Universitatea Ecologic Bucureti

Facultatea de Educaie Fizic i Sport

Program de studii: Educaie Fizi i Sportiv
Student: Anton Marian Claudiu
AN: III

nvarea procedeului craul n not

Cu mijloace ajutatoare (aripioare gonflabile, baghet, centur):

Etapa I: Obinuirea cu apa i mediul nconjurtor.
1. Pe marginea bazinului, cu aripioare i baghet, se d din picioare pentru a se obi nui cu apa.
2. Tot cu aripioare, se intr n ap, copii se in de margine pentru a se observa cine tie sa dea ct
mai corect din picioare.
3. Deplasare prin ap se face tot cu aripioare i baghet, prin alergare. ( nceputul nv rii clcrii
apei).
4. Se trece n poziie orizontal pentru a vedea cine tie s pluteasc i cine tie sa stea cat mai
relaxat.
Etapa II: Deplsarea prin ap din poziie orizontal.
1. Cu aripioare i baghet sub axile, cu minile ntinse n fa , se efectueaza doar lucru de picioare.
Picioare trebuie s fie uor ndoite din articulaia genunchiului, iar laba piciorului sa fie n
2.
3.
4.
5.
6.
7.

extensie.
Cu pluta inut de sus i cu aripioare deplasarea se efectueaza prin lucru de picioare.
Cu pluta inut de la jumatate cu aripioare deplasarea se efectueaza prin lucru de picioare.
Acelai lucru de mai sus, doar ca acum se va ine pluta de jos de tot.
Doar cu aripioare, cu minile ntinse n fa, deplasare prin lucru de picioare.
Tot cu aripioare, coordonare mini-picioare (cineasca).
nvarea respiraiei subacvatice. (scufundare)

Fr mijloace ajuttoare:
Etapa III:

Universitatea Ecologic Bucureti

Facultatea de Educaie Fizic i Sport
Program de studii: Educaie Fizi i Sportiv
Student: Anton Marian Claudiu
AN: III
1. Cu pluta inut de sus, deplasare prin lucru de picioare.
2. Cu pluta inut de la jumatate, deplasare prin lucrude picioare, dar de data aseasta cu respira ie
subacvatic i meninerea capului n apa 3-5 secunde.
3. Cu pluta inut de jos i respiraie subacvatic, deplasare prin lucru de picioare.
4. Mna drept pe plut i cealalt lng corp, copilul se executa respira ia n lateral. Se pune
urechea dreapt pe braul drept i privirea spre stnga. La ntoarcere se schimb mna.
5. Ambele mini pe plut, deplasarea prin lucru de picioare i mini. Minile cobor din fa pn
jos la picior alternativ. O data cu mna dreapt apoi cu cea stng. Acest exerci iu se poate
efectua cu respiraie la 1 bra sau la 2,3,4,5 bra e n func ie de posibilit ile copilului.
6. Deplasare fr plut, coordonare mni-picioare, att ct se poate.
Etapa IV: Este ultima etap, fiind etapa n care se lucreaz mai mult tehnic si este dedicate mai mult
sporitvilor de performan.
1. Minile n fa, deplasare prin lucru de picioare.
2. Minile n fa, se efectueaz trac iunea din fa pn la picioar n form de S , iar cnd se
ridic mna se scoate cotul peste ap i se pune apoi n fa intins
3. Minile n fa, deplasare prin lucru de picioare cu respra ie la 3-5 bra e.
4. Mna dreapt ntins n fa, iar mna sng pe lng corp, respira ie lateral i lucru de picioare,
La ntoarcere se schimb mna.
5. Mna dreapt ntins n fa, stnga pe lng corp, se mi c minile alternativ. Dreapta coboar
n ap, iar stnga iese din ap i ajunge n fa .
6. Acelai exerciiu de mai sus, doar c acum se va face cu respira ie la 3-5 bra e.