Sfaturi pentru sntatea inimii

Autor: Asiminii Georgiana

Sntatea inimii merit toat atenia noastr. Cum o
putem proteja pentru ct mai mult timp?
Cteva sfaturi de alimentaie i stil de via care te
vor pstra sntos:
Adopt o diet bogat n fructe,
legume i cereale integrale
ncearc s incluzi n meniul zilnic cel puin cinci
porii de fructe i legume. Sunt bogate n nutrieni
(vitamine, minerale, fibre) i srace n calorii,
ajutndute si ii greutatea sub control i presiunea
sngelui n limitele normalului.
Alege lactatele cu coninut redus de
grsime i carnea slab
Lactatele integrale i carnea roie conin grsimi saturate, cresc nivelul colesterolui
LDL, ce se depune
pe vasele de snge.
Alege n schimb sortimentele de lactate i brnzeturi semidegresate, carnea alb
(pui, curcan) i
crete nivelului colesterolului benefic (HDL), alegnd grsimile nesaturate din
alimentele vegetale.
Afl cum poi s alegi corect grsimile din alimentaie!
Limiteaz grasimile hidrogenate
Margarina, prjelile, produsele fastfood sunt alimentele cu un coninut mare de
grsimi hidrogenate
(trans) care la fel ca i grsimile saturate, duc la creterea nivelului colesterolului.

Afl care sunt grsimile duntoare pentru sntate i opteaz, n schimb, pentru
uleiuri vegetale i
alimente preparate prin fierbere sau coacere.
Consum pete de minimum dou
ori pe saptamn
Petele este principala surs de acizi grai Omega
3, grsimi deosebit de benefice, cu proprieti
antiinflamatorii i de reducere a riscului de boli
cronice.
Incluznd constant petele n alimentaie, menii
tensiunea arterial n valorile normale i reduci riscul
de ateroscleroz.
Afl mai multe despre avantajele consumului de
Omega3.
Limiteaz consumul de sare
O cantitate prea mare de sare poate conduce la hipertensiune arterial, principala
cauz pentru
numeroase boli cardiovasculare. E important s pstrezi limita de 1500 mg de sodiu
pe zi i s
recunoti alimentele cu un coninut mare de sare, pentru a le evita pe ct posibil.
Pastreaz greutatea n limitele normale
Ghid alimentaie
Diete pentru slbit
Dieta vegetarian
Tradiii culinare
Dieta personalizat
Vitamine i minerale

Alimentaia la copil
Alimentaia la gravide
Alimentaie vrstnici
Regimuri terapeutice
Boli de nutriie
Fitness i sport
Calculator nutriie
Reete culinare
Index alimentar
Bloguri despre nutritie
Utilizatori Dieta
Forum Dieta
GHID ALIMENTATIE
Alimentatie sanatoasa sfaturi
Doza zilnica recomandata
Fibrele alimentare
Grasimi alimentare
Indulcitorii artificiali o alternativa
sigura pentru zahar?
Piramida alimentara
Principii nutritive
Siteuri si Bloguriuri despre nutritie
Suplimentele nutritive
SECIUNI ALIMENTAIE & DIET
nlime:
cm

Greutate:
kg
Vrst:
ani
Sex:
MF
Activitate fizic foarte sczut Sedentar
ROmedic pe Facebook
Informaii interesante zilnic. Urmriine!
Ai o ntrebare medical?
Te preocup starea ta de sntate?
ntreab gratuit medicii pe cel mai mare
forum medical din Romnia.
Diet i alimentaie sntoas diete, regimuri, reete, alimente, sfaturi Like 58k
Urmrete 302 Faci micare sau ai vrea? Folosete aplicaia Activ (by ROmedic)!
caut ceva din domeniul medical...
nscrie un cabinet sau clinic
nscrie o firm medical
Despre ROmedic
Promovare pe site
Linkuri utile
Contact ROmedic
Alimentaie: Slbire Reete Alimente Sfaturi utilizator parola
Am uitat datele
Nu am cont
Scade Colesterolul Mrit
drcolesterol.ro/VerificOnline

Metoda care Cur Colesterolul n doar 30

de Zile. Demonstraia Aici:
Arde 1 kilogram pe zi
Dieta Slbit Gratuit
Cum trebuie s ne rugm?
BIBLIOTECA MEDICAL GHID DE SNTATE FORUM MEDICAL TIRI I EVENIMENTE
INDEX MEDICAL LOGARE N CONT
Acest site foloseste cookies. Continuand navigarea va exprimati acordul asupra
folosirii cookieurilor. Detalii OK
1/10/2016 Sfaturi pentru sntatea inimii
http://dieta.romedic.ro/sfaturipentrusanatateainimii 2/3
BIBLIOGRAFIE / RESURSE:
Like Share 36 2
Alimentele prjite i efectele asupra
sntii
Alimentele picante i efectele asupra
sntii
Recomandri pentru prepararea n siguran
a alimentelor
Interaciuni ntre alimente i medicamente
Interaciuni ntre alimente
Alimente care pot afecta somnul Tipuri de lapte beneficii i contraindicaii
Alimente care protejeaz pielea de razele UV Greeli n prepararea mesei care i pot
afecta sntatea
Politeea periculoas Uleiul de argan beneficii i contraindicaii
Alimentele alergene (alergenii alimentari) Consumul de sare
Laptele vegetal Zahrul prieten sau duman?

Atributele unui meniu sntos Ciocolata un aliment sntos?

Relaia dintre emoii i mncare: cum
controlm poftele alimentare?
Ceaiul verde beneficii i contraindicaii
Cele mai sntoase specii de pete
Accident ischemic tranzitor Reumatismul articular acut RAA
Angina pectorala stabila Infarctul miocardic
Insuficiena cardiac Atrezia tricuspidian
Extrasistolele ventriculare Tahicardia ventriculara
Fibrilatia ventriculara Aritmia
Factori de risc in bolile cardiovasculare Transplantul cardiac
Alimentele cu mult sare i efectul lor asupra
sntii
Inima (cordul)
Excesul de greutate poate duce n timp la obezitate, unul din factorii majori de risc
pentru bolile de
inim. Controleazi greutatea printro alimentaie echilibrat i un program zilnic de
exerciii fizice.
Asigurte c i cunoti indicele de mas corporal (IMC) i l menii la o valoare sub
25.
Folosete calculatorul nutriional ROmedic pentru ai evalua greutatea!
Consum alcool cu moderaie!
Un pahar de vin (200 ml) pe zi poate fi benefic pentru sntatea cardiovascular:
riscul de boli ale
inimii poate fi redus chiar cu peste 25%, conform unei metaanalize realizate de
British Medical Journal
(BMJ), ns consumul excesiv duneaz sntii inimii tale.
Depirea dozei recomandate predispune la aritmie i presiune sanguin crescut.

F micare de cel puin 3 ori pe saptmn!

tii ct de important este activitatea fizic ncearc s gseti timp de cel puin
trei ori pe sptmn
sau de 30 de minute pe zi pentru a te mica. Alege un sport care i face plcere sau
pur i simplu,
mergi de cte ori ai ocazia pe jos.
Pstrndute activ, i menii greutatea n limite normale i evii depunerile de
grsime pe vasele de
snge, care i mbolnvesc n timp inima.
Laste de fumat!
Dup ce renuni la fumat, riscul de atac de cord scade la jumtate!
Conform Asociaiei Americane pentru Inim, fumtorii au un nivel sczut al
colesterolului HDL (bun) i
prezint un risc crescut de ateroscleroz (depunerea colesterolului LDL ru pe
vasele de snge),
care poate conduce la boli coronariene i chiar atac de cord.
Ai toate motivele s nu mai aprinzi urmtoarea igar!
Afl mai multe despre efectele nocive ale fumatului, aici