UNIVERSITATEA BABE-BOLYAI CLUJ-NAPOCA

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

Instruire Asistat de Calculator

Stretch HD

NUMELE - Coman
PRENUMELE- Emanuel
SECIA - Kinetoterapie
GRUPA - 307 K
FORMA DE NVMNT- Zi
LOCALITATEA- Cluj Napoca

~2015~

Motto: Ce poate fi stabil, cnd totul e micare?

Valeriu Butulescu (www.citatepedia.ro, 2014)

Stretch HD este o aplicaie de stretching creat de fizioterapeutulaustralian Karn

Ghosh dezvoltat prin SportsMed Studio care ne permite efectuarea exerciiilor de
stretching acas sau oriunde putem amenaja un loc pentru astfel de exerciii,
permindu-ne tot o dat s alegem partea corpului pe care vrem sa efectum exerciiile
de stretching: gt, membre superioare, trunchi, membre inferioare.
(http://www.sportsmedstudio.com , 2015)
Aceast aplicaie a fost creat pentru oamenii fr vreo pregtire n tiinele
sportive sau medicale, dar ea mai poate fi
folosit i de personalul medical sau de ctre
antrenorii personali n diferitele activiti
desfurate de acetia. Nu este nevoie sa fi un
sportiv de performan sau un pacient cu o
deficien anume pentru a folosi aceast
aplicaie, ea fiind disponibila att pentru
cauzele mai sus prezentate ct i pentru
simpla relaxare a unor grupe musculare.
( https://itunes.apple.com , 2015) , ( Pentru o
recunoatere mai uoar a aplicaiei vezi
Fig.1)
Aplicaia este compatibil cu
smartphone-urile care folosesc Android
(versiune 2.2 sau mai nou) sau iOS
( versiune 7.0 sau mai nou). n categoria
device-urilor cu iOS aplicaia este

Fig.1- Descrcarea aplicaiei (captur

de ecran)

compatibil si cu iPad sau iPod touch. n funcie de sistemul de operare folosit poate sa
ocupe ntre 130 i 260 Mb. n momentul de fa aplicaia are ntre 10000 i 50000 de
descrcri. Principalele exerciii i sfaturi sunt descrcate o dat cu aplicaia n mod
gratuit, ns exist i extinderi ale aplicaiei care sunt disponibile doar pltind o suma
anume de bani pentru deblocarea acestora. (https://itunes.apple.com , 2015 ,
https://play.google.com , 2015)

De cele mai multe ori pierdem timp important ncercnd s gsim exerciii de
stretching pentru diferite pri ale corpului, pri la care avem nevoie de o ncalzire mai
bun sau pur i simplu de nite micri de stretching pentru relaxarea musculaturii din
zona respectiv. Stretch HD ne ofer un numr mare de exerciii i micri folositoare
att n scop preventiv, ct i n scop recuperator sau de relaxare.
n continuare vom parcurge subcapitolele din meniul aplicaiei (vezi Fig.2),
subcapitole foarte sugestive i foarte uor de neles de ctre orice persoan. Aadar,
subcapitolele acestei aplicaii sunt urmtoarele:
o
o
o
o
o
o
o
o
o

Filmulee cu stretching
Cutare n funcie de zon
Exerciii de stretching pentru diferite situaii
Favorite
Sfaturi posturale
Teoria stretching-ului
Muzic
Alarme
Despre aceasta aplicaie (http://www.sportsmedstudio.com , 2015)

Filmule cu stretching: acest

subcapitol conine filmulee cu

exerciii de stretching pentru
Fig.2- Meniul aplicaiei (captur de
ecran)

membrele inferioare, membrele superioare i pentru

gt i spate (vezi Fig.3), n total adunnd n jur de 60
de filmulee executate intr-un ritm lent astfel nct
oricine s neleag forma corect de executare a
micrii. Pe lng aceste filmulee, aplicaia ne ofer
la fiecare filmule cte o explicaie care cupride:
grupele musculare care intr n aciune,
echipamentul necesar efecturii exerciiului, o
explicaie scurt i concis n scris a micrilor care
trebuie executate, i deficiena pentru care se
folosete. (vezi Fig.4, Fig.5)

Fig.3 Selectarea filmuleelor pe

anumite zone ale corpului (captur de
ecran)

o Cutare n funcie de zon: la acest subcapitol aplicaia ne ofer posibilitatea

de a alege zona exact a corpului pe care vrem sa efectum exerciiile de
Fig.4 Selectarea unei anumite pri
stretching
prin inferior
plasareapentru
unei imagini cu corpul omenesc nsoit de punctele
de
pe membrul
stretching (captur de ecran)
principale pe care se poate face stretching (vezi Fig. 6). Din pcate aceasta
opiune nu poate fi folosit gratuit, fiind blocat (vezi Fig. 7) dup cum am
menionat i mai sus despre aceste extinderi ale aplicaiei, pentru deblocarea
crora trebuie pltit 3.5 lei pentru fiecare parte blocat.
Fig.5 Pornirea filmuleului i
explicaia scris (captur de ecran)

o Exerciii de

stretching pentru

diferite

situaii: n acest

subcapitol,

ne sunt prezentate

patru situaii

din viaa de zi cu zi

pe care

aceast aplicaie le

consider

importante i tot o

Fig.8 Exerciii de stretching pentru

diferite situaii (captur de ecran)

Fig.6 Stretching pe zone ale

corpului (captur de ecran)

Fig.7 Deblocarea acestei pri

(captur de ecran)

dat solicitante din punct de vedere muscular, situaii n care ni se recomand, de

ctre aplicaie, efectuarea exerciiilor de stretching pe zonele solicitate. Aceste
patru situaii sunt: sport i exerciii fizice, cltorii cu avionul, dureri de spate si
gt i pentru situaiile n care te aflii la birou. ( vezi Fig.8)

Sport i exerciii fizice aici avem filmulee care se refer

la unele sporturi anume printre care sunt: not, fotbal,
volei, baschet, tenis i altele.( vezi Fig. 9)
Cltorii cu avionul deoarece cunoatem faptul c n
cltoriile de lung durat cu avionul trebuie s stm n
aceeai poziie o perioad de timp mai ndelungat fr a
avea ocazia de a ne mica prea mult (aceasta ducnd
adesea la dureri musculare sau articulare), aceast
aplicaie ne ofer aici cateva exerciii de stretching pe care
le putem efectua fr a ncurca ceilali pasageri sau fr a
avea nevoie de mult spaiu pentru aceste exerciii.( vezi
Fig. 10)
Dureri de spate i gt aici sunt incluse cteva exerciii
pentru dureri lombare, dureri toracale i durerile
musculare care apar n zona gtului.( vezi Fig. 11)
La birou la fel ca i n cazul cltoriilor lungi cu avionul,
munca de birou poate fi duntoare pentru unele grupe
musculare, din aceast cauz cei care au creat aceast
aplicaie ne ofer cteva exerciii i pentru aceast situaie.
Din pcate aceast parte a aplicaiei de asemenea este
blocat, deblocarea ei fcndu-se contra cost.( vezi Fig.
12)

Fig.9 Sport i exerciii (captur de

ecran)

Fig.10 Cltorii cu avionul (captur

de ecran)

o Favorite: n aceast rubric aplicaia ne ofer posibilitatea de a salva filmuleele

care ne intereseaz mai mult i de a le avea mai la
ndemn,
economisind
Fig.12
Exerci
ii pentru latimp
birou
Fig.11 Dureri de gt i spate
(captur
de
ecran)
(captur
de ecran)
atunci cnd
vrem sa ne uitm la un filmule anume i nu dispunem de suficient
timp pentru a cuta ntre toate filmuleele. ( vezi Fig.13)

o Sfaturi posturale: Rubrica Sfaturi posturale conine

la rndul ei patru subcapitole intitulate sugestiv despre
cele mai des ntlnite poziii i
sfaturi despre cum trebuie
meninut corect corpul n aceste
poziii (vezi Fig. 14). La fel ca i n
unele capitole anterioare i acesta
este blocat, din pcate, deblocarea

Fig.13 Rubrica de filmulee

Fig.14
Subcapitolele
din rubrica
favorite
(captur de ecran)
Sfaturi posturale (captur de ecran)
Fig.16 Rubrica despre recomandri
pentru stretching (captur de ecran)
lui fcndu-se doar prin pltirea unei
sume de bani.
Fig.15 Rubricile subcapitolului
Teoria stretching-ului (captur de
ecran)

o Teoria stretching-ului: Acest subcapitol conine la rndul lui unele rubrici

printre care: definiia stretching-ului, care sunt beneficiile stretchingului, unele
recomandri pentru stretching, ntrebri despre stretching, i altele unde putem
gsi infomaii foarte utile n legtur cu stretching-ul atunci cnd vrem sa l
punem n practic. (vezi Fig.15, Fig.16)

o Muzic: Acest subcapitol ne ofer

posibilitatea de a ne crea propriul
playlist, cu melodiile noastre
preferate pe care sa le ascultm n
timpul exerciiilor de stretching.
(vezi Fig.17)
o Alarme: Aceast parte a aplicaiei
ne permite sa ne fixm unele
alarme pentru efectuarea unor
exerciii, iar la ora la care fixm
aceast alarm, aplicaia ne va

Fig.18 Fixarea alarmelor (captur de

ecran)
trimite o notificare aducndu-ne aminte de
exerciiile pe care ni le-am propus sa le facem.
(vezi Fig.18, Fig.19)

Fig.19 Notificare primit pe ecranul

principal (captur de ecran)

Fig.17 Playlist-ul (captur de ecran)

o Despre aceast aplicaie: Acesta este ultimul subcapitol care apare n meniul
acestei aplicaii i ne prezint informaii generale despre aceast aplicaie, ct si
despre creatorul acestei aplicaii, are i o rubric de ajutor n care ne sunt
prezentai primii pai n folosirea acestei aplicaii, i altele. (vezi Fig.20)

n continuare, am s trec la expunerea unor comentarii despre aplica ia Stretch HD.

Aceti utilizatori care au parcurs i au folosit aplicaia, sunt n mare parte satisfcu i de
opiunile i modul n care aplicaia prezint exerciiile de stretching, att de filmule ele
bine puse la punct ct i de modul n care aplicaia
este prezentat. Bineneles, de asemenea avem parte
de critici la adresa unor probleme care apar atunci
cnd se vrea a folosi aceast aplicaie, cum ar fi
accesul blocat al unor pri din aplicaie pentru care
trebuie pltit deblocarea, lipsa explicrii audio a
exerciiilor sau necesitatea de a te opri dupa fiecare
exerciiu fr a avea posibilitatea de a efectua un
stretching continuu pentru mai multe pri ale
corpului. (vezi Fig.21, Fig.22, Fig.23)

Fig.23 Comentariul nr.3(captur de ecran)

Fig.20 Despre aceast aplicaie
(captur de ecran)

Fig.22 Comentariul nr.2(captur de ecran)

n concluzie, prin parcurgerea acestei

aplicaii i prin ncercarea mea de a o

Fig.21 Comentariul nr.1(captur de ecran)

descrie ct mai eficient am neles i am descoperit o aplicaie convingtoare pe care o

recomand i o folosesc cu ncredere cnd vine vorba de stretching. n ciuda faptului c
are multe rubrici blocate, care se pot debloca doar pltind, pot spune ca are i mai multe
pe care le putem folosi gratuit, acestea ultimele fiind exerciiile de baz ale unui
stretching corect, bine pus la punct. Dorina si sperana mea este ca, ct mai muli
utilizatori a device-urilor digitale s descopere i s foloseasc aceast aplicaie
deoarece un stretching corect este de foarte mare importan, att n practicarea
anumitor sporturi ct i n viaa de zi cu zi n care muchii ne sunt supui adesea unor
mari tensiuni.

Bibliografie
(2014, Iunie 19). Retrieved Decembrie 7, 2015, from play.google.com:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sportsmedstudio.stretchhd&hl=en
(2015). Retrieved Decembrie 7, 2015, from itunes.apple.com:
https://itunes.apple.com/us/app/stretch-hd/id631014911?mt=8
(2015). Retrieved Decembrie 7, 2015, from www.sportsmedstudio.com:
http://www.sportsmedstudio.com/about.html
Butulescu, V. (2014). Retrieved Decembrie 3, 2015, from www.citatepedia.ro:
http://www.citatepedia.ro/index.php?id=16025