3. Exercitii pentru invatarea loviturii de atac.

Lovitura de atac este unul dintre cele mai complexe elemente

tehnice din jocul de volei. Invatarea acestui procedeu presupune cel
putin doua aspecte: invatarea elenului si a bataii pentru saritura si
invatarea actiunii corecte si coordonate a bratelor la minge.
A) Exercitii pentru invatarea actiunii bratelor la minge:
din minge tinuta pe palma stanga deasupra capului, lovirea
mingii spre sol cu bratul drept. Exercitiul se efectueaza la
distanta mica de perete ( 3-4 m). Mingea lovita trebuie sa
atinga prima data solul si apoi peretele;
acelasi exercitiu cu minge tinuta de un partener sau de
antrenor; la acest exercitiu jucatorul lucreaza si cu bratul
stang;
sportivul situat pe un podium inaltat, situat langa plasa,
executa lovitura de atac din minge oferita de antrenor. La
acest exercitiu se urmareste actiunea corecta si coordonata
a ambelor brate la minge.
In paralel cu invatarea actiunii bratelor la minge se lucreaza si
pentru invatarea elanului si a bataii. Elanul pentru lovitura de atac si
bataia corect efectuate reprezinta o premisa importanta in reusita
actiunii conjugate asupra mingii. De acea credem ca succesiunea
pasilor, ritmul executiei, efectuarea corecta a bataii si actiunea
coordonata a bratelor in timpul sariturii sun elementele care trebuie
urmarite atent pe toata durata instruirii.

B) Exercitii pentru invatarea elanului:

1. repetarea ultimului pas al elanului peste o saltea sau peste
repere trasate pe sol si. Picioarele se aseaza in bataie in tiparele
desenate pe sol. La efectuarea acestui exercitiu aspectele dominante
ce trebuie urmarite sunt: ritmul executiei, avantarea gambei inspre

inainte, asezarea corecta a talpilor in bataie si actiunea coordonata a

bratelor. Bataia se executa obligatoriu pe calcaiul piciorului drept iar
oprirea inaintarii se realizeaza prin asezarea piciorului stang mai in
fata, pe muchia interna;
2. acelasi exercitiu cu minge de oina sau de tenis tinuta in mana
stanga. Dupa executarea elanului si bataii, trecerea mingii deasupra
capului in mana dreapta si aruncarea ei peste plasa. Acest exercitiu
obliga intr-un fel sportivii sa duca prin elan, ambele brate deasupra
capului;
3. acelasi exercitiu cu elan de doi pasi. Pentru a invata corect
lungimea celor doi pasi recomandam ca pentru inceput pasi sa fie
executati folosind repere trasate pe sol sau alte repere ( jetoane,
jaloane, saltele, etc.);
4. elan de 2 pasi, lovitura de atac din minge tinuta de antrenor
deasupra plasei;
5. acelasi exercitiu cu minge aruncata de antrenor.