Clirea prin ap.

Apa rece are un rol deosebit de important, deoarece aceasta stimuleaz activitatea
inimii i a ntregului sistem circulator. Ea are efect benefic asupra circulaiei sngelui,
n special asupra vaselor superficiale. Calirea se poate face sub form de baie zilnic
de curenie, terminat cu un du cu ap ceva mai rece, cu 1-2 grade. n timpul cltirii
se pot face friciuni pe piept, spate i membre, cu un burete sau mnua moale, timp
de 5-7 minute, dup care se continu cu fricionarea uscat a pielii cu un prosop, pn
ce pielea se roete. Friciunea se face iarna n cas iar vara afar, dup baia de aer
i de soare.

Apa este de 28 de ori mai bun conductoare de cldur dect aerul;

n consecin, va avea efecte mult mai mari asupra organismului.
Pierderea de cldur a unui corp n ap este mult mai mare dect n
aer.
Clirea cu ap se poate face sub forme variate.
Friciuni cu prosopul umed se fac n ritm vioi, pe tot corpul, pn
se nroete pielea. Dup friciune pielea se terge cu un prosop uscat. Se
recomand ca dup procedur s ne plimbm n ritm vioi prin camer.
Persoanele mai rezistente pot face friciunea dimineaa, n faa geamului
deschis. mpreun cu gimnastica de diminea, are un efect foarte tonic.
Friciunea poate fi general sau parial, numai pe brae i picioare.
Duul este un procedeu cunoscut de toat lumea. El poate fi general sau
parial, cu jetul continuu sau intermitent, de diferite temperaturi, cu trecere
lent de la o temperatur la alta sau, din contr brusc, la diferene de
temperatur mari. Efectul duului poate fi mecanic (cnd este vorba de
presiune) sau termic. Are efect asupra respiraiei, pulsului i vaselor de snge
din piele.
Oamenii sntoi vor ncepe clirea cu duuri la presiune
mic i apa la temperatura corpului. Durata va fi la nceput de 2
minute. Dac avem posibilitatea, face s creasc presiunea apei treptat i n
acelai timp scdem zilnic temperatura. Durata ajunge pn la 4-5
minute. Pentru cei nervoi, un du cald, cu o presiune
asemntoare unei ploi cernite i cu o durat de 4-5 minute,
este calmant i linititor. Duul rcoros, la presiune mare are de
asemenea un efect tonic, dac nu depete 1-3 minute.
Femeile care au depozite mari adipoase pot face du rece cu
presiune mare pe tot corpul. Se poate face i alternnd apa fierbinte
cu cea rece, tot la presiune mare, cu efect bun i asupra vaselor de snge.
Pentru cei sensibili sau convalesceni, este bine ca apa s fie cald i
presiunea medie, iar duul s nu depeasc 3-4 minute.
Duul se face zilnic, de preferin dup gimnastica de
diminea,

lsnd

scurt

perioad

de

linitire

organismului dup efort. Nu vom face du rece pe pielea transpirat i

dac suntem obosii. n aceste cazuri ateptm s se liniteasc organismul
sau ncepem cu apa cald i la sfrit dm drumul, pentrun un minut, jetului
de ap rece. Cu ct suntem mai obosii, cu att duul va fi mai scurt. Pentru
meninerea fermitii snilor, am mai amintit c se utlizeaz duuri alternante
calde i reci. Se fac mai bine cnd exist o instalaie cu o rozet mobil, la
presiune mare, alternnd apa cald i rece foarte des. Acelai procedeu
aplicat la membrele inferioare este foarte eficient pentru tonificarea circulaiei
sngelui, n special la persoanele cu tendin la varice.
Att duul cald, ct i cel rece este contraindicat persoanelor care au
hipertensiune arterial, arteroscleroz, emfizem pulmonar, tendin la
hemoragii, afeciuni cardiace. Acestea vor face duuri numai la temperatura
corpului i de scurt durat.