Scderea n greutate este un proces de durat, iar regimul alimentar echilibrat i

antrenamentul fizic sunt componente indispensabile.

tim cu toii acest lucru i, totui, multe din dietele noastre eueaz.
Care este veriga lips din acest lan? Rspunsul meu ar fi: stilul de via sau, mai exact,
schimbarea stilului de via.
Modificarea comportamentelor cu care ne-am obinuit de ani de zile nu este cel mai facil
lucru, ns nici imposibil. Voina necesar adoptrii unui stil de via sntos nu este ceva
mistic, ci st la ndemna oricui.
n plus, exist i o serie de trucuri pe care le putem utiliza pentru a ne ajuta n perioada de tranziie
de la comportamentele vechi la cele noi, care ne vor ajuta s slbim i s ne meninem greutatea.
Iat o list cu cele mai preioase sfaturi pe care i sugerez s le pui n practic pentru a obine
corpul mult visat.

Planificarea meselor i a antrenamentelor

Chiar dac poate prea doar o btaie de cap n plus, planificarea este foarte important. Desigur c
nu suntem obiuii s alocm timp pentru acest lucru i, pentru unii dintre voi, poate reprezenta un
stres perceput n plus fa de programul deja ncrcat, ns acest lucru poate veni de fapt n ajutorul
tu.
Uneori nu mai avem puterea s alegem ce este bine pentru noi. Am vorbit mai devreme despre
faptul c voina este un muchi care obosete. De fiecare dat cnd avem de ales ntre o banan i
o prjitur, sau dac mergem la sal ori alegem s dormim, puterea noastr slbete. De aceea
este esenial s ncetm s ne mai facem griji cu luarea deciziilor i s acionm.

Jurnalul, ajutorul tu de ndejde n lupta cu kilogramele

Un alt truc pentru a-i maximiza ansele de reuit este s ii un jurnal de alimentaie i unul de
antrenament. Cercetrile arat c persoanele care in un astfel de jurnal au anse mult mai mari s
scad n greutate, reuind s piard chiar un numr dublu de kilograme fa de cel propus.
Fii propriul tu ef! Este important s fim contieni de comportamentele noastre, s devenim
responsabili pentru ele.
Jurnalul te ajut, n aceeai msur, s i menii motivaia la cote maxime ntruct i ofer

oportunitatea de a te aprecia dac i-ai urmat planul ntocmai i s i creti ncrederea n sine
ncepi s realizezi c poi s urmezi o diet, c poi s faci ceea ce este necesar ca s slbeti.
n acelai timp, jurnalul te poate ajuta i s identifici care sunt momentele n care eti vulnerabil i
te abai de la planul tu de alimentaie i s gseti i solutii pentru a evita apariia abaterilor.
Nu lsa o greeal s stea n calea atingerii obiectivelor tale. Chiar dac o abatere nu trebuie s
te fac s renuni la ntreaga diet, ai grij s nu devii prea indulgent cu tine nsui.

Micul dejun, cea mai important mas din zi

Cea mai important mas a zilei trebuie s conin o surs de protein cu asimilare rapid i
carbohidrai cu un indice glicemic sczut pentru a asigura energia necesar n prima parte a zilei.
Un mic dejun echilibrat este alctuit din dou ou fierte, un iaurt cu tre de ovz sau secar i
cteva legume, de preferabil cele verzi (castravete, ardei etc.).
Evit s consumi fresh-urile de fructe deoarece acestea conin doar zahrul ce provine din fructe
(fructoz), dar nu i fibrele necesare pentru controlarea nivelului de insulin. De preferat este s
mnnci fructul ntreg.

Antrenamentul de diminea - scurt i intens

O sesiune scurt de High Intensity Interval Training este cea mai recomandat form de
antrenament n prima parte a zilei. Scurt i intens, antrenamentul HIIT de 30 de minute este suficient
pentru a poziiona organismul ntr-o stare de consum caloric ridicat. Acest protocol de antrenament
faciliteaz consumul de calorii pn la 24 de ore dup terminarea sesiunii. Asta da eficacitate!
Cum se efectueaz o sesiune de HIIT? Alege un exerciiu care simi c i solicit latura
cardiovascular i efectueaz 30 de secunde de efort intens, apoi odihnete-te pentru 60 de
secunde i repet de cel puin 10 ori acest circuit. Poi alege s alergi pe band, n parc sau s faci
flotri, de exemplu. Cele dou cuvinte de baz sunt: scurt i intens.

Gustarea ntre mese, plcere fr efecte adverse!

Dup ce ai ieit de la du, nu uita de gustarea de dup antrenament. Alegerea corect poate s
accentueze efectele benefice ale antrenamentului. n intervalul de 45 de minute dup antrenament,
corpul tu se afl ntr-o stare favorabil, n care poi consuma aproape orice, fr s simi c iei n
greutate.

Alege o surs de proteine, cum ar fi shake-ul sau batoanele proteice, i adaug un fruct la alegere.
De preferat ar fi bananele, deoarece conin mai multe tipuri de zahr pe lng fructoz. Aceast
gustare are rolul de a facilita asimilarea proteic i, n plus, i potolete senzaia de poft de dulce,
pe care ar urma s o ai la cteva ore distan din cauza glicemiei sczute.

Prnzul - mnnc i nu te nvinovi!

La masa de prnz ai cea mai bun ocazie de a consuma o aa-zis bomb caloric. Eti pe fug
ntre edine, nu ai avut timp s i pregteti un pacheel de acas, iar pentru c, probabil, ai ignorat
sfatul de a lua gustarea de dup antrenament, eti mai mult ca sigur lihnit de foame.
Sfatul meu este s caui o cantin sau un restaurant care servete mncare accesibil, ct mai
aproape de biroul tu. Chiar dac trebuie s traversezi o intersecie sau dou, este o alegere
inteligent care merit efortul tu. Comand o porie de carne alb cu legume i evit s consumi
buturi carbogazoase sau pine. i dac pe parcursul zilei simi c te pndete tentaia de a roni
ceva, ine la ndemn cteva migdale sau un fruct.

Alergarea de sear, o metod de relaxare ideal

Probabil c eti deja obosit dup o zi de munc i ai vrea doar s te ntinzi n faa televizorului i s
te uii la serialul preferat. Totui, nu cred c este momentul oportun. Studiile au demonstrat c nimic
nu relaxeaz creierul mai bine dect un antrenament cardiovascular, de aceea i recomand s faci
un efort suplimentar i s iei la o alergare n parc. Chiar i 30 de minute vor face o diferen
substanial n planul tu de nlturare a kilogramelor n plus.
Gndete-te la ct de norocoas eti c poi s alergi i ncearc s blochezi gndurile negativiste.
Este timpul tu, o investiie n tine, pe care o merii pe deplin.

Cina, nu mai trziu de ora 7 seara

Dup antrenamentul de sear, probabil te vei simti flmnd, dar nu uita c dup antrenament poi
mnca aproape orice fr s te ngrai. Recompenseaz-te pentru efortul depus i mnnc ceva
ce i face plcere. Studiile au demonstrat c o recompens stimuleaz asimilarea obiceiurilor n
creierul nostru.
Desigur, asta nu nseamn s te opreti la primul fast food din drum i s te recompensezi cu doi
dublu cheeseburgeri i o porie mare de cartofi prjii. Ai puin rbdare pn ajungi acas i
opteaz pentru legume, brnz slab, pete, conserv de ton, iaurt, nuci sau migdale, care sunt

deopotriv sioase i prietenoase cu silueta. Cu orice pre evit pinea, fructele i dulciurile la ceas
de sear!

Un somn odihnitor - ncarc-i bateriile pentru o nou zi

Noaptea, secreia
de hormon de cretere este la cote ridicate, ceea ce nseamn c un
somn bun i va ajuta corpul s se regenereze. Impune-i pentru cteva
zile s adormi la ora 10 i vei vedea cum acest obicei va ncepe s
prind rdcini.
Odihna reprezint un element foarte important pentru scderea n greutate.

n plus, atunci cnd suntem odihnii reuim s ne controlm mai bine poftele i avem mai mult
energie, iar voina este la cote maxime. Este mult mai uor s cdem prad tentaiilor de orice fel
atunci cnd suntem nedormii i lipsii de energie.