APA E VITAL

Un aport de ap suficient este un factor important n meninerea unei greuti sntoase i a unei diete nutritive. Apa
joac un rol esenial n sprijinirea organismului s proceseze nutrieni, s menin o circulaie normal i un nivel
optim al lichidelor.
NLOCUII CEEA CE PIERDEI
Dup fiecare sesiune de exerciii fizice de 30 de minute, bei 250 ml de ap pentru a v rehidrata. Dac vi se face
sete n timpul exerciiilor, folosii un recipient special pentru sportivi, aa nct s rmnei hidratat n timp ce facei
sport.
CT DE MULT AP ESTE DE AJUNS?
Ca regul general, ncercai s bei 2 litri de ap pe zi. Dac facei sport, probabil c avei nevoie de mai mult,
pentru a nlocui apa pierdut n transpiraie.
DAC APA NU ESTE DE AJUNS
Data viitoare cnd v este sete, ncercai s v gndii nainte de a bea. Mai corect dect a spune eti ceea ce
mnnci este eti ceea ce bei. Corpul nostru este 60% ap i dei alimentele care conin ap ne ajut, mare parte
din nevoia noastr de ap este satisfcut de lichidele pe care le bem. n afar de ap, consumatorii mai au la
dispoziie o varietate ameitoare de sucuri, buturi carbogazoase, ap mbogit cu vitamine, buturi energizante i
ceaiuri ceea ce face dificil s alegi cea mai bun butur pentru nevoia de lichide.
Pentru o persoan obinuit care face exerciii moderate, apa simpl este o alegere perfect. Dar muli oameni
prefer buturi cu puin arom i lichidele mai gustoase pot stimula consumul. Dac sporii durata i intensitatea
exerciiilor, e important nu doar s nlocuii lichidele, ci i srurile din organism, cum ar fi sodiu i potasiu care se
pierd prin transpiraie.

CITII NAINTE S BEI

Atunci cnd alegei buturile, citii eticheta nutriional. De exemplu, buturile carbogazoase sau cele cu coninut de
fructe au adesea multe calorii i zahr i prea puini nutrieni. Pe lng faptul c aceste calorii adaug kilograme,
concentraia mare de zahr din aceste buturi poate chiar reduce rata de absorbie a lichidelor de ctre organism.
Dac n lista ingredientelor vedei sirop de porumb cu coninut de fructoz ridicat, cutai o variant mai sntoas.
Alte zaharuri n afar de fructoz, n concentraii mici, sunt absorbite mult mai uor.
Unele buturi conin o combinaie de cofein cu zahr, pentru a v energiza rapid. Dar daca nu suntei obinuit s
consumai buturi cu cofein, acestea v pot face agitai i va pot afecta stomacul.
Prin urmare, ce ar trebui s cutai? Este o idee bun s verificai eticheta pentru eventuali electrolii, cum este sodiul
sau potasiul, care sunt sruri pe care le pierde organismul prin transpiraie. Pe lng faptul c nlocuiesc lichidele,
electroliii pot aduga i o anume arom, aa c vei fi ncurajat s bei mai mult. De asemenea, cutai buturi cu
mai puin de 100 de calorii pentru o porie de 250 ml. Calorii mai multe nseamn concentraie mai mare de zahr;
avei grij s nu bei la loc caloriile pe care le-ai ars pe banda de alergat.
Dac zahrul n cantiti prea mari este o problem, puini carbohidrai ntr-o butur v pot ajuta s meninei un
nivel constant al zahrului n snge n timp ce facei sport. De asemena, un amestec de carbohidrai ajut ca acetia
s ajung n muchii care lucreaz mai bine dect o surs unic de carbohidrai.
HIDRATAREA
E posibil s fii deshidratai nainte de a simi setea. Acesta e unul din motivele pentru care sportivii nva s bea
dup un program. Dou pahare de 250 ml de lichid bute cu dou ore nainte s facei sport trebuie urmate de un alt
pahar cu 10-20 de minute nainte s ncepei. n plus, cte 30-50 ml la fiecare 15 minute n timp ce facei sport, v
ajut s nu pierdei prea mult lichid. O metod de a monitoriza hidratarea este s urmrii culoarea urinei. O
hidratare optim nseamn s urinezi o dat la 1-2 ore , spune Luigi Gratton, de la Universitatea California din Los

Angeles*. Urina trebuie s fie galben deschis sau incolor, mai spune Gratton. O culoare mai nchis nseamn de
obicei o urin concentrat i este un semn c trebuie s cretei aportul de lichide.
Fii ateni i la alte semne i simptome ale deshidratrii n timp ce facei sport, cum ar fi crampe musculare sau
senzaie de ameeal. Chiar dac suntei un sportiv ocazional, de weekend, lichidele sunt importante pentru
funcionarea optim a organismului. Dac vi se pare c bei mai puin dect ar trebui, o butur aromat poate fi
soluia pentru a v satisface nevoia de lichide.