Dieta recomandata de nutritionisti colaboratori cu site-

ul pro dieta.ro

Daca dorim sa slabim intr-un mod sanatos si fara sa tinem cura de slabire
nutritionistii ne recomanda cateva secrete pe care le enumaram mai jos.
Desi nu veti slabi radical intr-un timp foarte scurt, va asiguram totusi ca
pierderea in greutate va fi durabila! Nutritionistii revistei online pro
dieta.ro spun ca trebuie sa urmam pe termen lung si fara abateri
cateva sfaturi:

1. Daca dorim sa slabim sanatos este bine sa diminuam cat mai mult
consumul de alimente grase, indeosebi cele de origine animala: unt,
smantana, branza grasa, carne. Sa evitam grasimile hidrogenate
(margarine, produse de patiserie), indulcitorii, aditivii alimentari si
conservantii, sosurile. Acestea sunt sfaturi recomandate nu numai pentru
slabire ci si pentru sanatate pe termen lung!
2. Sa bem cat mai putine bauturi indulcite. …Hai sa spunem mai bine ca
cel mai sanatos este sa nu bem.. deloc bauturi indulcite! Bauturile
carbogazoase contin foarte mult zahar. Alegeti o apa plata in loc de cola
atunci cand iesiti in oras sau sunteti la birou ori acasa. Sucurile naturale
trebuie diluate cu apa plata pentru ca, chiar daca nu au adaos de zahar
fiind destul de concentrate cresc brusc nivelul insulinei.

3. Trebuie sa diminuam drastic zaharurile. Acestea au ca efect cresterea

nivelului insulinei care favorizeaza cresterea tesuturilor adipoase ale
organismului. Avem voie totusi sa mancam din cand in cand cate doua
patratele de ciocolata neagra (recomandabila fiind cea cu peste 80%
cacao). Sigur, la acest capitol intra si interdictia de a mai pune doua
cubulete de zahar in cafea alaturi de interdictia de a mai manca prajituri
sau biscuiti. In cafea putem pune miere.
4. Daca dorim sa slabim si sa fim sanatosi este recomandat sa renuntam
de tot la produsele de patiserie (sunt realizate cu margarine care ingrasa
ingrozitor de mult) si la fainoase in general.
5. Sa renuntam la painea alba! Este recomandat sa mancam paine
integrala din alte cereale decat grau. Aceasta are un continut glicemic mai
redus. Pentru mai multe detalii privind alternativa la clasica paine alba,
cititi articolul » Painea din faina integrala de secara - calitati si beneficii
6. Exclus prajeli!!! Nu mai mancati deloc prajeli! Puteti gusta cate un
pic la o ocazie speciala, onomastica sau nunta, dar in rest eliminati-le din
alimentatie.
7. Este recomandat sa alegem alimente cu indice glicemic redus care tin de
foame: orez integral, paste integrale, fasole alba, mazare, linte. Sa mancam
cat mai multe fructe si legume si diminuam consumul de carne. Nu
combinati carnea cu cartofi sau orez! Combinati carnea cu legume.
 8. Sa limitam consumul de cartofi si banane la o portie la doua trei zile. A
nu se intelege ca trebuie eliminate din alimentatie pentru ca aceste doua
alimente ofera si beneficii indubitabile. Trebuie numai sa le mancam mai
rar cu atat mai mult cu cat in societatea de astazi cartoful este prea des
regasit in dieta zilnica…
9. Sa bem cat mai multa apa. Indeosebi ceaiul verde este recomandat
intr-o dieta sanatoasa caci are efecte benefice asupra metabolismului!
Trebuie sa ne formam un obicei din a bea ceai verde dimineata in loc de
cafea. Ceaiul verde contine cofeina si poate fi un bun substitut al cafelei.
Luati ceai la serviciu cu dvs. Nu va pacaliti insa! Nu vorbim despre ceaiul
verde imbuteliat pe care il gasim in comert (nu dam nume de marci)
pentru ca acela este post procesat si mult indulcit fapt ce il face nesanatos.
Vorbim de ceaiul verde realizat din apa fiarta cu plante.

10. Sa evitam “ciugulitul” - acesta nu duce decat catre dezordine in

organism si perturba senzatia de foame in defavoarea planurilor de a slabi.
Asta nu inseamna ca nu avem voie sa luam gustari sanatoase intre mese…
11. Sa mentinem ritmul meselor. Sfat: mancati putin, fara graba, va mai
opriti intentionat un minut doua, dati farfuria la o parte macar pentru o
clipa. Trebuie sa incercam sa respectam ore fixe de masa.
12. Sa gatim acasa sau sa comandam la restaurant legume ca garnitura in
loc de cartofi sau orez. Sa mancam multe salate cu rosii, castraveti, ardei
gras, ceapa, salata verde. Sa ne abtinem de la carnita grasa si sa alegem
carnea slaba de pui sau curcan. Sa inlaturam pielea de pe carnea de pasare.
Sa mancam portii medii si mici.
13. Trebuie sa fim consecventi in decizia de a manca sanatos, sa
respectam principiile dietei optime tot timpul!

Daca tot nu slabiti inseamna ca ati trisat totusi pe undeva… Puteti privi sfaturile de mai
sus si ca pe un mod de viata sau ca pe un mod de a avea o silueta ideala in permanenta,
fara salturi stil yo-yo, cand mai grasi cand mai slabi…
Articol realizat de Carmen Lazar Consultant si Partener proDieta, pentru probleme de
nutritie

Ce sa mancam atunci cand tinem dieta recomandata de site-ul prodieta.ro

La MICUL DEJUN putem manca cereale integrale cumparate de la Plafar (nu muesli sau
cereale cu ciocolata pentru ca pe cat sunt de aspectuoase comercial pe atat de mult
ingrasa) sau fructe, crude sau in variante de shake-uri. Mai putem alege sa mancam iaurt
simplu, putem bea un pahar cu lapte sau putem manca doua felii de paine integrala de
secara cu sunca de curcan slaba. Puteti citi si articolul: 5 idei de mic-dejun dietetic
Meniuri de PRANZ sau CINA - Cu exceptia salatelor, mancarurile se vor servi
in portii medii si mici!!

In meniurile de mai jos regasim atat solutii rapide de dieta pentru acasa dar si idei
de a sti sa comandam atunci cand suntem la restaurant si tinem dieta de slabire

1) SALATE:
1a) Salata Caprese 300 gr: Reteta salata: mozzarella in zer + rosii feliate + 1 lingurita
de pesto
1b) Salata Bulgareasca 300 gr:(Reteta salata: salata verde, rosie, castravete, ardei gras,
masline negre, sunca slaba de de pui sau curcan, ou fiert, sare, piper alb (lamaie si ulei de
masline la cerere))
1c) Salata Greceasca 300 gr:(Reteta salata: salata verde, branza telemea de oaie grasa,
ardei gras, castraveti, porumb boabe fiert, rosii, masline negre, sare, piper alb (lamaie si
ulei de masline la cerere))
1d) Salata cu Pui 300 gr:( Reteta salata: salata verde, castraveti, rosii, ardei gras, piept
de pui, ciuperci, sare, piper alb (lamaie si ulei de masline la cerere))
1e) Salata cu Ton 300 gr:(Reteta salata: salata, castraveti, rosii, ardei gras, porumb,
masline, ton, sare, piper alb (lamaie si ulei de masline la cerere))
1f) Salata de rucolla cu parmezan 250gr: (Reteta salata: rucolla, parmeza, lamaie)
1g) Salata ProVitamine 250 gr: (Reteta salata: rucolla, somon fume, mar, grapefruit,
portocale, rosii cherry)

(alaturi de salata putem manca 1 triunghi foccacia (cu oregano si ulei de masline) sau 1
felie de paine de secara - la alegere - 1, nu mai multe!!!) Si…bem apa plata!

2) Carne slaba fiarta, la cuptor sau la gratar - dimensiunea recomandata este cat un
pachet de carti de joc:

 Pui - Piept fara piele

 Pui - Pulpa fara piele, fara grasime
 Vita slaba
 Peste (pangassius)

Garnitura: legumele vor fi fiert, la cuptor sau la gratar (Se exclud prajelile, indiferent
de tipul de ulei ales!!) Puteti adauga ulei de masline pentru gust

 1 cartof copt sau

 piure slab, cu foarte putin lapte degresat sau
 fasole boabe sau
 legume la cuptor sau la gratar (ciuperci, dovlecel, vinete, ardei gras, rosie) sau
 legume fierte la abur (broccoli, conopida, fasole verde, dovlecel) sau

3) Ciorbe cu carne slaba si multe legume

* de piept de pui (piept de pui, morcov, telina, ardei gras, ceapa, taietei)
* de vacuta (pulpa de vita, morcov, ardei gras, ceapa, telina, cartofi, rosii, mazare)
* de legume (morcov, telina, ardei gras, ceapa, mazare, rosii, cartofi, fasole verde)

4) Bruschete din paine imbogatita cu vitamine (se gaseste la supermarket iar ambalajul
promoveaza vitaminele)
a) cu rosii, ulei de masline si oregano
b) cu felii de somon fume
c) cu proschutto crudo

5) Orez integral sau brun fiert cu legume (morcov, ardei gras, ciuperci, suc de rosii),
fara pic de grasime + salata verde

6/ MBS (3 linguri de mamaliga + 3 linguri branza slaba de vaca + 2 linguri de smantana

degresata). Aveti voie MBS dar mai rar si nu seara…

7) Peste alb la cuptor + 3 linguri de orez integral sau brun sau basmatic fiert + legume
fierte la abur (broccoli, varza, conopida, fasole verde, dovlecel) sau la cuptor ori
gratar(ciuperci, dovlecel, vinete, ardei gras)

8/ 2 figarui de pui + 1 foccacia sau 1 felie de paine de scara + 5 castraveciori murati

9) 1 cartof mare copt cu branza rasa. Mancati doar cartoful. Il puteti combina cu o salata
verde stropita cu suc de lamaie.

10) Platou rece: branzica de casa degresata, legume proaspete (ardei gras, castravete,
morcov, frunze de telina, rosie), masline, putin prosciuto crudo, sunca slaba de pui sau
curcan

11) Ghiveci de legume cu carne slaba (dovlecei, fasole verde, conopida, ardei gras,
ceapa, vinete, pe baza de sos de rosii cu multe condimente si ierburi aromate)

12) Salata Asortata de Legume

13) Salata de Muraturi (dar nu prea sarate)

14) Salata de Varza cu ulei de masline

GUSTARI/DESERT:
un pumn de ALUNE, un pumn de MIGDALE,un pumn de FISTIC, 10 MASLINE
VERZI SAU NEGRE, 1 pahar de IAURT degresat, 2 FRUCTE PROASPETE (mar, para,
banana, grapefruit, portocala, piersica, mandarina, prune, capsuni), 2 patratele de
CIOCOLATA NEAGRA, 1 BATON DE CEREALE fara zahar, o PRAJITURA DE
CASA dietetica, 1 pahar de SUC DE FRUCTE FRESH, 1 pahar de MILKSHAKE
(250ml lapte semidegresat + 2 caise + 1 piersica + 1/2 banana + 10 capsuni)
√ Puteti citi si alte articole despre diete sau cure de slabire pentru a va forma o parere
de ansamblu insa articolul pe care tocmai l-ati citit reprezinta o dieta pe care o
recomandam ca fiind sanatoasa.

Cititi mai multe despre: ceai verde, cura de slabire, detoxifierea organismului, dieta, diete
/ cure de slabire, indice glicemic, pierde in greutate, plan de dieta