DEPRINDERI MOTRICE ALERGAREA

Alergarea reprezint o deprindere motric natural care asigur o deplasare mai rapid, prin aciunea coordonat a musculaturii membrelor inferioare i superioare. n activitile de educaie fizic i sport, alergarea poate fi ntlnit ca deprindere motric singular, dar n multe cazuri se combin cu alte deprinderi cu care se constituie n structuri specifice atletismului, jocurilor, gimnasticii, tafetelor i parcursurilor. Alergarea se compune din pai alergtori, care se repet identic dnd un caracter ciclic micrii. Analiznd pasul alergtor, constatm c structura lui are urmtoarele faze: faza de sprijin pe unul din picioare (unilateral); faza de zbor, cnd picioarele nu mai pstreaz contactul cu solul; faza de sprijin, de aceast dat pe cellat picior, cnd avem iari un sprijin unilateral. Se constat c la alergare, spre deosebire de mers, deplasarea se realizeaz prin succesiunea fazelor de sprijin cu zborul. naintarea se asigur de ctre piciorul de sprijn care prin impulsia realizat n contactul cu solul propulseaz corpul nainte . Datorit sprijinului unilateral, n timpul alergrii se produc oscilaii ale corpului n plan vertical, transversal i lateral. Pentru mrirea randamentului alergrii, trebuie s se adopte poziia corpului i micrile cele mai adecvate, care s asigure naintarea cu consum optim de energie. Aceste micri i poziii difer n raport de varianta alergrii, dar n marea lor majoritate sunt comune tuturor structurilor de alergare. Poziia trunchiului are o inclinaie n fa. Aceast nclinaie este mai proeminent sau mai puin accentuat, n raport cu felul alergrii (de semifond, de vitez, peste obstacole). Piciorul care vine din urm penduleaz nainte, cu ridicarea genunchiului la un nivel dat de felul alergrii (mai mult, la alergarea de vitez i mai puin, la alergarea cu un ritm mai lent). Talpa ia contact, n toate cazurile, cu laba piciorului orientat pe direcia de alergare. Acest contact, la viteze mari, are loc pe partea anterioar a tlpii (pe pingea), iar la viteze sczute, el se realizeaz printr-o rulare dinspre clci spre vrf . Braele sunt ndoite din cot la 90 cu minile n prelungirea antebraelor, iar micarea lor se efectueaz numai din articulaia umrului, nainte i napoi. Amplitudinea micrii braelor este dat de viteza alergrii. La viteze crescute, amplitudinea este mai mare i invers. n procesul formrii deprinderii motrice - alergarea - trebuie s se acorde atenia cuvenit coordonrii micrilor braelor cu cele ale picioarelor. La toate variantele de alergare, micarea braelor alterneaz n sens opus cu micrile membrelor inferioare (cnd piciorul stng se duce n fa, braul drept se mic napoi i invers). Gtul i capul se afl, n toate situaiile, n prelungirea corpului. Concomitent cu nsuirea tehnicii de alergare se insist i asupra educrii actului respirator. Ritmul i amplitudinea respiraiei sunt determinate de intensitatea alergrii. Pe parcursul leciei se va insista asupra expiraiei forate (pentru eliminarea aerului consumat). Acest lucru va produce o inspiraie profund ce asigur cantitatea de oxigen de care organismul are nevoie n timpul efortului. n timpul alergrii sunt ntlnite urmtoarele greeli: alergare fr terminarea impulsiei (,alergare ngenuncheat); alergare cu accentuarea balansurilor corpului (lateral, anterior-posterior, pe vertical); aezarea labei piciorului cu vrful orientat nspre n afar sau nspre nuntru, n timpul contactului cu solul; alergarea cu trunchiul nclinat napoi; alergare cu ducerea capului napoi sau cu brbia n piept; ncruciarea braelor n faa corpului; ntinderea braelor din articulaia cotului. VARIANTE DE ALERGARE Alergare cu joc de glezne. Trunchiul este puin nclinat n fa, braele se mic ca n timpul

alergrii. Laba piciorului se aeaz pe sol cu vrful, moment dup care rularea se face dinspre vrf spre clci pn cnd piciorul de sprijn se intinde complet i clciul atinge solul. Pendularea piciorului liber este mic, pasul foarte scurt. Se poate efectua liber sau n caden, att cu deplasare ct i pe loc, Este frecvent utilizat pentru ntrirea musculaturii membrelor inferioare, cu efecte asupra articulaiei gleznei, genunchilor i tendonului achilian. Comanda este alergare cu joc de glezne... mar!. Alergare cu ridicarea coapselor (cu genunchii sus). Poziia trunchiului i micrile braelor sunt acelea din timpul alergrii. Impulsia piciorului de sprijin este puternic, iar genunchiul piciorului de pendulare se ridic energic n aa fel nct coapsa s ating, cel puin nivelul orizontalei. Se poate executa pe loc i cu naintare, liber sau n caden. Comanda este alergare cu genunchii sus... mar!. Alergare cu pendularea gambei napoi. Poziia trunchiului i micarea braelor sunt la fel ca n timpul alergrii. Gamba piciorului de pendulare este dus energic napoi prin ndoirea piciorului din articulaia genunchiului, pn cnd clciul atinge ezuta. Comanda este alergare cu clciele la ezut... mar!. Alergarea cu pai ncrucai. Deplasarea se face cu o latur a corpului pe direcia de naintare, cu ducerea piciorului din urm i ncruciarea acestuia prin fa, peste piciorul de sprijin. Genunchiul piciorului de pendulare se ridic brusc, corpul inclinat pe direcia de naintare. ncruciarea se poate face i prin spate. La aceast variant, balansul nainte al piciorului de pendulare este mai limitat. Comanda este alergare cu pai ncruciai. . . mar!. Alergare peste obstacole - reprezint o alergare ntrerupt prin trecere peste anumite aparate sau obiecte, avnd nlimi variabile i aezate la distane diferite. (Figura 4). Alergarea este o deprindere cu mari valene formative ce necesit o bun coordonare, contribuind la mbogirea zestrei motrice a copiilor. Pentru perfecionarea alergrii la colarii mici, un mijloc eficient l constituie jocurile dinamice. Prin caracterul lor atractiv, variat i angrenant, ele asigur un numr mare de repetri mbuntind randamentul alergrii. Jocuri care conn preponderent alergarea sunt: Crabii i creveii, Ereii i porumbeii Cui i este fric de rechin?, Pianjenul i mutele, Vntorul vrabia i albina i multe altele. Pornirea n alergare se poate face de pe loc i din mers, liber sau la comand. Comanda este pas alergtor mar! formaii: individual, pe perechi, linii succesive, coloan, cerc, pluton; explicaia - demonstrarea: nvarea pasului de alergare necesit explicarea cu precdere a contactului i rulrii tlpii pe sol, ridicrii pronunate a coapsei, poziiei trunchiului, poziiei braelor i coordonrii acestora cu micarea picioarelor. Demonstrarea se face global i fragmentat, din profil, evideniindu -se faza de zbor. Demonstrarea este metoda de baz, ea fiind precedat sau urmat de explicaii concise, pe nelesul copiilor. exersarea: nvarea poziiei corpului, a contactului tlpii cu solul i a poziiei i coordonrii braelor cu micarea picioarelor se face iniial din alergare pe loc (formaie eficient - linia). Micarea corect a picioarelor se nsuete prin exersarea alergrii cu genunchii sus i a celei cu clciele la ezut, pe loc, cu deplasare i tempouri variate. Sesizarea de ctre copii a elementului esenial care difereniaz alergarea de mers (,faza de zbor) se realizeaz prin exerciii de trecere din mers, progresiv accelerat, n alergare. Deoarece copiii, n cele mai multe cazuri, deviaz de la direcia de deplasare stabilit (mpiedicndu-se reciproc), este necesar obinuirea acestora cu pstrarea direciei, folosindu-se n acest scop culoare (linii) trasate pe sol i repere. Alergrile n tempouri variate, impuse prin numrtoare sau bti din palme, schimbrile de ritm i de direcie, la semnale vizuale sau auditive, alergrile cu ocolirea unor repere, asigur perceperea de ctre copii a modificrilor vitezei de deplasare (mic, medie, mare, maxim, scdere reducere, cretere-accelerare). Orice alergare nceteaz dup parcurgerea distanei indicate (comanda la pas... mar!) printr-o reducere treptat a vitezei pn la trecerea n mers i oprire. Este contraindicat frnarea brusc sau oprirea prin contact cu palmele pe ziduri, garduri, copaci, etc. De aceea niciodat nu se va

stabili ca sosirea s se fac la aceste repere. Dintre variantele de alergare cunoscute, la grdini n ciclul primar se nva alergarea cu ridicarea coapselor (cu genunchii sus), alergare cu pendularea gambei napoi (cu clciele la ezut) i alergarea peste obstacole . Dei prin elementele componente i metodica predrii aceste variante nu se difereniaz fundamental de alergarea propriu-zis, fiecare are o particularitate care devine i criteriu de evaluare, respectiv: coapsa la orizontal, la alergare cu genunchi sus; clciul atinge ezuta, la alergare cu pendularea gambei napoi; cursivitatea alergrii i trecerea fr atingerea sau doborrea obstacolului, la alergarea peste obstacole (nalte de 40-50 cm la clasele I-IV). Cunoscnd efectul complex al alergrii asupra organismului copiilor (motric, morfologic, funcional i psihic), posibilitatea de a o integra n majoritatea secvenelor leciei, faptul c poate fi realizat n orice condiii de dotare material ct i calitatea de a nu consuma prea mult timp, se impune ca n fiecare lecie s fie prezent cel puin urmtorul numr de secvene de alergare: 2-3 n veriga de organizare a colectivului (mprtieri-regrupri); 5-6 n secvena de pregtire a organismului pentru efort; 3-4 n secvena de dezvoltare a vitezei sau / i ndemnrii (la clasele I-IV); 7-8 atunci cnd alergarea este tem de lecie; n formele de generalizare-aplicare, 3-5 n cazul tafetelor i parcursurilor aplicative ; 8-10 n cadrul jocurilor dinamice: una, la alergarea de durat sau 5-6 alergri repetate, n secvena de dezvoltare a rezistenei (la clasele I-IV); 1-2 n veriga de scdere a nivelul efortului. Distanele, durata, tempoul, structura fiecrei secvene de alergare sunt stabilite de cadrul didactic, corespunztor temelor i obiectivelor proiectate, nivelului de instruire a copiilor i a condiiilor de lucru. Se va urmri progresia att a elementelor cantitative (durat, distan) ct i calitative (tempouri). Alergarea, ca deprindere motric de baz asigur premise favorabile nsuirii de ctre copii a tehnicii specifice diferitelor forme de alergri prevzute de programe n vederea iniierii n practicarea unor probe i ramuri de sport. Alergarea poate fi : utilizat n toate secvenele activitii leciei de educaie fizic. introdus n exerciiile de mprtiere i regrupare ; prezent n secvena de organizare a colectivului; Angrennd grupele i lanurile musculare, alergarea : este un mijloc de baz n pregtirea organismului pentru efort; poate constitui tema de lecie atunci cnd se urmrete nvarea, consolidarea sau verificarea sa; este inclus ca mijloc n secvenele de dezvoltare a calitilor motrice; se altur tuturor priceperilor i deprinderilor aflate n faza de generalizare-aplicare; este elementul care asigur manifestarea spiritului de ntrecere n desfurarea tafetelor, parcursurilor aplicative i jocurilor dinamice; realizat cu tempouri moderate, devine un mijloc de revenire a organismului dup efort. innd seama i de influenele asupra funciei principalelor aparate i sisteme, se poate aprecia c alergarea este cel mai important mijloc al educaiei fizice. n faza de nvare a alergrii se vor folosi tempourile ( viteze) moderate, insistnd, prin corectri frecvente, asupra realizrii fazei de zbor, a coordonrii micrilor braelor, urmrind obinerea unui caracter relaxat al alergrii. Alergarea se nva alergnd, progresnd duratele, distanele numrul de repetri. Coordonarea alergrii cu respiraia reclam o atenie constant i intervenii repetate cu exerciii ritmate de inspiraie i expiraie. Utiliznd formaii variate de lucru (individual, pe perechi, pe linii, n coloan etc.), tempouri diferite (lent, moderat, cu vitez mare), direcii de deplasare (erpuit, zig-zag, cerc) ct i ntrecerile, se asigur alergri un caracter atractiv, sporind interesul copiilor.