prof.RUS F.

ADRIAN
PLAN DE LECIE
EDUCAIE FIZIC I SPORT
prof.RUS F. ADRIAN

coala: Gimnazial Nr.1 Tileagd

Localitatea: Tileagd
Clasa: VII-B
Efectiv: 22 11 fete; 11 biei
Dat: 08/10/2014 | S4L2
Loc de desfurare: teren de sport 20/40 m
Instalaii i materiale (Care i cte?): 10 jaloane; 2 mingi de handbal; 2 bnci de gimnastic.
TEME I OBIECTIVE
Tema: Alergarea de vitez
Obiectiv: nvarea pasului de accelerare cu accent pe creterea treptat a lungimii pailor apoi a frecvenei pailor ;
Tema: Handbal
Obiectiv: nvarea poziiei fundamentale i variantele ei n funcie de situaiile de joc;
Obiectiv: Consolidarea inerii mingii cu accent pe meninerea ei cu mna ndemnatic.
Verigi i durat
Organizarea colectivului
de elevi (23)

Coninut
adunarea si salutul;
verificarea strii de sntate si echipamentului;
comunicarea temelor i a obiectivelor lectiei;
ntoarceri la comand de pe loc, la stnga, la dreapta i stnga mprejur;
joc pentru captarea ateniei colectivului:
COMAND INVERS
Elevilor li se adreseaz diferite comenzi, iar ei trebuie s execute mi carea invers ; de
exemplu, se d comanda mers ncet, iar grupa execut mers rapid, se comand ridicarea bra ului
drept i oti elevii ridic braul stng etc. De aseamenea se poate comanda o rupere de rnduri
urmat de alergare spre un anumit punct al terenului sau al slii; elevii find obliga i s alerge n
partea opus, pentru a ngreuia jocul se poate indica cu mna direc ia n care se comand

08/10/2014 | S4L2

Dozare

Clasa a VII-B

Formaii de lucru
Modaliti de exersare
Indicaii metodice

Obs.

(n linie pe un rnd fetele aezate n dreapta, n

continuare bieii, de la cel mai mare la cel mai
mic);
(noiuni despre formaii de adunare, de lucru, de
deplasare, coloan-ir, rnd, distan, interval);
4-5x

(diferite formaii de deplasare n coloan cte unul

cte doi, rsfirai pe tot terenul, n grup etc.);

Pagina 1 din 65

prof.RUS F.ADRIAN
Verigi i durat

Coninut

Dozare

Formaii de lucru
Modaliti de exersare
Indicaii metodice

Obs.

alergarea.

Pregtirea organismului
pentru efort (67)

elevii se deplaseaz pe laturile terenului n ir indian i execut urmtoarele exerciii:

mers normal;
mers pe vrfuri cu braele sus;
mers pe clcie cu minile pe old;
mers cu pas fandat, minile pe old;
mers ghemuit;
mers cu exerciii de respiraie;
alergare uoar cu membrele superioare n diferite poziii : cu minile pe old, pe umeri, la
ceaf, pe coapse, cu braele nainte, lateral, sus.
colectivul de elevi se deplaseaz n mers pe laturile terenului de sport n coloan pe un ir,
unul n spatele celuilalt, pe diagonala mic a terenului, efectundu-se urmtoarele exerci ii:
alergare uoar cu joc de glezn;
alergare uoar cu ridicarea genunchilor sus;
alergare cu ridicarea genunchilor sus cu spatele spre direcia de deplasare;
mers normal cu respiraii ample;
alergare cu pendularea gambelor napoi;
alergare cu pendularea gambelor nainte, minile pe old;
alergare lateral cu pas adugat, cu minile pe old;
pas sltat;
pas srit.
Deplasare cte unul pe mijlocul terenului cu oprire la captul acestuia n coloan pe un ir
se formeaz formaia de lucru pe dou rnduri.

08/10/2014 | S4L2

Clasa a VII-B

10m
10m
10m
10m
5m
10m
20m

2diag.
2diag.
1diag.
1diag.
2diag.
2diag
1diag.
2diag.
2diag.

(n ir cte unul);
(la semnal vizual demonstraia profesorului se
execut urmtorul exerciiu, fr semnal sonor
fluier);

(la captul diagonalei mici elevii se deplaseaz cu

ocolire stnga, pe latura terenului; se revine n mers
obinuit cu exerciii de respiraii ample, la poziia de
plecare urmtoarea diagonal);
(urmtorul elev execut, exerciiul indicat de
profesor, la semnal sonor fluier);

(la comanda: Atenie, din linie pe un rnd trecem pe

dou rnduri, mar!; fiecare elev este numerotat de
la 1 la 2, n trei timpi, numrul 2 va executa un pas
napoi cu piciorul stng, pas lateral cu piciorul drept
urmat de apropierea piciorului stng de dreptul,
numrul 2 st pe loc);

Pagina 2 din 65

prof.RUS F.ADRIAN
Verigi i durat

Coninut

Stnd:
ridicarea braelor nainte;
ducerea braelor lateral lateral;
ridicarea braelor sus cu ridicare pe vrfuri i btaie din palme;
coborrea braelor prin lateral jos i revenire n poziia ini ial.

Stnd cu braele sus:

balansarea braelor prin nainte-napoi jos, cu semindoirea genunchilor ;
balansarea braelor dinapoi prin nainte sus revenire n poziia iniial;
aplecarea trunchiului nainte la 45o braele sus;
ridicarea trunchiului din aplecat cu revenire n stnd cu bra ele sus.

Influenarea selectiv a
aparatului locomotor (8-9)

Stnd deprtat, braele lateral:

semindoirea genunchilor cu ncruiarea braelor jos;
ntinderea genunchilor n stnd deprtat cu braele sus ;
aplecarea trunchiului nainte la 90o cu coborrea braelor lateral;
ridicarea trunchiului i a braelor cu revenire n pozi ia ini ial.

Ex.1.
Stnd:
ndoirea genunchilor n sprijin ghemuit;
ntinderea lor n stnd cu corpul ndoit, palmele ating solul;
ndoirea genunchilor cu trecere n sprijin ghemuit;
ntinderea lor cu revenire n poziia iniial.

Obs.

4x4T
P.I.; 4.

1;

2;

3;

P.I.; 4.

1;

2;

3;

P.I.; 4.

1;

2;

3;

P.I.; 4.

1;

2;

3;

P.I.; 4.

1;

2;

3;

4x4T

4x4T

4x4T

Ex.3.
Sprijin ghemuit:
ridicare n stnd pe piciorul drept stng , stngul dreptul ridicat napoi, cu braele sus;
coborrea triunchiului cu trecere n sprijin ghemuit;
ntinderea genunchilor n sprijin stnd cu corpul ndoit;
ndoirea genunchilor cu trecere n sprijin ghemuit;
5-8. idem se execut pe piciorul stng.
Ex.5.
Stnd:
semindoirea piciorului stng drept i ridicarea celuilalt picior la 45o cu ridicarea braelor lateral;
ntinderea piciorului stng stng i coborrea celuilalt cu trecere n poziia stnd ;
pas fandat nainte cu piciorul drept stng cellalt pe vrf sprijinit, braele lateral ;
apropierea piciorului fandat, revenire n poziia iniial;

08/10/2014 | S4L2

Formaii de lucru
Modaliti de exersare
Indicaii metodice

Dozare

Clasa a VII-B

4x8T

4x8T

Pagina 3 din 65

prof.RUS F.ADRIAN
Verigi i durat

Coninut
5-8. cu piciorul stng;

Ex.7.
Stnd cu minile pe old:
pas lateral spre stnga dreapta simultan cu ntinderea i ridicarea braelor lateral;
balansarea piciorul drept stng lateral i ridicarea braelor lateral sus;
trecere n sprijin ghemuit prin ndoirea genunchilor;
ntinderea genunchilor n stnd cu minile pe old;

Ex.9.
Stnd cu minile pe old:
ridicarea piciorului stng lateral simultan cu ridicarea bra ului drept lateral;
coborrea braului i a piciorului cu revenire n stnd cu minile pe old;
ridicarea piciorului drept lateral simultan cu ridicarea bra ului stng lateral;
coborrea braului i a piciorului cu revenire n poziia ini ial;

Ex.11.

2.
3.
4.

Stnd deprtat cu braele lateral:

prin alunecarea piciorului drept trecere n sprijin ghemuit pe piciorul stng, cellalt ntins sprijinit
lateral;
ntinderea piciorului ndoit i aplecarea trinchiului 90o nainte, braele lateral;
prin alunecarea piciorului stng trecere n sprijin ghemuit pe piciorul drept, cellalt ntins sprijinit
lateral;
ntinderea piciorului i ridicarea triunchiului n stnd deprtat cu bra ele lateral;

Ex.15.
1.
2.
3.
4.

08/10/2014 | S4L2

Obs.

P.I.; 4.

1;

2;

3;

P.I.; 4.

1;

2;

3;

P.I.; 4.

1;

2;

3;

P.I.; 4.

1;

2;

3;

P.I.; 4.

1;

2;

3;

P.I.; 4.

1;

2;

3;

4x4T

4x4T

Stnd:
1-2.ridicarea braelor prin lateral sus cu inspiraie;
3-4. semindoirea genunchilor simultan cu coborrea bra elor prin lateral i ncru i area lor cu expira ie.

Ex.13.
1.

Formaii de lucru
Modaliti de exersare
Indicaii metodice

Dozare

Sprijin culcat facial:

prin sritur trecere n stnd deprtat cu corpul ndoit, palmele ating solul;
rsucirea trunchiului cu ducerea braului drept stng lateral, cellalt atinge solul;
revenire n stnd deprtat cu trunchiul ndoit, palmele ating solul;
prin sritur trecere n sprijin culcat facial.

Clasa a VII-B

4x4T

4x4T

4x4T

Pagina 4 din 65

prof.RUS F.ADRIAN
Verigi i durat

Coninut

Ex.17.
1.
2.
3.
4.

Formaii de lucru
Modaliti de exersare
Indicaii metodice

Dozare

Stnd:
ndoirea trunchiului nainte 180o n sprijin stnd cu corpul ndoit;
prin sritur trecere n sprijin culcat facial;
prin sritur trecere n sprijin ghemuit;
ntinderea picioarelor n poziia stnd.

Obs.

4x4T
P.I.; 4.

1;

2;

3;

Realizarea temelor (25)

(1.)
(2.)
(3.)
nvarea poziiei (4.)
(5.)
fundamentale i variantele
ei n funcie de situaiile de
(6.)
joc (10)
(7.)
(8.)
(9.)

explicarea, demonstrarea poziiei fundamentale: nalt, medie i joas;

luarea poziiei fundamentale prin imitare de pe loc;
din mers, oprire, executarea poziiei fundamentale;
din mers, din alergare cu joc de glezn, adoptarea poziiei fundamentale n dreptul unor semne;
din alergare uoar la semnal se ia poziie fundamental eventualele corecii dac e cazul;
srituri variate cu ntoarceri, de pe aparate dup aterizare, luarea imediat a poziiei
fundamentale;
aruncarea mingii n sus, n perete, etc. luarea poziiei fundamentale n atac, urmat de
prinderea mingii;
elevii execut 3 genuflexiuni i se opresc n poziie fundamental;
acelai exerciiu dar luarea poziiei fundamentale este precedat de o ntoarcere;
alergare n direcia indicat de profesor, la semnal adoptarea poziiei fundamentale.

1
3-4x
3-4x
3-4x
3-4x

(din linie pe dou rnduri, se execut la semnal sonor

fluier urmtorul exerciiu);
(indicat ca pivoii s adopte o poziie mai joas, mai
echilibrat; pentru juctorii de la 9m se indic o
poziie mai nalt);

3-4x
4-5x
3-4x
3-4x
3-4x

(este indicat s se nvee concomitent cu iniierea i

antrenarea tuturor elementelor, procedeelor i
mijloacelor tehnico tactice);

3-4x10m (se lucreaz n ir unul n spatele celuilalt);

exerciii de mers n ir cte unul din ce n ce mai repede cu trecerea n alergare uoar;
3-4x
alternri de mers n tempo lent, rapid i alergare pe 30-15-10m;
3-4x10m
(din linie pe dou rnduri);
exersarea alergrii cu joc de glezn pe loc, cu deplasri, cu accelerare;
alergare cu genunchii sus i lucrul corect al braelor;
3-4x10m (noiuni despre fazele alergrii de vitez, comenzile
alergare accelerat n linie dreapt pe distane de 7-8m individual, pe perechi, n linie cte 4-6
starterului, start greit, fazele nvrii deprinderi
elevi i corectri;
3-4x
motrice pasul alergtor de accelerare, pasul lansat
alergare n jurul bncii de gimnastic cu accelerare pe poriunea dreapt i ncetinire la capete;
3-4x
de vitez, startul i lansarea de la start, lungime
(7.) ntrecere de alergare de vitez pe 25m, cu plecare din picioare, n linie cte 4 elevi;
2-3x
pista de alergare, culoare);

(1.)
nvarea pasului de (2.)
(3.)
accelerare cu accent pe
(4.)
creterea treptat a (5.)
lungimii pailor apoi a
frecvenei pailor (10)(6.)

Cine posed mai mult timp mingea?

Dou echipe formate din 5-6 elevi fiecare, una din ele posed o minge specific jocului ;
Consolidarea inerii mingii
cele dou echipe, purtnd pieptrae maieuri de culori diferite, se dispun pe un teren
cu palma braului
delimitat cu linii sau fanioane; echipa desemnat prin tragere la sori este n posesia mingii ;
ndemnatic (5)
elevii acesteia efectueaz pase i deplasri variate, n timp ce elevii echipei adverse caut s intre
n posesia mingii;
08/10/2014 | S4L2

Clasa a VII-B

(se lucreaz pe cele dou jumti ale teren);

5-6

(dup un timp, rolurile se inverseaz; la expirarea

timpului de joc, ctig ntrecerea echipa care a
reuit mai multe intercepii);
Pagina 5 din 65

prof.RUS F.ADRIAN
Verigi i durat
Revenirea organismului
dup efort (2)

Concluzii, Aprecieri,
Recomandri (2)

08/10/2014 | S4L2

Coninut

mers normal cu relaxarea musculaturii membrelor inferioare i superioare;

mers cu exerciii de respiraie ample i deplasare n formaia de adunare n linie pe un rnd.

aprecieri asupra desfurrii leciei de educaie fizic;

evidenieri pozitive i deficiente;
discuii despre deprinderea motric alergarea de vitez;
recomandri pentru elevii care nu execut corect;
aprecieri asupra comportamentului elevilor;
alinierea, salutul i prsirea terenului de sport n mod disciplinat.

Clasa a VII-B

Dozare

Formaii de lucru
Modaliti de exersare
Indicaii metodice

Obs.

(elevii dispui n coloan pe un ir unul n spatele

celuilalt);
(elevii dispui n formaia de adunare n linie pe un
rnd);

Pagina 6 din 65