Yi Jin Jing - Metoda transformrii tendoanelor n 12 seciuni

ISTORIC. Tehnica provine din templul Shaolin. Este atribuit lui Ta Mo

(Dharmo sau Bodhidarma) un prin dintr-un inut indian. Ta Mo vine n
China n 526 a.d. Se mai spune c este patriarhul Buddhismului Chan (n
China), respectiv Zen (n Japonia). El aduce nvturile buddhiste din
India, dar dup ce este respins de mai multe mnstiri pentru ideile
novatoare pe care le propaga, ajunge la mnstirea Shaolin (fondat n anul
495 a.d.). Aici se fceau doar practici religioase i traduceri de texte vechi.
Nu este nici aici acceptat. Ta Mo se retrage lng mnstire i mediteaz 9
ani. Legenda spune c a continuat s mediteze chiar i n prezena tigrilor
furioi, iar cnd nceput s-i fie somn i-a scos ploapele. Clugrii vznd
acest efort grozav, au deschis porile lsndu-l s intre n mnstire,
acceptndu-l ca pe noul lor conductor spiritual. Primul lucru pe care l-a
observat, a fost firava condiie fizic a clugrilor atunci cnd practicau
exerciiile extenuante de meditaie. Pentru a crete condiia fizic a
clugrilor, Ta Mo a creat setul de exerciii numit: Metoda
transformrii tendoanelor n 12 seciuni. Muli afirm c exerciiile de Qigong
create de Ta Mo au stat la baza stilului de arte mariale Shaolin. Mai probabil este faptul ca acesta a
luat natere in urma integrarii de catre clugri a stilurilor clasice i de lupt.
De cnd tehnica Yi Jin Jing a fost creat, a influenat n mod semnificativ dezvoltarea culturii chineze
mai bine de 1400 de ani.
CARACTERISTICI
Asigur circularea Qi-ului (energiei) n cele 12 meridiane energetice primare i cele 2 meridiane
majore (Meridianul Conceptor i cel Guvernor). Practicarea acestui exerciiu va duce la ntrirea
corpului fizic, incluznd att muchii ct i tendoanele i va asigura circulaia lin a Qi-ului n canalele
energetice primare i organele interne. Fapt ce reprezint cheia meninerii sntii i ncetinirea
degradrii corpului fizic.
Odat ce corpul fizic devine suficient de puternic, se poate trece la stadii mai avansate de practic,
avnd ca scop prelungirea vieii, cultivarea spiritului. Avnd un depozit bogat de Qi (energie vital),
corpul fizic va fi meninut sntos i viaa se va prelungi.
Ce este Yi Jin Jing?
Este foarte important ca nainte de a purcede la studiu, s ai o nelegere general a Yi Jin Jing-lui i a
rolului pe care l poate juca n sntatea ta. Aceast scurt introducere i va putea da o idee general
legat de ateptrile pe care le poi avea.
Yi nseamn a schimba, a nlocui, Jin nseamn muchi i tendoane, iar Jing nseamn tratat sau
metod i totodat de nalt calitate. Deci Yi Jin Jing s-ar putea traduce Metoda transformrii
Tendoanelor/Muchilor. Aici muchi i tendoane nu se refer strict la aceste pri anatomice ci la
ntregul corp fizic, incluznd i organele interne. Deci, Yi Jin Jing reprezint o metod tradiional, de
nalt valoare, care este capabil s dezvolte corpul fizic, i s-l transforme din slab n viguros.
Bineneles, c ea este deasemenea extrem de eficient pentru pstrarea sntii.
Pentru a-i putea da o nelegere general asupra modului n care se integreaz aceast tehnic n
practica general a Qigongului Chinezesc, vom sintetiza cteva aspecte legate de conceptul de sntate
i vom revedea diferitele categorii de Qigong respectiv finalitatea practicrii acestora. Dup
nelegerea acestora, vei fi capabil s abordezi Qigongul fr a avea unele confuzii date de mistificrile
unor aa numite secrete.

Care este adevrata sntate?

Corpul tu include partea fizic i cea mental. Corpul fizic, n Qigong, este considerat a fi de tip
Yang( ), iar cel mental care este strns legat de gndire, spirit, este de natur Yin( ). Doar cnd
aceti Yin i Yang ca pri ale corpului tu se armonizeaz vei avea o sntate real. Cu alte cuvinte, ca
s ai o sntate cu adevrat bun, trebuie s ai un corp fizic viguros i un corp energetic (Qi) sntos.
Atunci cnd le ai pe amndou, spiritul tu poate fi crescut i ntreaga ta fiin va fi n plin vigoare.
Pentru a avea un corp fizic puternic, va trebui s asiguri o circulaie lin a Qi-ului. Pentru a pstra
sntoas partea mental a corpului tu va trebui s nvei cum s menii creierul tu sntos. Pentru
asta ai nevoie de un Qi abundent pentru a-l hrni. Modul n care Qi-ul circul n corpul tu este legat
de cele 12 canale de Qi (meridiane energetice)(corelate cu cele 12 organe interne) i opt canale
extraordinare care stocheaz Qi-ul (rezervoare). Pentru a avea un corp sntos i via lung, trebuie s
asiguri circulaia lin a Qi-ului n meridianele primare i s pstrezi pline rezervoarele de Qi ca astfel
s poat s regleze n mod eficient circulaia de Qi.
Scopul general al Yi Jin Jing
nainte de a discuta scopul principal al practicrii Yi Jin Jing, vom sublinia cteva aspecte importante.
- Originea aceastei tehnici este budist, fiind dezvoltat mai apoi continuu att de buditi ct i
de taoiti.
- Obiectivul original al acestei practici a fost obinerea iluminrii sau al strii de Buda. n acest
scop, practicantul avea nevoie mai nti de un corp fizic puternic i de o rezerv considerabil
de Qi. Practica Yi Jin Jing este astfel legat de ntrirea corpului fizic i cldirea corpului
energetic (Qi).
- Recent secretele practicii au fost dezvluite publicului larg i folosite cu precdere pentru
sntate i longevitate.
Scopul primordial al practicii Yi Jin Jing este de a schimba corpul fizic din slab
n puternic i din bolnav n sntos. Pentru a atinge acest deziderat, corpul fizic trebuie s fie stimulat
i exersat iar corpul energetic trebuie reglat.
Obiectivele principale ale practicii Yi Jin Jing, sunt:
- s deschid canalele energetice i s menin nivelul adecvat al circulaiei libere a Qi-ului n cele 12
meridiane primare. Aceasta va menine starea de sntate i funcionarea optim a organelor asociate.
Circulaia liber a Qi-ului face posibil deasemenea ntrirea considerabil a corpului fizic.
- de a umple cu Qi cele 2 meridiane principale, cel conceptor i guvernor. Meridianul conceptor este
responsabil de reglarea celor 6 meridiane Yin, n timp ce meridianul guvernor regleaz cele 6
meridiane Yang. Atunci cnd exist o rezerv importanta de Qi n aceste 2 meridiane, cele 12
meridiane primare pot fi eficientizate.
- s deschid micile ramuri de Qi de la meridianele primare ctre suprafaa pielii i s menin n
perfect sntate muchii i pielea.
- s creasc nivelul necesar al Qi-ului pentru practica viitoare a tehnicii Xi Sui Jing (tehnica de splare
a mduvei), practicat pentru atingerea longevitii.
Principii de practic
1. Energia intern i cea extern trebuie s se completeze reciproc. Pentru ca corpul fizic s devin
mai puternic, este nevoie att de energie intern (Qi) ct si extern (corp fizic). Este ca i o minge care
are o parte extern, materialul din care este confecionat i partea intern, aerul. mpreun vor alctui
o minge. Deaceea n momentul exersrii fizice (micare, poziie), mintea trebuie s joace un rol cheie
n timpul antrenamentului. Mintea trebuie s se concentreze asupra zonei antrenate, astfel nct Qi-ul
s fie condus exact acolo pentru a o energiza. Internul i externul trebuie s lucreze coordonat pentru a
echilibra Yin-ul cu Yang-ul.
2. Coordonarea respiraiei. Respiraia este cheia i strategia oricrui antrenament de Qigong. Cnd
expiri, poi extinde Qi-ul de aprare conducndu-l spre exterior pn la piele sau chiar n afara
corpului. Cnd inspiri i permii energiei s ptrund n profunzimea corpului tu. Aceasta i permite
s-i energizezi muchii i tendoanele aflate n straturile cele mai profunde. Expiraia este considerat
2

Yang i inspiraia Yin. Dac mentalul nu se coreleaz cu respiraia, vei dezvolta doar putere extern,
muscular, vizibil exterior.
3. Cooperarea dintre Yi(minte) i Qi(energie). Aa cum s-a mai menionat, mintea are un rol
important n practica Qigong n general, i n practica Yi Jin Jing cu att mai mult. Numai dac poi
face acest lucru, vei fi capabil s conduci Qi-ul n zonele pe care le antrenezi. i nu numai att,va
trebui s foloseti mintea pentru a simi Qi-ul, a-l nelege, i astfel Qi-ul i mintea se unesc, devin una.
4. Cooperarea dintre Shen (spirit) i Qi (energie). Unii dintre cei ce practic asiduu Yi Jin Jing-ul
progreseaz rapid, n timp ce alii mai ncet. Diferena este dat de participarea Shen-ului. Pe lng Qi,
respiraie i execuia corect, unul dintre cei mai importani factori este Shen-ul. Dup teoria chinez a
Qigong-lui, Shen este centrul de comand (cel ce guverneaz) al Qi-lui, fiind astfel cheia unei practici
de succes. Atunci cnd spiritul este elevat, el sporete energia i efectele antrenamentului qigong.
Astfel individul i va putea nelege mai profund practica,iar efectele vor fi mai rapide i mai
puternice. Aceasta este denumit cooperarea mutual dintre Shen i Qi.
5. Armonizarea dintre Yin i Yang. Unul dintre obiectivele cele mai importante ale Qigong-lui este
de a echilibra Yin-ul i Yang-ul n timpul practicii. Acest lucru este valabil i n practica Yi Jin Jing-lui.
Descrierea tehnicii
Pe parcursul ntregului exerciiu limba este lipit de cerul gurii.
1. Stlpul
Descrierea poziiei, Respiraia
- se ia poziia, ducnd piciorul stng lateral, la o distan egal
cu limea umerilor
- pe inspir (SHI QI) se ridic braele lateral pn la orizontal,
pieptul este larg desfcut,
- pe expir (HU QI) se aduc braele pe orizontal, n faa corpului,
palmele privesc spre piept. AM: colectez Zhen Qi din ntregul
univers
- se menine poziia - AM: in n brae (mbriez) un stlp (o
coloan) de energie care-mi hrnete ntregul corp
Detalii legate de poziie
- palmele sunt n dreptul pieptului, la o distan de trei pumni de
acesta, distana dintre palme este de un pumn, coatele sunt ndoite
- privirea se pierde printre degete, respiraia devine normal dar
prelung
Se menine 3-5 min pn la 1/2 or
Efecte
- Regleaz i armonizeaz funcionarea ntregului organism.
- Efecte deosebite asupra sistemului nervos
2. Lotus (Wei Tuo ofer un baston)
Descrierea poziiei, Respiraia
- pe inspir (SHI QI) coatele se apropie de trunchi, cu palmele
orientate n sus, la nivelul pieptului
- pe expir (HU QI) braele se extind nainte, avnd AM : in pe
palme un balon de energie
- pe inspir (SHI QI) braele se duc lateral (pieptul se deschide)
avnd AM c balonul de energie se desparte n dou,
- pe expir (HU QI) umerii se relaxeaz, iar coatele se ndoaie lejer

Detalii legate de poziie

- coloana este aliniat n ax, ceea ce aduce coastele i cutia
toracic ntr-o poziie corect, facilitnd o respiraie liber, d
senzaia de deschidere a pieptului
- degetele de la picioare aga uor pmntul
- se menine 3-5 min pn la 1/2 or
n timpul meinerii poziiei:
- inspir (SHI QI) - atenia n Xia Dantien
- expir (HU QI) - atenia n palme
Activitatea mental
- in dou baloane de energie n mini
- minile mele sunt dou flori de
suprafata unui lac

lotus

care

se

odihnesc

pe

Efecte
- Deschide meridianele plmnilor i a inimii i toate meridianele
corpului. Regleaz deci funcionarea plmnilor i a sistemului
respirator. Deschiderea pieptului acioneaz asupra tuturor
problemelor din zon, de ex. asupra tumorilor la sn.
3. Susine cerul cu minile
Descrierea , Respiraia
- din poziia anterioar, pe inspir (SHI QI), minile se aduc
deasupra umerilor, la nivelul urechilor, palmele sunt orientate
n sus i degetele ambelor mini privesc spre interior unele
ctre altele, corpul se las uor pe spate, pentru ca minile
s poat privi pe tot parcursul schimbrii poziiei n sus,
spre cer
- pe expir (HU QI), braele se extind sus, palmele privesc spre
cer i degetele spre interior, capul este n uoar extensie
(ct mai mic), privirea este ndreptat n sus (ct mai mult
posibil), ctre cer printre degete. AM: mping un balon mare de
Qi spre cer
- pe expir (HU QI) nti se revine cu privirea din deprtare n
plan apropiat la nivelul degetelor iar apoi capul se ndreapt,
braele rmnnd n aceiai poziie,
- pe inspir braele ncep s coboare prin lateral, dup care se
continu micarea lor la exerciiul urmtor
Detalii legate de poziie
- degetele de la picioare aga uor solul
- se respir normal i se st n poziie cteva minute privirea se pierde printre degete, privete cerul
- se poate menine pn la 1/2 or
Respiraia
- inspir (SHI QI) - atenia n Xia Dantien
- expir (HU QI) - atenia n palme
Efecte
- mbuntete circulaia sanguin, regleaz
inimii.
- trateaz durerile de umr i spate, reumatismul.

activitatea

4. Culege stelele i aranjeaz constelaia

Descrierea activitii, Respiraia
- pe inspir (SHI QI) braele coboar uor prin lateral continund
apoi astfel: braul drept se rotete sus descriind un arc de cerc
i ajunge nainte-sus (deasupra frunii) cu palma orientat spre
Poarta Cerului, privirea se fixeaz n palm, concomitent braul
stng este dus napoi-jos tot pe o traiectorie circular i se
aeaz cu dosul minii pe Ming Men, n tot acest rstimp trunchiul
se rsucete spre stnga.
- pe expir (HU QI) trunchiul se rsucete spre dreapta avnd AM:
simt palma - atenia este n Lao Gong (privirea n palm)
- pe inspir (SHI QI) la sfritul cursei de micare se schimb
poziia braelor, printr-o micare pe diagonal, braele se extind
complet lateral avnd AM c mtur marginile universului, iar
atenia este n Ming Men
- pe expir trunchiul se rsucete spre stnga, continundu-se n
acelai fel
Respiraia
- inspir (SHI QI) - atenia n Ming Men (cnd se schimb braele)
- expir (HU QI) - atenia n Lao Gong (palm)
- apnee scurt la terminarea expirului
Detalii legate de practic
- se executa de 9 ori (o execuie se consider a fi pe ambele
pri).
- capul nu se ridic, doar privirea este ndreptat n sus ctre
palm
- schimbarea poziiei braelor se face ca i cum te-ai mica n
spaiu, ca
i cum palmele, prelungirea degetelor tale s-ar
pierde n nemrginire.
Efecte
- regleaz funcionarea splinei, stomacului.
- deschide i regleaz funcionarea ficatului, a vezicii
biliare.
- deschide pieptul, alung senzaiile de vom.
- vindec reumatismul i durerile lombare,
- ntrete i vindec durerile de picioare, varicele
- rezolv dificultile de respiraie ca urmare a emoiilor
negative ndelungate.
5. Trage coada a 9 vaci
Descrierea activitii, Respiraia
- Pe inspir (SHI QI), din precendenta, la sfritul cursei de
micare (la rsucirea spre stnga), braul stng coboar la
nivelul oldului cu palma n jos, iar dreptul se rsucete cu
palma n sus la nivelul oldului, trunchiul se rsucete n
acest timp spre dreapta - Atenia n Xia Dantien
- pe expir (HU QI) se fandeaz nainte pe piciorul drept i se
ntinde braul drept nainte la nivelul pieptului - Atenia i
privirea n palma dinainte
- pe inspir (SHI QI) se nchide pumnul i se flecteaz uor
braul i se rsucete pumnul cu faa ventral lateral, iar
partea radial n sus, iar braul dinapoi se flecteaz uor i
pumnul se nchide - Atenia la pumnul dinapoi
- se menine poziia,(trei respiraii)avnd AM: in o sfoar
(frnghie) n mini, (ca i cum a trage de aceasta)

inspir (SHI QI), trunchiul se rsucete spre stnga odat

apropierea minilor de trunchi i cu schimbarea poziiei
minilor; palma stng se rsucete n sus, iar drepta n jos
- pe expir (HU QI), se fandeaz nainte pe piciorul stng,
atenia n palma stng i se continu lafel ca i pe partea
dreapt
- la ncheiere se aduc braele nainte, pe orizontal, i se las
jos depunnd energia n Xia Dantien
Detalii legate de practic
- se execut de 9 ori
Efecte
- Pentru ntrirea tendoanelor i a oaselor.
- Crete fora intern i vigoarea
- Indicat n osteoporoz (femeilor aflate n menopauz)
6. mpinge muntele cu minile
Descrierea poziiei, Respiraia
- se ia poziia cu picioarele deprtate la o lime de umeri
- inspir (SHI QI) - se ridic braele ntinse nainte cu palmele
privind n sus, dup care se ruleaz pumnii, Atenia n Xia Dantien
- expir (HU QI) se aduc pumnii la nivelul oldurilor, prin
ndoirea coatelor pe lng trunchi, se intr n poziia Mabu AM:
se trage o greutate spre abdomen
- inspir (SHI QI) - Atenia n Xia Dantien, pumnii se ridic pn la
nivelul pieptului,iar palmele se deschid i se orienteaz anterior
- expir (HU QI) se mping palmele nainte prin extinderea coatelor Atenia n palme AM: mping muntele cu greutate din ce n ce mai
mare; n final se extind puternic braele i se mpinge n
continuare, dar muntele nu mai poate fi mpins, astfel corpul va
avea o micare uoar, abia perceptibil de recul
- se ncheie prin rsucirea palmelor cu faa n jos i apoi prin
coborrea braelor ntinse prin nainte i se trece direct la
seciunea urmtoare
Efecte
- Deschide meridianele care regleaz circulaia sanguin; vindec
varicele mbuntete circulaia periferic(Qi ajunge pn n
cele mai mici capilare)
- mbuntete funcionalitatea articulaiilor minilor i a
picioarelor
- reduce i elimin focul intern (Bing Qi), "fierbineala".
- Vindec afeciunile sistemului respirator.
Detalii legate de practic
- se execut de 7 ori
7. ntinde aripile i scoate ghiarele
Descrierea poziiei, Respiraia
- din poziia anterioar pe inspir (SHI QI), trunchiul se rsucete
ncet spre stnga braele coboar dar nu complet, braul drept se
ridic printr-o micare n arc de cerc, cotul se flecteaz i palma
se aeaz pe Yu Zhen; braul stng coboar n continuare i se duce
napoia corpului, cotul se ndoaie iar pumnul se aeaz pe Ming Men
cu faa dorsal lipit de corp, n acest moment atenia este n Ming
Men.
- pe expir (HU QI) corpul i ncheie rsucirea spre stnga, n
acest moment At este n Yu Zhen i Lao Gong (cele dou puncte se
suprapun),
6

- pe inspir (SHI QI) corpul ncepe revenirea din rsucire, At este

n Ming Men
- pe expir (HU QI) se continu rsucirea corpului spre dreapta pna
la maxim, At este n Yu Zhen
- pe inspir (SHI QI) corpul revine, At este n Ming Men
- pe expir (HU QI) corpul se rsucete spre stnga, At este n Yu
Zhen
- pe inspir (SHI QI) corpul revine n timp ce se va ncepe
schimbarea poziiei minilor - At este n Ming Men
- pe expir (HU QI) corpul se rsucete spre dreapta, repetnd
exerciiul descris anterior, se face o rotaie complet, la
ntoarcere se schimb poziia braelor
Detalii legate de poziie
- trunchiul i capul se mic ca un bloc comun, rsucirea corpului
se face din articulaiile: gleznelor, genunchilor, oldurilor,i
coloanei vertebrale.
- se execut de 7 sau 9 ori,
- o execuie complet este considerat pn la schimbarea poziiei
minilor (rsucirea realizat pe dreapta i pe stnga).
Efecte
- Regleaz funcionarea muchilor (crete fora muscular).
-Limpezete
mintea,
mbuntete
activitatea
creierului
(memoria).
- Adun spiritul.
8. Trage sabia cavalerului
Descrierea poziiei, Respiraia
- vrful piciorului drept se duce n lateral la 45, piciorul stng
pete lateral la o lime mai mare de limea umerilor avnd
orientarea labei piciorului similar (45 n lateral)
- pe inspir (SHI QI) braele se ridic prin lateral
- expir (HU QI) palmele se rsucesc cu faa n jos, i braele
coboar pe direcia oblic nainte, pn ajung oblic jos, degetul
mare este orientat ctre genunchi, braele foarte uor rotunjite.
La aezarea n poziie, braele coboar cu AM c adunm energia
esenial
- se menine poziia avnd AM: m simt ca un munte (am o mare
stabilitate), nimeni nu m poate clinti, atenia este n Xia
Dantien.
- se revine n poziia iniial prin coborrea braelor.
Detalii legate de poziie
- degetele picioarelor aga uor solul
- trunchiul este drept
Efecte:
- Mrete fora prii inferioare a corpului.
- ntrete rinichii i organele interne din abdomenul inferior.
9. Dragonul verde tatoneaz cu ghiarele sale.
Descrierea poziiei, Respiraia
- piciorul stng se deprteaz la o lime mai mare dect limea
umerilor
- pe inspir (SHI QI) se ridic braele ntinse nainte, palmele n
sus
- expir (HU QI) palmele se pliaz n pumn, braele se flecteaz,
retrgnd pumnii la nivelul oldurilor,

- inspir (SHI QI) trunchiul se rsucete spre stnga, n timp ce

pumnul drept se ridic, pn la nivelul pieptului, palma se
orienteaz nainte desfcnd pumnul, mna este n extensie i
formeaz laba dragonului,
- expir (HU QI) se extinde braul nainte mpingnd (cu podul
palmei)laba dragonului ct mai departe
- apnee cteva secunde
- inspir (SHI QI) se extinde palma, se flecteaz cotul i se aduce
palma prin napoia capului cu cantul palmei orientat spre Yu Zhen
pn la umrul drept (palma n jos, privete spre umr)
- pe expir (HU QI) se coboar mna pn la nivelul oldului cu
palma strns n pumn.
Detalii legate de practic
Palma dragonului este cu degetele uor rsfirate, primele falange
sunt flectate, n momentul ndoirii primei falange apare o senzaie
special n palm.
Efecte
- Crete mobilitatea trunchiului, a coloanei vertebrale, a umrului,
deschide pieptul.
- Are efect asupra stomacului, splinei, ficatului, vezicii urinare.
- Crete puterea palmei.
- Crete energia intern.
10. Tigrul nfometat se arunc asupra pradei.
Descrierea poziiei, Respiraia
- inspir (SHI QI) trunchiul se rsucete uor spre dreapta,
ambele brae se ridic oblic sus, ca si cnd ar apuca o minge
de energie din cer, privirea urmrete palmele, odat cu
semiflectarea ambilor genunchi, i odat cu pirea n lateral
cu piciorului stng, apoi minile coboar pn n dreptul Xia
Dantien n timp ce se trece treptat greutatea pe piciorul
stng, trecnd prin poziia Ma Bu, trunchiul se rsucete spre
stnga, ajungndu-se n fandare nainte pe piciorul stng
- pe expir (HU QI) se ntind braele nainte, prin mpingerea
palmelor de tigru - AM: simi palmele
- se menine poziia timp de 3 respiraii complete
Detalii legate de practic
Palma de tigru - degetele se deprteaz la maximum i sunt uor
flectate iar palma este rotunjit (concav)
Efecte
- ntrete oasele.
- Mrete energia intern.
- Cur mduva oaselor i a coloanei vertebrale.
- ntrete energia primordial (YUEN QI).
11. ndoaie-i capul i bate toba
Descrierea poziiei, Respiraia
- picioarele se deprteaz la o lime de umeri
- inspir (SHI QI) braele se ridic prin lateral sus i coatele se
ndoaie treptat, palmele privesc nainte, degetele orientate unele
spe altele
- expir (HU QI) se mpletesc degetele deasupra capului i palmele
se aeaz napoia capului,n dreptul lui Yu Zhen.
- inspir (SHI QI) se menine poziia cteva momente (se numr
pn la trei), i apoi se ncepe aplecarea nainte

- expirul (HU QI) ncepe cnd se ajunge cu trunchiul mai jos de 90,
continundu-se ndoirea pn jos, n final capul fiind n
prelungirea coloanei(fr a fi cu brbia n piept) este uor
apsat cu minile
- se face apnee cteva secunde
- inspir (SHI QI) trunchiul se ridic (capul este n continuarea
coloanei)
- expir (HU QI) aproape de poziia vertical
- la ncheiere, braele se extind oblic sus i coboar prin lateral
cu minile n extensie
Activitatea mental
- la aplecare atenia este n Bai Hui, la ridicare n Yu Zhen
Efecte
- Amelioreaz i vindec durerile de coloan, spate.
- Crete mobilitatea coloanei vertebrale i pe cea general.
- mbuntte circulaia sanguin cerebral; limpezete creierul;
vindec durerile de cap i ameelile.
- coloana vertebral are legtur cu rinichii, deci este bun i
pentru rinichi
12. Apuc laba piciorului i du Bai Hui la sol
Descrierea poziiei, Respiraia
- se pornete direct din exerciiul anterior
- inspir (SHI QI) - se ridic braele lateral aproape pn la
orizontal
- expir (HU QI) cnd se ajunge la orizontal palmele se rsucesc
n sus i se continu micarea de ridicare a braelor
- inspir (SHI QI) se continu ridicarea braelor, se flecteaz
treptat coatele, degetele se orienteaz unele ctre altele (se
formeaz ca o coroan atunci cnd braele sunt sus), apoi se
coboar prin nainte, ochii urmresc palmele
- expirul ncepe (HU QI) cnd minile ajung mai jos de mijloc i
trunchiul ncepe s se ndoaie; se continu pn cnd trunchiul
se ndoaie complet i palmele se aeaz pe sol la coborre
atenia este n Bai Hui iar la final Bai Hui se orienteaz ctre
sol
- apnee cteva secunde
- inspir (SHI QI) se ridic mai nti capul la maxim, astfel
nct ochii s priveasc orizontul, dup care se ridic braele
prin lateral i n final trunchiul se ridic i el; poziia
final este stnd cu braele lateral, dup care se rencepe
exerciiul.
- n final, n momentul ntinderii braelor sus n coroan, minile
se ntlnesc, ncrucindu-se policele, coboar apoi i se aeaz
pe XIA DANTIEN cu LAO GONG suprapuse i se cultiv cteva
momente.
Efecte
- ntrete oasele, crete elasticitatea tendoanelor.
- ntrete rinichii i coloana vertebral n ntregime i cea
lombar n special.
- armonizeaza Qi-ul intern.
Se recomand practicarea Yi Jin Jing de dou ori pe zi or.
Este eficient n prevenie ncepnd de la vrsta de 40-50 ani.
PRACTIC MINUNAT!