Caietul

de
educaie
fizic

Alergarea de vitez pe distana de 25m cu start din picioare:

se execut n linie dreapt pe teren plat;
se traseaz liniile de plecare i sosire;
cronometrul se pornete la micarea piciorului din spate;

 se nregistreaz timpul realizat n secunde i fraciuni de secund.

Naveta 5x5m:
se susine numai n cazul n care nu exist condiii pentru alergarea de vitez pe 25m;
se execut pe o suprafa neted i alunecoas;
se traseaz dou linii paralele la distana de 5m;
executantul se dispune napoia uneia din linii, iar la semnal pornete n alergare pn la linia opus, o
depete cu ambele picioare i revine la linia de plecare, parcurgndu-se de cinci ori distana de 5m;
se nregistreaz timpul realizat n secunde i fraciuni de secund.
Alergarea de durat n tempo uniform moderat:
se desfoar pe teren plat fr denivelri, pe grupe de 6 - 8 elevi;
alergarea este continu, n ritm propriu, pe duratele corespunztoare fiecrui calificativ.
Ridicri de trunchi din culcat dorsal:
executantul adopt poziia culcat dorsal cu palmele la ceaf, genunchii ndoii i tlpile fixate pe sol de
ctre un partener;
ridicarea trunchiului pn la atingerea genunchilor cu coatele i revenire n poziia iniial;
se nregistreaz numrul de repetri.
Ridicri ale picioarelor din culcat dorsal:
se adopt poziia culcat dorsal cu palmele la ceaf;
se execut ndoirea genunchilor la piept, ntinderea picioarelor pe vertical, revenire cu genunchii la
piept i ntinderea picioarelor pe sol;
se nregistreaz numrul de repetri.
Traciuni pe banca de gimnastic:
se adopt poziia culcat facial pe banca de gimnastic (picioarele nafara acesteia) cu braele n
prelungirea corpului apucnd cu minile marginile acesteia;
deplasarea corpului pe banc prin traciuni simultane cu ambele brae;
se nregistreaz distana parcurs.
Sritura n lungime de pe loc:
din poziia stnd napoi a unei linii, tlpile deprtate la nivelul umerilor, avntate prin ndoirea i
extensia picioarelor simultan cu balansarea braelor;
impulsie energic, sritur n lungime i aterizare pe ambele picioare;
se msoar lungimea sriturii de la linie pn la clcie.
Structura complex de for:
poziia iniial stnd;
trecere n sprijin ghemuit, aruncarea picioarelor napoi n sprijin culcat, revenire n sprijin ghemuit,
ridicare n stnd

Complexe de dezvoltare fizic:

Complexele de dezvoltare fizic alctuite din exerciii libere, cu obiecte portative sau pe fond muzical vor
fi concepute de nvtor i vor fi executate i nsuite de-a lungul unor sisteme de lecii.

n fiecare complex vor fi introduse obligatoriu cte un exerciiu pentru brae i articulaia umrului,
pentru spate, pentru abdomen i membrele inferioare.
Pentru acordarea calificativelor cu prilejui susinerii probei de control, se va executa complexul nvat
pe grupe de 6-8 elevi, apreciindu-se :
memorarea structurii exerciiilor, a succesiunii acestora n complex i a numrului de timpi de execuie
stabilit pentru fiecare exerciiu;
execuia corect a micrilor componente i a complexului ansamblu ;
amplitudinea, ritmul i expresivitatea micrilor.
Srituri la coard:
stnd cu coarda situat jos - napoi;
nvrtirea corzii dinapoi spre nainte pe deasupra capului;
se efectueaz srituri cu desprindere de pe ambele picioare pe loc, alternative de pe un picior pe
cellalt pe loc sau cu deplasare, succesive pe un picior i apoi pe cellalt, pe loc;
se nregistreaz numrul de execuii sau distana parcurs la sritura cu deplasare.
Aruncare cu dou mini de jos la int orizontal:
din poziia stnd deprtat, aruncare lansat, cu dou mini de jos a unui obiect uor la int delimitat
pe sol, la distan de 3 - 4 m, limea intei avnd 0,5 m;
se nregistreaz numrul de ncercri reuite.
Aruncare la int vertical:
aruncare azvrlit cu o mn pe deasupra umrului, cu o minge de oin sau tenis, la o int vertical
cu limea de 0,5 m situat la distana de 5 - 6 m i limea de 2 m;
se nregistreaz numrul de ncercri reuite.
Elemente acrobatice izolate:
se execut izolat; elemente statice i dinamice prevzute de program;
se apreciaz corectitudinea execuiei;
Legri de elemente acrobatice:
se execut legat, 2-3 elemente acrobatice nsuite;
se apreciaz cursivitatea i corectitudinea execuiei.
Procedee tehnice izolate din minijocul sportiv:
se execut izolat procedee tehnice nsuite;
se apreciaz corectitudinea execuiei.
Structuri simple de joc:
se execut legat 2-3 procedee tehnice;
se apreciaz cursivitatea i corectitudinea execuiei.