ALIMENTATIA SANATOASA

Created by:Stefa

CUMPATAREA IN MANCARE

Deprinde-te s fii cumptat la mncare: prin

nfrnare i vei da trupului sntate i putere, iar
minii o trezvie deosebit, care este att de
trebuincioas n lucrarea mntuirii.

CE INSEAMNA O ALIMENTATIE
SANOATOASA ?

O dieta bazata pe: paine, cartofi, cereale si

bogata in fructe si legume, care include
cantitati moderate de lapte si produse
lactate, carne, peste si cantitati limitate de
alimente care contin grasime si/sau zahar

DE CE ESTE IMPORTANTA O
ALIMENTATIE SANATOASA ?

O
alimentatie
corespunzatoare
este
importanta pentru sanatatea organismului:
pentru mentinerea unei greutati corporale,
pentru imbunatatirea starii de bine si
reducerea riscului numeroaselor boli,si in cel
mai important pentru a nu ne intuneca
mintile.

ALIMENTE CE TREBUIE
CONSUMATE ZILNIC:

Grupa 1:Paine, cereale si cartofi

Grupa 2: Fructe si legume

Grupa 3: Lapte si produse lactate

FRUCTE
SI
LEGUME
Fructele propaspete, congelate, uscate, conservate, suc de
fructe si legume 100 % pur

De ce?
Vitamin C: importanta pentru sanatatea pielii, a tesuturilor,
ajuta absorbtia fierului

Cat de mult?

MULT!
Alegeti diferite tipuri de fructe si legume si consumati-le
impartite in 5 portii pe zi

13 octombrie 2006

CATA SARE CONSUMAM?

Sarea este necesara pentru functionarea

corespunzatoare a organismului.
Totusi, multi dintre noi consuma mult mai mult
decat este necesar.
Cantitatea medie zilnica recomandata de sare
este de 6g/zi pentru adulti si mai putin pentru
copii.
Alegeti alimente sarace in sare si evitati sa
adaugati sare in alimente la prepararea lor.
Sodiul este deseori etichetat pe alimentele
cometcializate fata de continutul in sare
convertirea sodiului la sare se face prin
multiplicarea sodiului cu 2.5. British Nutrition Foundation, 2003
7

CATE LICHIDE?

Cantitatea de lichide de care are nevoie o

persoana variaza cu: varsta, clima, dieta,
activitatea fizica.
Se recomanda 1.5 - 2 litri de lichide / zi pentru
clima temperata (apa, alte lichide- sucuri, ceai,
cafea)

RECOMANDARI PENTRU O ALIMENTATIE

SANATOASA:
Mancati alimente diversificate
Mancati cantitati adecvate pentru mentinerea unei
greutti corporale corespunzatoare (controlul portiilor)
Mancai multe fructe si legume si peste
mancati alimente bogate in amidon si fibre
Nu mancati multe alimente care contin multa grasime
(mai ales grasime saturata)
Nu consumati prea des alimente si bauturi bogate in
zahar
Consumati alcool cu masura
Mai putina sare (nu mai mult de 6 g/zi)
Beti multa apa
Nu uitati micul-dejun
Mancati cu placere, dar fiti activi (exercitiu fizic)!

MULTUMESC
PENTRU ATENTIE !

10