PENTRU DIETA

Astfel, la micul dejun (servit intre orele 7 9 dimineata) se poate opta pentru una din
urmatoarele variante:

- 2 felii de paine integrala cu pasta de masline verzi sau cu mozzarela sau cu Cascaval Rucar sau
cu miere sau cu zacusca facuta n casa sau cu salata de vinete
- o portie de lapte sau Iaurt de baut 1.5% grasime si 4-5 linguri de cereale integrale simple (orz, ovaz, secara)
- omleta din 6-8 oua de prepelita cu verdeata
In fiecare din cele sapte zile, se iau doua gustari, la ora 11.00, respectiv ora 17.00.
Pentru gustari se va alege una din urmatoarele variante:
- un pahar (200 ml) de lapte
- Iaurt natur dietetic 0.1% grasime
Pranzul se ia intre orele 13.00 si 14.00, iar cina pana la ora 20.00. La masa de pranz poti servi 200 gr de
piept de pui la gratar cu salata verde preparata cu suc de lamaie sau salata de rosii cu Branzica de Casa (180
gr).
La cina, este bine sa mananci o supa de legume sau o salata asortata de legume.

Cea mai simpla metoda de a introduce maslinele in dieta ta este sa le adaugi in salate. De exemplu, o salata cu 5
masline verzi sau negre, la care adaugi un castravete, cateva cubulete de branza degresata, frunze de salata verde si
piept de pui la gratar iti asigura o masa satioasa, cu aproximativ 200 de calorii.