10 trucuri pentru a manca mai putin!

Evaluat de cititori:

(49 voturi)

Vin sarbatorile si vrem sa aratam bine, insa kilogramele ne dau

de multe ori batai de cap.Cum facem sa ne temperam poftele si
sa ne tinem de dieta pe care ne tot propunem sa o incepem de
maine? Unele supereve apeleaza la pilule care taie foamea,
altele la ceaiuri cu acelasi efect. De fapt, totul tine de
obisnuinta. Iata cateva obiceiuri pe care, daca nu le aveti, ar
trebui sa vi le formati, pentru a manca mai putin:

Vin sarbatorile si vrem sa aratam bine, insa kilogramele ne dau de multe ori batai de cap.Cum facem sa ne
temperam poftele si sa ne tinem de dieta pe care ne tot propunem sa o incepem de maine? Unele supereve
apeleaza la pilule care taie foamea, altele la ceaiuri cu acelasi efect. De fapt, totul tine de obisnuinta. Iata
cateva obiceiuri pe care, daca nu le aveti, ar trebui sa vi le formati, pentru a manca mai putin:
Pastrati vinul pentru desert!
Nu este deloc un secret faptul ca daca vreti sa va pastrati supletea trebuie sa renuntati la alcool, mai ales
daca va place vinul dulce sau cockteilurile. Daca beti vin in timpul mesei veti fi mai relaxate, dar veti uita sa
tineti cont de ceea ce mancati. De aceea, incercati sa beti alcool doar la desert.
Savurati fiecare inghititura!
Se stie ca mancatul lent este benefic din mai multe puncte de vedere. Cu cat veti manca mai incet, cu atat
veti avea o digestie mai buna si, in plus, va veti simti satule mai repede. Dimpotriva, daca mancati repede,
creierul nu are timp sa proceseze informatia ca ati mancat suficient si de aceea veti avea tendinta sa inghititi
mai mult decat este necesar. Foamea nu este doar o chestiune fiziologica, ci si una psihologica. Mancati la
masa si acordati-va timp pentru a manca. Nu cititi in timp ce mancati si nici nu va uitati la televizor. Ganditiva la gustul si la savoarea fiecarui aliment din farfurie.
Nu strangeti masa prea repede!
Nu, nu este o gluma! Pe langa faptul ca va veti simti eliberate de aceasta corvoada, efectul psihologic pe
care il are lasarea resturilor pe masa pana la finalul dejunului este uimitor. Simpla vedere a resturilor de
mancare va va face sa nu mai mancati altceva. Este o chestiune psihologica. Un studiu american arata ca cei
care debaraseaza masa imediat dupa ce termina de mancat au tendinta sa inghita cu 30 % mai multa
mancare la fiecare masa.
Utilizati farfurii mici!
Este un truc foarte simplu pentru a manca mai putin la fiecare masa. Veti avea impresia ca portiile sunt mai
mari daca le puneti in farfurii mici. In concluzie veti avea sentimentul ca ati mancat suficient si veti fi mai
putin tentate sa va mai puneti inca o portie. E simplu, nu?
Ciuguliti un morcov in timp ce gatiti!
Nu va infometati in timp ce gatiti! Daca veti face foamea, in momentul in care mancarea este preparata, va
veti asculta stomacul si va veti arunca asupra primei bucati de carne. De aceea este indicat sa rontaiti ceva

in timp ce gatiti. Cateva bucatele de morcov sunt ideale pentru ca morcovul este un aliment foarte sanatos
si, in plus, are calorii putine. In plus, ciugulind in timp ce gatiti, veti pune portii mai mici la masa.
Faceti cumparaturi cu stomacul plin!
Este tot un truc care tine de psihologie. Daca mergeti la cumparaturi cand sunteti flamande, veti fi tentate
sa cumparati mai multe alimente. Daca sunteti satule veti avea mai degraba tendinta sa cumparati fructe si
legume proaspete, ceea ce este perfect. Prin urmare, este indicat sa mancati ceva inainte de a merge la
cumparaturi.
Nu sariti peste mese!
Daca la ora 16 va uitati in oglinda si aveti senzatia ca se vad kilogramele in plus, nu apelati la o solutie
radicala cum ar fi aceea de a nu mai manca seara. Cea mai proasta idee pentru a slabi este aceea de a sari
peste mese. Nu numai ca nu veti pierde niciun kilogram, ci, mai mult, aveti sanse sa luati cateva in plus.
Daca sariti peste o masa, a doua zi va veti simti indreptatite sa mancati mai mult si astfel veti lua in
greutate. Mancati ceva usor seara, dar nu sariti peste cina.
Spalati-va pe dinti dupa fiecare masa!
Spalatul pe dinti este un obicei foarte bun nu doar pentru sanatatea dintilor, ci si pentru silueta. Fiind un
obicei regulat, spalatul pe dinti trimite spre creier informatia ca ora mesei s-a terminat. In mod inconstient,
nu veti mai fi tentate sa vizitati bucataria. In plus, daca va obisnuiti cu ideea ca trebuie sa va spalati pe dinti
dupa fiecare aliment consumat, veti fi tentate mai putin sa rontaiti intre mese, tocmai pentru ca este
enervant sa va spalati pe dinti dupa fiecare rontaiala.
Nu mancati in fata televizorului!
Un film bun merge de minune cu chipsuri, cu popcorn, cu prajituri sau cu bomboane. Dezvatati-va de acest
obicei! Chiar daca vi se pare un obicei inofensiv, in timp, el devine o obisnuinta si veti incepe sa mancati
efectiv in fata televizorului. Fenomenul se poate agrava pana acolo incat atunci cand deschideti televizorul sa
vi se faca foame, intrucat creierul incepe sa asocieze cele doua activitati. Daca simtiti nevoia sa va tineti
mainile ocupate, invatati sa tricotati. Suna ciudat, dar sa stiti ca este o metoda eficienta de combatere a
stresului.
Ascundeti prajiturile!
Cea mai buna metoda pentru a va abtine sa mancati alimente interzise este sa le ascundeti. De aceea,
dupa ce faceti cumparaturile, incercati sa le ordonati in debara sau in frigider si in functie de acest criteriu.
Ascundeti biscuitii sau ciocolata dupa cutiile cu mazare si porumb, spre exemplu. Un alt truc este sa incuiati
bucataria dupa o anumita ora, seara. Evident, asta daca locuiti singure. Nu ii puteti obliga pe cei din jur sa
se supuna trucurilor voastre. Ideea este ca va veti obisnui mai usor sa nu intrati in bucatarie si deci sa nu
mancati dupa o anumita ora.

10 alimente pentru un abdomen plat

Evaluat de cititori:

(4 voturi)

Pentru femeile aflate la o varsta mijlocie, grasimea abdominala

se pare ca este ceva nelipsit. Cu toate acestea, studii recente
au relevat faptul ca, grasimea abdominala nu mai poate fi
comuna numai in randul femeilor de peste 50 de ani. Anumiti
factori, cum ar fi stresul si un stil de viata sedentar, au dus la o
crestere a obezitatii si o preocupare in crestere cu privire la
pierderea in greutate.

Pentru femeile aflate la o varsta mijlocie, grasimea abdominala se pare ca este ceva nelipsit. Cu
toate acestea, studii recente au relevat faptul ca, grasimea abdominala nu mai poate fi comuna numai in
randul femeilor de peste 50 de ani. Anumiti factori, cum ar fi stresul si un stil de viata sedentar, au dus la o
crestere a obezitatii si o preocupare in crestere cu privire la pierderea in greutate.
Mai mult, descoperirea faptului ca obezitatea este legata de conditii de sanatate, cum ar fi diabetul, a
dezvoltat o industrie de milioane de dolari pe produse de slabit. De la diete populare la suplimente si pana la
accesorii pentru exercitii, clientul trebuie doar sa priveasca in jur pentru a gasi o varietate de optiuni care il
pot ajuta sa slabeasca. Si aici nu intra numeroasele proceduri medicale care sunt disponibile pentru
persoanele obeze si cei care nu au pierdut in greutate prin medicina, exercitii sau dieta.
Optiuni sanatoase
In fata tuturor programelor scumpe de slabire, este inca posibil sa pierdem in greutate, fara a fi nevoie sa
recurgem la toate dietele fade, suplimente si masuri drastice, cum ar fi liposuctia, care ar putea face mai
mult rau decat bine pe termen lung. Din fericire, obezitatea abdominala poate fi usor pierduta printr-o dieta
adecvata si exercitii fizice.
In 2004, un studiu publicat in New England Journal of Medicine a aratat ca eliminarea tesutului adipos
subcutanat prin liposuctie, pe 15 subiecti obezi nu a avut nici un efect asupra nivelului de zahar din sange,
tensiunii arteriale, raspuns la insulina sau colesterol. Cu toate acestea, s-a descoperit ca pierderea in
greutate prin exercitii si dieta a declansat schimbari pozitive de sanatate.
In plus, pierderea grasimii prin foamete nu este cea mai buna idee. Foamea, in mod ironic, induce
organismul in a stoca grasimea, deoarece incetineste metabolismul. Daca ati citit despre pierderea in
greutate, v-ati fi impiedicat adesea de ideea unei diete sarace in calorii. Reducerea caloriilor este eficienta in
pierderea grasimii abdominale, cu toate acestea, odata ce foamea devine un eveniment regulat, dieta devine
dificil de mentinut.
In plus, dietele slabe in calorii nu pot trece si fara efecte secundare incomode, cum ar fi modificari ale
dispozitiei, memorie slaba si pierderea parului. Simptomele se agraveaza in timp si se pot dezvolta in boli,
invingand in totalitate scopul dietei, acela de a pierde in greutate pentru o stare de sanatate mai buna.
Stiind ce sa mananci
A manca cu generozitate nu trebuie sa insemne sa mananci iresponsabil. Cel mai important lucru de retinut
este ca trebuie sa consumi alimente naturale si bogate in nutrienti, precum si produse integrale, pe care
organismul intelege cum trebuie sa le utilizeze in mod corespunzator. Iata cateva exemple:
1. Marul - Este un mare adevar in zicala "Un mar pe zi tine doctorul departe". Intr-un studiu de greutate
brazilian, subiectii care au mancat trei mere pe zi in timpul dietei, au pierdut in greutate mai mult decat cei
care nu au consumat mere. Acest fruct contine pectina, un compus care este cunoscut pentru inhibarea
cancerul de colon. Merele sunt pline de substante nutritive si sunt o sursa bogata de vitamina C, betacaroten, fibre dietetice, fitosterol, flavonoide, antioxidanti, vitamine si minerale.

2. Pepenele - Intr-un studiu realizat de Universitatea din Kentucky, pepenele a fost demonstrat ca are un
efect semnificativ asupra depunerii placii de aterom in artera, modificand lipidele din sange si reducand
riscul de a dezvolta grasime abdominala. Cercetatorii au observat ca subiectii lor, adica animalele din
experiment care au avut o dieta-indusa bogata in colesterol, au primit un supliment de suc de pepene in
timp ce un alt grup a primit doar apa. Opt saptamani mai tarziu, animalele ce au consumat sucul de pepene
verde au avut o greutate corporala mai mica decat cei care au primit doar apa. Se pare ca nu a existat nici o
scadere a masei musculare si pierderea in greutate a fost cauzata de pierderea grasimii abdominale.

3. Rosia - O rosie contine aproximativ 33 de calorii. Mai mult, un studiu recent a identificat un compus
extras special din rosie, numit 9-oxo-octadecadienoic (9-oxo-AOD), care a fost demonstrat ca influenteaza
cantitatea de lipide din sange. Potrivit dr. Teruo Kawada, liderul studiului, "a gasi un compus care ajuta la
prevenirea obezitatii legate de bolile cronice din produselor alimentare este un mare avantaj pentru
combaterea acestor boli, iar rosiile permit oamenilor sa gestioneze debutul dyslipidemiei de zi cu zi prin
intermediul dietei." Dyslipidemia este o conditie in care exista prea multe lipide in sange, in mod normal,
cauzata de dieta si stilul de viata.

4. Banana - Aceasta este un fruct de care va puteti bucura, fara sa va ingrijorati ca veti castiga in greutate.
Ca si merele, bananele contin o fibra numita pectina, care este cunoscuta pentru inhibarea cancerul de
colon. Acestea contin de asemenea, vitamina A, C, E, B6, precum si calciu si magneziu, potasiu. Bananele,
in functie de dimensiunea, contin intre 75 si 135 de calorii.

5. Fructele de mare - Fructele de mare incluse in dieta, ar putea duce la o talie subtire si o sanatate mai
buna. Pentru cei care se bucura de o stare de sanatate excelenta si greutate corporala ideala, fructele de
mare pot preveni cresterea in greutate. Studiile au aratat ca fructele de mare contin grasimi
mononesaturate (MUFA), care pot de asemenea preveni grasimea abdominala.

6. Mielul - Carnea de miel contine vitamina B, proteine, zinc si trytophan. Acesta este cu siguranta o
optiune mai buna pentru carnea prelucrata sau conservata, si este o sursa sanatoasa de proteine. Mielul
contine acid linoleic conjugat. Potrivit Dr. James Howenstine, autor al "A Physician's Guide to Natural Health
Products That Work", nivelul scazut de acid linoleic conjugat din organism poate duce la obezitate, deoarece
grasimile alimentare nu pot fi folosite ca energie si sunt mutate in celule care rezulta in grasimi. Nota
editorului: eu nu pot tolera consumul de carne de miel din motive umanitare. Mieii sunt mamifere, si ar fi
mult mai putin daunator pentru fiintele vii, daca ati alege sa consumati o forma de viata simpla in schimb,
cum ar fi pestele.

7. Cirese - Intr-un studiu realizat de Universitatea din Michigan, s-a constatat ca o dieta cu cirese, poate
ajuta la diminuarea simptomelor bolilor de inima si sindromului metabolic. Sindromul metabolic este un
termen folosit pentru a se referi la un grup de simptome care cresc riscul unei serii de boli cardiace, diabet si
grasime abdominala. Ciresele au de asemenea proprietati antioxidante.

8. Telina - Telina este un aliment ce contine numai opt calorii. Este bogata in vitamina C, calciu si este
ideala consumata cruda. Un suc de telina proaspata inainte de o masa poate ajuta la pierderea in greutate.
Acesta contine apigenina, un compus activ care scade riscul de cancer ovarian.

9. Avocado - Acest fruct are proprietati anti-bacteriene si anti-fungice. Contine lecitina aminoacid - care
ajuta la prevenirea supraincarcarii ficatului - ajuta memoria si ajuta la echilibrul greutatii. Intr-un studiu, s-a
descoperit ca oamenii care consuma o cantitate considerabila de avocado au prezentat o ameliorare clara in
domeniul sanatatii. Acesta echilibreaza nivelul colesterolului si previne atacurile de cord si accidentele
vasculare cerebrale.

10. Fideaua din kelp - taiteii din alge sunt o alternativa buna pentru cei care iubesc fideaua traditionala.
Ele sunt fabricate din alge marine si contin doar sase calorii. Acestea sunt bogate in minerale si pot fi
folosite ca orice taitei.

Este timpul sa reconsiderati teoria dietelor slabe in calorii si sa recunoasteti faptul ca numai alimentele
naturale pot hrani in mod corespunzator organismul si ajuta la refacerea sa. Alimentele ne pot ajuta de fapt,
sa ne mentinem o stare buna de sanatate si de management al greutatii. Cand este asociata cu exercitii
fizice, dieta ne poate ajuta sa: realizam pierderi in greutate durabile, sa evitam obezitatea, sa prevenim o
serie de alte boli cronice si sa crestem beneficiile sanatatii, care imbunatatesc in mod direct calitatea vietii
noastre.

http://www.vindecator.com/cum-combinam-corect-alimentele-la-o-masa/