SCENARIU EXERCITIU DE RELAXARE Caz : Mariana M.

., 47 ani, lucrtor potal, tulburare de adaptare cu anxietate declanat de probleme profesionale - orar de lucru stresant. Obiectivele exerciiului de relaxare :
-

reducerea efectelor negative ale stresului; prevenirea depresiei;

- optimizare personal, ntrirea imaginii de sine a pacientei. Scenariul propriu-zis : << In cele ce urmeaz , vei experimenta o stare de relaxare deosebit, i vei imagina unele lucruri, te vei vedea cu ochii minii pe tine nsi n anumite situaii, ipotetice dar ct se poate de plauzibile, realizabile i vei tri o serie de emoii . Te rog s iei o poziie comod, eznd n fotoliu cu braele sprijinite pe braele fotoliului o poziie pe care s o poi pstra mult timp fr efort din aceast poziie ncepi s destinzi treptat tot corpul simi pas cu pas muchii pierzndu-i ncordarea ceafa i umerii se destind braele devin uoare tot mai uoare oldurile i coapsele sunt relaxate tot mai relaxate minile i picioarele tot mai destinse uoare parc imponderabile ai senzaia c nu-i mai aparin ... te simi tot mai uoar linitit relaxat dar n acelai timp suficient de atent pentru a te putea concentra asupra lucrurilor pe care i le voi spune te vei lsa absorbit de semnificaia acestor lucruri Acum eti aproape gata s te orientezi spre interior nchide ochii inspir i expir adnc lent calm relaxat simi cum inspiri i
1

expiri profund lent calm relaxat te relaxezi tot mai mult simi cum aerul care ptrunde n interiorul corpului tu aduce cu sine energii pozitive mprtie tensiunile acumulate n ultimul timp tensiuni ce iau afectat felul de a fi ncepi s simi cum odat cu aerul expirat elimini grijile, preocuprile, frmntrile, tensiunile simi efectiv cum toate acestea te prsesc cum ncordarea ta dispare lsnd loc gndurilor pozitive strii de bine Acum subcontientul tu este pregtit s gseasc o modalitate potrivit de a face fa suprasolicitrii stresului eu tiu c tu ai realizat c este vital atitudinea activ nu doar analiza este esenial s acionezi nu doar s reflectezi pentru ca n momentele de rscruce ale vieii s tii s alegi calea de urmat s optezi pentru soluia optim, realist tu ai acionat deja n acest sens ai fcut o ierarhizare a soluiilor ai fost foarte orientat i determinat n abordarea treptat a acestor soluii ai dat dovad de gndire i aciune logice constructive... Am convingerea i ncrederea c vei deveni tot mai contient de aceste caliti le vei folosi n beneficiul propriu de reducere a efectelor negative ale stresului de autocontrol ai fora i libertatea de a alege ce i este favorabil ie i celor dragi ie te ndrepi spre viitor te simi mndr i mulumit pentru c ai devenit contient de abilitile i resursele tale eti tot mai experimentat n cutarea adevrului i sensului ncercrilor vieii devii o persoan tot mai puternic... eti recunosctoare vieii pentru provocrile oferite fiindc acestea i-au revelat aspecte i resurse pn acum ascunse n adncul fiinei tale realizezi latura pozitiv a stresului cea mobilizatoare experimentezi acum aceast stare de mobilizare preocuprile te determin s acionezi constructiv trupul i mintea ta ncep s funcioneze perfect armonios
2

Toate grijile, ndoielile, ezitrile tale sunt de acum nlocuite de optimism, mobilizare, decizie ncepi s transformi tensiunile n energii pozitive, constructive te vei obinui s-i spui tot mai des : este extrem de neplcut c mi s-a ntmplat aa ceva, dar nu este cel mai ru lucru ce mi s-ar fi putut ntmpla cred c pot face fa i unor situaii mai rele dect cea n care m gsesc acum este ru , dar nu dezastruos s triesc astfel de emoii : m pot bucura de via n continuare Pe msur ce acest mod sntos de a privi lucrurile se fixeaz n mintea ta te simi tot mai bine din ce n ce mai bine mai linitit tot mai relaxat tot mai echilibrat permii forelor vindectoare ale organismului tu s remedieze deficienele eti tot mai atent cu trupul i mintea ta le acorzi tot respectul cuvenit devii tot mai ncreztoare n forele proprii tot mai optimist tot mai capabil s depeti obstacolele vieii te bucuri tot mai mult de via Acum i voi acorda o perioad o pauz pentru a procesa i organiza gndurile i sentimentele pe care tocmai le-ai trit pentru a le integra ct mai bine n interiorul fiinei tale ... dup aceast pauz te vei simi gata s revii din relaxare vei fi ntr-o form excepional revigorat i ncreztoare .. .( 2 min.) Acum te simi pregtit s revii te reorientezi spre prezentul concret spre aici i acum devii contient de prezena braelor i picioarelor proprii simi c-i aparin nu mai sunt la fel de uoare dar au o altfel de ncordare un tonus plcut pe care l resimi ca pe o energie pozitiv permii ochilor ti s se deschid revii din relaxare te simi foarte bine odihnit revigorat dinamic puternic optimist ncreztoare n tine i n viitor. >>
3