ACTIVITATEA FIZIC UN STIL DE VIA

n cte zile din sptmn reueti s acumulezi cel puin 30 de minute de

activitate fizic (mers pe jos n ritm alert, mers pe biciclet,not, alergat)?
n cte zile din sptmn faci exerciii de cretere a forei musculare?
Activitatea fizic, micarea practicat nc de la cele mai mici vrste ajut la
construirea unui corp sntos. Exist perioade diferite n via, situaii cnd
oamenii nu mai pot face activitatea fizic pe care o desfurau, dar chiar i atunci e
bine ca activitile fizice s fie adaptate vrstei, activitilor zilnice, bolilor.
Pentru o sntate optim, Colegiul American de Medicin Sportiv i
Centrul de Control i Prevenire a Bolilor (CDC Atlanta) recomand arderea zilnic
a cel puin 200 de calorii prin exerciii fizice. Dac dorii s obinei creteri ale
nivelului colesterolului "bun" (HDL colesterol), ar trebui s consumai prin micare
cel puin 1.200-1.500 calorii/sptmn.
Potrivit Studiului Absolvenilor Universitii Harvard din SUA, cei care reueau
s "ard" 2.000 sau mai multe calorii pe sptmn i reduceau riscul de boli de
inim la jumatate.
Dac dorii s slbii , reducei consumul de calorii cu 400-500/zi i ardei cel
puin 300 calorii/zi prin micare fizic. Aceasta v garanteaz pierderea a 0,5-1 kg
de grsime/sptmn, din organism.
Nevoia de exerciiu fizic
Sedentarismul, inactivitatea fizic este cauza principal a multor boli.
Oamenii activi din punct de vedere fizic au o stare de sntate superioar acelora
care duc o via sedentar.
1. Exerciiile fizice cresc metabolismul
Prin efort fizic crete rata de ardere a caloriilor. Arderea caloriilor nseamn
accelerarea metabolismului grsimilor, adic mobilizarea grsimilor depuse. Ceea
ce poate prea la nceput doar o schimbare mic n planul de via poate da reuite
cu adevarat spectaculoase. Exerciiile fizice trebuie s fie adecvate vrstei i
activitii desfurate.
2.Exerciiile fizice contribuie la scderea greutii corpului
Pierderea kilogramelor n exces trebuie s se fac progresiv, pentru a nu tulbura
alte funcii ale organismului. Meninerea greutii n limite normale este garantul
absenei obezitii i a bolilor generate de aceasta.
3. Exerciiile fizice tonific musculatura.
O musculatur bine antrenat este nu numai estetic, dar este i un real ajutor n
mobilizarea corpului. Organismele antrenate fac fa bolilor mult mai uor.
4. Exerciiile fizice scad pofta de mncare

Contrar a ceea ce se crede, efortul fizic nu crete pofta de mncare pe perioade

ndelungate, ci doar imediat dup efort. Se recomand ca dup efort s se
suplimenteze necesarul cu lichide.
5. Exerciiile fizice contribuie la normalizarea tensiunii arteriale i a
metabolismului grsimilor (scad trigliceridele i crete colesterolul
bun ).
Beneficiile psihologice ale exerciiului fizic
Intensificarea activitii fizice are urmri pozitive . Crete :
Performana intelectual
Interactivitatea
ncrederea n sine
Stabilitatea emoional
Independen
Echilibrul, capacitatea de autocontrol, stpnirea de sine
Memoria
Percepia
Popularitatea
Satisfacia sexual
Starea de bine
Eficiena n munca
Sedentarismul, absena micrii are efecte negative asupra strii de
sanatate:
Crete absenteismul n munc
Abuzul de alcool
Anxietatea
Confuzia
Depresia
Tulburrile de ciclu menstrual la femei
Fobii
Comportamente psihotice
Crete tensiunile
Crete numrul greelilor n munc
Micarea este legea vieii. Viaa nseamn micare. Corpul omenesc este
proiectat pentru aciune