Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Autori:
Tema
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
Introducere
Stereotipuri de gen i decizii
Rolul valorilor n luarea deciziilor
Violena i decizia
Abuzul sexual
Pubertatea i adolescena
Sntatea sexual reproductiv
Infeciile cu transmitere sexual
Igiena
Prevenirea HIV/SIDA cile de transmitere
Prevenirea HIV/SIDA decizii informate
privind HIV/SIDA
HIV/SIDA stigma i discriminarea
Stresul i decizia
O viaa sntoas fr alcool, tutun i
droguri
Nutriia i activitatea fizic
Planificarea unui mod sntos de via
Autor
Serghei Lsenco
Lia Sclifos
Serghei Lsenco
Lia Sclifos
Lia Sclifos
Galina Lesco
Galina Lesco
Elfriede Steffan
Veronica Creu
Tzvetina Arsova Netzelmann
Tzvetina Arsova Netzelmann
Tzvetina Arsova Netzelmann
Lia Sclifos
Kathrin Shmitz
Kathrin Shmitz
Nicolae Creu
Recenzeni
Tema
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
Recenzent
Introducere
Stereotipuri de gen i decizii
Rolul valorilor n luarea deciziilor
Violena i decizia
Abuzul sexual
Pubertatea i adolescena
Sntatea sexual reproductiv
Infeciile cu transmitere sexual
Igiena
Prevenirea HIV/SIDA cile de transmitere
Prevenirea HIV/SIDA decizii informate
privind HIV/SIDA
HIV/SIDA stigma i discriminarea
Stresul i decizia
O viaa sntoas fr alcool, tutun i
droguri
Nutriia i activitatea fizic
Planificarea unui mod sntos de via
TEMA 1: INTRODUCERE
REGULI DE COMUNICARE N CADRUL CURSULUI
CONFIDENIALITATE: ceea ce discutm n cadrul cursului rmne ntre noi.
DESCHIDERE: este important s fim deschii i sinceri n primul rnd cu noi nine. n cadrul cursului vom
prezenta diferite situaii din viaa tinerilor, studii de caz, pentru rezolvarea crora este important
deschiderea voastr spre implicare.
RESPECTAREA OPINIEI: putem critica ideea, dar nu i persoana. Toate ideile/opiniile se accept.
EVITAREA APRECIERILOR/JUDECILOR: vorbim din numele nostru i utilizm Eu. Evitm utilizarea
Tu i Noi.
ORICE NTREBARE ESTE BINEVENIT: nu exist ntrebri incorecte. Toate ntrebrile anonime pot fi
plasate n boxa special.
RESPECTAREA PERSONALITII: nimeni nu are dreptul se critice valorile, convingerile, emoiile i
experiena personal a colegilor.
STUDIU DE CAZ
Vasile, un baiat de 16 ani, studiaz meseria de lemnar la coala
profesional. A devenit elev la coala profesional pentru c tata i-a spus c
meseria de lemnar este una bun i asigur un venit permanent. Vasile lucreaz cu
plcere n atelier, n special i place s lucreze cu instrumente moderne. Dar nu-i
place s citeasc i se nvee despre caracteristicile materialului, standarde sau
regulile de prelucrare a lemnului. De asemenea, au fost cteva cazuri cnd Vasile nu
a venit la ore, pentru c a mers cu prietenii la bar. ns a simit remucri,
deoarece a tiut c prinii vor fi foarte indignai dac se afl despre aceste cazuri.
Pe de alt parte, nu a putut se refuze prietenilor.
Vasile, de asemenea, crede c nu este suficient de nalt i puternic pentru vrsta sa. Dup sfatul
fratelui mai mare, Gheorghe, care are deja 18 ani, vara trecut a ncercat s fac exerciii la bara fix, dar
dup o lun de ocupaii nu a observat schimbrile ateptate: muchii i statura au rmas cum au fost.
Disperat, Vasile a renunat la exerciii.
Lui Vasile i place mult de Ntlia cu care a dansat de cteva ori la discotec. Ntlia este foarte
vesel i vorbrea, n jurul ei permanent snt prieteni i Vasile nu tie cum s-i propun o ntlnire
romantic. De mai multe ori a vzut c vecinul lui, Radu, merge la diferite activiti organizate n cadrul
Centrului pentru Tineret, ns niciodat nu a ntrebat ce prezint aceste activiti.
1
De obicei, Vasile i petrece timpul liber cu prietenii, plimbndu-se prin ora sau discutnd despre
fete. Deseori joac cri. Se mbrac ca i majoritatea semenilor n haine de culoare ntunecat (pentru c
mai puin se vd petele aa l-au sftuit prinii) i nu se deosebete de ceilali. Viseaz s cumpere adidai
de firm, pentru care adun bani. Dar nu prea i reuete deseori prietenii l roag s-i mprumute, iar
Vasile nu-i poate refuza, deoarece consider c prietenii adevrai trebuie s acorde ajutor.
El este gata s lucreze pentru a ctiga bani, dar astfel de situaii apar foarte rar doar atunci cnd
cineva i se adreseaz.
SARCINILE ADOLESCENEI
SNTATEA
Descrie starea sntii lui
Vasile (starea fizic, modul
de alimentare, greutatea,
consumul de alcool, fumatul
etc.).
Ce face Vasile pentru
sntatea proprie? Este
suficient? Ce i-ai
recomanda?
Cine l poate ajuta pe
Vasile?
PRIETENII
Cu cine comunic Vasile
atunci cnd este n situaii
dificile sau invers, plcute?
Imagineaz-i i descrie cel
mai bun prieten al lui Vasile.
n ce msur prietenilor le
pas de viitorul lui Vasile?
Cum i unde i poate gsi
Vasile prieteni adevrai?
Cine l poate ajuta pe
Vasile?
IDENTITATEA
Prin ce se deosebete Vasile
de ceilali?
Cine influeneaz deciziile
lui Vasile?
n ce msur Vasile este
satisfcut de deciziile luate?
Ce poate face Vasile pentru
a deveni mai independent?
Cine l poate ajuta pe
Vasile?
CARIERA
Ct de mult i place lui Vasile
meseria aleas? De ce?
Ce face Vasile pentru a
deveni un profesionist bun?
Ce trebuie s fac Vasile
pentru a deveni un
profesionist bun?
Cine l poate ajuta pe
Vasile?
FAMILIA
Ct de deschis este Vasile cu
prinii?
Cum credei, ce lucruri nu
poate face Vasile fr
permisiunea prinilor?
Ce poate face Vasile pentru
a avea relaii mai bune cu
prinii?
Cine l poate ajuta pe Vasile
s dezvolte relaiile cu
prinii?
DRAGOSTEA
Cum crezi, Vasile i Ntlia
vor fi o pereche bun? De
ce?
Ce poate face Vasile pentru
a dezvolta relaiile cu
2
Ntlia?
Cine l poate ajuta pe
Vasile?
AVEREA
IMAGINEA
Ct de bine Vasile i
Cum crezi, ce spun despre
gestioneaz banii? De ce?
Vasile vecinii, prietenii,
profesorii, colegii?
Care snt necesitile
materiale ale lui Vasile?
Cum crezi, ce ar vrea Vasile
ca oamenii din jur s spun
Cum poate Vasile ctiga mai
despre el?
muli bani pentru a-i
satisface nevoile personale?
Ce schimbri ar trebui s
fac Vasile pentru a avea o
Cine i cum l poate ajuta pe
imagine bun n
Vasile s-i mbunteasc
comunitate?
situaia financiar?
Cine l poate ajuta pe
Vasile?
AUTOEDUCAIA
Ce interese are Vasile?
Cum credei care snt
dorinele lui Vasile?
Ce lucruri noi vrea s nvee
Vasile?
Ce trsturi de caracter ar
trebui s dezvolte Vasile?
Cum le poate dezvolta i
cine l poate ajuta s le
dezvolte?
SARCINILE ADOLESCENEI
SNTATEA
IDENTITATEA
CARIERA
Prietenii
Familia
Cstoria
Pregtete-te pentru cstorie i
viaa de familie.
nva s comunici cu persoane
de sex opus.
Familia presupune nu doar relaii
sexuale, dar i via n comun
realizarea scopurilor comune
(creterea copiilor, gospodrie
comun, timpul liber, i altele).
nva s nelegi necesitile,
visurile, ateptrile persoanei
dragi i n ce msur ele coincid
cu ale tale.
AVEREA
IMAGINEA
AUTOEDUCAIA
Dezvolt un comportament
social responsabil.
persoane.
Caut i formeaz-i un hobby.
nva s-i analizezi i s-i
mbunteti comportamentul.
ncearc s nelegi ce simt alii i
s fii tolerant.
BIFEAZ CALITI, CARACTERISTICI ALE FEMEII CARE POT FI ATRIBUITE BRBATULUI I INVERS.
CE CALITI, CARACTERISTICI SNT SPECIFICE DOAR FEMEILOR I DOAR BRBAILOR?
Sexul se refer la diferenele biologice universale dintre femei i brbai. Sexul este determinat de
construcia organelor sexuale, trsturile feei, figurii, timbrul vocii etc. Aceste caracteristici nu depind
de schimbrile sociale, snt de natur biologic.
Termenul gen se refer la ideile asociate cu statutul de brbat i cu cel de femeie,
adic la ceea ce nseamn s fii brbat sau femeie (masculinitate sau feminitate).
Genul implic roluri, responsabiliti, constrngeri i privilegii construite social care
snt atribuite sau impuse femeilor i brbailor ntr-o anumit cultur.
Rolurile de gen reprezint un comportament nvat, care determin activitatea,
sarcinile i responsabilitile, percepute drept masculine sau feminine. Brbaii i
femeile se confrunt cu anumite ateptri referitoare la modul n care trebuie s se
mbrace, s se comporte sau s lucreze. Relaiile dintre brbai i femei, fie n cadrul
familiei, la locul de munc sau n sfera public, reflect nelegerea talentelor,
caracteristicilor i comportamentelor considerate potrivite pentru brbai i femei.
Rolurile de gen nu snt permanente i ateptrile referitoare la ele variaz de la o
societate la alta i se schimb de la o epoc la alta. Dac atitudinile fa de gen snt
construite de societate, nseamn c ele pot fi modificate astfel nct s duc la
crearea unei societi mai echitabile i mai juste.
SEX
Este biologic
Sexul nu poate fi schimbat
Masculin - Feminin
Sex
Rol de gen
De acord
Nu snt de
acord
Familia
Prietenii
Profesia/cariera
Imaginea proprie
Libertatea
Dragostea
Bunstarea
Sntatea fizic
Pacea
Puterea
Fora
Consider c are dreptate acel care este mai puternic. Aplic fora
pentru a rezolva problemele.
Cunotinele
10
Familia
Prietenii
Profesia/cariera
Imaginea
proprie
Libertatea
Dragostea
Averea
Sntatea fizic
Pacea
Puterea
Fora
Cunotinele
11
director. Ambele evenimente coincid. Prinii i-au spus lui Gheorghe c el trebuie s ia o decizie singur.
Opiunea A: Gheorghe particip la nunta de aur a buneilor;
Opiunea B: Gheorghe accept invitaia prietenului
Dilema 5. Dumitria i Radu se ntlnesc de aproximativ jumtate de an. Radu este mai mare cu ase ani i
spune c ei deja snt gata pentru relaii intime. Dumitria a fost educat n
spiritul abstinenei pn la cstorie i a fost sigur c aa este corect. Nu
demult, una din prietenele ei a mprtit c a pierdut prietenul, deoarece a
refuzat relaiile sexuale.
Opiunea A: Dumitria refuz relaiile sexuale;
Opiunea B: Dumitria accept relaiile sexuale.
Dilema 6. Tudor recent a terminat coala profesional i a obinut
specialitatea de tmplar. Cel mai bun meter din sat i-a propus s lucreze n
atelierul lui, dar cu un salariu modest, care depinde de numrul de comenzi.
O alt oportunitate de angajare este fabrica de mobil, cu salariu stabil
pentru un asamblator de mobil. Tudor tie c de la meterul din sat el
poate afla multe secrete de meserie, iar la fabric va aplica un numr limitat
de abiliti profesionale.
Opiunea A: Tudor accept propunerea meterului
Opiunea B: Tudor se angajeaz la fabrica de mobil
13
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
TIMP DE 3-4 MINUTE NCEARC S DEFINETI CE NSEAMN VIOLEN, UTILIZND IMAGINILE
I 5-7 CUVINTE/ASOCIAII
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
14
Ce este VIOLENA
Violena const n aciuni, cuvinte, atitudini ce provoac daune fizice, psihologice, materiale sau sociale
i i mpiedic pe oameni s i satisfac nevoile lor, s i exercite drepturile i libertile fundamentale.
Tipuri de violen
1. Violena fizic const n contacte sau atingeri fizice dureroase. Violena fizic include orice
lovitur care las urme fizice pe corp, de exemplu: palme, lovituri cu obiecte, ardere cu igara,
lovituri cu picioarele, lovituri de perei, precum i mpingerea, rsucirea braelor, distrugerea
proprietii retc.
2. Violena sexual. Orice fel de aciune care oblig o persoan la relaii intime fr acordul ei se
calific drept violen sexual. Acest lucru se ntmpl prin contact fizic, viol, agresiune, prin
atingere, mngieri, srutri, relaii care duc spre satisfacia sexual a agresorului. Acest tip de
act poate avea loc i n afara contactului direct, prin priviri cu nelesuri, obligarea de a privi
pornografie, expunerea organelor sexuale, primirea telefoanelor anonime specifice, glume de
prost gust etc.
3. Violena economic se manifest prin controlul accesului victimei la bani sau lucruri personale,
hran, telefon i alte surse de protecie sau ngrijire.
4. Violena emoional i psihologic se manifest prin:
Excludere: cnd propunerile i sugestiile din partea unor persoane snt ignorate.
Respingere: exprimarea dorinei ca persoana s nu existe, de exemplu: Ce bine ar fi dac
nu mi-ai fi coleg, prieten etc.
Izolare: persoanei i este interzis orice sprijin venit din afar, contactul cu alte persoane.
Criticare: persoana este agresat, njurat, dispreuit adesea fa de ceilali.
Ameninare: persoana este speriat cu violena, cu prsirea, cu agresarea cuiva drag ei
(membri ai familiei, prieteni, chiar animale domestice).
Corupere: persoana este obligat s fac ceva ilegal (prostituie, trafic de fiine, trafic
de droguri).
Re-victimizare: persoana este nvinovit pentru ceea ce i se ntmpl. Victime ale
violului snt nvinovite c totul s-a ntmplat din cauza lor: nu s-a mbrcat decent, nu a
fost unde trebuie, nu a fost la locul potrivit, nu a opus destul for (rezisten). S-au
ntmplat cazuri cnd victima violului a fost obligat s se mrite cu violatorul.
15
Identific tipul de violen i ce ar trebui de fcut n asemenea cazuri. Unde ne putem adresa n
asemenea situaii.
Situaii
Tipul violenei
Ameninat cu cuitul
Plmuit
Pus la col pentru 30 minute
Impus s ntrein relaii sexuale
Btut
njosit, umilit
Urmrete cum face du o coleg
ncuiat n odaie
Strig la tine
Te numete idiot, prost
Te pic de fund
Te alung de la ore
Te njur
i interzice s frecventezi un cerc
care-i place
i ia banii
i critic exteriorul
Te impune s faci ordine n locul
lui
Arunc lucrurile tale din dulap
Nu-i d bani de buzunar
Te impune s lucrezi fizic din greu
Te lovete cu piciorul
16
FAZELE VIOLENEI
n multe cazuri violena se repet la anumite perioade de timp. Leonore Walker prezint trei faze ale
violenei:
Faza 1. Luna de miere.
Agresorul simte remucri si
preri de ru, i cere scuze i
violena nceteaz aparent.
Unii agresori pleac pentru un
timp,
alii
demonstreaz
afeciune.
Victima
Neag furia
Sper c agresorul se va schimba
Caut motivele violenei
Se nchide n sine
Se izoleaz de lume
Crede agresorul, apare o legtur
sufleteasc ntre ei.
17
Agresorul
Lipsit de emoii pozitive. Foarte rece. ncordat.
Stim de sine redus. Se simte atacat de alii i
atac fr motiv.
Caut plcere n alcool, fumat sau droguri i devine
dependent de ele.
Obsesie. Se consider stpn. Insist s fie ascultat.
Devine nchis n sine. Comunic puin cu alii.
Risc s rmn singur, fr prieteni.
Devine capricios, crendu-i probleme.
i iese repede din fire, provocnd conflicte.
Intr n conflict cu alii i cu legea.
18
ABUZUL SEXUAL este definit ca hruire sexual, prin mesaje cu un coninut sexual, ofens, umilire,
comentarii nepotrivite, viol. Codul penal prevede pedepse foarte clare n caz de abuz, n funcie de
circumstanele n care acesta este comis. Pentru a nu deveni victim a abuzului este important de a
identifica potenialul agresor i a ajusta comportamentul propriu n situaiile de risc.
n societatea noastr exist un stereotip puternic care d vina pe victim, i nu pe
agresor. Deseori agresorul, precum i martorii spun c victima a provocat abuzul sexual
prin comportamentul su provocator (de ex., a fost n fust scurt, a dansat prea
senzual, a acceptat plimbarea cu automobilul cu persoane necunoscute etc.).
n pofida acestor afirmaii, de fapt, n orice situaie de vin este agresorul, iar legea
(Codul Penal) pedepsete comportamentul agresorului i nu exist nici un caz n care s
fie nvinovit o victim. Comportamentul provocator se deosebete de cel riscant
prin nelegerea consecinelor: n realitate victima nu nelege care snt riscurile i nu vrea s fie abuzat
sexual. Problema de fiecare dat este n agresor care interpreteaz greit comportamentul potenialei
victime i i justific propriul comportament, dnd vina pe comportamentul provocator al victimei.
Scopul acestei lecii este de a identifica, n primul rnd comportamentul agresorului i de
a reaciona la timp prin ajustarea aciunilor proprii pentru a evita situaiile de abuz
sexual.
Este necesar de subliniat c agresorul n toate cazurile este vinovat i trebuie s fie pedepsit conform legii.
Victima poate avea comportament riscant, care nu poart caracter de vin i nu este pedepsit de lege.
19
Strategii de rspuns
Exemple de rspuns
Explici problema i spui ce
simi, i exprimi sentimentele.
Exprimi opinia (prerea) ta:
Insiti asupra sentimentelor
proprii:
Revii la tem:
Caui compromisuri:
Tragi timpul de coad i
ncerci s chemi pe cineva sau
s mergi la cineva.
21
4
5
Raionamente
Stresul de dup viol este nsoit de nelinite i emoii negative : ruine,
sentimentul vinoviei, dificultatea de a controla i de a aprecia diferite situaii,
frica c vor afla toi, dezgust fa de corpul propriu.
Dac agresorul este strin, victima caut motive n factorii, circumstanele
externe.
Dac agresorul este cunoscut, victima caut motive n sine. n acest caz stresul
este mai puin accentuat dar mai ndelungat.
n ambele situaii este important de memorizat: Aceasta nu e vina mea. E vina
agresorului.
F tot posibilul ca
Agresorul, indiferent de cine este el, este un infractor. El trebuie oprit, de altfel
agresorul s nu evite vor fi i alte jertfe. Din aceast cauz este necesar de a ne adresa la poliie. Cel
pedeapsa
mai bine este s mergem acolo cu o rud, un om matur.
Pn la examinarea Pn la examinare, nu trebuie s v splai, s schimbai hainele, distrugnd,
medical nu
astfel, dovezile. Dac nu se ine cont de asta, nu vor fi dovezi suficiente pentru a
distrugei dovezile demonstra vina i agresorul poate renuna la fapta comis.
violului
Nu renuna la
Acestea sunt msuri pentru a evita sarcina, infeciile cu transmitere sexual
ajutorul medical
etc.
Nu te nchide n
Nu te izola de lume, aceasta ar agrava starea de spirit, stresul, emoiile
sine. Nu renuna la negative. Adreseaz-tela cineva din maturi (de acelai sex) n care avei
ajutor i atenie.
ncredere. Nu evita ntlnirile cu prietenii, nu eti vinovat() pentru cele
ntmplate. Dac aceasta s-a ntmplat cu un prieten, o prieten, nu-(l) lsa
singur(): implic-te n toate activitile i distraciile posibile.
22
Denumirea schimbrii
Vrsta debutului
Vrsta ncheierii
1.
Schimbri
n
dimensiunile
corpului (creterea n greutate,
aspect exterior de tip feminin),
inclusiv:
Creterea rapid n nlime
8-9 ani
17-18 ani
9-10 ani
15-16 ani
8-13
ani
(nmugurirea
snilor)
1a
23
3.
Denumirea schimbrii
Vrsta debutului
Vrsta ncheierii
10-13,5 ani
14,5-18 ani
10-15 ani
14-18 ani
13 ani
15 ani
11-14,5 ani
13,5-17 ani
5
4
10,5-16 ani
13-17,5 ani
Corpul crete pn la
20-25 ani
diapazonul de la 8-9 ani pn la 21 ani
24
25
n general, cu ct mai mic este termenul de sarcin la care este efectuat, cu att mai mici snt
riscurile legate de avort.
Avortul sigur are cu mult mai puine consecine negative dect cel nesigur i cel criminal.
Avortul sigur este ntreruperea sarcinii prin metoda vacuum-aspiraiei i metoda
medicamentoas, efectuate obligatoriu de ctre un medic specialist i ntr-o instituie medical,
pentru c la fel ca orice operaie, are riscurile sale. Una din condiiile obligatorii pentru aceast
intervenie este acordul prinilor adolescentei.
Avorturile care nu corespund acestor criterii snt nesigure, adic comport risc sporit pentru via
i sntate. Avorturile efectuate de persoane care nu au pregtire medical special, cu metode
care nu snt prevzute de protocoalele medicale, n afara instituiilor medicale snt calificate ca
criminale i snt pedepsite de lege, pentru c au riscul cel mai mare s provoace moarte sau
probleme grave de sntate pentru femeie.
Dup ntreruperea sarcinii trebuie neaprat s consulte medicul pentru a utiliza n continuare o
metod de contracepie eficient.
S se abin de la relaii sexuale dac nu snt siguri sau nu snt pregtii suficient pentru a-i
asuma responsabilitatea pentru consecinele unei relaii sexuale (abstinen).
Dac totui au nceput relaiile sexuale, urmeaz s utilizeze prezervativul (care protejeaz att
de sarcin ct i de infeciile cu transmitere sexual) la fiecare contact sexual (prezervativele se
distribuie gratis n Centrele de Sntate Prietenoase Tinerilor i Cabinetele de Snttate
Reproductiv).
n prezent exist o gam larg de metode contraceptive contemporane, inclusiv pastilele
contraceptive. Pentru a selecta corect metoda potrivit - trebuie consultat ginecologul! Pn
ajung la specialist, opiunea este prezervativul!
Dac doresc s fie maximal protejai, adolescenii pot folosi metoda dubl olandez de protecie
- prezervativul (care protejeaz sigur de ITS i SIDA) i pastilele contraceptive (una dintre cele mai
eficiente metode de prevenire a sarcinii nedorite).
Dac nu au folosit prezervativul, trebuie luate pastilele contracepiei de urgen n primele 72
ore dup raportul sexual neprotejat (pentru consultaie se poate de apelat la medicul ginecolog).
n cadrul unei relaii responsabilitatea pentru prevenirea sarcinii la adolesceni revine n egal
msur att tnrului ct i tinerei.
n cazul n careo fat sau un biat au ntrebri sau situaii ce trebuie soluionate referitor la sntatea
lor sexual-reproductiv, ei pot s cear sfatul unui specialist n domeniu, aa cum ar fi medicii
Centrelor de Sntate Prietenoase Tinerilor (medici, psihologi etc.), iar unde nu snt astfel de centre, la
un specialist din Cabinetul de Sntate Reproductiv, la medicul dermato-venerolog din orice Centru
al Medicilor de Familie.
27
28
agentul patogen rmne n organism i poate deveni surs de contaminare pentru alte persoane. n
acelai timp, maladia poate izbucni din nou, dar de dat aceasta ea va decurge n condiii mult mai
grave.
Posibile simptome i
consecine pentru
fete (femei)
Posibile
simptome i
consecine
pentru biei
(brbai)
Riscuri
Msuri de prevenire
Principalul organ
predispus la
infecia cu
chlamydia la
biei este uretra.
Contact sexual
neprotejat.
Poate spori riscul
pentru infectarea
cu HIV.
Abstinen.
Amnarea debutului veii
sexuale.
Folosirea corect a
prezervativului.
Poate fi tratat cu
antibiotice.
Apariia unei
ulceraii cu
diametrul de la 3
pn la 5 milimetri
(tare la palpare).
Apariia
ulceraiei.
Poate provoca
sterilitate i
dificulti n
urinare.
Contact sexual
neprotejat.
Abstinen.
Amnarea debutului vieii
sexuale.
Folosirea corect a
prezervativului.
Infecii bacteriene
Chlamydia
trachomatis
Chlamydia este
cea mai frecvenz
boal cu
transmitere
sexual.
Sifilisul
Este foarte
rspndit n
Moldova, circa 20
de cazuri noi pe zi
Gonoreea
Poate cauza
infertilitate.
Poate fi tratat cu
antibiotice.
Deseori cu simptome
scunde, provoac
mncrimi, poate
cauza infertilitate.
Urinare
dureroas,
Poate provoca
sterilitate i
Contact sexual
neprotejat.
Poate spori riscul
pentru infectarea
Abstinen.
Amnarea debutului vieii
sexuale.
Folosirea corect a
29
Infecii virale
Infecia genital
cu HPV (Human
Papilloma Virus)
Deseori cu simptome
scunde, Papiloamele
din zona genital snt
asemntoare
negilor.
Poate spori riscul
pentru cancer
cervical.
dificulti n
urinare.
cu HIV.
prezervativului.
Poate fi tratat cu
antibiotice.
Papiloamele din
zona genital snt
asemntoare
florilor de
conopid sau
negilor.
Contact sexual
neprotejat.
Contact intim.
Abstinen.
Amnarea debutului vieii
sexuale.
Prezervativul nu ofer
protecie complet
pentru infecia cu
HPV, deoarece
papiloamele pot fi
localizate i
pe tegumentele
neprotejate de el.
Nu este tratabil.
Este posibil vaccinarea
adolescentelor.
Negii genitali pot fi
ndeprtai doar prin
intervenii chirurgicale.
Folosirea corect a
prezervativului, este
recomandat vaccinarea.
Nu este tratabil, dar
simptomele pot fi
atenuate. Probleme pe
termen lung poate
provoca hepatita cronic.
Evit contactul cu fluide
infectate.
Abstinen sexual pe
perioada ulceraiilor.
Herpesul genital nu este
tratabil.
Recidiveaz, mai ales n
situaii de stres.
Hepatita B
Contact sexual
neprotejat.
Contact direct cu
fluide ale corpului.
Herpesul genital
Cauzeaz erupii
apoase care ustur i
dor.
Duce la pierderea
sarcinii.
Cauzeaz erupii
apoase care
ustur i dor.
Contact cu fluide
infectate.
Deseori cu
simptome
scunde.
Contact sexual
neprotejat.
Utilizarea aceluiai
spun sau prosop,
splarea n comun
a hainelor.
Infecia Protozoan
Tricomonaza
Secreii vaginale (cu
miros urt),
mncrime.
Natere prematur.
Folosirea corect a
prezervativului.
Igiena personal: folosii
doar spunul, ervetele i
hainele personale
Poate fi vindecat.
Nu ncerca s-i pui diagnosticul de sine stttor! La apariia celor mai mici
simptome, adreseaz-te urgent medicului!
30
Unele infecii cu transmitere sexual nu prezint simptome specifice. Exist riscul ca cineva
s fi fost infectat fr s fie contient de acest lucru.
n multe cazuri, tinerii nu se protejeaz, nu fiindc nu tiu sau nu vor, ci pentru c snt timizi
sau jenai s discute acest subiect.
Nu v jenai s discutai ntre voi acest subiect, poate c i partenerul tu ateapt s fie
deschis discuia. Protecia mpotriva infeciilor cu transmitere sexuala i privete pe ambii
parteneri. Fii curajos (curajoas): vorbete despre prevenirea ITS sau sarcin nedorit nainte
de a ncepe o relaie sexual.
PROTEJARE!!!
ABSTINEN
CUM PROCEDEZ?
31
1. IGIENA CORPULUI
Igiena corpului duce la mbuntirea schimbului de substane,
circulaiei sangvine, digestiei alimentare, respiraiei, dezvoltrii
posibilitilor fizice i intelectuale ale omului. Igiena corpului
necesit, mai nti de toate, pstrarea cureniei pielii. Rolul pielii
pentru organism este de maxim importan. Pstrarea pielii n
curenie faciliteaz activitatea ei normal. Praful, nimerind pe
piele i amestecndu-se cu excreiile srate ale transpiraiei,
nchide canalele de excreie ale glandelor sudoripare, astfel nclcnd regimul normal funcional
al pielii.
Este foarte important splarea regulat a corpului cu spun i ap cald. Spunul elimin
excreiile glandelor sudoripare, deschide accesul apei spre piele, apa cald faciliteaz dilatarea
porilor i curarea lor. Este necesar de a introduce n regimul personal al zilei masarea corpului
cu prosopul umed(dac nu exist posibilitate de a face du), mai ales dup gimnastica de
diminea. n cazul n care cminul n care locuieti nu este dotat cu du, este important s ai
ligheanul tu personal, pe care s-l foloseti pentru igiena corpului.
Atenie: Fiecare fat sau biat trebuie s aib ligheanul su
personal, spun i prosop. Aceste obiecte nu se mpart nici cu cel mai
bun/cea mai bun prieten/. n cazul n care aceste obiecte se
folosesc n comun, exist riscul de infectare cu infecii cu transmitere
sexual.
32
33
IGIENA INTIM
Organele genitale:
splarea corect zilnic a organelor genitale de la pubis nspre anus. Apa se toarn dintr-o can
personal special destinat pentru aceasta, sau utiliznd duul. De evitat folosirea spunului pentru
splarea mucoasei (pielii subiri i sensibile) de la ntrarea n vagin i glandului penisului deoarece
spunul poate provoaca o uscare excesiv i diminuarea a mediul fiziologic de protecie a mucoasei,
- este suficient doar igiena cu ap fiart.
! de folosit pentru igiena intim doar apa curgtoare (din can sau du), i de evitat categoric
splarea sub form de bi de ezut (de ex., ntr-un lighean)
de folosit preponderent lingeria intim din bumbac curat
schimbarea zilnic a lingeriei intime.
hrtia igienic se aplic dinspre organele genitale spre anus, dar nu invers, este recomandat
splarea regiunii din jurul anusului cu ap curgtoare i spun (sau utilizarea erveelelor umede).
Apa pentru igiena anusului, la fel se ndreapt dinspre organele genitale spre anus, i nu invers.
Note speciale pentru fete
de evitat folosirea absorbantelor zilnice pentru fete - ele pot provova iritaii locale i intesifica
procesele inflamatorii
sutienul se scoate pe noapte
n timpul menstrelor
mrirea numrului orelor pentru somn
evitarea situaiilor stresante
reducerea efortului fizic
evitarea folosirii tampoanelor vaginale la virgine sau la semne de iritaii locale
evitarea splturilor intra-vaginale
evitarea contactelor sexuale
splarea organelor genitale externe se efectuiaza de 3-4 ori pe zi, tampoanele, sau
absorbantele se schimb la fiecare 4-5 ore. Dup utilizare, absorbantele nu trebuie s fie
aruncate n toalet. Ele trebuie s fie nvelite n sculetul lor i apoi pot fi aruncate n coul
de gunoi.
n cazul contactelor sexuale:
- este binevenit duul pn i dup contactul intim
- folosirea prezervativului la fiecare contact sexual n mod corect (nu se folosete prezervativul numai cnd
medicul a recomendat o alt msur de protecie sau cuplu i dorete o sarcin)
n cazul apariiei unor semne de infecie ale tractului reproductiv tinerii trebuie s se adreseze ct mai
curnd la medic pentru diagnosticul precoce, tratamentul la timp i evitarea complicaiilor
1
2. IGIENA MBRACMINTEI
mbrcmintea i linjeria apr corpul nostru de factori
externi (frig, cldur, ploaie). Pe noi ne nclzete nu att
haina, ct stratul de aer ce se menine ntre corp i hain i
ntre diferite straturi ale hainei, ct i n porii esturii. De
34
aceea, este foarte important ca porii hainei s nu fie astupai cu umezeal, murdrie, praf.
Pentru aceasta, haina trebuie splat i curat regulat. Nemijlocit pe piele se mbrac lenjeria.
Ea absoarbe transpiraia eliminat de glandele sudoripare. Microbii ce se acumuleaz pe
lenjerie, sub aciunea murdriei, ce le servete ca mediu nutritiv, ncep s elimine mirosuri
neplcute. De aceea este necesar, minim o dat pe sptmn, de a schimba lenjeria de corp. La
ideal, chiloii att la biei ct i la fete, trebuie schimbai cel puin o dat pe zi. Lenjeria murdar
pstrat pn la splare n trebuie pstrat ntr-un co nchis. Lenjeria curat trebuie pstrat
aparte de alte haine. Hainele i lenjeria trebuie s fie de msur potrivit i s corespund cu
anotimpul anului. Pe hainele exterioare(palton, scurt etc.), se aeaz praful de afar, de aceea
ele urmeaz a fi pstrate n coridor sau n antreu. Hainele sportive se mbrac doar n timpul
antrenamentului sau competiiilor. Dup antrenament hainele sportive (chiloii, costumul de
baie, maioul, ciorapii) trebuie splate imediat.
3. IGIENA NCLMINTEI
nclmintea trebuie s asigure o libertate total n micare. Ea
va corespunde cu forma estetic a piciorului. Sub influena
purtrii permanente a nclmintei incorect cusute (nguste,
strmte, ce apas la ridicarea tlpii) sufer de la nceput prile
moi ale piciorului, apoi scheletul tlpii. Degetele deseori se apas
unele pe altele, iau o form incorect, se dezvolt piciorul plat i
alte schimbri ale tlpii.
Cea mai mare parte din murdria de afar se aduce n locuin prin nclminte. De aceea,
intrnd n ncpere, nclmintea trebuie curat bine de glodi murdria de pe talp.
ncltmintea umed trebuie curat i uscat ntr-o ncpere cald i bine aerisit. Nu se
recomand uscarea nclmintei pe calorifer, pentru c astfel ea se deterioreaz. Dup uscare
ncltmintea urmeaz a fi prelucrat cu un strat subire de crem/grsime, frecnd pn la
uscare. O importan deosebit are curenia prii interioare a nclmintei i a ciorapilor.
Picioarele trebuie splate zilnic, iar ciorapii schimbai n fiecare zi. Pentru odaie, este important
s avei papuci de camer , care vor fi folosii exclusiv n ncpere. Fiecare persoan va avea
papuci personali i s nu va ncala papucii altora.
35
4. IGIENA SOMNULUI
Somnul unui adolescent trebuie s dureze nu mai puin de
8-9 ore pe zi. Cel mai util somn este acel ce se ncepe n
prima jumtate a nopii nainte de ora 24 i se termin
dimineaa devreme.
O semnificaie deosebit pentru pstrarea sntii i a
capacitii de munc are elaborarea reflexului ritmului corect de somn, adic orice persoan va
tinde s merg la culcare s se scoale la una i aceeai or. n aceste condiii, omul adoarme
repede seara, doarme bine i se trezete uor, sntos i capabil de a lucra sau nva. Aerul n
camer trebuie s fie curat; nu se recomand fumatul n dormitor. Este sntos de dormit cu
geamul deschis. Se doarme n pijama sau lenjerie de somn. Odihna de noapte i somnul
revigorant snt posibile pe un aternut comod i curat. Aternutul trebuie s fie pstrat n
curenie ideal. Lenjeria de pat trebuie s fie schimbat minim o dat la 7-10 zile. Vom evita
aezarea pe aternutsau culcarea n mbrcmintea cu care mergem afara.De asemenea, vom
exclude mesele copioase nainte de somn i buturile excitante.
5. IGIENA LOCUINEI
Pentru pstrarea sntii n orice ncpere de locuit, mai ales n
cmine, aerul trebuie s fie ntotdeauna curat. ncperea de locuit
trebuie s fie aerisit ct de des posibil; obligatoriu dimineaa, dup
somn, i seara, nainte de somn.
Este necesar de acordat atenie deosebit pstrrii cureniei n
cmine. Mturarea ncperii se efectueaz cu o crp umed,
mbrcat pe perie, deoarece cnd mturm cu peria se ridic praful,
care nimerete apoi n plmnii notri.
Odat cu curarea ncperii, este necesar aerisirea acesteia. Minim o dat la 3-4 zile este
necesar a spla podeaua i a terge praful. Gunoiul urmeaz a fi evacuat zilnic din odaie. Este
important s nu ii conserve, borcane deschise pentru mai mult de 24 ore la temperatura
camerei, dat fiind riscul sporit alintoxicriidin cauza alterrii produselor. n odaie trebuie s ai
loc special pentru vesel, pentru coul de gunoi, mtur i crpa de podea i pentru praf, cuiere
pentru hainele de afar, dulap pentru haine, dulap pentru cri. Covorul din odaie trebuie s fie
36
scuturat minim o dat la 2-3 zile. La intrarea n odaie/la u (pe coridor), trebuie s ai o crp
umed (spalat de cteva ori pe zi): aceasta va opri murdria din afar care poate fi adus n
odaie cu ncltmintea. Ai grij ca praful de sub paturi s fie ters cel puin o dat n sptmn.
n cazul n care acest lucru nu se face cu regularitate, exist riscul s te infectezi cu bacterii care
se dezvolt la ntuneric i n murdrie.
SCRIE O LIST DE SCHIMBRI/MBUNTIRI PENTRU ODAIA N CARE LOCUIETI PENTRU
FIECARE TIP DE IGIEN PERSONAL (CEL PUIN CTE O IDEE/SCHIMBARE PENTRU FIECARE TIP
DE IGIEN).
IGIENA CORPULUI:
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
IGIENA MBRCMINTEI:
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
IGIENA NCLMINTEI:
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
IGIENA SOMNULUI:
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
IGIENA LOCUINEI:
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
37
Cifre
1987 2008
1989 2008
1989 2008
2006
90% din cazurile noi de HIV depistate n Europa de Est i Asia Central au
fost nregistrate n Rusia (66%) i Ucraina (21%)
2008
38
Pentru a ne imagina proporiile acestei maladii n lume, mai jos prezentm schematic numrul total
de aduli i copii care triau cu HIV la sfritul anului 2007:
America de Nord
1.3 mln
rile Caraibe
760 000
1.6 mln
Asia de Est
800 000
230 000
America
[210 000
270 000]Latin
1.6 mln
80 000
4.0 mln
Oceania
22.5 mln
75 000
Ce este SIDA?
RISC NALT
Contact sexual neprotejat .
IMPORTANT
Din punct de vedere biologic, femeile snt mai
vulnerabile dect brbaii la infectarea cu HIV.
Luarea pastilelor contraceptive (de ctre femeie)
39
RISC MEDIU
De la o mam infect la ft.
NU EXIST RISC
Vizitarea medicului;
Vizitarea stomatologului;
Examinare/tratament n spital;
Donarea sngelui;
Primirea unei donaii de snge.
Vizitarea piscinei,
Vizitarea saunei,
Utilizarea WC-urilor publice,
Utilizarea serviciilor de spltorie;
Folosirea transportului public (microbuz,
troleibuz, tren, avion);
Folosirea n comun a veselei: aceeai lingur i
farfurie.
Vizitarea salonului de coafur, cosmetic sau
acupunctur; tatuaj; pirsing; gurirea urechilor;
Cu condiia s fie respectate toate regulile de
igien!
neptura de nar
41
NTREBRI FRECVENTE
PESTE CT TIMP DUP O SITUAIE RISCANT O PERSOAN TREBUIE S-I FAC TESTUL
HIVPENTRU A OBINE REZULTATE RELEVANTE : 3 luni (12 sptmni)
DAC REZULTATUL TESTULUI HIV ESTE POZITIV, ACEASTA NSEAMN:
Persoana este infectat cu HIV;
Posibil ca persoana s nu aib nc SIDA;
NOT! Muli oameni care snt infectai cu HIV arat complet sntoi!
NU TE POI VACCINA MPOTRIVA VIRUSULUI HIV:
nc nu exist vaccinuri mpotriva virusului HIV;
HIV poate fi tratat, dar nu vindecat;
N CT TIMP DE LA STABILIREA REZULTATULUI HIV-POZITIV
APARE SIDA?
Pot trece ani pn cnd boala se va transforma n SIDA;
Este foarte important s cutai ajutor i tratament medical
imediat dup stabilirea rezultatului pozitiv.
42
43
44
Not important! Atunci cnd sntei n faa unei decizii dificile, este bine s consultai
specialiti sau s solicitai ajutorul persoanelor apropiate la fiecare din paii enumerai . n
cazul n care simii dificultate n luarea deciziei, mai bine amnai, pentru a nu intra
nepregtit n situaia cu risc sporit. Paii n luarea deciziei trebuie s fie afi;ai i prezentai cu
ajutorul exemplelor concrete.
TEHNICI DE COMUNICARE A DECIZIEI NEGATIVE/REFUZULUI
Trei tipuri de situaii cnd trebuie de spus NU, chiar dac este foarte dificil:
Cineva, care reprezint autoritate pentru tine i cere ceva de la tine, dar tu tii c nu poi s faci
asta (din lips de timp, resurse). n acelai timp, eti interesat s-i pstrezi relaiile i imaginea.
Relaii de dragoste/prietenie. Nu ai sentimente att de puternice, dar tii c adevrul va afecta
prietena/prietenul.
Cineva, care reprezint autoritate pentru tine i cere ceva de la tine, dar ndeplinirea solicitrii
poate afecta drepturile altor persoane sau va duce la nclcarea legii.
Tehnica DETERMINAREA HOTARULUI se aplic n situaii cnd cineva solicit de la tine mai mult
dect poi s oferi, sau cnd cineva propune unele lucruri de care tu nu ai nevoie. n ambele cazuri este
necesar de determinat hotarul care divizeaz dorinele altora de interesele tale personale. Tehnica se
aplic n trei etape.
ETAPA SENSUL ETAPEI
EXEMPLE
Descrie poziia/situaia
personal fr a v cere
scuze
Comunic refuzul
Nu, nu vreau
Asta nu-mi convine
Unele persoane nu neleg sau nu vor se accepte refuzul tu imediat cnd aud NU. Ei aplic diferite
tehnici de manipulare pentru a juca pe sentimentele tale.
45
Unii oameni snt contieni cum s i controleze partea psihologic (emoiile) pentru a-i mbunti
starea fizic. De aceea, ei au gnduri pozitive, se focuseaz pe
scopuri sau i vizualizeaz viitorul pentru a avea i o imagine
fizic atractiv.
Cercetrile demonstreaz ns c este posibil i o influen
invers. Dac eti nencreztor, ridic-i pieptul nainte i stai
drept. Peste puin timp te vei simi mai ncreztor. Dac eti
nefericit, foraz-te s zmbeti. n curnd te vei simi mai
fericit i vei avea din ce n ce mai multe gnduri pozitive. Ceea
ce trebuie s reii este faptul c gndurile snt controlabile,
dar nu prin schimbare direct, ci prin schimbarea limbajului
non-verbal i atunci vom putea formula uor gndurile i
atitudinile pe care le dorim.
47
prezinte toate datele medicale. Astfel administraia grdiniei a aflat c fetia este HIV pozitiv. Dudu a fost
rugat s atepte 2 sptmni, pn administraia i va da un rspuns.
n acest rstimp, Dudu a pierdut locul de munc pe motiv de neprezentare la serviciu i este nevoit
s-i caute din nou de lucru.
STIGMATUL I DISCRIMINAREA PERSOANELOR CARE TRIESC CU HIV/SIDA
Ce este stigmat?
Stigmatul este un semn al dizgraiei, ruinei sau neacceptrii sociale.
Acesta vine de la vechea practic de a marca pe cineva care este crezut ca
avnd deficiene morale sau de a se fi purtat necuviincios i, prin urmare,
ceilali membri ai societii trebuie s se fereasc de aceast persoan.
Stigmatul este deseori descris ca un proces de depreciere. Cu alte cuvinte,
dac o persoan este stigmatizat, ea este discreditat, n dizgraie i/sau
perceput ca avnd mai puin valoare sau mai puin merit n ochii celorlali.
Stigmatul legat de HIV deseori se construiete i se ntrete be baza altor
prejudicii existente, precum cele legate ras, gender, sau sexualitate. De exemplu, stigmatul legat de HIV
deseori se bazeaz pe asocierea a HIV/SIDA cu comportamente marginalizate i stigmatizate, precum
practicarea prostituiei, consumul de droguri sau practicarea sexului cu persoane de acelai gen. Stigmatul
legat de HIV i afecteaz pe cei ce triesc cu acest virus i - prin asociere - pe cei cu care ei triesc, precum
partenerul, copiii i ali membri ai familiei.
Stigmat intern
Termenul de stigmat intern, de asemenea, stigmat simit sau auto-stigmatizare este utilizat pentru a
descrie modul n care o persoan purttoare de HIV se simte i, n special, dac simte ruine n privina
faptului c este purttoare de HIV. Stigmatul intern poate duce, de asemenea, la prere joas despre sine, la
simul inutilitii sau depresiei.
Stigmatul intern de asemenea poate rezulta n faptul c persoana purttoare de HIV este n afara relaiilor
sociale i intime, sau se limiteaz singur de la serviciile i oportunitile posibile din frica de a nu fi
descoperit ca fiind purttoare de HIV-SIDA, sau de a fi discriminat din aceast cauz.
49
CE ESTE DISCRIMINAREA?
Discriminarea nseamn a trata pe cineva ntr-un mod diferit, incorect
sau prejudecat, deseori n baza apartenenei sale, sau pur i simplu a
percepiei c ar aparine unui grup specific. Procesul de stigmatizare
duce la discriminarea persoanei stigmatizate.
Discriminarea const din aciuni sau omiteri care deriv din stigmat
i sunt orientate spre acei indivizi care sunt stigmatizai. De exemplu,
discriminarea legat de HIV are loc atunci cnd cineva este tratat
diferit (spre dezavantajul su), pentru c se tie c el este purttor de HIV. n majoritatea cazurilor
discrimarea se rsfrnge i asupra familiei acestei persoane.
(Sursa: Ghidul utilizatorului. Index-ul stigmatului persoanelor ce triesc cu HIV)
Purttorii de HIV deseori sunt expui discriminrii i abuzurilor drepturilor omului: muli dintre ei au fost
eliberai din funcie sau alungai de acas, respini de familie i prieteni; alii au fost asasinai. (Sursa:
UNAIDS)
DE CE PERSOANELE PURTTOARE DE HIV SUNT DISCRIMINATE?
Libertatea n aciuni a persoanelor purttoare de HIV sunt limitate n coli, grdinie, magazine, i alte
insitutuii
Ei sunt ameninai la locul de munc, ceea ce rezult n pierderea acestuia
Relaiile cu membrii familiei sunt fragile i deseori deteriorate
Drepturile i principiile lor etice (protejate prin declaraie) sunt permanent nclcate
50
DREPTURI
Toleran
Nediscriminare
Dreptul la grij i solidaritate
Dreptul la libera circulaie, care ar
trebui s inlcud i dreptul la
cltorie, lucru sau turism
Dreptul la educaie
Dreptul la protecia sntii
Dreptul la munc
Dreptul la protecia intimitii
RESPONSABILITI
de a fi informat
de a fi cooperant
de a fi tolerant
de a coopera cu instituiile de
sntate i lucrtorii
de a-i psa de alii
51
52
STRATEGII ANTISTRES
Insomnie
Poft
de
mncare
exagerat (mai ales
dulciuri)
Dureri de cap
53
STRATEGIA 1
ESENA
nelegerea regulilor are un efect benefic asupra stresului. Aciunile
nelegerea regulilor, tradiiilor radicale, de genul prsirii colii, al crei climat de lucru pare
colii
necorespunztor, pot duce la situaii i mai stresante.
54
STRATEGIA 2
ESENA
Organizarea lui astfel nct s devin plcut i s permit utilizarea
Organizarea spaiului personal de eficient a timpului, este extrem de important. Fcnd ordine la
lucru
sfritul zilei, asigurm atmosfera relaxat la sfritul zilei urmtoare.
Lucrurile i hrtiile inutile trebuie aruncate nentrziat. Stresul este
influenat de stimulii vizuali. De aceea este important
nfrumusearea spaiului personal de lucru cu ajutorul plantelor,
florilor, fotografiilor preferate.
STRATEGIA 3
Bunele relaii cu colegii
ESENA
Discuiile i schimbul de opinii n perioadele de presiune maxim snt
extrem de importante pentru stabilirea unor bune relaii ntre colegi.
Dac ceva ne deranjeaz, nu vom lsa lucrurile s mearg de la sine,
ci vom reaciona, vom spune despre asta.
ESENA
STRATEGIA 4
Analiza nivelului de stres pentru Este bine s identificm perioadele prea aglomerate i s schimbm
diferite perioade ale anului i ale timpul pentru unele activiti.
zilei
STRATEGIA 5
Managementul timpului
ESENA
Cele mai importante lucruri trebuie planificate, pe ct posibil pentru
primele ore ale zilei. La sfritul fiecrei zile, este bine s se fac
planificarea pentru ziua urmtoare.
STRATEGIA 6
ESENA
Snt absolut necesare, mai ales n timpul unei activiti intense i
Perioade de relaxare fizic i sedentare. n aceste perioade psihicul i organismul snt ncordate.
mental, diet echilibrat
Ignornd acest lucru, urmrile asupra sntii pot deveni serioase.
STRATEGIA 7
ESENA
Sprijinul acordat persoanelor aflate sub stres, trebuie s urmeze
Observarea stresului la colegi i anumii pai: discutarea problemei cu care se confrunt i a cauzei
implicarea n reducerea acestuia
acesteia legat de coal sau personal; identificarea tipului de
suport pe care l doresc discuii, asisten medical, schimbarea
programului de lucru etc.
55
STRATEGIA 8
ESENA
Este foarte important controlul asupra reaciilor la evenimente le sau
situaiile neconvenabile, care nu pot fi evitate. Problemele nu trebuie
Echilibrul interior, nencrederea n ignorate. Dimpotriv. Trebuie rezolvate, pe msur ce apar, obiectiv,
forele proprii
fr a lsa loc nervilor i mniei, fr a deveni intolerani cu cei din jur.
Una dintre cauzele principale ale stresului este sentimentul de
vinovie. Greelile trebuie acceptate i considerate componente
necesare n nvare. Trebuie cutate i nelese cauzele lor i luate
msuri pentru a nu se repeta. Sentimentul de vinovie poate proveni
i din imposibilitatea de a rspunde la toate solicitrile, din invidia ce
rezult din compararea cu cei din jur i dorina de a fi ca toi. Unele
solicitri urmeaz a fi refuzate cu amabilitate.
STRATEGIA 9
Activiti antistres n timpul liber
ESENA
Cel mai important lucru este acordarea pentru ele a timpului suficient
seara, n week-end, n vacane. Relaxarea prin activiti plcute, de
preferin n aer liber, nu este de neglijat i trebuie susinut. Somnul
i alimentaia sntoas, exerciiile fizice i hobby-urile snt eseniale.
sptmna viitoare se ncheie semestrul i vom avea adunare de prini. Mi-ai dori ca prinii s fie
mndri de mine;
56
________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
ANALIZEAZ TABELUL DE MAI JOS I BIFEAZ SENTIMENTELE, STRILE SUFLETETI CARE L
NCEARC LA MOMENT PE DORU.
Suprat
Apreciat
Agitat
Alarmat
Amrt
Apatic
Furios
Epuizat
Btut
Confuz
Bucuros
Deprimat
Calm
Interesat
Descurajat
Enervat
Disperat
Dezamgit
Emoionat
Tulburat
Surprins
LOC
PENTRU
BIFE
SENTIMENTE, STRI
SUFLETETI
LOC
PENTRU
BIFE
Grbit
Pesimist
Indiferent
Indispus
Vinovat
Impresionat
Iritat
nfricoat
ngndurat
mpcat
ngrijorat
ngrozit
Speriat
nelept
Mohort
Necjit
Nelinitit
Optimist
Nervos
Util
ocat
CUM CREZI, ESTE STRESAT DORU? DAC DA, CE INFORMAII DIN TEXT CONFIRM ACEST LUCRU.
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
CE-I POI RECOMANDA LUI DORU PENTRU CA S DEPEASC SITUAIA DIFICIL CU CARE SE
CONFRUNT?
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
57
DAC ETI CURIOI S EVALUEZI NIVELUL PROPRIU DE STRES POI COMPLETA ACAS
CHESTIONARUL PROPUS.
EVALUAREA NIVELULUI DE STRES
PRIMA CONDIIE CE TR EBUIE NDEPLINIT N LUPTA PENTRU REDUCEREA STRESULUI ESTE
CONTIENTIZAREA EXISTENEI ACESTUIA. DE ACEEA, EVALUAREA REGULAT A STRESULUI
PRIN APRECIAREA OBIECTIV A SITUAIE I N DOMENIILE, PREZENTATE MAI JOS, ESTE EXTREM
DE IMPORTANT. ALEGE VARIANTA CORECT PENTRU FIECARE AFIRMAIE. DAC RSPUNSUL
CORECT ESTE:
- niciodat se ncercuiete cifra 1
- uneori 2
- adesea 3
- ntotdeauna 4
1. M consider vinovat de lucrurile care merg prost la coal. 1 2 3 4
2. Acumulez problemele pn simt c explodez. 1 2 3 4
3. M concentrez asupra problemelor de la coal pentru a uita de cele de acas. 1 2 3 4
4. mi vrs mnia i frustrarea asupra celor din jur. 1 2 3 4
5. Cnd snt sub presiune, comportamentul meu se schimb n ru. 1 2 3 4
6. M concentrez cu precdere asupra aspectelor negative ale vieii. 1 2 3 4
7. M simt stingher n situaii noi. 1 2 3 4
8. M simt inutil n cadrul colii. 1 2 3 4
9. ntrzii la coal i la ntlnirile importante. 1 2 3 4
10. Nu suport criticile. 1 2 3 4
11. M simt vinovat dac stau degeaba o or. 1 2 3 4
12. M grbesc, chiar dac nu snt sub presiune. 1 2 3 4
13. Nu am timp s citesc ziarele ct de des mi-a dori. 1 2 3 4
14. Am pretenia s mi se acorde atenie i s fiu auzit imediat. 1 2 3 4
15. Nu-mi exteriorizez sentimentele nici la coal, nici acas. 1 2 3 4
16. mi asum mai multe sarcini dect pot rezolva la un moment dat. 1 2 3 4
17. Nu-mi place s cer sfatul colegilor i maturilor. 1 2 3 4
18. Nu-mi cunosc limitele profesionale i fizice. 1 2 3 4
19. Renun la plceri i pasiuni pentru c coala mi rpete mai tot timpul. 1 2 3 4
20. M apuc de o treab fr s m gndesc din start, dac o pot duce pn la capt. 1 2 3 4
21. Snt prea ocupat pentru a vorbi cu colegii i prietenii n timpul sptmnii. 1 2 3 4
22. Amn confruntarea i rezolvarea problemelor dificile atunci cnd apar. 1 2 3 4
23. Dac nu m impun, oamenii nu m iau n serios. 1 2 3 4
24. mi e jen s recunosc c snt suprasolicitat. 1 2 3 4
25. Evit s deleg (s transfer altcuiva) sarcinile. 1 2 3 4
26. M apuc s rezolv sarcinile nainte de a-mi stabili prioritile. 1 2 3 4
27. Nu pot refuza cererile i rugminile. 1 2 3 4
28. Cred c la sfritul zilei trebuie s-mi termin treburile importante. 1 2 3 4
29. Cred c nu voi putea face fa sarcinilor. 1 2 3 4
30. Teama de nereuit m mpiedic s acionez. 1 2 3 4
31. Viaa colar o acapareaz pe cea personal. 1 2 3 4
32. Dac lucrurile nu se rezolv imediat, mi pierd rbdarea. 1 2 3 4
58
59
Cantitatea de alcool pe care o poi bea ntr-o zi fr risc pentru sntate este mai mic dect crezi (vezi mai
jos). Consumul excesiv de alcool poate avea efecte imediate (grea / vom).Consumul excesiv i regulat a
unor cantiti considerabile de alcool pe perioade lungi de timp poate afecta diferite organe i sisteme ale
organismului uman:
Creierul: Consumul regulat de cantiti mari de alcool poate provoca pierderea temporar a cunotinei,
pierderi de memorie i anxietate. Consumul pe termen lung poate duce la afectarea permanent a
creierului, probleme grave de sntate mintal i dependen de alcool sau alcoolism. Creierul persoanelor
tinere este mult mai vulnerabil, deoarece n adolescen creierul este n proces de dezvoltare. Alcoolul
poate afecta comportamentul i capacitatea de a nva i de a memoriza.
Inima i circulaia: Alcoolul poate cauza tensiune arterial nalt (hipertensiune arterial), ceea ce sporete
riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral. Acesta poate afecta plmnii, ficatul, creierul i alte
sistemele ale organismului i poate provoca insuficien cardiac i chiar cancer. Consumul de cantiti mari
de alcool n mod regulat sau consumul excesiv pe perioade mai lungi de timp poate cauza moartea subit.
Fertilitatea: La brbai consumul excesiv de alcool poate duce la impoten (libido/atracie sexual sczut)
i infertilitate. La femei - la infertilitate. Consumul de alcool n timpul sarcinii poate afecta grav dezvoltarea
ftului.
Sntatea mintal: Oamenii pot crede c alcoolul i ajut s fac fa situaiilor dificile i emoiilor, s
reduc stresul sau anxietatea, dar alcoolul, de fapt, se asociaz cu un ir de probleme de sntate mintal,
inclusiv depresie, anxietate, comportament riscant, tulburri ale personalitii i schizofrenie.
60
2. NICOTINA
Tutunul provine din frunzele plantei de tutun. El conine un drog numit nicotin, care provoac un grad nalt
de dependen. n cele mai multe cazuri, tutunul este fumat, dar unii oameni l rumeg. Tutunul conine
peste 400 de substane chimice. Multe din ele au efecte negative asupra corpului uman.
Nicotina te poate face s te simi relaxat de la nceput i pentru o perioad scurt de timp. Aceasta se
ntmpl pentru c la nceput nicotina dintr-o igar provoac circulaia sngelui prin creier Dup un timp,
se simt efectele opuse. Dac fumezi mult, mai puin oxigen ncepe s circule prin creier i corp. Aceasta
ncetinete activitatea organismului i te poi simi obosit i chiar deprimat.
Din pcate, unele spoturi publicitare i prietenii sugereaz c fumatul este la mod i c te face s te simi
matur. Dar niciodat nu se vorbete despre efectele negative asupra sntii i dificultatea de a abandona
fumatul odat ce devii dependent de acest viciu.
Dac ncerci s fumezi mai puin sau s renuni definitiv, vei simi acel efect numit reacie de rezisten.
Aceasta poate fi foarte neplcut i dureroas. De obicei, te vei simi ncordat i iritat, vei avea dificulti n
61
concentrare, ameeal i dereglri de somn, scderea tensiunii i ritmului inimii, crete pofta de mncare i
respectiv greutatea corporal, precum i capacitatea de micare sntoas. Odat ce o persoan a devenit
dependent, fumatul nu mai este o obinuin, ci o boal. Muli fumtori dependeni nu fumeaz pentru
plcere, dar pentru a evita consecinele dureroase i neplcute ale efectului de rezisten menionat.
Nicotina este un drog ce provoac o dependen puternic. Fumtorii pot deveni foarte uor dependeni i
poate s le ia ani buni s se dezic de acest obicei. Puini oameni reuesc s ramn fumtori ocazionali.
Att inhalarea ct i respiraia fumului de igar sunt duntoare. Dac v aflai aproape de un fumtor,
inspirai elementele otrvitoare ale tutunului. Nicotina din tutun este toxic. Dac ai o cantitate sporit de
nicotin n snge, vei simi grea, vom, salivare excesiv, dureri abdominale, diaree i slbiciuni. Alte
simptome includ dureri de cap, ameeli, ritm cardiac sporit, tensiune arterial, tremur i transpiraii reci.
Nicotina n exces provoac dificulti de concentrare i tulburri de somn.
Dozele exagerate de alcool i nicotin pot provocamoartea. Dac fumezi un numr mare de igri, suferi o
intoxicare cu nicotin, iar aceasta cauzeaz moartea la scurt timp. ntr-un final, fumtorii au anse mai mari
de a deceda din cauza cancerului.
Nicotina accelereaz btile inimii i sporete presiunea sangvin.
Fumtorii au anse mai mari s rceasc i s dezvolte infecii pulmonare.
Dependena pe termen lung poate duce la cancer sau boli cardiace.
Fumatul este cauza amputrii a sute de membre pe an.
Persoanele care respir fumul Dvs. pot avea dificulti de respiraie, astm sau chiar cancer.
3. MARIJUANA/CANABIS/HAI
Canabisul cauzeaz probleme de sntate fizic i mintal: sporete rata btilor inimii i afecteaz
presiunea sangvin, ceea ce este riscant pentru persoanele cu probleme cardiace. n cazul utilizrii pe
termen lung sau intensive, fumatul canabisului provoac afeciuni pulmonare i, posibil, cancer, n special
dac este amestecat cu tutun. Unii oameni se simt prost dup utilizarea canabisului. Acesta afecteaz
coordonarea i ncetinete reaciile.
Utilizarea canabisului poate duce, de asemenea, la probleme de sntate mintal: unii utilizatori chiar i
fumtorii nveterai pot deveni anxioi, panicai, suspicioi sau chiar paranoici. Consumul sistematic al
canabisului, n special n tineree, determin un risc sporit de dezvoltare ulterioar a afeciunilor psihice,
iclusiv schizofrenia. Utilizarea canabisului i poate aduce pe unii oameni n stare paranoic sau psihic acut
care necesit spitalizare.
Cel mai mare risc este asociat cu folosirea sistematic i pe termen lung. Aceste riscuri pot fi mai grave dac
sntei tinr, fumai frecvent, i canabisul consumat este puternic. Consumul de canabis poate provoca
urmtoarele riscuri de sntate:
Oboseal i depresiune timp de o zi sau dou dup utilizare, uneori i mai mult.
Dureri n piept i probleme cardiace potenial fatale.
Injectarea poate duna venele.
Utilizarea n comun a mijloacelor de injectare implic un risc sporit de achiziionare a unor infecii
periculoase (hepatita B sau C i HIV/SIDA).
Dependena de droguri Savanii au identificat un circuit al recompensei n creier. Cnd facem ceva esenial
pentru supravieuire, cum ar fi alimentarea cnd ne este foame, este stimulat circuitul recompensei.
Majoritatea drogurilor care creeaz dependen stimuleaz acest circuit al recompensei, adesea mai mult
dect recompensele naturale, precum mncarea. Creierul nostru este programat s rein ce activeaz acest
circuit. Iat de ce, cutm mncare atunci cnd sntem flmnzi, iar cnd creierul unui dependent de droguri
se obinuiete cu acestea, persoana caut droguri.
Semnele dependenei de droguri includ:
63
Pierderea interesului fa de activitile care v-au plcut cndva i fa de oamenii, care nu folosesc
droguri.
Anxietatea i iritarea n cazul lipsei drogurilor.
ncercarea, fr succes, de a renuna la consumul drogurilor.
Nepsarea fa de aspectul exterior.
Incapacitatea de concentrare. Sentimentul de depresie.
Comportament riscant
Alcoolul, similar celorlalte droguri, afecteaz acele pri ale creierului, care controleaz gndirea,
concentrarea, coordonarea, comportamentul i emoiile. Dac sntei (deseori) beat sau sub influena altor
droguri sntei n risc sporit de:
a avea relaii sexuale neprotejate: de ex., nu vei folosi prezervativul, ceea ce face s creasc riscul
achiziionrii unei infecii cu transmitere sexual, precum HIV sau putei avea o sarcin nedorit;
a v implica n comportament antisocial sau criminal, de ex., bti, violen domestic, vandalism
sau furturi;
a avea un accident, de ex., un accident rutier, cdere, accident la locul de munc sau incendiu
accidental;
a v pierde postul, de ex., absen repetat sau performan sczut. Gndii-v la consecinele
financiare;
deteriorarea relaiilor cu familia sau prietenii Dvs.
Luat din: Capul sus tiri reale despre droguri i corpul Dvs.
FRANK. Cannabis Aflai realitatea (http://www.talktofrank.com/)
FRANK. Totul despre droguri Copilul Dvs. tie mai mult ca Dvs.? (http://www.talktofrank.com/)
http://www.knowyourlimits.info/AboutAlcohol.aspx
64
GRUPURI ALIMENTARE
1)
CARBOHIDRAI
Carbohidraii ofer corpului energia de care acesta are nevoie pentru efortul fizic i pentru funcionarea
organelor interne. De aceea, ei snt o parte important a unei diete sntoase. Carbohidraii pot fi gsii n
multe tipuri de alimente: pine, boabe, cartofi, spaghete, buturi uoare, porumb etc.
Cele mai bune surse de carbohidrai snt boabele integrale (care conin scoara exterioar i germenele
seminei, pe ambalaj, de regul, este indicat boabe integrale ), legumele, fructele. Carbohidraii uor
digerabili din pinea alb, orezul alb, paste, buturi gazoase dulci i alte produse nalt prelucrate, pot
favoriza creterea n greutate a corpului, diabetul i bolile de inim.
65
Recomandri:
1. Dac e posibil, alegei alimente din cereale integrale, cum ar fi pinea din cereale integrale. ncepei ziua
cu alimente din cereale integrale.
2. Nu v limitai n alimentaie doar la cartofi, ncercai fasolea, orezul brun, boabele de gru, paste din
gru integral sau hrica.
3. Alegei fructele n loc de suc. Merele sau portocalele au mai multe fibre i mult mai puin zahr dect
sucul din aceste fructe. Iat de ce fructele proaspete snt mai sntoase dect sucul. Sucul ambalat deseori
conine mult zahr i ap. n buturile sau produsele cu arom de fructe, de regul, snt puine fructe sau
chiar acestea lipsesc cu desvrire. Deci, mai bine consumai fructe. Cnd alegei fructe conservate,
preferabile sunt fructele n suc natural 100% sau ap, ns nu n sirop.
4. Mncai mai multe legume i fructe. Alegei culoarea i varietatea:verde nchis, galben, portocaliu, i rou.
ncercai s acoperii jumtate din farfurie cu legume la fiecare mas. Dac fructele proaspete alegerea cea
mai potrivit nu snt disponibile, putei alege murturile.
5. Alegei buturi sntoase n loculbuturilor gazate i dulci. Apa este cea mai bun alegere, dac te
asiguri c este ap de but pur. De asemenea, poi s consumi ceai (de ex., ceai de ierburi, ceai verde sau
negru). Ceaiul, ca i cafeaua, are efect stimulator, de aceea se recomand a le consuma moderat. Dac bei
doar un pahar de ap gazat dulce n fiecare zi, te vei ngra cu 7 kg pe an. Motivul este c un pahar de ap
gazat dulce, poate conine pn la 10 lingurie de zahr. Micornd sau evitnd consumul de ap gazat
dulce, v putei ine sub control greutatea corporal, precum i reduce riscul de diabet.
2) PROTEINE
Proteinele se gsesc n tot corpul nostru - n muchi, oase, piele, pr, esuturi. Sursele vegetale de proteine
(fasolea, nucile, boabe integrale, etc.), ele snt alegerea perfect, ntruct ele ofer fibre sntoase, vitamine
i minerale. Cea mai bun alegere de proteine de origine animal snt petele i carnea de gin. Carnea
roie, de asemenea, este bogat n proteine, dar ea conine mult grsime.
Lipsa proteinelor poate ncetini creterea, provoc pierderea masei musculare, scade imunitatea, afecteaz
inima isistemul respirator. Carena sever a proteinelor poate avea inclusiv sfrit letal.
Recomandri:
1. Limiteaz grsimile saturate, ce se gsesc preponderent n carne, produse de mare, carne de gin cu
pieli, i produse lactate (cacaval, lapte, ngheat). Fasolea, petele i carnea de pasre ofer suficiente
proteine fr grsimile saturate. Consumai doar carnea slab i produse lactate separat.
3. Limiteaz consumul de carne roie i evit carnea prelucrat (de ex., unca presat, hot-dog).
4. Echilibreaz consumul de carbohidrai i proteine. Redu carbohidraii prelucrai i crete aportul de
proteine.
3) GRSIMI I ULEIURI
Cantitatea total de grsimi consumat nu este legat direct cu starea de boal. Ceea ce conteaz este tipul
de grsimi cu care v alimentai. Grsimile rele - grsimile saturate i hidrogenate - cresc riscul de
mbolnvire Grsimile bune - cele nesaturate i poli-nesaturate - reduc riscul de mbolnvire. Grsimile
66
hidrogenate majoreaz riscul bolilor de inim; ele se gsesc n multe alimente prelucrate, inclusiv biscuii,
produse prjite i coapte.
Recomandri:
1. Folosete uleiul lichid din plante. Uleiul de msline, rapi i din alte plante, precum floarea-soarelui,
conin grsimi nesaturate benefice pentru inim.
2. Evit grsimile hidrogenate. Atunci cnd faci cumprturi, citete eticheta pentru a descoperi dac
produsul conine ulei hidrogenat - pe eticheta nici grsimile/uleiurile hidrogenate, nici cele parial
hidrogenate nu se menioneaz. Nu consuma mncare prjit, biscuii sau copturi, doar dac tii c n locul
unde snt pregtite, li s-au eliminat grsimile hidrogenate.
3. Consum cel puin o surs de grsimi omega-3 n fiecare zi (nuci, carne roie, pete gras, de ex., somon).
4. Consum moderat carne i lapte. Carnea de vit, de porc, de miel i produsele lactate au o concentraie
mare de grsimi saturate. Alege laptele degresat i consum cacaval n cantiti mici.
4) CALCIU I LAPTE
Calciul i vitaminele nu snt grup alimentar. Prin urmare, ele nu snt expuse n Piramida Alimentar. Dar ele
snt eseniale pentru o alimentaie sntoas. Calciul este foarte important, de exemplu pentru oase. Dar
laptele nu este unica i nici cea mai bun surs de calciu. Produsele lactate pot conine un nivel nalt de
grsimi saturate. Surse perfecte de calciu snt legumele frunzoase verzi i broccoli, laptele de soia, fasolea,
brnza i suplimentele de soia.
5) VITAMINE
n lume exist foarte multe studii cu referire la vitamine i sntate.Cu toate acestea, este evident aciunea
lor benefic asupra organismului uman. Dac e posibil, luai multivitamine zilnic, care v asigur inclusiv cu
1.000 IU de vitamina D. Aceasta este o cale eficient de a v asigura c primii toate substanele nutritive de
care avei nevoie. Dac nu administrai preparate farmaceutice ce conin vitamine, consumul de fructe i
legume proaspete devine i mai esenial.
n sfrit, dar nu n ultimul rnd, este important pentru sntatea ta s consumi cel puin 2 litri de lichid pe zi:
cea mai bun alegere este apa, ceaiul fr zahr sau sucul de fructe diluat cu ap.
68
Dereglrile alimentare ncep n adolescen, fiind caracteristice mai cu seam pentru fete. n comparaie cu
tinerii ce se alimenteaz corect, adolescenii cu devieri alimentare se subestimeaz, , i creeaz o imagine
negativ a corpului propriu i sentimentul de inferioritate, sunt copleii de anxietate, depresie sau
dispoziie proast. Persoanele cu devieri alimentare ar trebui s urmeze tratament medical i psihologic
imediat.
Adolescenii (biei) tind s se perceap ca subponderali, chiar dac au o greutate normal i sntoas: ei
ar putea decide s utilizeze steroizi anabolici care au efect negativ asupra sntii. De asemenea, pot
deveni paranoici, adic le e fric de ceea ce s-ar putea ntmpla, devin suspicioi.
Bieii pot deveni confuzi, pot avea probleme de fertilitate. De asemenea, deseori apare acneea sau li se
mrete pieptul. n general, urmarea unei diete dezechilibrate are efecte negative psihice i psihologice:
apar probleme de concentrare, dereglri ale somnului, dereglri menstruale, ntrzieri n cretere,
maturizare sexual ntrziat, n comparaie cu colegii lor care se alimenteaz corect i sntos.
Alimentarea corect - dup cum se arat n Piramida Alimentar - i mbuntete starea fizic i
performanele generale, te ajut sa-i atingi scopurile. Pe lng toate, prepararea bucatelor n condiii
casnice poate fi i distractiv. Dac gteti, opteaz pentru legume i fructe proaspete, evit aromatizatorii
sau produsele conservate, verific data producerii de pe ambalaj.
69
ACTIVITATEA FIZIC
Dac vrei s fii sntos i s ai un aspect fizic atrgtor, nutriia nu este unicul subiect important.
Activitatea fizic regulat reduce riscul multor boli, ajut s ai i sa-i menii o greutate sntoas, precum i
i fortific corpul. De asemenea, te ajut s reduci tensiunea arterial, riscul de diabet, ictus, atac de cord, a
unor forme de cancer, osteoporoz i reduce anxietatea i depresia.
n vederea meninerii sntii se recomand un efort fizic de cel puin 150 minute de gimnastic aerobic
moderat n fiecare sptmn (adic cte 30 min n fiecare zi, timp de 5 zile) i activiti de ntrire a
muchilor de dou sau trei zile pe sptmn.
Ce este gimnastic aerobic moderat?
O activitate fizic care te face s respiri mai rapid (poi s vorbeti, dar nu poi s cni), i mrete ritmul
btilor cardiace i te face s transpiri: de ex., n timpul mersului lentpe biciclet, mersului rapid.
Ce este gimnastic aerobic intensiv?:
O activitate fizic cnd respiri adnc i rapid i nu poi nici s vorbeti, dac nu faci pauz: de ex., n timpul
alergrii rapide, notului, mersului rapid pe biciclet, jocului de tenis, baschet sau fotbal.
Un minut de gimnastic aerobic intensiv este egal cu dou minute de gimnastic aerobic moderat.
Suplimentar la gimnastica aerobic, la fel de importante snt i activitile de fortificare a muchilor ( brae,
picioare, olduri, umeri etc.). Exemple:
Exerciii n care corpul tu opune rezisten unei greuti (mpingeri, trageri)
Implicarea benzilor elastice dure
Spatul n grdin
Yoga
Ridicarea greutilor.
Pentru a avea beneficii de sntate, aceste activiti trebuie s le executai pn n momentul cnd v este
greu s repetai micarea fr ajutorul cuiva.
Sursa: http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html
70
1. Identitatea
8. Prietenii
2. Cariera
7. Auto-dezvoltarea
3. Sanatatea
6. Averea
4. Familia
5. Imaginea
71
Scopuri i comportamente
Exemple de scopuri
S nteleg de ce m comport ntr-un fel sau altul n
anumite situaii
S tiu care snt scopurile mele pe fiecare component
Este ceea ce credem despre noi nine
S neleg de ce am emoii
(cine sntem)
S-mi analizez aciunile pentru a deveni mai bun
i despre lumea care ne nconjoar
S analizez n ce msur mi realizez scopurile
Ateptrile fa de noi nine i fa de
S aflu care snt valorile i principiile mele
ceea ce ne nconjoar
S nu ncalc principiile mele n viaa de zi cu zi
S respect principiile religioase
Cariera
Exemple de scopuri
Ce vreau s fiu (profesie)?
S m angajez n calitate de asistent (2 ore pe zi) la ...
Ce servicii vreau s prestez? Ce vreau s S particip la expoziia de ...
produc?
S obin diploma
(Vreau s devin cel mai bun lemnar)
S gsesc o specializare care s-mi plac foarte mult
S practic ct mai des specialitatea mea
Este ocupaia mea din punct de vedere
S particip la diverse instruiri, evenimente legate de
profesional.
specialitatea mea
S inventez ceva nou n specialitatea mea.
Sntatea
Exemple de scopuri
Cum vreau s art din punct de vedere
Ar trebui s consult un medic pentru c...
fizic?
Vreau s merg la un cerc sportiv
Cum vreau s m simt?
Ar fi bine s mnnc mai multe fructe
(Vreau s am o stare fizic excelent)
S m antrenez pentru a avea muchi puternici
S fac exerciii fizice
Este starea sntii: fizic i
S dedic timp pentru odihna activ (turism, plimbri
emoional.
etc.)
S m alimentez corect
S evit substanele duntoare (fumat, alcool etc.)
Familia
Exemple de scopuri
Cu cine vreau s fiu?
Vreau s fac o surpriz prietenului (prietenei)
Ce fel de relaii vreau s am cu cei
S mergem mpreun la plimbare, concert etc.
apropiai?
S ntlnim mpreun rsritul soarelui
(Vreau s am o familie unit)
S m neleg bine cu prinii, s fac ceva deosebit
pentru familia mea
Snt persoanele cele mai apropiate i
S felicit rudele cu diverse srbtori
relaia cu ele
S comunic mai des cu prinii
S neleg emoiile i visurile celor mai apropiai oameni
(prini, sor, prieten, soie, so etc.)
Imaginea
Ce vreau s spun sau s cread despre
mine alii?
(Vreau ca oamenii din alte comuniti
s solicite serviciile mele)
Exemple de scopuri
S particip mai activ la expoziii
S prezint lucrrile mele cu orice posibilitate
S nv a prezenta lucrrile mele
S fac ceva pentru comunitatea n care locuiesc
S particip la diverse evenimente care nu snt legate
72
Averea
De ce obiecte, lucruri am nevoie?
Cum mi administrez banii?
(Vreau s procur un apartament)
Snt proprietile, lucrurile pe care le
am.
Auto-dezvoltarea
Ce vreau s cunosc sau s nv?
(Vreau s pot nva lucruri noi mereu)
Este ceea ce fac pentru a m
dezvolta/schimba.
Prietenii
Ce fel de oameni/prieteni vreau s fie n
jurul meu?
(Vreau s fiu nconjurat de oameni de
ncredere)
Snt oamenii cu care comunic (att
prieteni ct i n general cunotinele,
colegii pe care i am)
Scopurile snt pe termen lung i scurt . Orice scop pe termen lung trebuie s fie reflectat n
scopurile pe termen scurt (adic n aciunile de zi cu zi). De exemplu, dac vrei s fii antreprenor, atunci
poi nva a scrie planuri de afaceri acum.
Dezvoltarea este schimbare . Trebuie s contientizm faptul c realizarea scopurilor necesit
schimbri n aciunile noastre zi de zi. Dac tot timpul vom avea acelai comportament, atunci vom avea
aceleai rezultate. Analizeaz aciunile tale i gsete ceea ce poi schimba spre bine.
Dezvoltarea are loc n salturi.Unele domenii se pot afla n stare de realizare rapid, iar altele n
stagnare pentru o anumit perioad. Chiar dac depui un efort mare pentru dezvoltarea unui
component, s-ar putea s nu ai rezultate imediate ai rbdare rezultatele vor veni oricum!
Realizarea dezvoltrii personale este un proces n dou direcii:
1) dorinele trebuie transformate n scopuri i aciuni concrete, pe de o parte, pe de alt parte, avnd
formulate nite scopuri sau aciuni;
2) trebuie s recunoatem i s acceptm ansele de dezvoltare (schimbare) pe care ni le ofer oamenii
sau situaiile care ne nconjoar. (Vezi figura de mai jos)
74
75
SCOPURI I COMPORTAMENTE
SCOPURILE MELE
Exemple de scopuri
S nteleg de ce m comport ntr-un fel
sau altul n anumite situaii
S tiu care snt scopurile mele pe fiecare
component
S neleg de ce am emoii
S-mi analizez aciunile pentru a deveni
mai bun
S analizez n ce msur mi realizez
scopurile
S aflu care snt valorile i principiile mele
S nu ncalc principiile mele n viaa de zi
cu zi
S respect principiile religioase
Exemple de scopuri
S m angajez n calitate de asistent (2
ore pe zi) la ...
S particip la expoziia de ...
S obin diploma
S gsesc o specializare care s-mi plac
foarte mult
S practic ct mai des specialitatea mea
S particip la diverse instruiri, evenimente
legate de specialitatea mea
S inventez ceva nou n specialitatea mea.
Exemple de scopuri
Ar trebui s consult un medic pentru c...
Vreau s merg la un cerc sportiv
Ar fi bine s mnnc mai multe fructe
S m antrenez pentru a avea muchi
puternici
S fac exerciii fizice
S dedic timp pentru odihna activ
(turism, plimbri etc.)
S m alimentez corect
S evit substanele duntoare (fumat,
alcool etc.)
Exemple de scopuri
Vreau s fac o surpriz prietenului
(prietenei)
76
apropiai?
(Vreau s am o
familie unit)
Snt persoanele cele
mai apropiate i
relaia cu ele
Imaginea
Ce vreau s spun
sau s cread despre
mine alii?
(Vreau ca oamenii
din alte comuniti s
solicite serviciile
mele)
Este rolul n care snt
vzut de ctre cei din
jur.
Averea
De ce obiecte, lucruri
am nevoie?
Cum mi administrez
banii?
(Vreau s procur un
apartament)
Snt proprietile,
lucrurile pe care le
am.
Auto-dezvoltarea
Ce vreau s cunosc
sau s nv?
(Vreau s pot nva
lucruri noi mereu)
Este ceea ce fac
pentru a m
dezvolta/schimba.
Prietenii
Ce fel de
oameni/prieteni
78