CUM CALCULEZI APORTUL NECESAR DE CALORII

nainte de a afla cum se calculeaz cantitatea zilnic necesar de calorii, trebuie s tim
urmtoarele lucruri: Dac dorim s ncepem o diet de slbire ori de ngraare sau pur i
simplu s ne pstrm un stil de via sntos, este foarte important s tim de cte calorii avem
nevoie zilnic.
La fiecare persoan aportul de calorii necesar bunei funcionrii a organismului este
diferit. Spre exemplu, barbaii au nevoie de o cantitate de calorii mai mare dect femeile.
Nutriionitii i OMS (Organizatia Mondial a Sntii) recomand unui brbat de vrsta
medie (20-30 ani) cu activitate fizic normal un aport mediu zilnic de 2500 de calorii n timp ce
femeile, pentru a-i menine greutatea au nevoie de aproximativ 2000 de calorii zilnic.
Acest procent se schimb astfel: dac efortul fizic crete, necesarul de calorii crete, de
asemenea (pn la 3800 pentru brbai, 2500 pentru femei).
De altfel, la femeile nsrcinate cantitatea necesar de energie (calorii) crete cu 20%. De
reinut este faptul c temperaturile sczute determin scderea energiei, de aceea este bine s
mrim cantitatea de calorii consumate iar naintarea n vrst n cazul ambelor sexe determin o
scdere a aportului de calorii necesare.

Similar, o persoan atletic sau un culturist are nevoie de o cantitate mai mare de
calorii spre deosebire de o persoan care prezint n constituia sa mai mult grsime.
Aportul zilnic / sptmnal necesar de calorii se calculeaza cu ajutorul calculatoarelor
calorice. ns, fiecare dintre noi avem posibilitatea s ne calculm necesarul zilnc de calorii.
Cum? Ei bine, datorit sistemului de etichetare nutriional, imprimat pe ambalajul alimentelor,
fiecare persoan este capabil s i calculeze aportul de calorii al meselor dintr-o zi, innd cont
de sfatul i recomandrle specialitilor.
De asemenea, numeroi nutriioniti consider c pentru a calcula aportul de calorii zilnic
necesar al unei persoane trebuie inut cont de rata metabolismului bazal (numrul de calorii
minime necesare funcionrii organismului). Valoarea acestuia se nmulete cu un numr
reprezentnd nivelul de activitate fizic al persoanei i astfel vom reui s calculm numrul
necesar de calorii al unei persoane.

Se pare c exist diferene ale

recomandarilor nutriionitilor
n funcie de ara de
provenien:
astfel
un
nutriionist din SUA ar
recomanda att femeilor ct i
brbailor un aport zilnic de
calorii mai ridicat dect ar
recomanda un specialist din
Maria Britanie. n orice caz,
Organizaia de Alimentaie i
Agricultur a Naiunilor Unite
(FAO), recomand unui adult
un consum minim de 1800 de
calorii pe zi, indiferent de sex
sau de activitatea pe care o
depune zilnic.
n concluzie, innd cont de
consumul minim de calorii al
unui adult ( 1800cal/zi) i de
particulariti (vrsta, greutate,
nlime, stare fizic i psihic)
fiecare dintre noi putem calcula
de cte calorii avem nevoie n
fiecare zi, pentru a ne menine un stil de via echilibrat i snatos.

Publicat de Petre Zsolt

Sursa: http://www.scitecshop.ro/