Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Dieta Dukan
Dieta Dukan
Regim Dukan
ETAPA DE ATAC este perioada in care se pierd cel mai rapid kilogramele. In functie de
kilogramele pe care doriti sa le dati jos se tine un anumit numar de zile in aceasta perioada.
De exemplu:
cei care doresc sa piarda mai mult de 20 kilograme se recomanda ca aceasta etapa
de atac sa se tina intre 7 si 10 zile
cei care doresc sa piarda intre 10 si 20 kilograme (ca si in cazul meu) se recomanda
ca aceasta etapa de atac sa se tina 5 zile
cei care doresc sa piarda mai putin de 10 kilograme se recomanda ca aceasta etapa
de atac sa se tina 3 zile
cei care doresc sa piarda mai putin de 5 kilograme se recomanda ca aceasta etapa
de atac sa se tina 1-2 zile
ficatul de pui, ficatul de vita, ficatul de vital, limba de vital, limba de miel
pestele (orice tip de peste); se prepara la gril, cuptor. Este permis si pestele afumat
sau cel in conserva (in suc propriu sau in sos de rosii) NU in ulei
obligatoriu minim un litru si jumatate de apa pe zi; se pot consuma si ceaiuri, cafea,
Coca Cola light sau orice alte bauturi light; se recomanda sa se bea apa atat la
inceput, cat si in timpul si dupa masa
Este interzis zaharul, uleiurile (cu exceptia uleiului de parafina in caz de constipatie se ia o
lingura pe zi), ketchupul.
1 lingurita de cacao
30 g branza cu 7% grasime
3 picaturi ulei
Sunt obligatorii urmatoarele: cel putin un litru si jumatate de apa pe zi, doua linguri de
tarate de ovaz pe zi si 30 de minute de mers pe jos zilnic. In cazul in care timp de o
saptamana se stagneaza atunci se recomanda sa se mearga cate 60 de minute pe zi timp de
4 zile. De obicei, se pierde 1 kilogram pe saptamana.
ETAPA DE CONSOLIDARE are o durata fixa: 10 zile pe kilogram pierdut. In aceasta etapa
se pot consuma:
Pentru fructele mai mici, o portie inseamna o ceasca de capsuni sau de zmeura, o felie de
pepene galben sau de pepene verde, doua kiwi, doua caise. Fructele nu se mananca seara.
unt degresat
carne de miel
sunca
Aceasta etapa de consolidare a dietei Dukan trebuie s-o considerate a fi impartita in doua.
De exemplu, daca se pierd 5 kilograme in total, atunci perioada va fie gala cu 5*10=50 zile.
Impartita in doua, inseamna ca in primele 25 de zile sunteti in Perioada I si in ultimele 25 de
zile in Perioada II.
In Perioada I, se poate consuma o portie de alimente amilacee pe saptamana, iar in Perioada
II se pot consuma doua portii de alimente amilacee pe saptamana.
Alimentele amilacee premise sunt:
mazare (220 g)
cartofi
In Perioada I se poate avea o Masa de Sarbatoare, iar in Perioada II doua Mese de Sarbatoare
pe saptamana. O Masa de Sarbatoare inseamna ca se poate manca orice se doreste: un
aperitiv, antreu si desert.
Se recomanda ca o zi pe saptamana sa se consume doar proteine, de preferat joia.
De asemenea, este obligatoriu consumul a cel putin un litru si jumatate de apa pe zi si cele
25 de minute de mers pe jos zilnic.
Dieta dukan
Astazi a fost prima zi de croazierace am mancat azi? Ei bine pizza cu tarate, ardei capia
rosu cu branza light Philadelphia, o salata (salata verde, ardei capia rosu, verde, ceapa,
marar, ridichii, rosii cherry), un pahar cu lapte degresat si o prajitura isteata preparata
conform cerintelor dietei Dukan. Pe parcursul acestei diete voi incerca mai multe retete, pe
care ulterior le voi publica.
Concluzia.imi este greu fara paine, fara tabletele de ciocolata cu alune intregi, fara
sucurile acidulate obisnuite (nu mai vreau light), fara cartofii copti sau facuti piure, fara
peste prajit, fara snitel si fara fructe. Totusi, traiasca tarata!