Dieta ISA MICUL DEJUN

(07.00)

O ceasca de ceai, de cafea sau de infuzie de plante, fara zahar sau cu indulcitor; Un iaurt slab sau 100 g de branza proaspata slaba sau un pahar de lapte degresat; O felie de paine integrala (pentru fibre) sau, in lipsa, alba, cu 10 g de margarina; Un fruct proaspat spalat, dar necojit, pentru fructoza, vitamine si fibre sau, in lipsa, un pahar cu suc de fructe (150 ml)
PAUZA )

GUSTARE (FACULTATIV!) (INTR-O -

100g branza proaspata, slaba, sau un fruct spalat, dar necojit; O ceasca de ceai sau o infuzie de plante fara zahar.

PRANZ (14.30) 200 g de cruditati la alegere: morcovi rasi, castraveti, salata verde, ridichii rosii, pepene etc., cu sos vinegreta preparat cu o lingurita de ulei vegetal, pentru acizi grasi esentiali + suc de lamaie, otet, mustar, branza proaspata, condimente... 150 g de peste sau carne slaba (alternativ cu doua oua de doua ori pe saptamana), pentru proteine; 200 g de legume verzi la alegere: fasole pastai, spanac, sfecla, varza, conopida, praz etc; pentru vitamine si fibre; Un bol mic de feculente: cereale inegrale (mei, orez, porumb, orz), leguminoase (soia, linte, fasole) sau cartofi (pentru glucide lente si fibre); O aluna de margarinta din floarea soarelui (5 g); 100 g de branza proaspata slaba neindulcita sau cu indulcitor sintetic; Un fruct spalat, dar necojit (daca nu ati mancat unul la gustarea de dimineata).

GUSTAREA -

DE DUPA - AMIAZA

(16.00)

Un iaurt cu 0% grasime; O bautura calda sau rece, fara zahar sau indulcitor.

C INA (17.30 18.00) Un bol de supa de legume preparata in casa: praz, telina, morcovi, napi, ciuperci, usturoi, ceapa... pentru vitamine si fibre, si un mar mic pentru glucide, in care puteti amesteca un paharut cu lapte degresat sau semidegresat;

150 g peste sau carne la cuptor fara grasime; 200 g de legume verzi cu 10 g margarina pentru acizii grasi esentiali; O felie de paine, de preferinta integrala (pentru fibre) sau alba; Un fruct spalat dar necojit. Seara (facultativ) O infuzie de plante (musetel, tei etc.)