Doar 5 minute pentru o zi mai buna

Ni se intampla tuturor sa nu fim in apele noastre, sa nu fim in cea mai buna dispozitie sau sa fim suparati. De aceea ai ti-am facut cadou aceasta medota simpla de a-ti schimba starea intr-un timp foarte scurt. Dupa ce vei invata pasii acestei metode repetand exercitiul de cate ori ai tu nevoie pentru asta, iti vei putea schimba starile atat de mult cat ai nevoie. Sa nu mai prelungim suspansul si sa incepem exercitiul!

Alege o experienta placuta din trecutul tau, in care te-ai simtit asa cum ai vrea sa te simti acum si fii atent la modul in care iti amintesti de ea. Pentru a-ti fi mai usor sa iti amintesti poti sa te gandesti la ce vedeai atunci, ce auzeai si ce simteai. Conteaza mai putin ce s-a intamplat si conteaza mai mult care este prima imagine care iti vine in minte cand te gandesti la aceasta situatie.

Observa caracteristicile acestei imagini: 1. te poti afla in ea (vezi prin ochii tai) sau te poti privi in ea (te vezi si pe tine ca intr-o poza)? 2. este color sau alb negru?

3. este o imagine statica sau in miscare(dinamica)?

4. este luminoasa sau intunecata?

Doar 5 minute pentru o zi mai buna

5. o vezi aproape sau la distanta de tine?

6. culorile sunt vii sau sterse?

7. imaginea este clara sau vaga/stearsa?

8. este o singura imagine sau mai multe?

Fii atent acum la sunetele prezente in acea amintire (pot sa nu fie; in acest caz nu este nici o problema, poti trece peste aceasta etapa). Sunetele au si ele cateva caracteristici pe care as vrea sa le observi. Sunetul poate avea caracteristicle:

1. tare sau incet

2.in interiorul tau(capului tau) sau in exteriorul tau, adica exista acolo un zgomot de fundal, o muzica, o voce etc sau pur si simplu tu auzi ceva (nu este nimic rau in asta)

Doar 5 minute pentru o zi mai buna

3. ritmat sau mai putin ritmat 4. continuu sau intrerupt 5.la distanta sau aproape 6 .clar sau difuz 7 .inalt sau jos

Acum observa-ti sentimentele in legatura cu aceasta amintire si bucura-te de ele.

Dupa ce ai observat toate aceste caracteristici tot ce ai de facut este sa te joci cu ele. Cum? Simplu: joaca-te cu imaginea mai intai. Daca iti e mai usor inchipuie-ti ca ai o telecomanda cu care vei face toate schimbarile de mai jos, exact ca atunci ca folosesti telecomanda televizorului.

1.daca te afli in ea iesi din ea, o vezi ca pe o poza sau un film, iar daca sentimentul de placere scade ca intensitate intra din nou in ea, adica vezi prin ochii tai si invers; cat faci asta observa-ti sentimentele si alege modul care iti provoaca mai multa placere

2.daca imaginea este color fa-o alb-negru si daca este alb negru fa-o color; alege sa lasi imaginea in modul care iti provoaca mai multa placere

3.daca este o imagine statica fa-o dinamica sau invers; cat faci asta observa-ti sentimentele si alege sa lasi imagine in modul care iti provoaca mai multa placere

4.daca este luminoasa fa-o si mai luminoasa si daca iti creaza un sentiment placut laso asa; poti sa faci imaginea si intunecoasa daca iti da un sentiment de placere; regleaza-i luminozitatea asa cum iti place tie si las-o asa

Doar 5 minute pentru o zi mai buna

5.oricat de departe ar fi de tine regleaza distanta mai proape sau mai departe de tine si din nou las-o acolo unde te face sa te simti mai bine

6.regleaza culorile cum ai reglat si luminozitatea si las-o asa cum iti e mai bine

7.regleaza acum contrastul imaginii: poti face imagine mai stearsa sau mai clara In cazul in care au existat mai multe imagini aplica-le tuturor acelasi tratament

Tocmai ai "pictat" o imagine care iti provoaca mult mai multa placere sau orice alt sentiment ai ales. Memoreaza acum aceasta imagine cu toate noile sale caracteristici

Este timpul sa ne ocupam de suntele atasate acestei amintiri. Poti folosi din nou telecomanda. 1.da volumul sunetului mai tare sau mai incet observa-ti sentimentele in timp ce faci asta si lasa-l la volumul dorit 2.muta sunetul din exterior in interior si invers si lasa-l acolo unde iti trebuie pentru a avea sentimente bune pentru tine

3.modifica ritmul pana acolo unde sentimentele provocate sunt ok

4.poti face sunetul continuu sau intrerupt observand cum iti afecteaza sentimente si lasa-l asa cum iti place mai mult 5.regleaza-i acum ritmul 6.regleaza distanta de la care se aude 7.regleaza-i inaltimea

Doar 5 minute pentru o zi mai buna

Ai acum o imagine pictata de tine si suntele sunetele atasate acesteia reglate de tine. Retinele si ori de cate ori ai nevoie de sentimentul respectiv adu-ti aminte de ele. Poti sa te joci in acest mod si cu alte amintiri pentru a-ti provoca sentimente placute.

Tu alegi acum cand sa te simti bine!