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Viteze Pe Zone Efort
Viteze Pe Zone Efort
EFORT
PAUZA
VITEZA DE
INOT
DISTANTA
VOLUM PE
SAPTAMINA
PRAG
ANAEROB ( R2)
2000m. 4000m.
12000m. 16000m.
AEROB
SUPERIOR
(VO2max)
1500m. 2000m.
4000m. 6000m.
Intensitate = 95%
300m.-1000m. ,
mai mare la
inceput de ciclu
2000m. 3000m.
200m. 600m.
2000m. 3000m.
TOLERANTA
LACTAT ((S1)
PRODUCTIE DE
LACTAT(S2)
RITM DE
CURSA
Pt. proba de 50m. = 1-3 set. cu 6-8 rep. de 25m. ( P = 20 30 si 2 3 intre seturi)
1-3 set.cu 4-8 rep. de 50m. ( P. = 20 30 si 2 3 intre seturi)
Pt. proba de 100m. = 1-4 set. cu 6-12 rep. de 50m. (P = 15 30 intre rep. si 3 5 intre seturi)
1 set cu 6-16 rep. de 75m.-100m. (P = 30 45)
Pt. proba de 200m. = 3-5 set. cu 12-20 rep. de 50m. (P = 5 10)
2-4 set. cu 8-10 rep. de 75m.-100m. (P = 20 30)
1 set cu 8-12 rep. de 150m. (P = 45 90)
Pt. proba de 400m. = 20-40 rep. de 75m. (P = 10 20)
10-15 rep. de 150m. (P = 30 45)
4-8 rep. de 300m. (P = 1 3)