RESPIRAIA ( Kokyu )

Termenul prezentat drept titlu se refer la disciplina respiraiei n toate artele

mariale. Precum filosofia Zen, practicile respiratorii Zen sunt optime pentru
reglarea ntregului potenial al lupttorului. Exist diverse coli cu puternice
influene chineze de tehnic respiratorie, altele au mprumutat exerciii yoghine.
Natural i fireasc este respiraia continu i cu aceasta trebuie nceput educarea
suflului. n timp, exerciiile vor optimiza capacitatea de absorbie a organismului, se
va ajunge la o reducere a travaliului respirator i n stadiile avansate, chiar la
performane.
Vrfurile de efort din cadrul antrenamentelor de arte mariale sunt dure;
regimul respirator, de asemenea. n urma unui astfel de consum exerciiile de
respiraie au menirea de a odihni corpul, de a-l reechilibra, de a-l alimenta energetic.
Un alt scop al tehnicii respiratorii este controlul emoional, nervos n orice activitate
cotidian. Aspiraia major a unui lupttor este optimizarea respiraiei chiar n
cadrul antrenamentului fizic. Ce bine ar fi s ncheiem un meci de Kumite cu o
respiraie ct mai normal i nc fiind n putere; sau s finalizm un Kata cu aceeai
stare
Cele afirmate mai sus in de principii ideale; oricum exist consum energetic, dar
dac vom nva s lucrm ct mai economic prin armonizarea respiraiei cu
micarea

cu

atitudinea,

este

limpede

A. Puncte importante
1. nu se practic retenia aerului;
2. nu se foreaz nici inspiraia, nici expiraia;
3. expiraia este lent i lung;
4. inspiraia este scurt;

vom

avea

mari

reuite.

5. inspiraia s fie determinat de destinderea cavitii interne i nu de aspiraia

activat de nri; astfel aerul ptrunde de la sine;
6. exerciiul va ncepe cu inspiraii i expiraii mai puin ample, fr a atinge
capacitatea respiratorie maxim, apoi se va ncerca lungirea spre limit a expiraiei
lente;
7. exersarea fr grab;
8. senzaia final care atest corectitudinea exerciiului este expiraia fr efort,
desfurat de la sine;
9. nu ne gndim c am parcurs greit o respiraie; oricum a trecut i nu mai putem
corecta; ne concentrm pe urmtoarea;
10. concentrarea mental : pe traseul intern al respiraiei i pe continuitatea
exerciiului.

B. Aspecte ale evoluiei

n fazele superioare practicantul va prelungi tot mai mult expiraia i va tinde ctre
eliminarea total a aerului din plmni; aceast aciune evolueaz n mod natural i
la un moment dat, reamintim, va da impresia unei apnee prelungite cnd de fapt
fluxul nu este de loc ntrerupt, iar expiraia odat finalizat, ncepe automat
inspiraia. Rezultatul se va obine atunci cnd corpul nu va da nici un semn clar de
via; inspiraia va fi foarte scurt i din acest motiv imperceptibil, muchii interni
vor lucra extrem de economic i fr s-i trdeze activitatea, cantitatea de aer
inspirat va fi extrem de mic; expiraia va fi extrem de lung i de lent i tocmai
din acest motiv, imperceptibil.
De ce insistm att de mult pe inspiraie ? la execuia unei tehnici de Karate, fora
corpului va fi unit cu cea a minii i cea nscut prin expiraie; de asemenea, n
Mokuso, concentrarea intens de la nceput se realizeaz pe expiraie; oricrei
aciuni puternice i corespunde faza de expiraie.
Pe inspiraie omul este slab deoarece acumuleaz i orice mecanism care se ncarc
este vulnerabil; n schimb devine foarte puternic cnd se descarc. Care ar fi soluia
la problema optimizrii ? S scurtm timpul i amplitudinea ncrcrii; s reducem

cantitatea de energie absorbit i s prelungim timpii de descrcare, deci de for.

Credem c acum conduita respiraiei este clar.

. Moduri de respiraie

1. Respiraia abdominal :
- se ncadreaz cel mai bine n spiritul de economie a suflului;
- este o respiraie de for;
- folosete zona inferioar a plmnilor ( aceasta fiind o premis pentru buna
funcionare a ntregii capaciti pulmonare );
- regleaz capacitatea de contracie destindere a muchilor abdominali att de
necesar n Karate;
- nu angajeaz n micare cavitatea toracic i umerii care astfel nu vor anuna
inteniile lupttorului;
- este modul de respiraie cel mai folosit;
- este indicat a fi adoptat chiar n viaa zilnic.

2. Respiraia diafragmatic :
- utilizat mai mult n exerciiile de control intern i terapeutice, cum ar fi : anularea
anxietii, dereglarea funcional a diafragmei, diverse rceli, balonri intestinale ce
nu permit o respiraie abdominal comod; mai ales n dereglri ale respiraiei
asupra crora modul abdominal nu are efect;
- este n general un nlocuitor al modului de respiraie abdominal;
- concentrare pe micrile diafragmei.

3. Respiraia complet :
- este un mod de acumulare i destindere; de aceast destindere se bucur toi
muchii : abdominali, toracali, precum i ntreaga capacitate a plmnilor;
- concentrare pe traiectul respirator;
- este odihnitoare pentru ntreg mecanismul respirator, dar mai ales uniformizeaz

nivelele energetice ale acestuia; deoarece activitatea noastr este marcat de travaliul
abdominal, se creeaz un decalaj energetic fa de nivelele superioare, care la limit
devine duntor ( stri anxioase ); periodic, prin respiraia complet, este necesar s
reducem decalajul energetic.

4. Respiraia de curire :
- se execut mai ales dimineaa n aerul tare din muni, departe de zonele
industrializate; executat acas, n ora, efectele sunt minore, ba chiar pot fi contrare;
- de aceast dat se inspir complet i profund; se expir cu for, alternativ pe nas i
pe gur ( deci o expiraie pe nas, o expiraie pe gur ), zgomotos i fragmentat n
trepte, ct mai lung, pn la eliminarea complet a aerului din plmni;
- concentrare pe ideea de detoxifiere i pe eliminarea complet a aerului.

5. Respiraia de mobilizare :
- nsoete alte procedee de mobilizare : mentale, fizice;
- acioneaz asupra zonei abdominale;
- lupttorii, pentru stabilizarea emoiilor i intrare n priz i energizeaz
abdomenul inferior, care, v reamintim, este motorul oricrei aciuni; este alungat
orice urm de oboseal, slbiciune sau inhibare;
- inspiraia moderat abdominal ( nici scurt, dar nici lung ); expiraia lung,
zgomotoas, contracie foarte puternic a muchilor abdominali, simultan pe nas i
pe gur, pn la eliminarea complet a aerului din plmni;
- exerciiul bine executat creeaz senzaia de focar energetic abdominal stabil, de
echilibru energetic de nezdruncinat;
- concentrare pe ideea de energizare i pe eliminarea complet a aerului ( am
specificat c acest mod de respiraie poate nsoi alte procedee de mobilizare :
mentale ( Mokuso ) i fizice aplicarea unor lovituri scurte, percutante, de for
moderat asupra abdomenului contracta; masaj Shiatsu asupra abdomenului ).
D. Msura exersrii
Cel mai des este utilizat respiraia abdominal n regimul descris la paragraful
A., ca mod curent de respiraie, pentru linite i recuperare, pentru Mokuso.

Respiraia diafragmatic se folosete ocazional n regimul descris la paragraful A.; n

general un om perfect sntos nu are nevoie de ea dect la 3-6 zile i atunci pentru
cel mult cinci minute.
Respiraia complet este cerut de obicei de organismul practicantului; n
general, acest lucru se petrece dimineaa datorit unor stagnri energetice pe
traiectul respirator instaurate n cursul somnului i dup eforturi intense, dar numai
dup ce inima i ntregul organism s-au linitit; niciodat nu se folosete ntreaga
capacitate a plmnilor, nu se foreaz expiraia pn la eliminarea complet a
aerului i nu este indicat a se exersa mai mult de 3 minute;
Respiraia de curire se execut mai ales dimineaa, ns repetm, practicarea ei
este condiionat decisiv de calitatea aerului; nu sunt necesare dect 3-5 respiraii;
orice exagerare va lsa n timp amprente asupra inimii; nu se execut nainte de
culcare.
Respiraia de mobilizare este ocazional; necesitatea ei apare naintea aciunilor ce
presupun efort intens; 3 respiraii bine executate sunt suficiente pentru ca efortul s
fie simit; peste acest numr pot apare ameeli i dereglri la nivelul inimii; nu se
execut niciodat seara, naintea odihnei.