Informaii necesare pentru nvingerea strilor de fric iraional

Frica este o emoie normal pe care o simte orice om, copil sau adult, atunci
cnd simte c este
ameninat sau n pericol. Frica este un fel de semnal care ne trezete pentru a
lua msuri s ne
aprm de un pericol real, concret. Aadar frica este o emoie folositoare. Este
bine c suntem
capabili s simim fric, atunci cnd e cazul.
Uneori ns, frica este exagerat i iraional. Adic este prea intens i nu e
legat de un pericol real
ci de pericole imaginate, fictive. Cnd ne imaginm c ceva ru se poate
ntmpla, noi fabricm n
mintea noastr o ngrijorare. Ne imaginm deja ntr-o situaie proast. Deoarece
subcontientul
nostru nu face diferena ntre real i imaginar, ntre trecut, prezent i viitor, el va
crede ca lucrurile
imaginate sunt trite n realitate n momentul prezent. Ca urmare, se genereaz
parc fr motiv, o
fric intens, o numim anxietate.
Ne vine greu s stpnim prin voin o asemenea emoie intens i iraional.
Exist ns anumite
lucruri pe care le putem face pentru a readuce frica n limite normale.
Mai nti, trebuie s nelegem c noi contribuim la fabricarea anxietii prin
faptul c dm fru liber
imaginaiei s scorneasc orice tip de scenariu. Unii oameni se trezesc dimineaa
cu zmbetul pe
buze pentru c s-au obinuit s-i imagineze c li se vor ntmpla numai lucruri
bune i frumoase.
Alii, mai nefericii, sunt asemenea personajelor din Povestea prostiei omeneti
de Ion Creang,
care plngeau cuprinse de spaim i vietndu-se c dac se va sui ma pe
horn, va cdea drobul de
sare drept n capul copilului i-l va omor. Mintea noastr este locul n care
putem s facem din rai
iad i din iad, rai.
Aceast contientizare este foarte necesar. Felul n care gndim ne influeneaz
dispoziia i
comportamentul. Dac lsm la voia ntmplrii tot ce se ntmpl n mintea
noastr, nu participm
cu nimic la maturizarea i mbuntirea vieii noastre. Dac ne resemnm s
gndim eu aa sunt
i nu pot s m schimb, ne condamnm singuri la eec, frustrare i insatisfacie.
Cu alte cuvinte:
ce seamn omul, aceea culege. Orice om este dator s supravegheze direcia
n care se ndrept
gndurile sale. O minte sntoas se cultiv. Cnd mintea este educat s
gndeasc sntos i s

iubeasc adevrul, binele i frumosul, tot trupul va fi sntos, personalitatea i

comportamentul vor
fi armonioase i echilibrate iar faptele sale vor fi adecvate. Emoiile,
sentimentele, dorinele vor fi
pozitive i constructive iar entuziasmul de a tri, energia i puterea vor fi
suficiente.
Dorina de ai vrea binele este i legat de gndire. Pot s cred c merit sau nu
merit s am parte de
bine. Mintea noastr e obinuit cu astfel de decizii, ea e pus mereu s
hotrasc ntre da sau
nu, ntre bine sau ru. Suntem fiine umane i suntem nzestrate ci LIBER
ARBITRU. Adic
putem s alegem pe ce cale vrem s mergem. n Biblie citim urmtoarele Iat,
i pun azi nainte viaa i binele, moartea i rul. Cci i poruncesc azi s iubeti
pe Domnul, Dumnezeul tu, s umbli
pe cile Lui, i s pzeti poruncile Lui... Dar dac inima ta se va abate, dac nu
vei asculta, i te vei
lsa amgit s te nchini naintea altor dumnezei i s le slujeti, v spun astzi
c vei pierii-am
pus nainte viaa i moartea, binecuvntarea i blestemul. Alege viaa, ca s
trieti, tu i
smna ta, iubind pe Domnul, Dumnezeul tu, ascultnd de glasul Lui, i
lipindu-te de El"
(Deuteronom 30:15-20). Biblia afirm limpede i clar libertatea pe care omul o
are s aleag ceea ce
vrea n via i apoi s suporte consecinele propriei alegeri.
Fiind contieni de aceast responsabilitate, iat ce poate face o persoan prins
n capcana anxietii
/atacurilor de panic.
1. Observ ce tip de gnduri i trec prin minte, chiar ine la ndemn o hrtie i
un pix pentru a
le nota. Aceste gnduri au tendina s se repete, vei observa c ai un TIPAR
propriu de a
gndi. Acest program este ca un soft de calculator, pe care tu l-ai creat cu
mintea ncepnd
din copilrie. Sunt lucruri auzite, citite, trite, nvate sau inventate de tine.
Sunt idei, opinii,

preri, teorii, explicaii, concluzii, convingeri, credine etc. pe care tu le-ai

acceptat n forul
tu interior, le-ai adoptat i le-ai asimilat, ele s-au imprimat n caracterul tu,
n
personalitatea ta, n mintea ta. Din pcate, nu toate ideile pe care le cuibrim n
mintea

noastr reflect corect realitatea i ne sunt benefice. Unele convingeri ne pot sta
de-a dreptul
mpotriv. Un om poate gndi ca nu merit s fie iubit sau c nu are noroc,
ori c nu
poi reui n via dac nu ai bani sau c toi oamenii caut numai s profite de
tine i alte
asemenea afirmaii pe care el le crede adevrate. Cu ct le gndete mai mult,
cu att i se par
mai adevrate i mai de nezdruncinat. Un om poate ajunge s sufere foarte mult
de pe urma
propriei gndiri (ideile obsesive, ideile paranoice sau ideile delirante sunt astfel
de exemple).
2. Nu fi suprat pe tine i nu te dispreui pentru c ai o grmad de gnduri care
deformeaz
realitatea. E posibil ca aceste gnduri s le ai de la vrsta de 1 an sau 2 cnd o
minte de copil
nu poate aprecia corect realitatea aa cum o face un adult. Ai nevoie s fii blnd
cu tine i s
ai rbdare, deoarece dureaz ceva vreme ca s schimbi un obicei nrdcinat.
Dac ncerci
doar o dat sau de dou ori i te lai pguba nu se schimb nimic. Trebuie s
insiti ct timp
e nevoie. Rmi calm, ncreztor i linitit n timp ce lucrezi la rennoirea sau
up-datarea
minii tale. Gndete-te de cte beneficii te vei bucura cnd vei reui.
3. Gndete-te la ceea ce crezi. Este acel gnd corect? Este adevrat? Este bun?
i aduce acel
gnd o stare de pace i linite? Sau i aduce tulburare i fric? Unul dintre
criteriile de a tria
gndurile pozitive de cele negative este dup efectul pe care l produc, deci
dup roadele
lor. Exist dou tipuri de gndire: de bine i de ru. Binecuvntarea (bene-diction
= a vorbi
de bine) i Blestemul (male-diction = a vorbi de ru). ndemnul este s nu
pstrezi n mintea
ta dect gndurile care sunt aductoare de pace, de bunstare i de via. Doar
lor s le acorzi
atenie i pe ele s insiti, s te focalizezi, de ele s te lipeti. Pe celelalte s le
refuzi, s le
desconsideri, s nu le acorzi importan, s nu te lai amgit de ele i s nu le
slujeti.
Gndurile iraionale sunt fr raiune, adic nerezonabile, sunt n dezacord cu
realitatea,
altfel spus, sunt MINCIUNI. ine de tine dac vrei sau nu vrei s continui s crezi
o
minciun.
4. Gndete-te i la scenariile pe care le imaginezi n mintea ta. S nu-i
imaginezi scenarii

catastrofice, s nu ciopleti n mintea ta un viitor sumbru pe care s te

focalizezi, sau mai
bine zis s-l adori precum pgnii i adorau idolii cioplii n lemn sau piatr i
de la care
nu puteau primi nici un ajutor.
5. nva s te relaxezi cte 10 minute folosind o nregistrare audio. Aceasta
relaxare este un
veritabil antidot pentru emoia numit anxietate.
6. Folosete respiraia pentru a dizolva anxietatea atunci cnd se ivete. Respir
lent i
superficial (nu adnc i repede).
7. n paralel cu exerciiul de relaxare i cel de respiraie lucreaz la corectarea
tiparului de
gndire, altfel nu se rupe cercul vicios i continui s rmi prizonierul atacurilor
de panic. 8. Fii statornic i consecvent n acest demers, doar astfel te vei
bucura de rezultate bune.
Maetrii spirituali i-au fcut din atitudinea de desvrire a minii o ndeletnicire
pe via,
acest proces fiind cunoscut n cultura cretin drept convertire (metanoia).
9. Deprinderea de a verifica aluatul gndurilor i al imaginaiei i a pieptna
mintea de
gndurile i imaginile toxice este o obinuin a oamenilor sntoi care
cultiv fericirea,
este un stil de via, nu doar o terapie pentru anxietate i atacurile de panic.
Orice om poate
s nvee i s practice aceast abilitate precum a nvat s scrie i s citeasc
sau s se spele
pe mini ori s conduc maina.