COMPLEX DE PRELUCRARE SELECTIVA A APARATULUI LOCOMOTOR CU PARTENER Nr. crt.

Ex 1 Continut Stand cate doi fata in fata cu membrele incrucisate, se tin de palme. T1 Rasucirea trunchiului spre stanga cu membrului superior drept al unui partenr si al superior stang al celuilalt partener T2 Revenire T3 Rasucirea trunchiului spre stanga cu membrului superior stang al unui partenr si al superior srept al celuilalt partener T4 Revenire Formatii superioare Coloana cate doi intinderea membrului intinderea membrului Dozare 4x4T Indicatii metodice Evaluare

Intinde bine Distanta membrele superioare! dintre parteneri sa fie suficient de mare pentru ca membrele superioare sa ramana intinse. Miscarea se localizeaza in talie Membrele superioare Se face bina intinse din cot! alternativ, ca o balanta

Ex 2

Stand cate doi fata in fata se tin de palme T1 Un copil se aseaza ghemuit cu sprijinul partenerului (partenerul sta drept) T2 Revenire T3 Partenerul se aseaza ghemuit cu sprijinul colegului T4 Revenire Stand departat cate doi, fata in fata T1-2 Membrele superioare intinse cu palmele sprijinite reciproc pe umeri, se imping simultan spre stanga T3-4 - Membrele superioare intinse cu palmele sprijinite reciproc pe umeri, se imping simultan spre dreapta Stand, fata in fata, se tin de maini T1 Ridicarea membrelor superioare in lateral, pana la

4x4T

Ex 3

4x4T

Membrele superioare bina intinse! Impinge tare! Coate intinse! Genunchii intinsi!

Ex 4

4x4T

orizont, cu deplasarea membrului inferior stang spre dreapta T2 Revenire T3 - Ridicarea membrelor superioare in lateral, pana la orizont, cu deplasarea membrului inferior drept spre stanga T4 Revenire Ex 5 Stand spate in spate cu membrele superioare prinse la nivelul cotului T1-2 Un partener flexeaza genunchii, fixand pozitia initiala. Intinde genunchii concomitent cu aplecarea trunchiului la 90o si ridicarea partenerului T3-4 Celalalt partener flexeaza genunchii, fixand pozitia initiala. Intinde genunchii concomitent cu aplecarea trunchiului la 90o si ridicarea partenerului Stand, spate in spate cu membrele superioare intinse la nivelul cotului, membrelor inferioare departate T1-2 Simultan executa flexie dreapta T3-4 - Simultan executa flexie stanga Stand culcat, cu picioarele talpa in talpa si palmele sub cap T1-4 Rotirea membrelor superioare spre inaintea unui partener T5-8 - Rotirea membrelor superioare spre inaintea celuilalt partener Stand asezat fata in fata cu palmele prinse la nivelul articulatiei pumnului T1-2 Lasarea unuia dintre parteneri pe spate pana ajunge la pozitia culcat T3-4 Ridicarea si revenirea T5-6 - Lasarea celuilalt partener pe spate pana ajunge la pozitia culcat T7-8 - Ridicarea si revenirea 4x4T Nu te apleca prea Parteneri tare! alesi cu greutati apropiate

Ex 6

4x4T

Spatele drept!

Ex 7

4x8T

Miscarile sa fie ample!

Ex 8

4x8T

Nu impingeti tare partenerul!

prea