Carte de Bucate

20 DE REETE SNTOASE UOR DE PREPARAT
www.nutritieoptima.com
CUPRINS
INTRODUCERE.......................................................1 CARNE...................................................................2 Pui n stil grecesc.....................................................2 Salat de pui...........................................................3 Pui gratinat cu lmie...............................................4 Piept de curcan cu spanac.........................................5 Curry de pui indian...................................................6 Pui cu rozmarin la cuptor...........................................7 Carne de pui i legume coapte...................................8 Rulade de curcan.....................................................9 Pui picant la cuptor..................................................10 Orez cu legume.......................................................11 PETE....................................................................12 Cod cu legume........................................................12 Ciorb de pete.......................................................13 VEGETARIAN.........................................................14 Dovlecei la cuptor....................................................14 DE POST.................................................................15 Salat de orez.........................................................15 Salat de legume cu nut..........................................16 Paste cu mazre......................................................17 Tabbouleth de quinoa...............................................18 Pilaf cu ciuperci i lmie...........................................19 Iahnie de fasole cu cartofi..........................................20 Sup de roii Orient..................................................21
INTRODUCERE
M bucur foarte mult c eti preocupat de modul tu de alimentaie. Tocmai ai fcut un prim pas ctre o via mai sntoas, n stil wellness prin faptul c te-ai nscris la newsletter-ul NutritieOptima.com. Acest eBook o s te ajute s i prepari cele mai gustoase i n acelai timp rapide reete timp de o lun de zile, att pentru tine ct i pentru toat familia s poi s le pui la pachet pentru servici. Reetele nu sunt inventate de noi ci pur si simplu sunt preluate din reviste de specialitate (Good Food, Secretele Buctriei) i mai ales, acestea au fost preparate de ctre noi n cas. Pozele de la fiecare mncare nu corespund cu reeta i asta pentru c multe gospodine se demotiveaz c nu arat mncarea ca n poz. Dac am nvat ceva n tot acest timp este c gustul are cea mai mare importan n a alege o mncare de calitate. Chiar dac afirmaia: mncm cu ochii este adevrat, de cele mai multe ori ce arat i miroase foarte bine nu este neaprat i sntos. De asemenea, dac nu tii vreun ingredient, nu este nici o problem, poi s caui pe net s vezi cum arat i apoi s mergi n supermarket s l gseti. Am ales cele mai simple reete posibile i de aceea este bine s le respeci n deaproape pentru a obine ceea ce i doreti: o mncare sntoas, gustoas, pe placul tuturor. Eu personal mnnc de obicei crud, fiert sau la grtar, ns am observat c unor persoane le place s mnnce i prjit, iar multe dintre reete conin prjeal. Vestea bun este c putem prji alimentele ns doar cu 2 lingurie ulei de msline, de palmier sau unt i imediat dup ce uleiul s-a ncins s prjim ntre 2 i 5 minute alimentele la foc mediu sau mic. Astfel nu se acumuleaz grsimi trans care sunt cancerigene, nu acumulm multe toxine i nu distrugem valoarea nutritiv a alimentelor. Pentru a fi i mai sntos n loc de prjeal putei frige pe grtar. Nu v demotivai de numele unor reete, cel mai propabil vor fi cele mai simple reete pe care le-ai preparat vreodat. Chiar dac nu ai auzit de un aliment, nu este nicio problem, n primul rnd cut pe google la imagini s vezi cum arat i apoi mergi la supermarket c sigur le vei gsi. Dac noi am reuit cu siguran i tu vei reui. Alege alimente de calitate, nu vnai cele mai mari discounturi deoarece productorii tiu asta i scad din calitate ca tu s poi s cumperi mai ieftin. Economiile le vei face la medicamente pe termen lung. Mnnc sntos i vei fi sntos. i recomand s ai mereu n cas condimente, deoarece acestea decid de cele mai multe ori gustul mncrii. Eu am busuioc, ment, chimen, salvie i rozmarin la ghiveci i multe alte condimente de la Fuchs. De asemenea poi s cumperi i separat boabe de mutar, scric etc. Nu folosi vegeta, pune sare, piper i condimente. Mncarea ta va fi mult mai apreciat. Folosete ingredientul magic: dragoste i cu siguran mncarea va fi cu totul special. F totul cu drag, mulumete pentru ce ai pe mas. i doresc pofta bun! mpreun deprindem obiceiuri sntoase!
Timp preparare: 40 min Calorii: 310 kcal/porie
Pui n stil grecesc

INGREDIENTE (pentru 4 porii)
250g roii 60g msline verzi fr smburi 4 ardei iui 100g brnz telemea sau feta 1 legatur cimbru 1 legatur rozmarin 4 fileuri de piept de pui (a cca. 150g) 1 lingur ulei msline sare, piper
Se taie felii roiile, mslinele i ardei iui. Se zdrobete brnza. Se cur verdeaa i se rup frunzuliele, respectiv acele de pe codie. Se ncinge cuptorul la 200 grade C. Se frige la grtar carnea, sau dac nu avei grtar putei prji carnea n o lingur de ulei de msline; se sreaz i se pipereaz. Se aeaz apoi pe o tav i se repartizeaz pe fiecare file roii, msline i ardei iui. Se presar brnz i verdeuri, apoi nc puin sare i piper. Se coace totul la cuptor cca. 10 min. Se poate consuma cu salat de cruditi: salat, morcovi, castravei, ridichi, ardei, vinete.
Salat de pui
500g file de piept de pui 2 linguri de sos de soia 150g roii cherry 1 linguri de miere 2 cpni de salat verde 1 avogado 4 linguri suc de lmie 2 cepe verzi 5 linguri de ulei de msline 2 fileuri de sardele (conserv) sare, piper
Se amestec sosul de soia cu miere, sare i piper. Carnea se las n aceast marinat cca 30 min. Roiile se taie n patru. Fructul de avogado se taie n dou, se golete de smbure i se decojete. Se taie felii i se stropete cu 2 linguri suc de lmie. Ceapa verde se taie rodele. Se scoate carnea din marinat. Se las s se scurg i se prjete 5-6 min, pe fiecare parte. Se scoate i se taie felii. Se presar sardele cu 2 linguri de suc de lmie, sare, piper i ulei. Se amestec ingredientele pentru salat i se aaz pe farfurii cu fileurile. Se stropesc cu dressing.
Pui gratinat cu lmie

1 cel de usturoi 1 ceap 2 ardei iui verzi murai 2 linguri ulei de msline 3 linguri suc de lmie sare, piper 500g file de piept de pui 1 lingur unt 1 linguri fin integral 100ml lapte 100ml sup de legume nucoar 3 linguri de parmezan ras
Se toac usturoiul, ceapa i ardeii iui; se amestec mpreun cu uleiul de msline i 2 linguri suc de lmie; se sreaz i se pipereaz. Se taie buci carnea i se aaz n aceast marinat; se amestec i se asaz ntr-o form de sufleu uns. Se ncinge cuptorul la 200 grade C. Se prepar un sos bechamel: se topete untul ntr-o crticioar i se adaug fina; se clete, amestecnd. Se toarn laptele i supa i se las s dea ntr-un clocot. Se reduce apoi focul la nivelul mijlociu i se mai las s fiarb 5 minute, amestecnd din cnd n cnd. Se condimenteaz cu sare piper i nucoar; se adaug 1 lingur suc de lmie i parmezan. Se toarn sosul bechamel peste carnea de pui din form i se coace totul la cuptort timp de cca 30 min. Se scoate apoi din cuptor i se condimenteaz cu piper proaspt rnit. Se orneaz cu verdea (busuioc)
Piept de curcan cu spanac

300g spanac 2 cepe verzi 1 cel de usturoi 1 morcov 200g ciuperci Champignon 2 linguri unt 4 linguri sup sare, piper nucoar 4 felii de piept de curcan a cca. 150g 1 linguri fin integral 2 linguri unt
Se cur frunzele de spanac. Se taie rondele ceapa verde. Se toac usturoiul. Se rade morcovul. Se cur ciupercile i se taie felii. Se ncinge untul i se clesc toate legumele. Se toarn supa i se fierb legumele nbuit timp de cca. 5 min. Se condimenteaz cu sare, piper i nucoar. Se sreaz i se pipereaz carnea; se pudreaz cu fin i se prjete n unt 3-4 minute. Pe fiecare parte. Se scoate, se taie buci i se servete cu spanac.
Curry de pui indian

- 1 ceap mare tocat - 2 cei de usturoi tocai - 2 linguri pudr de curry - 1 cartof dulce mare, curat i tiat n buci mici - 4 piepi de pui fr piele, tiai buci - sare, piper - 400g lapte de cocos sau smntn de gtit - 100g de roii cherry ntregi - coriandru proaspt
Se prjesc ceapa i usturoiul ntr-o linguri de ulei pentru 5 minute. Se asezoneaz i se adaug amestecnd pudra de curry. Se prjesc pentru nc un minut. Se presar puiul cu sare i piper dup gust. Se adaug cartoful i puiul n tigaie. Se toarn laptele de cocos. Se fierbe 10-12 minute, apoi se adaug roiile i se fierbe totul nc 2 minute. Se servete cu coriandru proaspt deasupra. Acest fel de mncare este o alternativ plin de arome la un fel de mncare obinuit cu pui. ncearc acest curry alturi de orez basmati.
Pui cu rozmarin la cuptor

- 1 vnt tiat n buci mari - 2 dovlecei, tiai n felii - 3 ardei de diferite culori, tiai grosier - 1 linguri de rozmarin tocat fin plus 4 rmurele - 1 cel mare de usturoi zdrobit - 2 linguri ulei de msline - 4 piepi de pui fr piele i os - 1 knorr punga magic pentru friptur de pui cu ierburi aromate - 250g de roii cherry sau roii prunioar mici tiate n jumtate
Se nclzete cuptorul la 200 grade C. ntr-o tav mare de copt, se amestec laolalt vinetele, dovleceii i ardeii cu rozmarinul tocat, usturoiul, uleiul de msline, puin sare i piper. Se mprtie legumele ntr-un strat uniform i se in la cuptor 20 minute. ntre timp, se cresteaz fiecare piept de pui de 4-5 ori cu un cuit ascuit i se introduce n Knorr Punga Magic pentru friptura de pui cu ierburi aromate. Se las la cuptor 30 de minute. Dup ce legumele s-au copt 20 de minute. Se adaug roiile amestecnd. Legumele se mai in la cuptor 18-20 minute. n ultimele 5 minute, se rstoarn piepii de pui din pung n tav i se aaz deasupra cte o crengu de rozmarin.
Carne de pui i legume coapte

- 16 cartofi mici tiai pe jumtate - 4 lingurie ulei de msline - 4 morcovi feliai - 2 dovlecei feliai - 2 praz feliat - 2 lingurie de cimbru i rozmarin plus cte un fir sau dou din fiecare - 4 piepi de pui mici, fr piele - 150ml sup de pui
Se nclzete cuptorul la 180 grade C. Se pun cartofii ntr-o tav mic mpreun cu ulei, morcovi, dovlecei, praz, verdeuri i se asezoneaz. Se dau la cuptor timp de 30 de minute, pn cnd ncep s se rumeneasc. Se scot, se amestec legumele, se aaz pieptul de pui printre ele, apoi se pune din nou la cuptor timp de 15 minute. Se toarn supa, apoi se fierb nc 5 minute sau pn cnd puiul i legumele sunt ptrunse.
Rulade de curcan
1 castravete 400g ridichi sare, piper 1 ardei iute rou 5 linguri iaurt 1 lingur mrar tocat 2 linguri suc de lmie 8 felii de piept de curcan (a cca. 80g) 4 linguri pesto (de la borcan) 8 felii unc de Parma (uscat) 2 linguri ulei
Se taie castravetele pe lung i se golete de miez; se taie fii, ca i ridichile. Se sreaz legumele i se las s se marineze 10 min. Se taie fii ardeiul iute. Se amestec mpreun cu iaurtul, mrar, 2 linguri de ap, sare i suc de lmie. Se unge carnea cu pesto i se aaz pe fiecare bucat cte o felie de unc. Se ruleaz i se fixeaz cu scobitori; se sraz i se piperaez. Se prjesc ruladele cca 5-6 min. Se terg fiile de legume i se amestec mpreun cu sosul de iaurt; se repartizeaz pe farfurii, se aaz deasupra ruladele i se presar mrar.
Pui picant la cuptor

4 fileuri de piept de pui a cca. 125g sare, piper 2 linguri ulei de msline 2 fire rozmarin 1/2 legtur cimbru 3 linguri mutar 1 legtur ceap verde 1 ardei gras galben 1 ardei gras rou 200g roii cherry 100 ml sup 200g cacaval ras
Se sreaz i se pipreaz carnea; se prjete n ulei cca. 2 min. Se amestec mutarul cu verdeaa tocat. Se ncinge cuptorul la 180 grade C. Se taie buci ceapa verde i ardeii grai. Roiile cherry se taie jumti. Legumele se aaz ntr-o form de sufleu i se toarn supa. Se aaz bucile de carne i se ung cu murat; se presar cacaval i se coace la cuptor cca. 30 min.
10
Orez cu legume
150g orez basmati sare 1 ceap 2 ardei grai roii 400g file de piept de pui 2 linguri de ulei 1 plic amestec de condimente indiene 150g mazre congelat
Se fierbe orezul n ap cu sare, conform indicaiilor de pe ambalaj. Se taie ceapa felii, iar ardeii grai fii . Carnea se taie felii; se ncinge uleiul ntr-o tigaie i se prjete carnea de jur-mprejur cca 5 min. Se scoate apoi din tigaie. Se clete ceapa, se adaug ardeiul gras i se mai clesc 5 min. Se adaug condimentele, eventual amestecate cu ap. Se adaug apoi mazrea congelat i se nbuete cca 2 min. Se adaug fiile de carne i se amestec; se nclzesc toate puin. Se aaz pe farfurii cu orezul i se servete imediat.
11
Cod cu legume
600g castravei 600g cartofi 1 ceap 1 lingur unt 350ml sup de legume 4 fileuri de cod a cca. 160g sare, piper 100g brnz de vaci 2 lingurie mutar suc de lmie mrar
Se decojesc castraveii, se taie n dou pe lung i se golesc de semine. Se decojesc i se spal cartofii. Se taie cuburi, ca i castraveii. Se toac ceapa i se clete n unt; se adaug legumele i se clesc puin mpreun. Se toarn supa i se las s se nbueasc legumele la foc mediu, cca. 15min. Se sreaz i se pipereaz codul. Se aaz pe legume i se mai fierbe cca. 10 min. Se scot din zeam petele, castraveii, cartofii i se pstreaz la cald. Se mai d n fiert zeama; se nglobeaz brnza, mutarul i se condimenteaz cu sare, piper, suc de lmie i mrar tocat. Petele, legumele i sosul se aaz pe farfurii.
12
Ciorb de pete
- 1 ceap - 4 morcovi - 300g rdcin de elin - 2 linguri de ulei de msline - sare - 5 boabe de piper negru - 200g praz - 4 fileuri de pete (a cca.150g, alu sau cod) - 2 linguri suc de lmie - 2 linguri de fin integral - 2 linguri unt
Ceapa se taie n dou. Se taie cubulee 2 morcovi i 150g rdcin de elin. Se ncinge uleiul i se clete ceapa cu partea tiat n jos. Se adaug legumele i se clesc puin mpreun. Se toarn 1,5l ap, sare, piper. Se toarn i supa i se acoper vasul cu un capac; se las s fiarb la foc moale 30 min. Se taie fii 2 morcovi, 150g rdcin de elin; prazul se taie rondele. Se strecoar supa i se d din nou n clocot. Se fierb nuntru legumele cca 10 min. Se stropete petele cu lmie i se taie mrunt; se tvlesc bucelele prin fin i se prjesc n unt ncins. Se servesc n sup. De fiecare dat cnd prjii ceva punei maxim o lingur de ulei de msline i nu l refolosii niciodat.
13
Dovlecei la cuptor

2 dovlecei a cca. 180g 2 vinete a cca. 250g 500g brnz de vaci slab 3 glbenuuri 1 lingur oet de vin rozmarin proaspt sare, piper
Se ncinge cuptorul la 200 grade C. Se cur dovleceii i vinetele i se taie felii subiri, pe lung. Se toac acele de rozmarin. Se amestec brnza de vaci cu glbenuuri, oet i rozmarin; sreaz i se pipereaz. Feliile de dovlegei i de vinete se ung cu un strat subire de crem, se ruleaz i se aaz ntr-o form de sufleu uns cu ulei. Se coc la cuptor 20-25 min. Se orneaz cu rozmarin i se servesc cu restul de crem de brnz.
14
Salat de orez
- 1 ceac orez basmati - sare, piper - 2 fire elin verde - 1 mr - 50g nuci de Cajou - 1/2 conserv ciuperci champignon mici - 1 legtur ceap verde tiat - 1/2 legtur ptrunjel verde - 2 linguri ulei de msline - 2 linguri oet de mere - 1/2 linguri sos de soia - 1 conserv amestec de boabe de mazre i cuburi de morcovi - 100g msline verzi - 50g migdale
Se fierbe orezul basmati n ap cu sare, conform indicaiilor de pe ambalaj. Se las s se scurg ntr-o strecurtoare i apoi se las s se rceasc. ntre timp, se cur mrul i se taie cuburi. Se taie eventual felii ciupercile din conserv. Se las s se scurg conserva de boabe de mazre i morcovi. Mslinele se taie felii. Se amestec oetul cu sos de soia i se nglobeaz uleiul, btnd cu telul. Se amestec ntr-un castron orezul fiert cu elina verde, ptrunjelul i ceapa verde tocate, cuburile de mere, nucile de Cajou, buctelele de ciuperci, boabele de mazre i cuburile de morcovi, precum i feliile de msline verzi cu migdalele. Se toarn deasupra vinegreta preparat i se amestec. Pentru a deine controlul poriilor v recomand s v cumprai castronele mici i niciodat nu mncai porie dubl chiar dac v mai este foame. Saietatea apare la 15 minute dup ce ne oprim din mncat.
www.nutritieoptima.com 15
Salat de legume cu nut

- 1 castravete - 1 ardei rosu - 2 roii - 1 legtur ridichi - 2 cepe verzi - 200g boabe de nut scurse din conserv - 3 linguri oet - 2 linguri ulei de msline - 2 linguri verdea asortat tocat - sare, piper
Se decojete castravetele, se taie fii pe lung. Se taie cuburi ardeiul gras i roiile. Se cur i se rad ridichile. Se taie rondele ceapa verde. Se amestec toate cu boabele de nut. Se toarn un dressing din oet amestecat cu ulei, verdeuri, sare i piper
16
Paste cu mazre
400g tiei subiri sare, pipere 2 fire de praz 2 cei de usturoi 3 linguri ulei de msline 250g mazre congelat 150ml sup de legume suc de lmie 2 fire ment sau busuioc
Pastele se fierb ntr-o cantitate de ap cu sare, conform indicaiilor de pe ambalaj. Se taie prazul rondele i se spal. Se toac usturoiul. Se ncinge uleiul ntr-o crati i se clete usturoiul; se pune prazul i se clete 3 min. Apoi se adaug mazrea congelat, se amestec i se stinge cu supa de legume; se las s fiarb toate la foc moale, cca. 5 min. Se condimenteaz cu sare, piper i suc de lmie. Se toac verdeaa. Se scurg pastele i se amestec mpreun cu legumele. Se aaz pe farfurii i se ornez cu ment sau busuioc.
17
Tabbouleh de quinoa
- 200gmde quinoa - sucul de la 1-2 lmi - 4 linguri de ulei de msline - 1 legtur de ptrunjel tocat - 1 legtur de ceap verde tiat n felii - 1/2 castravete mare curat de semine i tiat n cubulee - 1 mn de nuci tocate
Se spal quinoa i se pune ntr-o crati cu 400g ap. Se aduce la punctul de fierbere, se acoper, se d focul mai mic i se las s fiarb constant 10 minute sau pn cnd se umfl boabele. Se nchide focul, se las deoparte s se rceasc puin i se scurge toat apa. Se asezoneaz, se adaug sucul de lmie i uleiul i se las deoparte s se rceasc complet. Se amesctec cu restul de ingrediente i se servete
18
Pilaf cu ciuperci i lmie

- 500ml sup de legume - 1 ceap feliat - 300g ciuperci tocate - 2 cei de usturoi pisai - 200g de orez basmati i orez slbatic - sucul i coaja ras de la 1 lmie - 1 pung mic de chives tocat - 6 linguri crem de brnz light cu usturoi i verdeuri
Se pun dou linguri de sup ntr-o crati nonaderent, n care se fierbe ceapa timp de 5 minute, pn cnd se nmoaie - se adaug nc un strop de sup dac ncepe s se usuce. Se adaug ciupercile i usturoiul i se gtesc timp de nc 2 minute. Se adaug orezul, coaja i sucul de lmie, amestecnd bine. Se toarn supa rmas, se asezoneaz i se fierbe totul. Se d focul ncet, se acoper cratia i se fierbe la foc mic timp de 25-30 de minute pn cnd se nmoaie orezul. Se amestec jumtate din cantitatea de chives i de brnz, apoi se servete cu topping din restul de brnz i chives.
19
Iahnie de fasole cu cartofi

300g boabe fasole alb (conserv) 300g boabe fasole roie (conserv) 1 ceap 2 cei de usturoi 2 lingurie boabe de mutar 4 linguri de ulei de msline 4 linguri bulion 800 ml sup legume 300g cartofi 1 linguri smntn (fr dac postii) sare, piper, sos picant tabasco
Se las s se scurg boabele de fasole. Se toac ceapa i usturoiul i se clesc ntr-o lingura de ulei cu semine de mutar. Se adaug bulion i se clete.Se adaug boabe de fasole i se stinge cu sup; se fierbe 10 min. Se decojesc cartofii i se taie cuburi; se adaug la fasole i se mai fierb toate nc 15 min. Se nglobeaz n mncare smntn, sare, piper i tabasco. Dac suntei doar 2 persoane la mas atunci njumtii ingredientele. ncercai s gtii pentru o zi nu pentru o sptmn astfel nct mncarea s fie proaspt.
20
Sup de roii Orient

500g roii 1 ardei iute rou 1 ceap 2 cei de usturoi 1 lingur de ulei de msline 500 ml sup de legume 1 ardei gras verde 70g cuscus 150g linte roie sare, piper 1 lingur ptrunjel tocat
Se cresteaz roiil, se opresc n ap clocotit i se trec prin jet de ap rece; apoi se decojesc i pulpa se taie mrunt. Se toac ardeiul iute, ceapa i usturoiul. Se ncinge uleiul de msline i se clesc ceapa usturoiul; se adaug cuburile de roii i supa de legume; se d la fiert i se las s fiarb totul la foc mijlociu cca 10 min. Se paseaz uor roiile, cu instrumentul pentru piure de cartofi. Se prepar cuscusul conform indicaiile de pe ambalaj. Se cur ardeiul gras i se taie fii. Se adaug la roii, mpreun cu lintea i se mai fierbe supa 10 min. Se potrivete supa de sare i piper, dup gust; se presar ptrunjel tocat. Se servete mpreun cu o pine baghet integral crocant.
21

Carte de Bucate

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Carte de Bucate

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

20 DE REETE SNTOASE UOR DE PREPARAT

Timp preparare: 40 min Calorii: 310 kcal/porie

Pui n stil grecesc

Timp preparare: 35 min Calorii: 350 kcal/porie

Timp preparare: 30 min Calorii: 260 kcal/porie

Pui gratinat cu lmie

Timp preparare: 30 min Calorii: 260 kcal/porie

Piept de curcan cu spanac

Timp preparare: 30 min Calorii: 417 kcal/porie

Curry de pui indian

Timp preparare: 60 min Calorii: 375 kcal/porie

Pui cu rozmarin la cuptor

Timp preparare: 60 min Calorii: 300 kcal/porie

Carne de pui i legume coapte

Timp preparare: 35 min Calorii: 390 kcal/porie

Timp preparare: 45 min Calorii: 380 kcal/porie

Pui picant la cuptor

Timp preparare: 30 min Calorii: 370 kcal/porie

Timp preparare: 25 min Calorii: 350 kcal/porie

Timp preparare: 40 min Calorii: 250 kcal/porie

Timp preparare: 35 min Calorii: 280 kcal/porie

INGREDIENTE (pentru 4 porii)

Timp preparare: 30 min Calorii: 350 kcal/porie

Timp preparare: 15 min Calorii: 160 kcal/porie

Salat de legume cu nut

Timp preparare: 25 min Calorii: 480 kcal/porie

Timp preparare: 20 min Calorii: 310 kcal/porie

Timp preparare: 40 min Calorii: 249 kcal/porie

Pilaf cu ciuperci i lmie

Timp preparare: 45 min Calorii: 330 kcal/porie

Iahnie de fasole cu cartofi

Timp preparare: 30 min Calorii: 250 kcal/porie

Sup de roii Orient

S-ar putea să vă placă și