ODIHNA I STRESUL

ODIHNA
Odihna este o parte la fel de esenial a ritmului vieii ca i activitatea. Cele dou faete ale
existenei noastre ne structureaz ritmurile biologice fundamentale. Toate organele noastre au
nevoie de odihn. Chiar i inima, care n aparen bate fr ncetare, se odihnete. Dup
fiecare contracie numit sistol, urmeaz o pauz de odihn numit diastol. Fr aceast
odihn ritmic, inima nu ar putea munci o via ntreag ntr-un ritm att de susinut.
O problem a zilelor noastre
Munca excesiv, suprasolicitarea i ncordarea psihic, nopile nedormite sunt considerate ca
parte integrant a vieii obinuite. Toi aceia n a cror via echilibrul dintre activitate i
repaus este rsturnat n favoarea suprasolicitrii, vor resimi urmrile abuzurilor ndelungate i
n cele din urm vor fi copleii de oboseal.
De altfel, n societatea modern, medicii constat c cel mai frecvent simptom de care se
plng pacienii n timpul consultaiilor medicale este oboseala.
Ce este oboseala
Oboseala este de fapt o scdere de durat mai scurt sau mai lung a capacitii funcionale a
organismului ntreg sau a unei pri a acestuia, dup depunerea unui efort intens i de durat.
Cauzele oboselii
Sunt recunoscute trei cauze mai frecvente ale oboselii:
-

munca sau efortul fizic ndelungat

munca sau solicitarea intelectual ndelungat
somnul insuficient.

Prevenirea i combaterea oboselii

Culcai-v la timp, cu orice pre: asigurai organismului dvs. cel puin 7-8 ore de somn n
fiecare noapte.
Rezervai-v o zi de odihn n fiecare sptmn.
n timpul concediului detaai-v realmente de problemele de serviciu.
Adoptai un program regulat de exerciii fizice
Cnd suntei obosit sau avei un program ncrcat, mncai mai puin.
Pe parcursul orelor de munc facei scurte pauze pentru relaxare muscular.
Efectele i riscurile pe care le genereaza lipsa de somn
Iritabilitate: oboseala ne face s reacionm exagerat la evenimente minore, care de altfel nu
ar trebui s ne enerveze.
Dureri de cap: legtura dintre migrene i lipsa de somn a fost observat de aproape un secol,
dar medicii nu tiu deocamdat cum s-o explice.
Dificultatea de a nva(memora): un studiu realizat pe elevi de liceu a demonstrat c, dac
acetia ncepeau cursurile cu jumtate de or mai trziu, astfel nct s doarm mai mult,

rezultatele la nvtur erau mai bune.

ngrarea: persoanele care nu dorm suficient au un dezechilibru hormonal care le provoac
o cretere a poftei de mncare, n special pentru alimente foarte bogate n calorii.
Oboseala afecteaz i vederea. n cazuri extreme de lips de somn pot s apar: vedere
tulbure, vedere dubl sau chiar halucinaii.
Boli ale inimii: lipsa de somn duce le creterea tensiunii arteriale i la o concentraie mai
mare de proteina C-reactiv, care provoac boli cardiace. Aceste probleme apar la persoane
care dorm aproximativ 4 ore pe noapte n loc de 8 ore, ct este necesar si recomandat.
Reacii lente: orice decizie devine mai dificil atunci cnd nu ne odihnim suficient.
Slbirea sistemului imunitar: o singur noapte nedormit slbete sistemul imunitar, iar
organismul va fi mai predispus la orice infecie, chiar i la cele minore.

STRESUL
Stresul este un fenomen psihosocial complex ce decurge din confruntarea persoanei cu
cerinte, sarcini, situatii, care sunt percepute ca fiind dificile, dureroase sau de mare
importanta pentru persoana respectiva.
Stresul psihic reprezint o stare de tensiune, de incordare si de disconfort, determinata de
agentii afectogeni, cu semnificatie negativa, de frustrarea sau deprimarea unor stari de motivatie
(trebuinte, dorinte, aspiratii), de dificultatea sau de imposibilitatea rezolvarii unor probleme
Situaii generatoare de stres psihic:

existena unor circumstane neobinuite pentru individ care l surprind pe acesta

nepregtit pentru a le face fa.

semnificaia unui eveniment.

angajarea individului ntr-o aciune sau relaie exagerat.

particularitile contextului social.

modul subiectiv de a percepe solicitrile mediului.

subsolicitare / suprasolicitare.

situaiile conflictuale existente n familie, profesie sau la nivel intelectual.

criza de timp.

izolarea.

apariia unui obstacol fizic sau psihic n calea unui scop care duce la frustrare.

situaii perturbatoare cauzate de ageni fizici (zgomote, vibraii, fluctuaii de temperatur).

Exist dou forme speciale de stres: distress i eustress.

Distress-ul implic toate tipurile de stres enumerate (stresul obinuit). Eustress-ul se diferen iaz
de distress prin:

natura agenilor stresori (eustress stimuli plcui ai ambianei, tririle plcute ale
individului).

consecinele aciunii agenilor stresori care de cele mai multe ori sunt plcute.

n plus fa de distress, eustress-ul are implic i stres fizic.

In timpul unei situatii stresante, organismul semnalizeaza eliberarea unor hormoni de

stres. Aceste substante chimice declanseaza o serie de raspunsuri ale organismului care
cresc nivelul energetic:
-

nivelul glicemiei este mai ridicat, pulsul devine mai rapid si tensiunea
arteriala creste.
muschii se incordeaza pentru actiune
rezerva de sange este redirectionata catre extremitati pentru a ajuta organismul
sa se adapteze situatiei date

Stresul ne insoteste permanent. El deriva din activitatea emotionala, cat si din activitatea
fizica. Este unic si adaptat fiecarei persoane.
Prea mult stres emotional poate cauza boli organice, cum ar fi:
-

hipertensiunea arteriala
ulcer gastroduodenal
boli cardiace

Bibliografie:
http://www.body-time.ro
http://www.asociatiasanatate.ro
http://www.sfatulmedicului.ro
http://www.csid.ro
https://ro.wikipedia.org