10 pai spre un regim alimentar echilibrat

Respectai o diet nutritiv

,bazat pe alimente variate,
predominant de origine
vegetal i nu animal.

Consumai diverse fructe i

legume,preferenial proaspete
i de origine local de cteva
ori n zi(cel puin 400 g n zi)

Nu consumai alimente grase

n cantitai mari(nu mai mult
de 30% de energie zilnic) i
substituii grsimile animale cu
cele vegetale sau margarin de
consisten moale (nesturate)

Consumai lapte i produse

lactate(chefir,lapte acru,iaurt i
brinz) cu coninut redus de
grsimi i sare.

Respectai dieta cu coninut

redus de sare .Consumi nu
mai mult de 1 linguri de ceai
(6g) de sare n zi (preferabil
sare iodat)

Consumai
pine,cereale,paste,orez i
cartofi de cteva ori n zi.

Meninei greutatea corpului

n norm(Indicele masei
corporale 20-25),avnd un nivel
moderat de activitate
fizic,preferenial zilnic.

Substituii carnea i mezelurile

grase cu
fasole,boabe,linte,pete i
pasre sau carne slab.

Alegei produse cu coninut

redus de zahr.Consumai
zahr moderat,limitnd
consumul buturilor ndulcite i
a dulciurilor.

Preparai alimentele n mod

sigur i igienic:la aburi,n
cuptor,prin fierbere sau n
cuptor de microunde,micornd
cantitatea de grasime
adaugat.