Dezvoltarea personal

Sinele i mecanismele de aprare Autocontrolul (self-control) Eficiena personal (self-efficacy) Exprimarea emoional Competenele sociale

Sinele i mecanismele de aprare

Noi nu vedem lucrurile aa cum sunt, ci le vedem aa cum suntem. (Talmudul) Oamenii se disting prin ceea ce arat i se aseamn prin ceea ce ascund. (Paul Valry) Am ctiga mai mult dac ne-am lsa vzui aa cum suntem, dect ncercnd s prem ceea ce nu suntem.

(La Rochefoucauld)

Ce este sinele? (imaginea de sine)

James (1980): suma a tot ceea ce persoana poate numi al su, corpul i capacitile sale psihice, posesiile sale, emoiile sale, rolurile pe care le

joac, statutele pe care le deine etc.

Rogers: structur organizat de percepii de sine

accesibile contiinei.
Imaginea de sine = modul n care o persoan i

percepe propriile caracteristici fizice, cognitive, emoionale, sociale, spirituale

Concepiile noastre cu privire la sine sunt evaluri cognitive exprimate n: Descrieri Expectane Prescripii Evalurile cognitive sunt integrate n diverse dimensiuni sau caracteristici Integrarea evalurilor cognitive se realizeaz avnd n vedere urmtoarele motive ale sinelui: Autoverificarea Consistena sinelui Complexitatea sinelui Autoglorificarea Atributele pot fi consistente sau inconsistente n funcie de gradul de confirmare de ctre sine sau ceilali

Schema modelului teoretic al conceptului de sine Hattie, 1992, p. 37

Modelul abc al conceptului de sine affect-behavior-cognition

Sinele actual Sinele ideal Sinele viitor

Componentele sinelui actual

Sinele fizic (imaginea corporal, identitatea de gen etc.)
Sinele cognitiv (identitatea intelectual) Sinele emoional (modul n care i percepe emoiile,

capacitatea de reglare emoional)

Sinele social (modul n care persoan crede c o vd

ceilali)
Sinele spiritual (percepia cu privire la valorile sale)

 Sinele ideal reprezentrile persoanei cu privire la ceea ce i-ar dori s fie, dar este contient c nu dispune n prezent de resursele necesare

Nivelul de aspiraie
Sinele viitor o proiecie a proprie persoane n

viitor bazat pe resursele prezente Nivelul de expectan

 Discrepana dintre

sinele ideal i cel real este n strns legtur cu nivelul stimei de sine
Discrepana mare produce

nemulumire fa de sine.
Discrepana mic produce

mulumire i acceptare.

Stima de sine
Sentimentul propriei valori =
stima de sine (concept psihologic intrat n limbajul

comun) cunoaterea i acceptarea propriei persoane

Stima de sine = succese/pretenii sau aspiraii

Care este valoarea mea? (n ochii mei, n ochii celor

apropiai mie, n ochii celor care m cunosc?)

CINE SUNT? Ce caliti i defecte am? Merit oare simpatia celorlali? Viaa mea este cea pe care ar trebui s o am

CE POT? Care sunt reuitele i eecurile mele?

CE VALOARE AM? Merit s fiu iubit i apreciat de ceilali? Viaa mea este cea pe care mi-o doresc?

stima de sine

Exist o coresponden ntre ceea ce sunt i ceea ce a vrea s fiu?

Sunt aspiraiile mele n raport cu posibilitile de care dispun? Sunt prea jos? Sunt prea sus?)

Aciunile mele sunt n acord cu opiniile sau credinele mele?

De ce este bine s cunoatem mecanismele stimei de sine?

Pentru a depista eventualele distorsiuni pe care le

produce n gndirea noastr.

Pentru a depista efectele ei asupra procesului de

luarea a deciziilor (amnare/pruden/grab).

Pentru a depista efectele ei asupra motivaiei i

aciunilor noastre (lips motivaie/inactivitate/ineficien etc.)

Pentru a nelege efectele sale asupra relaiilor cu

ceilali (izolare/evitare/agresivitate/gelozie/invidie etc.)

 Tem de reflecie:

Gndii-v la ceva ce considerai c nu este bine n viaa voastr i ncercai s explicai de ce.
De exemplu:
Sunt un student care amn realizarea

temelor pn ce ajung n criz de timp. M supr foarte tare cnd sunt criticat.

Caz: o femeie de 31 ani (Cristophe Andr, 2010)

Cred c nu pot s-mi gsesc pe cineva pentru

cstorie, deoarece sunt foarte suspicioas. Nu cred

c cineva ar putea s m iubeasc cu adevrat pentru c nu mi se pare c am de ce s fiu iubit (nici mie numi place de mine). Imediat ce cunosc pe cineva, ncep s m ntreb cu privire la inteniile sale. mi trece prin minte c poate s se cstoreasc cu mine din mil, sau pentru apartamentul meu sau pentru c nu are altceva mai bun de fcut.

Care sunt sursele stimei de sine?

Stima de sine = sentimentul c eti iubit +

sentimentul c eti competent

Iubirea primit de la cei din jur n perioada mic a

copilriei (n principal, de la prini)

Ateptrile pe care le au prinii sau ceilali de la

copii lor (n concordan cu posibilitile copilului)

nvarea unor atitudini i modele de aciune: a

ndrzni, a persevera, a accepta eecurile, a te bucura de reuite.

Toi oamenii au nevoie de stim de sine?

Toi oamenii simt nevoia de a avea valoare,

dar nu toi tiu s se pun n valoare atunci cnd este necesar.

Toi oamenii au valoare (cel puin potenial),

dar nu toi sunt contieni de aceasta.

Toi oamenii au un potenial, dar nu toi lupt

pentru a-l dezvolta.

A avea o bun stim de sine nu nseamn a avea sentimente de superioritate (Aceasta este arogan.)
Stim de sine sczut = devalorizarea propriei

persoane, sentimente de inferioritate

Stim de sine nalt = valorizarea excesiv a sinelui,

sentimente de superioritate care necesit n permanen validare

Stima de sine autentic (natural) = sentimentul

valorii personale nu este nsoit de sentimente de superioritate, este stabil, neinfluenat de dinamica succeselor sau a eecurilor

Oh, Im so good

Ce trebuie s urmrim atunci cnd analizm stima de sine (SE)?

Nivelul SE sczut/ridicat Cum l identificm?
Discursul persoanei cu privire la sine: Cum te prezini la

un interviu? Cum rspunzi la un compliment care i se face? etc.

Aciunile persoanei: Ai iniiativ? Cnd ntmpini dificulti,

perseverezi? Poi refuza pe cineva fr s te simi vinovat? Dac greeti ceva, te justifici?

Aspiraii: Ai scopuri? Ct de nalte sunt? Raportarea la ceilali: Cum te simi, n general, n raport

cu ceilali? Cum te simi cnd ntlneti o persoan care este mai competent dect tine?

 Stabilitatea SE stabil/fluctuant Cum o

identificm?

Cum reacionm afectiv la succes sau eec? Te simi

valoros cnd ai un succes i lipsit de valoare dup un eec?

Cum reacionm la aprecierile pozitive sau critic?

Aprecierile celorlali te fac s te simi valoros, iar criticile i aduc ndoieli cu privire la valoarea ta?

Eti relativ constant n atitudini sau comportamente,

indiferent de situaiile variate ale vieii?

Rmi tu nsui, indiferent de ce i se ntmpl?

 Armonia SE diversitatea domeniilor de competen sau valoare pe care se bazeaz stima de sine. Cum o identificm?
Valorizezi mai multe domenii ale vieii: profesie, familie,

relaii cu prietenii, art, participare n comunitate? complexitatea sinelui

Eti capabil s te recuperezi ntr-un domeniu atunci cnd ai

euat n altul?

Eti capabil s gseti valoare n lucrurile simple ale vieii?

 Autonomia SE de ce/cine depinde SE? Cum o identificm?

Care sunt sursele care alimenteaz sentimentul valorii

tale personale?

nfiarea fizic, banii, statutul social etc. Dobndirea de valori i competene, practicarea

virtuilor (rbdarea, caritatea, nelepciunea etc.)

Cum faci fa presiunilor sociale, atunci cnd valorile care i se impun le contrazic pe ale tale?

 Costul meninerii SE ct energie consumi ca s protejezi sau s promovezi o bun stim de sine?
Nu fac efort prea mare. Totul decurge natural. inta mea

principal este s m dezvolt.

Sunt preocupat destul de des s ascund unele lucruri despre

mine (sindromul impostorului)

Sunt preocupat mereu s fac celorlali o bun impresie.

Dup un eec, lupt s m conving pe mine nsumi c nu e o

tragedie (mecanisme de aprare).

Dup ce iau cuvntul n public m gndesc mereu la ce am

spus i la cum a reacionat publicul.

 Importana problemelor legate de SE n viaa persoanei Ct de important este s am o stim de sine nalt? Rnirea amorului-propriu mi afecteaz gndurile, aciunile, relaiile cu ceilali?

Simptome ale suferinei SE

Obsesie fa de propria persoan reflecie exagerat sau n situaii neadecvate cu privire la sine
Tensiune interioar, produs de nesiguran n relaiile sociale Sentimentul c eti mereu evaluat de ceilali

Sentimentul de singurtate sentimentul c eti diferit de ceilali, fragil i neajutorat

 Opiuni de via contrare dorinelor, intereselor noastre sau binelui nostru i al celorlali Dificultate n a cere ajutorul Negativism Teama sau refuzul de a repune n discuie situaii, comportamente etc. Emoii negative frecvente (ruine, tristee, furie, ngrijorare, invidie etc.)

Evoluia natural a stimei de sine

Acionnd, greim uneori. Nefcnd nimic, greim

mereu.

Romain Rolland
A tri nseamn a aciona, a te descoperi, a mprti

cu ceilali, a-i asuma toate riscurile care decurg din aceste ntreprinderi.

Evoluia natural a SE se leag de nevoia persoanei

de dezvoltare i nu de dorina sa de afirmare.

Persoana trebuie s nvee s se implice pentru a se

dezvolta i, ca urmare a acestei implicri, va fi validat valoarea sa.

Principii pentru o evoluie favorabil a SE reflecia aciunea repetiia

nelegerea mecanismelor SE este necesar, dar nu

suficient. Trebuie s acionm/practicm pentru a ne schimba.

Adesea trebuie schimbate lucruri mici (detalii), prin

exersare frecvent i regulat.

Nu trebuie s te descurajezi dac lucrurile

recidiveaz.

Nu trebuie s fii perfecionist. Trebuie doar s faci n

aa fel nct s ai o anumit calitate a vieii.

Cum mi ameliorez SE?

Crearea unui climat de toleran fa de dificultile proprii acceptare de sine
Acceptarea unui sine care are defecte Acceptarea unui sine care are nevoie de schimbare Acceptarea faptului c trebuie s depunem mereu

efort pentru a ne schimba

 Nu ne mai judecm atunci cnd judecm nu mai

suntem capabili s nelegem.

Trebuie doar s ne analizm comportamentele, atitudinile,

tendinele. Autocritica util: multe dintre suferine ni le producem singuri, interpretarea unor fapte poate fi foarte diferit de fapte, prudena n extragerea concluziilor etc.

Lupt cu complexele ncepe s te respeci

nva s te exprimi emoional

Nevoia de a fi iubit nevoia de a iubi

Nu exist o bun stim de sine n afara relaiilor cu ceilali.

Centrarea pe sine decentrarea sinelui (deschiderea spre ceilali) ncepe n primii doi ani de via.
Desprinderea de narcisismul infantil?

Experiene ale copilriei si adolescentei benefice pentru dezvoltarea SE

 Importana iubirii de sine n etapele eseniale ale

construciei identitii

Narcisismul infantil o parte psihologic a

instinctului de supravieuite, important pentru construcia sinelui.

Narcisismul adolescentului (important pentru

construirea identitii)

Egoismul funcional (servete unor scopuri

constructive n via) egoismul disfuncional (distructiv)

Importana alteritii n construirea identitii

Cteva mecanisme de aprare

Activismul (refugiul n activiti diverse)
Altruismul Umorul

Autoironia
Refularea Negarea

Proiecia
Idealizarea Regresia

Sublimarea
Care dintre acestea sunt adaptative i care sunt

maladaptative?

 CONTROL/AUTOCONTROL (convingerea c n general putem controla i stpni situaiile n care suntem implicai).
AUTOEFICACITATE/AUTOEFICIEN (sentimentul c putem duce la bun sfrit cursul unei aciuni)

Portretul persoanelor cu self-efficacy

Au aspiraii ridicate.
i propun scopuri. Se implic n sarcini provocatoare. Au capacitatea de a depune efortul necesar pentru

atingerea unui scop.

Sunt perseverente, chiar dac sarcina este dificil. Pot mobiliza resursele personale n situaii dificile.

Nu Autoreglare Activitate orientat spre atingerea unui scop Dificulti, obstacole ntlnite? Da ntrerupere activitii i evaluarea rezultatelor ateptate Atingerea scopului

Da

ncreztor, sigur de sine, optimist?

Nu Renunare, lips de angajare

Schema procesului de autoreglare a comportamentului orientat spre atingerea unui scop sau obiectiv (adaptare dup Carver i Scheier, 1990, p. 23)

Relaia dintre eficiena personal i expectanele privind rezultatele (Bandura, 1997, p. 22)

Persoan

Comportament (aciune)

Rezultate (efecte)

ncrederea n eficiena personal

Expectanele privind rezultatele

EMOIA este o combinaie de:

Trire (subiectiv)
Gnduri (cognitiv) Stri fiziologice

Manifestri comportamentale
Emoiile = triri care exprim

gradul de concordan sau neconcordan dintre un obiect sau situaie i tendinele noastre (Andrei Cosmovici, 1996).

Definirea emoiilor de realizare (achievement emotions)

Emoiile de realizare = triri afective legate de activitile de realizare sau de rezultatele

obinute, evaluate de ctre elev sau de ctre altcineva, n conformitate cu un standard de calitate (intrapersonal sau normativ) (Pekrun i alii, 2007).

Clasificarea emoiilor de realizare

n funcie de valena lor: pozitive / negative; n funcie de gradul de activare: mobilizatoare (activatoare) / demobilizatoare; funcionale /

disfuncionale
n funcie de obiectul emoiei: centrate pe rezultatele anticipate / centrate pe rezultatele obinute / centrate pe activitile de realizare.

Emoii de realizare n funcie de valena i gradul de activare

Obiectul emoiei Emoii Pozitive Mobilizatoare Demobilizatoare Negative Mobilizatoare Demobilizatoare

Activitatea de nvare

Rezultatele (anticipate sau obinute)

Tipuri de emoii de realizare n funcie de valena i gradul de activare

Emoii Obiectul emoiei Pozitive Negative Suprare Frustrare Nervozitate sau enervare Anxietate Ruine Suprare (furie) Mobilizatoare Demobilizatoare Mobilizatoare Demobilizatoare Bucurie Provocare Exaltare Bucurie Speran Mndrie Recunotin Relaxare Consolare Plictiseal Tristee Dezamgire Dezndejde

Activitatea de nvare

Rezultatele

Satisfacie Uurare Consolare

Emoiile de realizare din perspectiva teoriei control-valoare (Pekrun et al.,2007. p. 20) Obiectul emoiei Rezultatele anticipate Estimarea (atribuirea) Valorii Controlului Pozitiv (succes) Ridicat Mediu Sczut Emoia .................. ..................

Negativ (eec)

Ridicat Mediu Sczut

Rezultatele obinute

Activitatea

Nerelevant (independent de control) Sine Altul Negativ (eec Nerelevant (independent de control) Sine Altul Pozitiv Ridicat Negativ Ridicat Pozitiv/Negativ Sczut Niciuna Ridicat/Sczut

Pozitiv (succes)

Emoiile de realizare colar din perspectiva teoriei control-valoare (Pekrun et al., 2007, p. 20) Obiectul emoiei Rezultatele anticipate Estimarea Valorii Controlului Pozitiv (succes) Ridicat Mediu Sczut Negativ (eec) Ridicat Mediu Sczut Pozitiv (succes) Nerelevant (independent de control) Sine Altul Negativ (eec Nerelevant (independent de control) Sine Altul Pozitiv Ridicat Negativ Ridicat Pozitiv/Negativ Sczut Niciuna Ridicat/Sczut Emoia Bucurie anticipat Speran Neajutorare Uurare anticipat Anxietate Dezndejde Bucurie Mndrie Gratitudine Frustrare/tristee Ruine Suprare/furie Plcere/bucurie Neplcere/enervare Frustrare Plictiseal

Rezultatele obinute

Activitatea

Autoreglarea emoional
Salovey (domenii ale inteligenei emoionale)
Cunoaterea emoiilor personale Gestionarea emoiilor proprii Automotivarea Recunoterea emoiilor celorlali Managementul relaiilor

STILUL DE VIA I MANAGEMENTUL STRESULUI (3 ore)

 Stilul de via=totalitatea deciziilor i aciunilor

voluntare care influeneaz calitatea vieii unei persoane.

Calitatea vieii personale (fizic, psihic, spiritual) Calitatea relaiilor sociale (apartenena la un grup,

relaii pozitive etc.

Calitatea muncii (carier, pasiuni, utilitate etc.)

Calitatea vieii personale

Stil de via sntos (sanogen) contribuie la promovarea i

meninerea sntii. Stilul de via nesntos este format din comportamente de risc
Comportamente care promoveaz sntatea A dormi ntre 7 i 9 ore A lua micul dejun regulat A nu consuma alimente ntre mese Meninerea greutii ntre limite normale A face exerciii fizice regulat Comportamente de risc Fumat Sedentarism Alimentaie neechilibrat Consum crescut de alcool Consum de droguri Dezechilibru ntre munc i odihn

Formarea stil de via sntos

Modelul convingerilor despre sntate Percepia ameninrii bolii sau comportamentului de risc este influenat de: Valorile generale privind sntatea Convingerile privind vulnerabilitatea la o anumit boal Convingerile despre consecinele unei boli Costurile i beneficiile comportamentului (materiale, psihologice Teoria planificrii comportamentale Convingerile privind consecinele unui comportament de risc Normele subiective fa de comportament (ce fac ceilali) Percepia controlului unui comportament

 Stresul = rspuns al organismului la

confruntarea persoanei cu situaii sau sarcini pe care le percepe ca fiind provocatoare sau amenintoare

Componentele stresului
Surse de stres evenimente/situaii externe sau interne care solicit reacii de adaptare din partea organismului. Tem: Identific surse de stres! Reacii la stres
Fiziologice Cognitive Emoionale Comportamentale

Efectele stresului
Asupra sntii Asupra relaiilor interpersonale Asupra muncii