CAPITOLUL 2.

TEHNICA JOCULUI DE BASCHET

2.1. DEFINIIE
Tehnica jocului de baschet reprezint ansamblul de
deprinderi motrice specifice ca form i coninut, care se refer
la manevrarea mingii i la deplasrile juctorilor n vederea
nscrierii de puncte, conform regulamentului de joc.
Dup Colibaba-Evule, D. i Bota, I. (1998) tehnica este
un sistem de micri integrate sau o nlnuire de micri
pariale (acte, gesturi, priceperi, deprinderi) specializate i
automatizate, cu ajutorul crora rezolvm scopul i sarcinile de
atac i aprare ale jocului.

2.2. COMPONENTE
Tehnica jocului este format din elemente i procedee
tehnice.
Elementul tehnic se refer la mecanismul de baz al
micrilor prin care se acioneaz manevrarea mingii, i are un
caracter general. Exemplu: aruncarea la co.
Procedeul tehnic reprezint concretizarea i adaptarea
la diferite situaii specifice jocului, a elementelor de baz ale
tehnicii jocului. Ele au caracter concret de execuie, poate fi
realizat cu sau fr minge i este simplu sau complex. Exemple:
aruncarea cu dou mini de la piept;
aruncarea cu dou mini de deasupra capului;
aruncare cu o mn din fa.
Stilul apare n faza superioar a perfecionrii tehnicii
jocului. Presupune meninerea structurii i a formei corecte a
micrii, la care se adaug n execuia procedeului i nota
personal a fiecrui sportiv.
Mecanismul de baz al procedeului tehnic reprezint
succesiunea logic de acte motrice, obiectiv necesare, n
vederea efecturii eficiente a acestuia (Dragnea A.). Acesta
trebuie neles ca un sistem de factori spaiali, temporali,
- 23 -

dinamici i energetici. Ca exemplu din jocul de baschet:

aruncarea la co din sritur precedat de prinderea mingii din
deplasare i oprire ntr-un timp. Deosebim la acest procedeu c:
btaia, sritura, aruncarea propriu-zis i aterizarea, reprezint
mecanismul de baz al acestei aruncri.
Procedeul tehnic este prezentat sistematic de Dragnea
A. (2002) astfel:
PROCEDEU TEHNIC
are
mecanism de baz
caracterizat de
Aspecte spaio-temporale

Aspecte dinamico-energetice
de

forde
preciziede
vitezde
echilibrude coordonarefor
internfor extern

distan
poziie
amplitudine
durat
direcie
ritm

avnd ca rezultat
EFECTUAREA EFICIENT A MICRILOR

2.3. TRASEUL METODIC AL NVRII I

CONSOLIDRII TEHNICII N JOCUL DE
BASCHET
2.3.1.

Pregtirea teoretic

Prezentarea modelului optimal de execuie

Caracteristici de execuie
Utilizarea tactic
Greeli frecvente
- 24 -

 Demonstrare real i regizat a tehnicii de execuie.

2.3.2.

Pregtirea tactic

Exerciii pregtitoare
Exerciii specifice.
1. Exerciii analitice executate n condiii optime
obinuite i variate
a. formarea mecanismului de baz a deprinderii
motrice i reprezentarea corect a micrii;
b. stereotipul dinamic;
c. instalarea i stabilirea deprinderii motrice.
n aceast etap se vor executa: exerciii fr minge, cu
minge, de pe loc i deplasare uoar, de la distane mici i
unghiuri favorabile.
2. nvarea procedeelor tehnice n cadrul unor structuri
complexe de exerciii: secvene de joc.
3. nvarea procedeelor tehnice n aciuni apropiate de
joc etapa complexelor de aciuni tactice.
4. Predarea tehnicii n condiiile efortului specific,
alterneaz efortul maximal cu cel submaximal.

2.4. CONINUT

n atac
n aprare
poziie fundamental (medie poziie fundamental (joas)
i nalt)
alergare nainte
alerg cu spatele i lateral
schimbare de direcie
schimbare de direcie
inere, prindere, pas
pas adugat nainte i napoi
driblingul
pirueta
aruncarea la co
lucru de brae i jocul de
picioare
pivotul
sritura (urmrire la panou)
oprirea
- 25 -

n atac

n aprare

fent
sritura (la recuperare)

2.5. SISTEMATIZAREA ELEMENTELOR I

PROCEDEELOR TEHNICE
Tehnica n jocul de baschet se mparte n:
A. Elemente i procedee tehnice fr minge (micarea
n teren)
B. Elemente i procedee tehnice cu minge

A.

Jocul

fr

1. Poziia fundamental:

nalt
nalt
medie
medie
joas
joas

2. Deplasrile:
alergarenormal
normal
alergare
alergare specific
specific (nainte,
(nainte, napoi,
napoi, lateral,
lateral, cu
cu
alergare
variaiide
deritm,
ritm,cu
cuopriri,
opriri,plecri
plecribrute
bruteetc.)
etc.)
variaii
3. Opririle:
ntr-unsingur
singurtimp
timp
ntr-un
doitimpi
timpi
nndoi
4. Schimbrile de direcie
cufrnare
frnarepe-un
pe-unpicior
picior
cu
cufrnare
frnarepe
peambele
ambelepicioare
picioare
cu
5. Sriturile
depe
peloc
loc
de
cuelan
elan
cu
6. Pirueta
depe
peloc
loc
de
dindeplasare
deplasare
din

- 26 -

7. Lucrul de brae i jocul de picioare

B.

Jocul

cu

1. inerea mingii:
cudou
doumini
minisimetric:
simetric:lalapiept;
piept;
cu
deasupracapului;
capului;
deasupra
dreptulbazinului;
bazinului;
nndreptul
asimetric: :nndreptul
dreptulumrului;
umrului;
asimetric
deasupra
capului.
deasupra capului.
cuoomn
mnapucat;
apucat;
cu
echilibru.
echilibru.
2. Prinderea i protecia mingii
depe
peloc;
loc;
de
dinalergare;
alergare;
din
cu o mn i cu dou mini
din
sritur
din sritur
3. Pasarea mingii
delalaumr;
umr;
cu o mn de
dindeplasare;
deplasare;
din
pelalaspate;
spate;
pe
pesteumr;
umr;
peste
semicrlig.
semicrlig.
de la piept;

de la piept;
cu dou mini cu
pmntul;
cu pmntul;

deasupracapului;
capului;
deasupra

4. Opririle
- 27 -

depe
peloc;
loc;
- -de
dindeplasare;
deplasare;
- -din
dinsritur;
sritur;
- -din

ntr-untimp;
timp;
ntr-un
doitimpi.
timpi.
doi
5. Pivotarea
prinpire;
pire;
prin
prinntoarcere;
ntoarcere;
prin
nainte(ofensiv);
(ofensiv);
nainte
napoi(defensiv).
(defensiv).
napoi
6. Aruncarea la co
dup poziia juctorului:

de pe loc

cu o mn de la umr;
cu o mn de sus;
cu dou mini de la piept, de
deasupra capului;
semicrlig;

din deplasare

cu o mn de sus din dribling,

alergare;
cu o mn din semicrlig;
cu o mn sau dou mini de jos,
oferit.

din sritur cu desprindere de pe loc;

deplasare i oprire: ntr-un timp
sau doi timpi;
prinderea mingii din dribling sau
pas.

din voleibalare
dup distan

din apropierea coului 2 m;

de la semidistan 2 5 m;
distan peste 6 m de co.

- 28 -

 dup execuie

cu dou mini, cu o mn;

cu panoul, fr panou directe;
procedee de baz, fundamentale
i speciale.

7. Driblingul

nalt pe loc
mediu
din mers
jos

din

ofensiv
d.p.d.v. tactic defensiv
depire
ateptare

8. Fentele
de demaraj
de privire
de pas
de

simple
duble
multiple

2.5.1. Jocul fr minge

POZIIA FUNDAMENTAL
Specific
majoritii
jocurilor
sportive,
poziia
fundamental a juctorului de baschet favorizeaz toate
celelalte execuii tehnico-tactice, determinate de fazele de atac
i aprare, reprezentnd i poziia iniial a majoritii
procedeelor tehnice.
Prezentarea modelului:
Picioarele, cu genunchii flexai i orientai puin spre
interior, sunt deprtate n lateral, aproximativ la proiecia limii
umerilor, greutatea corpului egal repartizat pe ntreaga
suprafa a tlpilor, aezate paralele pe sol. Pentru
mbuntirea echilibrului un picior este dus puin mai n fa,
trunchiul arcuit uor aplecat spre nainte, braele deprtate,
pregtite pentru a aciona. Palmele sunt orientate fa-n fa,
degetele deprtate formnd o cup n care va intra mingea.
Capul i brbia se menin n sus, privirea s cuprind o zon ct
mai mare din teren.
- 29 -

Caracteristici de execuie:
Gleznele i genunchii sunt flexai sub un unghi care s
determine un plan, format de umeri, genunchi i vrfurile
picioarelor.
Proiecia centrului de greutate va cdea n interiorul
bazei de susinere.
Greeli frecvente:
deprtarea exagerat a picioarelor sau apropierea
lor, modific nefavorabil baza de susinere a corpului;
articulaiile gleznelor i ale genunchilor prea puin
flexate determin o poziie cu centrul de greutate
prea ridicat sau o aplecare exagerat a trunchiului;
greutatea corpului inegal repartizat pe ambele
picioare;
crisparea musculaturii antagonice determin o
atitudine rigid i mai puin mobil.
Utilizare tactic
Poziia fundamental poate fi nalt, medie, joas, se
utilizeaz n funcie de caracteristicile de execuie ale
procedeului tehnic (n atac), sau de natura marcajului (n
aprare).
Indicaii metodice
Se afecteaz un numr mic de repetri n cadrul
metodicii de nvare izolat, consolidarea realizndu-se odat
cu celelalte execuii tehnice, unde apare ca poziie de baz (n
special la marcaj pentru aprare, la pivotare, oprire, tripla
ameninare pentru atac.
Metodica nvrii poziiei fundamentale:
de pe loc se execut poziia fundamental, printr-un
balans pe vertical, se trece pe rnd n poziie
fundamental nalt, medie, joas;
- 30 -

 din mers la semnal, se execut uoar sritur cu

aterizare n poziia fundamental;

din poziie fundamental srituri cu schimbarea
alternativ a piciorului din fa;
idem cu atingerea genunchilor i gleznelor
partenerului (leapa);
din alergare, la semnal, aterizare n poziie
fundamental;
juctorii aezai pe dou iruri: alearg, execut
dou srituri la panou i aterizeaz n poziie
fundamental.
DEPLASRILE

Majoritatea aciunilor juctorilor cu minge i fr minge

se efectueaz din deplasare. n jocul de baschet sunt folosite
urmtoarele procedee de deplasare:
alergare normal: este alergarea obinuit,
asemntoare celei din atletism, folosit pentru
deplasarea juctorilor n teren sau ca alergare de
vitez pentru contraatac, sau n urmrirea juctorilor
care contraatac.
ALERGAREA SPECIFIC NAINTE.
Prin aceast alergare este meninut permanent poziia
fundamental a juctorilor n timpul deplasrii.
Prezentarea
modelului:
alergarea
nainte
se
efectueaz prin piri succesive, cu genunchii uor flexai.
Contactul cu solul se ia pe toat suprafaa tlpilor, sau prin
rulajul acestora (clci talp vrf). Trunchiul este puin
aplecat spre nainte, braele penduleaz la pornire, pe parcursul
alergrii fiind pregtite pentru a prinde mingea.
Caracteristici de execuie:

- 31 -

 contactul cu solul se efectueaz pe toat talpa, sau

prin rularea acesteia cu vrfurile orientate uor spre
interior.
Greeli frecvente:
tendina de a sri prin ridicarea tlpilor de pe sol;

se

alearg
stabilitatea.

pe

vrfuri,

micorndu-se

astfel

Utilizarea tactic:
se folosete n tot timpul jocului, n circulaie
individual, n atac, cu precdere n demaraj.
ALERGAREA NAPOI (SPATELE).
Prezentarea modelului: juctorul se deplaseaz spre
napoi, avnd picioarele uor deprtate. Contactul cu solul se
realizeaz prin rulare vrf talp clci iar deplasarea
picioarelor prin alunecare. Trunchiul este uor aplecat spre
nainte, braele rmn lng corp, puin deprtate i flexate din
articulaia coatelor.
Greeli frecvente:
se alearg cu trunchiul lsat pe spate, fapt care
provoac dezechilibru;
se sare n timpul alergrii.
Utilizare tactic:
n retragerea din zona de atac n zona de aprare i
n general n aciunile de aprare (flotare,
aglomerare);
n urmrirea unui adversar care se ndreapt spre
co i se afl la o distan mai mare de acesta.
PASUL ADUGAT NAINTE SAU NAPOI
- 32 -

Este un procedeu specific aprrii care face parte din

bagajul tehnic cunoscut sub denumirea de jocul de picioare al
aprtorului reprezentnd un mijloc de realizare a aciunii
tactice individuale Marcajul. Pasul adugat se execut n
direciile: nainte, napoi, oblic nainte i oblic napoi.
Prezentarea modelului: din poziia fundamental de
aprare juctorul, n contact cu solul pe toat talpa, ncepe
micarea prin deplasarea spre nainte a piciorului din fa.
Piciorul dinapoi este tras cu repeziciune spre cel din fa, fr a
fi ridicat de pe sol. Braul ridicat determin o poziie puin oblic
a trunchiului i labei piciorului din spate, cellalt bra balanseaz
n plan lateral. Pentru deplasarea napoi, mecanismul este
asemntor piciorul dinapoi este cel care ncepe deplasarea.
Greeli frecvente:
deplasarea se face prin sritur;

se fac piri prea lungi;

se ncrucieaz picioarele;
nu se menine o poziie joas, cu centrul de greutate
cobort.
Utilizare tactic:
n aciunile de aprare pentru apropierea
deprtarea de adversar;
la retragerea pentru aprarea coului;

sau

la scoaterea mingii de la adversar;

n plasamentul pentru meninerea unei distane
convenabile fa de adversarul direct.
PASUL
LATERAL

ADUGAT

LATERAL

ALERGAREA

Reprezint cel mai important mijloc tehnic al jocului de

picioare al aprtorului.

- 33 -

Prezentarea modelului:
Din poziia fundamental joas, deplasarea ncepe prin
ducerea spre lateral a piciorului de pe direcia deplasrii, talpa
fiind meninut ct mai aproape de sol. Cellalt picior se apropie
de primul. Corpul orientat lateral fa de direcia de deplasare,
iar braele flexate din articulaia coatelor se duc lateral sau unul
oblic n jos i cellalt oblic n sus.
Greeli frecvente:
ncruciarea picioarelor i trecerea greutii corpului
pe un singur picior de sprijin;
ridicarea centrului de greutate a corpului determin
dezechilibrri;
se execut srituri n timpul deplasrii;

se ridic picioarele de pe sol nerealizndu-se

alunecarea acestora.
Utilizare tactic:
n aciunile de marcaj.
Caracteristici de execuie (pentru pasul adugat
nainte, napoi i lateral):
contactul cu solul se realizeaz pe toata talpa;

n timpul deplasrii se menine un contact permanent

cu solul.
Indicaii metodice generale:
alergare normal, n ritm variat;

alergare specific, nainte napoi;

deplasare oblic;
jocul de picioare.
Consolidarea deplasrilor se realizeaz prin exerciii ce
vizeaz n mod direct aciunea tactic individual, defensiv,
marcaj.
- 34 -

Metodica nvrii deplasrilor:

metodica nvrii i perfecionrii procedeelor de
deplasare este identic, deosebirea existnd numai
n tehnica de execuie;
alergare normal asemntoare cu cea din
atletism;
deplasare cu pai adugai (nainte, napoi, oblic
napoi i lateral);
fiecare procedeu va fi executat analitic:
prin imitare:
- n grup profesorul demonstreaz n oglind;
- pe perechi;
la semnale:
- vizuale;
- auditive.
sub form de concurs, pe distane limitate;
- tafete cu procedee izolate: elevii mprii n
grupe de trei, execut deplasare cu pai
adugai lateral (dreapta stnga) ntre dou
linii paralele trasate la patru metri distan;
ctig grupa care a realizat mai repede 10
lungimi (cinci spre dreapta, 5 spre stnga);
- tafete cu procedee izolate: elevii mprii n
grupe de trei, execut deplasare cu pai
adugai lateral (dreapta stnga) ntre dou
linii paralele trasate la patru metri distan;
ctig grupa care a realizat mai repede 10
lungimi (cinci spre dreapta, 5 spre stnga);
- tafete cu procedee combinate: elevii mprii
n grupe egale ca numr, la semnal sprint pe
lungimea terenului;
- oprire, deplasare cu pai adugai lateral
retragere cu spatele folosind pasul adugat
napoi deplasare cu pai adugai lateral.

=
2

- 35 -

3
3

2
=

Fig. 2.1 tafeta cu procedee combinate.

sub forma complexelor de procedee tehnice de

deplasare (Fig. 2.1.).
jocul de picioare al aprtorului:
- pe perechi;
- individual n reprize (4 x 15 30 pauz);
- pai adugai nainte, sprint, oprire, retragere
n alergare cu spatele;
- idem cu pai adugai lateral, dreapta stnga;
- lucru de brae i joc de picioare, la fluier sprint
pn la semn, oprire i continuarea jocului de
brae i picioare, la fluier retragere n alergare
cu spatele.
SCHIMBRILE DE DIRECIE
Element important n realizarea aciunii de demarcaj
individual. Prin acest element juctorul i asigur trecerea de
pe o direcie de alergare pe alta, fr a fi nevoit s se opreasc.
Deosebim dou procedee de execuie:
A. Schimbare de direcie cu frnare pe un picior;
B. Schimbare de direcie cu frnare pe ambele picioare.
SCHIMBARE DE DIRECIE CU FRNARE PE UN PICIOR
Prezentarea modelului:
Din deplasare, juctorul execut oprire cu uoar
ghemuire pe piciorul opus direciei, printr-o pire mai lung pe
acest picior, talpa se aeaz oblic pe sol fiind orientat spre
- 36 -

noua direcie, instalndu-se acel moment de frnare. Centrul de

greutate este proiectat n interiorul ocolirii, greutatea corpului
fiind repartizat pe piciorul din exterior. Prin impulsia acestui
picior se determin rsucirea energic a corpului, urmat de
aezarea pe picioare, la o distan mai mic dect pirea
normal a piciorului din interiorul ocolirii pe noua direcie.
SCHIMBAREA DE DIRECIE CU FRNARE PE
AMBELE PICIOARE
Prezentarea modelului:
Din deplasare juctorul execut o uoar sritur,
picioarele se duc spre nainte i iau simultan contact cu solul,
vrfurile vor fi orientate spre noua direcie. Corpul execut o
rsucire i plonjeaz n noua direcie, plecarea executndu-se
pe piciorul din interiorul ocolirii. Greutatea corpului va fi
repartizat mai mult pe piciorul din afara ocolirii i marginea
tlpii din interiorul ocolirii.
Caracteristici de execuie:
pirea pe noua direcie se realizeaz prin ridicarea
tlpii de pe sol fr a fi ns ridicat i centrul de
greutate al corpului;
genunchii preseaz ctre exterior i noua direcie;

centrul de greutate al corpului este proiectat ctre

interiorul ocolirii i pe noua direcie.
Greeli frecvente:
poziia nalt determin dezechilibrri n plan
anterior;
piciorul din interiorul ocolirii se aeaz prea deprtat
pe noua direcie lucru ce ntrzie pornirea.
Utilizare tactic:
pentru provocarea greelilor de marcaj i ca fente de
ieire la minge;

- 37 -

 element specific aciunilor ofensive de demarcaj,

mpotriva aprrii individuale.
Indicaii metodice generale:
schimbarea de direcie cu frnare pe un picior este
procedeul de baz n predarea elementelor jocului de
baschet n coal.
Metodica nvrii schimbrilor de direcie:
deplasare pe toat suprafaa terenului cu efectuarea
schimbrii de direcie (lucru individual);
idem printre obstacole;

din deplasare, schimbri de direcie la semnal vizual

sau auditiv comandat de profesor;
exerciii pe perechi i n grup:
leapa n doi pe o suprafa limitat de teren;
idem ntre perechi;
micul maraton executat n grup (Fig. 2.2.).

Fig. 2.2 Micul maraton.

exerciii sub form de concurs: folosind aezarea

jaloanelor din desen, elevii vor executa (Fig. 2.3.):
1. sprint, schimbare de direcie
2. i 4. deplasare cu pai adugai lateral;
3. alergare cu spatele n cadrul unei tafete;
4

- 38 -

1
3
2

3
2

Fig. 2.3 tafeta combinat.

sub forma structurilor complexe de exerciii:

alergare normal, schimbare de direcie, sprint;

alergare cu spatele, schimbare de direcie spre
napoi, la semnal sprint nainte;
alergare normal, schimbare de direcie, retragere
cu spatele;
lucru de brae i joc de picioare, sprint cu
schimbare de direcie, frnare i retragere n
alergare cu spatele;
deplasri specifice atacantului (alergare n ritm
variat, ocoliri, schimbare de direcie, fente,
sprinturi brute) simulnd aciuni de demarcaj
individual desfurat pe 1 / 2 teren;
pe perechi acelai lucru cu aprtor, deplasri pe 1
/ 2 teren sau pe tot terenul;
joc 2 : 2 cu marcaj demarcaj, profesorul paseaz
atacantului care s-a demarcat, prin schimbri de
direcie.
SRITURILE

Sriturile folosite n jocul de baschet difer de cele din

atletism, deoarece urmresc meninerea unei poziii ct mai
echilibrate n timpul sriturii, n vederea execuiei unor procedee
de mare precizie.
Pot fi executate:
cu desprindere de pe ambele picioare
- 39 -

de pe loc;
precedate de deplasare;
cu desprindere de pe un picior
precedate de deplasare

Utilizare tactic:
urmrirea i recuperarea mingii att n atac ct i n
aprare;
execuia aruncrilor la co din sritur i voleibalare.
Metodica nvrii sriturilor:
de pe loc srituri uoare;

din deplasare 2 3 pai, sritur;

pe perechi, srituri cu braele ridicate i atingerea

palmelor ntre parteneri;

pe perechi deplasare cu pai adugai lateral, la
semnal srituri cu braele ridicate i atingerea
palmelor partenerului;
srituri succesive pe loc, la semnal sprint, la al doilea
semnal oprire urmat de srituri succesive pe loc.

Structuri complexe de procedee tehnice:

lucru de brae i joc de picioare, la semnal dou
srituri cu braele sus i reluarea jocului
aprtorului;
lucru de brae i joc de picioare, la semnal piruet
(blocaj defensiv) sritur cu braele sus, sprint la
cellalt panou, sau la centrul terenului;
voleibalri repetate la panou: individuale sau pe
perechi;
voleibalarea mingii n panou i sprint la urma celuilalt
ir;
pe perechi pase din sritur executate:
- pe loc;
- 40 -

- din deplasare pe lungimea terenului i

finalizare n apropierea coului opus prin
aruncare la co din sritur sau din voleibalare;
aruncarea mingii n panou, sritur, prindere,
aterizare i aruncare la co din sritur, recuperare
i pas urmtorului din ir.
Perfecionarea sriturilor se realizeaz n continuare cu
elementele specifice urmririi i recuperrilor defensive i
ofensive i a aruncrilor la co din sritur sau vol.
PIRUETA.
Este o pivotare fr minge n care piciorul pe care se
realizeaz ntoarcerea poate fi ridicat n timpul execuiei. Poate
fi executat de pe loc (din poziia static a atacantului, sau ca
element de schimbare de direcie) i deplasare.

Utilizare tactic:
se folosete ca procedeu de execuie la schimbarea
de direcie;
plecrile din blocaj;

blocajele defensive;
evitarea blocajelor de ctre aprtor (n aprarea om
la om).
Metodica nvrii schimbrilor de direcie:
lucru individual:
deplasare cu efectuarea de schimbare de direcie
folosind pirueta (studiu micrii);
idem execuie n dreptul unor obiecte sau la
semnal.
structuri complexe de procedee tehnice:
alergare normal, piruet 180 0 , alergare cu
spatele;
- 41 -

alergare normal, piruet, sprint;

joc de brae i picioare, la semnal sonor sprint
pn la semn, schimbare de direcie cu piruet,
sprint;
lucru de brae i joc de picioare, la semnal piruet
(simulnd blocajul defensiv), sritur la panou,
sprint.

LUCRUL DE BRAE I JOCUL DE PICIOARE.

Procedeele tehnice ale deplasrii n teren, nu le ntlnim
n joc sub forma exerciiilor izolate, ci n cadrul unui complex de
procedee, numit jocul de picioare, nsoit n aprare i de
lucrul de brae.
Prezentarea modelului:
Juctorul, pentru a-i menine ct mai mult posibil
poziia fundamental n situaia de aprtor n cadrul relaiei
1 : 1, execut n mod cursiv o succesiune de procedee
tehnice, meninnd caracteristicile de execuie ale fiecruia. La
jocul de picioare se adaug activitatea permanent a braelor
care lucreaz n plan lateral.
Utilizare tactic:
lucrul de brae se folosete n:
interceptarea i smulgerea mingii;
nchiderea ptrunderilor n aprarea zon.
jocul de picioare se folosete n:
activitile defensive pentru a asigura rapiditatea
de deplasare a juctorului;
aciunile ofensive ca mijloc de realizare a
demarcajului.
Metodica nvrii lucrului de brae i jocului de
picioare:
deplasare lateral cu pai adugai, cu schimbarea
sensului de deplasare la semnal sonor;
- 42 -

 leapa

pe perechi cu atingerea gleznelor

partenerului;
pe perechi, lucru de brae i joc de picioare executat
n oglind.

Structuri complexe de procedee tehnice:

sprint pn la linia de centru, piruet, reluarea
lucrului de brae i jocului de picioare;
pe perechi, elevii care sunt n posesia mingii, execut
dribling, cutnd s-i depeasc partenerul defensiv.
Acesta se va plasa ntre atacant i co (Fig. 2.4.).

Fig. 2.4 Jocul aprtorului mpotriva atacantului cu

minge.

Perfecionarea jocului aprtorului (jocul de picioare i

lucrul de brae) se realizeaz n continuare n cadrul asamblrii
cu elemente specifice: demarcajul, marcajul, nchiderea
culoarului cu ptrundere i a aprrii n zon.

2.5.2.

Jocul cu minge

INEREA MINGII
Element iniial de plecare n
elementelor de tehnic.
Clasificare:
inerea mingii cu ambele mini;

inerea mingii cu o mn.

Procedee de inere:
- 43 -

execuia

majoritii

 priz simetric:
cu dou mini n dreptul pieptului;
cu dou mini de deasupra capului;
cu dou mini n dreptul bazinului.
priz asimetric:
pune n eviden lucrul cu o singur mn.

INEREA MINGII CU DOU MINI DE LA PIEPT (priza

simetric)
Prezentarea modelului:
Este procedeul cel mai ntrebuinat. Mingea este inut
de calota superioar din lateral i puin dinapoi. Degetele
desfcute se aplic pe minge i iau contact cu ea pe
toat lungimea lor. Degetele mari sunt deprtate la o distan de
4 7 cm unul de altul i iau contact cu mingea pn la ultima
falang, fiind orientate n sus. Braele ndoite din articulaia
coatelor in mingea n dreptul pieptului la o distan de
aproximativ 10 15 cm.

Greeli frecvente:
orientarea palmelor cu degetele spre nainte sau n
jos;
degetele mari sunt mult apropiate sau prea
deprtate;
coatele sunt exagerat deprtate, determinnd o
inere prea din lateral a mingii;
podul palmelor iau contact cu suprafaa mingii.
Utilizare tactic:
procedeu principal folosit n execuia majoritii
elementelor tehnice.

- 44 -

INEREA MINGII CU DOU MINI DE DEASUPRA

CAPULUI
Prezentarea modelului:
minile cuprind mingea la fel ca n procedeul
anterior, cu deosebirea c aceasta va fi inut
deasupra capului n dreptul frunii, coatele flexate
aproximativ ntr-un unghi drept i cu antebraele
paralele.
Greeli frecvente:
inerea mingii n dreptul ochilor sau napoi peste cap;

flexia exagerat a coatelor;

lipsa paralelismului coatelor.
Utilizare tactic:
se folosete de ctre juctorii nali, pentru protecia
mingii;
reprezint poziia iniial a procedeului de aruncare
la co cu dou mini de deasupra capului, executat
de pe loc sau din sritur.

PRINDEREA MINGII
Element important din tehnica de baz a jocului de
baschet, ce presupune n execuie doi juctori, unul care
paseaz i altul care primete.
Cel care urmeaz s primeasc mingea este obligat:
s priveasc spre minge din momentul n care
aceasta prsete minile coechipierului;
s execute ieire la minge;

corpul s aib o poziie ct mai relaxat n momentul

prinderii mingii;
- 45 -

 s amortizeze, cu ajutorul braelor, prinderea mingii.

Prinderea mingii se poate efectua:
dup modul efecturii prinderii:
cu dou mini;
cu o mn
dup poziia n momentul prinderii:
de pe loc;
din alergare;
din sritur.
PRINDEREA MINGII CU DOU MINI
Prezentarea modelului:
juctorul care primete mingea se va afla n poziia
fundamental, orientat cu faa spre locul de unde
sosete mingea, braele ntinse spre aceasta cu
palmele
i
degetele
nscrise
ntr-un
plan
perpendicular pe direcia mingii, greutatea corpului
pe piciorul din fa. Cnd mingea ia contact cu
degetele, braele se flexeaz treptat din articulaia
coatelor pentru a amortiza din fora cu care vine
aceasta i se apropie uor de trunchi aducnd-o n
dreptul pieptului.

Caracteristici de execuie:
palmele sunt orientate cu degetele ctre direcia de
sosire a mingii;
contactul cu mingea se ia cu faa palmar a
degetelor;
din punct de vedere tactic se recomand ieirea la
minge.
Greeli frecvente:
- 46 -

 contactul este luat direct cu palmele pe minge i nu

cu degetele;
amortizarea nu se face prin succesiunea micrilor
de autorezisten i de cedare a degetelor, palmelor
i braelor.

Utilizare tactic:
n situaia cnd mingea ajunge la nlimea capului
sau mai sus, braele se ntind spre minge oblic n sus
i spre nainte, iar cnd mingea ia contact cu
degetele, braele se flexeaz i o aduc la piept. Dac
mingea vine cu vitez mare, amortizarea va trebui s
fie accentuat printr-o flexie exagerat a braelor.
PROTECIA MINGII
n timpul jocului de baschet sunt momente cnd
juctorul aflat n posesia mingii trebuie s o rein pn se
ivete o situaie favorabil de a ncepe o nou aciune. Aceast
reinere a mingii, denumit protecia mingii, este determinat de
marcajul activ al aprtorului, care urmrete deposedarea
atacantului de minge.
Protecia mingii se poate efectua prin:
inere corect a mingii cu dou mini i ducerea
braelor n diferite planuri;
efectuarea unui pivot defensiv;

mbinarea celor dou procedee

Indicaii metodice:
traseul metodic al nvrii acestor elemente trebuie
abordat n mod unitar, repetarea i perfecionarea lor
urmnd s se realizeze odat cu nvarea paselor,
driblingului i a aruncrilor la co;
n cadrul formrii mecanismului de baz, primele
execuii vor fi adresate direct numai inerii mingii.
nvarea va ncepe cu inerea simetric a mingii cu
- 47 -

dou mini n dreptul pieptului. Se va insista asupra

felului n care se aeaz minile pe minge, i inerea
ei n dreptul pieptului.
Prinderea mingii reprezint elementul de dificultate
pentru nceptori, ntmpinarea mingii se execut cu braele
ntinse i palmele orientate ctre direcia din care vine mingea,
iar amortizarea prinderii prin lucrul de flexie din articulaiile
superioare.
Indicaii metodice generale:
Metodica nvrii inerii, prinderii

proteciei

mingii
Exerciii pregtitoare de jonglerie cu mingea.

trecerea

mingii n jurul capului, oldurilor,

genunchilor, gleznelor, printre picioare, n form
de 8.
Exerciii de pe loc controlul prizei corecte.

ridicarea mingii de pe sol, controlul prizei

corecte i micrii din articulaia pumnilor;

preluarea mingii din minile partenerului i
controlul inerii ei;
prinderea i controlul prizei corecte dup minge
aruncat n sus;
idem dup ricoarea ei n sol.

fente de pasare, de aruncare la co, de plecare n

dribling.
Aceste exerciii vor fi executate individual i pe perechi,
n formaie pe dou linii fa-n fa (din 2 3 m) urmnd s fie
nsoite i de transmiterea mingii ctre partener, care i va
nsui prinderea mingii n priz simetric. Prinderea mingii
trebuie nsoit permanent de ieirea la minge. inerea este
strns legat de protecie.
Exerciii din deplasare.
transportul mai multor mingi;
minge inut cu dou mini de la piept, cealalt
condus cu piciorul;
- 48 -

idem, cealalt inut ntre glezne, deplasare prin

srituri cu deprindere pe dou picioare.
tafete.
conducerea mingii rostogolite pe sol;
- cu mna dreapt, cu mna stng;
- alternativ;
- simultan cu ambele mini.
semnatul i culesul mingilor;
minge pe pod (pe deasupra capului);
minge prin tunel (picioarele deprtate).

PASAREA MINGII
Pasa este elementul tehnic de baz cu ajutorul creia se
desfoar jocul de baschet. Prin pas se nelege transmiterea
mingii unui coechipier. Eficiena unei pase respect urmtoarele
indicaii:
1. Mingea s fie transmis n dreptul pieptului i cu ct
mai puin efect pentru a facilita prinderea ei.
2. Fora de trimitere a pasei s corespund distanei i
direciei de deplasare a partenerului.
3. Pasa s fie rapid, precis i oportun.
4. Procedeul tehnic de pasare trebuie ales n funcie de
situaia tactic de joc.
5. S se anticipeze aciunea coechipierului i mingea s
fie transmis pe poziia viitoare.
6. Pentru evitarea ntreruperilor se recomand pasele
scurte.
Juctorul care paseaz trebuie:
s transmit pasa coechipierului corect demarcat;

s asigure protecia mingii;

s foloseasc pasele scurte;
s lucreze cu ambele mini.
Juctorul care urmeaz s primeasc mingea trebuie:
s se demarce;
- 49 -

 s foloseasc momentul intrrii n posesia mingii ca

faz iniial pentru aciunea viitoare.
Clasificarea paselor.
Dup felul n care este inut mingea:
Pase executate cu dou mini
Fundamentale
din dreptul pieptului
de deasupra capului
din dreptul umrului

Speciale
peste umr
pe sub axil
de jos (din dreptul bazinului)

Pase executate cu o mn
Fundamentale
din dreptul umrului
din lateral
de jos (oferit)

Speciale

n crlig
n semicrlig
pe la spate
prin voleibalare
din dribling

PASA CU DOU MINI DE LA PIEPT DE PE LOC

Prezentarea
modelului:
aceast
pas
este
caracteristic jocului de baschet. n faza iniial corpul este
relaxat, aplecat spre nainte, genunchii uor ndoii, cu un picior
nainte. Mingea se ine cu dou mini n dreptul pieptului. Din
aceast poziie, mingea este mpins nainte, odat cu
ntinderea rapid a braelor i rsucirea palmelor n exterior,
imprimndu-i o micare de rotaie.
n partea final a execuiei, juctorul se afl cu braele
ntinse nainte, cu palmele orientate n jos i cu greutatea
corpului pe piciorul din fa. Cnd mingea trebuie transmis la o
distan mai mare de 10 12 m, juctorul va mri impulsul dat
mingii prin ducerea unui picior dinapoi nainte.
Greeli frecvente:
- 50 -

 inerea incorect a mingii;

micri suplimentare cu mingea, nainte de nceperea
execuiei;
ducerea coatelor lateral n timpul execuiei;

pasarea mingii prea sus sau prea jos;

nu se imprim mingii impulsul necesar din articulaia
pumnului.
Utilizarea tactic:
n atacul poziional;

mpotriva aprrii individuale mai puin active.

PASA CU DOU MINI DE DEASUPRA CAPULUI DE
PE LOC
Pasa fundamental pentru juctorii consacrai, cu o talie
nalt (juctori pivoi sau atacani).
Prezentarea modelului: din poziia fundamental nalt
mingea este inut deasupra capului i n dreptul frunii, cu
braele flexate din articulaia coatelor. Printr-o uoar arcuire a
trunchiului i o pire spre nainte, braele se extind oblic nainte
i n sus, impulsul final dat mingii, fiind executat prin micarea
de biciuire din articulaiile minilor.
Poziia final a palmelor cu degetele rsfirate, este spre
nainte i n jos.
Greeli frecvente:
ducerea mingii mult napoi peste cap;

lipsa biciuirii din articulaiile minilor;

orientarea coatelor n lateral i nu spre nainte i n
jos (scoaterea coatelor n lateral).
Utilizarea tactic:

- 51 -

 pas folosit n situaii tactice impuse de ctre

juctorii nali (pivoi, centrii).
PASAREA MINGII CU PMNTUL
Se poate executa de pe loc i din deplasare. n execuia
unei pase cu pmntul se recomand ca mingea s loveasc
solul n cea de-a doua treime a distanei dintre juctorul care
paseaz i primitor.
Prezentarea modelului: mecanismul de execuie este
asemntor procedeului de pasare cu dou mini de la piept, cu
deosebirea c braele se ntind spre nainte i n jos iar poziia
fundamental a juctorului va fi cea mai cobort.
Greeli frecvente:
mingea este azvrlit sau trntit n sol, n loc s fie
mpins;
micarea de biciuire efectuat prin lucrul din
articulaia minilor este lent.
Utilizarea tactic:
procedeu folosit pentru transmiterea mingii la
distane mici i mijlocii;
mpotriva aprtorilor n zon, sau aprtorilor activi
agresivi.
PASA CU O MN DIN DREPTUL UMRULUI DE PE
LOC
Reprezint procedeul de pasare cel mai frecvent folosit.
Prezentarea modelului: este o micare natural pe
care nceptorii o nva uor. Juctorul se gsete n poziia
fundamental, cu piciorul opus braului care paseaz nainte,
greutatea corpului pe piciorul din spate, iar mingea inut cu
ambele mini n dreptul pieptului n priz asimetric.
- 52 -

Din aceast poziie, mingea se duce ctre umrul drept

i este lsat n echilibru pe mn dreapt. Mingea se afl
deasupra umrului, puin n lateral, iar braul stng liber n faa
corpului. Cotul umrului drept este orientat n exterior. Pasarea
mingii se realizeaz prin ducerea braului drept spre nainte,
care se termin cu o micare de biciuire din articulaia minii.
Dup pasarea mingii, juctorul se gsete cu braul ntins,
palma privind n jos, i corpul orientat pe direcia de pasare.
Caracteristici de execuie:
palma braului de pasare constituie ultimul plan
director de micri;
pentru transmiterea mingii la distane scurte
micarea braului se reduce;
reprezint procedeul din care au derivat alte forme
de pasare a mingii cu o mn, pase din lateral, pase
de jos.
Greeli frecvente:
mingea se mpinge n loc s se azvrle;

cotul braului cu care se arunc, nu este la nivelul

umrului i n lateral, lucru care influeneaz negativ

direcia traiectoriei i forei de pasare;
palma rmne blocat din articulaia pumnului.

Utilizarea tactic:
se folosete pe distane medii i lungi;

pas special pentru contraatac.

PASAREA MINGII DIN DEPLASARE
Prezentarea modelului: prinderea i pasarea mingii din
alergare este condiionat de cei doi timpi regulamentari, n care
se poate executa oprirea sau pasarea mingii, pentru a nu se
comite infraciunea pai. Cei doi timpi regulamentari
corespund celor doi pai, stngul, dreptul, care se execut n
- 53 -

timpul prinderii mingii i pasrii ei. Primul timp se irosete cnd

un picior ia contact cu solul, n momentul prinderii mingii; al
doilea timp cnd unul sau ambele picioare ating simultan solul
dup primul timp. Pentru amortizare, mingea se duce la nceput
spre piept, printr-o uoar flexie a braelor, apoi prin ntinderea
lor este pasat sau aruncat la co. Mingea trebuie s
prseasc minile juctorului, care a prins-o din alergare,
nainte ca piciorul care a efectuat primul timp s ia contact cu
solul.
Greeli frecvente:
nerespectarea regulii pailor;

ntre cele dou piri juctorul nu pstreaz o poziie

stabil de inere a mingii;

nu se ine cont de direcia i viteza de deplasare a
partenerului cruia i este adresat pasa.

Utilizarea tactic:
execuia paselor din deplasare se face n majoritatea
fazelor de joc;
n atacul bazat pe circulaii ale juctorilor;

n atacul rapid;
n fazele de atac n superioritate numeric;
pe contraatac.
Metodica nvrii paselor: de pe loc i urmate de
deplasare
exerciii imitative (fr minge)
de pe loc imitarea pasei cu dou mini de la piept,
se insist asupra micrii finale de biciuire
efectuate din articulaiile minilor;
din mers i apoi uoar alergare, sritur, imitarea
prinderii mingii, aterizare pe ambele picioare,
pas.
Executarea pasei n formaii cu cpitan
- 54 -

a.

b.

n linie

n semicerc

c.
n cerc

d.
n ir

Fig. 2.5 Pasarea mingii n formaii cu cpitan (a, b, c, d) .

n ir:
cu deplasare la urma irului;
cu ocolirea cpitanului i deplasare la urma irului;
cu ghemuire dup ce s-a pasat.
Executarea pasei n formaii fr cpitan:
pe perechi, triunghi, ptrat, romb, cerc, stea etc.

a.

c.

b.

d.

e.

f.

Fig. 2.6 Formaii cu execuia pasei de pe loc (a, b, c, d,

e, f).

Variante:
- 55 -

 circulaia mingii:
spre dreapta
spre stnga
circulaia elevilor
la irul propriu;
la irul alturat;
la irul propriu ocolind toat formaia;
spre stnga;
spre dreapta.

a.

c.

b.

d.

e.

Fig. 2.7 Formaii cu execuia pasei urmat de

deplasare :
a) cu deplasare la urma irului propriu; b) cu deplasare la urma irului
opus; c) cu ghemuire dup ce s-a pasat; d) cu deplasare la urma irului la
care s-a pasat; e) cu deplasare la irul opus celui cruia s-a pasat.

Structuri complexe de procedee tehnice:

ieire la minge, prindere, oprire, pas;
ieire la minge, prindere, dribling, oprire, pas,
deplasare;
ieire la minge, pivot, dribling, oprire, pas,
deplasare;
ieire la minge, fent, pivot, dribling, oprire, pas,
deplasare.

Metodica nvrii paselor din deplasare:

Exerciii imitative (fr minge)
- 56 -

din mers i apoi alergare uoar, pire mai lung

pe dreptul cu imitarea prinderii mingii, pire cu
stngul imitarea pasei i continuarea deplasrii.
Exerciii i formaii pentru nvarea i consolidarea
pasei din deplasare.
pe perechi, fa-n fa (distan de 3 4 m),
alergare pe loc cu numrarea celor dou piri
ntre prinderea i pasarea mingii;
elevii aezai n ir, alearg spre profesor, primesc
i repaseaz mingea, deplasare la urma irului

Fig. 2.8 Pasarea mingii din formaii cu cpitan.

elevii dispui n dou cercuri apropiate alearg n

iruri diferite i paseaz mingea ntre cele dou
cercuri

Fig. 2.9 Pasarea mingii din formaie de cerc.

pase n doi, trei elevi care se deplaseaz nainte

(primele execuii din mers, apoi din alergare)

suveica simpl i dubl

Fig. 2.10 Suveic simpl.

pase n trei cu dou mini de la piept

pase n trei cu schimb de locuri (criss-cros)
- 57 -

Fig. 2.11 Pase n trei cu schimb de locuri.

Structuri complexe de procedee tehnice

ieire la minge, prindere, dribling, pas din deplasare;

alergare, prindere de minge, oprire, fent, plecare n

dribling, pas din deplasare;
pase n doi din deplasare folosind driblingul;

2 : 1, doi elevi i paseaz mingea n spaiu limitat,

avnd la mijloc un aprtor;

3 : 2, elevi 1 2 3, aflai n triunghi, paseaz
mingea, iar cei 2 aprtori ncearc interceptarea
acesteia;
joc de baschet cu dou mingi fr finalizare Care
echip reuete mai multe pase consecutive?
5 : 5 fr dribling i fr finalizare pe 1 / 2 teren.
OPRIRILE

Oprirea este un element specific jocului de baschet legat

n mod direct de prevederile regulamentare privind naintarea
cu mingea (regula pailor).
Un juctor care primete mingea n timp ce se afl n
alergare sau a terminat driblingul, poate folosi doi timpi pentru a
se opri sau a da drumul mingii.
Primul timp se consider:
cnd primete mingea, dac n acel moment un picior
este n contact cu solul;
cnd un picior sau ambele picioare ating simultan
solul dup primirea mingii, cu condiia ca n
momentul primirii nici unul din picioare s nu se fi
aflat n contact cu solul.
- 58 -

Al doilea timp se consider atingerea solului cu un

picior, dup primul timp.
OPRIREA NTR-UN TIMP (PRIN SRITUR)
Prezentarea modelului: se execut din alergare
precedat de prinderea mingii din pas sau din dribling. n
momentul prinderii mingii juctorul execut o uoar sritur
nainte pe orizontal.
Prinderea mingii se face n sritur, aterizarea
executndu-se pe ambele picioare. Gleznele, genunchii i
trunchiul se flexeaz, juctorul intrnd n poziia fundamental.
OPRIREA N DOI TIMPI (PRIN PIRE)
Prezentarea modelului: oprirea n doi timpi se execut
atunci cnd viteza de alergare este mare. Se efectueaz o
uoar sritur pe un picior realizndu-se o frnare parial a
vitezei, iar cel de-al doilea picior se aeaz pe sol printr-o btaie
puternic.
Piciorul care se aeaz primul pe sol este ntins din
articulaia genunchiului i ia contact cu clciul iar dup ce a
atins solul, genunchiul se flexeaz pentru a amortiza ocul.
Piciorul al doilea se aeaz pe sol oblic nainte. Dac viteza
este mare se recomand ca dup efectuarea aterizrii, un picior
s fie dus nainte pivotare pire.
Caracteristici de execuie:
tehnica opririlor trebuie neleas ca fiind acea
micare prin care juctorul trece dintr-o stare
dinamic, n stare static;
n execuia opririlor existnd un moment de
sritur,juctorul va trebui s-i pstreze echilibrul
corpului su.
Greeli frecvente:
n timpul sriturii corpul se apleac spre nainte;
- 59 -

 la aterizare picioarele nu sunt flexate suficient;

greutatea corpului este repartizat inegal.
Utilizarea tactic:
este elementul folosit atunci cnd juctorul aflat n
posesia mingii dorete s se opreasc;
reprezint un element component al aciunii de
ieire la minge.
Indicaii metodice generale:
nvarea ncepe cu oprirea ntr-un timp existnd
posibilitatea alegerii piciorului de pivot;
n etapa formrii mecanismului de baz, opririlor
trebuie s li se acorde un numr mare de repetri.
Metodica nvrii opririlor:
Exerciii fr minge executate din mers, alergare, de
voie, la semnal sau diferite semne:
srituri
uoare
cu
aterizare
n
poziie
fundamental;
idem cu schimbarea planului de aterizare.
Exerciii cu minge
aruncarea mingii n sus i nainte oprire;
prindere de minge ricoat din sol, din pas, din
dribling.
Structuri complexe de procedee tehnice:
alergare, prindere, oprire, dribling, pase;

dribling, oprire, pas;

dribling, pas, prindere, oprire, pas;

elevul 1: dribling, oprire, pas, deplasare cu

schimbare de direcie, reprimirea mingii, oprire,
aruncare la co din sritur, deplasare la urma
irului 2.

- 60 -

elevul 2: ieire la minge, prindere, oprire, pas,

deplasare pentru recuperare, dribling la urma
celuilalt ir (Fig. 2.12).

R
1

Fig. 2.12 Suveic simpl.

Joc 5 : 5 intrarea n posesia mingii s se

realizeze prin oprire
ntr-un timp.
=
Formaii:
=
Individual cu mingea;

n perechi;
Suveica simpl, dubl;
iruri;
Joc 1 : 1; 2 2; 3 1; 3 2; 3 3; 4 4; 5 5 pe
teren i pe tot terenul.
PIVOTAREA

Pivotul este un element specific jocului de baschet. El

constituie o arm foarte eficace de protecie a mingii. Face parte
din elementele tehnice ale cror execuii sunt condiionate de
regulamente. Execuia greit determin comiterea infraciunii
pai.
Prin pivot nelegem deplasarea aceluiai picior n
diferite direcii, cellalt picior rmnnd fix n punctul su de
contact cu suprafaa solului. Pivotul se poate executa n orice
direcie, iar unghiul de ntoarcere poate varia ntre 45 0 i 360 0.
Clasificarea pivotului:
din punct de vedere tactic:
pivot ofensiv;
- 61 -

pivot defensiv.
din punct de vedere al execuiei:
pivot prin pire;
pivot prin ntoarcere.

PIVOT PRIN PIRE

Prezentarea modelului:
din poziie fundamental se trece uor greutatea pe
piciorul ales ca picior de sprijin, se flexeaz din
articulaia gleznei i a genunchiului, laba piciorului
sprijinindu-se pe pingea. Cellalt picior flexat din
articulaia gleznei i din genunchi execut deplasri
n diferite direcii. Se recomand ca deplasarea
piciorului mobil, s se fac prin alunecare i nu prin
ridicare. n tot timpul execuiei, greutatea rmne
egal repartizat mai mult pe piciorul pivot.
PIVOT PRIN NTOARCERE
Prezentarea modelului: se poate executa cu ntoarcere
nainte sau spre napoi. Juctorul realizeaz impulsie cu piciorul
mobil ctre direcia ntoarcerii. n acest moment se blocheaz
piciorul de pivot i latura corpului de aceeai parte, formnd
astfel un ax n jurul cruia se execut ntoarcerea n timpul
pivotrii, piciorul oscilant alunec uor pe sol. La terminarea
ntoarcerii juctorul se afl n poziie fundamental.
Greeli frecvente:
se execut ntoarcerea pe clci i nu pe pingea;

nu se flexeaz suficient genunchii i gleznele;

la ntoarceri nu se blocheaz piciorul de pivot.
Utilizarea tactic:

- 62 -

 ajut la asigurarea unui echilibru corespunztor, la

protecia mingii, ocuparea unei poziii tactice de

pasare, aruncare la co, dribling;
n depire este utilizat ca fent de plecare.

Indicaii metodice generale:

element tehnic folosit pentru protecia mingii, care se
nsusete n paralel cu celelalte elemente ale jocului
de baschet.
n etapa de iniiere, nvarea se realizeaz fr minge.
n etapa de consolidare, predarea se va face n paralel cu
nvarea i perfecionarea inerii, proteciei, prinderii, pasrii
mingii i a opririlor. n execuia acestui procedeu se va urmri ca:
centrul de greutate s fie cobort;

gleznele i genunchii flexai;

trunchiul uor nclinat nainte.
Metodica nvrii pivotrii
Exerciii imitative (fr minge) executate pe loc, apoi
din alergare cu oprire la semnal
din semicerc elevii execut individual pivotul;
piruete fr minge;
piri nainte, napoi, lateral etc., cu revenire n
poziia fundamental;
tafete: alergare cu oprire n dreptul diferitelor
semne sau la semnale.
Exerciii cu mingea
de pe loc, din poziia fundamental

- 63 -

Fig. 2.13 Formaii de pivotare, urmate de pasarea

mingii.

- prindere, pivot prin pire napoi nainte

pas;
- idem cu pivotare prin ntoarcere;
- idem cu schimbarea locului de inere a mingii
(elemente de protecie);
- pivotare cu execuia diferitelor fente: de
aruncare, de pas, de plecare n dribling.
din deplasare
- aruncarea mingii n sus i spre nainte,
alergare, prinderea mingii, oprire, pivot, pas;
- pivotare, aruncare la co, recuperare i
deplasare n dribling la urma irului (Fig. 2.14.);

Fig. 2.14 Structuri de procedee tehnice.

- dribling, oprire, pivotare, aruncare la co,

recuperare, deplasare la urma irului opus
(Fig. 2.15);

- 64 -

Fig. 2.15 Structuri de procedee tehnice.

- joc 2 : 2, 3 : 3, 4 : 4, 5 : 5 pe 1 / 2 teren fr i
cu finalizare. Juctorul care intr n posesia
mingii s execute structura: prindere oprire
pas (dribling sau aruncare la co).
ARUNCAREA LA CO
Reprezint elementul fundamental al jocului de baschet,
prin care se concretizeaz scopul final nscrierea punctelor.
Este elementul tehnic care se bucur de cea mai mare atenie n
procesul de nvare, la toate nivelele de pregtire. Solicit o
precizie mare i deci rspundere personal.
FACTORII care condiioneaz aruncarea la co sunt:
Factori interni de ordin biomecanic

corectitudinea execuiei tehnice;

echilibrul;
palma care constituie ultimul plan director n
execuie;
aprecierea distanei de aruncare;

coordonarea dintre brae i picioare.

factori de ordin psihic:

concentrarea

ateniei raportat la factorii

perturbatori: starea de start, rspunderea fa de
coechipieri, starea de oboseal, gradul de
antrenament sau de automatizare a execuiei
procedeului de aruncare.
ncrederea n reuita aruncrii, determinat de
starea emoional a juctorului, de pregtirea sa,
de stabilitatea sistemului su nervos, de
rspunderea moral fa de sine, coechipieri etc.

- 65 -

 relaxarea permanent a ntregului organism n

special la nivelul articulaiei minii, lucru care
asigur mingii un zbor lin pe o traiectorie optim i
un efect corespunztor;
starea psihic (calmul).
Factori externi

se refer la:
- materiale;
- instalaii;
- ageni fizici naturali (afar).
Probleme cauzate de traiectoria mingii. Traiectoria
influeneaz intrarea mingii n co i poate fi:
nalt: mingea vine i cade aproape perpendicular,
avnd accesibil 4 / 5 din suprafaa coului.
Dezavantaj: pentru traiectoria nalt, lungimea
zborului influeneaz precizia aruncrilor.
medie: aruncarea cea mai avantajoas,
aproximativ 2 / 3 din suprafaa coului;
ntins: posibilitatea devierii este mic,
aproximativ 1 / 3 din suprafaa coului.
Mingea pe traiectoria sa trebuie s ating punctul maxim
de nlime n a doua treime a distanei dintre juctor i co.
Prezentarea principalelor procedee tehnice de aruncare
la co:
Aruncarea la co de pe loc;
Aruncarea la co cu dou mini de la piept;
Aruncarea la co cu dou mini de deasupra capului
Aruncarea la co cu o mn din dreptul umrului
Aruncarea la co din alergare
Aruncarea la co cu o mn de sus din dribling
Aruncarea la co cu o mn n semicrlig
Aruncarea la co oferit
Aruncarea la co din sritur

- 66 -

2.5.3.

Analiza principalelor procedee tehnice de

aruncare la co

ARUNCRI LA CO DE PE LOC
Aruncrile la co de pe loc rmn procedeele de baz
pentru formarea mecanismului i a stereotipului micrii de
aruncare la co, n etapa de iniiere, dar i pentru faptul c
aruncrile libere sunt executate de pe loc.
ARUNCAREA LA CO CU DOU MINI DE LA PIEPT
Prezentarea modelului:
Micarea de aruncare ncepe prin uoara flexie a
genunchilor, urmat de o ntindere a lor, odat cu
ridicarea capului pe vertical i ducerea mingii prin
dreptul feei n sus. Braele se ntind din articulaia
coatelor i mingea prsete palmele ct mai sus
posibil, datorit impulsului transmis de picioare,
trunchi, brae i micarea suplimentar a articulaiilor
pumnului i degetelor. Juctorul termin aruncarea
cu corpul ntins; braele ntinse oblic n sus i spre
nainte, palmele orientate n jos. n timpul aruncrii la
co, juctorul va avea privirea ndreptat spre reper.
Greeli frecvente:
insuficienta coordonare ntre brae i picioare;

braele acioneaz inegal;

inerea mingii n dreptul ochilor.
Utilizarea tactic:
procedeu folosit n etapa de iniiere i consolidare
doar de juctoare de la distan sau semidistan.
ARUNCAREA LA
DEASUPRA CAPULUI

CO

- 67 -

CU

DOU

MINI

DE

Prezentarea modelului: juctorul, aflat n poziie

fundamental, ine mingea n priz simetric deasupra capului.
Braele cu antebraele formeaz prin flexia coatelor un unghi
apropiat celui de 90 0, coatele sunt orientate nainte i uor oblic
n exterior. Greutatea corpului este repartizat pe toat
suprafaa tlpilor care vor fi paralele.
Aruncarea ncepe prin mpingerea mingii n sus i spre
nainte ca urmare a micrii de extindere a articulaiilor coatelor.
Urmeaz o micare de biciuire efectuat din articulaiile
pumnilor.
Poziia final: juctorul se afl cu corpul extins pe
vrfurile picioarelor, cu braele ntinse n sus i nainte palmele,
cu degetele rsfirate, orientate n jos i puin n exterior.
Greeli frecvente:
mingea este dus n poziia iniial mult napoi peste
cap;
orientarea coatelor n afar;

se arunc mingea din podul palmelor, blocndu-se

articulaiile pumnilor.

Utilizarea tactic:
procedeu folosit n aruncrile libere i de unele
juctoare nalte n aruncrile de la semidistan, n
situaiile cnd sunt marcate din fa.
ARUNCAREA LA CO CU O MN DIN DREPTUL
UMRULUI
Prezentarea modelului:
juctorul aflat n poziia fundamental medie, cu
piciorul de aceeai parte cu braul care efectueaz
aruncarea aezat puin nainte i cu greutatea
corpului egal repartizat pe ambele picioare, ine
mingea n fa i puin ctre partea braului care
- 68 -

arunc, la nivelul umrului n priz asimetric.

Palma braului care execut aruncarea se afl napoi
i sub minge, privind spre direcia de aruncare;
cellalt bra sprijin mingea din lateral, cotul braului
drept este orientat nainte i n jos, flexia braului pe
antebra formnd un unghi drept;
juctorul ncepe execuia printr-o uoar flexie a
genunchilor, din glezn, urmat de o ntindere a lor,
concomitent cu nlarea mingii pe vertical. Mingea
este inut cu ambele mini pn n dreptul feei
cnd cotul ajunge la nlimea umrului, apoi rmne
n echilibru pe palma braului drept. Braul continu
micarea n sus i spre nainte, care se termin prin
impulsul dat din articulaiile pumnului i a degetelor.
Mingea prsete mna cnd braul este ntins,
palma dup aruncare privete n jos i spre inel. n
forma final a aruncrii juctorul are trunchiul ntins
cu braul drept oblic n sus i spre nainte, avnd
greutatea corpului pe piciorul din fa.

Greeli frecvente:
priza la minge nu este asimetric;

degetele minii care arunc nu acoper o suprafa

mai mare a calotei;

nu se imprim mingii, n partea final a aruncrii,
micarea de biciuire.

Utilizarea tactic:
procedeul de baz folosit pentru aruncrile de la
distane mici i mijlocii;
reprezint mecanismul de baz pentru aruncrile cu
o mn, executate din deplasare i din sritur.
ARUNCAREA LA CO DIN ALERGARE
Prezentarea modelului:
- 69 -

 aceast aruncare trebuie s in seama de regula

pailor, deoarece juctorul efectueaz prinderea
mingii din alergare. n aruncarea la co din
deplasare, juctorul execut un complex de
procedee: alergare prinderea mingii pirile
desprinderea zborul aruncarea propriu-zis i
aterizarea.
ARUNCAREA LA CO CU O MN DE SUS DIN
ALERGARE
Prezentarea modelului:
juctorul aflat n alergare, n momentul prinderii
mingii execut un pas lung cu piciorul drept i
aterizeaz pe acesta urmat de al doilea pas ceva
mai scurt cu piciorul stng; execut desprinderea
de pe sol realizat prin pendularea energic dinapoi
nainte i n sus a piciorului drept care este flexat din
articulaia genunchiului;
primul pas prin lungimea sa are drept scop depirea
adversarului i frnarea vitezei;
pasul al doilea realizeaz blocarea care permite
efectuarea unei srituri ct mai nalte. Mingea se
duce n dreptul pieptului i prin trecere ntr-o priz
asimetric, n sus la nivelul umrului drept. Mingea
prsete braul n momentul maxim al sriturii, cnd
acesta este complet ntins, corpul este n uoar
extensie, iar palma care a efectuat aruncarea este
orientat n jos; aterizarea se realizeaz pe ambele
picioare.
ARUNCAREA LA CO CU O MN DE SUS DIN
DRIBLING
Prezentarea modelului: este asemntoare cu
aruncarea la co din alergare. Executantul se deplaseaz spre
co cu dribling. n momentul apropierii de co prinde mingea cu
ambele mini din ultimul impuls mai puternic imprimat i o duce
- 70 -

spre piept. Dac aruncarea se execut cu mna dreapt,

mingea va fi prins pe piciorul drept, urmeaz pasul cu stngul
i aruncarea propriu-zis.
Greeli frecvente:
nu se respect regula pailor;

genunchiul de pe partea braului de aruncare nu este

pendulat corespunztor;
braul de aruncare nu se ntinde complet;

lipsa de coordonare ntre brae i picioare.

Utilizarea tactic:
finalizri din apropierea coului sau de la distane
mici fa de acesta.
ARUNCAREA LA CO CU O MN N SEMICRLIG
Prezentarea modelului:
complexul de micri care nsoete aruncarea
propriu-zis este asemntor celui descris la
aruncarea la co din dribling sau din alergare;
n momentul btii mingea este ridicat spre umrul
braului de aruncare i trecut napoi oblic i n
lateral, n echilibru pe palma ntr-o micare
semicircular n plan lateral;
priza la minge se realizeaz cu o singur mn, fiind
susinut din lateral i puin sub ea. Braul stng
flexat din articulaia cotului i orientat n sus i n
lateral, constituie element de protecie. n timpul
zborului braul de aruncare se ntinde din articulaia
cotului, continu micarea semicircular n planul
lateral pn ajunge aproape de vertical, moment ce
coincide cu un ultim impuls dat mingii prin micarea
de biciuire executat spre lateral din articulaia
pumnului. Finalul acestei micri gsete palma

- 71 -

orientat n jos, cu degetele rsfirate, aterizarea

realizndu-se pe ambele picioare.
Utilizarea tactic:
procedeu folosit n aruncrile din apropierea coului
atunci cnd aprtorul direct execut marcaj activ n
aciunile de depire sau ptrundere;
ca urmare a unor combinaii n cadrul sistemului
ofensiv al echipei;
pe contraatac.
ARUNCAREA LA CO OFERIT
Prezentarea modelului: la aruncarea cu o mn de jos,
numit i oferit, din priza asimetric mingea va fi trecut ntr-o
micare de supinaie cu palma minii de aruncare. Mingea este
inut de sub calota inferioar, cu degetele rsfirate i orientate
spre nainte. Braul se extinde spre nainte i va descrie o
micare ascendent oferind mingea spre co. Finalul aruncrii
se realizeaz printr-o micare de flexie palmar din articulaia
pumnului. Aruncarea cu dou mini se execut identic, mingea
fiind oferit n co cu ambele mini.
Utilizarea tactic:
procedeu folosit pentru finalizrile de mare vitez,
numai din apropierea coului.

ARUNCAREA LA CO DIN SRITUR

Devenite procedee tehnice de aruncare de la
semidistan i distan (7 8 m) i folosite cu cea mai mare
frecven, ele confer prin rapiditatea execuiei lor, un avantaj
de care atacantul dispune n lupta sa cu aprtorul direct.
Se pot executa cu o mn sau cu dou mini astfel:
1. cu desprindere de pe loc;

- 72 -

2. precedate de prinderea mingii din deplasare i

oprire ntr-un timp sau n doi timpi cu prinderea
mingii din dribling i din pas.
Prezentarea modelelor:
aruncarea la co cu desprindere de pe loc: este
asemntoare cu aruncarea din sritur precedat
de deplasare i oprire ntr-un timp;
aruncarea la co din sritur precedat de prinderea
mingii din deplasare i oprire ntr-un timp: n
aruncarea la co din sritur deosebim ca elemente
distincte urmtoarele: btaie, sritur, aruncarea
propriu-zis i aterizarea.
Mingea este recepionat n momentul de zbor,
aterizarea se realizeaz printr-o oprire ntr-un timp,
picioarele iau simultan contact cu solul prin rularea
clci talp;
Btaia se efectueaz pe dou picioare pentru a se
realiza sritura mai nalt;
Sritura dup efectuarea btii, corpul se ridic
pe vertical, bine echilibrat. n timpul sriturii
picioarele sunt puin deprtate i flexate din
articulaia genunchilor, pentru a se asigura
plutirea, adic rmnerea pentru o clip n
punctul maxim al sriturii, unde se efectueaz
aruncarea propriu-zis;
Aruncarea propriu-zis n momentul n care se
execut btaia, mingea se gsete n dreptul
pieptului pentru ca n timpul sriturii s fie condus
cu ambele mini deasupra sau n dreptul umrului.
n punctul maxim al sriturii, braele se ntind
complet n sus i prin impulsul dat din articulaia
minii i degetelor, mingea este aruncat spre co;
Aterizarea se execut pe ambele picioare.
Aruncarea la co din sritur precedat de prinderea
mingii din deplasare i oprire n doi timpi:
Prinderea mingii juctorul, n alergare sau n
dribling recepioneaz mingea n momentul de
- 73 -

sritur, dup pire. Primul picior care ia contact

cu solul amortizeaz frnarea, printr-o flexie
pronunat a articulaiilor trenului inferior;
Al doilea timp al opririi, este marcat prin aezarea
celuilalt picior aproximativ pe aceeai linie cu
primul, corpul pstrndu-i o poziie relativ joas,
greutatea egal repartizat pe ambele picioare;
Btaia mpingerea se execut simultan i cu
aceeai for de detent a ambelor picioare;
Sritura, aruncarea la co, aterizarea sunt
asemntoare procedeelor descrise anterior.
Greeli frecvente:
desprinderea n sritur se face dezechilibrat;

aruncarea propriu-zis este executat nainte ca

juctorul, aflat n sritur s fi atins punctul maxim de
nlare.
Utilizarea tactic:
procedee folosite pentru aruncarea la co de la
distan i mpotriva tuturor variantelor aprrii, att
om la om ct i ale celor n zon.
Metodica nvrii aruncrii la co din dribling:
din apropierea coului (1,5 m), din unghi de 45 0 fa
de panou, mingea inut n priz asimetric cu dou
mini, se execut pire pe piciorul stng,
desprindere n sritur, aruncare i aterizare
simultan pe ambele picioare;
idem se execut la o distan de 2,5 m de co, pas
cu dreptul; pas cu stngul i aruncare la co;

- 74 -

Fig. 2.17 Aruncare la co din dribling.

idem cu dribling (Fig. 2.17.):

din unghi de 45 0 fa de panou, dreapta, apoi
stnga;
perpendicular pe panou;
paralel cu panoul dreapta stnga.

Metodica nvrii aruncrii la co din alergare:

din mers btaie pe piciorul stng, pire peste banc
cu piciorul drept n fa, aterizare pe piciorul drept,
pire cu stngul odat cu nlarea pentru a atinge
cu mna dreapt fileul coului (Fig. 2.18.);

4
32

Fig. 2.18 Aruncarea la co din alergare.

idem din uoar alergare;

alergare, prinderea mingii printr-o pire mai lung
pe piciorul drept, pire pe stngul cu desprindere n
sritur i aruncare la co.
succesiunea prinderii mingii este urmtoarea:
minge luat din minile profesorului (elev);
- 75 -

minge uor aruncat de profesor;

minge aruncat n sus i nainte de executant.
dou iruri, aruncare la co din alergare (Fig. 2.19.).

R
2

Fig. 2.19 Formaie de baz n nvarea aruncrii la

co din alergare.
1

Structuri complexe de procedee tehnice (aruncare la

co din dribling i alergare):
aruncarea mingii n sus i nainte, alergare, prindere,
oprire, dribling i aruncare la co;
dribling, oprire, pivot, pas, alergare, prindere,
aruncare la co din dribling;
exerciii complexe cu desfurare pe tot terenul.
Metodica nvrii aruncrilor la co din sritur
nvarea aruncrilor la co din sritur se va realiza
dup consolidarea aruncrilor la co de pe loc;
Exerciii imitative:
sritur de pe loc cu imitarea aruncrii la co din
sritur;
alergare, oprire ntr-un timp i sritur cu imitarea
aruncrii la co din sritur.
Exerciii cu minge:
de pe loc, desprindere n sritur i aruncare la
co din apropiere (2 m) din unghi de 45 0 ;

- 76 -

aruncarea mingii n sus i nainte, alergare,

prindere, oprire ntr-un timp i aruncare la co din
apropiere (2 m) din sritur (Fig. 2.20.);

Fig. 2.20 Aruncare la co din diferite unghiuri.

dribling, oprire ntr-un timp, desprindere, aruncare

la co din sritur;
idem cu:
- schimbarea unghiului de aruncare: 4 unghiuri
de baz;
- mrirea distanei de aruncare 3 5 m;
- execuii cu panou i fr panou.

Structuri complexe de procedee tehnice:

formaie pe trei iruri: un ir care urmrete (2), un ir
care paseaz (3) i un ir care execut aruncri la
co din sritur. Se vor folosi minimum dou mingi
(Fig. 2.21.);

Fig. 2.21 Structuri complexe de procedee tehnice.

fent de pas i aruncri

1 la co din sritur;

- 77 -

 alergare, prinderea mingii, oprire, fent de aruncare,

dribling, oprire, aruncare la co din sritur;

idem, cu fent de depire i plecare n dribling pa
partea opus fentei;
aruncare la co din sritur, cu adversar;

joc 2 : 1, 2 : 2, 3 : 3 cu tem: finalizeaz din sritur

atacantul liber.
DRIBLINGUL

n jocul de baschet, deplasarea juctorului cu mingea n

mn este interzis de regulament. Driblingul este singurul
element tehnic cu ajutorul cruia juctorul se poate deplasa,
rmnnd din punct de vedere tactic n posesia mingii fr a
comite infraciunea pai.
Driblingul reprezint o serie de impulsuri consecutive
imprimate, cu mna, mingii, prin care aceasta ricoeaz din sol
concomitent cu deplasarea juctorului.
Driblingul se poate efectua prin:
mpingerea mingii spre sol. Acesta poate fi:
nalt
mediu
- de pe loc;
- din mers;
- din alergare.
jos;
rostogolirea mingii pe sol.
Din punct de vedere tactic deosebim:
dribling ofensiv;

dribling defensiv;
dribling de ateptare;
dribling de depire.

- 78 -

DRIBLINGUL PE LOC.
Prezentarea modelului: juctorul aflat n poziie
fundamental, mingea inut cu dou mini n dreptul pieptului,
trece mingea n mna dreapt. n momentul urmtor, mna
dreapt mpinge mingea spre sol, oblic nainte. Mingea este
mpins spre sol printr-o micare de extensie a antebraului pe
bra i de flexie a palmei de antebra. Contactul cu mingea se ia
cu degetele, pe o suprafa ct mai mare.
DRIBLINGUL DIN DEPLASARE.
Prezentarea modelului: juctorul va avea grij ca
impulsionarea mingii n sol s se efectueze lateral, oblic i
nainte pentru a nu-l incomoda n alergare. Pentru un control
mai bun al mingii, fora cu care este mpins mingea n sol
trebuie s fie ct mai mare. Driblingul se execut cu aceeai
siguran, cu ambele mini i fr controlul privirii.
Greeli frecvente:
mingea este plesnit sau lovit i nu mpins;

mpingerea mingii cu ntreaga palm;

conducerea mingii prea departe de corp;
privirea continu a mingii;
trunchiul prea aplecat pe minge.

Utilizarea tactic:
la trecerea mingii din zona de aprare n atac;

pe contraatac;
organizarea atacului;
n superioritate numeric;
la depiri;
la ieirea din zonele aglomerate;
- 79 -

 mpotriva aprrilor agresive.

Indicaii metodice generale

nvarea driblingului se va efectua att cu mna
ndemnatic ct i cu mna cealalt, obinuind elevii
s priveasc nainte.
Exerciiile sub form de concurs (tafete) sunt cele
mai indicate pentru nvarea driblingului.
Metodica nvrii driblingului:
Dribling pe loc, din mers, din alergare
cu mna dreapt, stng;
nalt, mediu, jos;
spre nainte, cu spatele, ghemuit.
Dribling cu ocolire de obstacole;

Dribling cu trecerea mingii pe la spate, printre

picioare, cu schimbare de direcie, piruete.
Structuri complexe de procedee tehnice:
Dribling, oprire, pas.

Dribling, oprire, pivotare, pas;

Dribling, pas din deplasare, alergare, aruncare la

co din dribling;
Pase n doi cu ncruciare utiliznd driblingul,
aruncare la co din dribling;
elevul 1 dribling, prindere de minge, oprire, pivotare,
pas, deplasare la urma irului 2;
elevul 2 schimbare de direcie, prindere, dribling,
aruncare la co din deplasare, recuperare, dribling la
urma irului (Fig. 2.22.).

- 80 -

=
2

Fig. 2.22 Exerciiu de dribling executat pe jumtate de

teren

FENTELE
Fentele sunt elemente tehnice care n general preced o
aciune. Fenta este elementul tehnic care urmrete derutarea
adversarului prin simularea unei aciuni sau complex de aciuni,
n scopul favorizrii aciunii finale.
Execuia fentei prezint dou faze:
de simulare are drept scop dezechilibrarea
adversarului. Ritmul de execuie este lent, pentru ca
adversarul s aib timp s reacioneze la aciune.
de aciune final valorific dezechilibrul provocat de
aciunea de simulare i const n executarea
procedeelor tehnico-tactice dorite.
Poate fi:
fent simpl const ntr-o aciune simultan,
urmat de alt aciune, care este final;
fent dubl const n simularea unei aciuni dintr-o
direcie, urmat de simularea altei aciuni i de
finalizare prin prima aciune;
fent multipl se execut n complex de diferite
procedee tehnice, n numr mai mare de dou, n
sensuri i ritmuri diferite.
Metodica nvrii fentelor
fenta de demarcaj:
alergare cu schimbri de direcie;
plecare scurt i rapid prin surprindere;
dribling cu schimbarea vitezei i direciei;

- 81 -

 fent de privire;
fent de pas;
fent de aruncare
Exerciii pregtitoare:
pe perechi fa n fa trecerea greutii de pe un
picior pe cellalt;
balansarea braelor;

fent de privire n partea opus;

un juctor execut micri de brae, cellalt imit;
adversarul indic o aciune ntr-o direcie, colectivul o
execut n cealalt direcie.
Exerciii specifice:
alergare cu schimbri de direcie n spaiu limitat;

pase n cerc cu intercepie;

fente de pasare n formaie de ptrat.

- 82 -

Rezumat
Capitolul II prezint coninutul tehnicii jocului de baschet
(definiii, componente, elementele jocului cu minge i fr
minge), completat cu metodica nvrii principalelor elemente i
procedee tehnice.

Concluzii
Tehnica este important, n primul rnd, prin
economisirea micrii i eficacitatea acesteia. Ea nu trebuie
neleas ca ceva de sine stttor ci legat de procesul de joc,
n interdependen cu tactica i celelalte componente ale
antrenamentului sportiv (componenta fizic, cea psihic i
teoretic).

Teste de evaluare
1. Definii tehnica i care sunt componentele acesteia.
2. ntocmii un referat cu una din urmtoarele teme sau
procedee:
a. metodica nvrii a dou elemente tehnice din
categoria elemente i procedee tehnice fr
minge (noiuni generale, numrul de elevi,
formaii de lucru, mijloace de realizare);
b. metodica nvrii a dou elemente sau procedee
tehnice din categoria elemente i procedee
tehnice cu minge (noiuni generale, numrul de
elevi, formaii de lucru, mijloace de realizare).

- 83 -