SISTEMUL MIJLOACELOR CARACTERISTICE ACTIVITILOR

MOTRICE
Realizarea obiectivelor complexe i variate urmrite prioritar de principalele
activiti motrice -educaia fizic, antrenamentul sportiv, sportul,
kinetoterapia- presupune utilizarea unor instrumente diversificate care
alctuiesc un sistem al mijloacelor activitilor motrice din domeniu.
Mijloacele specifice: sunt cele cu implicaii majore n atingerea obiectivelor
definitorii ale principalelor activitilor motrice. Ele sunt concepute,
perfecionate i verificate continuu n privina efectelor i eficienei pe planul
dezvoltrii fizice i a capacitii motrice a diverselor categorii de beneficiari.
Elementele componente ale acestei categorii sunt:
exerciiul fizic
materialele, instalaiile i aparatele de specialitate
mijloacele care asigur refacerea capacitii de efort

Mijloacele nespecifice: nu aparin propriului domeniu, fiind utilizate cu

succes doar n combinaie cu prima categorie, altfel rezultatele lor directe
sunt nesemnificative. Au rol de catalizator, accelernd instalarea efectelor
favorabile generate de mijloacele specifice la nivelul organismului. n aceast
categorie intr:
factorii naturali de clire
condiiile igienice
mijloacele educaiei intelectuale, morale, estetice

Factorii naturali de clire

Clirea organismului presupune o aciune cumulat a mai multor factori externi:

aer/ap/soare. Odat realizat procesul de clire, organismul va fi caracterizat de

reacii adaptative rapide la variaiile mediului extern, evitarea ocurilor termice prin
mbuntirea proceselor de termoreglare i o rezisten superioar la mbolnviri.
Efectele clirii organismului cu ajutorul aerului depind de temperatur, viteza de
deplasare, umiditate i puritatea sa. Cu ct diferena dintre temperatura corporal
i cea a aerului este mai mare, cu att sunt solicitate mai puternic procesele de
termogenez sau termoliz. Umiditatea atmosferic crescut, asociat cu
temperatura ridicat a aerului conduce la supranclzirea corpului, datorit
mpiedicrii termolizei. Aerul foarte cald sau foarte rece este mai uor suportat de
organism la umiditate redus, aceeai temperatur exterioar fiind resimit
amplificat ca senzaie de frig sau cald la umiditate ridicat/peste 60-70%.
Clirea organismului cu ajutorul apei are efecte superioare celei realizate prin
intermediul aerului, aspect explicabil prin conductivitatea termic superioar a
apei/aproape de 30 de ori fa de aer. Clirea cu ap de temperatur variabil
stimuleaz sistemul cardio-vascular, respirator, muscular, metabolismul etc.
Expunerea la radiaiile solare -infraroii i ultraviolete- poate avea efecte favorabile
asupra organismului, fiind influenate aciunea bactericid, termoreglarea, funcia
hematopoetic, sistemul cardiovascular, activitatea muscular, osificarea prin
stimularea secreiei vitaminei D etc.
Datorit acestor efecte cumulate ce acioneaz n sistem este indicat ca practicarea
exerciiilor fizice s fie realizat n aer liber chiar pe timp mai puin favorabil, ntre
anumite limite condiionate de factorii climaterici- iar clirea organismului s fie
realizat sistematic n orice etap a dezvoltrii ontogenetice.

Condiiile igienice
Desfurarea activitilor motrice la parametrii planificai presupune respectarea anumitor
reguli de igien. n caz contrar apar: diminuri ale efectelor favorabile induse de
practicarea exerciiilor fizice, nrutirea strii de sntate, accidentele, tulburrile
nervoase etc. Condiiile igienice fac referire la trei variante distincte: igiena individual,
colectiv, a bazelor i materialelor spotive.

Igiena individual presupune stabilirea i respectarea regulilor referitoare la:

calitatea i utilizarea echipamentului sportiv.
alimentaia raional- s fie preferabil individualizat i adaptat necesitilor etapei de
pregtire i specificului fiecrei ramuri de sport, s corespund din punct de vedere
cantitativ i calitativ, s ndeplineasc simultan rol plastic, energetic i catalitic.
dozarea corect a efortului fizic n cadrul activitilor motrice i realizarea unui raport
optim ntre efort i odihn pentru apariia fazelor de supracompensare.
un regim de via echilibrat i fr excese.
Igiena colectiv/social n opinia lui Crstea G./2000 este o igien a comportamentului n
grup, determinat de calitatea relaiilor interumane la nivelul fiecrui colectiv.
Igiena bazelor i materialelor sportive impune respectarea urmtoarelor reguli legate
de amplasarea, construcia i utilizarea acestora:
evitarea locurilor inaccesibile i cu risc ridicat de poluare
atingerea unor standarde ridicate referitoare la acustic, luminozitate, ventilaie,
temperatur, cromatic, vizibilitate etc.
componentele utilizate pentru construcia instalaiilor i materialelor sportive s nu fie
toxice i s ndeplineasc cerine de tip ergonomic.

Materialele, instalaiile i aparatele de specialitate

Materialele sportive includ: mingi de diferite dimensiuni i greuti, cercuri, jaloane,
earfe, bastoane, sticle umplute cu nisip, gantere, haltere, saltele etc. Aparatele de
specialitate sunt: paralele, lad de gimnastic, brna etc. Instalaiile sunt reprezentate
de: pori de fotbal, panouri de baschet, fileuri de volei, sectoare de aruncri, srituri etc.
Aceast categorie de mijloace specifice este determinant n procesul didactic, diversificnd
modalitaile de execuie a exerciiilor fizice i asigurnd o eficien i atractivitate ridicat. n
funcie de tematica abordat sau ramura de sport creia i se adreseaz, rolul lor poate fi
major/gimnastic sportiv i artistic, haltere, jocuri sportive, schi sau mai puin
semnificativ/exerciiile de front i ordine, complexele de dezvoltare fizic compuse din
exerciii libere sau bazate pe exerciii cu partener, unele probe de alergri.
Un numr suficient de instalaii i materiale sportive conduce la eliminarea timpilor mori, la
un numr crescut de repetri raportat la intervalul de timp alocat i implicit la densiti
motrice i funcionale superioare, scurtnd timpul necesar nvrii micrilor. Exemplu:
lucrul pe perechi la invarea procedeelor de prindere i pasare asigur un numr superior
de repetri celorlalte forme de exersare.
Materialele utilizate n procesul de exersare permit localizarea micrilor n zonele interesate
i amplificarea efectelor exerciiilor respective. Exemplu: folosirea de mingi , bastoane,
sculei cu nisip conduc la solicitri mai rapide, intense i clar localizate, comparativ cu
efectuarea acelorai structuri libere.
Ultimele decenii au adus progrese majore n diversificarea instalaiilor i materialelor
sportive pentru fiecare ramur de sport i pentru aparatele care sunt implicate n special n
procesul de dezvoltare a aptitudinilor motrice i de formare a tehnicii specifice. Multe sunt
construite astfel nct s prezinte posibiliti de adaptare i reglare multifuncional, fiind
dotate cu senzori i programe ce permit nregistrarea principalilor parametrii ai efortului
fizic.

Mijloacele care asigur refacerea capacitii de efort

Apariia oboselii fizice sau nervoase este un fenomen care nsoete frecvent orice

activitate motric, depirea acesteia solicitnd mecanismele de refacere i

permind salturi progresive ale capacitii de efort, concretizate ntr-o adaptare
superioar.
Refacerea are un rol mai puin important n lecia de educaie fizic, datorit
efortului ce nu prezint valori similare cu cele din antrenamentul sportiv, iar
intervalele mari/sau prea mari dintre lecii permit obinerea unei refaceri naturale,
fr intervenia msurilor suplimentare de accelerare a acestui proces. Ea
reprezint una din problemele majore ale antrenamentului sportiv, fiind amplificat
de frecvena i solicitrile crescute ale concursurilor.
n funcie de momentul n care se realizeaz refacerea, ea poate fi de dou tipuri:
n timpul activitii motrice/lecie de educaie fizic, antrenament sportiv,
competiie. Are loc prin: pauzele inerente ce apar la trecerea de la o verig la alta,
de la un exerciiu la altul, de la o tem la alta, schimbri de juctori, time-out-uri,
faze fixe, pauze de repriz etc.
Dup finalizarea activitii, n funcie de sistemele energetice solicitate prioritar
i efectele asupra organismului, putem avea mijloace adresate sferei neuro-psihice,
neuro-musculare, endocrino-metabolice i cardio-vasculare - Drgan. I./1989. Sunt
utilizate combinaii ale urmtoarelor mijloace, n concordan cu tipul de solicitare:
odihna activ sau pasiv, psihoterapia, acupunctur, presopunctur, masaj i
automasaj, hidroterapia, sauna, aeroionizarea negativ, oxigenarea natural sau
artificial, reechilibrarea hidroelectrolitic, medicaie orientat, diet alcalin
glucidic normoproteic hipolipidic mineralizat - vitaminizat etc.

Exerciiul fizic
Este considerat a fi mijlocul fundamental/modelul operaional/mijlocul specific de

baz utilizat cu prioritate n domeniu pentru realizarea obiectivelor educaiei fizice

i sportului.
Exerciiul fizic reprezint actul sau aciunea motric voluntar, fiind deliberat
construit i repetat sistematic, n scopul realizrii unor obiective instructiveducative specifice, orientate spre dezvoltarea aptitudinilor motrice, formarea i
perfecionarea deprinderilor motrice, ameliorarea indicilor morfo-funcionali.
Termenul de exerciiu provine din latin: exercereexercitare, necesitnd repetarea
unei activiti de foarte multe ori pn la obinerea uurinei-cursivitii n
realizarea micrilor. /Dragnea A. Bota A./1999. Nu toate actele motrice pot fi
considerate exerciii fizice, ci doar cele concepute i executate pe baza unor criterii
tiinifice, fiind subordonate finalitilor educaiei fizice i sportului, deosebindu-se
astfel de alte acte sau aciuni motrice aferente unor domenii de activitate diferite,
care influeneaz i dimensiunea fizic fr a-i propune acest deziderat.
Noiunea de exerciiu fizic este deseori suprapus cu cea de deprindere motric,
care este o micare ce atinge faza de automatizare ca rezultat al exersrii
sistematice. Pentru formarea deprinderilor se utilizeaz o gam larg de exerciii
simple. Odat formate aceste deprinderi, ele se pot transforma n exerciii pentru
asimilarea unor deprinderi mult mai complexe. Exemplu: aruncarea i prinderea,
sritura, alergarea sunt deprinderi elementare care odat stpnite pot avea rol de
exerciii pentru invarea diferitelor deprinderi specifice probelor atletice, jocurilor
sportive sau pot constitui mijloace eficiente de dezvoltare a aptitudinilor motrice
viteza, rezistena, fora exploziv.

Coninutul i forma exerciiului fizic

Coninutul exerciiului fizic este format din urmtoarele elemente:

Totalitatea
micrilor corpului i ale segmentelor acestuia: rotaie,

circumducie, flexie, extensie, abducie, adducie, rsucire, balansare.

Efortul fizic realizat i exprimat prin parametrii acestuia: volum-durata,
amplitudinea,
densitatea
stimulului-,
intensitatea,
complexitatea,
specificitatea efortului.
Efortul psihic, caracterizat de procesele cognitive, afective i volitive.
Realizarea elementelor de coninut presupune existena proceselor energetice
care susin efortul i a celor de coordonare neuro-muscular care constituie
structura intern a exerciiului fizic. Aprecierea coninutului exerciiului fizic se
face analiznd cantitatea i calitatea elementelor sale de coninut, iar
aprecierea eficienei prin efectele induse pe moment sau pe termen
ndelungat la nivel morfo-funcional, motric i psihic.
Forma exerciiului fizic reprezint maniera unic de ordonare i
legare/combinare a elementelor componente pe parcursul realizrii micrii
analizate.
Forma exprim caracteristica exterioar i vizibil a micrii care poate fi
interpretat i exprimat n calificative, permind astfel evaluarea. Muli
autori consider forma diferitelor micri ca fiind sinonim cu tehnica de
execuie a structurilor respective, perfecionat continuu pentru a fi
caracterizat de eficien.

Analiza formei exerciiului fizic se face prin intermediul urmtoarelor elemente de referin:
Poziia corpului i a segmentelor acestuia fa de aparate i obiecte. Acestea pot fi poziii
iniiale, intermediare, finale.
Maniera de dispunere/plasamentul fa de parteneri i adversari.
Tempoul i ritmul micarilor
Amplitudinea, direcia i relaiile dintre segmentele corpului pe parcursul efecturii
micarilor
Detaliind elementele enumerate mai sus, rezult caracteristicile definitorii/parametrii
exerciiului fizic sub aspectul formei/Badiu T.-2002. Acestea sunt:
Spaiale: poziiile, traiectoria-rectilinie-curbilinie-, direciileprincipale, intermediare-,
distana, amplitudinea.
Temporale: durata aciunii i tempoul -acesta exprim fecvena micrii, adic numrul
de repetri pe unitatea de timp, fiind un indicator al gradului de solicitare-.
Spaio-temporale: determinate de valoarea vitezei cu care sunt executate micrile
respective. Aceasta trebuie adaptat i reglat permanent la scopul aciunii.
Dinamice: stabilite de forele interne i externe ce favorizeaz sau frneaz micarea.
Ritmice: sunt date de alternana dintre momentele active i cele pasive ale micrii, de
raportul dintre contracie i relaxare. Indic periodicitatea micrii i capacitatea de
sincronizare n secvenele temporale impuse. Exemplu: sincronizarea efecturii exerciiilor
cu ritmul unei melodii.
Calitative: acioneaz pe mai multe planuri. Cele economice presupun tehnic superioar
de execuie i coordonare perfect, facilitnd consumul redus de energie. Cele energice
permit nvingerea rezistenelor externe prin explozia micrilor. Caracteristicile line
presupun viteze de execuie reduse care faciliteaz schimbarea rapid a direciilor, iar cele
elastice favorizeaz atenuarea/amortizarea ocurilor.

ntre coninut i form exist o relaie strns. Coninutul are rolul

principal/determinant iar forma un rol activ, permind punerea n valoare a
elementelor de coninut sau limitarea acestora. Forma este de fapt elementul
vizibil care face legtura dintre coninutul exerciiului i obiectivele realizabile prin
intermediul acestuia. Coninutul este mbrcat de form, aceasta valorificndu-l i
potenndu-l. Exemplu: structurile din gimnastica acrobatic bazate pe combinarea
acelorai elemente pot fi evaluate diferit, n funcie de ordinea executrii
elementelor componente i a calitii legturilor dintre acestea, ce permit sau nu o
execuie estetic i fluent.

Clasificarea exerciiilor fizice: este un demers dificil de realizat datorit

numrului mare de exerciii fizice aprute i criteriilor extrem de diversificate de

clasificare a acestora. Sunt prezentate selectiv cteva variante de clasificare a
exerciiilor fizice din autorii ce au abordat problematica respectiv.
1. Dup criteriul anatomic:
- exerciii pentru gt i ceaf
- exerciii pentru membrele superioare
- exerciii pentru trunchi
- exerciii pentru abdomen
- exerciii pentru membrele inferioare
2. Dup relaia cu materialul didactic utilizat:
- exerciii libere
- exerciii cu obiecte
- exerciii cu partener
- exerciii cu, la, pe, peste aparate

3. Dup influena asupra aptitudinilor motrice: clasificarea este relativ, acelai

exerciiu prin modificarea dozrii efortului sau prin executarea sa de ctre subieci
eterogeni ca pregtire fizic, poate avea efecte pe anumite aptitudini sau combinaii
diferite.
- exerciii pentru dezvoltarea vitezei
- exerciii pentru dezvoltarea capacitilor coordinative
- exerciii pentru dezvoltarea rezistenei
- exerciii pentru dezvoltarea forei
- exerciii pentru dezvoltarea supleei
4. Dup tipul de deprindere motric i faza de instruire vizat:
- exerciii pentru invarea, fixarea, consolidarea, perfecionarea, evaluarea
deprinderilor motrice de baz i aplicativ-utilitare.
- exerciii pentru invarea, fixarea, consolidarea, perfecionarea, evaluarea
elementelor i procedeelor tehnice specifice diferitelor ramuri de sport.
5. Dup succesiunea micrilor componente:
- exerciii cu caracter ciclic/repetitiv- mersul pe biciclet, alergarea, flotrile,
traciunile n brae.
- exerciii cu caracter aciclic- aruncrile, sriturile, loviturile separate.
- exerciii cu caracter mixt/combinat- alergare uoar intercalat cu pas sltat sau pas
srit.
6. Dup tipologia contraciilor musculare:
- exerciii statice/izometrice- meninut din atrnat, inerea halterei deasupra capului
- exerciii dinamice/izotonice- rotarea braelor simultan-alternativ / nainte-inapoi
- exerciii mixte/auxotonice- majoritatea micrilor naturale se bazeaz pe acest tip de
contracie ce presupune succesiuni/combinaii de faze izometrice i izotonice.

7.

Dup influenele asupra factorilor antrenamentului sportiv:

- exerciii pentru pregtirea tehnic

- exerciii pentru pregtirea fizic

- exerciii pentru pregtirea tactic

- exerciii pentru pregtirea artistic

8. Dup etapele de pregtire crora le sunt subordonate i efectele obinute:

- exerciii pregtitoare-cu caracter general sau orientat.

- exerciii specifice probei sau ramurii de sport.

- exerciii de concurs- teste, concursuri pregtitoare i de control.

9. Dup sistemele energetice solicitate i intensitatea efortului:

- exerciii pentru componenta anaerob alactacid/ ntre 1-20 secunde

- exerciii pentru componenta anaerob lactacid/ ntre 21-120 secunde

- exerciii pentru componenta mixt/ ntre 121-300 secunde

- exerciii pentru componenta aerob/ >300 secunde

10. Dup structur i form:
- exerciii simple i complexe/ presupun efecte strict difereniate, respectiv cumulate,
polivalente
- exerciii analitice i globale/ urmresc execuia unui element din stereotipul dinamic,
respectiv integralitatea acestuia
- exerciii tipizate i variabile/ primele sunt standardizate i sprijin programarea
nvrii motrice n special n primele etape, a doua categorie este caracteristic
procesului de perfecionare a micrilor prin schimbarea permanent a stimulilor i
condiiilor de lucru.
-exerciii speciale/ permit modelarea pregtirii innd cont de cerinele/particularitile
competiionale ale fiecrei ramuri i probe sportive.

Cerine n conceperea i selectarea exerciiilor fizice:

Elaborarea i utilizarea lor s fie subordonat finalitilor extrem de diversificate

ale temelor de lecie, momentelor netematice, etapelor de pregtire etc.

S respecte toate particularitile de vrst n privina acionrii prioritare sau
interdiciilor caracteristice etapei respective. Exemplu: nu sunt acceptate n
etapele prepubertar i pubertar exerciii caracterizate de o structur prea
diversificat/complex sau cele ce presupun eforturi intense, lucrul cu ncrctur
la aparatele de dezvoltare a forei etc.
S in cont de condiile climatice i de dotarea material existent.
Numrul de repetri programat trebuie s conduc la instalarea efectelor urmrite
i s poat fi realizat n intervalul de timp alocat, n funcie de dificultatea i
complexitatea temelor abordate.
Se indic schimbarea/alternarea exerciiilor sau modificarea dozrii acestora
atunci cnd se constat adaptarea i progresele nu mai au loc, exerciiile ce le
nlocuiesc urmrind ns aceleai obiective. Exemplu: n sistemele de lecii pentru
dezvoltarea forei musculare abdominale sunt modificate periodic mijloacele i
poziiile de lucru pentru a veni astfel cu noi stimuli pentru diferitele grupe
musculare i a evita plafonarea / din stnd -ndoiri laterale cu arcuire, lucrul cu
bastonul de gimnastic sau cu partener / din culcat dorsal-ridicarea simultan a
braelor i picioarelor, ridicarea trunchiului la 90 de grade, coborrea pe timpi a
picioarelor ridicate la 90 de grade/ din atrnat- ridicarea picioarelor ntinse la 90 de
grade sau a genunchilor la piept etc.
Se insist pe utilizarea exerciiilor cu caracter polivalent/asigur influene multiple
asupra organismului n funcie de modul n care sunt programate.

Prezentarea exerciiilor sub form de sisteme de acionare, adic descrierea,

dozarea i codificarea acestora. Descrierea implic precizarea poziiilor iniial,

intermediare i final, succesiunea, direcia i amplitudinea micrilor,
semnalele la care ncepe aciunea, formaiile de lucru utilizate. Dozarea
presupune stabilirea numrului de serii i repetri, durata exerciiului i a
pauzelor, tempoul 1/4 4/4, natura pauzei -activ sau pasiv, complet sau
incomplet-. Codificarea stabilete alocarea unui simbol fiecrui exerciiu,
compus uzual din liter i cifr, permind identificarea ulterioar a
exerciiului dorit. n cazul leciilor de educaie fizic, aceste coduri i descrierea
exerciiior ce le corespund se regsesc n anexa planului calandaristic
semestrial. Exemplu pentru vitez:
V6- alergare accelerat pe 30m cu start din picioare la semnal auditiv,
tempoul 3/4 4/4, 3-4 repetri, pauz activ 90 secunde -mers cu exerciii de
respiraie-, formaia de lucru: 6 linii a cte 4 elevi.
Utilizarea exerciiilor s nu fie realizat singular, ci trebuie insistat ca elevii s

poat combina/asambla diferitele exerciii asimilate n structuri complexe, ntro manier creativ i astfel s-i dezvolte individual capacitatea de exprimare
motric. Lecia de educaie fizic ofer suficiente variante de inlnuire
original: combinai de exerciii de front i formaii, complexele de dezvoltare
fizic armonioas, microlinii acrobatice din gimnastic, structuri tehnice din
jocuri sportive, combinaii de elemente din atletism, nlnuiri de elemente
aplicativ-utilitare, tafete i parcursuri aplicative, jocuri de micare etc.