1.

Flexiuni torace-gat

2. Flexiuni genunchi drept-cot stang

3. Flexiuni genunchi stang-cot drept

4. Flexiuni brate intins la calcaie

5. Flexiuni picioare, fese vertical cu spatele lipit si bratele pe langa corp

6. Flexiuni pectoral mana dreapta cu picioarele inclinate spre stanga

7. Flexiuni pectoral mana stanga cu picioarele inclinate spre dreapta 8. Flexiuni cu mainile intinse intre picioare

9. Flexiuni picioare intins vertical, spatele lipit de pamant

10.

Flexiuni genunchi cot,alternativ stang-drept

11.

Flexiuni abdomen cu punct presat pe centru

Fiecare miscare se executa timp de 45 de secunde consecutive si fara pauze