ALIMENTATIA INOTATORILOR Page 1 ofS ALIMENTATIA INOTATORTLOR Home Deoarsca in timpul antrenamentelor si concurcurilor Camploni— inotasorii consume foarte aulta energie, reginul Foto alinentar trebuie neaparat 2a contina elemontele concurout DELVE esentiale. Linksuri— ~gtuokde Contact apse. Guestbook -protesne: nitensaa: -ainerote. Ponte! a aliments corpul ot enersia nece muscware procun si cu cele en! Fefaconen temuturilorjun inctator trebuie sa consune £ilnic Giscsde,lspide 24 proteine in caneicats sugieiente, contractios Innp://inotamromania ipod exa/id60.biml srio/2009ALIMENTATIA INOTATORILOR Page 20f5 Giuctasie sunt depositate in colulele musculare si in ficat sub forma do glicogan, care livroasa aproape in totalitate fenergia necesara contractioi mieculare in timpul coneussurilor, In tiny de 2 oxe de antzenamont cover rezervele de glicogen epuizeasa complet. Dupe aceasta epuizaze aunt necesare 42 ds oxo pentru Hefacerea acestora in carl in care 0 respecta un regin ‘alinentar normal (40-508 glueide) « aca zoginul alinentaz gurenry 5 eile. ee sarac in glucide refaceres sce esontéal ca in intervalul de matin 2 ore dupa antronanent a ge serveasca alinente bogate in carbohidrati. pentru @ zeface glicogenul din ouschi. Daca dupasin cele 2 ore ,peste 50% din capscitates uschilo: des “posite glicogen au va £3 utilisata deci refacerea va £4 incarniata, Daca nu ee inleculeste 21 de xi glicogenal din muschi poate 28 apara o staze de oboseala cronica, anotatorii teebuie 2a educa consueul de zahar sii sa consune Produce cere contin amidon care pe langa hidrati de cerbon ‘itp/inoiararomania.tiped.com/id60 itz 5/10/2009ALIMENTATIA INOTATORILOR Page 3 of 5 dus in oxganion si diferite vitanine si minerale, Consuxand produse care contin zahar,ie 2-3 ore apare 0 sentatie de letergie datorata cresteril saharului in sang Lipidele unt arse pentes a produce enezgie in tiapul antronanentalor.zie sunt egenssale dar mined in cantitati Feduse Proteinele sunt substante din care sunt formate tesuturile musculaze Orgenises] onenesc posts aetaboliza protelnele pentrs energie dace nu exiata sn corp suficientes cantitatt de Gluside #4 Lipide. Proteinele din suplinentul alinentar au saopil de resco tesutul distrus in cinpul exercitiilor intense,de a create absortia apei din intestine,de a aneliors hidratarea Eusculatarsi i stimoleaza sistomil dminitar cesce face oa ‘Dportival an fie mai reristent ia inholnaviri aca carnea de vita nu place unut sporty ,26 ponte consuna Pasare cau peste pentru a urnita corpulus ansnoscisit Lichidele reprexints 608 din greutates compului ceensae.Eeortsi depus de sporti mareste caldura coxpului erenesc caro 1a randul ef mareste cantitates do transpiration ‘nup:inotamgomania tripod. comid60.himl ‘esri0/2009ALIMENTATIA INOTATORILOR Page 4 ofS Astfe) apare dochidzatazea care poate duce 1a cranpe musculare,epuizare sau solesala, Inotatori: transpire si ai cand se antreneasa,dect piord ani mult ichia decat o persoana medic, Lighidul trobuie inlecuit stinic altfel oapacstates da afort se va reduce si inotatoral eo poate smbolnavs.intrucat cele imai multe alinonte contin cantitaei considerabile de Lichide este necenar sa a0 bea S10 pshare de 1ichid silnic (apa, oscars naturale, lapts...) Vitaninele af mineraiele asos sunt deficitare performants soade ie trebuiees ingerate silnie decarece celulele organiamiai ma produc vitanine, Supradszele de vitanine ai minerals ny sunt reconandate.tle pot daven: periculonse dupa un anumit tap Deoarove vitaninele A,D,E ef K sunt solubile in grasimt deci se pot depozita in coup joxista posibilitates ox acest vitanine sa se acunuleze pana 1a un nivel care este toxic. Bote bine aa se suplinentere vitaminele solubile in apa eoarace acastea sunt elininate datorita efortului silnic si poate fi o procautie inpotrive apsritie: deficientelor Seterainate de afore, ntp:/inotamromania tripod com/id0 ml 05/10/2009ALIMENTATIA INOTATORILOR Page 5 of S cu mogadoze poate aparea pericolul pietrelor la rinichi. Lipsa unor minerale ,ex:fierul duce 1a anemie(reducerea continutului de hemoglobina in globulele rosii) Alimentele recomandate zilnic: -lapte si lactate degresate: 3-4 pahare carne slaba (de pasare ,vitel,ficat ,peste) 70-230g ~fruct2 si suc natural neinduleit:de-6-ori pe zi “legume verzi:3 portii cereale :12 portii (paine,fulgi de cereale,...+cartofi) -apa:4-6 pahare minim. http://inotamromania.tripod.conv/id60.html 05/10/2009_itp/Avww. desprecopiicom/info.aspID=1662 Page 1of 1 05/10/2008