Plan de lectie

Unitatea colara Cu Clasele a I-VIII-a Spata

Jud ;Arge
Clasa : a V-VIII-a
Efectiv:
Data: 30.10.2008
Profesor : IRIMINESCU NICOLAE
1. Sritura n sprijin deprtat peste capr :
- consolidarea sriturii cu accent pe deprtarea picioarelor n timpul zborului
2. Fora : - dezvolatarea forei generale
Loc de desfurare : sala de sport
16m/6m
Verigile
Coninut
Dozare Formatii
Obs.
leciei
de lucru
1
Linie pe un
1. Organizarea - adunarea,alinierea,salutul,prezenta
30
rind
colectivului de - verificarea echipamentului si a starii de
sanatate
elevi
-anuntarea temeor lectiei
30
2

2. Pregtirea
organismului
pentru efort

5-6

-intoarceri la stg. si la dr.

-mers
-mers pe virfuri cu br. sus
-mers pe calciie cu miinile la spate
-mers cu forfecarea br. deasupra capului si la
spate
-mers cu ridicarea alternativa a unui genunchi
la piept cu ambele miini prindere si ridicare de
sub genunchi
-mers cu miscari de respiratie
-alergare usoara
-miscari de respiratie
-alergare cu pendularea gambelor la spate
-mers cu miscari de respiratie
-alergare cu genunchii la piept
-mers cu miscari de respiratie
-alergare cu pendularea picioarelor in fata
-mers cu miscari de respiratie
-alergare cu pas adaugat
-mers cu miscari de respiratie
-alergare cu pas saltat

2x
1L
1l
1L
1l
1L
1l
1L
1l
1L
2T
1T
2D
1L
1D
1L
1D
1L
1D
1L
1D
1L

Coloana
cite unu

3. Influenarea
selectiva a
aparatului
locomotor

7-8

4. Sritura n
sprijin deprtat
peste capr :
- consolidarea

-mers cu miscari de respiratie

-alergare accelerata
-mers cu miscari de respiratie
-trecere din coloana cite unu in coloana de
gimnastica cite 4
1. Stnd deprtat cu minile pe solduri
-aplecarea capului inainte si arcuire (1-2);
-extensia capului si arcuire (3-4);
-indoirea capului spre stg. arcuire (5-6);
-indoirea capului spre dr. si arcuire (7-8)
2. Stnd deprtat cu braele ndoite la piept
-indoirea br. la piept si arcuire (1-2);
-intinderea br.lateral si arcuire (3-4);
-forfecarea br. deasupra capului si arcuire (56);
-forfecarea br. la spate si arcuire (7-8)
3. Stnd :
-pas inainte cu pic. stg.cu ridicarea br. prin
inainte sus (1);
-revenire in stind (2);
-pas inainte cu pic. dr. cu ridicarea br. prin
inainte sus (3);
-revenire in stind (4);
-idem (5-8)
4.Stind departat cu miinile pe solduri
-indoirea tr. spre str. si arcuire (1-2);
-indoirea tr. spre dr. si arcuire (3-4);
-indoirea tr. spre stg. cu br. intins deasupra
capului (5-6);
-indoirea tr. spre dr.. cu br. intins deasupra
capului (7-8)
5.Stind departat cu miinile la ceafa
-rasucirea tr. spre stg. si arcuire (1-2);
-rasucirea tr. spre dr. si arcuire (3-4);
-idem (5-8) cu br. intins pe partea care rasucim
6. Stind departat
-extensia tr. cu ducerea br. sus si arcuire (1-2);
-indoirea tr. cu atingerea solului cu degetele si
arcuire (3-4);
-idem (5-8)
7.Stind
-saritura cu departarea pic. si bataia palmelor
deasupra capului (1);
-revenire in stind (2);
-idem (3-8)
8.Stind
-ridicarea br. prin lateral inspiratie(1);
-coborirea br.prin lateral expiratie (2);
-idem (3-8)
- srituri n sprijin deprtat peste capr n
lime, cu nlime mic, cu trambulina la 30
cm de capr

2D
2L

4x8T

Coloana de
gimn. cite 4

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

3X

Coloan
cte unu

sriturii cu accent
pe deprtarea
picioarelor n
timpul zborului

18
5. Fora :
- dezvoltarea
forei generale
12

6. Revenirea
organismului
dup efort
3
7.Concluzii si
aprecieri
2

- sritur peste capr cu btaie pe trambulina

la 50 cm de capr
- elan de 4-5 pai de alergare, btaie pe
trambulin i sritur n sprijin deprtat peste
capr
- din culcat dorsal, ridicarea i coborrea
alternativ a picioarelor la vertical
- ridicarea trunchiului din culcat dorsal cu
minile la ceaf
- semiflotri pe banca de gimnastic
- culcat facial, cu minile sub brbie, ridicarea
i coborrea trunchiului cu ducerea braelor
oblic-sus
- din culcat facial , cu minile la ceaf, extensii
ale trunchiului
- mers cu micri de relaxare
-alergare usoara
-mers cu miscari de respiratie
- adunarea
- evidenieri pozitive si negative
-salutul

5X

2X30
2X30
2 X 10

-unu la
saltea
- doi la
saltea

2X30

2 la saltea

2X30

2 la saltea

1T
11/2 T
11/2 T

-Coloana
cite unu

30
1
30

-Linie pe un
rind