometru pe 30 m, 4 rep, p1 din diferite
poziii, reacia la semnal sonor i trecerea nalergare accelerat pe 20-30 m 4 rep, p30 starturi
de pe loc i din micare 4x10 m, p30 alergare devitez: concursuri contra cronometru, cu start
din picioare pe distanede 20,30,50,60 m i cu start de jos pe 100 m, 2 serii, p30-1 tafete i
concursuri pe 30,60 i 100 m, 2 rep, p1 lovirea mingii cu capul de pe loc i din alergare sub
form deconcurs 2x15 rep, p2 concurs de pase, dribling, ut la poart 3x5 rep, p2 concurs
de alergare cu conducerea mingii pe 10,20,30 m,2 serii, p2 concurs de alergare cu conducerea
mingii printre jaloane(dribling) pe 20,30,50 m, 2 serii, p3 concurs de uturi la poart de pe loc i
din alergare 2 x 15 rep, p2 Mijloace pentru dezvoltarea rezistenei alergri n pant uoar
600-800 m, 3 rep, p130, I 80% serii de alergri n deal i n vale 1-2, distane de 300-600 mi
pauze de 30-60 39 Universitatea Spiru Haret
40. alergare la vale, urmat de alergare pe teren plat 4 serii x30 m,p130, I 80% alergare cu
ncrctur 15 kg, pe distane de 30 m, 4 serii, p2 alergare de 1 cu intensitate medie, 3 serii,
p30 alergare sub form de ntrecere pe 800-1500 m, 2 serii, p3-4 serii de alergri 10x30 m n
pant, n 4,3 secunde, p1 serii de alergri 4x200 m i 8x100 m cu pauze de 1-2 3 serii de
alergri pe 300-600 m cu pauze de 30-90 tafet sub form de concurs, cu conducerea mingii pe

50-100 m,2 serii, p1 se pleac de la linia de poart, alergare accelerat pe distanade 16,5 m,
lovirea mingii cu capul i revenire n alergare 2/4, 5 seriipentru fiecare juctor, p1 cte doi
juctori situai la 10 m distan, fa n fa: lasemnal, juctorul care nu are mingea execut un
sprint pn aproapede partener i lovete mingea din vol, revenind tot n sprint, dup5 serii se
inverseaz rolurile, p30 joc 1x1 la o poart, cte trei atacuri fiecare juctor (alternativ);dup
fiecare serie, pase n doi pn la centrul terenului i se continuexerciiul 4rep, p2 joc 2x1 n
suprafaa de pedeaps, n care aprtorul ncearcs deposedeze 3 cu 30 pauz Mijloace
pentru dezvoltarea forei alergare n pant cu faa i cu spatele pe 30 m, 4 serii, p1, I 85%
alergare n nisip, ap, zpad pe 30 m, 4 serii, p1, I 85% alergare pe teren variat cu treceri de
obstacole pe 50 m, 3 serii,p2, I 85% pas srit cu haltere de 3 kg n mini 4x15 m, p1 srituri
din ghemuit n ghemuit 4x15 m, p45 srituri cu haltera de 10 kg cu braele ndoite la umr
iducerea ei deasupra capului 4x10 rep, p2 srituri de o parte i de alta a bncii de gimnastic,
la coard,peste pori nalte de 1 m, cu btaie pe ambele picioare 4x10 rep, p30 exerciii cu
srituri pe un picior i pe dou picioare pe scar 4rep, p1 sritura cangurului din poziia
semighemuit, ntindereaenergic a membrelor inferioare i a trunchiului, executnd o
sriturnalt nainte i ateriznd apoi pe sol, tot n semighemuit, partenerul40 Universitatea
Spiru Haret
41. ine gleznele executantului. Exerciiul se desfoar continuu, ntr-oserie de 8-10 srituri
consecutive; dup fiecare serie, 20-30 alergarerelaxat pe loc sau cu scurte deplasri;
genuflexiuni cu haltera de 20 kg 4x20 rep, p3 flotri, traciuni 4x20 rep, p2 aruncarea
mingii medicinale de 3 kg de deasupra capului cudou mini i de la nivelul abdomenului (pe
perechi) 4x15 rep, p2 din culcat dorsal ndoirea i ntinderea braelor cu haltera de20 kg
4x10 rep, p130 transportarea partenerului sub form de concurs (roaba, nspate, pe umeri) pe
20 m, 4 serii, p2 tafet cu minge medicinal de 10 kg pe 15 m, 2 serii, p2 fotbal clare,
avnd fiecare cte un coechipier n spate, peun teren de 20 x10 m, 4x4 perechi, 3-4, dup care se
inverseazrolurile juctorii dispui n linie execut o flotare, ridicare rapid ilovirea mingii cu
capul din sritur, 4x10 execuii, cu pauz ntre seriide 45 juctorii execut 10 genuflexiuni,
sprint 10 m, lovirea mingiidin vol, ntoarcere tot n sprint 4x10 execuii, pauz ntre serii de 1
acelai exerciiu, dar juctorii execut srituri cu genunchii lapiept juctorul execut, din minge
oferit de coechipier, lovireamingii cu capul, alternativ, din sritur i din plonjon, pe o distan
de30 m, 4 serii, p3 portarii execut, din minge oferit de coechipier, alternativprinderea cu
plonjon i devierea ei peste bara transversal, 10 execuii,dup care se schimb portarul, 5 serii
lovirea mingii suspendate cu capul din sritur 4x15 rep,p15 tafet sub form de concurs, cu
conducerea mingii srindpeste nite pori nalte de 1 m i dispuse la 2 m distan ntre ele,mingea
se introduce pe sub pori, iar juctorii execut o btaie peambele picioare i ridic genunchii la
piept 4x20 m, p30 Mijloace pentru dezvoltarea coordonrii (ndemnrii) meninerea mingii
n aer cu piciorul i cu capul, de pe loc idin deplasare (simul i controlul mingii) 4x30, p30
41 Universitatea Spiru Haret

42. dribling printre jaloane cu piciorul drept i stng, pe 30 m,4rep, p30 tragerea mingii cu talpa
(nainte, napoi, lateral) i ridicarea eicu meninere n aer, se execut cu ambele picioare 4x30,
p15 autopas dup 5-6 menineri, preluare cu iretul prinamortizare, se execut cu ambele
picioare alternativ 4x10 serii, p15 executarea unor pase prin deviere cu capul, cu pieptul,
cucoapsa, cu piciorul 4x10 rep, p15; finalizare (tras) la poart cu piciorul nendemnatic
4x20 rep,p15 joc bilateral cu mingea de rugby 2x10, p3 Mijloace pentru dezvoltarea
mobilitii exerciii de stretching pentru membrele inferioare, trunchi,membrele superioare i
articulaiile gleznei, genunchiului, coxo-femu-ral, scapulo-humeral, cotului i minii 4x30,
p30 din stnd cu membrele inferioare apropiate i ntinse, ndoireatrunchiului nainte i
apucarea gleznelor din partea posterioar. Prinintermediul unor tensiuni succesive, se caut s se
apropie pieptul degenunchi, privirea va fi ndreptat nainte, iar spatele se va menine ctmai
drept. Treptat, se apuc membrele inferioare ct mai distal, astfelnct s fie determinat
ntinderea muchilor gambei i ai coapsei 4x20, p30 cu partener, din stnd spate n spate,
ridicare alternativ(clopotul) 4x15, p15 cu partener, din aezat fa n fa, aplecri
alternative aletrunchiului nainte (vslaul) 4x15, p15 2. Pregtirea tehnic n fotbalul
contemporan, tehnica jocului a atins un nivel ridicatde execuie i spectaculozitate din punct de
vedere al exprimriispecifice a juctorilor. De cele mai multe ori, perfeciunea execuiilor
fotbalitilor poatefi raportat la un nivel aproape artistic datorit varietii procedeelor,preciziei
aciunilor, automatizrii i subtilitii lor. Tehnica jocului de fotbal reprezint totalitatea
deprinderilormotrice specifice fotbalului (procedee tehnice) desfurate dup legileactivitii
nervoase superioare i ale biomecanicii, avnd la baz42 Universitatea Spiru Haret
43. capacitile fizice ale juctorilor, n vederea rezolvrii eficiente ioportune a situaiilor tactice
n atac i aprare (S. Ciolc, 2005). Pentru a nelege performana n cadrul jocurilor sportive,
trebu-ie s se porneasc de la structura actului motric raportat la trei punctefundamentale: 1)
finalitatea micrii; 2) programarea micrii; 3) execuia motric. Pregtirea tehnic presupune
alctuirea unui program motricbazat pe repetarea elementelor care n jocurile sportive (sporturi
desituaie) permit finalizarea unor aciuni de atac i aprare pe baza uneianumite intenii de joc:
ut, dribling, conducere, aruncare etc. (K. Schock,citat de R. Manno, 1996). Obinerea
performanelor superioare n fotbal, i nu numai, sepoate datora i stilurilor proprii de executare a
unor acte motrice,aciuni, procedee tehnice de ctre unii juctori valoroi. Datorit eficacitii i
felului n care sunt utilizate n scop tactic,aciunile de executare a unor procedee tehnice sunt
preluate de alijuctori sau pot constitui variante noi ale unor procedee tehnice clasice. Pentru
pregtirea tehnic se folosesc metodele generale alepedagogiei exersarea, repetarea, corectarea
i cele ale nvrii iperfecionrii fiecrui element sau aciune n parte. Coninutul factorului
tehnic const n existena unor procedee ielemente izolate (aproximativ 15%), corelate (40%),
tehnic corelatentre doi sau mai muli parteneri (45%), care trebuie adaptate condi-iilor de joc.
Se observ n fotbalul actual o tendin de simplificare a aciu-nilor tehnice att n atac, ct i n
aprare, realizndu-se o cursivitateeficient n ambele faze ale jocului, combinaiile de elemente
tehniceatingnd un nivel ridicat de automatizare. n jocul de fotbal, ca de altfel n toate jocurile
sportive, tehnicainflueneaz n mod prioritar soluionarea situaiilor tactice de joc, ncondiii de

adversitate i cu economie de energie. nsuirea unui bagaj de priceperi i deprinderi de micare

iacionare asupra mingii provoac o solicitare superioar a sistemuluisenzorial (compararea
informaiilor interne cu cele externe iraportarea lor la cele verbale), fapt care favorizeaz
nvarea corecti economic a tehnicii jocului de fotbal. 43 Universitatea Spiru Haret
44. De altfel, ntreaga pregtire tehnic are la baz psihologia proce-selor de pregtire, referindune la psihologia nvrii, psihologia pre-gtirii i psihologia evalurii (apreciere, notare).2.1.
Mijloace pentru consolidarea i perfecionarea pregtirii tehnice Mijloace pentru consolidarea i
perfecionarea tehnicii fr minge variante de mers i de alergare, cu opriri i plecri brute;
cusprint pe distane variate de 3,10,15,20 m 4x10 serii, p1, I 100%; schimbri de direcie
4x15, p15, I 100%; cderi i ridicri de la sol 4x30, p30, I 80%; srituri, rostogoliri
4x30, p30, I 85%; deplasare n poziie fundamental nalt, medie, joas(portar) 3x15 m,
p30, I 100%. Mijloace pentru consolidarea i perfecionarea tehnicii cu minge meninerea
mingii n aer prin lovituri alternative cu piciorul,coapsa, capul; dup 4-5 execuii, se va efectua o
autopas, n aa felnct mingea s poat fi ajuns prin sprint nainte de a atinge solul;
ncontinuare se va executa: a) preluare prin amortizare, urmat de conducere 5 m; b) preluare
prin ricoare, cu schimbarea direciei de deplasare cu 900; c) preluare prin amortizare sau prin
ricoare, conducere 5 m itras la poart. Dozare: 4x2, p30, I 80%; 2 juctori fa n fa la o
distan de 10 m; unul conducemingea n vitez, cellalt se deplaseaz n ntmpinarea
acestuia,executnd deposedarea prin atac din fa alternativ, 4 rep, p30; 2 juctori aezai
lateral la o distan de 2 m i disput min-gea care este trimis de antrenor ntre acetia;
juctorul care intr nposesia mingii ncearc s o protejeze, iar cellalt execut deposedareaprin
atac din lateral 6 rep, p30, I 85%; pe perechi, juctorii aezai lateral, la o distan de 2 m;
unuldintre acetia se deplaseaz nainte conducnd mingea n vitez ctrepoart, iar cellalt
ncearc s execute deposedarea prin alunecare dinspate alternativ, 6 rep, p30, I 85%; 2
juctori aflai n suprafaa de pedeaps; unul protejeazmingea de pe loc i din deplasare de
atacul celuilalt alternativ,6x30, p30, I 85%;44 Universitatea Spiru Haret
45. juctorii pleac n conducerea mingii de la 30 m fa depoart, printre 5 jaloane aflate la 2 m
distan ntre ele, finaliznd cuiretul plin din afara suprafeei de pedeaps 10 rep (cte 5 cu
fiecarepicior), p30, I 90%; pe perechi, un juctor cu mingea la picior, cellalt aflat la 10 mde
acesta; primul pleac n conducerea mingii ncercnd s depeascadversarul prin micare
neltoare pentru a finaliza din afara suprafe-ei de pedeaps alternativ, 6 rep, p15, I 90%;
pase n doi pe 30 m cu schimb de locuri pn n apropiereasuprafeei de pedeaps, unde juctorul
cu mingea o oprete (princlcare), iar partenerul trage la poart alternativ, 8rep, p15, I 90%;
finalizare cu piciorul i cu capul din centrri de pe ambelepri ale direciei de atac, cu adversar
activ, n condiii de inferioritatei superioritate numeric 12 rep (6 cu capul i 6 cu piciorul),
p30, I 90%; un juctor centreaz din marginea suprafeei de pedeaps,cellalt alearg printre 4
jaloane situate la 1 m distan ntre ele,execut o sritur cu rostogolire nainte peste o poart
nalt de 1 m ifinalizeaz cu capul i cu piciorul ntmpinnd opoziia unui aprtoractiv 10
rep (5 cu capul i 5 cu piciorul), p30, I 90%; juctorul A arunc mingea, cu dou mini de

deasupracapului, juctorului C care se demarc paralel cu linia de margine;nainte de aceasta, un

alt juctor, B, se demarc venind ctre juctorulA, pentru a atrage atenia aprtorilor; juctorul
C continu aciuneacu finalizare 6 rep, p15, I 85%; finalizare cu piciorul, din afara suprafeei
de pedeaps pentruprinderea sau devierea mingii de ctre portar; se lucreaz n torent 5x
fiecare, p30, I 95%; centrri de pe prile laterale ale terenului pentru prinderea sauboxarea
mingii de ctre portar n suprafaa de pedeaps, n situaii de1x1, 2x2, 3x3, 4x4 alternativ, 2x10
rep, p10, I 90%; joc cu tem 2x15, p1, I 90%; joc coal 2x30, p5, I 80%; joc de
verificare 2x45, p10, I 100%. 3. Pregtirea tactic Pornind de la definiia tacticii dat de A.
Dragnea i Silvia Mate-Teodorescu (2002), i anume, un sistem de principii, idei i reguli
deabordare a competiiilor de ctre sportiv, prin care acesta i valorific 45 Universitatea Spiru
Haret
46. toate capacitile tehnice, fizice, psihice n vederea rezolvrii situa-iilor problematice (de
concurs) create de adversari, coechipieri iambian pentru obinerea succesului, subliniem n
continuare impor-tana i complexitatea acestei componente a antrenamentului n ideeacreterii
capacitii de performan n fotbal. Tactica este un element esenial n materializarea concepiei
dejoc a echipei, innd cont de eforturile i aciunile juctorilor carecolaboreaz ntr-un mod
unitar n vederea atingerii obiectivuluistabilit. Tactica jocului de fotbal reprezint totalitatea
aciunilor indivi-duale i colective ale juctorilor unei echipe desfurate att n atac,ct i n
aprare, concepute i organizate eficient, respectnd legilejocului (regulamentul de joc) i
trsturile conduitei sportive, n scopulobinerii unui rezultat favorabil (S. Ciolc, 2005)
Rezolvarea eficient a situailor tactice n atac i aprare presu-pune, n primul rnd, o pregtire
fizic i tehnic optim a juctorilor,valorificarea potenialului i specificului pregtirii echipei
proprii, dari a carenelor sesizate n pregtirea adversarilor. n antrenamentele echipelor de
fotbal, trebuie s inem cont defaptul c pregtirea tactic subordoneaz celelalte componente, se
facen paralel cu pregtirea tehnic i n strns legtur cu pregtireateoretic i psihologic, se
face progresiv prin creterea gradului dedificultate, iar educarea gndirii tactice, a componentelor
de manifes-tare a acesteia joac un rol important n pregtirea tactic. Pregtirea tactic se
bazeaz pe o activitate mental intenionatde rezolvare a situaiilor problematice specifice
jocului de fotbal.Aceast activitate conine informaiile stocate, informaiile din joc irezolvarea
corect a situaiilor aprute n timpul jocului. n fotbal, decizia este tot mai dificil de luat din
cauza incertitu-dinii, imprevizibilului oferit de jocul n sine, desfurat n vitez totmai mare i n
criz de spaiu i de timp. Deoarece fotbalul modern este din ce n ce mai tacticizat, seimpune o
abordare specific a metodicii pregtirii tactice. Aceasta presupune folosirea unor metode
moderne pentru mbu-ntirea pregtirii tactice a fotbalitilor, care, dup A. Dragnea iSilvia
Mate-Teodorescu (2002), ar fi urmtoarele: 1) metode de perfecionare a capacitii de
repartizare a forelor.Aceasta se realizeaz prin repartizarea planificat a forelor, aexecuiei
precise a combinaiilor tehnico-tactice i depirea condiiilor46 Universitatea Spiru Haret
47. problematice din concurs (joc oficial), prin creterea dinamismului iintensitii aciunilor,
prin creterea volumului de efort, prin mrireadistanelor, prelungirea duratei de joc i lupta

pentru un anumitrezultat, prin introducerea succesiv n cadrul diferitelor exerciii asportivilor

odihnii i prin dezvoltarea capacitii organismului de a seintegra foarte repede n activitate; 2)
metode de utilizare oportun a tehnicii n timpul ntrecerii (jocoficial), care se refer la
executarea exerciiilor n condiii ce necesito alegere corect a mijloacelor tehnice, introducerea
adversarului, careacioneaz cu o intensitate crescnd, la competiiile cu parteneri alecror
aciuni seamn prin stilul lor cu lupta viitorului adversar(echip), la sarcinile tactice care trebuie
s dezvolte gndirea tactic,s stimuleze creativitatea sportivului i spiritul de iniiativ; 3)
metode de perfecionare a capaciti de colaborare cu coechi-pierii care se realizeaz prin
introducerea periodic n echip a unorjuctori de rezerv i stpnirea noilor combinaii i
automatismesimultan cu perfecionarea sistemului tactic principal; 4) metode de perfecionare a
capacitii de trecere de la unsistem de aciuni la altul n timpul ntrecerii sportive (joc oficial),
carese refer la trecerea de la anumite aciuni i combinaii tehnico-tacticela altele, n funcie de
diferite semnale, la modificarea brusc acondiiilor, care impune sportivului o aciune rapid i
creatoare i laorganizarea de competiii cu adversari care au stiluri diferite de aaborda ntrecerea.
Aceste metode de perfecionare a pregtirii tactice folositesingular nu sunt decisive pentru
pregtirea integral a juctorilor. nfotbalul actual, perfecionarea pregtirii tactice este asigurat
numaiprintr-o combinare optim a acestor metode cu sistemul general depregtire.3.1. Mijloace
pentru consolidarea i perfecionarea pregtirii tactice din apropierea suprafeei de pedeaps,
unul dintre fundaiicentrali transmite mingea vrfului de contraatac; acesta preia mingeape
direcia de atac, o conduce pn la 20-25 m de poarta advers ifinalizeaz fiind urmrit de un
aprtor activ; cellalt vrf decontraatac se deplaseaz n aceeai direcie pentru a primi o
eventualpas 5x fiecare, p1, I 95%; 47 Universitatea Spiru Haret
48. portarul repune mingea cu piciorul i cu mna la mijlocaulstnga (dreapta), care o preia i o
transmite apoi la unul din vrfurilede atac; acesta va conduce mingea pe direcia porii adverse,
ntmpi-nnd opoziia unui aprtor activ, pentru finalizare 5x fiecare, p1, I 95%; aprtorul
intercepteaz mingea, att cu capul ct i cu picio-rul, dup o accelerare de 20 m i o pas de-a
lungul terenului, execu-tat de la 30 m; micarea este continu timp de 12-15 rep, p15, I 95%;
pe un teren de 50x40 m se execut o conducere rapid amingii de la linia de poart, de ctre
juctorul B, care va trage lapoart; acesta finalizeaz de la 15-20 m de poart, dup ce a
evitatprin dribling pe juctorul A, care vine n ntmpinarea acestuia imediatdup prsirea n
vitez a liniei de poart opuse; dup fiecare execuie,juctorii se ndreapt ctre grupul opus celui
de unde au plecat 5xfiecare, p130, I 90%; exerciiu tehnico-tactic finalizat cu lovitur
succesiv la poartdin dribling, desfurat sub form de joc 1x1, 2x2, 3x3, pe un teren de30x15
m, prevzut cu pori regulamentare aprate de portari; seurmrete o alternare rapid a sarcinilor
ntre juctori 5x fiecare,2x5, p1, I 95%; pe jumtate de teren, juctorii dispui pe perechi; la
semnal,juctorii echipai n rou pleac n sprint, ncercnd s se demarce deadversarii lor
(echipai n albastru), care vor s fac marcaj alternativ,2x2, p30, I 85%; juctorul A execut
o conducere a mingii de-a lungul liniei demargine a terenului, trecnd n dribling printre 10
jaloane aezate ladistan de 1,5 m ntre ele; ajuns la linia de poart, acesta efectueaz ocentrare
napoi la juctorul B, care ncearc s finalizeze din suprafaade pedeaps, fiind marcat de un

aprtor activ 10x fiecare, p30, I 85%; 2 iruri de juctori sunt situate n dreptul cercului de la
centrulterenului, lateral fa de acesta, avnd n fa, la 20 m, cte un aprtoractiv; din plecri
alternative, fiecare juctor trimite o pas precisaprtorului care o retransmite, atacantul trgnd
la poart de la 25-30 mdup un dribling executat n vitez 10x fiecare (5 cu fiecare
picior),p30, I 90%; pe jumtatea terenului, 2 echipe, alctuite din 4 juctori fieca-re (plus
portarul), i disput mingea ncercnd s marcheze; cei 4juctori de cmp, din fiecare echip,
sunt ajutai n aciunile lor de doicoechipieri, aezai n exteriorul liniilor laterale ale terenului
2x7,p1, I 95%;48 Universitatea Spiru Haret
49. joc la 2 pori aprate de portari, pe un teren de 15x30 m, ntredou echipe formate din trei
juctori fiecare; jocul se desfoar din 2-3 pase, cu marcaj om la om; golul este valabil numai
dac este realizatdin vol sau demivol, din pasa unui coechipier 2x4, p1, I 95%; exerciii de
perfecionare a jocului de relaie 1x1, 2x2, 3x3,4x4, 5x5, n anumite zone ale terenului 5, p1,
I 95%; exerciii pentru rezolvarea eficient a unor situaii de atac ide aprare n inferioritate
numeric 2x3, 3x4, 4x5 5, p1, I 95%; joc cu tem 2x15, p1, I 90%; joc coal 2x30,
p5, I 80%; joc de verificare 2x45, p10, I 100%. 3.2. Mijloace tehnico-tactice pentru
perfecionarea principalelor aciuni ale jocului (n condiii de joc) Exerciiul 1 perfecionarea
uturilor la poart Cte trei iruri de cte trei juctori fiecare sunt orientate sprecele dou pori;
pe rnd, fiecare juctor ptrunde n vitez spre poartdriblnd aprtorul activ i uteaz la poart
(exerciiul se executsimultan i la cealalt poart) (Fig. nr. 1). Fig. nr. 1 49 Universitatea Spiru
Haret
50. Exerciiul 2 perfecionarea utului la poart Juctorii sunt dispui pe trei grupe de cte 2-3
juctori, n faalor aflndu-se cte un coechipier puin lateral la o distan de 10 m, laacelai nivel
aflndu-se cte un aprtor. Juctorul cu mingea paseazprecis coechipierului, ptrunde,
reprimete mingea, depete aprto-rul prin cel mai eficient procedeu tehnic, apoi conduce
mingea pn ladistana stabilit i finalizeaz la poart (Fig. nr. 2). Fig. nr. 250 Universitatea
Spiru Haret
51. Exerciiul 3 finalizare cu piciorul sau cu capul din centrare Juctorul nr. 7 conduce mingea,
depete aprtorul nr. 4 iintr n suprafaa de pedeaps, aproape de linia de poart, unde se
aflun numr egal de aprtori i naintai. Acesta centreaz naintauluicentral nr. 8, care,
depind aprtorul nr.3, cu sau fr preluare, nfuncie de distana fa de poart i reacia
aprtorului depit,uteaz la poart cu piciorul sau finalizeaz cu capul. n situaia ncare
naintaul nr. 8 nu a reuit s se demarce, centrarea va fi adresatnaintaului nr. 9 (Fig. nr. 3).
Fig. nr. 3 51 Universitatea Spiru Haret
52. Exerciiul 4 finalizare cu piciorul sau cu capul din centrare naintaii nr. 8 i 9, simulnd
intenia de a participa la finalizare,se plaseaz fiecare n urma aprtorilor 3 i 5. naintaul nr. 7,
dup cedepete aprtorul nr. 4 n dribling, ajungnd aproape de linia depoart i intrnd n
suprafaa de pedeaps, centreaz naintaului 8 sau9, care se demarc simultan pentru a finaliza
cu capul sau cu piciorul(Fig. nr. 4). Fig. nr. 452 Universitatea Spiru Haret

53. Exerciiul 5 perfecionarea uturilor la poart n cadrulunor grupuri mici de juctori Se

execut simultan la ambele pori de ctre 2 grupe de juctori.n varianta 1, dup ce a primit
mingea de la portarul nr.2, juctorul nr.1 din ir ptrunde spre poart conducnd mingea pn n
margineasuprafeei de pedeaps de unde va finaliza (Fig. nr. 5). Exerciiul 6 perfecionarea
uturilor la poart n cadrulunor grupuri mici de juctori n varianta 2, juctorul nr. 1 din ir, cu
sarcin de aprtor lacca 25 m, va aciona n cele 3 ipostaze schimbnd rolul, dup cejuctorul
nr. 2 care finalizeaz la poart din marginea suprafeei depedeaps i va lua locul (Fig nr. 5). Fig.
nr. 5 53 Universitatea Spiru Haret
54. Exerciiul 7 perfecionarea uturilor la poart n cadrulunor grupuri mici de juctori Se
poate executa simultan la ambele pori, introducndu-se ncun nainta pentru realizarea un-doiului. naintaul nr. 3 primetemingea de la portarul nr. 2, pe care o transmite cu preluare sau
directprin deviere juctorului nr.1 venit la sprijin. Se execut un-doi-ul ntreaceti doi juctori,
depindu-se aprtorul nr. 2, iar aciunea sencheie cu finalizare la poart realizat de ctre
naintaul nr. 3. Dupfiecare execuie, rolurile se inverseaz (Fig. nr. 6). Fig. nr. 654
Universitatea Spiru Haret
55. Exerciiul 8 perfecionarea uturilor la poart n cadrulunor grupuri mici de juctori
Juctorul nr. 8 ptrunde oblic spre poart, primete mingea de lajuctorul nr.10, o transmite cu
preluare sau deviere juctorului nr. 9,care, depindu-i adversarul direct, ptrunde oblic i
uteaz la poartdup ce a primit mingea de la juctorul nr. 8 (acetia efectueaz schim-bul de
locuri). Dup fiecare execuie rolurile se inverseaz (Fig. nr. 7). Fig. nr. 7 55 Universitatea Spiru
Haret
56. Exerciiul 9 perfecionarea uturilor la poart n cadrulunor grupuri mici de juctori
Juctorii sunt dispui pe trei grupe, avnd n faa lor cte unaprtor. Antrenorul se afl la
mijlocul terenului avnd un numr maimare de mingi, ncepe exerciiul pasnd juctorului nr. 11
care, dupce i-a depit adversarul direct, paseaz juctorului nr. 9, realizndschimbul de locuri.
Acesta ptrunde n suprafaa de pedeaps, trgndaprtorul direct dup el, pentru a crea culoar
pentru finalizare jucto-rului nr. 8 care primete centrarea de la juctorul nr. 11. Dup
fiecareexecuie, juctorii i schimb grupele (Fig. nr. 8). Fig. nr. 856 Universitatea Spiru Haret
57. Exerciiul 10 perfecionarea finalizrii la poart princirculaie de minge i juctori Se
desfoar pe o jumtate de teren la dou pori, participnddou echipe a cte 6-7 juctori
fiecare. La semnalul antrenorului, unul dintre portari degajeaz mingeapropriilor juctori, care
prin micri derutante i prin pase precise pepoziii viitoare i depesc adversarii, ncercnd s
finalizeze. nmomentul finalizrii, cellalt portar i lanseaz echipa sa n atac(portarii au n
preajma lor un numr mare de mingi) (Fig. nr. 9). Fig. nr. 9 57 Universitatea Spiru Haret
58. Exerciiul 11 perfecionarea finalizrii la poart princirculaie de minge i juctori Juctorii
sunt dispui n cte dou perechi aflate la distan marentre ele, o pereche pe linia suprafeei de
pedeaps i una la linia decentru, care dispune de mai multe mingi. Fiecare juctor din perechea

de la centru paseaz puternic iprecis corespondentului de pe linia suprafeei de pedeaps,

careuteaz la poart cu sau fr preluare. Dup fiecare execuie juctoriischimb locurile ntre ei
(Fig. nr. 10). Fig. nr. 1058 Universitatea Spiru Haret
59. Exerciiul 12 perfecionarea finalizrii la poart princirculaie de minge i juctori Se
execut pe jumtate de teren de ctre 3 iruri de juctori.Juctorii din irul A ncep exerciiul
pasnd sub forma schimbului delocuri ntre 3 juctori, juctorul care ajunge n marginea
suprafeei depedeaps i se afl n posesia mingii finaliznd la poart. Dup unanumit numr de
execuii, juctorii schimb locurile ntre ei (Fig. nr. 11). Fig. nr. 11 59 Universitatea Spiru Haret
60. Exerciiul 13 perfecionarea aruncrilor de la margine n varianta 1, se simuleaz aruncarea
mingii spre juctorul nr.11,dup care juctorul nr.9 se demarc primind mingea i o
paseazprecis juctorului nr. 11, care prin nvluire intr n posesia mingii iuteaz la poart cu
sau fr preluare (Fig. nr. 12). Exerciiul 14 perfecionarea aruncrilor de la margine n
varianta 2, dup executarea aruncrii de la margine, juctorulnr. 4 sprinteaz spre suprafaa de
pedeaps, primete mingea de lajuctorul nr.9 i o centreaz tot acestuia, care s-a deplasat ntre
timp nsuprafaa de pedeaps i finalizeaz la poart (Fig. nr. 12). Fig. nr. 1260 Universitatea
Spiru Haret
61. Exerciiul 15 perfecionarea loviturilor libere directe n faa zidului format din 4-5
aprtori, trei naintai executurmtoarea schem: juctorul nr. 10 se ndreapt spre minge
simulndutul la poart, moment n care juctorul nr. 8 ptrunde pe lng zid,primete mingea de
la juctorul nr. 10 i centreaz juctorului nr. 9,care efectueaz o nvluire i uteaz la poart
(Fig. nr. 13). Fig. nr. 13 61 Universitatea Spiru Haret
62. Exerciiul 16 perfecionarea loviturilor libere directe n faa zidului, juctorul nr. 10
simuleaz utul la poart, dupcare schimb direcia de deplasare prin stnga zidului. n
acelmoment, juctorii nr. 8 i nr. 10 ptrund simultan, juctorul nr. 8paseaz la juctorul nr. 9,
care fr preluare paseaz la juctorul nr. 5,acesta depete adversarul, ptrunde i uteaz la
poart fr preluare(Fig. nr. 14). Fig. nr. 1462 Universitatea Spiru Haret
63. Exerciiul 17 perfecionarea loviturilor de la col Exerciiul este folosit pentru
perfecionarea preciziei loviturilorde la col, dar i a utului la poart. Juctorii nr. 9 i 10
stabilesc cu executanii loviturilor de la col,juctorii nr. 7 i 11, locul i direcia aproximative ale
poziiei viitoare,n care se vor ntlni cu mingea pentru a finaliza eficient la poart(Fig. nr. 15).
Fig. nr. 15 63 Universitatea Spiru Haret
64. Exerciiul 18 perfecionarea loviturilor de la col Exerciiul este folosit pentru
perfecionarea loviturilor de la col,dar i pentru precizia prelurilor sau uturilor la poart din
vol. Juctorii sunt dispui n ir la colul terenului, fiecare avnd cteo minge. Juctorii nr. 7 i
11 ptrund spre poart, iar n funcie detraiectoria mingii trimis de la col de juctorul nr. 10,
acetia executo preluare sau uteaz din vol la poart, n apropiere aflndu-secoechipierul nr.
9, care ncearc s blocheze adversarul su direct.Dac mingea ajunge la juctorul nr. 5, acesta

va devia la juctorii nr. 7sau 11 pentru finalizare cu piciorul sau cu capul (Fig. nr. 16). Fig. nr.
1664 Universitatea Spiru Haret
65. Not: Desenele i descrierea mijloacelor tehnico-tactice prezentatesunt adaptate dup I.
Motroc i F. Motroc, 1996. Legend n scopul elaborrii i nelegerii corespunztoare a
mijloacelortehnico-tactice folosite n procesul de antrenament, trebuie prezentatei zonele i
culoarele terenului de joc (Anexa 1 i 2). 65 Universitatea Spiru Haret
66. Anexa 1 ZONELE TERENULUI DE JOC ZONA 4 APRARE 30m 25m ZONA 3 30m
30m ZONA 2 ATAC ZONA 1 25m66 Universitatea Spiru Haret
67. Anexa 2 mprirea convenional aaterenului pe culoare mprtirea conventional terenului
pe culoare CULOARCULOAR CULOAR 2STNGA 1 2 DREAPTA CENTRAL 67
Universitatea Spiru Haret
68. 4. Pregtirea psihologic Pregtirea psihologic este o component a ntregului proces
depregtire (pregtire i educaie) a sportivului n i n afara antrenamen-tului propriu-zis, avnd
rol n formarea personalitii acestuia, acapacitii sale de autoconducere i autoreglare.
Coninutul pregtirii psihologice const n dezvoltarea laturi-lor activitii psihocomportamentale
a sportivului care i condiioneazacestuia o conduit eficient n antrenament, att n privina
adaptriidepline la solicitri i stresuri, ct i n privina desvririi tehnico-tactice i rezolvrii
optime a situaiilor problematice din cadrul jocu-rilor oficiale. Se cunosc trei tipuri de pregtire
psihologic, i anume: de baz,specific ramurii sau probei sportive i pentru concurs. Pregtirea
pentru concurs (joc oficial) cuprinde ntreg ansamblulde msuri, aciuni, eforturi ntreprinse de
sportivi i tehnicieni nvederea obinerii unei performane preliminare. Se cunoate faptul c
principala caracteristic a activitii spor-tive const din obinerea performanelor n condiii
competiionale, dentrecere. Dup M. Epuran (2001), este necesar ca sportivul s nvee
iconduite de comportare specifice concursului, s nvee s se stp-neasc, s-i adapteze
aciunile la situaiile grele sau surprinztoare,s-i pstreze prospeimea psihic att nainte, ct i
n timpulconcursului, i nc multe altele. Scopul pregtirii psihice pentru con-curs const din
formarea la sportiv a unui sistem de atitudini iconduite cu caracter operaional i reglator, prin
care acesta s se adap-teze suplu i creator la situaiile concursului i la aciunile adversarilor.
ns tot dup acelai autor, oricte metode s-ar folosi, orict desofisticate, dac s-ar recurge
pentru pregtirea psihic a unui concursla cei mai renumii psihologi, toate acestea vor avea
eficien redusdac nu se vor baza pe o solid pregtire psihic general (M. Epuran,1990).
Foarte important de tiut pentru tehnicienii care activeaz ndomeniul performanei sportive este
i aspectul pe care trebuie s nebazm atunci cnd discutm despre pregtirea psihic pentru
concurs.n aceast idee, ne referim la dou laturi, i anume: pregtirea psihicgeneral pentru
concurs i pregtirea psihic pentru un anumit concurs. Jocul de fotbal are drept caracteristic
principal conduita inteli-gent-motric, juctorul putnd rezolva situaiile concrete din
timpuljocului fie prin scheme nvate, fie prin descoperirea altora, deci,printr-o rezolvare
creatoare (euristic).68 Universitatea Spiru Haret

69. Se subliniaz astfel, nc o dat, importana deosebit i necesi-tatea folosirii pregtirii

psihologice n procesul de antrenament altuturor sportivilor. Remarcm legtura dintre coninutul
psihologic al pregtiriifizice, tehnice, tactice, biologice cu procesul de dezvoltare permanenta
capacitii de performan a sportivilor. 5. Pregtirea biologic n sportul contemporan,
pregtirea biologic, reprezentat derefacerea capacitii de efort i de recuperarea sportivilor, a
devenit ocomponent extrem de important a procesului de antrenament. Refacerea organismului
dup efort este reprezentat de mijloa-cele naturale i artificiale provenite din mediul intern sau
externfolosite n scopul accelerrii proceselor de reechilibrare a funciilororganismului i chiar a
depirii capacitii funcionale actuale. Capacitatea de refacere dup efort depinde de o serie de
factori,cum ar fi: gradul de antrenament i forma sportivului, vrsta juctoru-lui, vechimea n
sport, factorii extrasportivi (alimentaia i regimul devia sportiv). Activitatea fotbalistic
presupune o serie de aspecte specifice decare antrenorii trebuie s in seama n procesul de
dezvoltare perma-nent a capacitii de performan a juctorilor. Ne referim aici larefacerea i
recuperarea permanent, la faptul c efortul i refacereatrebuie s corespund cerinelor
competiionale i la condiiile climati-ce n care se desfoar antrenamentele i jocurile de
fotbal. n acest context, se folosesc urmtoarele tipuri de refacere: refacerea prin repaus;
refacerea prin odihn; refacerea prin somn; refacerea dirijat; refacerea prin alimentaie;
refacerea medicamentoas; refacerea n care se folosesc factori balneohidroterapeutici
saunaturali; refacerea bazat pe regimul de via specific al juctorului. Cunoaterea capacitii
de refacere a fiecrui juctor din echipeste foarte important, deoarece contribuie efectiv la
alctuirea progra-mului de pregtire al acestora, influennd i frecvena participriijuctorilor n
cadrul anumitor jocuri (amicale, oficiale, turnee finale etc.). 69 Universitatea Spiru Haret
70. Recuperarea se refer n special la readucerea juctorului latotala sa integritate fizic,
fiziologic i psihic n urma unor accidente(fracturi, entorse, afeciuni articulare etc.),
mbolnviri sau stri gravede supraantrenament. Indiferent de perioada n care se efectueaz recuperarea unui juctor, trebuie s asociem mijloacele medicale, igie-nice etc., cu cele de
recuperare psihic. n aceast idee, considerm necesar s amintim traumatismelespecifice
importante care se ntlnesc frecvent la juctorii de fotbal:entorse la nivelul gleznei i
genunchiului, traumatisme la nivelulgenunchiului (n care sunt afectate ligamentele ncruciate,
colateralei meniscurile), fracturi, crampe i ntinderi musculare, rupturi muscu-lare, contuzii i
ntinderi ligamentare. n fotbalul actual, pregtirea biologic are o importan deose-bit, datorit
specificului efortului i al accidentelor destul de grave,care pot aprea n timpul jocurilor la nivel
de mare performan, fiindnecesare cunoaterea i aplicarea coninutului psihologic al refacerii
irecuperrii cu implicaii majore n obinerea unui nivel optim alcapacitii de performan al
juctorilor. 6. Pregtirea teoretic Prin pregtire teoretic se nelege ansamblul cunotinelor
despecialitate transmise de ctre antrenori n vederea aplicrii n practica unor noiuni, principii,
reguli folosite pentru optimizarea randamen-tului n competiii. Componentele de baz ale
pregtirii teoretice sunt urmtoarele: cunotine dobndite n urma pregtirii intelectuale
generale; cunotine de biomecanic, de fiziologie, de igien, psihologie etc.; informaii generale
despre sport; noiuni temeinice despre tehnica i tactica jocului de fotbal; cunoaterea precis i

corect a legilor jocului de fotbal .a. Antrenorii mpreun cu juctorii trebuie s fie preocupai
de opermanent optimizare a pregtirii teoretice, fapt realizat att n proce-sul de antrenament,
ct i n alte ocazii mai speciale (cantonament, zilede odihn, vacan .a.). Noutile aprute n
jocul de fotbal actual i tendinele acestuia,modificrile recente ale unor legi ale jocului impun o
temeinic preg-tire teoretic att a antrenorilor, ct i a juctorilor, fr de care nu sepot obine
performanele dorite i nu se poate dezvolta capacitatea deperforman a juctorilor de fotbal.70
Universitatea Spiru Haret
71. Capitolul III EFORTUL N JOCUL DE FOTBAL Efortul este rezultatul multiplelor solicitri
(musculare, cardio-respiratorii, endocrino-metabolice, psihice etc.) la care este supusorganismul
uman (omul) n timpul prestrii unor activiti de naturdiferit. Solicitrile (stimulii) sunt
fenomenele-cauz care provoac feno-menele-efect (reaciile organismului) (D. Colibaba-Evule,
I. Bota, 1998). Efortul sportiv este considerat a fi att un stimul, un excitantadecvat, ct i un
factor de stres, n situaia cnd acesta solicitmecanismele de adaptare ale organismului.
Capacitatea de efort fizic const n posibilitile sistemuluimuscular activ de a elibera, prin
glicoliz anaerob sau fosforilareoxidativ, energia necesar pentru producerea unui lucru
mecanic ctmai mare posibil i meninerea acesteia timp ct mai ndelungat(I. Drgan, 1989).
Solicitrile la care este supus organismul sportivului sunt, ngeneral, strns legate de procesele
metabolice de eliberare a energiei,care se produc sub imperiul aportului de oxigen, precum i
arefluxului de autoreglare a celorlalte sisteme funcionale (respirator,cardiovascular etc.). Astfel,
vorbim despre: solicitri aerobe n care nevoile de oxigen sunt acoperite ntimpul desfurrii
efortului; solicitri anaerobe n care efortul se desfoar n condiiileunei datorii de oxigen
(datorie acoperit abia dup terminarea efor-tului); solicitri mixte n care momentele de
solicitare aerob suntintercalate cu momente, mai lungi sau mai scurte, de solicitare
intensanaerob ( I. Drgan, 1994). Solicitrile de natur mixt sunt specifice jocurilor sportive,
nfotbal avnd ca dominant solicitrile aerobe lactacide. n jocul de fotbal, vorbim despre un
efort mixt, aerob-anaerob, ncare sunt implicate cele trei procese de eliberare a energiei i anume:
1) aerob; 2) anaerob alactacid; 3) anaerob lactacid. Ca urmare, teoretic, se pot decala cele trei
surse de energie utili-zabile pentru contracia muscular. De fapt, este vorba de descrierea i 71
Universitatea Spiru Haret
72. resinteza ATP, pentru c numai transformarea ATP i ADP+P poateelibera energia necesar
contraciei musculare, iar orice alt form deenergie va trebui s aib ca finalitate resinteza ATP.
Pe scurt (dup L. Legros, 1980, citat de V. Cojocaru, 1995),aceste procese se caracterizeaz prin:
1) procesul anaerob alactacid se bazeaz fie pe transformareaATP n ADP, fie pe resinteza ATP
prin mijlocirea consumrii pool-uluifosfailor (fosfocreatina) care se gsete n celula
muscular. El poatefi susinut de procesul lactic care produce energia aa-numit secundar;
2) procesul anaerob lactacid dac efortul continu, rezerva defosfocreatin se epuizeaz;
urmtoarea surs de energie, necesarcontraciei musculare, provine din transformarea
glicogenului nlactat. Energia eliberat va permite, pe de o parte, sciziunea ADP nAMP i
resinteza AMP n ADP (calea aa-zis primar) i, pe dealt parte, resinteza fosfocreatinei

(calea aa-zis secundar); 3) procesul aerob dac efortul continu cu intensitate

crescut,acidul lactic, rezultat din transformarea glicogenului, anihileaz aciu-nea enzimelor
care permit resinteza glicogenului, iar efortul nu maipoate fi continuat. Dac efortul este mai
puin intens, o parte dinglicogenul transformat n acid piruvic trece n ciclul de reacii
numitciclul lui Krebs, unde, n prezena oxigenului, este resintetizat. Dup cum se cunoate,
posibilitile aerobe i anaerobe caracte-rizeaz pragul funcional al metabolismului energetic
(energogenezei),posibilitile energetice ale individului. n timpul activitii musculare, diferite
mecanisme energetice seangajeaz diferit n lucru, respectiv, cu o desfurare fazic. n
acestsens, A. Demeter (1972), menioneaz: De la nceputul efortului,energogeneza mbrac,
pentru cteva minute, un aspect anaerob iapoi mixt, anaerob-aerob, eforturile cu o durat mai
mare de treiminute devin din ce n ce mai aerobe, iar cele cu o durat mai mare de6 minute sunt
exclusiv aerobe. n jocul de fotbal, eforturile de tip anaerob alactacid i lactacidalterneaz cu
momente de refacere i intraefort, momente n care, pebaza hiperventilaiei pulmonare i a
energogenezei aerobe, se plteteo fraciune mai mare sau mai mic din datoria contractat n
timpuleforturilor anaerobe, n funcie de nivelul mai ridicat sau mai sczut alcapacitii (P.
Bendiu, Gh. Untea, 1994). Acest joc sportiv se bazeaz pe o complexitate de micri, cu ifr
minge, efectuate prin lupta direct cu adversarul, n condiiimereu schimbtoare i de colaborare
cu coechipierii. Efortul juctorului de fotbal este caracterizat de lipsa aciunilorciclice,
intensitatea jocului fiind submaximal, dar alternnd, pe parcursul72 Universitatea Spiru Haret
73. celor peste 90 de minute de joc, n funcie de desfurare, efortul deintensitate maximal
(anaerob) cu cel de intensitate minimal (aerob).Prin urmare, efortul este diferit cantitativ i
calitativ, depinznd de: valoarea adversarului (la nivel de echip i de adversitatedirect);
condiiile de joc (teren, spectatori, condiii atmosferice); nivelul pregtirii fizice i tehnicotactice; postul ocupat n echip; calitatea strilor psihice (emotivitate, atenie, gndire, percep-ie
etc.); strategia adoptat de echipa de conducere. Efortul fizic n jocul de fotbal prezint anumite
caracteristiciimportante de care obligatoriu trebuie s inem cont n procesul depregtire (I.
Motroc i V. Cojocaru, 1991). Astfel, vorbim despre trei tipuri de dificulti, i anume: 1)
dificulti impuse de programul competiional; 2) dificulti impuse de jocul n sine; 3) dificulti
ce in de juctori. Prima categorie se refer la durata lung a programului competi-ional care se
desfoar pe o perioad de circa 9 luni, la regularitateajocurilor care produce o solicitare
ritmic, la forma sportiv a jucto-rilor cu caracter bianual (tur-retur) i la problemele de form
sportivprivind programul echipei naionale i a echipelor de club angrenate ncupele europene.
Vorbind despre jocul n sine, ne referim la durata lung a unuimeci (peste 90 minute) comparativ
cu durata altor sporturi, la terenulde joc de dimensiuni mari, la numrul mare de juctori, la
desfura-rea jocului n aer liber indiferent de condiiile atmosferice, la activita-tea pe ntreg
parcursul jocului care se desfoar n condiiile partici-prii permanente (individuale i
colective) i mai ales la condiiile deadversitate i la cerinele de solicitare ale fotbalului modern.
Dificultile ce in de juctori se refer la caracterul complex alefortului n jocul de fotbal, la
caracteristica tipului de efort n fotbal, laefectuarea execuiilor tehnico-tactice cu membrul
inferior i la com-plexitatea componentei tactice avnd n vedere dimensiunile mari aleterenului

i numrul mare de juctori. Toate aceste aspecte subliniaz caracterul specific i complex
alefortului din jocul de fotbal, precum i extrem de variata activitateprestat n teren de juctori,
cu implicaii metodice deosebite n proce-sul de pregtire. 73 Universitatea Spiru Haret
74. Capitolul IV FORMA SPORTIV Forma sportiv (denumit de unii autori condiie fizic
optim)reprezint suportul obinerii marilor performane, scopul final al antrena-mentului
juctorilor programat ntr-un macrociclu de pregtire. Aceasta reprezint o stare superioar de
adaptare concretizat nobinerea celor mai bune performane n jocurile oficiale
(campionatulintern, cupe europene, campionate europene i mondiale). Forma sportiv depinde
de o serie de factori obiectivi i subiec-tivi (A. Dragnea i Silvia Mate-Teodorescu, 2002). Dintre
factorii obiectivi, enumerm starea de sntate, rezulta-tele obinute n competiii, rezultatele
obinute la probele de control,valorile indicilor funcionali etc., iar dintre cei subiectivi, nivelul
pro-ceselor i fenomenelor psihice, dorina de antrenament i competiie,ncrederea n forele
proprii, capacitatea de refacere optim etc. De form sportiv putem discuta ncepnd chiar de la
copii ipn la juctorii de mare performan, cu precizarea c aceasta are uncaracter ascendent,
determinat de procesele de maturizare, nivelulaptitudinilor sportivilor, de stagiu de pregtire
sportiv etc. La juctorii de mare performan, forma sportiv este mai stabildect la juctorii
nceptori, avnd o perioad mai ndelungat demeninere la nivel superior. innd cont de cele
trei perioade ale unui macrociclu, eviden-iem caracterul fazic al formei sportive, i anume:
perioada pregtitoare, corespunztoare fazei de instalare saude obinere a formei sportive;
perioada competiional, corespunztoare fazei de valorificaresau manifestare a formei sportive;
perioada de tranziie corespunztoare fazei de scoatere organi-zat din form i refacere a
capacitii de efort. Forma sportiv a juctorilor este legat i de calendarul com-petiional
existent n jocul de fotbal. Acesta fiind structurat n formajocurilor de campionat tur-retur, este
necesar valorificarea formeisportive o perioad ndelungat (durata turului i returului),
aspectfoarte dificil de realizat.74 Universitatea Spiru Haret
75. n fotbal, juctorii manifest un randament optim aproximativpatru-cinci meciuri, dup care
urmeaz o perioad de scdere de dou-trei sptmni i din nou o cretere a randamentului
pentru trei-patrusptmni. Vrful de form sportiv trebuie astfel obinut, nct s fiela
momentul jocului oficial (jocurilor) cel mai important din perioadacompetiional. Durata formei
sportive individuale a juctorilor de fotbal esteinfluenat de o serie de factori, dintre care
enumerm: vrsta juctorilor i motivaia individual pentru deveniresportiv (miestrie
sportiv) n fotbal; valoarea sportiv a juctorilor talentul pentru fotbal i stareade antrenament;
starea de sntate perfect, reprezentat de o economiefuncional maxim n repaus i de
posibilitatea de a se concentra irspunde cu ntreaga energie situaiilor de joc; capacitatea psihofizic a juctorilor i adaptarea lor la efortulvariat din fotbal, prin executarea simpl, rapid i
eficient a mic-rilor cu i fr minge; viteza de rspuns a organismului la cerinele
competiiilor jocuri interne i internaionale de mare rspundere, performan; valoarea
adversarilor i dificultatea competiiilor la care parti-cip echipa si juctorii; alimentaia, viaa
sportiv, excesele, abuzurile i echilibrultotal ntre substanele toxice i cele necesare refacerii;

refacerea rapid n condiii diferite de anotimp, starea tere-nului etc. (cf. V. Stnculescu, 1999).
Dup acelai autor, meninerea formei sportive n fotbal se poaterealiza prin: alternarea efortului
general cu cel specific, a celui aerobcu cel anaerob, schimbarea locului i mijloacelor de
antrenament,micorarea duratei antrenamentelor, administrarea susintoarelor deefort,
rezolvarea tuturor problemelor juctorilor. Scoaterea din form sportiv a juctorilor este
necesar chiardac acetia pot obine nc rezultate bune i se realizeaz la sfritulperioadei
competiionale sau dup terminarea unei competiii impor-tante (turneu final al C.E. sau C.M.),
prin scderea volumului i aintensitii efortului i trecerea la lucru nespecific (T. Petrescu iO.
Dehelean, 2001). n multe situaii, se poate evidenia ieirea din form sportiv ajuctorilor
datorit unor factori perturbatori, cum ar fi: accidentrile 75 Universitatea Spiru Haret
76. suferite de acetia, regimul de via necorespunztor, stri conflic-tuale, efectele
suprasolicitrii etc. n ceea ce privete pregtirea psihologic, se poate spune caceasta are o
importan deosebit n obinerea performanelor superi-oare prin atingerea formei sportive
optime a juctorilor n competiiilemajore din sezonul competiional. Nu de puine ori, o echip a
reuit s obin un rezultat superiorprinznd o form sportiv optim, datorit unei mobilizri
psihicedeosebite. n acest context, nivelul formei sportive se gsete n strnslegtur cu
valoarea sportiv a juctorilor, cu talentul i disponibili-tile lor pentru performan, ct i cu
miestria antrenorilor care st labaza afirmrii fotbalitilor, att pe plan intern, ct i
internaional.76 Universitatea Spiru Haret
77. Capitolul V PERIODIZAREA ANTRENAMENTULUI N FOTBAL n fotbal, ciclul anual
de antrenament cuprinde urmtoarele perioade: pregtitoare; precompetiionale; competiionale;
de tranziie. Fiecare perioad are propriile obiective i caracteristici, existndo relaie important
ntre ele i calendarul competiional, innd contde specificul jocului de fotbal, n care perioadele
pregtitoare au odurat de aproximativ 3 luni, iar cele competiionale de 8 luni. Perioada
pregtitoare este consacrat, n primul rnd, uneipregtiri de baz, n scopul realizrii unei
pregtiri fizice optime. n aceast perioad, componentele antrenamentului au urmtoa-rele
procentaje: pregtire fizic general 45%; pregtire fizic specific 15%; pregtire tehnic
30%; pregtire tactic 10 %. Obiectivele majore ale perioadei pregtitoare sunt: asigurarea
dezvoltrii pregtirii fizice generale i a capacit-ilor motrice; consolidarea elementelor tehnice
nsuite i mbogirea arse-nalului tehnic cu procedee noi i eficiente (completarea bagajului
dedeprinderi i priceperi motrice); perfecionarea aciunilor tactice corespunztoare propriei concepii de joc; asigurarea unui climat de pregtire caracterizat prin munc,disciplin, seriozitate;
nlturarea deficienelor constatate la unele componente aleantrenamentului. 77 Universitatea
Spiru Haret
78. n scopul ndeplinirii obiectivelor, perioada pregtitoare se m-parte n dou etape, prima
fiind pentru pregtirea general i a douapentru pregtirea special (perioada precompetiional).
Prima etap vizeaz readaptarea organismului la un efort sus-inut i creterea capacitii
funcionale a acestuia, dezvoltarea com-plex a capacitilor motrice i completarea bagajului de
priceperi ideprinderi motrice. Mijloacele utilizate se deosebesc de cele competiionale, avndun

caracter general sau fiind mprumutate din alte discipline sportive,n special din atletism i
gimnastic. n aceast etap, antrenamentele echipelor de seniori vor avea lanceput o durat
cuprins ntre 45 i 60 minute, ajungnd treptat la odurat de 180-200 minute la sfritul acestei
perioade, pregtirearealizndu-se n dou, trei lecii zilnice. Intensitatea va fi mai micdect
volumul de antrenament i nu va depi la sfritul acestei etape50-60%. A doua etap, perioada
precompetiional, urmrete instala-rea formei sportive prin: dezvoltarea capacitilor motrice
specifice fotbalului; perfecionarea pregtirii tehnico-tactice cu accent pe structu-rile care se vor
aplica n joc; pregtirea psihic specific i de concurs. Pentru pregtirea fizic, se folosesc
metode specifice i mijloacetehnico-tactice corespunztoare, att n cadrul antrenamentelor
colecti-ve, ct i n cele individualizate. Mijloacele tehnico-tactice se folosesc n condiii
apropiate de joci n condiii de joc. Pregtirea capt un caracter integral la sfritulacestei
perioade, atunci cnd jocurile de verificare devin principalelemijloace de pregtire. n perioada
precompetiional, ponderea componentelor antrena-mentului i jocului este urmtoarea:
pregtire fizic 40%; pregtire tehnic 30%; pregtire tactic 15%; joc 15%. Perioada
precompetiional cuprinde tot dou etape (pregtiregeneral i special), n care se urmrete
dezvoltarea sau perfecio-narea urmtoarelor componente.78 Universitatea Spiru Haret
79. n etapa de pregtire general se va pune accentul pe dezvoltarearezistenei generale, forei,
mobilitii generale, pe activiti comple-mentare i de recuperare. n prima parte a etapei de
pregtire special, se va insista pe teh-nica jocului cu minge, pe mbuntirea rezistenei
generale n condiiide joc, pe dezvoltarea forei generale i specifice, pe dezvoltareamobilitii
generale n condiii complexe (de joc) i pe dezvoltareavitezei (accent pe lucrul cu mingea). Se
va lucra cu o intensitate caracterizat printr-o cretere progre-siv, n timp ce volumul i durata
antrenamentelor rmn constante. n partea a doua a etapei de pregtire special, se
urmretembuntirea prestaiei tehnico-tactice a juctorilor n condiii de joc,dezvoltarea
formelor de manifestare a vitezei adaptate la condiiileneprevzute din timpul jocului,
dezvoltarea rezistenei specifice i a for-ei, punnd accentul pe relaia for-vitez (N. Comucci
i M. Viani, 1988). Planificarea mijloacelor i metodelor n aceast parte trebuie sinclud jocuri
la dou pori, cu o durat mrit progresiv (difereniatpentru copii, juniori i seniori), pn la
obinerea timpului regulamen-tar de joc. n ceea ce privete efortul, pregtirea se caracterizeaz
prinscderea volumului de lucru i creterea intensitii, antrenamenteleavnd o durat care scade
treptat de la 150-200 minute la 90-120 minute. Perioada competiional are o specificitate aparte,
avnd nvedere probleme legate de participarea echipelor la competiiile oficia-le, fus orar,
deplasri etc. Jocurile oficiale importante, fiind numeroase, solicitrile compe-tiionale determin
o abordare precis a planificrii antrenamentelor naceast perioad. n aceast idee, se
urmrete: meninerea capacitii competiionale a juctorilor la cel mairidicat nivel i pe ct
posibil creterea acesteia; creterea omogenitii echipei; abordarea specific pentru unele jocuri
oficiale cu miz foarte mare; efectuarea unor pregtiri speciale cu juctorii unor loturi reprezentative, n vederea realizrii de ctre acetia a unor performaneinternaionale; meninerea
gradului de sntate a componenilor echipei. 79 Universitatea Spiru Haret

80. Volumul de lucru este reprezentat de urmtoarele procente: pregtire fizic 20%; pregtire
tehnic 25%; pregtire tactic 15%; joc 40%. n primele dou, trei sptmni ale acestei
perioade, caracterulantrenamentelor este aproape identic cu cel din etapa de pregtirespecific, n
sensul scderii volumului i creterii intensitii, precumi al meninerii n ciclurile interjocuri a
antrenamentelor de vitez-for i a celor de rezisten n regim de vitez. n aceast perioad,
controlul medical devine un indicator caredetermin orientarea antrenamentului i
individualizarea acestuia. n timpul antrenamentelor colective, se folosesc mijloace speci-fice
nivelului de pregtire al juctorilor care alctuiesc lotul echipei,punndu-se accentul ns i pe
abordarea individual a unor compo-nente ale antrenamentului. Echipele de mare performan, n
perioada competiional, potdesfura dou antrenamente cu solicitare mare (efort maxim).
Acesteantrenamente se vor desfura fie n dou zile consecutive, fie cuintercalarea unei zile de
refacere activ. n general, este bine ca antrenamentele din aceast perioad sse desfoare la
ora jocului oficial, iar pe ct posibil, echipa s seantreneze mcar o dat pe terenul pe care se
disput meciul. Perioada competiional n jocul de fotbal, n campionatul intern,cuprinde
sezonul de toamn (tur) i sezonul de primvar (retur).Ambele sezoane conin 13-17 sptmni
pentru echipele de mareperforman (25-30 de jocuri oficiale campionat, cup,
competiiiinternaionale). Antrenorii acestor echipe trebuie s in cont i defaptul c pregtesc i
juctori care sunt convocai la diferite loturireprezentative, avnd un numr mai mare de partide
jucate n plus fade ceilali coechipieri. Pregtirea continu n aceast perioad prin folosirea
jocurilorcoal, de verificare sau de pregtire, programate de obicei la mijloculperioadei din
cadrul unui microciclu de pregtire (de exemplu, dacmeciurile oficiale au loc duminica,
meciurile amicale se programeazn zilele de miercuri sau joi) i care pot avea loc sptmnal.
Preg-tirea se desfoar dup o modelare integral, n care elementeletehnico-tactice i fizice
sunt efectuate n condiii de solicitarecomplex, caracteristice activitii competiionale.80
Universitatea Spiru Haret
81. n antrenamente, pregtirea fizic are un caracter de indivi-dualizare analitic i de
omogenizare a rezistenei specifice, punndu-seaccentul pe dezvoltarea capacitilor motrice
specifice fotbalului. Deasemenea, se vor perfeciona pregtirea tehnic i cea tactic pentrususinerea activitii competiionale, dar se va dezvolta i gndireatactic pe fondul unei
pregtiri psihologice de concurs optime. Perioada de tranziie Aceast perioad urmrete
refacerea capacitii de efort nvederea nceperii unui nou ciclu de pregtire, cu asigurarea fazei
desupracompensare pentru efortul viitor. Asigurarea odihnei active n aceast perioad se
realizeaz prinreducerea treptat a efortului fa de nivelul acestuia din perioadacompetiional,
eliminarea oboselii fizice i nervoase, prevenirea sur-menajului i meninerea indicilor de
pregtire tehnico-tactic. Durata acestei perioade este influenat de nivelul de pregtire
aljuctorilor, de stadiul n care se afl, precum i de distana pn lamomentul renceperii
antrenamentelor, la copii fiind de aproximativ6-7 sptmni, iar la juctorii de performan, de 13 sptmni. Metodele i mijloacele folosite n antrenamente se vor schimba,dar vor fi orientate
spre meninerea capacitilor fizice ale juctorilor,permind desfurarea la un nivel valoric
optim a perioadei detranziie. 81 Universitatea Spiru Haret

82. Capitolul VI PLANIFICAREA I EVIDENA ANTRENAMENTULUI N FOTBAL n

fotbal, planificarea i evidena procesului de antrenamentreprezint o necesitate obiectiv n
demersul obinerii performanelorsuperioare. Prin planificare se nelege activitatea de elaborare
amnuniti precis a obiectivelor de instruire i de performan, precum i amijloacelor,
metodelor i formelor de organizare adecvate scopurilorpropuse (A. Dragnea i Silvia MateTeodorescu, 2002). Elaborarea planurilor constituie o activitate ce trebuie realizatde ctre
fiecare antrenor, indiferent de nivelul la care lucreaz, respec-tnd anumite cerine, cum ar fi:
mbinarea planurilor de perspectiv cu cele curente; precizarea verigii principale a pregtirii;
ndeplinirea ritmic a planului; conducerea colectiv a activitii de pregtire; controlul
ndeplinirii planului; activitatea creatoare a antrenorului i juctorului. Planificarea
antrenamentului sportiv trebuie s se fac pe bazacunoaterii profunde a coninutului i efectelor
metodelor, mijloacelori formelor de pregtire, a altor factori cu influene pozitive i chiar acelor
perturbatori, a caracteristicilor specifice fotbalului, dar i a posi-bilitilor i particularitilor
echipei i juctorilor. Ciclurile de pregtire sunt formele generale ale structurii deorganizare a
antrenamentului, referindu-ne aici la: macrostructura sau structura ciclurilor mari de antrenament
(nfotbal, dou macrocicluri cu o durat de 6 luni); mezostructura sau structura ciclurilor de
durat medie (nfotbal, cel mai frecvent se folosesc mezociclurile cu o durat de 4sptmni);
microciclurile sau structura ciclurilor sptmnale, care cu-prind succesiunea leciilor de
antrenament din cadrul unei sptmni.82 Universitatea Spiru Haret
83. n aceast idee, vorbim despre urmtoarele planuri de pregtire: planul de perspectiv; planul
anual; planul de etap; planul sptmnal; planul de antrenament. Planul de perspectiv conine
ideile importante, principiile,direciile principale de dezvoltare a procesului de pregtire pe o
peri-oad mai ndelungat de 2 ani (pregtire pentru campionat europeansau mondial).
Elementele de coninut ale acestui plan sunt: caracterizarea fotbalului pe plan mondial;
concluziile analizei participrii echipei la ultimul campionatmondial sau european; caracterizarea
lotului echipei; prognoza rezultatelor pentru urmtoarea competiie major; criteriile de selecie;
modelul pregtirii; modelul competiional; elementele eseniale de progres i limit; locuri i
forme de pregtire pe ani i etape; cerine organizatorice, administrative i medicale ce
trebuieasigurate. Planul anual (pe macrociclu) (Anexa 1) reprezint prima subdi-viziune a
planului de perspectiv i are urmtoarele componente: calendarul competiional; obiectivele de
pregtire i performan; periodizarea antrenamentului; mijloacele i formele de pregtire;
evoluia formei sportive; caracterizarea nivelului de pregtire a juctorilor; datele controlului
medical. Obiectivele de pregtire se refer la elementele de coninut alecomponentelor
antrenamentului i se stabilesc att individual, ct ipentru ntreaga echip. Obiectivele de
performan se refer la locul sau locurile pe caretrebuie s se claseze echipa la sfritul
competiiei. 83 Universitatea Spiru Haret
84. Planul de etap (pe mezociclu) (Anexele 2-4) se desprinde dinplanul anual i realizeaz o
planificare a pregtirii pe o perioad de3-6 sptmni, cel mai frecvent fiind folosite
mezociclurile de 4 sptmni. n funcie de caracteristicile i locul etapei n cadrul

perioadeirespective, acest plan are urmtoarele componente: obiective intermediare de pregtire

i de performan; structura i tipul ciclurilor sptmnale de antrenament; principalele grupe de
mijloace; aprecieri asupra ndeplinirii obiectivelor planificate. Planul sptmnal (pe microciclu)
(Anexa 5) se realizeazpentru o sptmn de pregtire, n care fiecare lecie de antrenamentare
particularitatea sa, fiind n legtur permanent cu celelalte lecii,n scopul ndeplinirii
obiectivelor respective. Numrul i tipul antrenamentelor dintr-un ciclu sptmnal depregtire
difer de la o echip la alta n funcie de obiectivele urmrite,nivel i condiii de pregtire etc.,
antrenorii avnd un rol important nrealizarea optim a procesului de antrenament. Referitor la
selecio-narea i programarea mijloacelor, acetia trebuie s asigure nsuireai perfecionarea
continu a componentelor antrenamentului, s contri-buie eficient la creterea randamentului
juctorilor, s pregteascechipa n funcie de particularitile adversarului din jocul urmtor,
sndeplineasc obiectivele intermediare i operaionale din ciclul spt-mnal respectiv. Planul
de antrenament (lecia de antrenament) (Anexa 6) re-prezint documentul de planificare cel mai
operativ al antrenorului icuprinde o niruire metodic a mijloacelor de ndeplinire a obiectivelor propuse exerciii, dozare, indicaii metodice, observaii, prinintermediul fiecrei verigi
din lecia respectiv. n elaborarea planului de antrenament, trebuie s inem seama de: alternarea
tipurilor de lecie; numrul i caracterul temelor care nu trebuie s depeascposibilitile de
influenare eficient a acestora; precizarea structurii leciei n concordan cu tipul leciei. Lecia
de antrenament este structurat pe trei pri, i anume: partea introductiv nclzirea; partea
fundamental; partea de ncheiere.84 Universitatea Spiru Haret
85. n partea introductiv nclzire , se prezint temele antrena-mentului i se realizeaz
nclzirea general i specific a juctorilorpentru efortul din antrenament. Partea fundamental
se refer la metodele i mijloacele folositepentru realizarea obiectivelor leciei (formaii de lucru,
dozare, jocuricu tem etc.). Revenirea organismului juctorilor dup efortul prestat n antrenament, ct i prezentarea unor indicaii metodice i observaii serealizeaz de ctre antrenori n
partea de ncheiere a leciei. De asemenea, nainte de nceperea leciei, antrenorul trebuie stie
cu precizie starea terenului pe care se lucreaz, numrul jucto-rilor i al materialelor ajuttoare,
n scopul desfurrii n condiiicorespunztoare a antrenamentului respectiv. Evidena
antrenamentului se refer la nregistrarea sistematici obiectiv a unor date privind coninutul
pregtirii, precum i a unorelemente care permit antrenorului s aprecieze activitatea
propriilorjuctori n funcie de obiectivele stabilite n planurile de perspectiv icurente,
elaborate pentru diferite perioade. Aceast activitate este n strns legtur cu planificarea antrenamentului i se refer la fiecare juctor n parte (posturi), la grupe dejuctori (compartimente) i
la ntreaga echip. Antrenorul trebuie s aib o eviden clar asupra procesului depregtire al
echipei, toate datele necesare fiind consemnate n caietulacestuia, care reprezint cel mai
important document de eviden. Caietul antrenorului cuprinde date referitoare la evidena preliminar, curent i de bilan a activitii juctorilor. n general, n acest document de eviden,
trebuie s se reg-seasc urmtoarele: graficul planului anual; calendarul competiional; planurile
de etap, sptmnale i de antrenament n funciede periodizare; datele individuale; datele
controlului medical; fiele individuale pe componentele antrenamentului; testele fizice i

tehnico-tactice (rezultatele i interpretarea acestora); prezena la antrenamente; evidena jocurilor

oficiale i amicale; aciunile de selecie. 85 Universitatea Spiru Haret
86. 86 Universitatea Spiru Haret
87. ANEXA 2 PLAN DE ETAP de la ............ pn la .................Perioada
competiional................Echipa........... Obiectivele etapei 1. Consolidarea ncadrrii celor doi
fundai centrali att njocul de zon, ct i om la om, n funcie de faz, cu
preluareaalternativ a rolului de libero. 2. Dezvoltarea capacitii mijlocailor i naintailor de
arecupera ct mai multe mingi de la adversar. 3. mbuntirea jocului la fazele fixe n atac i
aprare. Fizic: Tehnico-tactic: 1. Dezvoltarea vitezei de reacie i 1. Respingerea mingii cu capul
din execuie centrare 2. Dezvoltarea forei 2. Precizia pasei lungi Fundai 3. Dezvoltarea
mobilitii i supleei 3. Deposedrile din fa Mijloace: Mijloace: 1. Ex. de 1x1 pe zone diferite
la 16 m 1. Ex. teh.-tac. pe jumtate de teren 2. Ex. de for circuit, jocuri n supra- 2. Ex. de
pasare ntre 2-3 juctori feele de pedeaps i de poart 3. Ex. sub form de joc 2x2, 2x3 3. Ex.
de stretching Fizic: Tehnico-tactic: 1. Dezvoltarea rezistenei (aprare i 1. Recuperarea mingii n
2, 3 juctori atac) 2. Lovirea mingii cu capul Mijlocai 2. Dezvoltarea rezistenei n regim de
Mijloace: vitez 1. Jocuri 3x3, 4x4 cu tem Mijloace: 2. Exerciii cu adversari semiactivi 1.
Alergare pe teren variat, nisip i activi pe zone specifice 2. Jocuri 8x8 pe jumtate de teren 3.
Jocuri 4x4, 3x3 pe teren Fizic: Tehnico-tactic: 1. Dezvoltarea vitezei explozive 1. Precizia
pasei i lovirii la 2. mbuntirea capacitii de efort finalizare anaerob 2. Calitatea centrrii
Atacani Mijloace: Mijloace: 1. Ex. cu mingea pe distane scurte 1. Ex. de pasare i tras la poart
pentru finalizare 2. Structuri teh.-tac. specifice 2. Ex. de finalizare sub presiune 3. Jocuri 2x2,
3x3, n suprafaa de pedeaps 87 Universitatea Spiru Haret
88. 88 Universitatea Spiru Haret
89. 89Universitatea Spiru Haret
90. ANEXA 5 PLAN SPTMNAL Perioada competiional............. Echipa........... Obiective
1. Individualizarea pregtirii pentru valorificarea optim a dis-ponibilitilor fiecrui juctor. 2.
Dezvoltarea calitilor motrice combinate vitez n regim defor, rezisten n regim de vitez
etc. 3. Automatizarea unor combinaii tehnico-tactice specifice parti-cularitilor propriei echipe,
att n atac, ct i n aprare. 4. Dezvoltarea capacitii de gndire tactic n diferite situaiiale
jocului. Clubul ........................... Antrenorul........................... Factorii antrenamentului/zile L M
M J V S D Pregtirea organismului pentru efort (min.) 20 20 20 20 20 20 Individualizare (min.)
70 70 Pregtirea fizic specific (min.) 15 joc oficial Pregtirea fizic general (min.) 35
Pregtirea tactic (min.) 30 30 30 Pregtirea tehnic (min.) 30 50 15 Jocuri de verificare (min.)
90 Jocuri oficiale (min.) edine de pregtire i analiz (min.) 15 15 15 15 3090 Universitatea
Spiru Haret
91. ANEXA 6 PLAN DE ANTRENAMENTGrupa:........ Antrenamentul:........Antrenor:............
Data:..............Nr. juctori: 16 juctori Caracterul: Tehnico-TacticTeren: Durata: 90Materiale: 8

mingi, 4 jaloane, 4 pieptrae. Intensitate: 60%Obiective: Consolidarea pasei lungi i a

marcajului. Repetri Durat Pauz Nr. Structur Mijloace Observaii ctr. antrenament Alergare
uoar. 5 Accent pe nclzirea Lucru cu mingea indivi- 5 frecvena Pregtirea dual. 5 paselor
i 1 Lucrul n 2 pas, prelua- intensitatea organismului pentru efort re, meninere jonglerii. 5
lucrului. (20) Joc 4x2 din 2 atingeri Transmiteri ale mingii la 5 20-35m de pe loc, dar de pe
zonele lor. Pase n lung de linie i 5 Se va diagonal. executa pe Partea Exerciii 2x1 i 1x2
pentru 10 zona 2 fundamental calitatea dublajului i specific (40) marcajului la 16m. fiecrui
Exerciii 2x2 cu schimb 10 juctor. de adversar. Pas lung i accelerare 10 din zon. Joc cu
tem 4x4 jocul liber, dar cu Se joac la 3 (25) marcaj strict. pori mari. Revenire Mers cu
respiraie. 4 Exerciii de relaxare. (5) Accent pe precizia pasei lungi i ieirea din zona 5
Indicaii proprie n atac. Inteligen n deposedare. 91 Universitatea Spiru Haret
92. Capitolul VII LECIA DE ANTRENAMENT N FOTBAL. TIPURI DE ANTRENAMENT
1. Lecia de antrenament n procesul de pregtire din fotbal se folosesc, mai frecvent, lec-iile de
antrenament structurate pe trei pri partea de introdu-cere/nclzire, fundamental i de
ncheiere, n funcie de perioada depregtire, obiectivele i coninutul leciei, dar mai ales de
nivelul depregtire al juctorilor. Partea introductiv nclzirea , cuprinde organizarea
colectivu-lui, prezentarea i explicarea coninutului leciei, repartizarea juctori-lor pentru
nceperea exerciiilor fizice, nclzirea general i specifica juctorilor. nclzirea are durata cea
mai mare n perioada pregtitoare(30 min.) i cea mai mic n perioada competiional (15 min.).
Aceastaconst dintr-un complex de exerciii fizice special selectate, executatede juctor n scopul
pregtirii organismului pentru efortul din antrenament. n fotbal, vorbim despre o nclzire
general i specific a juctorilor. nclzirea general trebuie s dezvolte capacitatea general
delucru a organismului, n special prin intensificarea funciilor vegeta-tive. Durata acestui tip de
nclzire este cuprins ntre 5 i 15 min.(durata ideal este de 10-15 min), n funcie de nivelul de
pregtire aljuctorului, dar mai ales de rezistena lui general. Prima parte anclzirii se ncheie
cu exerciii care mresc amplitudinea micrilor,n antrenamentul colectiv, mai ales n perioada
pregtitoare, aceastapoate fi nlocuit cu un joc de scurt durat (10-15 min.), precedat de
oalergare uoar de 2-3 min. nclzirea specific trebuie s-l pregteasc pe juctor
pentruexecutarea primelor exerciii din partea fundamental, n fotbal fiindcele axate pe lucrul cu
mingea. Alegerea exerciiilor este determinat de specificul i temeleleciei de antrenament,
innd cont de particularitile capacitilormotrice ale juctorilor, de tempoul i ritmul
execuiilor care vor urma.Astfel, se folosesc exerciii asemntoare cu primele mijloace
dinpartea fundamental.92 Universitatea Spiru Haret
93. Pentru asigurarea unei nclziri eficiente, este bine ca ntrediferitele exerciii s se introduc
pauze (active sau pasive) cu duratde 1-2 min. Durata total a nclzirii trebuie s fie de
aproximativ30-35 min. nclzirea trebuie s respecte i anumite cerine de ordin psiho-fiziologic,
cum ar fi: nainte de nceperea antrenamentului propriu-zis, este reco-mandabil ca juctorii s
practice un joc recreativ-distractiv, n scopulnceperii lucrului ntr-o bun dispoziie; este bine ca,
n unele ocazii, o dat sosii pe terenul de joc,juctorii s execute la comanda antrenorului o serie

de aciuni tehnico-tactice, cum ar fi, de exemplu, un joc cu mingea, conducerea mingii,variante

de pase ntr-o form uoar etc., n perechi sau n grupurirestnse, iar n alte ocazii, s fac
nclzirea fr utilizarea mingii; o obinuin bun este ca, nainte de a lua mingea de la antrenor, juctorii s alerge timp de 12 min. (vara) sau 18 min. (iarna).Cnd nu sunt condiii,
nclzirea se poate face de voie, dar cu ateniaconcentrat la comenzile antrenorului; faza de
nclzire poate fi fcut ntr-o stare de total relaxare,prin jocuri, cum ar fi: turaul, mgarul
la mijloc sau fotbal-tenis.Aceast activitate recreativ trebuie s fie precedat de cteva
minutede alergare uoar, pentru a se preveni eventualele accidentri(N. Comucci i M. Viani,
1988). Partea fundamental are ca principale obiective creterea nive-lului de pregtire fizic
general i specific cu implicaii n nvareatehnicii i tacticii, dezvoltarea capacitilor motrice
ale juctorilor,educarea calitilor morale i de voin, formarea deprinderilor i pri-ceperilor de
executare independent a aciunilor tehnico-tactice i arezolvrii acestora n situaii noi,
neprevzute. Exerciiile pentru nvarea i perfecionarea tehnicii i tacticii seexecut imediat
dup nclzire, nainte ca juctorii s resimt obosea-la. n funcie de tipul leciei, la nceputul
prii fundamentale, dupaceste exerciii, se folosesc mijloacele pentru dezvoltarea vitezei
saucele pentru dezvoltarea coordonrii (ndemnrii), iar cele pentrudezvoltarea rezistenei i
forei, la sfritul prii fundamentale. n fotbal, trebuie s inem cont de faptul c, dezvoltarea
capaci-tilor condiionale i coordinative este strns legat de perfecionareatehnico-tactic a
juctorilor, ceea ce implic o abordare metodicspecific a procesului de pregtire. 93
Universitatea Spiru Haret
94. Durata acestei pri este de aproximativ 80-90 min. Partea de ncheiere este obligatorie n
toate leciile de antrena-ment, avnd ca scop scderea treptat a efortului i revenirea
indicilorfiziologici ai juctorilor la o stare apropiat de cea iniial. Se recomand ca dup un
antrenament solicitant s nu se treacbrusc la odihn. Pentru aceast parte, mijlocul cel mai bun
l constituiealergarea uoar i apoi mersul, plimbarea. Durata alergrii este de2-3 min., iar a
mersului de 1-2 min. ncheierea leciei de antrenament se poate face uneori i printr-unjoc de
durat mic (5-10 min.), numai n cazurile n care parteafundamental nu a solicitat
corespunztor juctorii din punct de vederepsiho-motric (chiar i n aceast situaie, dup joc
sunt necesare2-3 min. de exerciii de relaxare). La finalul fiecrei lecii, antrenorul trebuie s
discute cu jucto-rii, s fac unele aprecieri asupra comportamentului acestora n antre-nament i
asupra rezolvrii obiectivelor propuse, recomandri etc. Durata total a prii de ncheiere a
antrenamentului este de 5-10 min. 2. Tipuri de antrenament n scopul determinrii unei tipologii
a antrenamentului, lucrrilede specialitate au mprit procesul de pregtire n patru
categorii:forme, genuri, tipuri, metode. Astfel, n funcie de formele de antrenament, discutm
despre: antrenament de iarn; antrenament de var; concurs de antrenament. Dup genurile de
antrenament, avem: antrenament tehnic, antrenament tactic; antrenament de condiie;
antrenament de pregtire fizic general; antrenament de pregtire fizic special; antrenament
de compensaie; antrenament complementar; antrenament de omogenizare; antrenament de
rezisten; antrenament de vitez; antrenament extensiv;94 Universitatea Spiru Haret

95. antrenament intensiv; antrenament independent; antrenament individualizat; antrenament

colectiv; antrenament combinat; antrenament psihoton; antrenament ideomotor. Dup tipurile de
antrenament, vorbim despre: antrenament principal; antrenament de concurs; antrenament la
altitudine. n funcie de metodele folosite n antrenament, ne referim la: antrenament autogen;
antrenament funcional; antrenament n circuit; antrenament cu intervale; antrenament cu
repetri; antrenament izometric; antrenament izotonic. Din punct de vedere psihopedagogic, n
procesul de pregtire, semai folosete: antrenamentul psihologic; antrenamentul psihosomatic;
antrenamentul invizibil; testul de antrenament. Din punct de vedere biologic, exist:
antrenamentul metabolic; antrenamentul neuromuscular; vagotonii de antrenament;
supraantrenamentul; regimul de antrenament; antrenament aerob; antrenament anaerob. Toate
aceste tipuri de antrenament pot fi folosite de antrenori peparcursul unui ciclu de pregtire, n
funcie de obiectivele de perfor-man i de pregtire, de etapele de pregtire n care se afl
echipa, decondiiile i nivelul de pregtire al juctorilor, de vrsta acestora, desuportul financiar
asigurat de club i, nu n ultimul rnd, de compe-tenele antrenorilor n raport cu cerinele
fotbalului actual. 95 Universitatea Spiru Haret
96. n fotbal, pe lng aceste categorii de antrenament, mai exist ilecia de antrenament
suplimentar i antrenamentul efectuat ntr-uncadru diferit de cel obinuit, antrenamente pe care
le voi descrie ncontinuare, fiind mai puin cunoscute viitorilor antrenori de fotbal,care pot
aprofunda problematica acestora n vederea optimizriiprocesului de pregtire. Lecia
suplimentar se folosete n scopul creterii nivelului depregtire i este alctuit n special din
exerciii fizice care sunt exe-cutate de juctori n afara programului de antrenament
respectiv,conform temei date de antrenor. Durata acestor exerciii este ntre 30 i60 min. zilnic i
sunt axate, n principal, pe mbuntirea capacitiimotrice i tehnico-tactice a juctorilor.
Juctorii pot participa n mod independent i n cadrul altorjocuri sportive, dar i la practicarea
altor sporturi individuale (schi,ciclism, canotaj .a.). Antrenorii au obligaia s elaboreze i s le
dea propriilor juc-tori teme individuale, n afara programului de pregtire, precizndu-leexact
complexele de exerciii i dozarea acestora. Acest antrenament reprezint o completare eficient
a pregtiriide baz i un mijloc adecvat pentru obinuirea juctorilor cu acestregim de munc
independent. Antrenamentul efectuat ntr-un cadru diferit de cel obinuit sefolosete pentru a
evita repetarea unor situaii sau atmosfere de rutini de oboseal psihic, cauzat de monotonia
locurilor i condiiilor depregtire. Schimbarea locului de antrenament prin desfurarea leciei
napropierea unei pduri, pe malul mrii sau chiar pe un teren acoperitde zpad, reprezint o
noutate care poate s ofere avantaje sigure iposibiliti concrete de refacere (N. Comucci i M.
Viani, 1988). Reducerea dimensiunilor terenului (folosirea terenurilor dehandbal i baschet)
poate influena favorabil comportamentul jucto-rilor, contribuind la consolidarea spiritului de
echip i a climatului denelegere, n scopul rezolvrii eficiente a situaiilor neprevzute
dintimpul jocului desfurate n criz de spaiu i timp. De asemenea, folosirea unor metode,
mijloace i forme de pre-gtire ct mai variate contribuie la creterea posibilitilor individualei
a randamentului colectiv al juctorilor, fr a fi nevoie de eforturideosebite din partea
acestora.96 Universitatea Spiru Haret

97. Capitolul VIII SELECIA N FOTBAL n literatura de specialitate, exist numeroase

definiii ale selec-iei sportive, dintre care menionez pe cea a lui A. Nicu (1993), ianume un
proces organizat i repetat de depistare timpurie a disponi-bilitilor nnscute ale copilului,
juniorului, cu ajutorul unui sistemcomplex de criterii (medicale, biologice, psihosociologice i
motrice)pentru practicarea i specializarea lui ulterioar ntr-o disciplin sauprob sportiv.
Selecia poate fi inclus pe primul loc n ierarhia componentelorantrenamentului, deoarece
obinerea performanelor nu poate fi conce-put fr etapele seleciei, de la nceputul pregtirii,
pe toat durata eii chiar n timpul stadiului superior al miestriei. De calitatea selecieiiniiale i
a celei efectuate pe toate treptele pregtirii va depinderandamentul muncii depuse n relaia
antrenor-juctor-echip, respec-tiv, ndeplinirea obiectivelor de pregtire i de performan.
Selecia n fotbal, ca proces permanent, poate fi divizat nfuncie de stadiile de pregtire astfel:
selecia primar (stadiul I) care ncepe la vrsta de 6-7 ani; selecia secundar (stadiul II) care
se desfoar n 2 etape:10-12 ani i 12-14 ani; selecia final (stadiul III) 14-18 ani. (Ghidul
antrenoruluide fotbal copii i juniori) 1. Selecia primar stadiul I Selecia servete pentru
alegerea copiilor pe care antrenorul ipoate pregti n vederea ntrecerilor sportive. Selecia este
un procespermanent. Scopul selecionerului este acela de a gsi copii care scorespund
cerinelor pe care le implic jocul de fotbal. Pn cnd se ajunge la selecia primar, copilul se
afl la ovrst fraged, la care nu se poate spune cu probabilitate dac acestaare talent pentru
fotbal. De multe ori, alegerea unei activiti sportivese face datorit prinilor, prietenilor i chiar
ntmpltor. Dar, decisivnu este felul n care un copil a ajuns s practice fotbalul, ci posibilitatea
ca 97 Universitatea Spiru Haret
98. muli copii s nvee i s iubeasc acest sport, fiindc numai aa pot fialei dintre ei cei mai
talentai. Pentru asta este necesar pregtirea.Totodat, mai apare i riscul unei alegeri pripite.
Din aceast cauz,copii nu trebuie obligai, imediat dup prima ntlnire cu selecionerul,s
devin fotbaliti. Un copil de 6 sau chiar 9 ani nu este contient decapacitile i nclinaiile pe
care le are, iar prinii i nvtorii nu potspune cu siguran ce fel de talent posed. Mai corect
ar fi dac uncopil s-ar confrunta i cu alte sporturi, mai ales la coal. Dac estetalentat i se
simte atras de fotbal, exist o mai mare certitudine ca els rmn n domeniu i s continue
pregtirea. Prima ntlnire cu selecionerul trebuie s aib loc cnd copiii au6 ani (selecie
primar). La aceast vrst, copilul este capabil snvee regulile de baz, pe care le implic un
antrenament. Cu ct estemai complex aceast ntlnire, cu att sunt mai sigure
informaiileobinute. Aceast prim ntlnire trebuie s cuprind urmtoarele criterii: controlul
medical; examinarea capacitilor tehnice de joc ale copilului; examinarea capacitilor tactice pe
care copilul le posed; aptitudinile fizice; evaluarea personalitii (se face cu ajutorul
antrenorului sau aprofesorului); capacitatea de joc. Selecionerul trebuie s se informeze la ce
nivel de pregtire auajuns copii, precum i ce cunotine fotbalistice posed, ntruct existi
copii talentai, care, din pcate, nu au avut parte de o pregtire adec-vat. Cu alte cuvinte,
selecionerul trebuie s in seama de inteligenacopilului (orientarea copilului n teren), de
viteza acestuia, de vioiciu-nea-vigoarea copilului, de talia acestuia, de trsturile psiho-sociale
i,nu n ultimul rnd, de starea de sntate (cea mai important). Pentru copiii care au trecut cu

bine de prima ntlnire cu selec-ionerul, este nevoie s se asigure posibiliti corespunztoare

deantrenament. Copiii sunt astfel mndri c au fost acceptai ntr-o echi-p i pot asista regulat la
pregtire. De aceea, este indicat ca de copiis se ocupe un antrenor cu experien, un bun
pedagog, care, pe lngprocesul de pregtire, s organizeze i diferite competiii sportive.Dac
aceste condiii nu sunt respectate, exist posibilitatea ca nivelulde pregtire al copilului s nu fie
cel mai bun, iar acesta s se decids renune la fotbal pentru a-i alege un alt sport.98
Universitatea Spiru Haret
99. Criterii biologice (6-8 ani) orientativ Indice de nutriie: 6 ani = 195 7 ani = 205 Vrsta
Talia GreutateaCriteriiantropometrice 6 ani 126 cm 23 kg 7 ani 130 cm 26 kg Criterii fiziologice
6 ani 7 ani Repaus 56 cm 59 cm Inspiraie 60 cm 63 cm Expiraie 55 cm 58 cm Diametrul
bitrohanterian 19,3 cm 20,1 cm Capacitate vital 1000 ml 1200 ml Criterii motrice 6 ani 7 ani
Vitez pe 50 m 10,5 sec. 10 sec. Lungime de pe loc 125 cm 135 cm Rezisten pe 600 m 2,64
min. 2,57 min. Aruncare minge oin 11 m 14 m Meninut n atrnat 38 sec. 43 sec. Abdomen 1517x 17-19x Mobilitate coxo-femural 48 cm 51 cm Criterii biologice (8-10 ani) orientativ
Indice de nutriie: 8 ani = 195 9 ani = 205 Vrsta Talia GreutateaCriterii 8 ani 133 cm 29
kgantropometrice 9 ani 137 cm 33 kg 10 ani 144 cm 36 kg 99 Universitatea Spiru Haret
100. Criterii fiziologice 8 ani 9 ani 10 ani Repaus 62 cm 66 cm 69 cm Inspiraie 66 cm 69 cm 73
cm Expiraie 61 cm 64 cm 66 cm Diametrul 21 cm 22,9 cm 23, 8 cm bitrohanterian Capacitate
vital 1200-1400 ml 1400-1700 ml 1700-2000 ml Criterii motrice 8 ani 9 ani 10 ani Viteza pe 50
m 9,5 sec. 9 sec. 8,7 sec. Lungime de pe loc 142 cm 152 cm 162 cm Rezisten pe 600 m 2,50
min. 2,45 min. 2,36 min. Aruncare minge oin 18,7 m 23,7 m 27,1 m Meninut n atrnat 48 sec.
53 sec. 57 sec. Traciuni - - 3-4x Abdomen 20-21x 21 -22x 22-23x Mobilitate coxo-femural 53
cm 55 cm 57 cm 2. Selecia secundar stadiul II Acest stadiu corespunde promovrii copiilor
cu perspectiv deafirmare, odat cu nceperea treptat a pregtirii acestora, conformcerinelor
fotbalului de performan. Se continu selecia iniial (care corespunde copiilor i junio-rilor
mici) i ncepe selecia secundar (juniori II). De selecia iniial se ocup, n exclusivitate,
antrenorii carepregtesc grupele de copii i juniori. Ei au ca obiectiv principalcutarea n
permanen i n orice situaie a elementelor talentate ianalizarea nsuirilor prin prisma
modelului de selecie i orientare(criterii de seleci, teste, evaluare).100 Universitatea Spiru Haret
101. Msurile organizatorice care faciliteaz selecia iniial i secun-dar sunt: organizarea
admiterii n grupele de nceptori (pe baza crite-riilor de selecie i a testelor) a tinerilor
promovai n urma competiieifinale, din cadrul grupelor de pregtire i a celor depistai n urma
unoraciuni speciale de selecie (triale), la nivelul cluburilor sau asociaiilorsportive. aciunile de
selecie iniial i secundar s se realizeze ncondiii organizatorice, ireproabile; constituirea
grupelor de pregtire s reprezinte o aciunedesfurat cu mare exigen, deoarece efectele sunt
n msur sasigure calitatea procesului de pregtire; promovarea juctorilor la un nivel superior
(condiie eseniala progresului i a creterii miestriei lor sportive), s aib un
caracterpermanent, pe baza unor criterii obiective; stabilirea exact a programului de selecie i
popularizarea luiprin mass-media; pregtirea seleciei n cele mai bune condiii materiale

(mingiii alte accesorii); stabilirea colaboratorilor i a sarcinilor care le revin. Criterii biologice
(10-12 ani) orientativ Indice de nutriie: 11 ani = 270 12 ani = 285 Vrsta Talia Greutatea
Criterii antropometrice 11 ani 148 cm 40 kg 12 ani 153 cm 44 kg Criterii fiziologice 11 ani 12
ani Repaus 69 cm 73 cm Inspiraie 73 cm 81 cm Expiraie 66 cm 74 cm Diametrul bitrohanterian
23,8 cm 25,9 cm Capacitate vital 2000-2300 ml 2300-2500 ml 101 Universitatea Spiru Haret
102. Criterii motrice 11 ani 12 ani Vitez pe 50m 8,5 sec 8,4 sec Lungime de pe loc 168 cm 173
cm Rezisten pe 1000m 3,30 min. 2,50 min. Aruncare minge oin 29,7 m 32 m Traciuni 4-6x
6-7x Abdomen 23-24 x 24-25 x Mobilitate coxo-femural 55 cm 56 cm Criterii biologice (12-14
ani) orientativ Indice de nutriie: 13 ani = 334 14 ani = 335 Vrsta Talia Greutatea Criterii 13
ani 161 cm 51 kg antropometrice 14 ani 164,7 cm 51,6 kg Criterii fiziologice 13 ani 14 ani
Repaus 75 cm 76 cm Inspiraie 85 cm 86 cm Expiraie 74 cm 75 cm Capacitate vital 2500-2800
ml 2800-3200 ml Criterii motrice 13 ani 14 ani Viteza pe 50 m 8,3 sec. 8,1 sec. Lungime de pe
loc 178 cm 200 cm Rezisten pe 1000 m 2,20 min. 2 min. Aruncare minge oin 34,3 m 36 m
Traciuni 7-8x 8-10x Abdomen 25-26x 30-35x102 Universitatea Spiru Haret
103. 3. Selecia final stadiul III n comparaie cu selecia primar i chiar cu cea secundar,
ncare principalele criterii se refereau la starea de sntate, dezvoltareamorfo-funcional cu mare
pondere ereditar (vitez, explozie, deten-t, coordonare), selecia final reclam o alt orientare
a acestor criterii. Acum, eantionul din care se face alegerea este format din juc-tori consacrai,
cei mai buni la vrsta lor, cu experien competi-ional, de data aceasta primnd calitile neuropsihice, cele care potasigura unui juctor valoarea din punct de vedere fizic, tehnic, tactic
iaspiraia ctre marea performan. Acest stadiu de selecie se caracterizeaz prin: creterea
numrului de antrenamente individualizate pe spt-mn; creterea numrului de jocuri oficiale
(juniori A,B) pe ancompetiional; solicitarea crescut la efort psihic i fizic; consolidarea tuturor
cunotinelor i deprinderilor pe compo-nentele antrenamentului, cu accent pe latura psihologic
a acestora. Vom fi cu toii de acord c stadiul III de pregtire i ultimul aleantionului de juniori
trebuie s reprezinte laboratorul care sfurnizeze ct mai multe elemente talentate i de
excepie pentru Lotulnaional de juniori, dar i pentru echipele de divizie. Abordnd aceast
vrst 14-18 ani, mai ales din punct de vederepsiho-social, respectiv adolescena, ea reprezint
perioada cea maicomplex, precednd tinereea, etap a dezvoltrii personalitii umane.
Adolescena juvenil se caracterizeaz prin: dezvoltarea contiinei de sine; afirmarea propriei
personaliti; integrarea treptat n valorile vieii. n aceast perioad, att dezvoltarea
intelectual, ct i cea afec-tiv, motivaia i interesele se ntreptrund n originalitatea personalitii adolescentului. Pe plan intelectual, adolescentul a atins un bunnivel al cunoaterii realitii,
funciile de percepie i prelucrare ainformaiei fiind bine dezvoltate i sprijinindu-se att pe o
buncapacitate de mobilizare a ateniei, pe o bun rezisten la eforturileintelectuale, ct i prin
prezena unor interese cognitive. Gndirea carea dobndit nivelul abstractizrii este critic,
nclinat spre problema-tizare. Formarea contiinei de sine este un proces ndelungat, carencepe
cu schiarea schemei corporale, din prima copilrie, i se n-cheie, n adolescen, cnd cuprinde
att raportarea individului la sine, 103 Universitatea Spiru Haret

104. ct i a acestuia la ceilali, nu numai ntr-un anumit moment, ntr-oipostaz izolat, ci n

dinamica vieii colare, sportive i sociale. Comparaia cu alii, aprecierile, analizele critice, mai
ales, aleaciunilor i rezultatul lor conduc la formarea unei imagini despre sine,pe care nsui
adolescentul urmrete s o transforme dup un modelales de el. Adolescentului i place s fie
ludat, apreciat, remarcat, elacord atenie nfirii exterioare i de cele mai multe ori
contiinade sine, amorul propriu, l fac s se autocontemple i s se supraeva-lueze.
Sentimentele adolescentului sunt puternice, n mare msurinteriorizate i exclusive. Ele sunt
mai mult contientizate, dei stau sub influena imagi-naiei. Setea de cunoatere, curiozitatea
pentru ce este nou, i ncli-naia pentru ceea ce este deosebit i spectaculos ca i
dinamismulafectiv i comportamentul fac din adolescent un receptor foarte reactivi versatil. Iat
cum ar trebui s arate o psihogram a juctorului de fotbaln devenire. Aptitudini psihomotrice:
coordonarea general; coordonarea vizual-motorie; reactivitate (timp de reacie la stimuli n
situaii simple saucomplexe); sensibilitatea kinestezic; precizie i eficien n actul psihomotor,
echilibru dinamic. Aptitudini psihointelectuale: caliti ale ateniei (concentrare, stabilitate,
volum); memorie; procese perceptive i reprezentare spaial; spirit de observaie; capacitate de
nelegere; gndire logic, tehnico-tactic, capacitate imaginativ. Cerine pentru sfera
emoional i voliional: rezisten la stresul generat de factorii de ambian; rezisten la
tensiune emoional, stabilitate psihic; capacitate de autocontrol; receptivitate fa de sarcini,
echilibru comportamental; perseveren n aciuni, combativitate. Nivel de cunotine: de cultur
general;104 Universitatea Spiru Haret
105. de specialitate; specifice activitii de soluionare a sarcinilor n echip. De aceea, o
activitate, i, poate, chiar cea mai important ndomeniul sportului de performan, pe care
trebuie s o ndeplineascantrenorul de fotbal, mai nou educatorul, este cea de psiholog.
Cunotinele de specialitate, experiena ca juctor vor fi lipsitede valoare dac antrenorul nu
reuete s-i motiveze astfel juctorii,nct acetia s-i poat etala optim capacitatea de
performan peparcursul competiiei. Aadar, dac le cerem lor seriozitate, noi trebuies dm
dovad de mult profesionalism n pregtirea lor, pentru c, aacum am vzut, ei neleg foarte
bine fenomenul fotbalistic, nu nermne dect s tim bine s-i motivm. Puinele cunotine
teoretice,lipsa informaiilor face ca pregtirea jocurilor, precum i analizaacestora s lase mult de
dorit la vrsta lor. Perioada cea mai important pentru dobndirea unei bune preg-tiri, nu numai
atletice, la vrsta de 14-18 ani, un antrenament binedozat i bine coordonat la aceste vrste
conduce la ameliorarea lent aperformanei. Aceast nou etap, adolescena fotbalistic, poate fi
caracteri-zat ca o etap de schimbare a proprietilor corporale, de perfecio-nare funcional.
Avem toate premisele fizice i psihice pentru ca prinpregtire s ne apropiem de modelul
juctorului senior. Este acumimportant s ntrim articulaiile i muchii, s dezvoltm
elasticitatea,precum i fora membrelor inferioare. Particularitile seleciei finale: spre deosebire
de selecia de la nivelul celorlalte stadii, aici, laechipa de seniori a clubului, pot promova nu
numai juctorii din pro-pria pepinier, dar i juctorii din alte centre de pregtire, confrun-tndui ntre ei; ntrecerea, de care depinde soarta fiecruia, esteacerb, solicitarea psihomotric fiind
maxim; abia aici se vor vedea antrenorii care au urmrit rezultatul icei care au crescut valori

autentice, polivalente, dar tot adevrat estec una sau mai multe valori nu pot crete dect ntr-o
echip bun dejuniori; de asemenea, tot o particularitate a acestui stadiu l reprezinti intenia
celor care i-au selecionat de a le da curaj acestor juctori,prin plasarea lor la divizia C sau chiar
D. Fr urmrirea ndeaproapea juctorilor la antrenamente i jocuri, acetia se vor plafona, ceea
ceva umbri i activitatea celor care au participat (antrenori) la ridicarealor de pn atunci. 105
Universitatea Spiru Haret
106. Criteii biologice (14-16 ani) orientativ Indice de nutriie: 15 ani = 336 16 ani = 337 Vrsta
Talia Greutatea Criterii antropometrice 15 ani 169,3 cm 55,6 kg 16 ani 170 cm 63 kg Criterii
fiziologice 15 ani 16 ani Repaus 77 cm 85 cm Inspiraie 86 cm 91 cm Expiraie 76 cm 84 cm
Capacitate vital 3300-3800 ml 3800-4000 ml Criterii motrice 15 ani 16 ani Vitez pe 50 m 7,8
sec 7,6 sec Lungime de pe loc 210 cm 220 cm Rezisten pe 1500 m < 7 min < 6,3 min Traciuni
8-10x 10-12x Abdomen 35x 40x Criteriile biologice (16-18 ani) orientativ Indice de nutriie:
17 ani = 355 18 ani = 355 Vrsta Talia Greutatea Criterii antropometrice 17 ani 175 cm 64,8 kg
18 ani 175-180 cm 65-75 kg Criterii motrice 17 ani 18 ani Viteza pe 50 m 7 sec. 6-6,5 sec.
Rezisten: 3100 m 3300 m testul Cooper 12 min Detent 45-50 cm 50-55 cm For: Flotri 20x
25 Traciuni 11x 13x Genuflexiuni (dr., stg.) 15/10 18/12 Meninerea mingii n aer cu piciorul
(30sec): Cu piciorul drept (dreptaci) 20x 25x Cu piciorul stng (dreptaci) 15x 20x Meninerea
mingii n aer cu capul (30 sec.) 20x 25x106 Universitatea Spiru Haret
107. Capitolul IX PRIORITI N PROCESUL DE ANTRENAMENT LA COPII I JUNIORI
1. Prioriti n procesul de antrenament la vrsta de 6-10 ani (cf. Ghidul antrenorului de fotbal
copii i juniori, 2003) Caracteristic pentru vrsta de 6-10 ani este interesul copiilorpentru sport.
Acest interes joac un rol important n procesul de pre-gtire. Copilul se bucur cnd joac fotbal
i, de aceea, trebuie folositeanumite metode, jocuri i exerciii, pentru a-i pregti mai bine. La
aceast vrst, copilul ncepe s aib simul mingii i, deasemenea, se pot identifica cei cu
aptitudini pentru acest sport. Nu sepoate ncepe ns imediat cu predarea regulilor de joc,
deoarece nu potfi ateni i concentrai prea mult vreme. Musculatura nu este bine dezvoltat i
ar putea duce la scderearandamentului. Astfel, cele mai indicate sunt exerciiile
individualeprecum i cele colective i chiar meciurile (jocurile) scurte. Prin acesteexerciii, copiii
nva s lucreze n echip, s fie ateni la coechipierii la adversari, s se bucure cnd ctig,
dar s i nvee s acceptenfrngerile. Elemente simple pot fi incluse n exerciii, iar
antrenorulnu trebuie s intervin des n jocul copiilor, rbdarea fiind esenial nprocesul de
pregtire al copiilor. Cu ct nainteaz n vrst, copiii devin mai contieni deregulile impuse de
ctre antrenor. Copiii de 9 i 10 ani pot efectua iexerciii mai dificile fiindc se pot concentra
mult mai uor dect ceide 7 sau 8 ani. Circulaia, sistemul respirator, aparatul locomotor se
mbuntesc,ceea ce stabilizeaz evoluia n cadrul antrenamentului. De asemenea,la 9 i 10 ani,
jocurile de grup i de echip pot fi mai puternice. Folo-sitoare pentru aceast categorie de vrst
sunt exerciiile cu mingea,precum i diversele forme de joc. Aspecte metodice la vrsta de 6-8
ani La aceast grup de vrst, se lucreaz pe grupe mici de juctori(maximum 12), n condiii

izolate de joc. 50% din timp se alocpregtirii fizice i pentru coala alergrii, iar 50% se aloc
deprinde-rilor de ordin tehnic. 107 Universitatea Spiru Haret
108. La vrsta de 6-8 ani, copiii trebuie s fac trei antrenamente pesptmn cu durata de 4550 minute fiecare. Se folosesc jocuri cu tem 3x3, n care se pune accent pe corec-titudinea
execuiilor. Aspecte metodice la vrsta de 8-10 ani La aceast grup de vrst, se lucreaz pe
grupe medii de juc-tori (maximum 14), n condiii izolate de joc. 45% din timp se
alocpregtirii fizice i pentru coala alergrii, 45% se aloc deprinderilorde ordin tehnic i 10%,
deprinderilor tactice. Antrenamentele vor fi tot de 3 ori pe sptmn, dar durata seschimb, n
loc de 45 minute, acestea vor dura 60-70 minute fiecare. Se folosesc jocuri cu tem 3x3 n care
se pune accent pe corec-titudinea execuiilor. Pregtirea tehnic a copiilor de 6-8 ani Pregtirea
tehnic nu se poate baza doar pe nvarea anumitormicri ci trebuie s se in cont i de
condiiile pe care le implicjocul de fotbal. Astfel, cele mai indicate sunt exerciiile de
presing,cele fcute ntr-un tempo mai ridicat, cele fcute pe spaii mai strmte,dar i cele care
ofer soluii la situaiile mai complicate de joc.Tehnica i tactica alctuiesc o unitate. Doar
pregtirea tehnic nuformeaz un juctor. De aceea, antrenamentul tehnic trebuie s se aflemereu
n legtur cu tactica individual. Pornim de la premisa c nceptorii au intrat, pn la
aceastvrst, n contact cu elementele de baz ale tehnicii fotbalistice. Peaceast premis se i
bazeaz ntreaga teorie. Cum coordonareamicrii nu este nc dezvoltat la copii de 6 pn la 8
ani, trebuie caantrenorul s nceap cu predarea formelor simple ale tehnicii fotbalis-tice.
Desigur, dup aceea, antrenorul trebuie s predea elementeletehnice care corespund fiecrui
copil. De aceea, n aceast faz esterecomandat ca antrenorul s nceap cu exerciiile de micare
cele maisimple i acestea s se fac individual. Astfel, copilul se poate concen-tra mult mai uor,
dect dac ar avea un partener de lucru. Explicaia dat de antrenor trebuie s fie ct mai simpl,
clar ipe nelesul tuturor, pentru ca cei mici s recunoasc uor elul iscopul ntrebuinrii
acestor elemente tehnice. Asta l ajut pe antre-nor, care va putea folosi elementele predate n
jocul celor mici.108 Universitatea Spiru Haret
109. Un rol esenial l are i demonstraia acestor elemente tehnice.Antrenorul trebuie s fac
aceste exerciii n faa copiilor i trebuie, deasemenea, s-i lase pe ei s le prezinte. Astfel, este
mult mai uor caun copil s fie mai atent dac prezint exerciiul n faa celorlali.Copilul trebuie
s fie atent i activ n timpul antrenamentului i trebuies cunoasc ce, cum i de ce sunt utilizate
exerciiile. Pregtirea tehnic a copiilor de 8-10 ani Cnd un copil ncepe s practice fotbalul,
antrenorul trebuie snceap cu exerciiile tehnice cele mai simple. Fr aceste exerciiicopilul nu
va fi capabil s joace. Pentru nceput, este indicat s se facanumite exerciii cu mingea. Pentru
asta, sunt necesare anumite formede exerciii pentru a-i nva tehnica de baz, forme de
ntreceri,precum i jocuri scurte, la care copiii s se foloseasc att de mini, cti de picioare.
Exerciii tehnice cu mingea care pot fi efectuate cu minile:prinderea mingii de pe loc sau n
micare; aruncarea mingii spre uncoechipier sau la perete; lovirea mingii ncet, apoi repede, mai
ntinormal, ca mai apoi s se foloseasc i schimbri de direcie, forme dejoc sau concursuri
efectuate n doi sau n grupuri. Exerciii tehnice cu mingea care pot fi efectuate cu

picioarele:forme de joc efectuate cu latul, oprirea mingii cu talpa sau cu latul,conducerea mingii
n linie dreapt, iar apoi oprirea lui cu talpa,conducerea mingii cu schimbri de direcie, tragere
la poart. Exerciii tehnice cu mingea care au un grad de dificultate mairidicat: jonglarea mingii
cu piciorul i cu capul, mpingerea mingii culatul, preluarea mingii de pe loc i n micare,
conducerea mingii cuschimbri de direcie i de tempo, lovirea mingii cu capul spre
poart,fentarea unui adversar, preluarea mingii i centrare spre poart. Este imposibil aprecierea
tehnicii de joc dac aceasta esteexaminat n afara unei situaii date, a unui complex de
mprejurri,care o condiioneaz, dac nu este determinat obiectivul tactic sau dejoc care trebuie
realizat sau a crei realizare este urmrit. Principalele elemente tehnice ale juctorilor de cmp
pentrucategoria de vrsta 6-10 ani sunt urmtoarele: 1) simul mingii; 2) lovirea mingii cu
ambele picioare; 109 Universitatea Spiru Haret
110. 3) lovirea mingii cu capul; 4) preluarea; 5) conducerea mingii; 6) micarea neltoare.
Prinicipalele elemente tehnice ale jocului portarului pentru cate-goria de vrsta 6-10 ani sunt
urmtoarele: 1) poziia fundamental; 2) deplasrile n teren; 3) prinderea mingii; 4) boxarea
mingii; 5) plonjonul cderile. Este vrsta perfecionrii utului la poart i a exerciiilor
pentrunsuirea combinaiilor ntre 2 sau 3 juctori. ntre 6 i 10 ani se pune accent pe formarea
i consolidareasimului i controlului mingii, lovirea cu capul i piciorul i iniierea ntehnica de
baz. Greelile i utilizarea elementelor tehnice pentru juctorii de cmp 1. Simul mingii Greeli
Utilizare nu se lucreaz cu ambele picioare pentru nvarea aciunilor se folosesc mai mult
exerciii tehnico-tactice de baz statice pentru depirea adversarului lipsa exerciiilor care
folosesc finalizare etc. aparatur ajuttoare etc. 2. Lovirea mingii cu ambele picioare Greeli
Utilizare aezarea piciorului de sprijin prea la finalizare departe, n spatele sau n faa mingii
pentru schimbarea direciei de glezna nu este ncordat i piciorul joc n extensie n
momentul lovirii, pentru executarea paselor nclinarea trunchiului pe spate etc. pentru
respingerea mingilor n aprare etc. 3. Lovirea mingii cu capul Greeli Utilizare mingea nu este
lovit cu fruntea la finalizare n momentul lovirii se nchid ochii n executarea paselor n
atac i nu se apreciaz traiectoria mingii respingerea mingii n aprare la pstrarea mingii
prin demarcri110 Universitatea Spiru Haret
111. 4. Preluarea Greeli Utilizare contactul cu mingea se face prin schimbarea direciei de
joc micri rigide n continuarea pregtirii altor nu se amortizeaz la intrarea n execuii de
transmitere a mingii posesia mingii etc. la finalizare etc. 5. Conducerea mingii Greeli Utilizare
juctorul nu imprim o micare de n scopul demarcrii retro prin loviturile aplicate mingii
coechipierilor mingea este atins de juctor avnd pentru schimbarea direciei de glezna
ncordat atac mingea se deprteaz prea mult de pentru depirea adversarului etc. picior
privirea este tot timpul ndreptat asupra mingii etc. 6. Micarea neltoare Greeli Utilizare
corpul are o poziie prea nalt n situaiile de intrare n posesia nu este sesizat momentul
mingii i de pstrare a ei dezechilibrului adversarului pentru a n depirile individuale fi
depit n schimbarea direciei de joc etc. viteza de trecere a centrului de greutate de pe un
picior pe cellalt este mic etc. Greelile i utilizarea elementelor tehnice ale juctorului specia-

lizat pe postul de portar 1. Poziia fundamental Greeli Utilizare greutatea corpului nu este
portarul poate ntreprinde cu repartizat pe ambele picioare uurin orice micare pentru a
corpul nu se afl ntr-o poziie interveni cu eficien asupra mingii optim-genunchii nefiind
flexai etc. suficient i orientai pe direcia mingii etc. 111 Universitatea Spiru Haret
112. 2. Deplasrile n teren Greeli Utilizare nu se apreciaz corect, de ctre contribuie la
rezolvarea cu portar, distana pn la minge i eficien a celorlalte elemente traiectoria mingii n
situaiile de tehnice cu minge din jocul deviere i boxare portarului etc. deplasarea se face cu
pai mari, fapt pentru care portarul nu poate efectua rapid eventualele schimbri de direcie etc.
3. Prinderea mingii Greeli Utilizare nu se apreciaz traiectoria mingii i pentru repunerea
mingii n joc cu tria utului uurin i rapiditate, ctigarea de deplasarea nu se face cu pai
spaiu i timp mruni i n poziie joas pentru intrarea n posesia mingii, mingea nu se duce
la piept dup n declanarea rapid a contra- prindere etc. atacului etc. 4. Boxarea mingii
Greeli Utilizare lipsa de coordonare ntre elan, cnd mingea nu poate fi prins, n micarea
membrelor superioare i suprafaa de pedeaps unde lovirea mingii numrul juctorilor care
particip la lovirea mingii se face cu membrele aciune este mare, portarul intervine superioare
ntinse, fapt ce n ultimul moment pentru a evita diminueaz fora de lovire etc. intrarea mingii n
poart etc. 5. Plonjonul-cderile Greeli Utilizare contactul cu solul nu se face cu ctigarea
de spaiu i timp pentru partea lateral a corpului (gamb, intrarea n posesia mingii, la coaps,
old, torace, membru aciunile de finalizare ale superior) adversarului terminate cu ut se
execut plonjonul n direcia puternic i prin surprindere etc. barelor porii (pericol de
accidentare). Consideraii de ordin tactic Practicarea fotbalului de ctre copii nseamn, de fapt,
includereaacestora, contient sau incontient, ntr-un anumit sistem de joc. Acestsistem este un
cadru n care copilul are posibilitatea, mpreun cucoechipierii lui, s rezolve anumite situaii de
joc.112 Universitatea Spiru Haret
113. Sistemele de joc s-au schimbat n trecut i se mai schimb iastzi n intervale mai lungi sau
mai scurte de timp. Sistemul de joc iatinge scopul n momentul n care are o structur modern
i dac sepotrivete cu pregtirea tactic i tehnic a juctorilor, precum i cucapacitile fizice.
Pentru categoriile de vrst mai mici, cum ar fi 6-8 ani i 8-10,ani punctul central l constituie
jocul n general. La aceast categoriede vrst, gndirea tactic nu este nc dezvoltat. Pentru
jocul indivi-dual sau colectiv nu este ncesar planificarea situaiilor, ci improvi-zarea unor
situaii de moment. Este necesar ns s se foloseascanumite exerciii care s stimuleze ntreaga
echip. Mai trziu,copiilor li se vor preda exerciii concrete, individuale i, la nceput,exerciii
tactice mai uoare, utile pentru fazele de atac i de aprare ncare sunt implicai doi, maximum,
trei juctori. Cracteristicile tacticii la 8-10 ani sunt determinate de: 1) formarea deprinderilor de
baz; 2) stimularea formrii gndirii tactice prin jocuri, coal; 3) plecare rapid n atac spre
zonele libere; 4) preluarea mingii, urmat de schimbarea direciei de aciuneprin pas la cel mai
indicat coechipier. Tactica reprezint totalitatea aciunilor individuale i colective,organizate,
coordonate unitar i raional, att n aprare, ct i n atac. Aciunile tactice se desfoar n faa
propriei pori, la mijloculterenului, sau n faa porii adverse. La toate echipele de copii, va trebui

s se remarce iniiereaurmtoarele trsturi tactice eseniale, n vederea pregtirii ulterioare: cel

mai bine, iar sarcinile zilei respective au fost ndeplinite. 1) prezena fundaului central de
acoperire n organizarea joculuide aprare i de atac; 2) mbuntirea jocului fr minge, n care
s apar circulaiajuctorilor n atac i aprare, pe toat limea i adncimea terenului; 3)
aplicarea consecvent i prompt a marcajului, pentru a nupericlita sistemul defensiv din cauza
unor adversari liberi n faa porii; 4) schimbarea ritmului de joc n fazele de atac i accelerarea
luila finalizarea aciunilor ofensive; schimbarea ritmului se va face prinmicare rapid, fr
minge, precum i cu schimbri de direcie ivitez maxim; 113 Universitatea Spiru Haret
114. 5) apariia n joc a unor scheme i manevre proprii echipei cares creeze elemente surpriz,
speculnd slbiciunile adversarilor. Astfel, se ncepe modelarea pregtirii innd cont de modelul
dejoc al echipelor de juniori i seniori. Principiile de baz ale antrenamentului la copiii de 6-10
ani Copiii trebuie s stea ct mai mult timp posibil n posesia mingii. Nu se vor folosi tacticile
care s permit copiilor s stea n liniedreapt. Antrenamentul va fi oprit n momentul n care
copiii se simt celmai bine, iar sarcinile zilei respective au fost ndeplinite. Pasele, fentele cu
mingea s fie nelipsite de la fiecare antrenament. Antrenorul trebuie s dea dovad de
creativitate. El nu va uita clumea copiilor este plin de imaginaie. Pentru copii, personajele
dindesenele animate reprezint mai mult dect o pas de joc. De aceea,antrenorul va mbina
tacticile de joc cu imaginaia i, nu n ultimulrnd, va trebui s-i trateze juctorii ca pe nite
copii, i nu ca peaduli. Juctorii aflai la aceast vrst nva mult mai repede dac seafl
frecvent n posesia mingiei. Logic ar fi ca antrenorul s formezemai multe grupe, care s joace pe
poriuni mici de teren. Dei sunt nc mici, copiii au nevoie de disciplin. Pentru asta enevoie ca
antrenorul s fie ferm n legtur cu comportamentul pecare-1 accept n timpul jocului. De
asemenea, el trebuie s spun cenu ngduie n timpul pregtirii. Antrenorul i va aleage cu grij
limbajul pe care l folosete nmomentul n care comunic cu juctorii. Trebuie utilizat un
limbajcare s permit fiecrui juctor s participe la exerciii, fr s se simtexclus. Antrenorul
i va exprima bucuria i satisfacia prin diferitemodaliti, care s-i permit s intre mai bine n
contact cu juctorii. n continuare, prezentm, spre exemplificare, dou planuri
deantrenament.114 Universitatea Spiru Haret
115. PLAN DE ANTRENAMENT 1Grupa: 6-8 ani Antrenamentul:Antrenor: Data:Nr.
Juctori: 12 Caracterul: Fizic TehnicDurata: 50 min Teren:Intensitatea: 70% Materiale: 12
mingi Obiective: dezvoltarea vitezei de reacie i nvarea lovirii mingii culatul i cu iretul plin.
Dozare Nr. Structur Exerciii Observaii Durat Pauze Rep. crt. antrenament alergare uoar 5
joc de glezne 2x nclzirea alergare cu genunchii sus 2x se pune accent Pregtirea pas
srit 2x 5 pe execuia 1 organismului pas sltat 2x corect pentru efort alergare uoar i
alergare 2x (15 min.) lansat 5 -complex de gimnastic ridicarea alternativ a unui 3x
mingea se genunchi dup un anumit 30m 10 lovete cu latul i numr de pai. iretul
pendularea gambei napoi lovirea mingii dup un anumit numr de cu capul se face pai 10x
10 de pe loc Partea alergarea accelerat la 5m 2 fundamental semnal. (20 min.) lovirea
mingii cu piciorul (minge oferit de partener) pase n doi meninerea mingii n aer lovirea

mingii cu capul (minge oferit de partener) se folosete Joc cu tem 3 : 3 cu accent pe lovirea
teren redus cu 3 (10 min.) mingii cu latul pori mici, fr portar Revenirea alergare uoar cu
micri 4 (5min.) de respiraie la exerciiile pentru viteza de reacie se asigur pauze pentru
revenirea complet 5 Indicaii la exerciiile pentru lovirea mingii se folosesc distane mici
pentru nvarea corect a micrii 115 Universitatea Spiru Haret
116. PLAN DE ANTRENAMENT 2Grupa: 8-10 ani Antrenamentul:Antrenor: Data:Nr.
Juctori: 16 Caracterul: TehnicTeren: Intensitatea: 70%Materiale:16 mingi, 10 jaloane, 16
pieptrae Durata: 70 min Obiective: nvarea conducerii mingii cu iretul plin i
mbuntireadeplasrii juctorilor. DozareNr. Structur Exerciii Observaii Durat Pauze
Rep.crt. antrenament alergare uoar 6 nclzirea alergare cu pai adugai se execut cu 2x
Pregtirea alergare cu genunchii sus intensitate mic i medie 2x1 organismului alergare cu
joc de glezne 8 2x pentru efort alergare cu pai ncruciai accent pe amplitudine 2x (20 min.)
alergare lansat 2x complex de gimnastic 6 conducere-pas-reprimire- 10 preluare-ut la
poart 4x conducerea mingii printre 20m 10 atenie la deprtarea Partea jaloane (tafet,
concurs) 2x mingii de piciorul2 fundamental pas la un juctor marcat, 20m 15 juctorului
(35 min.) reprimire, deplasare, pas accent pe deplasarea (alternativ) i finalizare 4x juctorilor
pe zone libere 20m Joc cu tem 4 : 4, cu accent pe posesia mingii3 i deplasare se folosete
teren redus (10 min.) alergare uoar cu micri de resipraie Revenirea4 mobilitate (5min.)
variante de merslucru de brae, respiraie se folosete preluarea prin amortizare conducerea
mingii se execut5 Indicaii att cu stngul, ct i cu dreptul116 Universitatea Spiru Haret
117. 2. Prioriti n procesul de antrenament la vrsta de 10-14 ani (cf. Ghidul antrenorului de
fotbal copii i juniori, 2003) n aceast etap de pregtire, organismul copiilor sufer modificri importante, privind nlimea i greutatea, concomitent cu o dez-voltare i perfecionare a
funciilor sale. Este etapa n care copiii ischimb esenial calitatea diferitelor sisteme i organe,
prin apariia denoi funcii. La aceast vrst, dezvoltarea armonioas a indicilor morfolo-gici ai
organismului trebuie s stea n atenia antrenorului, care, prinmijloace adecvate, va aciona
sistematic asupra tuturor grupelor mus-culare, att analitic, ct i global. Recomandm ca acest
lucru s sefac n fiecare antrenament, urmrindu-se asigurarea unei prelucrricalitative a
musculaturii i articulaiilor. i n aceast etap se va continua dezvoltarea calitilor motricede
baz i specifice a coordonrii, vitezei (sub toate formele demanifestare), rezistenei i se va
ncepe lucrul i pentru dezvoltareaforei generale i specifice (mai ales prin folosirea unor
mijloaceanaloage jocului i jocului propriu-zis). Detenta, mobilitatea, supleea,echilibrul i
coordonarea trebuie s fie dezvoltate corespunztor,datorit contribuiei lor la perfecionarea
aciunilor tehnico-tacticesolicitate de condiiile dificile ale jocului. Atenia antrenorului va fi
ndreptat n mod deosebit asupranvrii i perfecionrii aciunilor tehnico-tactice ct mai
corect i nconcordan cu cerinele fotbalului contemporan. Se va urmri, n moddeosebit,
precizia i utilitatea deprinderilor tehnico-tactice, n condiii-le variate ale jocului. nvarea i
perfecionarea aciunilor tehnico-tactice trebuie s sefac n regimul diferitelor caliti motrice i
pe un fond sporit densuiri psihice, dintre care menionm orientarea n spaiu, gndirea,atenia

i voina de a realiza obiectivele propuse. Exerciiile alese vor fi efectuate prin intermediul unor
jocuri,tafete, ntreceri, aceasta neexcluznd exerciiile special construitepentru nvarea i
perfecionarea aciunilor tehnico-tactice, ca ipentru dezvoltarea calitilor motrice de baz i
specifice. La selecionarea exerciiilor vom ine cont de: procedeul tehnic sau coninutul tactic
care vizeaz exerciiulrespectiv; nlnuirea procedeului tehnic cu alte procedee; 117
Universitatea Spiru Haret
118. numrul de executani; dinamica exerciiului; prezena adversarilor; utilizarea unor aparate
ajuttoare; crearea unor condiii de ntrecere etc. Deja, n aceast etap de pregtire, mai ales n
ultimul an, tineriijuctori trebuie s aib nsuite cunotinele i deprinderile necesareacionrii
(dinamicii jocului) n cadrul sistemului cu patru fundai(variantele sale), ca o cerin a
participrii la competiiile organizatepe plan local. Competiia ca i jocurile amicale vor
constitui, pe lngteste, un excelent mijloc de verificare a pregtirii. La 14 ani, avem de-a face cu
o subordonare a pregtirii cerine-lor jocului, a sarcinilor legate de post, n atac i n aprare, a
dinamiciijocului (echipa ca un tot unitar) n cele dou situaii fundamentale alejocului atacul i
aprarea. Planificarea efortului: Efort aerob 55% puls 120-140 Efort mixt 30% puls 140-160
Efort anaerob 15% puls 160-180 Planificarea tipului de antrenament: Dezvoltarea morfofuncional i a capacitilor motrice 30% Dezvoltarea fizic specific 20% Exersare tehnic
15% Aciuni de joc tehnico-tactice 15% Joc 20% Aspecte metodice la vrsta de 10-12 ani La
aceast grup de vrst, se lucreaz n condiii apropiate dejoc, cu adversari semiactivi. Grupele
vor fi constituite din 16 juctori, iar ponderea componen-telor antrenamentului trebuie s fie
urmtoarea: 40% pentru pregtirefizic i coala alergrii, 40% pentru pregtirea tehnic, 10 %
pentrupregtirea tactic i 10% pentru pregtirea teoretic. Durata antrenamentului este de 90
minute, de 3-4 ori pe spt-mn, i se va pune acccent pe corectitudinea execuiilor. Aspecte
metodice la vrsta de 12-14 ani La aceast grup de vrst, se lucreaz n condiii apropiate
dejoc, cu adversari semiactivi.118 Universitatea Spiru Haret
119. Grupele vor fi constituite din 18 juctori, iar ponderea compo-nentelor antrenamentului
trebuie s fie urmtoarea: 30% pentru pre-gtire fizic i coala alergrii, 30% pentru pregtirea
tehnic, 20 %pentru pregtirea tactic, 10% pentru pregtirea teoretic i 10% pen-tru pregtirea
psihologic. Durata antrenamentului este de 90 minute, de 4-5 ori pe spt-mn i se va pune
acccent pe corectitudinea execuiilor. Organizarea procesului de pregtire Ca i n pregtirea
celorlalte categorii de juctori, forma de baza organizrii pregtirii copiilor rmne lecia de
antrenament, comple-tat de activitatea independent a tinerilor i de jocurile amicale ioficiale.
n privina leciilor, a conceperii coninutului i desfurriiacestora, antrenorii vor acorda
ntreaga atenie urmtoarelor cerine: coninutul leciilor din aceeai sptmn (3 sau 4) s fie
sta-bilit la nceputul fiecrui ciclu, astfel ca, prin nlnuirea elementelorcomponente ale acestora
(tehnic, tactic, pregtire fizic etc.), pre-cum i a obiectivelor respective, s constituie un
sistem de lecii, cu ofuncionalitate bine definit; n fiecare ciclu sptmnal de lecii, chiar de-a
lungul perioa-dei competiionale, vor fi repetate procedeele tehnice i aciunile tac-tice
fundamentale i, cu aceeai consecven, exerciiile de baz pentrudezvoltarea calitilor motrice

i a indicilor morfologici ai corpului.Concomitent cu repetarea acestor elemente de baz, n

sistemul delecii se va cuprinde i mbogirea continu a arsenalului tehnico-tactic, prin
nsuirea de noi execuii i aciuni, precum i perfecio-narea acelor procedee preferate ale
juctorilor care le dau posibilitateas-i valorifice, n condiii superioare de eficien, aptitudinile
lorindividuale; n toate ciclurile sptmnale de lecii, se va acorda prioritatensuirii aprofundate
i corecte a componentelor pregtirii i, n nici uncaz, limitrii acestui proces numai la cerinele
strns legate, darlimitative, ale desfurrii jocurilor de campionat. Aceeai interpretarese va
acorda i pregtirii copiilor corespunztor cerinelor posturilorndeplinite n echip. La aceast
vrst, specializarea strict pe posturiconstituie o eroare metodic; ea nu poate fi situat naintea
necesitiide a stpni temeinic elementele fundamentale ale tehnicii i alejocului bilateral. 119
Universitatea Spiru Haret
120. Cu privire la eleborarea fiecrei lecii de antrenament, ateniaantrenorilor este ndreptat
spre respectarea urmtoarelor cerine: fiecare lecie s precizeze cu claritate obiectivele ce
urmeaz afi ndeplinite de componenii echipei, stabilindu-se astfel aportul spe-cific, independent
al fiecrei lecii, la ntregirea i mbogirea conti-nu a fondului pregtirii copiilor. Concomitent
cu stabilirea temelor in funcie de posibilitatea oferit de caracterul desfurrii
exerciiilorrespective, se vor preciza i obiective educative, strns legate de culti-varea n rndul
copiilor a disciplinei, ateniei, spiritul novator, arapiditii gndirii, drzeniei etc; alegerea celor
mai eficiente mijloace i metode de ndeplinirea temelor leciei. Aceast cerin implic
programarea acelor exerciiicare prin structura i efortul ce-l solicit s influeneze ct mai
deplinnecesitile pregtirii. Cu alte cuvinte, esenialul const n selectarea ipredarea exerciiilor
confirmate ca eficiente de practica avansat afotbalului contemporan i nu a unei mari varieti
de structuri, multe,dar fr eficiena necesar. n pregtirea copiilor se va porni, deasemenea, de
la cerine ca procedeele tehnice predate s corespundcu execuiile prezente n fotbalul modern i
nu a celor care princaracterul lor astzi sunt depite; dozarea judicioas a volumului i
intensitii efortului. naceast direcie, antrenorii se cluzesc dup cerina metodic,
largrspndit astzi, corespunztor creia volumului mare de activitatetrebuie s-i corespund o
intensitate sczut, i invers. n general, sepoate reine faptul c pregtirea copiilor, fiind
dominat de cerinaacumulrilor, a unui volum de lucru sporit, are o mare nsemntatepentru
obinerea unor indici corespunztori de progres; folosirea raional a timpului alocat leciei.
ndeplinirea aces-tei cerine implic organizarea judicioas a activitii elevilor, asigu-rndu-se
cantitatea de munc, precum i intensitatea de efort necesareformrii i perfecionrii
deprinderilor i calitilor motrice prevzutepentru a fi realizate n lecia respectiv. Organizarea
lucrului pe com-partimente, individual sau cu ntreaga echip, alternarea acestor proce-dee de
organizare a colectivului, trebuie s optimizeze ndeplinireaobiectivelor urmrite, nlturarea
irosirii timpului prin activiti neefi-ciente; paralel cu organizarea lucrului cu tot colectivul,
trebuie s fiestimulat i activitatea individual a copiilor.120 Universitatea Spiru Haret
121. Corespunztor acestei cerine, antrenorii alterneaz efectuareaexerciiilor cuprinse n
planurile de lecii dinainte stabilite cu celepreferate de copii sau cu variaiuni pe aceeai tem,

dar executateindividual, fr controlul nemijlocit al antrenorilor. Crearea unormomente n care

activitatea copiilor n cadrul leciei se desfoar lainiiativa lor rspunde cerinei de cretere a
rspunderii personale fade pregtirea lor proprie i, totodat, constituie un bun prilej
destimulare a orientrii independente a spiritului novator. Jocurile amicale i oficiale, ca alt
form de organizare a preg-tirii copiilor, amplific posibilitatea pregtirii superioare a
tinerilorfotbaliti, deoarece, prin intermediul lor, se mbogete mereu capa-citatea de a concura,
cerin specific activitii sportive. Dup felul jocurilor, mai ales a celor amicale, ele pot cpta
uncaracter preponderent de pregtire (denumite jocuri coal, jocuri cutem etc.), de verificare
(omogenizarea echipei, ncercarea unei noiformule a competenei acesteia) i de competiie, n
care pondereacade asupra aplicrii diferitelor aciuni tehnico-tactice i perfecionriiacestora. Cu
privire la cealalt form a organizrii pregtirii, activitateaindependent a copiilor se refer la
practicarea de ctre juctori, ntimpul lor liber, a unor exerciii suplimentare, capabile s le ntregeasc pregtirea. Ea se desfoar sub forma gimnasticii zilnice, aexersrii unor procedee
tehnice deficitare sau n scopul obinerii, nexecuia lor, a unei remarcabile virtuoziti etc. Toate
formele folositen activitatea independent a copiilor, mai ales dac sunt frecventexersate, pot
contribui la dezvoltarea indicilor morfologici i funcio-nali ai organismului, la perfecionarea
execuiilor tehnico-tactice i anivelului calitilor motrice, componente de mare nsemntate
pentrurealizarea randamentului superior. Coninutul tactic al principalelor procedee de lovire a
mingiicu piciorul specifice vrstei de 10-14 ani Lovirea mingii cu iretul plin se folosete, cu
precdere, n cazul: paselor; degajrilor; schimbrii direciei de atac; lansrilor; trasului la poart;
deschiderilor. 121 Universitatea Spiru Haret
122. Lovirea mingii cu latul se folosete, cu precdere, n cazul: paselor scurte; finalizrii din
imediata apropiere a porii. Lovirea mingii cu iretul interior se folosete n cazul: trasului la
poart; degajrilor; lansrilor; schimbrii direciei de atac. Lovirea mingii cu iretul exterior se
folosete n cazul: paselor scurte i surprinztoare; trasului la poart; devierilor. Lovirea mingii
cu clciul se folosete n cazul: paselor surprinztoare trimise coechipierilor plasai n
spatelecelui ce execut. Lovirea mingii cu iretul interior i exterior, n general, dezv-luie, cu o
anumit ntrziere, direcia spre care va fi trimis mingea i,din acest motiv, pasele efectuate prin
aceste procedee capt denumi-rea marcate. Coninutul tactic al principalelor procedee de
lovire a mingiicu capul specifice vrstei de 10-14 ani Lovirea mingii cu fruntea se folosete n
cazul: finalizrii la poart din sritur i plonjon; duelului aerian; paselor nainte; degajrilor.
Lovirea mingii cu cretetul se folosete n cazul: duelului aerian pentru pasarea peste adversari;
paselor, coechipierii fiind plasai n spatele executantului; depirii adversarului, prin conducerea
n continuare a mingi-lor ce sar din terenul de joc. Lovirea mingii cu una din prile laterale ale
capului se foloseten cazul: paselor laterale (stnga-dreapta); finalizrii la poart din centrri;
degajrii mingiilor centrate de adversari.122 Universitatea Spiru Haret
123. Coninutul tactic al principalelor procedee de preluare a mingiispecifice vrstei de 10-14 ani
Preluarea cu latul sau cu exteriorul piciorului se folosete n cazul: intrrii n posesia mingii;
schimbarea direciei de acionare cu mingea (spre stnga saudreapta); opririi temporare a mingii;

depirii adversarului, mai ales cnd preluarea se combin cufente, driblinguri; construirii
atacului i contraatacului; element intermediar de asigurare a combinaiilor ntre coechipieri.
Preluarea cu pieptul se folosete cu deosebire n cazul: readucerii mingilor cu traiectorii nalte i
seminalte pe sol, nvederea continurii aciunii; schimbrii direciei de acionare, trunchiul
rsucindu-se nsensul respectiv; opririi mingilor ce sar din sol, n vederea continurii aciunii;
depirii adversarilor la mingile cu traiectorie seminalt cesar n apropierea acestora. Preluarea
cu capul se folosete cu deosebire n cazul: readucerii mingilor cu traiectorii nalte i seminalte
pe sol, nvederea continurii aciunii; schimbrii direciei de acionare, trunchiul rsucindu-se
nsensul respectiv; depirii adversarului la mingile ce sar n apropierea acestuia. Preluarea cu
coapsa se folosete cu deosebire n cazul: readucerii mingilor cu traiectorii nalte i seminalte pe
sol, nvederea continurii aciunii; depirii adversarului la mingile ce sar n apropierea acestuia.
Procedeele indicate mai sus sunt cele mai frecvent folosite, darele nu epuizeaz gama larg a
prelurilor, acestea putndu-se efectuai cu talpa, cu vrful labei piciorului (ndeosebi a mingilor
ce cad pevertical) etc. Prin coninutul lor tactic prelurile au o mare nsemntate, dar,cu toate
acestea, abuzul de astfel de execuii poate avea i un caracternegativ, deoarece creeaz pericolul
temporizrii excesive a jocului. Dinamica jocului modern se caracterizeaz printr-o
deosebitcursivitate a jocului realizat prin pase directe i, n acest sens, 123 Universitatea
Spiru Haret
124. prelurile trebuie folosite judicios, cu deosebire a celor ce frneaznejustificat fluxul
partidei. Pasele directe, fr preluri prealabile, maiales cnd fazele de joc permit efectuarea
acestora, i pstreazntietatea, dar totui, din sfera instruirii, prelurile nu pot fi excluse.
Coninutul tactic al principalelor procedee de conducere amingii specifice vrstei 10-14 ani
Conducerea mingii la nivelul solului, fr vreo intervenie dinpartea adversarului, se folosete cu
deosebire n cazul: ctigrii de teren pentru a iniia atacuri; favorizrii coechipierilor de a scpa
de marcajul strict aladversarilor; dislocrii unui juctor din dispozitivul liniilor echipei adversei
odat cu aceasta sporirea ansei de a aciona cu mai mult eficien. Conducerea mingii la nivelul
solului, juctorul fiind presat ndea-proape de ctre adversar aciunea are un caracter
determinat i sefolosete cu deosebire n cazul: deposedrii adversarului de minge, iar acesta
urmrete juc-torul pentru recuperare; depirii unuia sau mai multor adversari; atragerea
adversarului pentru a permite o nou grupare acoechipierilor; iniierii unui atac sau contraatac pe
cont propriu; combinaiilor cu ali coechipieri. n conducerea mingii cu piciorul, o deosebit
atenie se acordobinuirii tinerilor juctori cu protejarea acesteia, nu numai n sensulmeninerii
ei la o distan apropiat de cel ce o efectueaz, ci i ainterpunerii ntre minge i adversar a
corpului juctorului respectiv. Laun adversar aflat n partea stng, conducerea mingii se
recomand afi efectuat cu piciorul drept, i invers; Conducerea mingii prin aer cu piciorul se
folosete cu deosebire: n cazul depirii adversarilor prin sltarea mingii peste acetia; potrivirii
mingii pentru a fi degajat, utat, centrat, lansatetc. cu un picior sau altul; Conducerea mingii
prin aer cu capul se folosete cu deosebiren cazul: ctigrii de teren, n condiiile n care, n
momentul respectiv,mingea fiind n aer, nu poate fi manevrat cu unul din picioare; depirii

adversarilor prin sltarea mingii peste acetia; nain-trii prin pase cu capul ntre coechipieri.124
Universitatea Spiru Haret
125. n ncheierea consideraiilor asupra coninutului tactic al condu-cerii mingii, este necesar a
fi subliniat ideea c acest gen de execuiimbogete tezaurul tehnic al juctorului, dar
cunoscnd adevrulelementar c mingea alearg mai repede dect fotbalistul, conduce-rea ei
poate fi folosit numai atunci cnd se dorete s se creeze unreal avantaj tactic. Orice abuz n
conducerea mingii, mai ales la copii,poart n el germenul nociv al frnrii repetate a jocului,
meteahninadmisibil ntr-o coal a fotbalului modern. Coninutul tactic al micrilor
neltoare (a fentelor) specificevrstei 10-14 ani Micrile neltoare (fentele) se folosesc cu
deosebire n cazul: depirii adversarului; crerii superioritii numerice n atac; micrii
aciunilor reale ce urmeaz a fi ntreprinse; crerii unor poziii favorabile de tras la poart;
surprinderii adversarilor prin aciuni neateptate; evitrii luptei directe cu adversarii. La aceast
vrst, se continu iniierea i nvarea aciunilortactice de baz n atac i aprare, punndu-se
accentul i pe rezolvareaanumitor situaii tactice n condiii apropiate de joc (cu
adversarisemiactivi). Se pot nva i anumite scheme tactice folosite n finali-zare i la
executarea momentelor fixe ale jocului. n atac, se insist penvarea paselor, un-doi-ului,
demarcajului, iar n aprare, pe recupe-rarea mingii, tatonare, marcaj. Principii de baz ale
antrenamentului Jocul capacitate individual crescut i jocul colectiv 7:7;aplicarea de reguli
modificate; satisfacia eforturilor de integrare n club. Juctorul ataat fa de grup; dezvoltarea
spiritului autocritic;imitarea modelului. Echipa nevoia de disciplin. Antrenorul sensibil,
entuziasm pentru fotbal; bun organizator;capacitatea de a fi un exemplu. Antrenamentul
dezvoltarea capacitilor de baz; introducereaconcepiei-cheie; jocuri n grupuri mici; aspecte
amuzante de antrena-ment vitez i mobilitate. Mediul preocupare pentru legtura coal-grup,
condiii bunede antrenament i joc. n continuare, prezentm, spre exemplificare, dou planuri
deantrenament. 125 Universitatea Spiru Haret
126. PLAN DE ANTRENAMENT 1Grupa: 11-12 ani Antrenamentul:Antrenor: Data:Nr.
Juctori: 16 Caracterul: Tehnico-TacticTeren: Intensitatea: 70%Materiale:10 mingi, 10 jaloane,
16 pieptrae Durata: 80 min Obiective: Consolidarea conducerii mingii i finalizrii la poart
cuiretul plin. Repetri Durat PauzeNr. Structur Exerciii Observaiicrt. antrenament Alergare
uoar. 5 Juctorii dispui n coloan; nclzire Complex de 5 se face numrtoarea Pregtirea
gimnastic. 5 pentru fiecare ir. Atunci1. organismului Joc de micare cnd A strig un numr,
cel pentru efort Cursa pe strigat alearg prin dreapta (15) numere. irului, ocolind primul i
ultimul juctor. Conducerea 8 mingii n linie dreapt. 8 Se lucreaz pentru Conducerea
ambidextrie. mingii printre 8 Partea jaloane.2. fundamental Conducerea mingii 8 Se pune
accent pe lovirea (40) cu tras la poart. 8 cu iretul plin. Tras la poart dup preluare. Tras la
poart din minge trimis de portar. 7x7 pe de teren Joc cu tem3. cu accent pe Se folosesc
pori normale. (20) finalizare. Alergare uoar cu micri de Revenire4. respiraie. (5) Mers cu
micri de relaxare. Se corecteaz n permanen orice micare.5. Indicaii La trasul la poart se
pune accent pe lovirea cu iretul plin, din micare.126 Universitatea Spiru Haret

127. PLAN DE ANTRENAMENT 2

Grupa: 12-13 ani Antrenamentul:Antrenor: Data:Nr. Juctori: 18 Caracterul: TehnicoTacticTeren: Intensitatea: 50%Materiale:10 mingi, 18 pieptrae Durata: 90 min Obiective:
Consolidarea centrrii i lovirii mingii cu piciorul. Repetri Durat Pauz Nr. Structur Mijloace
Observaii ctr. antrenament Alergare uoar. 5 Se execut cu nclzirea Exerciii din coala
intensitate Pregtirea alergrii i sriturii. medie. 1 organismului Exerciii de gimnastic, 5
pentru efort mobilitate. Coordonare (15) Exerciii dinamice. brae-picioare. Joc de micare. 5
Centrare din conducere. Se corecteaz n Centrare precedat de permanen un doi. poziia
piciorului 10 Centrare precedat de de sprijin la 10 un pas lung. centrare. Partea Finalizare la
poart din Se folosesc 2 fundamental 10 conducere 16 m. unghiuri diferite (60) Finalizare la
poart de finalizare. 10 dup preluare executat de la 16 m. 10 Finalizare la poart din minge
aezat la 16 m. 8x8, golul venit din Se joac ntre Joc cu tem 3 centrare egal cu 5 careurile de
16 m, (10) puncte. la pori normale. Revenire Mers cu respiraie. 4 (5) Exerciii de gimnastic.
Se pune accent pe lovirea mingii cu iretul interior la centrare i 5 Indicaii lovirea mingii cu
iretul plin n trasul la poart. Corectri n permanen. 127 Universitatea Spiru Haret
128. 3. Prioriti n procesul de antrenament la vrsta de 14-18 ani (cf. Ghidul antrenorului de
fotbal copii i juniori, 2003) Aspecte metodice la vrsta 14-16 ani La aceast grup de vrst,
se lucreaz n condiii de joc cuadversari activi. Grupele vor fi constituite din 18 juctori, iar
ponderea compo-nentelor antrenamentului este urmtoarea: 30% pentru pregtirea fizi-c i
coala alergrii, 40% pentru pregtirea tehnico-tactic, 15%pentru pregtirea teoretic, 10 %
pentru pregtirea psihologic i 5%pentru pregtirea biologic (refacere i recuperare). Durata
unui antrenament va fi de 90-110 minute, de 4-5 ori pesptmn, i se va pune accent pe
corectitudinea execuiilor. Aspecte metodice la vrsta 16-18 ani La aceast grup de vrst, se
lucreaz n condiii de joc cuadversari activi. Grupele vor fi constituite din 22 juctori iar
ponderea compo-nentelor antrenamentului este urmtoarea: 30% pentru pregtirea fizi-c, 30%
pentru pregtirea tehnico-tactic, 5% pentru pregtireateoretic, 30 % pentru pregtirea
psihologic i 5% pentru pregtireabiologic (refacere i recuperare). Durata unui antrenament
va fi de 90-120 minute, de 5-6 ori pesptmn, i se va pune accent pe corectitudinea
execuiilor. Pregtire fizic Prioriti n pregtire formarea de juctori puternici, abili
iagresivi, conform modelului de juctor pentru aceast vrst. Obiective: individualizarea
pregtirii pentru valorificarea la maximum adisponibilitilor fiecrui juctor, a capacitilor
motrice de baz iridicarea capacitii de efort aerob (61-65ml/kg corp, pentru vrste de14-16
ani, 66-70ml/kg corp, pentru vrsta de 16-18 ani); atingerea unor indici corespunztori ai
capacitii de efortanaerob prin solicitarea progresiv i intensiv a principalelor grupemusculare
i a marilor funciuni; dezvoltarea mobilitii, supleei, coordonrii; dezvoltarea calitilor
motrice izolat i integrate n cadrulexecuiilor tehnico-tactice, a calitilor motrice combinate:
rezisten128 Universitatea Spiru Haret
129. n regim de vitez, vitez n regim de coordonare, vitez n regim defor i rezisten n
regim de coordonare; dezvoltarea forei de lovire cu piciorul i capul, pentru portari,prinderea i

repunerea mingii n joc (cu mna i piciorul), a forei nlupta cu adversarul direct i n condiii de
solicitare la maximum acapacitilor motrice. Pregtirea tehnic Prioriti n pregtire
consolidarea structurilor tehnice itactice n condiii de solicitare la maximum a capacitilor
motricepentru sporirea eficacitii la recuperare, construcie i finalizare. Obiective: Pentru atac:
consolidarea prelurilor, pasrii i conducerii mingii n condi-ii de joc (vitez de aciune);
consolidarea finalizrii la poart n for, direct sau prin n-toarcere, n colul scurt sau lung, cu
piciorul sau capul, precum i prindeviere sau peste portarul ieit n ntmpinare; consolidarea
execuiilor specifice sarcinilor pe posturi: apr-torii nchiderea culoarelor, intrarea n posesia
mingii; mijlocaii lan-sri, deschideri, finalizare la poart, schimbarea direciei de joc;naintaiicentrri n vitez, pase redublate, devieri, obinerea de 11 m,finalizare cu tras la poart. Pentru
aprare: consolidarea deposedrilor din fa, din lateral, din spate iprin alunecare; consolidarea
jocului aerian. Pentru portari: consolidarea lovirii mingii cu piciorul, a aruncrii mingii dinmn
i pe jos prin rostogolire, din lateral i peste umr; consolidarea blocajului. Pregtirea tactic
Prioriti n pregtire adaptarea superioar a pregtirii tacticeindividuale i colective de atac i
de aprare la cerinele modelului dejoc, care sunt urmtoarele: dezvoltarea capacitii de gndire
tactic; consolidarea aciunilor tehnico-tactice, n condiii de adversi-tate, n diferite variante de
organizare a jocului; 129 Universitatea Spiru Haret
130. sprijinul permanent al purttorului de minge, pentru pstrareaposesiei mingii, organizarea
atacului pn la realizarea scopuluijocului, nscrierea golurilor. Obiective Pentru atac:
consolidarea aciunilor tehnico-tactice, legate de jocul frminge, deplasarea dup pas,
obinerea superioritii numerice; consolidarea jocului n 2, 3 juctori; automatizarea unor
combinaii tactice specifice particulariti-lor echipei; automatisme la fazele fixe. Pentru aprare:
nchiderea ptrunderilor spre poarta proprie prin folosirea atenta marcajului i dublajului
aprtorului care marcheaz posesorul deminge; consolidarea presingului colectiv, retragerea din
zona de atacla distane optime pentru a se putea realiza acesta; consolidarea aciunilor de aprare
la momentele fixe, schim-bul de adversari. Pentru portari: consolidarea jocului n suprafaa de
pedeaps n regim detehnic i motricitate specific; pai laterali sau adugai-plonjon-priz la
minge; ntmpinarea mingii-retragere-boxare sau deviere; nchiderea unghiului-blocarea mingiidegajarea mingii; lupta n spaiul aglomerat, cu prinderea sau respingerea mingii. Pregtirea
teoretic Prioriti n pregtire asigurarea unei pregtiri teoretice cuscopul lrgirii cunotinelor
i stimularea participrii active n joc,concretizat prin folosirea optim a mijloacelor tehnicotactice ipsihofizice. Obiective: nsuirea regulilor de baz privind jocul fr minge i cu min-ge,
circulaia mingii n atac, precum i a jocului n aprare cu libero,dar i n linie; analiz periodic
a randamentului individual i colectiv ncadrul jocului organizat.130 Universitatea Spiru Haret
131. Pregtirea psihologic Prioriti n pregtire pregtirea la un nivel superior i ncondiii de
solicitare psihic a celorlali factori ai antrenamentului,pentru a spori ncrederea n forele proprii
i determinarea abordriijocului ntr-un spirit de mare competitivitate. Obiective: cultivarea
spiritului de combativitate n atac i n aprare, prinfolosirea cu precdere n pregtire a formelor
de lupt n limiteleregulamentului de joc; dezvoltarea personalitii sportivului pe fondul

trsturilor devoin i de caracter specifice juctorului de fotbal. Principii de baz ale

antrenamentului la vrsta de 14-16 ani Jocul competiii supravegheate cu grij, 11 contra 11.
Juctorul autocritic; angajament puternic, innd seama deechip, recunoaterea normelor i a
regulilor aplicabile la aduli, do-rina de a ajunge la maturitate deplin, dezvoltarea rapid,
mental ifizic. Echipa nevoia de un obiectiv i o conduit comun, spirit deechip.
Antrenorul personalitate puternic, cunotine de fotbal, entu-ziasm, caliti de organizator.
Antrenamentul cunotinele fundamentale exersate sub presiu-ne; strategie i tactic n
contextul jocului de 11; jocuri tactic struc-turate; creterea exigenelor mentale i fizice; fixarea
unor obiective ncadrul antrenamentului; intensificarea atitudinii pozitive; explicareascopurilor
exerciiilor; stimularea imaginaiei. Mediul prezena spectatorilor, a prietenilor, a prinilor,
aantrenorilor; condiii bune pentru antrenament i joc; echipamentul,fanioanele etc. trebuie s
ias n eviden (s aib impact). Perioada de 16-18 ani poate fi critic pentru juctori,
acetiaputnd abandona practicarea fotbalului datorit mai multor cauze, cumar fi: ateptri
imposibil de satisfcut; atracia altor domenii; lipsa succesului; accidentri; 131 Universitatea
Spiru Haret
132. lipsa posibilitilor de a juca; comportamentul necorespunztor fa de grup; presiuni
externe. Principii de baz ale antrenamentului la vrsta de 16-18 ani Jocul meciuri exigente;
jocuri regulamentare; recompensele iali stimuleni trebuie s existe ca la aduli. Juctorul
ncredere n sine; stpnirea sentimentelor fr teamade influene exterioare; mndrie personal;
mndria de a aparine unuiclub, unei echipe naionale; capacitatea de a construi relaii cu
ceilali;nevoia de atenie, de securitate, de nelegere. Echipa aspiraie la o cauz comun;
nevoia de spirit de echip;direcie; juctori-cheie; nelegere colectiv; manifestri de
ncredere,de concentrare i de dorina de a nvinge; asumare de responsabiliti. Antrenorul
bine informat, experimentat, cunosctor al tuturoraspectelor; capabil de a vorbi clar; insistent cu
disciplina; s nu sendoiasc de puterea sa; caliti de conductor (ef); convingtor.
Antrenamentul simularea unor condiii reale; joc tactic i orga-nizare a echipei; repetiii
mentale; exersri n situaii de mare presi-une; programe variate; nevoia de a satisface dorina de
competiie ajuctorului; momente scurte de intensitate maxim; automotivaie;incitarea
juctorilor de a face propuneri. Mediul bune condiii de antrenament i de joc; public impresionant, ntreinerea entuziasmului publicului, a oficialilor, a presei, ateleviziunii etc. n
continuare, prezentm, spre exemplificare, dou planuri deantrenament.132 Universitatea Spiru
Haret
133. PLAN DE ANTRENAMENT - 1Grupa: 14-16 ani Antrenamentul:Antrenor: Data:Nr.
Juctori: 18 Caracterul: Tehnico-TacticTeren: Intensitatea: 70%Materiale: 10 mingi, 18
pieptrae, 10 bee, 10 jaloane Durata: 90 min Obiective: Consolidarea pasei lungi i a
driblingului. Repetri Durat PauzNr. Structur Mijloace Observaiictr. antrenament Alergare
uoar. 5 nclzirea Complex de gimnastic. Pregtirea Exerciii de suplee i Accent pe1
organismului stretching. 7 amplitudine. pentru efort Joc 4x2 n careuri, (15) 10x10 2 atingeri.
3 Joc de micare. Doi juctori la minge, 5 pase de pe loc. Acelai exerciiu din 5 deplasare.

10x Pase din deplasare cu 10 Partea accelerare la finalizare 10x2 fundamental (diagonal). Se
lucreaz (50) Suveici de 4 juctori i 10x 10 alternativ i n 3 conuri. vitez. Dribling cu tras la
poart 10 de la 16 m, centru, stnga, dreapta. 1x1 semiactiv la 16 m. 10 8x8 ntre careurile de
Se joac la pori Joc cu tem3 16m, 2 atingeri, a 3-a normale aprate (20) pas este lung. de
portari. Mers cu respiraie. Revenire4 Ex. de mobilitate, (5) suplee. Orice exerciiu s aib
finalizare. De la aceast vrst,5 Indicaii prezena adversarului semiactiv este absolut necesar.
133 Universitatea Spiru Haret
134. PLAN DE ANTRENAMENT 2Grupa: 16-18 ani Antrenamentul:Antrenor: Data:Nr.
juctori: 20 juctori Caracterul: TacticTeren: Durata: 90Materiale: 10 mingi, 10 jaloane, 20
pieptrae. Intensitate: 60% Obiective: Consolidarea un-doi-ului la finalizare i a contraatacului.
Repetri Durat PauzNr. Structur Mijloace Observaiictr. antrenament Complex de gimnastic:
10 exerciii dinamice, Accent, pe exerciii de suplee, nclzirea amplitudine. exerciii de
stretching, Pregtirea exerciii n 2 juctori. 51 organismului Intensitate Exerciii din coala
pentru efort medie. alergrii, combinate cu (20) n careuri exerciii din coala sriturii. 10/10 m.
Joc 4x2 liber, obligatoriu, a 5 3-a pas va fi 2 un-doi. Suveici n 5 juctori, la 10 Pentru fiecare
mijloc se execut un-doi-uri. juctor, Exerciii de finalizare din 10 2 repetri. un-doi pe unghiuri
diferite, Partea fr adversar. 10 Juctorul fix2 fundamental Exerciii de finalizare cu 10x pe 16
m. (50) juctor mobil la 16 m. Exerciii de un-doi, dar cu 10 Spaiu mare adversar semiactiv la
16 m. pentru Aceleai exerciii pe zone aprtori. diferite de teren. 10 Pori normale, 8x8/9x9 pe
tot terenul, cu Joc cu tem aprate de3 accent pe un-doi-uri (15) portari. finalizate cu gol. Mers
cu respiraie. Revenire4 Jonglerii cu mingea (5) individual. Obinuii s accelereze dup pas, s
mreasc5 Indicaii viteza de deplasare a lui i a mingii prin un-doi, aproape de careul
advers.134 Universitatea Spiru Haret
135. Capitolul X COMPETIIILE SPORTIVE DE FOTBAL 1. Definiie Competiiile sportive
pot fi considerate ca fore motrice ndezvoltarea istoric a sportului, ale cror funcii i forme de
manifestares-au difereniat pe parcursul modificrilor sociale, reflectnd calitateaconvieuirii
sociale (A. Krger, 1994). Termenul competiie este derivat din noiunile ntrecere i
lupt,provenind din latinescul campus (cmp de btlie) (F. Kluge, 1967). Competiiile sportive
dovedesc dezvoltarea istoric a disciplinelorsportive, se conformeaz regulamentelor i
informeaz despre sensul iobiectivele activitilor sportive. n acest sens, G. Thiess (1978)
caracterizeaz competiia sportivca o comparaie a performanelor sportive ntre persoane
individuale,respectiv echipe, dup reguli i norme stabilite, precum i ca un fenomensocial. D.
Harre (1986) subliniaz importana deosebit a competiieipentru formarea i accentuarea
performanei competiionale, a aptitu-dinilor i nsuirilor psihice, care determin performana.
n sintez, competiiile sportive reprezint o activitate specific ncadrul unor manifestri
organizate n mod planificat, n care comparareaperformanelor ntre diferii sportivi, grupe i
echipe sportive reprezintelementul esenial n evaluare, pe baza unor reguli i moduri de comportament specific unei discipline sau probe sportive. Ele se desfoar cao relaie cultural
specific ntre participani, ntre acetia i arbitrii,antrenori, instructori, precum i ntre sportivi i

spectatori. 2. Funciile competiiilor sportive Funciile competiiilor sportive constau din

problemele i efectelece s-au cristalizat n dezvoltarea social, au fost sistematizate tematic ipot
fi demonstrate pentru domeniile conexe. Vorbim despre funcii generale i funcii speciale. n
funciile generale, se ncadreaz acelea care sunt universalvalabile i genereaz toate efectele i
cerinele, indiferent de specificul 135 Universitatea Spiru Haret
136. disciplinei sportive, i care se includ n domeniile respective; ele serefer la sportivi, arbitri,
oficiali, ziariti, spectatori. Dup D. Lhnenschloss (1987) i O. Grupe (1993), citai deR. Manno
(1996), funciile generale sunt: funcia cultural; funcia comercial; funcia de comunicare;
funcia de politic sportiv. Dintre funciile speciale amintim: funcia de pregtire sportiv;
funcia educativ. Cele dou tipuri de funcii ale competiiilor sportive contribuie laevidena, n
sens pozitiv, a performanei sportive i accentuarea capaci-tii de performan. 3. Organizarea
competiiilor pe plan intern i internaional innd cont de modul de disputare al competiiilor
sportive i dedisciplina sportiv respectiv, avem urmtoarele patru categorii desisteme: sistemul
pe baza locurilor ocupate principiul de baz: cei maibuni dintr-o competiie dup stabilirea
acestora se calific pentruntrecerea sportiv urmtoare; sistemul K.O. principiul de baz: cel
care pierde este eliminat; sistemul cu aduciune de puncte principiul de baz: fiecarecontra
celuilalt (este posibil s existe i jocuri tur-retur); sistemul pe baz de clasament principiul de
baz: se stabilesclocurile de la 1 la n. Este posibil i o combinaie a sistemelor (n general, se
aplic lasistemele de aduciune de puncte i K.O.). 4. Competiiile sportive n fotbal la nivelul
juniorilor n ara noastr, selecia i pregtirea copiilor i juniorilor se reali-zeaz n mod
organizat, n uniti specializate, care aparin de MinisterulEducaiei i Cercetrii (M.E.C.), i
anume: cluburi sportive colare (cu secii de fotbal); licee cu profil sportiv (cu clase de fotbal);
uniti colare cu clase speciale de fotbal;136 Universitatea Spiru Haret
137. cluburi de copii i n seciile de fotbal ale cluburilor i asociaii-lor sportive care sunt
organizate conform statutului elaborat de Federa-ia Romn de Fotbal (F.R.F.), de Asociaia
Municipal de FotbalBucureti (A.M.F.B.) i de Asociaiile Judeene de Fotbal (A.J.F.).
Competiiile sportive organizate de M.E.C. sunt: Cupa speranelor pentru elevii de 11-12 ani;
Olimpiada fotbalului colar, n colaborare cu A.J.F., fazelesuperioare fiind preluate de F.R.F.
Competiiile sportive organizate de F.R.F. i puse n practic deA.M.F.B. i A.J.F. sunt:
campionatul naional al juniorilor I (18 ani); campionatul naional al juniorilor II (17 ani);
campionatul naional al juniorilor III (16 ani); campionatul naional al juniorilor cadei (15 ani);
campionatul naional al juniorilor mici (14 ani); competiiile la nivelul copiilor, care se
desfoar n cadrulcluburilor, i anume, pentru copiii de 8-14 ani. De asemenea, A.M.F.
Bucureti (fiind organizat ca i A.J.F., idesfoar activitatea dup structura competiional
elaborat de F.R.F.)organizeaz campionatul de copii i juniori (pe vrstele prezentate maisus),
pentru echipele provenite de la cluburile ce activeaz n categoriileDivizia D, Divizia C, Divizia
B, Divizia A. Pentru copiii de 10-12 ani, cluburile sportive, cu sprijinul A.M.F.,organizeaz
campionatul de mini-fotbal pe Municipiul Bucureti. Vorbind despre competiiile internaionale,
trebuie s subliniemfaptul c acestea sunt organizate de ctre cele dou foruri importante,

ianume: Federaia Internaional de Fotbal Asociaie (F.I.F.A.) iUniunea European de Fotbal

Asociaie (U.E.F.A.). n acest sens, F.I.F.A. organizeaz: Campionatul Mondial Coca-Cola,
pentru juniori la vrsta de19 ani; Campionatul Mondial J.V.C., pentru juniori n vrst de 17 ani.
U.E.F.A. organizeaz: Campionatul European de juniori sub 18 ani; Campionatul European de
juniori sub 16 ani. Dup cum se observ, trebuie remarcat calendarul competiional,bogat, la
nivelul juniorilor n fotbal, att pe plan naional, ct i inter-naional. 137 Universitatea Spiru
Haret
138. Capitolul XI FORMAREA ECHIPELOR DE PERFORMAN N FOTBAL 1. Aspecte
metodice Echipa sportiv poate fi comparat cu un grup social de dimen-siuni reduse (grup mic
alctuit din 2-40 componeni), special constituiti bine organizat (sau grup formal de la
englezescul formal) n toatforma, exact, regulat, aa cum ar fi un grup de munc alctuit n
ve-derea efecturii unor lucrri pretenioase sau un grup de lupt menit sntreprind operaii
militare speciale (D. Colibaba-Evule, I. Bota, 1998). n ambele situaii, se aleg persoane
specializate care-i cunoscbine rolurile ce trebuie s le ndeplineasc n vederea obinerii
scopuluiurmrit. Echipele de jocuri sportive profesioniste, n general, se formeazprin racolarea
celor mai talentai juctori care ating pragul capacitiimaxime de performan sau care fac fa
cu prisosin exigenelorimpuse de competiiile de mare anvergur la care particip. n aceast
aciune, sunt implicai directorul tehnic, antrenorulprincipal i antrenorii secunzi, directorul de
marketing. n prima etap(de racolare a juctorilor), directorul tehnic este ajutat efectiv de
ceilalimembri ai echipei tehnice (team-work-ului), n rest, antrenorul principalaccept sugestiile
numai dac sunt conforme cu realitatea. Echipa de jocuri sportive este un sistem social finalist
performan-ial, care conine urmtoarele tipuri de elemente: sportivii i repartizarea lor pe
posturi; aciunile (comportamentul sau conduita lor n teren) reprezintchintesena sistemului
propriu-zis, deoarece sistemul presupune o muli-me de aciuni; relaiile de colaborare dintre
sportivi. Scopul final al acestui grup de aciuni este performana sportiv. Orice echip privit ca
un sistem are (poate avea) mai multesisteme sau structuri organizatorice. Structura de baz a
echipei este o component a modelului de joc,care precizeaz posturile pe care le ocup constant
cei mai buni juctori138 Universitatea Spiru Haret
139. (titulari) sau modul de organizare al formaiei de joc care faciliteazobinerea celor mai
bune rezultate. n fotbal, spre exemplu, avem:1 portar, 4 fundai, 4 mijlocai, 2 naintai.
Structura funcional a echipei este o caracteristic specific struc-turii de baz a echipei, n
sensul c antrenorul trebuie s gseasc formulaoptim de echip capabil de cel mai nalt
randament posibil. Aceasta serefer, deci, la optimizarea relaiilor de colaborare i cooperare
dintrejuctori, n vederea creterii eficienei n joc a formaiei din teren. Alctuirea echipei
definete numrul total de juctori care intr ncomponena echipei. Ne referim aici la numrul
titularilor, dar i alrezervelor. Juctorii de rezerv vor fi tratai cu foarte mare atenie,
deoareceacetia trebuie s fie capabili oricnd s i nlocuiasc pe juctorii titulari,iar n viitor,
dup o pregtire temeinic, i pot depi din punct de vederevaloric pe cei din formula de baz. 2.
Strategia operaiunilor de formare a echipei n activitatea practic, se ntlnesc dou variante

strategice funda-mentale de formare a echipelor puternice, i anume: alctuirea echipei pentru

finaliti sportive maxime; formarea echipei pentru finaliti sportive maxime n funcie
dematerialul uman de care dispunem (D. Colibaba-Evule, I. Bota, 1998). Prima variant este
valabil pentru toate echipele de performandeja formate i pentru care sunt asigurate toate
condiiile de a dobndicapacitatea maxim de performan. Se pleac de la un nivel de
performan dat i se schimb tot ceeste necesar pentru a realiza un model de joc competitiv pe
planinternaional. Aceasta presupune parcurgerea urmtoarelor operaiuni: 1) elaborarea
modelului prospectiv de joc (finaliti prospective); 2) analiza i optimizarea structurii de baz a
echipei; 3) alctuirea echipei sau definitivarea componenei echipei; 4) stabilirea rolului i a
sarcinilor pe posturi; 5) stabilirea relaiilor de colaborare dintre sportivi; 6) optimizarea
procesului de pregtire; 7) asigurarea activitii de management sau organizarea, condu-cerea i
controlul ntregii activiti de ctre echipa tehnic sau team-work-ul; 8) evaluarea capacitii de
performan n cele mai importantecompetiii internaionale. 139 Universitatea Spiru Haret
140. A doua variant de formare a unei echipe puternice are ca punctde plecare valoarea
juctorilor pe care-i avem la dispoziie i elaborareaunui model prospectiv de joc care s
fructifice (exploateze) la maximumpotenialul de performan de care dispun acetia. Dinamica
echipei esterelativ constant pe o perioad mai scurt de timp (1-2 ani). Aceastvariant se poate
aplica pentru formarea echipelor reprezentative (loturinaionale), unde sunt chemai cei mai buni
juctori din campionatulintern i pentru echipele de club (asociaii) n care dinamica grupuluieste
foarte mic. Operaiunile metodologice de formare a echipei, n cea de a douavariant, sunt: 1)
evaluarea capacitii de performan a juctorilor; 2) alctuirea structurii de baz a echipei; 3)
alctuirea echipei sau definitivarea componenei echipei; 4) stabilirea rolului i sarcinilor pe
posturi; 5) stabilirea relaiilor de colaborare dintre posturi; 6) optimizarea procesului de
pregtire; 7) evaluarea capacitii de performan n cadrul competiiiloroficiale. i n aceast
variant, trebuie s existe preocupri pentru cretereamotivaiilor de performan ale echipei i
ale fiecrui juctor n parte.Numai motivaiile sunt n stare s mreasc coeziunea i spiritul
deechip. Dup M. Epuran (1990), realizarea coeziunii grupului este unproces de modelare
social, necesitnd acordarea tendinelor i inteniilorindividuale i contopirea lor ntr-o
atmosfer afectiv. 3. Personalitatea echipei de fotbal Personalitatea echipei de fotbal (echipa de
jocuri sportive) apare ieste neleas ca un fenomen de extindere a conceptului de
entitateindividual la cea de entitate colectiv (comuniti, etnii, clase, familii,grup social).
Personalitatea echipei de jocuri sportive se distinge printr-o struc-tur de elemente bio-psihosociologice asemntoare (comune) sportivi-lor care o alctuiesc i care, n urma experienei
comune de convieuire,ajung la o similitudine de trsturi psihice manifeste (observabile),
aacum ar fi atitudinile, comportamentul i conduita grupal (D. Colibaba-Evule, I. Bota,
1998).140 Universitatea Spiru Haret
141. Comportamentul i conduita echipei sunt rezultatul relaiilorpsiho-sociale, valorii
sportivilor, trebuinelor i motivaiilor sportivilor,antrenorilor i managerilor. Cel mai important
factor care influeneazn mod determinant comportamentul fiecrui sportiv, n cadrul

grupului,este nvarea social, considerat ca un proces de achiziionare a expe-rienei sociale. n

cadrul echipei, fiecare juctor ncearc s se conformeze regu-lilor sociale instituite sau
neinstituite. Ambele categorii de reguli sunt consolidate din experiena ante-rioar, iar orice
juctor nou venit (tineretul mai ales) ncearc s imitemodelul comportamental constatat. F.
Antonelli i A. Salvini (1978), citai de R. Manno (1996), scotn eviden rolul antrenorului n
creterea eficienei unei echipe sportive.Aceast eficien depinde de urmtorii factori: factori
care asigur realizarea obiectivelor de performan: com-petitivitatea, disciplina sportiv,
rigiditatea rolurilor, relaiile utilitare, co-municarea formal, decizii pe vertical, ierarhia i
autoritatea; factori care menin coeziunea: colaborarea, participarea i comu-nicarea spontan,
relaiile afective, deciziile n grup, colectivul i demo-craia. Personalitatea echipei de jocuri
sportive rezult din: istoricul (vrsta), tradiiile, popularitatea, rezultatele, marile per-sonaliti
sportive care au evoluat n decursul timpului pn n momentulde fa; caracterul elitist de
alegere a sportivilor, dar i a tehnicienilorcu o nalt probitate, competen profesional;
contribuiile echipei n dezvoltarea ramurii sportive puse ndiscuie; capacitatea managerial a
clubului de a asigura toate resurselenecesare pregtirii i participrii n concurs. 141
Universitatea Spiru Haret
142. Capitolul XII JOCUL OFICIAL DE FOTBAL 1. Antrenorul i juctorul factori de baz ai
procesului de pregtire i de performan Definirea antrenorului ca o persoan calificat care
posednoiuni tehnice specifice adaptate antrenamentului unui sportiv sau alunei echipe nu
reuete dect n mod parial s configureze coninutuli funciile inerente din cadrul acestei
profesii (R. Manno, 1996). n plus, angajarea interdisciplinar tot mai mare pe care se bazeazn
prezent administrarea unui club de fotbal profesionist lrgete enormsfera de competen a
fiecrui tehnician. Antrenorul este principalul responsabil al celui care, pe bundreptate, este
considerat patrimoniul cel mai valoros al clubului, adiclotul de juctori care determin n ultim
instan succesele i progresulclubului respectiv, reprezentnd n general partea sa activ.
Trebuie s evideniem faptul c munca unui antrenor este evalua-bil numai dac este privit pe
o perioad mai ndelungat, dar acestlucru nu se prezint astfel n practic. M refer aici la
numrul mare deschimbri ale antrenorilor pe parcursul unui campionat, la nivelul uneisingure
echipe. Conductorii de cluburi dornici de obinerea performanei ntr-untimp ct mai scurt nu au
rbdarea necesar pentru ca antrenorii s-i poatproba valoarea, alegnd soluia schimbrii lor.
De multe ori, chiar i ncampionatul nostru, au fost demii antrenori care au venit la
conducereaechipelor n urm cu mai puin de o lun de zile. n fotbalul profesionist,antrenorii
semneaz un contract cu clubul unde sunt angajai, n care suntstipulate cu precizie obligaiile i
drepturile acestora. Personalitatea antrenorului este alctuit dintr-un ansamblu densuiri, din
care nu trebuie s lipseasc: capacitatea energizant n stare s stimuleze, activizeze i
smobilizeze echipa (sportivii); trsturi caracteriale din care s nu lipseasc inuta i
conduitamoral, pasiunea, perseverena i drzenia; aptitudini de educator;142 Universitatea
Spiru Haret

143. aptitudini de psiholog; abiliti intelectuale inteligena verbal, spiritul de

observaie,rapiditatea gndirii, imaginaia, memoria, atenia distributiv, spiritulpragmatic i
logic; aptitudini de conductor i organizator. Toate aceste nsuiri completate de o bun
pregtire profesional aantrenorilor pot duce la obinerea performanelor ateptate, dac i
clubulofer condiiile corespunztoare (baz material, suport financiar etc). Valoarea
antrenorilor nu este legat de volumul (uneori imens) demunc, de varietatea preocuprilor, de
energia fizic i nervoas consu-mat, ci de rezultatul sportiv. Fiecare rezultat sportiv n parte te
urc i tecoboar pe scara profesional. Omul-cheie care i asum rspunderea ntoate
mprejurrile este antrenorul. n fotbalul actual (ca de altfel n toate sporturile), antrenorultrebuie
s ndeplineasc anumite cerine, i anume: s fie el nsui o persoan care trebuie s nvee; s
ptrund n tainele tiinelor complexe; s-i amelioreze continuu capacitile profesionale de
bun de-monstrant, metodist, pedagog, psiholog, sociolog, cercettor al proprieiactiviti
desfurat cu juctorii (echipa) i a tuturor fenomenelor (eve-nimentelor) care trebuie stpnite;
conductor i organizator; s-i schimbe mentalitatea i conduita didactic, n acest senseste bine
de tiut c trebuie s antrenm astzi ce se va juca minepentru a obine performanele ateptate.
n zilele noastre, ntlnim i o categorie aparte de tehnicieni, ianume, antrenorii-juctori. Este
vorba de acei sportivi care la apusulcarierei i schimb peste noapte echipamentul de juctor
cu cel deantrenor. n cel mai bun caz, acetia vor lucra mai bine dac pe parcursulformrii lor ca
sportivi au avut de-a face cu tehnicieni buni, de la care aumotenit o metodologie bun de
antrenament. O pregtire teoretic sistematic realizat n paralel cu activitateade juctor (sau
imediat dup abandonarea carierei competiionale) i-arface deosebit de eficieni pentru ramura
sportiv n care deja s-au con-sacrat, dar numai n calitate de sportivi. Dubla funcie juctorantrenoreste o practic care s-a dovedit pn acum ineficient. O alt problem interesant este
aceea a relaiei dintre antrenori ijuctorii titulari i rezerve. Aceast relaie n fotbalul actual, n
caremiza jocurilor a crescut foarte mult, este n general asociat cu frecventeposibile conflicte.
Din acest motiv, se recomand antrenorilor s devin 143 Universitatea Spiru Haret
144. mai receptivi n relaia cu juctorii. Aceast receptivitate include capa-citatea de a face
diferen ntre diversele tipuri de lider (autoritar, cu unacut sim practic, energic i impulsiv,
simpatic i agreabil, abordabil icomunicativ) i avantajele i dezavantajele lor prin raportare la
perfor-man i afectivitate. Antrenorii vor fi pregtii n legtur cu diferite procedee
destabilizare, mbuntire sau diminuare a statutului juctorilor titulari irezerve, ajungnd s
contientizeze consecinele aciunilor lor asupraatitudinii i motivaiei juctorilor. Se recomand
ca antrenorii sfoloseasc posibiliti ct mai eficiente de comunicare direct cutitularii, dar i cu
rezervele. Procednd astfel, cel puin unele conflictecu efecte n detrimentul performanei
individuale i de echip pot firezolvate (sau evitate) nainte de a lua proporii. Pe ct posibil,
juctoriitrebuie s dein statutul de rezerve doar un timp limitat, pentru a seevita evoluia spre
categoria de juctori problem. Fr a intra n problemele specifice activitii antrenorului
dinperioadele pregtitoare, precompetiionale, competiionale (sarcini iatribuii), pe care le vom
discuta n cadrul altei prelegeri, voi trece, ncontinuare, la expunerea unor aspecte importante,
legate de un alt factorde baz n procesul de pregtire i de performan, i anume, juctorul. n

funcie de potenialul biomotric, psihic i tehnico-tactic atins dejuctori, se stabilesc: obiectivele

de performan i de pregtire; concepia de joc i de pregtire; metodele i mijloacele de
pregtire; formarea echipei de performan. Juctorii sunt apreciai dup modelul juctorului de
performaninnd cont de starea de sntate, tipul somatic, nivelul marilor funciiale
organismului, capacitatea motric, capacitatea psihic, nivelul pre-gtirii biologice (refacererecuperare). Problema pregtirii juctorului factor favorizant, determinant pentruobinerea
performanelor superioare, trebuie s devin o dominant pe totparcursul procesului de
antrenament, n care antrenorii, prin competenalor profesional i cu sprijinul efectiv al
cluburilor, vor asigura condiiioptime celor selectai, i anume: regimul alimentar corespunztor
vrstei; aplicarea permanent a refacerii i recuperrii; meninerea legturii cu coala, familia,
locul de munc,asigurarea climatului i ambianei optime n antrenament;144 Universitatea Spiru
Haret
145. urmrirea evoluiei juctorului din toate punctele de vedere prinfia individual complex,
care va nsoi fotbalistul de la nivelul selecieipn la fotbalul de mare performan. i n fotbalul
de performan din ara noastr, unde exist cluburiprofesioniste (n special Diviziile A i B),
relaiile dintre acestea ijuctori sune reglementate printr-un contract ncheiat ntre cele
doupri. Prin acest contract sunt stabilite statutul fiecrui juctor n cadrulechipei, obligaiile i
drepturile care revin fiecrei pri semnatare etc. Vorbind de obinerea performanei de ctre
juctori, trebuie sdiscutm i despre influena familiei i viaa particular a fotbalitilor.
Ambiana familial, acceptarea, sprijinul, ncurajarea, regimul deodihn i alimentaie etc. sunt
condiiile necesare juctorului pentru a sedrui pregtirii i performanei. Familiile dezorganizate
i cu condiiinecorespunztoare, uneori, determin ratarea unor juctori cu un poten-ial de
perspectiv. n momentele grele, juctorul gsete un adevratrefugiu de linite i nelegere n
cadrul familiei sale. Viaa personal a juctorului se refer la timpul petrecut n afaraactivitii cu
echipa, al crui coninut se poate identifica cu ceea ce estecunoscut sub numele de antrenament
invizibil. Succint, viaa personalse reduce la odihna activ i pasiv (activiti de relaxare,
somnul),regimul alimentar, mediul familial, relaiile sociale, veghere asuprasntii i
integritii biologice, evitarea viciilor (fumatul, consumul dealcool i altele), preocupri cu profil
practic, cultural i artistic. 2. edina de analiz a ultimului joc nainte de intra in subiect,
considerm necesar prezentarea succe-sului aciunilor pe care antrenorul le va ntreprinde de la
un joc la altul. Luni prima zi dup joc n cabinetul metodic, apoi pe teren,face analiza jocului
de duminic prin exemplificri concrete. Luni pn vineri antrenamentele planificate, n care
pregtetejocul pentru duminica viitoare, pe lng obiectivele i mijloacele cutermen lung.
Vineri sau smbt pregtirea teoretic a meciului viitor. Pentru realizarea unei analize
eficiente, antrenorul trebuie sdispun de argumente precise referitoare la comportarea fiecrui
juctori a echipei n ansamblu. Cluburile puternice pot dispune de un metodist, celelalte
apeleazla antrenorul secund. Acesta, dotat cu creion i hrtie, va efectua o seriede nregistrri
asupra unui juctor anume i a echipei n ansamblu. 145 Universitatea Spiru Haret

146. Avnd la dispoziie aceste date, plus cele reinute de el nsui (an-trenorul principal) i
notate sistematic n seara zilei de dup joc, poatetrece la analiza meciului desfurat. n cazul
unei victorii sunt bine venite felicitrile de rigoare (pon-derate ns), n cazul unei nfrngeri, cu
tact pedagogic, antrenorul vascoate n eviden cauzele principale care au determinat eecul.
Exemplificrile pot fi efectuate pe tabl magnetic sau chiar peteren. n cazul existenei unei
nregistrri, misiunea i este uurat,devenind mult mai eficient prin economisirea timpului.
Analiza va cuprinde aspecte ale evoluiei echipei n ansamblu cureferiri la: ndeplinirea planului
tactic (DA,NU), sistemul etc. disciplina tactic (respectat sau nu); la nevoie, analiza pe
compartimente de antrenament; cauzele primirii golurilor; aportul i eficiena juctorilor (traseul)
care au contribuit lamarcarea golurilor; spiritul de echip, druirea pn la epuizare din primul
pn laultimul minut de joc (puterea de lupt); varietatea procedeelor de pasare (scurte, lungi) i
a uturilor lapoart (cu piciorul, cu capul); eficacitatea aciunilor la fazele fixe de joc n atac i
aprare; colaborarea i eficiena liniilor fundailor mijlocailor i atacan-ilor (n atac i aprare);
starea sntii juctorilor (accidentai, bolnavi. recuperabili); aportul juctorilor tineri sau nouvenii in echip; aportul celor mai buni juctori (golgeterul echipei); durata (comparativ cu
adversarul) pstrrii mingii etc. n continuare, antrenorul prezint analiza individual a
juctorilorpe posturi. 3. Pregtirea pentru jocul urmtor Dup analiza ultimului joc, antrenorul
trece la desfurarea antre-namentelor zilnice, ncercnd s corecteze, prin mijloace specifice,
nea-junsurile semnalate. n acest timp, pregtete juctorii i echipa n ansam-blu, corespunztor
caracteristicilor adversarului urmtor. Eficiena acestei pregtiri va depinde n mare msur de
studiereaadversarului prin: date asupra ultimului joc (pozitive-negative); juctori noi, juctori
recuperai, juctori eficieni, accidentri etc.;146 Universitatea Spiru Haret
147. sistemul de joc obinuit; locul n clasament; starea de spirit; vizionarea de pe casete a 1 sau
2 jocuri ale adversarului(ultimele) etc. Dac este posibil, n mijlocul sptmnii (miercuri, joi),
se anga-jeaz un meci de antrenament cu o echip al crei joc-sistem, calitietc. sunt
asemntoare cu ale adversarului de duminic. Cu acestocazie, se pot ncerca soluii (variante)
tactice diferite pentru eliminareaneajunsurilor proprii, dar i eficacitatea celor prevzute, n lupta
cuadversarul. Dac nu exist o asemenea posibilitate, pentru acest antrena-ment se recurge la un
joc-coal cu proprii juctori. Pregtirea meciului urmtor ncepe deci nc de la reluarea antrenamentelor (de luni). Zilnic, antrenorul, avnd i informaii ct mai deta-liate asupra
adversarului, folosind cele mai indicate i eficiente mijloacetehnico-tactice, teoretice i psihice,
introduce juctorii ntreaga echip n atmosfera jocului urmtor, n aa fel nct juctorii,
cunoscnd binetactica preconizat i ncrederea n posibilitile lor, pot aborda jocul cu otensiune
nervoas ct mai sczut. La aprecierea antrenorului, smbtsau duminic, cu cteva ore
naintea jocului (etap acas), poate organizao edin a jocului (n sal cu tabl magnetic), n
care s sistematizezeprincipalele probleme (eventual, vreo informaie de ultim or), legate dejoc
i s stabileasc lotul ce va aprea pe foaia de arbitraj, dar i formaiace va intra n teren. Cele
dou decizii vor reflecta mereu eficiena muncii sale imiestria pedagogic. Tendina actual
(oglindit i de abandonarea treptat a neteidistincii terminologice dintre titulari i rezerve), de a
crea un grup omo-gen de juctori, fr nici o difereniere sau subordonare ierarhic ifuncional,

contribuie la pregtirea celor mai bune condiii n vedereaefecturii celor mai dificile selecii de
stabilire a lotului pentru joc. Tot mai muli antrenori consider c n echipa lor toi juctorii
sunttitulari i toi sunt rezerve, fapt ce are o confirmare real i o valoareafectiv. n acest fel, se
pot evita apariia unor tensiuni, nesiguran,nerbdare n rndul juctorilor. La alegerea aaziselor rezerve, se va ine seama, pe lng valoareajuctorilor, i de capacitatea lor de a se adapta
rapid (dup intrarea nteren) la cerinele jocului, la rezolvarea unor defeciuni aprute
nangrenajul echipei. 147 Universitatea Spiru Haret
148. Capitolul XIII CONCEPIA DE JOC I DE PREGTIRE N FOTBAL Concepia de joc
reprezint ansamblul caracteristicilor de jocelaborate de o anumit coal sau federaie de fotbal
avnd la baz ideiorientative noi, principii, forme i sisteme de joc preluate i adaptate
laspecificul temperamental, tradiie, clim i disponibiliti tehnico-tacticeale propriilor juctori
(I. Motroc, 1994). Noiunea de concepie de joc include elemente sau cerine ale com-ponentelor
antrenamentului. Dei internaional, din punct de vedere alconinutului esenial i al sursei care
i genereaz evoluia, concepia dejoc devine naional prin elementele adaptate i eventual,
reorientat dupnecesiti. La elaborarea ei se are n vedere tot ce este caracteristic i maieficient
n jocul actual propriu, precum i tendinele acestuia pe planmondial. Concepia de pregtire
cuprinde ansamblul de idei, soluii i obiec-tive de pregtire i de performan, rezultat din
cerinele concepiei de joc,n scopul organizrii i desfurrii procesului instructiv-educativ pe
otreapt superioar, n perspectiva urmtorilor 2-4 ani (I. Motroc, 1994). Concepia de pregtire
elaborat n mod tiinific rezult din analizaprofund a eficienei i stadiului performanei la
nivel internaional, dar ia celui intern, pe diferite niveluri (echipe naionale, Diviziile A, B,
C,juniori), dup fiecare campionat mondial i european. Dup I. Ionescu, C. Dinu (1982),
concepia de joc poate cuprinde: abordarea ofensiv, defensiv sau egal a luptei; sistemul de
joc; organizarea atacului i aprrii; corelaiile tactice ntre parteneri; modul depirii individuale
i colective a adversarului; utilizarea tactic a vitezei de joc; calitatea jocului colectiv i
constructiv; msurile de anihilare a adversarului; combinaiile specifice; sistemul de suplinire i
corectare reciproc; perimetrul de activitate a posturilor din echip;148 Universitatea Spiru Haret
149. rolul i distribuia coordonrii tactice n teren; criteriile de selecie a echipei; strategia de
baz a jocului i tactica special; strategia momentelor eseniale ale luptei; corelaia ntre
disciplina-program i creativitatea individual. De asemenea, dup aceeai autori, concepia de
pregtire reflectatitudinea, mentalitatea i aciunea antrenorului cu privire la procesulpedagogic
de antrenament fizic, tehnic i psihic al juctorilor, precum ide pregtire complex n vederea
jocului cu echipa advers. n acestsens, concepia de pregtire cuprinde: interpretarea i
abordarea separat i corelat a parametrilorefortului: volum, intensitate, durat, complexitate;
atitudinea fa de aciunea metodic de lucru n antrenament; atitudinea fa de organizarea i
planificarea procesului de antre-nament; atitudinea fa de factorii fizici, tehnici, tactici i psihici
ai jocu-lui, ponderea i preferina abordrii lor; interpretarea caracterului tiinific al
antrenamentului; stilul de conducere i organizare a antrenamentului i jocului; nivelul
autoimpus de responsabilitate, exigen i seriozitate ntratarea problemelor de antrenament i

joc; capacitatea de dozare a efortului n antrenament; felul interrelaiilor cu juctorii pe parcursul

antrenamentului ijocului; modul de pregtire i conducere a jocului. D. Colibaba-Evule i I.
Bota (1998), prezint o abordare tiinifica problematicii concepiei de joc i pregtire, din
punctul de vedere alantrenorului, care n fotbalul (sportul) contemporan se confrunt cu oserie de
dificulti n procesul, extrem de greu i complex, de obinere aperformanelor superioare.
Antrenorul trebuie s se bazeze numai pe acele idei, convingeri,prejudeci care pot rezolva
eficient o anumit situaie concret (real),adic s rezolve eficient traseul: situaie-soluie
pragmatic-rezultat final. Autorii, menionai mai sus, prezint n figura 6 aspectele impor-tante
legate de noiunea de concepie, n cadrul activitii antrenorului. 149 Universitatea Spiru Haret
150. Model de Concepie Model de joc pregtire Concepia de joc Modele de Orienterea pe plan
referin procesului de internaional (loturile naionale) pregtire Obiective Resurse Programe
Strategie Planificare Aplicare n practic Evaluare Concepia Modele Modele ierarhiceunitar de
joc pe performaniale de de pregtire plan naional nivel formativ -lot naional seniori -seniori
Divizia A (ierarhice) - tineret; lot naional -juniori I; lot naional - juniori II; lot naional - juniori
III; lot naional - copii Model de joc Model de pregtire Concepia pentru echipa pentru echipa
antrenorului proprie proprie (dup D. Colibaba-Evule i I. Bota, 1998)150 Universitatea Spiru
Haret
151. Din aceast schem trebuie s reinem urmtoarele aspecte: concepia este o component
(subsistem) a (al) modelului de jocaflat n relaie biunivoc (determin i este determinat) cu
modelul depregtire; ntregul circuit se axeaz pe noutile din tactic, tehnic, idei iprincipii de
joc, aparatur, regulament strategii etc., i pe dinamica con-cepiei, de la nivel internaional,
naional, al antrenorului, i invers. La nivel internaional, concepia de joc i pregtire ntrunete
isintetizeaz toate informaiile i noutile care apar pe acest plan: Ce este nou n joc i n
pregtire? Care este comportamentul performanial al echipei i juctorilor? n ce condiii se
realizeaz aceste performane? Care sunt fenomenele cauz care produc fenomenele efect?
Care tendine (caracteristici) sunt accesibile de a fi extrapolaten concepia unitar de joc i
pregtire pe plan naional? Dezvoltarea continu a jocului, exigenele competiiei,
ideileantrenorilor etc. ofer nouti n concepia de joc i pregtire, existnd opreocupare
permanent pentru creterea capacitii de performan. Pe plan naional, ar trebui s existe o
concepie unitar de joc ipregtire, dac specialitii din fotbal ajung la o unitate de vederi,
inndcont de rspunsurile date la dou ntrebri, dup cum urmeaz: Cum trebuie s joace
echipele noastre? Cum trebuie s se pregteasc echipele noastre? Concepia unitar de joc
surprinde att strategia de concurs, ct itactica de joc. Aceasta presupune sintetizarea unui
model de joc (concurs), n caresunt implementate componentele fundamentale ale originalului
(tactic,tehnic, capacitate fizic i psihic), care se potrivesc nsuirilor jucto-rilor notri i
specificului naional, precum i utilizarea lui n scop stra-tegic. De asemenea, tactica de joc ne
ofer o serie de elemente struc-turale observabile, cum ar fi: structura echipei, formele i
sistemele dejoc, combinaiile sistemelor, principii de acionare n sistem, reguli (deatac i
aprare). n stabilirea strategiei de concurs i a concepiei tactice de joc,trebuie s inem cont de

urmtoarele aspecte: caracteristicile jocului practicat de cele mai valoroase echipedin lume;
tendinele de dezvoltare a jocului pe plan mondial; 151 Universitatea Spiru Haret
152. valorificarea disponibilitilor de excepie (talentului) ale fotba-litilor notri. Pentru a-i
amplifica eficiena, aceste trei aspecte puse n discuietrebuie s acioneze sinergic i n
conexiune. n mod asemntor cu ela-borarea concepiei de joc se elaboreaz i concepia de
pregtire, valo-rificnd relaia biunivoc dintre modelul de joc i modelul de pregtire. Concepia
unitar de joc i pregtire pe plan naional nseamn defapt un model optim de adaptare a
modelului ideal (internaional) lacondiiile concrete din ara noastr. Concepia antrenorului va fi
mai eficient cu ct va reui s aleagcele mai bune idei de joc, care s valorifice la maximum
disponibilitilejuctorilor. innd cont de recomandrile federaiei, antrenorul
elaboreazmodelul de joc pentru echipa proprie, care este construit (ulteriorcorectat) n funcie
de comportamentul performanial realizat de juctorin perioada precedent (tur, retur, sezon).
Respectnd operaiunile proiectrii didactice tiinifice se poateelabora modelul de pregtire
pentru echipa proprie. n acest sens, se pleac de la rezolvarea eficient a relaiei
dintreobiectivele de performan ale modelului de joc i obiectiveleinstrucionale ale modelului
de pregtire.152 Universitatea Spiru Haret
153. Capitolul XIV ACCIDENTELE JUCTORILOR DE FOTBAL 1. Generaliti n condiiile
practicrii fotbalului actual, datorit angajamentuluitotal, juctorii sunt expui uneori la
accidentri, care se produc mai rarn antrenamente, dar destul de frecvent n jocurile oficiale. Se
cunoate faptul c n jocul de fotbal ntlnim aproximativ 29-36% din totalul traumatismelor
sportive. Patologia specific jocului de fotbal se grupeaz n trei categorii,i anume: a) leziuni
macrotraumatice; b) leziuni microtraumatice; c) leziuni hiperfuncionale (P. Bendiu i Gh. Untea,
sub coordona-rea I. Drgan, 1994). Leziunile macrotraumatice pot fi acute sau cronice. Cele
acutesunt n principal caracterizate de o instalare brusc i precis ntr-un anu-mit moment
desfurrii antrenamentului i jocului. Sunt considerateexterne cele la care agentul traumatic
mecanic provine din exterior, cuaciune direct sau indirect (fiind elementul etiopatogenic
declanator),i interne, cele la care nu exist element extern (de exemplu, rupturamuscular).
Leziunile cronice au o dubl origine: cronicizarea celor acute,insuficient tratate, i apariia celor
distrofice, consecin direct a unortraumatisme repetate. Leziunile microtraumatice sunt acelea
care au drept cauz untraumatism de intensitate minor, dar repetat n cazul unor
micrimonotipe, care prin modificrile de tip distrofic la nivelul anumitorformaii anatomice pot
genera substratul microscopic al leziunii. Cauzele care le produc pot fi legate de terenul de joc
(ngheat,denivelat, prea moale sau prea dur), de condiiile meteorologice nefavo-rabile, de
echipamentul necorespunztor (crampoane improprii terenuluide joc etc.), de aciunile
adversarului (atac neregulamentar sau lovetedin cauza unor carene tehnico-tactice etc.), de
maniera de arbitraj (arbi-trul prea ngduitor cu unii juctori care folosesc frecvent aciuni dure
153 Universitatea Spiru Haret
154. asupra adversarului sau absena antrenorilor de la unele antrenamente,cnd n timpul unor
jocuri se pot ntmpla accidente mai mult sau maipuin intenionate). Leziunile hiperfuncionale

sunt cauzate de anumite modificri deordin enzimatic, biochimic i histochimic, localizate la

nivelul unorformaii anatomice, fr a exista elementul traumatic. Cele mai frecvente zone
accidentate n jocul de fotbal sunt:membrele inferioare, membrele superioare, trunchiul,
abdomenul, faai capul, prezente n aceast ordine. 2. Traumatismele prilor moi Contuzia este
o afeciune traumatic frecvent ntlnit, care repre-zint aproximativ 32% din totalul
traumatismelor survenite la fotbaliti.Reprezint strivirea ntr-o msur mai mare sau mai mic a
prilor moi piele, esut adipos, muchi prin lovire sau presare. Cel mai des le ntlnimla
nivelul membrelor inferioare, dar nu lipsesc nici de la alte niveluri.Tabloul clinic n contuziile
uoare se manifest prin durere i discretincapacitate, iar uneori apare o echimoz. Plgile
reprezint secionarea pielii, cu sau fr interesarea esu-turilor subiacente. Acestea se produc
prin contactul prilor moi cucorpuri strine ascuite (de pe terenurile de joc sau din jurul lor),
dar maiales prin lovirea cu ghetele sau cu crampoanele. Ca i contuzia, plagaeste frecvent
ntlnit la nivelul membrelor inferioare, dar nu lipsetenici din alte zone (abdomen-torace, brae,
cap, gt). Leziunile musculare sunt produse de o contracie brusc a unuimuchi n anumite
situaii favorizante i reprezint 10,25% din totalultraumatismelor fotbalistice. Printre cauzele
predispozante menionm:existena unei spasmofilii congenitale, circulaii sangvine deficitare
.a. Printre factorii favorizani amintim efortul brusc i violent fr oprealabil nclzire, n
condiiile unui climat rece i umed, dar i gre-elile metodice concretizate prin antrenarea inegal
a anumitor grupeagoniste, n detrimentul grupelor antagoniste. Astfel, numrul mare deleziuni
musculare n fotbal, ce survin la musculatura posterioar a coap-sei, se datoreaz tocmai unei
mari diferene de tonus i for a acestorgrupe, rezultat din neglijena antrenrii lor, dei
musculatura agonist(cvadricepsul crural) este solicitat prin excelen n fotbal. Factorulcomun
care creeaz acelai efect, ruptura muscular, rezid din lipsa si-nergismului dintre activitatea
agonitilor i a antagonitilor. Lipsa154 Universitatea Spiru Haret
155. aceasta de sinergie este mai evident la nceputul antrenamentului saujocului cnd sportivul
nu s-a nclzit bine, deci nu s-au permeabilizatsinapsele i nu s-a prestabilit imaginea complex
i coordonat amicrii. Lipsa de sinergism se manifest i la sfritul competiiei, cndefortul
prelungit face s nceap scderea controlului nervos superior alcoordonrii, ca i eficiena
mecanismelor reflexe locale (muchi-articu-laie-muchi). Printre cauzele favorizante mai sunt
incriminate carenelealimentare i vitaminice, condiiile meteorologice grele,
echipamentulsportiv necorespunztor, potenialul biologic sczut datorit unor excesei a unei
viei nesportive, precum i unele greeli n procesul de refacere. Cauze declanatoare ale leziunii
sau rupturii musculare pot fi icontuziile directe provocate de un adversar, dar mai frecvent
foreleopozante interne (contracia muscular sau frnarea brusc a micrii)sau externe
(mpingerea juctorului de ctre adversar). Dup ntinderea ei, leziunea muscular poate fi:
fibrilar (cndsunt lezate cteva fibre), fascicular (cnd sunt interesate cteva fasci-cule ale
muchiului), fibro-fascicular (care reunete unul-dou fascicu-le rupte i leziunile fibrilare
asociate) sau total (cnd leziunea intere-seaz o bun parte sau n totalitate corpul muscular).
Localizarea cea mai frecvent a leziunilor musculare o ntlnim,n fotbal, la nivelul
cvadricepsului femural, ischiogambierilor, adduc-torilor coapsei, tricepsului sural. n cazul

rupturilor musculare, sportivulaccidentat va fi transportat direct la spital pentru a fi supus

intervenieichirurgicale, singurul mod corect de rezolvare. Evoluia i prognosticul sunt n
general favorabile, dac sporti-vului i se acord asisten medical de specialitate, de calitate,
nc dinprimele momente ale producerii accidentului. Foarte multe recidive apardin cauza unor
tehnicieni, care, dornici de a-i vedea juctorul n for-maia de baz, foreaz reintrarea, baznduse de multe ori numai peafirmaia sportivului, care, din motive uor de bnuit, spune c se
simtebine, leziunile n curs de cicatrizare rupndu-se, accident ce duce ladublarea perioadei de
inactivitate. Leziunile tendoanelor pot surveni brusc, n urma unui traumatisminiial, sau lent, n
urma producerii unor modificri dismetabolice locale,printr-o suprasolicitare a segmentului
respectiv. n afara acestor cauze, maipot concura i o serie de factori predispozani i favorizani,
cum ar fi: tul-burrile circulatorii, deprinderile motrice greite, tulburrile endocrine,deficienele
alimentare i vitaminice, condiiile meteorologice nefavorabile.a. 155 Universitatea Spiru Haret
156. La fotbaliti, ca forme anatomoclinice ntlnim: tendinita patelar icea a tendonului
cvadricipital, formaiuni componente ale aparatului ex-tensor al genunchiului; tendinita
complexului tendinos laba de gsc o form particular de leziune a tendonului distal comun
al semitendino-sului i semimembranosului la nivelul genunchiului; tendinita achilian. Ruptura
de tendon apare de obicei la sportivii care au prezentat otendinit netratat sau insuficient
supravegheat. Se ntmpl ca la omicare brusc, acetia s acuze o durere vie, ca o tietur de
cuit, ur-mat de incapacitatea funcional a segmentului. n fotbal, se ntlnesc i o serie de
forme particulare de leziuni alemuchilor i tendoanelor, cum ar fi: mioentezita extremitii
inferioare amuchiului drept abdominal, care prin caracterul trenant i dificultateatratrii produce
mari neplceri sportivilor. 3. Traumatismele articulaiilor Entorsele sunt leziuni traumatice ale
aparatului capsulo-ligamentar-articular, prin punerea lui sub tensiune forat n timpul unei
micri exa-gerate ca amplitudine sau greite din punct de vedere al direciei. Pot fi de diferite
grade de gravitate n funcie de mrimea leziunilor. Cea mai afectat articulaie la fotbaliti este
articulaia gleznei(46,8% din totalul entorselor), urmat de cea a genunchiului (26,6%), lanivelul
metatarsienelor, i altele. Entorsa gleznei prezint trei mari varieti clinice, n funcie de caracteristicile anatomo-funcionale i de mecanismul biomecanic care oproduce. Astfel, vorbim de
entorsa extern care este determinat de omicare invers i n care se produc leziuni ale
ligamentelor astragalocal-canean lateral, astragaloscafoidian i calcaneocuboidian. n cazul
entorseiinterne, aceasta se produce prin mecanismul de eversiune, cnd suntlezate ligamentele
tibioastragaliene, de cele mai multe ori fiind nsoit ide fractura peroneului. Entorsa anterioar
se produce prin extensia forata gleznei i se caracterizeaz prin leziuni capsulare anterioare.
Entorsa genunchiului are inciden destul de mare n rndul fotba-litilor. Articulaia
genunchiului, avnd o capsul articular bogat iner-vat, este puternic afectat de producerea
entorsei, fiind foarte dureroas.Odat aprut durerea, se produce contractura, care, la rndul ei,
favori-zeaz durerea, i astfel cercul vicios se reia, repetndu-se amplificat. Entorsele
genunchiului pot fi simple sau complicate. n cele simple,este interesat numai un ligament
colateral, intern sau extern, iar la cele156 Universitatea Spiru Haret

157. complicate, se asociaz i leziunile ligamentelor ncruciate, ale menis-curilor i altele.

Entorsele piciorului se refer la afectarea traumatic a unor articula-ii din scheletul acestui mic
segment. Se ntlnesc entorse tarsometatar-siene i metatarsofalangiene. Luxaiile apar atunci
cnd extremitile osoase care alctuiesc oarticulaie sunt ndeprtate prin traumatism de le
raporturile lor normalei sunt meninute n aceast poziie. Fa de entors, luxaia traumatic
implic nc dou elemente degravitate, i anume: dislocarea permanent a suprafeelor articulare
ileziuni articulare i periarticulare extinse. Dintre toate localizrile luxaiilor, n fotbal, le
ntlnim mai frecventla nivelul articulaiilor umrului i cotului, datorit plonjoanelor acroba-tice
ale portarilor, aterizrilor pe umr ale juctorilor de cmp, ocurilorprin cdere sau lovire a
cotului .a. Modul i promptitudinea cu care esterepus n mod corect segmentul deplasat asigur
o evoluie i un prognos-tic favorabil. Insuficienta recuperare asociat i unei hipofuncii musculare sun cauzele multor luxaii recidivante, a cror rezolvare presupune nmod obligatoriu
intervenia chirurgical. Disjunciile i diastazisurile sunt dou afeciuni traumatice
careintereseaz articulaiile fixe. Disjuncia echivaleaz cu entorsa i serezum la o simpl
forare a aparatului capsuloligamentar. Diastazisulechivaleaz cu luxaia, capetele segmentelor
osoase schimbndu-iraporturile anatomice. La fotbaliti, se ntlnesc la nivelul articulaiilor
tibioperoniere su-perioare i inferioare. Disjuncia tibioperonier inferioar nsoete, deobicei,
entorsele tibiotarsiene, cnd scoaba tibioperonier este forat demicarea de rotaie a piciorului.
O complicaie mai grav a acesteia oconstituie diastazisul tibioperonier inferior. Prezena unei
asemenea afec-iuni produce mari neplceri sportivului, fcnd dificil sau chiar impo-sibil
continuarea practicrii fotbalului. 4. Leziunile meniscurilor Meniscurile sunt formaiuni
fibrocartilaginoase, care se gsesc ncavitatea articular i se interpun ntre condilii femurali i
platouriletibiale. ntruct condilul femural intern este mai cobort dect cel
extern,suprasolicitarea acestuia explic frecvena de trei ori mai mare a leziuni-lor meniscului
intern fa de cel extern. 157 Universitatea Spiru Haret
158. Micrile de flexie-extensie ale genunchilor imprim meniscuriloro deplasare anteroposterioar. Din punct de vedere biomecanic,micrile genunchiului scot n eviden c flexia
acestuia, de peste 70 degrade, se asociaz i cu o rotaie intern progresiv a gambei pn la20 de
grade. Majoritatea rupturilor de menisc intern se produc n urma uneifore interne, care impune
genunchiului semiflectat o micare deextensie brusc cu rotaie intern. n fotbal, acest lucru se
ntlnete destul de frecvent, juctorulavnd sprijinul pe un singur picior cu genunchiul flexat,
imprimndu-i-seo micare dezechilibrant, care duce la extensia brusc a genunchiului ila o
rotaie intern. Traumatismul direct, care se soldeaz cu ruptura me-niscului se ntlnete numai
n mod excepional. Dintre factorii favorizani care duc la ruptura meniscurilor menio-nm:
deformaiile congenitale ale axelor genunchilor (valg, chisturi demenisc), preexistena unui
proces reumatismal degenerativ, execuii spor-tive deficitare, existena unei stri de oboseal a
membrelor inferioare,terenul de joc necorespunztor i factorii meteorologici nefavorabili(noroi,
ghea, zpad ngheat). 5. Traumatismele osului i periostului n jocul de fotbal, datorit
agresiunilor ce pot aprea, sunt afectatedestul de des osul i periostul, nveliul su. Agentul
traumatizant poatefi de natur intern (ineria corpului sau contracia brusc i puternic aunor

grupe musculare) sau extern (lovirea direct de ctre adversar saude ctre un obiect
intermediar). n funcie de intensitatea, sensul i suprafaa de aciune a foreitraumatizante este
afectat fie periostul, fie osul sub forma unor deran-jamente trabeculare, fisuri sau a unor fracturi.
Periostita acut traumatic este de cele mai multe ori rezultatulunei lovituri directe asupra unei
regiuni n care osul este acoperit cupuine straturi moi. n jocul de fotbal, cele mai expuse zone
sunt regiu-nea tibial anterioar i maleolele tibioperoniere. ntlnim ns i perios-tite care se
produc n urma jocurilor i antrenamentelor repetate pe tere-nuri tari sau a alergrilor pe distane
lungi pe osele, efectuate n timpulperioadelor pregtitoare. Periostita dinamic a pubisului este
cauzat de microtraumatis-mele repetate survenite la acest nivel, ca urmare a solicitrilor
mecanice158 Universitatea Spiru Haret
159. consecutive ale membrelor inferioare. Se ntlnete mai frecvent lafotbalitii care folosesc
mai mult procedeul de lovire a mingii cu latul,suprasolicitnd simfiza pubian prin poziia
bazinului, dar apare iatunci cnd antrenamentele i jocurile se desfoar n mod repetat
iprelungit pe terenuri grele, juctorii fiind obligai s loveasc mingeadin poziii mai puin
obinuite i pregtite. Fisurile osoase sunt leziuni care implic numai o poriune varia-bil a
acestora, corticala rmnnd, de obicei, ntreag. Se produc cndfora traumatizant are o
intensitate medie, iar la fotbaliti se ntlnescmai frecvent la nivelul tibiei, peroneului, maleolelor
acestora, metatar-sienelor i falangelor. Fracturile caracterizate prin ntreruperea continuitii
oaselor sedatoreaz agenilor traumatici interni sau externi, de forma unor lovituri,tasri, micri
brute contrariate, forfecri, rotri .a. Fracturile pot finchise i deschise, dup cum traiectul
fracturii ptrunde sau nu n spa-iul articular. Traumatismele craniocerebrale se ntlnesc mai rar
n jocul defotbal, dar prezint un mare interes datorit gravitii i efectelor pe carele pot avea,
innd cont de viteza i masa agentului traumatizant, defelul corpului contondent, de durata i
direcia factorului traumatizant.Ele pot fi deschise i nchise, gravitatea lor fiind determinat de
afecta-rea substanei nervoase. Cele mai frecvente forme clinice ntlnite lafotbaliti sunt:
comoia cerebral i contuzia cerebral. Traumatismele toracelui sunt relativ frecvent ntlnite la
fotbalitidatorit lovirii de ctre adversar cu o parte a corpului, cderii juctoruluin urma unei
srituri la minge, cderii adversarului peste toracele juc-torului czut, rnirilor cu un corp
ascuit de ctre adversar (crampoaneleadversarului). Frecvent, se ntlnesc contuziile simple
toracice, compresiatoracic, contuzia acestuia cu fracturare a una-dou coaste. Traumatismele
abdomenului se produc n cazul lovirii abdomenuluide ctre adversar cu pumnul sau piciorul,
izbirea abdomenului de ctreminge, strivirea abdomenului sub greutatea adversarului czut peste
el.Avem de-a face de cele mai multe ori cu contuzii abdominale simple, dardin nefericire pot
exista i traumatisme nchise cu leziuni de organe. Traumatismele aparatului urogenital pot fi
produse de diferii agenicu aciune direct sau indirect. Prin aciune direct la nivelul
rinichiului,prin prinderea acestuia ntre dou fee vulnerante sau prin tamponareadorso-ventral a
rinichiului, se pot provoca leziuni de diferite grade: infil-traii sangvine, rupturi extrarenale,
fisuri corticale, zdrobiri i chiar rupturi 159 Universitatea Spiru Haret

160. totale. Asupra vezicii urinare, traumatismele intervin n special cnd esteplin i o pot rupe,
n raport cu violena ocului. Aciunea direct aagenior traumatici n regiunea perinoescrotal
pot determina leziuni aleorganelor terminale al aparatului urogenital. Afeciunile
hiperfuncionale (de suprasolicitare) ale aparatuluilocomotor sunt rezultatul suprasolicitrilor
acestuia n anumite condiii ipe fondul unor tulburri generale. Formele clinice ale acestor
afeciuni lanivelul aparatului locomotor sunt: miozita, tendinita, ligamenita, menis-cita, capsulita,
aponevrozita, iar n cazul afectrii concomitente a dou saumai multor esuturi histologice, apar
forme anatomo-clinice combinate,cum ar fi: mioentezita, tenosinovita .a., cele mai frecvente
localizri lamembrele inferioare fiind la aparatul capsuloligamentar, muchi itendoane.160
Universitatea Spiru Haret
161. BIBLIOGRAFIE BENEDEK, E. i PLFAI, I. Bazele tiinifice ale
antrenamentului.Orientri i tendine n fotbal Fotbal 600 exerciii, vol I-II., Bucureti,
C.C.P.S.,1986. BOTA, Cornelia Fiziologia educaiei fizice i sportului, Bucureti,ANEFS,
1994. BUE, Ion i OGODESCU, D.S. Fotbalul sinergic, Timioara, EdituraFacla, 1982.
CIOLC, Sorin-Mirel Fotbal Curs de specializare. Vol I., Bucureti,Editura Universitii
Naionale de Aprare, 2004. CIOLC, Sorin-Mirel Modelul de joc i modelarea pregtirii
juniorilorpentru fotbalul de performan, Bucureti, Editura Cartea Universitar, 2004. CIOLC,
Sorin-Mirel Capacitatea de performan n fotbal, Bucureti,Editura Cartea Universitar, 2005.
CIOLC, Sorin-Mirel Tehnica i tactica jocului de fotbal. Curs de baz,Bucureti, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, 2006. CIOLC, Sorin-Mirel i GRIGORE, Gheorghe Fotbalul
mijloc asociatal kinetoterapiei, Bucureti, Editura Cartea Universitar, 2005. COLIBABAEVULE, Dumitru i BOTA, Ioan Jocuri sportive teoriei metodic, Bucureti, Editura
Aldin, 1998. COJOCARU, Viorel Curs de fotbal specializare, Bucureti, A.N.E.F.S.,1994.
COJOCARU, Viorel Fotbal Noiuni generale, Bucureti, Editura AxisMundi, 2001.
COJOCARU, Viorel Fotbal de la 6 la 18 ani. Metodica pregtirii,Bucureti, Editura Axis
Mundi, 2002. COMUCCI, Nicola i VIANI, Marco Manualul antrenorului de fotbal,Bucureti,
C.N.E.F.S., 1988. Dicionar enciclopedic, Bucureti, Editura Enciclopedic, 1996. Dicionarul
explicativ al limbii romne, Bucureti, Editura UniversEnciclopedic, 1996. DRAGNEA, Adrian
Antrenamentul sportiv, Bucureti, Editura Didactici Pedagogic, 1996. 161 Universitatea
Spiru Haret
162. DRAGNEA, Adrian i MATE-TEODORESCU, Silvia Teoria sportului,Bucureti, Editura
FEST, 2002. DRGAN, Ioan i colab. Medicina sportiv aplicat, Bucureti, EdituraEditis,
1994. EPURAN, Mihai Modelarea conduitei sportive, Bucureti, Editura Sport-Turism, 1990.
EPURAN, Mihai Metodologia cercetrii activitilor corporale,Bucureti, FEST, 2005.
EPURAN, Mihai, HOLDEVICI, Irina i TONIA, Florentina Psiholo-gia sportului de
performan. Teorie i practic, Bucureti, FEST, 2001. GHEORGHE, Daniel Teoria
antrenamentului sportiv, Bucureti, EdituraFundaiei Romnia de Mine, 2005. Ghidul
antrenorului de fotbal copii i juniori (lucrare colectiv),Bucureti, Editura Axis Mundi, 2003.
IONESCU, Ion i DINU, Cornel Fotbal, concepia de joc, Bucureti,Editura Sport-Turism,

1982. IONESCU, Mihai i TUDORAN, Mircea Fotbal de la A la Z. Fotbalulromnesc de-a

lungul anilor, Bucureti, Editura Sport-Turism, 1984. LEALI, G. Lallenamento e
laddesttramento calcistico durante ilperiodo evolutivo, Societa Stampa Sportivo, Roma, 1983.
MANNO, Renato Bazele antrenamentului sportiv, Bucureti, M.T.S.-C.C.P.S., S.D.P., 371374, 1996. MANUARIDE, Chiriac i GHEMIGEAN, Chevorc Aproape totuldespre fotbal,
Bucureti, Editura Sport-Turism, 1986. MANUARIDE, Chiriac Regulamentul jocului de
fotbal adnotat,Bucureti, Editura Sport-Turism, 1977. MIU, tefan i VELEA, Florin Fotbal.
Specializare, Bucureti, EdituraFundaiei Romnia de Mine, 2002. MOTROC, Ion Sportul la
copii i juniori fotbal, Bucureti, CNEFS,1989. MOTROC, Ion Problemele teoriei i
metodicii antrenamentului nfotbal, Bucureti, CNEFS, 1989. MOTROC, Ion Fotbal de la
teorie la practic, Bucureti, Editura Rodos,1994. MOTROC, Ion i COJOCARU, Viorel
Fotbal. Curs de baz, Bucureti,ANEFS, 1991. MOTROC, Florin i MOTROC, Adrian Fotbal
curs de baz. Tehnica-tactica, Bucureti, Editura Universitii din Piteti, 1999. NICU, Alexe
Raionalizarea antrenamentului sportiv, Bucureti, C.C.P.S.,1992. NICU, Alexe Planificarea
antrenamentului sportiv Modele, Bucureti,C.C.P.S., 1992.162 Universitatea Spiru Haret
163. NICU, Alexe Antrenamentul sportiv modern, Bucureti, Editura Editis,1993. NICU,
Alexe Istoria execiiilor fizice, Bucureti, Editura FundaieiRomnia de Mine, 2002.
PETRESCU, Teodor i DEHELEAN, Ovidiu Fotbal. Curs de baz,Bucureti, Editura Fundaiei
Romnia de Mine, 2000. PETRESCU, Teodor i DEHELEAN, Ovidiu Fotbal. Probleme
deantrenament i joc, Bucureti, Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2001. Sinteze. nvmnt
la distan, anul I (lucrare colectiv), Bucureti,Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2005.
STNCULESCU, Victor Ghidul antrenorului de fotbal, Bucureti,Editura Stadion, 1982.
STNCULESCU, Victor Ghidul antrenorului profesionist de fotbalpentru 364 zile ale unui an
competiional, Braov, Editura Transilvania Expres,1989. SOLVEBORN, Sven, A. Stretching,
Bucureti, M.T.S.-C.C.P.S., 1988. SVAR, V.B. i HRUSCEV, S.V. Aspecte medicobiologice aleorientrii i seleciei sportive, Bucureti, M.T.S.-C.C.P.S., 1986. Teoria
antrenamentului, Bucureti, M.T.S.-C.C.P.S., S.D.P., 359-361,1995. Teoria competiiei,
Bucureti, M.T.S.-C.C.P.S., S.D.P., 1995. Terminologia educaiei fizice i sportului, Bucureti,
Editura Stadion, 1978. THOMAS, Jerry, R. i NELSON, Jack, K. Metodologia cercetrii
nactivitatea fizic, Bucureti, C.C.P.S. S.D.P., 375-377, 1996. TODEA, Septimiu, Florian
Metodica educaiei fizice i sportive,Bucureti, Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2001.
WEIN, H. Imparare il calcio, Editura Meditarenee, Roma, 1994. WEINEK, Jurgen Biologie
du sport, Bucureti, M.T.S. C.C.P.S.,S.D.P., nr. 365-366, 1995. 163 Universitatea Spiru Haret
164. Redactor: Maria CERNEA Tehnoredactor: Marian BOLINTI Coperta: Marilena BLAN
Bun de tipar: 13.02.2006; Coli tipar: 10,25 Format: 16/61x86 Editura i Tipografia Fundaiei
Romnia de Mine Splaiul Independenei, Nr. 313, Bucureti, S. 6, O. P. 83 Tel./Fax.: 316.97.90;
www.spiruharet.ro E-mail: contact@edituraromaniademaine.ro164 Universitatea Spiru Haret