Sunteți pe pagina 1din 14

Mindfulness in alergare

Bucuresti
Mai, 2015

Ce ma duce catre terminarea unui maraton?


antrenamentele!
alimentatia!
mentalul

Mentalul
Alerg ca sa
imi dezvolt/conserv spiritul competitiv
ca sa ma simt bine fizic
ca sa inteleg despre mine
!

Creierul si vitezele lui

Unde cerebrale
Beta(14-38hz) predomina in timpul zilei, sunt necesare pentru
gandirea logica, rezolvarea problemelor. Cand undele beta sunt
in exces simtim stres si panica.
Alfa (8-14hz) predomina cand suntem concentrati pe o
singura activitate. Ele apar atunci cand visam cu ochii
deschisi. Prea multe unde alfa ne pot face sa parem aiuriti.
Theta(4-8hz) apar cand accesam subconstientul, in momente
de creativitate si insight. Apar si in somnul superficial, cu vise.
Delta(0.5-4hz) sunt undele inconstientului. Apar in somnul
profund sau in momente de intuitie si empatie profunda.
!

Mindfulness vs.Mindless
Cand va simtiti mindful? Care sunt caracteristicile acelor momente?
Cand va simtiti mindless? Care sunt caracteristicile?
Ce va retine din a fi mindful? - faceti o lista

Ce inseamna mindfulness ?
Capacitatea
de a
constientiza
experienta si
de a o
accepta.

Constientizare
Awarness

Mindfulness

Acceptare

Prezenta

Cele 8 ingrijorari zilnice


1.
Teama de a nu pierde lucruri
2.
Nevoia de a acumula
3.
Respingerea criticii
4.
Nevoia de a fi laudati
5.
Evitarea unei imagini proaste
6. Nevoia de a avea o reputatie buna
7.
Evitarea suferintei
8. Nevoia de a obtine satisfactii/placeri

Lectii din NeuroStiinta

Stress

Modelul SCARF si Coaching-ul

HARTA CONSTIINTEI-TERMENI

Constienta este starea in care omul este treaz fizic si


atent la tot ce il inconjoara - luciditate

Concentrarea este starea in care o persoana este


atenta la un singur lucru, dar scapa din vedere
celelalte din jurul sau - focus

Constiinta este starea cand omul este constient de


sine, de propriile ganduri, emotii, senzatii, trairi,
mediul incojurator, de adevarata dimensiune a fiintei
sale si a celor din jur. - prezenta

HARTA CONSTIINTEI

Nivelul de constiinta in care ne desfasuram si operam ca


oameni reprezinta exact ochelarii prin care vedem lumea
materiala inconjuratoare. Acesti ochelari sunt setul de
perceptii, credinte, principii si valori pe care le detinem
in acest moment si sunt tocmai nivelul nostru de
constiinta actual

Gandurile, emotiile, credintele, valorile sunt nivelul de


constiinta la care vibram in acest moment si in
concordanta cu acesta ne cream un anumit prezent si il
percepem asa cum dorim, potrivit nivelului de constiinta.
Cresterea nivelului de constiinta este tocmai procesul
prin care realitatea poate fi vazuta cu acuratete tot mai
crescuta.

Dr. David Hawkins,

3 Iunie 1927-19.Septembrie 2012

HARTA CONSTIINTEI

Q&A