Ce, ct i cum s mncm ca s nu ne ngrm: regulile simple care ar trebui

respectate i greelile periculoase pe le facem zi de zi 26 ianuarie 2016, 02:05

deSimona SuciuDevino fan Salveaz n arhiv download pdf print article +2 (2
voturi) cuvinte cheie:brasov mancare mese principale cum sa nu ne ingrasam
nutritionist 2 comentarii 71 share 0 inShare 115 Live Aboneaza-te la newsletter
Abonare FOTO commons.wikimedia.org Nutriionitii spun c o persoan cu un
metabolism normal va avea o greutate normal dac respect cteva reguli
simple, fr s fie nevoie de cure de slbire i zile ntregi la sala de fitness. TIRI
PE ACEEAI TEM Topul celor mai nocive alimente de pe pia. Care sunt
bombele caloric... Medicii spun c este foarte important s respectm cele trei
mese pe zi. Ideal este s nu srim nicio mas principal. Micul dejun este foarte
important. Dimineaa putem s mncm orice, deoarece metabolismul este
accelerat. Nu spun acum s dm buzna la fast-food la micul dejun, dar dimineaa
putem mnca i o omlet, i o cltit, dar i cereale, lactate sau fructe care dau
energie. Masa de prnz poate fi i ea consistent. La prnz ne putem permite o
friptur cu cartofi sau orez, paste sau chiar prjeli, numai c acestea din urm nu
trebuie consumate zilnic. Seara, masa trebuie s fie ct mai uoar. Sunt de
evitat dulciurile, prjelile, cartofii, orezul, pastele i chiar fructele, deoarece toate
ngra, plus c se diger destul de greu seara. Dac ai mncat peste zi mai
mult pine este bina ca seara s o eliminai dac se poate, spune medicul
nutriionist Eva Ioran. Greelile alimentare ce trebuie evitate Multe persoane
care mnnc o dat pe zi se mir c se ngra. Nutriionitii au o explicaie.
Persoanele care nu respect cele trei mese i sar peste micul dejun sau prnz
sunt mai nfometate seara i au tendina s mnnce mai mult. n plus,
organismul i va lua tot necesarul de vitamine i proteine din masa de sear i
nu trebuie s ne mirm c se pune. n plus, seara digestia este mai lent i de
aceea persoanele care mnnc mult seara au tendina s se ngrae, mai
spune medicul. Orele ideale pentru masa de sear Cea mai mare greeal pe
care o putem face este s ne culcm imediat dup ce mncm. Ideal este ca
masa de sear s se consume cu 2-3 ore nainte de culcare. Asta nu nseamc
c dac ne culcm la miezul nopii putem mnca la zece seara fr s se pun.
Ora ideal pentru cin este 18.00-19.00, maxim 20.00. Seara trebuie se avem
mese uoare gen pete sau carne slab preferabil cu salat sau legume. Dac
avei poft de cartofi atunci eliminai pinea. Nu mncai dulciuri sau fructe seara
deoarece au zahr mult i, pe lng faptul c ngra, dau energie i vei adormi
mai greu, mai spune medicul. Gustai, nu nfulecai O regul simpl, dar foarte
eficient este aceea care spune c la mas trebuie s guti, nu s te ndopi. Nu
este bine s mncm pn simim c avem burta plin i aproape plesnim. Este
ideal s ne sculm de la mas nainte s ne simim stui. Asta nu nseamn s
facem foamea. Nu este bine s mncm mult pentru c ne form organismul i
atunci chiar ne vom ngra. Dac nu v putei abine s umplei farfuria, exist
un truc simplu. Alegei farfurii mai mici. Vor fi pline i aceastea, dar poriile vor fi
mai mici. Foarte important este s nu mncai foarte repede deoarece nu este
sntos. Dac mncai mai ncet vei avea o digestie bun, dar vei mnca i mai
puin, mai spune medicul. Micarea este foarte important Studiile arat c
persoanele sedentare au un risc cu 50% mai mare s devin obeze. Micarea

este crucial pentru un organism sntos. Ajut la digestie i v menine n

form. Nu trebuie s mergei zilnic la sal pentru a face micare. O jumtate de
or de mers pe jos zilnic este suficient. Uitai de main sau autobuz dac
distana dintre cas i serviciu nu este foarte mare i mergei pe jos. Putei
merge la not care este la fel de eficient, dar i la aerobic sau fitness de dou ori
pe sptmn. Fiecare poate alege ce i place mai mult, mai spune medicul.
Bombe calorice de evitat Sunt anumite alimente care au foarte multe calorii i
care ngra. Medicii spun c ar trebui s le evitm. Tot ce este prjit n ulei
ngra mult, fie c este vorba de carne, cartofi sau chiar legume. Prjelile sunt
de evitat i nu trebuie consumate mai mult de o dat pe sptmn. Dulciurile
ngra i ele i trebuie rrite. Nu mncai zilnic prjituri sau ciolocat. Sucurile
din comer au foarte mult zahr i ar trebui eliminate deoarece au i multe E-uri.
V putei face acas sucuri naturale. Chipsurile, snack-urile i toate gustrile de
pe pia sunt bombe calorice i sunt total nesntoase. Mezelurile trebuie evitate
deoarece ngra, nu sunt sntoase i cu ele se consum i mult pine, mai
spune medicu
Citeste mai mult: adev.ro/o1jcnq